Bencich AnitaSCUOLA DI PENSIERO TAOISTA

Tecniche di Qigong MedicoLa fragranza del Buddha

XIANGONG

Lavaggio aureo dei midolli e tendiniXI SUI JIN JING

Sommario

Per informazioni sulle varianti delle tecniche delle due forme di Qigong contattare la

Scuola di Pensiero Taoista • via Torre Bianca, 43 • 34122 Trieste www.anitabencich.it • info@anitabencich.it

1 Ginnastica Medica Cinese Qigong

2 Premessa

3 Anatomia Energetica

4 Benefici del Qi Gong in campo terapeutico

5 La Fragranza del Buda - Qigong Xiangong

6 Il saluto

7 Esercizi XIANGONG

8 Lavaggio aureo dei midolli e tendini - XI SUI JIN JING

9 Esercizi del terzo riscaldatore

10 Esercizi del secondo riscaldatore

11 Esercizi del primo riscaldatore

12 Chiusura saluto - fontana estrema

1 Ginnastica Medica Cinese

QIGONG

Lasciati andare con l’energia totale, ogni volta che vedi fluire il corpo,

vedi l’energia costituire una nuova armonia, sentirai la gioia in tutto il tuo essere.

2 Premessa

Il corpo umano è una macchina perfetta, dobbiamo solamente imparare a guidarla correttamente.

Se accettiamo l’energia e sappiamo che la vibrazione tocca ogni parte del nostro essere fisico, abbiamo capito che la vibrazione entra in ogni cellula del nostro corpo, sui vari piani, ci tocca così profondamente e ci trasforma lentamente sul piano emozionale e spirituale.

Il Qigong Medico, attraverso il sistema energetico canali-meridiani agisce sul sistema endocrino, circo-latorio, linfatico, sistema nervoso centrale e periferico, può correggere gli squilibri di ogni livello funzio-nale fisiologico, può svolgere un ruolo positivo nel trattamento, con la pratica giornaliera, di qualsiasi patologia medica.

3 Anatomia Energetica

A tutti colore che desiderano approfondire la conoscenza della splendida macchina di luce, l’uomo,

che assorbe e trasforma, tutte le energie del cosmo, per splendere in tutta la bellezza dell’essere,

nelle sue varie manifestazioni

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Il Sorriso Interiore

Le labbra posizionate nel sorriso producono elisir di lunga vita, una secrezione dolce che nutre tutto il corpo mantenendolo in buona salute. È un meccanismo straordinario della nostra macchina-corpo. Posizionare le labbra nella posizione del sorriso apre i canali alfa, situati sotto la pianta dei piedi, sal-gono lungo gli arti inferiori, proseguono il percorso lungo il tronco per fuoriuscire sopra il capo. (Negli

affreschi di alcune chiese troviamo dipinto Mosè e sopra il capo si notano i due canali che fuoriescono o due corna che rappresen-tano i canali alfa).

Le labbra nella posizione del sorriso aprono i meccanismi dei chakra, permettendo all’energia della terra di congiungersi a quella del cielo. Con le labbra nel sorriso si collegano tutti i chakra al sistema nervoso, mettendo in movimento un’ energia di alta qualità. Questo porta un abbondante flusso energetico che va ad irrorare tutti gli organi e le ghiandole che sono così vitali in noi. Il sorriso ci aiuta a combattere gli stress della vita, il meccanismo del sorriso riattiva la ghiandola del timo e ne potenzia l’attività.

Nel Taoismo il timo è la sede dell’illuminazione più grande, la sede dell’Amore e dell’energia vitale Qi.

Nell’antica Cina, i Maestri Taoisti riconobbero il potere del sorriso. Essi praticavano il Sorriso Interiore, con cui mettevano in movimento l’energia Qi di alta qualità, che consentiva loro di vivere sani e felici. Sorridere a se stessi è come bearsi d’amore e l’amore, può guarire e ringiovanire… I saggi Taoisti af-fermano che, quando sorridiamo, i nostri organi producono secrezione dolce che nutre tutto il corpo. Quando siamo arrabbiati, tristi o sotto stress, essi producono una secrezione acida che provoca il bloc-co dei canali energetici, pervadendo tutto il corpo e causando vari disturbi: inappetenza, indigestione, aumento della pressione sanguigna, tachicardia, insonnia ed emozioni negative. Il sorriso distende gli organi, li fa diventare più morbidi e più efficienti.

VERIFICA:

• disponetevi davanti allo specchio e guardate i vostri occhi prima di posizionare le labbra nel sorriso

• quindi sorridete, le labbra poste leggermente all’insù, senza forzature, come nella Gioconda di Leonardo

• dopo un po’ gli occhi diventeranno brillanti e noterete una luce diversa, assieme ad una sensazione di calore nella zona del timo, questo significa che è avvenuta la congiunzione

La Parrocchiale dei SS. Nazaro e Celso, Svizzera

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QIGONG MEDICO

4 Benefici del Qigong in campo terapeutico

La nostra civiltà moderna, ci ha portato a notevoli livelli di stress, cattiva alimentazione, scarso movi-mento fisico, inquinamento sonoro e ambientale, che ci hanno indotti a condurre una vita costante-mente contratta. Il Qigong è una delle vie fondamentali da percorrere soprattutto ai giorni nostri, rilas-sante, nutriente, altamente preventiva contro le malattie ed è in grado di rallentare il processo biologico di invecchiamento. Gli esercizi ginnici sono notevoli per migliorare la funzionalità muscolare e tendinea e ad ogni movimento è abbinato un lavoro interno a livello energetico, di stimolazione e circolazione del Qi, rivolto agli organi interni ed alle principali funzioni dell’uomo. Il Qigong, se praticato con costante dedizione, potenzia il sistema immunitario e porta al miglioramento di numerose patologie fisiche, la periartrite, i disturbi circolatori, l’asma, le allergie, i disturbi della digestione ed intestinali, ed è un ottimo regolatore della pressione sanguigna. Dopo mesi di pratica, l’elasticità e la forma fisica, ben presto si trasformano in elasticità mentale, buonumore, autocontrollo, fiducia in se stessi e gli altri. È preventivo, poi riabilitativo e curativo e porta al miglioramento delle più svariate patologie

5 La fragranza del Budda

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QIGONG XIANGONGÈ un esercizio, creato per la salute e la lunga vita, per l’aumento delle difese immunitarie. Il Qigong Xiangong fu creato 2000 anni fa dal monaco Buddista Lian Hua e fu ereditato da Xuan Zang sotto la dinastia Tang, che lo trasmise poi di generazione in generazione. Nel 1988 fu mostrato e divulgato al pubblico da parte del maestro Tian Rui Sheng, che giovanissimo contrasse una malattia rara della pel-le e cominciando a praticare il Xiangong, la malattia sparì. Poco dopo ricevette dal maestro il permesso di divulgare questa pratica e ben presto arrivò fino a 100.000 persone praticanti.

La forma di Qigong composta da 18 movimenti è molto utile nelle persone sane per mantenere la salute globale e per prevenire gli squilibri energetici. Possono praticarlo tutti: bambini, giovani, adulti e anziani, sani e malati e ad ogni individuo apporterà i benefici a lui necessari. L’ideale sarebbe praticarlo due volte al giorno, una all’alba e una al tramonto, se possibile all’aria aperta, in vicinanza di alberi o piante. Tutti i movimenti vanno ripetuti per 36 volte, quando si è meno esperti, si possono eseguire sola-mente 18 ripetizioni o 9 di ciascun esercizio. Ogni movimento orizzontale inizia sempre dal lato sinistro. I tutti i movimenti in cui è necessario sovrapporre le mani, gli uomini mettono la mano destra sopra la sinistra e le donne mettono la mano sinistra sopra la destra.

6 Il saluto

1. Concentrare la mente, cercare di eliminare i pensieri della quotidianità, rilassare il corpo, mantenere lo sterno verso l’alto.

2. Posizionare le labbra nella posizione del sorriso, ciò apre i canali alfa portando amore, gioia e serenità.

3. Divaricare i piedi tanto quanto la larghezza delle spalle, mantenere lo sterno verso l’alto.

4. Unire le mani facendo combaciare perfettamente le dita e creando il vuoto tra i due palmi.

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7 Esercizi Xiangong

1. MUOVERE LA CODA DEL DRAGO

Mani giunte all’altezza del torace, muovere le mani prima a sinistra poi a destra

2. MUOVERE LA TESTA DELLA FENICE DI GIADA

Muovere le mani giunte in senso verticale, dirigendole dall’alto verso il basso e poi dal basso verso l’alto al centro del corpo.

3. IL PROFUMO DELLA PAGODA BUDDISTA

Braccia in alto con le mani a contatto. Separare le due mani, con i palmi rivolti all’interno, compiere un movimento dall’alto verso il basso, disegnando idealmente il tetto di una pagoda.

4. IL BUDDA SUONA LA MUSICA

Posizionare le due mani una sopra l’altra coi palmi rivolti verso il basso all’altezza del torace, aprire le braccia e poi ritornare alla posizione iniziale.

5. IL PESCE SEPARA LE ACQUE

Eseguire un movimento analogo al precedente coi palmi rivolti al cielo.

6. IL VENTO MUOVE LE FOGLIE DI LOTTO

Le braccia sono piegate in avanti con naturalezza, i palmi paralleli come se reggere una grossa sfera tra le mani, compiere un movimento da sinistra verso destra e ritorno.

7. PORTARE L’ENERGIA DELL’UNIVERSO VERSO SINISTRA E VERSO DESTRA

Descrivere un cerchio in senso antiorario, e poi orario, con i palmi paralleli come reggere una grossa sfera tra le mani.

8. REMARE PER ATTRAVERSARE IL MARE

Immaginare di eseguire il movimento del vogatore, allungare le braccia parallele, stese in avanti con le dita tese e i palmi verso il basso, poi tirare verso di se le mani, chiudendo le dita a pugno.

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9. GIRARE CONTINUAMENTE LA RUOTA BUDDISTA

Posizionare le due mani una sopra l’altra coi palmi rivolti verso il basso all’altezza delle spalle, muovere alternativamente le due mani in avanti e indietro, eseguire un movimento a mulinel-lo, immaginando di colpire col taglio della mano.

10. IL BUDDA TIRA I REMI IN BARCA

Posizionare le due mani coi palmi una sull’altra, rivolti verso il basso, all’altezza dello stomaco, iniziare da sinistra a destra un’oscillazione delle braccia, come il movimento di una culla.

11. RIEMPIRE LE ORECCHIE COL VENTO DI BUDDHA

Partire con le braccia lungo i fianchi, sollevarle e portare i palmi di fronte alle orecchie, il centro del palmo deve coincidere con l’orifizio senza toccarle, fermarsi per qualche attimo e poi ridi-scendere.

12. PURIFICARE GLI OCCHI CON LA LUCE BUDDISTA

Iniziare con le braccia lungo i fianchi, sollevare le mani davanti agli occhi come a formare un binocolo, guardare attraverso poi abbassare le mani seguendo con gli occhi le mani senza mai abbassare la testa, seguire con lo sguardo le mani durante la salita e la discesa.

13. PURIFICARE TUTTA L’UMANITA’

Oscillare le braccia incrociandole davanti a sé sul piano frontale.

14. I BAMBINI SALUTANO IL BUDDHA

Ciotola che Canta

Unire le mani all’altezza del torace, allungarle in avanti, abbassare le palpebre osservando i polpastrelli degli indici, rimanere in meditazione per due minuti, per concludere strofinare le mani per poi spalmare l’energia sulle braccia, sul tronco, sulle gambe, picchiettare sulla zona lombare all’altezza dei reni, e poi lateralmente alle cosce, fino alle caviglie sul meridiano vescica biliare. Strofinare di nuovo le mani per creare nuova energia per poi spalmarla delicatamente sul viso.

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8 Il lavaggio aureo dei midolli e tendini - XI SUI JIN JING

Come lavare il midollo osseo e fortificare i tendini

L’obbiettivo principale degli esercizi è quello di far fluire l’energia nei meridiani principali e secondari, attivare le funzioni di ossa, tendini e midolli ed eliminare l’energia patogena.

GLI ESERCIZI AGISCONO SU PIÙ LIVELLI:

A. favoriscono la circolazione del sangue e dei liquidi e la lubrificazione delle capsule articolari.

B. allungano tendini e muscoli.

C. agiscono sul midollo osseo, potenziando il sistema immunitario.

D. agiscono sul midollo spinale, sul sistema nervoso centrale.

L’APPROCCIO AVVIENE SU 3 LIVELLI:

1. iniziare con la sequenza degli esercizi.

2. abbinare ad ogni movimento la respirazione

3. contrarre e decontrarre il perineo in base all’esercizio ed al respiro

9 Esercizi del terzo riscaldatore

1. MASSAGGIO DEL VERTICE DEL CRANIO (ipertensione, cefalea, vertigini, esaurimento ner.)

Posizionare le mani sul vertice del cranio, donna mano sinistra sopra, uomo mano destra sopra, premere e ruotare in senso orario e antiorario x 4.

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2. SCIVOLARE AI LATI DEL NASO (riniti, adenoidi, raffreddori, respiro)

Posizionare la base delle dita all’attaccatura dei capelli col dito medio premo x 3 volte il punto di vescica in alto sulla testa, passo le mani davanti al viso al torace, scendendo vado a formare con le mani un triangolo intorno all’ombelico, premendo x 3 volte con le dita l’addome, ripetere x 4.

3. PRESSIONE ROTATORIA SUI YING XIANG (respirazione, riniti, adenoidi, raffreddori)

Premere e ruotare con la punta degli indici al lato del naso punto I.C. inspirando ruoto verso l’alto e l’esterno allargando le narici, espirando ruoto verso il basso e l’interno chiudendo le narici, eseguire 4 volte esterno, 4 volte interno.

4. PRESSIONE ROTATORIA DELLE ORBITE (vista, emicranie giramenti di testa)

Palmi sugli occhi, in inspirazione massaggiare le orbite spingere con la parte bassa del palmo verso l’esterno, in espirazione spingere con la parte alta verso l’interno.

5. MASSAGGIO DELLE TEMPIE (vista, allevia le tensioni)

Posizionare l’anulare nell’angolo dell’occhio V.B. il medio e l’indice sulla tempia, inspirando fare 4 cerchi con le dita verso l’alto, espirando fare 4 cerchi verso il basso.

6. PRESSIONE ROTATORIA SUI TING GONG (acufeni udito)

Posizionare le dita indice, medio e annullare davanti al padiglione auricolare, in inspirazione fare un semicerchio con le dita verso avanti aprendo il padiglione x 4 volte, in espirazione fare un semicerchio indietro chiudendo il padiglione x 4 volte.

7. APRIRE IL CANALE UDITIVO (migliora l’udito)

Mettere l’indici nel buco dell’orecchio, il pollice sulla mandibola e medio sulla testa. inspirando fare un cerchio in alto verso l’esterno, espirando fare un cerchio verso il basso, ripetere 4 volte x lato.

8. REGGERE IL CIELO CON LE MANI (articolazioni dita, polsi. Gomito, spalla

Inspirando solevo le braccia in alto In equilibrio sulle punte dei piedi, espirando abbasso i talloni.

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9. BATTERE I DENTI 36 VOLTE (acidità dello stomaco, prevenzione tumori dell’apparato digerente)

Battere i denti x 36 volte, deglutire la saliva formatasi divisa per 3 volte.

10. RUOTARE LA LINGUA (potenzia il sistema immunitario e digestivo)

Ruotare la lingua davanti ai denti in senso orario e antiorario, per 4 volte, inghiottire la saliva diviso x 3.

11. RUOTARE IL COLLO (circolazione sanguigna celebrale, cervialgie, miopia, Qi epatico)

Occhi aperti osservare un punto fisso e ruotare il capo in senso orario e anti orario x 4.

10 Esercizi del secondo riscaldatore

12. RUOTARE LE DITA E I POLSI (dolori articolari tunnel carpale)

Braccia distese palmi in basso, chiudo le dita uno a uno iniziando dal mignolo, ruoto verso l’alto e apro uno ad uno iniziando sempre dal mignolo, ripeto la chiusura con le palmi in alto chiudo ruoto verso il basso e apro, mignolo annullare medio indice pollice, ripeto 4 fasi complete.

13. RUOTARE I GOMITI (punti di unione, mare, evita la stasi di Qi)

Allungo le braccia in avanti mano aperta palmo rivolto in basso, ruoto palmo verso l’alto, ritiro braccia ruotando i polsi e chiudo, ripeto x 4.

14. RUOTARE LE SPALLE INDIETRO (dolori alla spalla difficolta di movimento)

Inspirando unisco i dorsi delle mani con le ditta verso il basso, alzo le braccia sopra la testa, espirando apro formando un cerchio dall’alto verso il basso lateralmente al corpo, segue le braccia palmi in alto risalgono anteriormente fino all’altezza delle spalle X 4.

15. RUOTARE LER SPALLE IN AVANTI

Inspirando sollevare le braccia davanti altezza dello sterno palmi in alto, unire i dorsi punte in basso, spingere le braccia in avanti, espirando aprire un cerchio dall’alto verso il basso, ritor-nando con le braccia altezza delle spalle con i palmi in alto x 4. vassoio.

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16. APRIRE IL TORACE (malattie dell’apparato respiratorio)

Inspirando sollevare le braccia davanti altezza spalle, palmi in alto, unire i dorsi punte in basso, espirando spingere braccia avanti. Inspirando apro le braccia portandole dietro, espansione torace, espirando riporto le braccia all’altezza delle spalle, palmi in alto x 4.

17. RACCOGLIERE LE PERLE NEL MARE (aumenta il Qi del rene)

Inspirando i palmi verso l’alto le dita a contatto, sollevo le braccia in alto sopra il capo, espiran-do apro le braccia a cerchio, fletto il busto portando le braccia a terra x 4.

18. IL DRAGO SI AVVINGHIA INTORNO ALLA COLONNA (dolori lombari, meridiano cintura)

Tenere le gambe ben salde a terra, movimento della vita, inspirando ruoto il busto a sinistra, il centro della mano destra appoggiata vicino all’orecchio sinistro, la mano sinistra dietro la schiena sul rene destro, espirando ruoto il busto a destra, mano sinistra vicino all’orecchio de-stro, mano destra dietro la schiena sul rene sinistro, x 4.

19. LA FENICE SPICCA IL VOLO (Aumenta il Qi del meridiano cintura nutrendo tutti gli organi)

Inspirando portare in alto la mano destra, palmo rivolto a sinistra, espirando porto la mano destra laterale al piede sinistro, lo sguardo è rivolto in alto sul braccio sinistro, palmo aperto ripeto 4 volte per lato

11 Esercizi del primo riscaldatore

20. RUOTARE IL BACINO (dolori reumatici)

Inspirando contraggo il perineo ruotando il bacino in avanti, espiro rilasso mentre ruoto il bacino verso dietro ripeto 4 per lato.

21. RUOTARE LE GINNOCCHIA (dolori articolari)

Mettere le mani sopra le ginocchia, mignolo e pollice lateralmente, medio e indici anteriormen-te, ruotare le ginocchia, inspirare quando sono in avanti, espirare quando le ginocchia sono dietro, 4 in senso orario, 4 antiorario.

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22. RUOTARE LE CAVIGLIE (dolori articolari).

Alzo il piede e ruotare la caviglia x 4 in senso orario, x 4 in senso antiorario, alternando destra sinistra.

23. BATTERE I TALLONI (vibrazione che stimola lo Shen)

Inspirando sollevarsi sulle punte dei piedi, espirando abbassare i talloni x 8 volte.

24. COPRIRE GLI OCCHI

Strofinare le mani, concentrarsi nei palmi, appoggiare i palmi sugli occhi, pensare che l’energia scorra negli occhi, 8 cicli respiratori.

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12 Chiusura saluto - fontana estrema

Mani nel saluto del Qigong, occhi chiusi portare il pensiero sotto le ascelle nella fontana estrema e ascoltare il fluire dell’energia, un minuto, poi ruotare gli occhi (sempre chiusi) verso l’alto e ascoltare le sensazioni dell’energia: sopra il capo, sulle spalle sul dorso, in bocca negli occhi. Ritornare sotto le ascel-le con il pensiero, un respiro profondo portiamo il pensiero al centro della testa e sciogliamo le mani.