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Come creare il BAS Test tramite l’applicazione Training Center

Il BAS test è un test per misurare la Velocità di soglia anaerobica.

Il BAS test consiste nel correre nel tempo migliore in due giorni distinti, i 2000 e i 3000 metri.

Quindi un giorno si eseguirà, l’allenamento BAS Test 1 e nell’arco di tempo prestabilito si eseguirà il BAS Test 2.

Una volta corse le due distanze, si devono esprimere in secondi i tempi impiegati, Si applica poi questa formula:

D1(3000) - D2(2000) / (T1-T2) = Velocità di soglia anaerobica in m/sec.

Se si vuole trasformarla in km/h basta moltiplicare per 3,6.

Una volta corse le due distanze, si devono esprimere in secondi i tempi impiegati.

Nella seguente nota tecnica, è spiegato passo dopo passo come creare un allenamento avanzato, nello specifico, il BAS Test. E’ necessario innanzitutto aver installato sul proprio PC il programma Training Center, scaricabile dal seguente link: http://www.garmin.it/training_center.htm Una volta che il programma è stato installato sul PC, è possibile iniziare la creazione dell’allenamento.



Aprire l’applicazione e seguire passo passo quanto riportato di seguito: Una volta aperta l’applicazione bisogna accedere alla sezione Allenamenti e successivamente cliccare l’icona “Nuovo allenamento” come mostrato nell’immagine riportata qui di seguito. Selezionata l’icona “Nuovo allenamento” comparirà a video la finestra di creazione dell’allenamento, come visualizzato nell’immagine riportata sotto.



A questo punto la prima cosa da fare è modificare il nome dell’allenamento che si va a creare, in questo caso lo si chiamerà BAS Test 1 Abbiamo suddiviso il BAS Test in 1 e 2, che rappresentano rispettivamente la prima uscita da 2000 metri e la seconda da 3000.

In questa prima parte di spiegazione si creerà la parte 1. Come si potrà notare dalla seguente immagine (ma anche in quella riportata sopra), nel riquadro centrale bianco è già presente una fase di allenamento, questa va ovviamente modificata secondo i parametri del test in questione, quindi: Prima di tutto va impostata la fine della fase; in questo tipo di test il termine dell’unica fase che si creerà è rappresentato dal raggiungimento di una certa distanza. La prima porzione del Test prevede di correre per 2000 metri; selezionare quindi dall’elenco del menù a tendina l’opzione: “Percorsa una certa distanza”



Scelta la fine della fase, avendo selezionato l’opzione di “distanza”, è necessario impostare la distanza desiderata. Per questa prima parte del Test è stata impostata la durata di, 2 Km. Si nota dall’immagine sottostante che, modificando la distanza nell’apposito riquadro, viene modificato anche il nome della fase, Vai per 2 chilometri.



Terminata l’impostazione della durata della fase è necessario sceglierne l’obiettivo. Questo test però non richiede all’atleta un obiettivo specifico. Bisogna terminare semplicemente la fase impostata. L’obiettivo dell’atleta è correre al massimo delle sue possibilità mantenendo il ritmo più costante possibile per 2000 metri. Di conseguenza dal menù a tendina che compare selezionando l’obiettivo, bisogna selezionare “Cerca di mantenere non ho un obiettivo specifico per questa fase”. Tutto ciò è possibile visualizzarlo nell’immagine seguente.



La prima parte del BAS Test, ed Unica fase, è completa. Training center ha programmato l’allenamento per correre per 2 chilometri senza mantenere un obiettivo specifico. Confermare con OK per terminare la programmazione.



Dopo aver confermato con OK, l’allenamento nominato BAS Test 1, comparirà nell’elenco degli allenamenti già presenti in Training Center.

A qu

esto punto si deve programmare nella stessa identica maniera la parte numero 2 del test. Bisogna seguire le stesse identiche sequenze mostrate all’inizio del documento.



Le riproponiamo di seguito in sequenza:



La finestra dell’allenamento ovviamente sarà da modificare e personalizzare. Nell’immagine seguente è riassunto in un’immagine sola la sequenza di impostazioni da settare per creare il BAS Test 2. Si ricorda che la procedura da seguire è la medesima seguita con il BAS Test 1.

1) Rinominare l’allenamento in “BAS Test 2 2) Impostare la fine della fase selezionando “Percorsa una certa distanza” 3) Impostare la distanza espressa in Km, inserire il valore 3.00 Km 4) Si noterà che il nome della fase comincia a prendere forma: Vai per 3 km. 5) Impostare l’obiettivo in “Cerca di mantenere non ho un obiettivo specifico

per questa fase”. 6) Confermare con OK l’archiviazione



Dopo aver confermato con OK, entrambi gli allenamenti compariranno nell’elenco degli allenamenti già presenti in Training Center.



Non resta quindi che inviarli alla periferica premendo l’icona cerchiata in rosso nell’immagine sottostante, li si ritroverà negli allenamenti avanzati sul prodotto pronti per esser utilizzati.

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