La corretta alimentazione dello studente moderno

Alla nostra età, nell’età dell’ adolescenza, è importante avere una corretta alimentazione

per vivere e crescere sani, avendo cosi un buon rendimento scolastico

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Questa dovrebbe essere la nostra sana alimentazione:

La ripartizione degli alimenti durante la giornata:20% colazione5% spuntino mattutino40% pranzo5% spuntino pomeridiano30% cena

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La colazione: è il pasto più importante della giornata perché abbiamo bisogno di energia per affrontare la giornata scolastica.Una buona colazione per lo studente può essere:•latte e cereali;•latte e biscotti;•yogurt e biscotti;•tè e biscotti;•succo di frutta o actimel;•latte di soia.

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Lo spuntino mattutino: è una semplice merenda che si può scegliere tra:•crakers;•barrette fitness;•merendine;•succo di frutta;•actimel;•biscotti;•pane e nutella;• ogni tanto anche cornetti, pizzette, parigine, tranci e briosce, che è meglio evitare perché contengono grassi di difficile digestione che potrebbe determinare scarso rendimento scolastico. 2 A AFM - ISIS De Nicola –

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Il pranzo: un altro importante pasto della giornata. Un pranzo ideale per chi studia o fa sport il pomeriggio può essere:•pasta con legumi e frutta;•pasta al sugo, mozzarella e frutta;•carne , verdura, pane e frutta.• se non si ha tempo di pranzare si può mangiare un panino con mozzarella e prosciutto, mozzarella e pomodori, pizzetta, non sempre perché non è del tutto sano.

Per chi pratica sport è meglio un pranzo a base di carboidrati, che danno l’energia necessaria per l’allenamento.

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Lo spuntino pomeridiano: è una merenda a metà pomeriggio. Possiamo sceglierlo tra: •frutta;•yogurt;•succo di frutta;•grissini;•fetta biscottata o di pane con la marmellata;•barretta;•actimel;•Talvolta si può mangiare una pizzetta.2 A AFM - ISIS De Nicola –

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La cena è l’ultimo pasto importante. A cena si può mangiare:•insalata o verdure con carne, pane e frutta;•insalata o verdure con pesce, pane e frutta;•verdure con uova, pane e frutta;•verdure con formaggio o mozzarella, pane e frutta;•talvolta anche la pasta per chi pratica sport.

È importante mangiare piatti a base di proteine a cena perché di notte durante il sonno le nostre cellule utilizzano gli aminoacidi delle proteine per costruire le strutture del nostro corpo e crescere

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Le bevande:La bevanda da preferire è l’acqua, liscia o gassata.Talvolta anche Cocacola, Aranciata , Fanta ecc. di cui è meglio non abusare perché contengono molti zuccheri.Quando si pratica sport abbiamo bisogno di molti liquidi che possono essere bevande energetiche o solamente acqua.

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