Atletica

II

III I 1

II I

LATLETICA

variante 3000 siepi partenza 200 metri partenza 30005000 metri partenza 3000 siep

I I

partenza 100 metr mlf partenza 100 metri ostacoli femminili

partenza 110 metd ostacoli maschili

SPECIAllTA E

1372) Gli SPORT INDIVIDUALI

Corse e concorsi

Le differenti prove atletiche sono ripartite in due famiglie corse e concorsi Le corse a cui si pub associare la marcia mettono in rapporto la nozione di tempo con quella di spazio In generale si tratta di percorrere una data distanza nel minor tempo I concorsi comprendono i salti e i lanci Nei primi gli atleti cercano di proiettare it proprio corpo il pili in alto 0 il pili lontano possibile Nei seshycondi si tratta di scagliare un attrezzo il pili lontano possibile

f bull

Le prove di atletica leggera si svolgono intorno e dentro alla pista che II1lshy

sura 400 metri In questo capitolo sono state scelte Ie specialita di atletica leggera pili frequentemente praticate in ambito scolastico

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iI II

UN PO DI STOIRIA illI I raquo Iatletica leggera e10 sport con Ie origini pUt antiche Le gare di atletica piLL Jamose era no Ie OlimshyI piadi che si svolgevano ogni quattro anni presso il santuario di Zeus nella citta di Olimpia Gia nei Iprimi Giochi olimpici che ebbero luogo nel 776 a G era in programma la gara dello stadio una proshyva di corsa sulla distanza di 1 stadio (equivalente a 19227 m) Tutte Ie gare di corsa si eJfettuavano pershyII correndo un rettilineo in andata e ritomo girando attomo ad apposti paletti segnaletici Vi erano anshyche corse militari in cui il concorrente indossava corazza e armi e corse con torce individuali e a squashy

dre tipo staJfetta Nei successivi incontri olimpici tra Ie citta greche Ie gare si moltiplishypartenza 1500 metri

400 met~ PltJrterua 800 metri partenza 4 x 100

partenza 4 x 400

middot GLOSSARIOmiddot

Passo Spazio compreso tra due appoggi successivi dei piedi

Appoggio Ela fase in cui il piede tocca iI terre no

bullbullbullbullbullbullbullbullbullbullbullbullbullbullbull _ bullbullbullbullbullbullbullbullbull 0middot

1 I II dcarono comprendendo anche Ie prove di sa to zn ungo giave otto e isco 1 Giochi della prima Olimpiade modema si svolsero ad Atene nel1896

coronando gli sJorzi del barone Pierre Fredi de Coubertin che aveshyva caldeggiato il rUomo di questa evento sportivol1 Jamoso motshy

to che gli viene attribuito laquolimportante epartecipare non vincereraquo sembra che non sia stato pronunciato da lui benshy

sl da un arcivescovo anglicano durante la cerimonia di saluto ai partecipanti dei Giochi olimpici diLondra del

19081nizialmente Ie donnefUrono escluse dalle comshypetizioni ma ne11928 dopo anni di proteste e conshytro-maniJestazioni sportive il comitato olimpico ammise anche alcune gare Jemminili Ora Ie unishyche diJferenze fra atleti e atlete aIle Olimpiadi soshyno Ie gare combinate che prevedono 10 prove per i maschi (decathlon) e sette per Ie donne (eptathshyIon) e lassenza della prova dei 50 km di marcia nel programmaJemminile laquo

LA STORIA DELLE OLiMPIADI ~

La corsa

Lacorsa eunasequenza di passi in cui allappogqio del piede segue una fashyse di volo II movimento delle gambe ealternato cioe al movimento verso avanti di un arto corrisponde 10 spostamento indietro dellaltro

COME SI ESEGUE LA CORSA Nella corsa si distinguono una fase d appoggio e una di volo npiede prende contatto con it terreno ammortizzandone limpatto con la flessione e lazione elastica della cavigIia In questa fashyse it baricentro passa da dietro lappoggio ad avanti Cvedi fig 1)

1 Durante il breve tempo di contatto il piede prende appoggio a terra davanti al corpo e lascia il terreno quando il baricentro epassato oltre la verticale del piede dellatleta

1 L ATL ETIC A I 3 7 3 I

Ifil i

2 Le gare dei 100 m e dei 200 m sono considerate tra Ie specialita atletiche piu spettacolari

3 Imparare a correre correttamente richiede tempo e impegno per eliminare tutti i movimenti superflui

middotmiddotmiddotmiddotCHE COSE bullbull middotmiddotmiddot

Track and field Corrisponde a pista e campo e indica sia Ie specialita di corsa che i concorsi che si svolgono alshyiinterno 0 allesterno della pista

3741 GLI SPO1T INDIVIDUALI

Nella corsa piu lenta la fase ammortizzante e a carico della parte esterna della pianta mentre nella corsa veloce il conshytatto del piede con il terreno avviene solo con lavampiede e per la sua brevissima durata (nella corsa veloce menD di un decimo di secondo) 10 si pub chiamare rimbaIzola fase di spinta si conclude quando ilcpiede las cia il terreno dopo lestensione della gamba Durante la successiva fase di volo il tallone viene portato verso il gluteo mentre il ginocchio si porta in avanti-alto consentendo lavanzamento Solo quando la coscia e vicishyna all orizzontale con il ginocchio nel punto pili alto della sua oscillazione la gamba si estende verso avanti per prenshydere contatto con il terreno L ampiezza dei movimenti anche nella corsa efacilitata dallatteggiamento decontratto Bisogna cioe evitare tenshy

sioni muscolari superflue che potrebbero ostacolare lazione e renderla pililenta Le braccia svolgono unimportante funzione equilibratrice Esse oscillashyno lungo il fianco in atteggiamento flesso in modo coordinato con gli arti inferiori Qualsiasi oscillazione laterale pub creare degli squilibri e perdita di efficacia per questa ebene che il gomito rimanga parallelo al tianco

FREQUENZA E AMPIEZZA DEL PASSO

Lo spostamentodelta corsa e ilprodotto della frequenza degli appoggi per Yampiezzadel passo In unaccelerazione da fermi frequenza e ampiezza del passo aumentano insieme fino a una certa velocita mentre i tempi di contatto del piede a terra diminuiscono con lawnentare della velocitala velocita massima ottimale efrutto della migliore combinazione tra arnshypiezza e frequenza del passo Un passo troppo ampio obbliga a diminuire la frequenza mentre la ricerca di unalta frequenza comporterebbe un passhyso troppo breve dispendioso e inefficace Per aumentare la propria veloshycita di corsa bisogna quindi migliorare uno dei due parametri senza far diminuire laltro In una gara di 100 m corsa in circa 10 secondi un atleshyta com pie mediamente 43-49 passi e corre con una frequenza media di cirshyca 5 passi al secondo e un ampiezza di circa 220 m

GLOSSARIOmiddotmiddotmiddotmiddotmiddotmiddot

Blocchi di partenza Due piani inclinati sui quali si apshypoqgiano i piedi Facilitano la spinta iniziale e si usano nelshyIe gare di velocita (fino ai 400m)

condizioni ottimali per percorrere la rimanente fase lanciata

5 Prima dellavvento dei blocchi gli atleti scavavano delle buchette nella terra della pista I primi blocchi risalgono

~ ANIMAZIONE ~

4 II lIelocista parte raccolto per accelerare meglio e porsi nelle

fi LA FAlSA PARTENZA Se un atleta spinge sui blocchi prima del colpo di pishystoia la strumentazione segnala lirregolaritii 10 starterspara un seconshy

agli anni trenta de Novecento G LEABIUTA Nella corsa veloce si possono distinguere quattro fasi che corshy

II I 11 II JI i I

II

1-_ I )

iIbull LA CORSA VELOCE l

In atletica leggera Ie distanze di gara intese come COlsa veloce sono i 60 m indoor i 100 e 200 m piani e la staffetta 4 x 100 m 1400 m vengoshyno considerati una gara di velocita prolungata Fanno parte del settore velocita anche Ie gare con ostacoli dei 100 (solo femminile) dei 110 (solo maschile) e dei 400 m Le gare di corsa fino ai 400 m compresi si svolgono completamente incorsia

COME SI ESEGUE LA CORSA VELOCE

Ill LA PARTENZA Lo starter invita a prendere posizione sulla linea di parshytenza con il comando Ai vostri posti Latleta sistema i piedi sui blocshychi di partenza e Ie mani a terra con Ie dita dietro la linea di partenza un ginocchio che tocca il terreno Quando 10 starter comanda ProntH gli atleti sollevano il ginocchio da terra e innaIzando e avanzando il bacishyno portano Ie spalle avanti AHo sparo che corrisponde al Via enshytrambi i piedi spingono con forza sui blocchi Ie mani si staccano da tershyra e comincia Ia fase di accelerazione

do colpo latleta responsabile viene richiamato e la partenza viene rishypetuta Alla pistoia della starter e collegato il cronometro che parte alshy10 sparo

ell VARRIVO Vince la corsa chi taglia per primo il traguardo cioe chi supera la linea di arrivo prima degli altrL

rispondono a quattro abilita la reazione al segnaIe laccelerazione il raggiungimento di alte velocita e la capacita di contenere il caIo della massima velocita raggiunta ntempo di reazione equello che intercorre tra il segnashyIe (sparo della starter) e linizio del movimento La cashy I pacita di reazione dipende dalla rapidita di trasmissioshyne dellimpulso nervoso ai muscoli La velocita di reashyzione difficilmente si acquisisce con lallenamento anshyche se Iesercizio abitua a filtrare i segnali in entrata e a convogliare lattenzione solo su quelli desiderati

1 LATLETICA [375)

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CHE COSE

Fotofinishstrumentazione che tramite una registrazioshynedigitah fotografalarrivo dei concorrentie rilevai loro tefTlPL

6 Nella partenza dei 100 m si riassumono tutte Ie caratteristiche della velocita reazione fulminea azione singola potente e frequenze elevate

7 Dopo 113 anni il record del mondo dei 100 metri ediminuito di 2 secondi e 42 centesimi pari a circa 1900 m percorsi Ecco Iarrivo virtuale di alcuni velocisti della storia

Accelerare da fermi la propria velocita richiede tecnica di corsa e poshytenza perche enecessaria esprimere forza in modo rapido In questa fase bisogna controllare il proprio impeto e cercare di non raggiungere troppo rapidamente la posizione eretta La posizione ottimale nellacshycelerazione prevede il busto inclinato verso avanti in linea con la gamshyba di spinta nbusto si solleva solo gradualmente can laurnentare delshyla velocita Anche nelle gare brevi (l00-200 m) non si raggiunge mai la velocita massima sarebbe un dispendio di energie troppo elevuo che costrinshygerebbe poi a diminuire sia la frequenza che lampiezza ltlei passi Bishysogna sviluppare punte elevate divelocita che si ein grado perU di manshytenere per il resto della distanza In una gara di 100 m la punta massishyrna di velocita viene raggiunta poco dopa la meta distanza e iene manshytenuta per circa 15-20 m nellultima parte di garalavelocita diminuisce

2009 - 958 - Usain Bolt (Giamaica)

1999 - 979 - Maurice Greene (USA)

1991 986 Can Lewis (USA)

1983 - 993 - Calvin Smith (USA)

1968 - 995 - Jim Hines (USA)

1960 10middot0 - Armin Hary (RFG)

1936 - 102 - Jesse Owens (USA)

1896 - 120 Thomas Burke (USA)

(376) GLI SPORT INDlvlDUALI

(PkOVA PER IMPARARE

Lapprendimento della tecnica di corsa non comporta necessariamente la rinuncia alio stile e aile caratteristishyche persona Ii del gesto La correzione dei difetti lascera sempre spazio aile varianti individuali Lobiettivo e sfruttare Ie predisposizioni naturali alia corsa eliminando solo quei particolari del movimento che 10 rendono menD efficace

(i) Skip E~ercizio da eseguire sui posta 0 in lieve avanzamento La gamba in appoggio non si piega consentendo di mantenere breve iI tempo di contatto del piede sui terreno che avviene solo con Iavampiede A seconda delshyIa modalita di esecuzione e della finalita la corsa in skip pub essere utile per correggere Iappoggio del piede la posizione del busto 0 per incrementare la freQuenza Ecco di seguito alcuni esempi

Skip basso normale 0 alto Mentre Ie ginocchia salgono piu 0 me no oltre Iorizzontale il piede viene partato sotto la perpendicolare del ginocshychio (A)

Corsa calciata tuna corsa con leggero avanshyzamento nella qua Ie il tallone subito dopo iI rimbalzo a terra sale veloce verso il gluteo La coscia pub rimanere bassa e perpendicolare al terreno (corsa calciata dietro) oppure avanshyzare leggermente 0 arrivare parallela a terra (calciata sotto) (B)

Si possono eseguire a piedi pari alternati 0 sullo stesso piede Hanno unutilita sia tecnica sia di potenziamento

Saltelli alternati tra ostacoli bassi mirano a sensibilizzare Iuso dei piedi e a controllare Iinshytervento della caviglia nellappoggio e nel rimshybalzo (A)

bull Balzi verticali Senza 0 con ostacoli posti a varie altezshyze effettuati con 0 senza piegamento al ginocchio (B)

Balzi orizzontali nei Quali si cerca di avanzare con grande ampiezza di passi oppure mantenendo unampiezza stabilita con la maggior frequenza possibile

1 L A T LET I C A ( 3 7 7 J

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~------------------ ~~---------------------

middotmiddotmiddotmiddot GLOSSARIOmiddot bull LA CORSA A OSTACOLI

Barriere h hurdles Sono Fino alI900 gli ostacoli erano piantatl nel terreno Gli atletl per paura di termini usati per indicare gli inciampare saltavano Ie barriere piu che passade correndo Furono aIshyostacoli lora introdotti gli ostacoli mobili a forma di T rovesciata rna ancora molshyPassaggio dellostacolo

to pesanti In ogni caso se si fosse abbattuto un ostacolo un record nonSuperamento della barriera Non viene indicato mai con iI veniva convalidato e se Ie barriere cadute fossefO state piu dl due latleta termine saito proprio pershy sarebbe stato squalificato NeI1935 fu introdotto Iostacolo a forma di L che dovrebbe comportare la che salvaguardando latleta permise anche un miglioramento notevole minima variazione della corshy

dei tempi di corsa sa e innalzare il baricentro iI meno possibile Le corse aostacoli sono i 110 h (100 per Ie donne) e i 400 h (i 3000 siepi soshy

no considerati mezzofondo) Ilnumero delle barriere esempre 10 cia che varia ela distanza tra essi e laltezza (come riportato nella tabella in basshyso) La caratteristica di queste corse ela necessita di ridurre al minimo la perdita di velocita e quindi di tempo nel passaqqio deUostacolo Edunshyque determinante fare in modo che la corsa subisca il minima squilibrio nonostante il superamento della barriera

110 E 100 METRI H Le due gare prevedono Iuso differenziato degli arti inferiori Infatti nel passaggio ottimale della barriera una gamba attacshyca lostacolo perprima estendendosi appena sopra di esso mentre laltra

terminata Ia splnta nellultimo appoggio che precede lostacolo recupera ~101~ CHE COSA DICE perseoondalaposizione superando I barrier inposizioshy II iiREGOLAMiiNiii ne flessa con il ginocchio verso lestemo La distanza tra gll ostacoli consiglia di complere 4 appoggi

(3 passi) tra luno e laltro Quindi la prima gamba (odl e Si considera superato ostacolo quando attacco) esempre la stessa (destra 0 sinistral per ogni ostashyentrambi i piedi si appoqqiano oltre la bar~

If t t d I t I I colo cosl come sempre la stessa sara la seconda gamba nera vr are e lar ca ere os aco 0 mvo onshy

(anche detta di richiamo) tariamente non comportano sanzioni 0

squalifiche G Un ateta esqualificato quando esce

100 110 400dalla corsia 0 abbatte volontariamente (DONNE) (UOMINU (DONNE) Iostacolo

Altezza ostacoli cm 84 cml06 cm76 cm914bullDistanza tra h m850 m914 m35 m35

Jgtartenza - primo h m 13 m 1372 m45 m45 8 Una buona tecnica di superamento deliostacolo

Ultimo h - arrivo m105 m 1402 m40 m40permette di contenere Iinevitabile perdita di velocita

1 ANIMAZIONE ~f

(378) GLI SPORT INDIVIDUALI

~ 9 Tecnica velocita flessibilita bull senso del ritmo e aggressivita

sono gli ingredienti per raggiungere buoni risultati con gli ostacoli

Le corse a ostacoli hanno una considerevole componenshyteritmica La regolarita dellampiezza e del numero di passi tra Ie barriere ela premessa per una buona prestazione

COME 51 E5EGUONO 1110 E 1100 METRI H Dopo la parshytenza il busto si solleva piu rapidamente che nella corsa piana per arrivare al primo ostacolo con un assetto conshyveniente rappoggio prima dell ostacolo si effettua a cirshyca 2 m dalla barriera La gamba (seconda 0 di richiamo) spinge verso avanti mentre laltra (prima 0 di attacco) guidata dal ginocchio molto sollevato passa sopra lostacolo II braccio opposto allarto di attacco viene portato in avanti per equilibrare lazione della gamba e del bacino Durante la fase di vola la seconda gamba sushypera lostacolo recuperando flessa con il ginocchio vershyso fuori e rimane flessa fino ache il ginocchio non sia

tomato sulla linea mediana A quel punto si distende avanti per il primo passo dopo lostacolo Intanto la prima gamba dopo aver toccato il terreshyno il prima possibile dopo la barriera agisce da perno appoggiando solo lavampiede non piegandosi e tenendo alto il baricentro

(PkOVA PER IMPARARE

(() Passaggio di ostacoli bassi (over) in skip Cercare di non cambiare la frequenza dei passi supeshyrando gli ostacolL Mantenere Ie ginocchia alte e il bushysto leggermente flesso in avanti

(~) Passaggio della seconda gamba Appoggiati a un muro con un ostacolo di fianco proshyyare il passaggio della seconda gamba II tallone non emai piu alto del ginocchio Dopo aver scavalcato Iostacolo il ginocchio si mantiene alto fino a tornare sui piano sagittale

(~) Passaggio lateraJe della prima gamba Provare il passaggio (laterale) della prima gamba fashycendo passare solo questa sopra Iostacolo

(~) Corsa completa con ostacoli Provare la corsa completa con gli ostacolLlnizialmenshyte epreferibile ridurre Ialtezza delle barriere ma non Ie distanze tra loro

1 LATLETICA (3791

I

bull LA STAFFETTA 4 X 100 Tra Ie gare di velocita vi sono anche Ie gare di atletica a squashydre e cioe Ie staffette 4 x 100 e 4 x 400 NellaJi x 100 che si corre nella stessacorsia ciascuno dei quattro atleti corre una frazione (100 m) al termine della quale passa il testimone al compagno della frazione successiva II testimone eun bastoncino cavo Iungo 28-30 cm che deve percorrere 400 m nel minor tempo possibile La caratterishy

entrata mezzeria uscita stica della gara e proprio il passhysaggio del testimone (cambio) tra i compagni di squadra (portatore e rishy

10 La zona di cambio e compresa tra due linee distanti cevente) tra loro 20 m 1 frazionista che II cambio deve avvenire alIa massima velocita entro uno spazio limitato deve ricevere il testimone si di 20 m (zona di cambio) compreso tra Ia fine di una frazione e Iinizio posiziona abitualmente 10 m prima deWinizio della zona dell altra di cambio (zona di precambio) La zona di cambio epreceduta da unaltra zona (precambio) lunga 10 m

utile per Ia fase di accelerazione del ricevente Nella staffetta Ia squadra viene squalificata se effettua un cambio fuori dalla zona prestabilita 0 se un corridore esce dalIa propria corsia Se il testimone cade a terra e viene raccolto da colui che lha perso non vi soshyno sanzioni tranne levidente perdita di tempo

COME 51 E5EGUE LA 5TAFFETTA Per non far ralIentare il testimone latleta ricevente si posiziona allinizio della zona di precambio e comincia ad accelerare quando il compagno passa sopra un segno posto a circa 15-20 piedi dalla linea di precambio II passaggio del testimone avviene verso Ia fine della zona di cambio quando Ie velocita di corsa dei due compashygni si equivalgono ~ Nelle prove di cambio bisognera stabilire il momenta in cui il ricevente deshyve corninciarttad accelerare Questo momenta corrispondera a una distanshyza che verra misurata e segnata sui terreno come punto di riferimento esshysenziale Quando il ricevente ein fase di accelerazione il portatore ha anshy

~ ~ cora una velocita superiore e quindi gli si avvicina quando valuta di esseshy

re alIa distanza ottimale (entro la zona di cambioL avverte il compagno con un segnale vocale (ltlthopraquo) questi allora portera il braccio indietro

b senza voltare la testa con il palmo della mana ben aperto per ricevere il testimone11 II cambia si pub ese~

porgendo il testimone da sopra Normalmente il testimone viene preso con la mana opposta a quella con (a in questo caso la mana di chi cupl compagno 10 consegna questo avviene per la necessita di correre Ie10 riceve dovra avere il palmo rivolta verso Ialto) 0 da sotta (b frazioni in curva (prima e terza) nella parte interna della corsia (1 destrashyiI palma e rivolto verso iI basso) 2 sinistra-3 destra-4 sinistral


a

middotmiddotmiddotmiddotGLOSSARIOmiddotmiddotmiddotmiddotmiddot

Corda Correre alia corda vuol dire sfruttare la parte piu interna della pista

12 Laffiatamento tra compagni e importante per essere veloci a concordare qualsiasi variazione nello schema del cambio

bull LA STAFFETTA 4 X 400 Nella staffetta 4 x 400 la prima frazione e la prima curva della seconda si corrono in corsia Poi tutti gli atleti si portano progressivamente alIa corda II frazionista con it testimone arriva al cambio molto affaticato e anche per la ridotta velocita di corsa rispetto alIa 4 x 100 la consegna del testimone avviene a vista cioe chi deve riceverlo si volta a guardare it compagno e strappa it testimone che questi gli porge Si puo cosl affershymare che nella staffetta 4 x 100 eil portatore che guida it cambio menshytre nella 4 x 400 eil ricevente

1 L ATl ETIC A (3 B 1 I

I

(jjl~ovA PER IMPARARE ~~

(() Per la valutazione spazio-temporale Parte per primo un atleta posta a 20 m dal traguardo il campagna posfo a 10 m parte e accelera per arrivashyre al traguardo contemporaneamente al primo atleta

() Per la percezione del testimone In fila indiana a corsa lenta passare il testimone al campagno davanti quando il testimone arriva al prishymo la fila cambia fronte con conseguente cambia di

mana per ricominciare Iesercizia Nan voltarsi per rishycevere iI testimane ma al segnale del campagno porshytare solo la mana aperta indietro

(3 Perncambio Provare il cambia completo stabilendo can esaUezza la distanza della partenza del ricevente Chi deve rishycevere il bastone parte sempre can la massima acshyceleraziane

bull IL MEZZOFONDO E IL FONDO Le corse sulle distanze comprese fra gli 800 m e la maratona (42195 km)

sono considerate gare di resistenza anche se per il mezzofondo veloce (800 m e 1500 m) e necessaria comunque una discreta velocita di base Negli 800 m l atleta corre nella propria corsia dalla partenza alIa fine della prima curva (100 m) Nelle altre gare subito dopoJa partenza puo andare allacorda Nei 3000 siepi il percorso prevede una variante nella pista dove situata la riviera cioe una barriera seguita dalla fossa piena d acqua

COME SI ESEGUONO LE GARE DI CORSA LUNGA Le gare di corsa lunga sono caratterizzate dalla gestione ottimale delle proprie energie Ogni atleta deve conoscere Ie sue possibilita ed essere consapevole della sua velocita massima in relazione alla durata della gara Cercare di mantenere una veshylocita superiore significa andare incontro ad affaticamento precoce e allishynevitabile diminuzione di velocita Nella corsa lunga il baricentro rimane pili basso e il busto e meno inclishynato in avanti II piede tocca il terreno con la pianta e per un tempo piiI lungo cosllimpulso della gamba risulta meno potente Le ginocchia soshyno piiI basse e il passo pili corto Eimportante adeguare la respirazione al ritmo di corsa

LA TATTICA Le gare di mezzofondo e fondo richiedono un atteggiamenshyto tattico si possono riconoscere situazioni simili a quelle di attacco e difesa Colui che preferisce imporre un andatura veloce spera di affaticashyre gli avversari e di diminuire Ie loro possibilita di attacco soprattutto nei metri finali AItri invece si mettono dietro ai battistrada (in scia) cercanshydo proprio di risparmiare energie per il finale

CHE COS E Lepre Elin atleta che in accorshydo con a ltd corridoriecon gIi organizzatori della garam3nshytiene un ritmo di corsCi sostenushyto per la prima parte della corshysa Latleta che corre nellascia della Jeprerispa rmiando energie ha maggiori possibilitamiddotmiddot di reaJizzare ottimi tempi

bullbullbull ~ bull ~ bullbullbull ~ bullbullbullbullbullbullbullbullbull ~

13 Negli ultimi anni Ie gare di mezzofondo e fondo hanno avuto come protagonist soprattutto atleti africani

(3821 GLI SPORT INDlvlDUALI

LA CORSA CAMPESTRE 0 CROSS La corsa campestre euna specialishyta di fondo che si corre su vade distanze (da 4 a 12 kIn) Etipica del periodo invernale Si svolge su percorsi erbosi che richiedono oltre a capacita di resishystenza anche preparazione muscolare e adattamento della tecnishyca di corsa 11 terreno accidentato infatti obbUga a frequenti camshybi di ritmo che affaticano l organismo pili velocemente Anche lattenzione che si deve mettere a ogni passo emaggiore di quella che si usa in pista

14 La corsa campestre si svolge spes so in condizioni ambientali proibitive freddo fango pioggia neve ghiaccio rendono Iavanzamento faticoso

(PROVA PER IMPARARE

raquo IL MEZZOFONDO

(i) Partenza veloce ~ ~ Provare una partenza di 50 m a velocita sostenuta al termine della quale si deve rallentare e riprendere la propria andatura di crociera Individuare riconosceshyre e sa per ritrovare la propria velocita ottimale per una corsa di 10 minuti

(i) Corsa con aumento eli ritmo ~

Corsa di 10 minuti effettuata con progressivo aumenshyto di ritmo

(3) Corsa con variazioni eli ritmo ~ Corsa con variazioni prestabilite di ritmo alternando per 10-12 minuti tratti di 30 secondi di corsa lenta a 30 di corsa piu veloce

~~ middotmiddotmiddotmiddotmiddotHIGHLIGHTS

anchor the last runner in a relay race breakline an arc across the track denoting the point where runners may leave their original lane and use any part of the track which is normally the inside lane changeover the passing of the baton from one runner to the next false start an illegal beginning to a race in which a runner begins before the starters pistol is fired hurdles a running race in which athletes must leap over obstacles that are set on the track lanes the eight alleys on the track which runners must run in during some races on your mark the starters call for runners

bull bullbullbull bullbullbullbullbullbull 0middot

in a race to move to the starting line and assume position to start the race relay a race in which athletes race in teams of four taking turns to run set the starters second call to runners in a sprint alerting them to rise quickly into their final starting positions before the starters gun is fired starters gun the pistol used by the starter to fire blanks in the air signalling the start of a race starting blocks a pair of angled supports for the feet temporarily attached to the track to increase the power of a sprinter from a crouch start steeplechase a race run by people over a course which features obstacles such as water-filled ditches and barriers

1 L A TL ET I C A (383) I

IfI

I salti

I salti si possono distinguere in saIti in estensione (lungo e triplo) e saltiin elevazione (alto e asta) Nei salti riconosciamo delle fasi comuni che sono rincorsa stacco volo e att~rraggio bull La rincorsa serve ad acceierare il corpo dellatleshy

ta e predisporlo alIo stacco La velocita della corshysa deve essere adeguata al salta da eseguire e alIe proprie possibilita di stacco In ogni caso la rinshycorsa e Ia premessa fondamentale per qualsiasi salto eva misurata e preparata con attenzione La parte finale della rincorsa e costituita da una seshyquenza di appoggi con una importante composhynente ritmica Essa e rappresentata in tutti i salti dagli ultimi tre appoggi i quali permettono di sfruttare al meglio la forza e la velocita che si posshysiedono

bull Lo stacco e Iappoggio che precede il volo cioe it momenta in cui si trasforma la corsa in salto Se Ia rincorsa e stata corretta e 10 stacco efficace si lascera il terreno con la velocita e la direzione voshylute In tutti i salti it ginocchlo della gamba libera

al momento della stacco viene sianciato verso lalto I movimenti del corpo che si eseguono in volo modificano solo la posizione dei vari segshy

15 II saito con Iasta eIunica menti nella spazio rna non Ia traiettoria del barishyspecialita dei salti che prevede centro Iimpiego di un attrezzo

I bull Durante il volo Iatleta compie gesti particolari volti a superare

lostacolo 0 atterrare nel migliore dei modi La capacita di muoversi in vola e il risultato della sensibilita e del controllo del corpo dell atleta

I Iatterraggio euna fase determinante nei salti in estensione mentre in quelli in elevazione ha un significato di sicurezza Nei prirni eimportanshyt te mantenere il corpo in equilibrio durante il volo per non comproshymettere il risultato della prestazione

GLOSSARIO

Gamba libera t la gamba opposta a quella con cui si effettua 10 stacco

16 Allo stacco Iabbassamento del baricentro necessario per trasformare la velocita di rincorsa in volo ediverso a seconda del tipo di saito il caricamento emaggiore nel saito in alto e minore nel saito in lungo e nel saito triplo

(3841 GLI SPORT INDIVIDUALI

~ 17 I primati di salta in lungo come quelli delle corse veloci non sana convalidati se realizzati can vento a favore maggiore di 2 m al secondo

((LII) ~~ztiMi6H

()) Nellungo si hanno 3 salti a disposizione per cershycare la migliore prestazione G In molte gare al termine dei primi tre saW venshygono ammessi alia finale i migliori ateti (6-8) che effettuano altri 3 salti

bull IL SALTO IN LUNGO Nelle prime Olimpiadi moderne Ie competizioni prevedevano anche il salta inlungo e il triplo dafershymo Nel1968 a Citta del Messico Bob Beamon reashylizzo il primato mondiale con la misura di 890 m di ben 55 em maggiore del precedente Solo nel 1991 ai Mondiali di Tokyo questa record venne sushyperato in un memorabile duello tra Mike Powell (895 m) e Carl Lewis (891 m)

COME SI ESEGUE IL SALTO IN LUNGO Nel salta in lunshygo la rincorsa tra i 30 e i 50 m porta latleta allo stacshyco quasi alla massima velocita (10-11 mlsec) Efonshy

damentale arrivare allo stacco con un elevata frequenza ill passi e a gmocshychia alte senza rallentare la velocita Lo stacco avviene spingendo a tutto piede verso lavanti-alto nbusto deshyve essere mantenuto eretto non flesso in avanti Langolo di salto varia a seconda della velocita della rincorsa e delle caratteristiche dellatleta AIshycum atleti dotati di maggior elevazione e rninorvelocita preferiscono deshyscrivere una parabola pili alta

ANIMAZIONE E

r~~ Nel salta in lungo e importante arrivare alia stacco can unelevata velocita di rincorsa

1 LATLETICA 1385)

middotmiddotmiddotGLOSSARIOmiddotmiddotmiddotmiddotmiddot nsalto viene dichiarato nullo se latleta durante 10 stacco tocca con il pieshyPlastilina Materiale gomshy de la plastilina posta oltre la linea di battuta moso che consente di indivishy Una volta effettuato 10 stacco 1atleta eompie in vola alcuni movimenti duare i salti nulli doe quei con gambe e troneo che gli permetteranno di arr~vare all atterraggio nelshysalti effettuati con iI piede 01shy

la miglior posizione Alcuni atleti effettuano d~i passi in volo che posshytre la linea di battuta Linea di battuta Ecomposhy sono essere due e addirittura tre Altri dopo 10 stacco passano a un attegshysta da unasse di legno su cui giamento del corpo ad areo (hang)_ viene posta la linea di battushy Dopo latterraggio (chiusura) la misurazione del salta avviene tra la lishyta corrispondente al limite oltre il quale non e piu conshy nea di battuta e il segno pili arretrato che latleta lascia sulla sabbia una sentita la rincorsa (doe bisoshy volta atterrato Ogni saltatore quindi cerca di toeeare la sabbia della buea gna staccare) il pili lontano possibile dalla battuta evitando pero di rieadere indietro

Una euriosita prima del salta alcuni atleti invitano il pubblieo a seandire con il battito delle mani il ritrno della loro rineorsa_

(Pl~o A PER IMPARARE

(i) Passo e stacco ~ Eseguire un movimento alternato per assimilare iI ritmo degJi ultimi due passi (Iungo-corto) di un saIshyto Da eseguire anche con piccoli ostacoli effetshytuando due appoggi tra Iuno e Ialtro

(~t) Salto da fermo~ Saito in lungo da fermo dal bordo della buca cershycando di atterrare il piu lontano possibile I segni sulla sabbia piu arretrati devono essere quelli lashysciati dai tallonL

(~) Rincorsa controllata Corsa in skip di pochi metri marcare il ritmo deshygli ultimi 3 appoggi ed effettuare gJi ultimi 2 passi in corsa prima della stacco Controllare il sollev~ mento e Iavanzamento del ginocchio della gamba Iibera Per favorire 10 stacco verso Ialto si pub metshytere un ostacolino prima della battuta

(i) Salto da rialzo ~

Breve rincorsa e stacco effettuato ponendo iI pieshyde su un lieve rialzo

C$) Stacco preciso Breve rincorsa ponendo dei segni sulla pedana in corrispondenza del pen ultimo pa~so e dellultimo (piu corto)


I

Ii I I Ii I

ibull IL SALTa IN ALTO_ CHI ()SA [J reI

ILREGOIAMENTO Fino agli anni sessanta latterraggio dopo il salto aweshy

middotmiddot04 niva su una zona ammucchiata di sabbia Per questo motivo il regolamento prevedeva luso di uno stile che

(1) I saltatore viene eliminato quando commetshygarantisse larrivo con i piedi te tre errori consecutivi Lintroduzione dei materassoni nella zona di caduta() Ilsalto enullo quando rateta tocca asticela

provocandone la caduta oppure quando intershyfu una vera rivoluzione per la specialWI Fu permesshy

rompe la rincorsa ma supera if piano delasta 0 so infatti qualsiasi tipo di salto a un piede tocca i materassi Nel1968 Dick Fosburyvinse Ie Olimpiadi con un salshye Se due 0 piiJ atleti hanno la stessa misura fishyto dorsale che sostitul nel giro di poco tempo 10 stishynale la parita si risolve con if minor numero di le ventrale saW alia migliore misuraSe la parita persiste vinshyce chi ha if minor numero di errori totaH COME SI ESEGUE IL SALTO IN ALTO Nello stile denomishy

nato Josbury flop latleta esegue una rincorsa di 15-20 m (8-10 passi) Per arrivare vicino all asticella can

la giusta posizione si carrano 3-4 passi in linea retta e poi 4-5 passi in curva prima della stacco Nella fase curvilinea della rincorsa latleta carre inclinashyto verso lintemo del semicerchio fino quasi allo stacco Gli ultimi 4 appogshygi si effettuano appoggiando tutto il piede per arrivare allo stacco in acceleshyratione Inparticolare il penultimo passo eun po piu lungo degli altri menshytre lultimo epiu breve Nellultimo appoggio quello della stacco il tronco rimane arretrato aurnenshytando langolo di stacco rispetto al salta in lungo infatti ilpiede posizionashyto naturalmente lungo il suo asse tocchera terra inizialmente can il talloshyne La stacco avviene appoggiando tutto il piede indirizzando ilcorpo solo verso lalto Eimportante che il ginocchio della gamba libera venga sianciashy

~ I

~ 19 II saito di Fosbury venne j soprannominato a gambero

1 L A TL E TI C A ( 3 8 7 IL______A_~fi~~~Z~ifIlit~~~~~2~~-~~----- ---- ~

i

ANIMAZIONE Egt

j 20 Per effettuare unesecuzione ottimale bisogna perfezionare ogni singola fase del saito

CHE cost Differenziale Indica la diffeshyrenza tra lamisura superata e Ialtezzadellatleta Se queshyste cOincidono it differenziashyIe ezeto Forza cerrtrifuga Equella forza che correndo in curva spinge Iatleta Verso Iesterno Per conshytrastarla ci si inclina verso interno

frontale

salta frontale (allitaliana)

saito a forbice

scavalcamento

fosbury-flop

to in alto contemporanearnente alla spinta Le braccia possono aiutare il salshyto slanciandosi insieme velocemente da dietro verso avanti-alto oppure continuando il movimento altemato della corsa Una volta in volo grazie anche a una leggera rotazione del ginocchio Iishybero e della spalla intema il corpo dellatleta verra a trovarsi con il dorso allasta Lazione del braccio interno Ie spalle indirizzate verso i materasshysi e larco dorsale sollevano il bacino del saltatore che valica lostacolo pershypendicolarmente a esso Superata lasticella con il bacino enecessario richiarnare Ie garnbe (svincolo) flettendo Ie ginocchia al petto per evishytare che i piedi tocchino Iasta Latterraggio avviene con la parte alta del dorso Per motivi di sicurezza econveniente arrivare suI materasso con Ie ginocchia leggermente divaricate

_qltClIIiIt - - - - baricentro

a forbice

150

21 A parita di elevazione del baricentro 10 stHe utilizzato determina Ialtezza del saito

3881 GLI SPORT INDIVIDUALI

(Pl~ovA PER IMPARARE

raquo IL SALTO IN ALTO

(~) Salto a canestro Saltare sotto canestro cercando di toccare la retina 0

iI tabellone Sentire il ritmo degli ultimi 3 appoggi (tam-ta-tam) e Iabbassamento del baricentro sullapshypoggio che precede il saito

() Da fermo dorsale Da fermi can dorso allasticella posta a unaltezza di 70-80 cm saltare a due piedi immaginare di dover portare iI prima possibile Ie spalle sui materassone aiushytera ad alzare il bacino e ad assumere una posizione ad arco Dopa iI valicamento si dovranno recuperare Ie gambe richiamando Ie ginocchia al petta

(i) Misurare i passi di stacco Misurare gli ultimi 4 appoggi della rincorsa e provare a saltare a forbice Iasticella can solo 4 passi Segnare iI punta di riferimento personale del quartultimo appogshygio che indica il passaggio dalla corsa rettilinea a quelshyla in curva

(~) Salto con rincorsa ridotta Rincorsa e saito completo can una rincorsa ridotta coshystituita da 2 passi in linea e 4 in curva

dl stacco

middot HIGHLIGHTSmiddot middot middot middot middotmiddot

countback a process used to determine the winner if two high jumpers or polevaulters reach equal heights based upon reviewing which athlete failed least in his or her jumps at that height or in the whole competition fosbury flop a style of high-jumping named after former high jumper Dick Fosbury in which the athlete clears tHe jump facing upwards with the back to the bar and lands with the back on the mat high jump a vertical jump with which athletes attempt to clear a bar or the field event in which athletes attempt to jump over a bar jump-off a sudden-death contest used to determine the winner in high jump and pole vault if

the athletes finish at the same height and a countback cannot determine the winner long jump a jump with which athletes aim to cover the greatest distance from a given mark or the field event in which athletes try to jump as far as possible pole ault a leap over a horizontal bar with the help of a long pole or the event in which athletes try to clear a bar with the help of a long pole take-off board a rectangular board usually made of wood placed in the runway in the long jump and triple jump marking the jumping area take-off line the plasticine line at the end of the take-off board in the long jump and triple jump before which athletes must have jumped

~ ~ ~ ~ ~

1 LATLETICA (3891

r III

I land

Nell atletica leggera Ie gare di lancio sono il peso il disco il giavellotto e il martello Anche questultima specialita e recentemente entrata nel proshygramma femminile I lanci si distinguono per l attrezzo utilizzato che caratterizza limpugnatura la preparazione e la forma di lancio Tutti hanno in comune i fattori che ne determinano la lunghezza e cioe bull velocita di uscita dell attrezzo altezza di rilascio angolo di uscita bull fattori aerodinamici (disco e giavellotto)

8 i CHE COSA DICE ~~~~ ~ ~ ILREGOlAMENTO

DlrituUee gare di lancio si disponedi3prove perstashy

bilirela FTligfi~rrnisura ar Inalcune garedopole tre prove di qualificazione i mishygHori 6~8atletieffeUuano i 3 land di finale o Gli attrezzidevono cadere alfinterno di unsettore delishymitato da righe blanche Nel settore sonG anche indicate alshycunemisure di riterimento Dmiddot Nelle garecJilandodopo if rilasdo cieflatttezzo nonbishysogna uscire anteriormente alia linea medianadelfa pedashyna (lancio nullo)

22 Per una buona prestazione nei lanei edeterminante la veloeita ehe Iatleta imprime aWaUrezzo e questa estreUamente legata alia forza ehe i1lanciatore riesce a esprimere

[390) GLI SPORT INDIVIDUALI

Un elemento presente in tutti i lanci e limportanza delluso degli arti inferiori poiche la forza degli arti superiori richiesta dallanciare non ecerto sufficiente per otshytenere buone prestazioni Infatti la velocishyta di uscita dellattrezzo edeterminata in larga patte dalla rincorsa che insieme alshylaltezza di rilascio dellattrezzo e allangoshy10 di uscita condiziona la lunghezza del lancio La fase della rincorsa serve allanshyciatore proprio per posizionarsi in modo tale da indirizzare sullattrezzo tutte Ie forshyze che possiede La tecnica di lancio richieshyde quindi oltre alla forza grande coordishynazione e controllo del corpo


raquoILANCI

(~) Lancio da seduti Sed uti a gambe divaricate lanciare una palla a due mani dal petto

(~) Lancio con rotazione Gambe divaricate fronte alia direzione di lancio Lanshyciare lateral mente a una mano a braccio teso un coshypertone di bici un cerchio una palla con maniglia ecc

(3) Lanci a una mano Eseguire lanci di precisione a una mano tipo baseball con palline da tennis vortex palloni varL

(4) Lancio dorsale In piedi dorso alia direzione di lancio A due mani lanshyciare una palla medica senza spostare i piedi aiutanshydosi con Ie gambe e la torsione del busto

bull IL LANCIO DEL PESO Fino alla prima guerra mondiale illancio si effettuava senza traslocazioshyne (spostamento) che comincib a diffondersi negli anni venti Solo allinishyzio degli anni cinquanta 10 statunitense Parry OBrien considerato il prishymo geniale innovatore della specialita rivoluzionb ulteriormente la tecnishyca della traslocazione partendo col dorso rivolto alla direzione di lancio e riuscendo in tal modo ad aumentare 10 spazio disponibile e la conseshyguente velocita di lancio Una ulteriore evoluzione avvenne alIa fine degli anni settanta allorche il sovietico Baryshnikov applicb al peso i principi dellancio del disco invenshytando 10 stile rotatorio oggi di uso comune anche se 10 stile OBrien eanshycora eseguito da atleti di livello mondiale

COME 51 ESEGUE IL LANCIO DEL PESO CON LO STILE OBRIEN Nellancio posshysiamo distinguere quattro fasi 1 posizione di partenza 2 traslocazione 3 piazzamento finale 4 finale di lancio

rmiddotmiddotmiddotmiddotmiddotmiddotmiddot 23 Nellancio del peso Ie diverse fasi del lancio sono concatenate in un gesto di durata ridottissima

allincirca 6 decimi di secondo

1 L A TL E TIC A 3 9 1 J

I L atleta si posiziona vicino al bordo posteriore della pedana spalle aHa zona di lancio Il peso e spinto con Ie dita contro il collo (angolo della mandiboa) il gomito del braccio di lancio resta

poundgt L attrezzo esferico epesa 7260 kg per gli uomiddot leggermente sotto la spalla il braccio opposto e mini e 4 kg per Ie donne Nellecategorie giovanillsi naturalmente disteso verso Ialto usano pesi di 3 e 4 kg

v II peso deve essere lanciato tenendoloa contatshy2 Con il peso del corpo sUtla gamba corrispondenshyto con il collo fino a momenta dellaspinta finale te al braccio di lando (la destra per i destri) latleta c) La pedana dilaflcio ecircoare conun diametro flette il busto in avanti piegando Ia gamba dapshydi213 m poggio (caricamento) Con un movimento rapido G) L ateta PUD proteggersi a coanna vertebrae e simultaneo egli calda Ia gamba lib era verso dieshycan una cintura apposita tro estende quella di appoggio e compie un baIzo f) settore di caduta dellattrezzo segnato suI camshyradente verso dietro doe verso il bordo anteriore po deve avere un ang di circa 35deg della pedana Dopo il salto il peso del corpo rimashytl A termine delancia dopa che Iattrezzo ecashyne suUa stessa gamba di appoggio che presenta Ia duto a terra tateta deveusciredalla pedanadalla Ii punta del piede orientata verso lintemo Laltra meta posteriore dellastessa

gamba e quasi distesa rna non rigida con la punshy ta del piede orien-tata lateralmente (verso sinistra)

quasi a contatto con il fermapiede middot GLOSSARIOmiddot middotmiddot 3 Solo a questo punto corninda una rapidissima torsione del busto anticishy

Fermapiede La parte anteshy pata dallestensione della gamba dappoggio e dalla rotazione dellanca n riore della pedaoa del peso busto si raddrizza terminando la rotazione verso Ia direzione di lancio verso la direzione di lancia 4 nbracdo di lando comincia la spinta finale II peso viene rilasciato nel ha il bordo rialzato contra il

punto di mas sima altezza con un angolo di circa 40-42deg La gamba anteshyQuale Iatleta blocca it piede riore si estende unendo Ia sua spinta a quella del braccio fino a staccarsi da terra Per ritrovare lequilibrio e non uscire dalla pedana (lancio nullo) latleta dopo illancio ricade suUaltra gamba

npeso viene lanciato con la somma di tutte Ie forze entrate in gioco trashysocazione torsione del busto ed estensione ill entrambe Ie gambe e del braccio

24 Limponente stazza dei lanciatori di peso non impedisce lora di essere estremamente veloci e coordinati

(392) GL SPORT INDIVIDUAL

(PloVA PER IMPARARE

~ raquo IL LANCIO DEL PESO

(D Conosci lattrezzo Acquisire dimestichezza con Iattrezzo passandolo da una mana allaltra e facendolo rotolare a terra AI principio usare un peso piu leggero

(2) La spinta delle gambe S~duti su una sedia 0 un rialzo con una palla medica e poi con il peso Alzarsf e continuare la spinta delle gambe lanciando con due mani e poi con una Abituarshysi alia spinta degli arti inferiori

(3) Lancio con torsione Lanciare da fermi a una mana con partenza latera Ie Effettuare una torsione di 900 prima del lancio Orientare la punta del piede anteriore gia verso la dishyrezione di lancio

(i) Finale di lancio ~

Lanciare da fermi con partenza dalla posizione di piazzamento finale Coordinare la torsione del busto e dei piedi con la spinta delle gambe e del braccio

(5) Lancio facilitato ~

Lancio completo can rincorsa ridotta (per esempio con partenza laterale) e facilitata

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bull IL GIAVELLOTTO Gia nelle Olimpiadi antiche era prevista la gara ill tiro del giavellotto Verso la meta degli anni otlanta del xx secolo i lanci hanno cominciato a supeshyrare i 100 m distanza pericolosa per giudici spettatori e altri atleti presenshyti in pista Per ragioni di sicurezza quindi estate modificato lattrezzo sposhystandone i1 baricentro per diminuime la gittata Ciononostante nel1996 il ceco Jan Zelezny ha nuovamente sfiorato i 100 metri Per anni il giavellotto estata una specialita essenzialmente finlandese tanshyto che la torre dello Stadio Olimpico di Helsinki ealta esattarnente quanto il primato mondiale ottenuto da Jarvinen a Los Angeles ne11932 7634 m Tra i migliori atleti italiani di questa specialita ricordiarno Carlo Lievore nashyto a Caode illO novembre 1937 che a partire dal1961 estato primatista mondiale per tre anni con 8674 m

1 LATLETICA (393)

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25 Nellancio del giavellotto la pedana rettilinea permette allatleta di sfruttare la rincorsa piu lunga di tutti i lanci

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26 Dopa aver eseguito i pass speciali di rincarsa illancia si conclude con una potente azione deUarto superiore (spallata) e il conseguente

~ rilascio del giavellotto

COME 51 ESEGUE IL TIRO DEL GIAVELLOTTO II giavellotto si pUO impugnare in diversi modi npili usato equello in cui la mana tiene lattrezzo natushyralmente con il palmo come se impugnasse un bastone con lindice legshygermente staccato dalle altre dita Bisogna reggere saldamente 1attrezzo senza stringerlo inutilmente La rincorsa si suddivide in due fasi Nella prima latleta effettua una corshysa frontale (fase clclica) con il giavellotto tenuto a braccio ilesso vicino al capo Nella seconda effettua 5-7 passi speciali laterali (fase aciclica) porshytando indietro lattrezzo a braccio disteso con la punta vicino al mento I passi speciali servono a piazzarsi nel rnigliore dei modi per la fase finale dellancio In particolare gli ultimi due passi permettono di fermare brushyscamente la rincorsa e caricare come una fionda il corpo dellatleta per imprimere all attrezzo tutta la velocita possibile Nella fase finale dellancio quindi latleta ilette il braccio il gomito si porta in alto passando vicino alla testa per poi ridistendersi con forza nelshyla direzione di lancio II tronco partecipa al movimento con una rapida torshysione e chiudendo larco precedentemente teso ngiavellottoviene lanciato con un angolo di 36deg Dopo il rilascio si continua a guardare nella direzione di lancio

i394J GLI SPORT INDIVIDUALI

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IL VORTEX Per esercitarsi 0 avvicinarsi allancio del giavellotto si pub inishyziare utilizzanda il vortex che eun attrezza prapedeutica allancia reashylizzata in materiale morbida e leggero (pesa 130 g) Grazie alle sue caratshyteristiche epassibile Ian ciarlo malta lantana can grande saddisfaziane dei praticanti Quando elanciata mantiene perfettamente la traiettaria e segnala la sua presenza can lemissiane di un fischia (causata dallaria che passa attrashyverso dei fori e da cui deriva anche il nome di fischiane) Si impugna a una mana e si lancia a braccia distesa can frustata finale del paIsa un gesta che imprime all attrezza la giusta potenza Ii vortex si pub lanciare da fermi a in mavimenta e necessita di buane quashylita caardinative e matarie

27 Vortex impugnato can la mana destra

(LIIJ ~~t61Jffr6middotmiddot ~ ~

o I giavelotto euriasta appuntita dela lunghezza massima di 270 m pesa 800 q per qi uomini e 600 9 per Ie donne euro ) La pedana di lancio elunga circa 30 m anche dopo illancio non se ne puCgt superare if limite anteriore (lancio nullo)

~~II HI G H L I G H T S -

circle the competition area for the shot put throw the javelin as far as possible field event an athletic event that involves jumping runway a running strip for jumpers and throwers or throwing where they build up speed as they approach their foul a violation where most commonly an athlete attempts in their events jumping or throwfng for distance steps across the shot put the field event in which athletes try to line or circle defining the limit of the athletes put or throw the shot as far as possible The term approach to an attempt is also used for the iron plastic or brass spheres grip the hand position of a throwing implement used for shot put competition hammer throw the field event in which athletes toe-board a restraining board used in the shot attempt to throw the hammer as far as possible put which the athlete may not cross over

~

1 L ATL ET I C A ( 3 9 5 J

I javelin the field event in which athletes attempt tomiddot middot middot ~

shy(PROVA PER IMPARARE J

(~) Lancio laterale a due mani Prima delando a una mana con partenza lateshyrale d si puo esercitare in un lancio a due mani effettuando una torsione di 90deg

(2) Lancio con rincorsa ridotta T~nere Iattrezzo dietro a braccio disteso Lanshyciare a una mana con 2 passi cioe 3 appoggi (sishynistra-destra-sinistra per chi lancia con II deshystro) II primo passo emolto lungo mentre il seshycondo breve Lultimo appoggio avviene con la gamba tesa che blocca Iavanzamento e conshysente Iinarcamento dorsale

(3) Lancio completo Lancio con rincorsa a passi laterali incrociatL

~______________~J

middot middotmiddotGLOSSARIOmiddotmiddotmiddotmiddotmiddot

Decathlon Competizione di 10 gare Dal greeo deea (dieshyci) e athon (HatJeta) Eptathlon Competizione di 7 gare Dal greeo epta (setshyte) e athon (Hatleta)

PROVE MULTIPLE M

Le gare di decathlon (maschili) e di eptathlon (femminili) si svolgono sudshydividendo in due giomi successivi Ie prove nelle specialita previste

CORSE SALT LANCI

OeeathonM 100 -110 - 400 -1500 Alto - lungo - asta Peso - diseo - giavellotto

EptathlonF 100h - 200 - 800 Alto - lungo Peso - giavellotto

Nelle prove multiple sia mas chili che femminili eprevista una sola gara di corsa prolungata (rispettivamente 1500 me 800 m) La preparazione fisica dellatleta edunque finalizzata soprattutto allau mento della forza e della velocita La preparazione tecnica einvece piu difshyficile perche Ie differenti discipline incluse nella prova prevedono gesti

complessi e specifici Tra esse gli ostacoli i lanci e il salta con lasta sono quelle che richiedono una piu intensa e specific a preparazione tecnica


ill I I

iI II

UN PO DI STOIRIA illI I raquo Iatletica leggera e10 sport con Ie origini pUt antiche Le gare di atletica piLL Jamose era no Ie OlimshyI piadi che si svolgevano ogni quattro anni presso il santuario di Zeus nella citta di Olimpia Gia nei Iprimi Giochi olimpici che ebbero luogo nel 776 a G era in programma la gara dello stadio una proshyva di corsa sulla distanza di 1 stadio (equivalente a 19227 m) Tutte Ie gare di corsa si eJfettuavano pershyII correndo un rettilineo in andata e ritomo girando attomo ad apposti paletti segnaletici Vi erano anshyche corse militari in cui il concorrente indossava corazza e armi e corse con torce individuali e a squashy

dre tipo staJfetta Nei successivi incontri olimpici tra Ie citta greche Ie gare si moltiplishypartenza 1500 metri

400 met~ PltJrterua 800 metri partenza 4 x 100

partenza 4 x 400

middot GLOSSARIOmiddot

Passo Spazio compreso tra due appoggi successivi dei piedi

Appoggio Ela fase in cui il piede tocca iI terre no

bullbullbullbullbullbullbullbullbullbullbullbullbullbullbull _ bullbullbullbullbullbullbullbullbull 0middot

1 I II dcarono comprendendo anche Ie prove di sa to zn ungo giave otto e isco 1 Giochi della prima Olimpiade modema si svolsero ad Atene nel1896

coronando gli sJorzi del barone Pierre Fredi de Coubertin che aveshyva caldeggiato il rUomo di questa evento sportivol1 Jamoso motshy

to che gli viene attribuito laquolimportante epartecipare non vincereraquo sembra che non sia stato pronunciato da lui benshy

sl da un arcivescovo anglicano durante la cerimonia di saluto ai partecipanti dei Giochi olimpici diLondra del

19081nizialmente Ie donnefUrono escluse dalle comshypetizioni ma ne11928 dopo anni di proteste e conshytro-maniJestazioni sportive il comitato olimpico ammise anche alcune gare Jemminili Ora Ie unishyche diJferenze fra atleti e atlete aIle Olimpiadi soshyno Ie gare combinate che prevedono 10 prove per i maschi (decathlon) e sette per Ie donne (eptathshyIon) e lassenza della prova dei 50 km di marcia nel programmaJemminile laquo

LA STORIA DELLE OLiMPIADI ~

La corsa

Lacorsa eunasequenza di passi in cui allappogqio del piede segue una fashyse di volo II movimento delle gambe ealternato cioe al movimento verso avanti di un arto corrisponde 10 spostamento indietro dellaltro

COME SI ESEGUE LA CORSA Nella corsa si distinguono una fase d appoggio e una di volo npiede prende contatto con it terreno ammortizzandone limpatto con la flessione e lazione elastica della cavigIia In questa fashyse it baricentro passa da dietro lappoggio ad avanti Cvedi fig 1)

1 Durante il breve tempo di contatto il piede prende appoggio a terra davanti al corpo e lascia il terreno quando il baricentro epassato oltre la verticale del piede dellatleta

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