Circuito Dimagrimento e Tono
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PROGRAMMA DIMAGRIMENTO E TONIFICAZIONE UOMO DONNA LAVORO A CIRCUITO ALLENAMENTO 1. 10’ CYCLETTE 2. CIRCUITO (ripeti l’intera sequenza di esercizi, senza pause tra l’uno e l’altro, per 3 volte) a. Crunch a terra: 20/30 ripetizioni b. Ponte isometrico frontale: ti eni la posizione 30” c. Affondi verso dietro alternati corpo libero: 20 totali d. Chest press: 15 ripetizioni e. Pulley (schiena dritta e ferma): 15 ripetizioni f. 3’ corsa 3. 10’ SYNCHRO 4. CIRCUITO (ripeti l’intera sequenza di esercizi, senza pause tra l’uno e l’altro, per 3 volte) a. Total Abdominal: 20 ripetizioni b. Rotary Torso: 20 x lato c. Leg Press: 15 ripetizioni d. Lat machine avanti: 15 ripetizioni e. Shoulder press: 15 ripetizioni f. 3’ corsa 5. 20’ CAMMINATA IN PENDENZA 6. STRETCHING (Tieni ogni posizione 60”) Per approfondire: Gianluca Vitiello, Rieducatore Sportivo®, Personal Trainer, [email protected]
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PROGRAMMA DIMAGRIMENTO E TONIFICAZIONE UOMO DONNA
LAVORO A CIRCUITO
ALLENAMENTO
1. 10 CYCLETTE
2. CIRCUITO (ripeti lintera sequenza di esercizi, senza pause tra luno e laltro, per 3 volte)
a. Crunch a terra: 20/30 ripetizioni b. Ponte isometrico frontale: tieni la posizione 30
c. Affondi verso dietro alternati corpo libero: 20 totali d. Chest press: 15 ripetizioni e. Pulley (schiena dritta e ferma): 15 ripetizioni
f. 3 corsa
3. 10 SYNCHRO
4. CIRCUITO (ripeti lintera sequenza di esercizi, senza pause tra luno e laltro, per 3 volte)
a. Total Abdominal: 20 ripetizioni b. Rotary Torso: 20 x lato c. Leg Press: 15 ripetizioni
d. Lat machine avanti: 15 ripetizioni e. Shoulder press: 15 ripetizioni f. 3 corsa
5. 20 CAMMINATA IN PENDENZA
6. STRETCHING (Tieni ogni posizione 60)
Per approfondire: Gianluca Vitiello, Rieducatore Sportivo, Personal Trainer, [email protected]
