17/02/14 21:47ALLENAMENTI DELLA FORZA

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ALLENAMENTI DELLA FORZADi Ercole Della Torre, Domenica 6 maggio 2012 alle ore 22.36

GLI ALLENAMENTI DELLA FORZA, IN BICI-LE PARTENZE DA FERMO -

Velocit di partenza, bassissima o in surplaceRapporto lungoDa seduto o da in piedi, partenza a gambe alternePercorso, pianura o leggera salitaRecupero oltre i 60 secondiNumero di ripetute, da 4 fino a oltre 30

- GLI ALLUNGHI -

Partenza da bassa velocit (20/25 km/h), accelerare fino a raggiungere la potenzaprestabilita, di solito vicina al massimaleDurata da 10 a 20 secondiRapporto lungoDa sedutoPercorso: pianura o leggera salitaRecupero maggiore di 120 secondiNumero di ripetute da 4 fino a oltre 20

- LE VOLATE -

Partenza da diverse velocitdurata 8 - 12 secondiRapporti variIn piedi o da sedutoPercorsi tuttirecupero superiore a 120 secNumero di ripetute da 3 a oltre 10

- LE SALITE -

Rappresentano da sole un allenamento della forzaPi basso il numero delle pedalate, pi alta la forza impegnataIntensit: soglia e sopra sogliaComponente allenata: Resistenza di Forza

- LE SFR -

Salita dal 4% al 6%Da seduti, senza tirare di bracciaCadenza tra 40 e 60 rpm, rapporto lungoIntensit Fondo Medio - Fondo VeloceDurata tra 1 e 5 minutiRipetute tra 4 e 10Recupero: pari al tempo di ripetuta

- INTERVAL TRAINING -

Pianura o salitadurata da 15" a 30 secondirecupero tra 45" e 90 secondin ripetizioni: oltre 6 fino a 20Intensit: sopra soglia (130/150% soglia potenza)consigliato l'uso di un misuratore di potenza

- INTERMITTENTE -

Pianuradurata da 15 a 30 seconditempo di recuperon ripetizioni da 6 a 20, anche in pi serieIntensit: leggermente sopra soglia (non guardare il cardio)

- ISOLATED LEG TRAINING -

Pedalate con una gamba solaPianura o ciclomulinodurata 30" - 3'recupero: mentre si pedala con l'altra gamban ripetizioni: da 3 a oltre 10cadenza: 70/80 rpm

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Marco BoscoloAggiornato circa un mese faGiovanni ValentinettiAggiornato circa un mese faErmanno SardiniAggiornata circa 3 mesi faErcole Della TorreAggiornata circa 4 mesi faLorenzo FalliAggiornata circa 11 mesi faErcole Della TorreAggiornato pi di un anno fa

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17/02/14 21:47ALLENAMENTI DELLA FORZA

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utilit: alternativo alle SFR; migliora la pedalata

Tratto dagli insegnamenti del Dott. Claudio Cucinotta.

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Piace a 29 persone.

Franco De Simone cio non ho capito. se volessi aumentare la forza dovrei faretutti questi esercizi?21 ottobre 2013 alle ore 19.30 Mi piace

Michele Croce se non vuoi ti si manda la fata turchina!21 ottobre 2013 alle ore 21.46 Mi piace 3

Francesco Trebbi Dipende cosa vuoi migliorare. Successivamente ad un test,avrai le tue caratteristich; da queste ti concentrerai su quelle carenti in virt diquello che vuoi fare.22 ottobre 2013 alle ore 7.24 Mi piace 2

Franco De Simone Che ti po di test dovrei fare? Qui in zona non ci sono moltenscelte22 ottobre 2013 alle ore 11.55 Mi piace 1

Francesco Trebbi Di che zona sei?22 ottobre 2013 alle ore 12.12 Mi piace

Franco De Simone Avellino campania22 ottobre 2013 alle ore 13.17 Mi piace

Michele Croce Franco non ci sono ciclisti sfaticati, mi raccomando fai i compiti!!!

22 ottobre 2013 alle ore 15.31 Mi piace

Franco De Simone X Questo chiedo chiarimenti xche vogliono dare I'll massimo22 ottobre 2013 alle ore 15.50 Mi piace

Michele Croce devi allenare le fibre bianche! cerca forza e fibre bianche e ti sarchiaro22 ottobre 2013 alle ore 16.36 Mi piace

Ercole Della Torre la forza pu essere catalogata per diverse tipologie, in basealla intensit, alla velocit e alla durata... ogni movimento richiede forza... sta a teo a chi ti segue decidere qual forza allenare e in qual momento...22 ottobre 2013 alle ore 20.29 Mi piace 2

Fabio Rossi Info x biker22 ottobre 2013 alle ore 22.34 Mi piace

Ercole Della Torre i biker allenano la forza, in maniera naturale, molto pi di unostradista... quante vote ti trovi a dover ripartire dopo una buca o una curva agomito su sterrato o un tratto troppo duro... detto questo, il modello di forza usatoin gara simile a qu... Altro22 ottobre 2013 alle ore 22.44 Mi piace 1

Marco Erb nel periodo invernale pu essere utile eseguire questo tipo diallenamenti??5 novembre 2013 alle ore 14.51 Mi piace

Ercole Della Torre nel periodo invernale, fondamentale... l'allenamento dellaforza, in estate, ti pu lasciare strascichi, in questo periodo hai tutto il tempo persmaltirli...5 novembre 2013 alle ore 18.33 Mi piace 3

Davide Marin rapporto consigliato per efettuare test? anche da fermo?5 novembre 2013 alle ore 19.48 Mi piace

Ercole Della Torre Davide, dipende da cosa vuoi vedere nel test... in ogni caso, lepartenze qui citate, sono un vero e proprio allenamento e siccome riguardano laforza, vanno fatte con rapporto lungo.5 novembre 2013 alle ore 20.44 Mi piace 1

Davide Marin 50/13 escludendo la frequenza ok5 novembre 2013 alle ore 20.52 Mi piace

Ercole Della Torre esatto... anche se, il rapporto soggettivo e condizionato dallapendenza...5 novembre 2013 alle ore 20.53 Mi piace 2

Pasquale Matranga nella stessa seduta si possono effettuare sia le partenze dafermo che gli allunghi?6 novembre 2013 alle ore 10.44 Mi piace

Ercole Della Torre non ci sono controindicazioni... per, sono 2 allenamentidiversi, gli allunghi allenano prevalentemente la forza dinamica e esplosiva... iofaccio iniziare con qualche serie di partenze da fermo, per terminare con una odue serie di allunghi che, per, in questo periodo sono di durata minima (10secondi)... anche perch, gli allunghi, sono pi un lavoro di rifinitura, che tende amandarti in forma...6 novembre 2013 alle ore 11.11 Mi piace 4

Giuseppe Trezza Come posso distribuire o organizzare le varie metodologie diquesto allenamento della forza nella seduta o nella settimana6 novembre 2013 alle ore 14.33 Mi piace

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Ercole Della Torre Ciao Giuseppe, in inverno, puoi tranquillamente fare 2allenamenti sulla forza, alternati a 2 allenamenti sulla agilit...6 novembre 2013 alle ore 18.04 Mi piace 3

Pasquale Matranga x gli allenamenti in agilit, bisogna in questo periodomantenersi sotto soglia?7 novembre 2013 alle ore 9.17 Mi piace

Ercole Della Torre in una prima fase consigliato il fondo lungo esuccessivamente il medio...7 novembre 2013 alle ore 10.13 Mi piace 1

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