Pratica del Soffio[Qi Gong]

Difesa Personale[Goshinjutsu]

Ginnastica della Salute[Kenko Taiso]

Shōrinji Kempō

1

Lezione aperta dedicata alla

cura della salute e della difesa personale

1° Festa di Niguarda alla Villa Clerici – 4/102015 Milano

5° edizione del Seminario “Un Ponte con L’Oriente”

• 8 Pezzi di BroccatoPratica del Soffio

[Qi Gong]

Ginnastica della Salute[Kenko Taiso]

• 22 Esercizi Singoli

• 12 Esercizi in Coppia

Shōrinji Kempō

2

• 8 Pezzi di Broccato

• Potenziamento dei Muscoli [Qi Gong]

Difesa Personale[Goshinjutsu]

• A Mani Nude

• Hakko-Ryu

• 4 Hōkei

• Tecniche in coppia per sviluppare spirito e precisione

Shōrinji Kempō

Esercizi in programma

Esercizi di base: A, B, C, D, E, F

Esercizi del Tronco

• in piedi: p. q

• distesi: P, Q

Shōrinji Kempō

3

Ginnastica della Salute: [Kenko Taiso]

• distesi: P, Q

Esercizi degli arti:

• a, b, c, d, e, f

• r, s, t, u, w, y

Esercizi Base per la Salute [Kenko Taisō no Kihon]

A: (a) LU (Hai); (b) LI (Daichō) B: (a) ST (I); (b) SP (Hi) C: (a) HT (Shin); (b) SI (Shōchō)

4

D: BL (Bōkō) - KI (Jin) E: (a) PC (Shinpō); (b) TE (Sanshō) F: (a) GB (Tan); (b) LR (Kan)

Tecniche Base di Controllo della Respirazione [Kihon Chōsokuhō]

Respirazione Normale o Buddista [in]:

passiva, basata sul rilassamento e la non-azione [zen]:

• Inspirazione: espansione leggera dell’addome

• Espirazione: contrazione leggera dell’addome

5

Respirazione Inversa o Taoista [yō]:

attiva, basata sull’accumulo di energia per essere pronti all’azione [ken]:

• Inspirazione: contrazione leggera dell’addome

• Espirazione: espansione leggera dell’addome

• Espirazione: contrazione leggera dell’addome

Pratica del Soffio [Qi Gong]

Sequenza Mnemonica degli “8 pezzi di broccato”

A1. tenere le mani in alto con le palme in sù regola gli organi interni

A2. disporsi come un arciere lanciando sia la mano sinistra che la destra

A3. tenere un braccio in alto per regolare le funzioni di SP e ST

A4. guardare indietro per prevenire malanni e sforzi

6

A4. guardare indietro per prevenire malanni e sforzi

A5. ruotare la testa ed abbassare Il corpo per alleviare lo stress

A6. scorrere le mani su schiena e gambe e toccare i piedi per rafforzare KI

A7. confidare nei pugni e rendere gli occhi luminosi per aumentare il vigore

A8. sollevare ed abbassare i talloni per guarire tutte le malattie

• Sviluppare un corpo duro come un diamante ed una forza spirituale imbattibile

[yosei niku-tai kongo fukutsu seishin ryoku]

• Stabilire il proprio se [jiko kakuritsu]

Le Tre Virtù dello Shōrinji Kempō

7

• Divenire uomini utili agli altri uomini [ta no tameni yakudatsu ningen ni narō]

[Kongo Zen Undo]

Preparazione: Kesshu dachi, chosoku, happo moku. Spostare il piede destro all’indietro in hiki ashi per assumere hidari chudan

gamae.

“ichi!” 1, Spostarsi in avanti con hidari mae chidori ashi ed eseguire hidari jodan choku zuki. Il pugno destro resta

davanti al petto.

“ni!” 2, Richiamare leggermente il piede destro in avanti con migi jose ashi ed eseguire migi chudan gyaku zuki. Il

pugno sinistro arretra davanti al petto.

“san!” 3, Portare il piede sinistro in avanti per assumere heima dachi, eseguendo migi soto uke portando

contemporaneamente hidari yoko kagi zuki.

“shi!” 4, Arretrare con hidari hiraki sagari ed eseguire migi uwa uke. Pugno sinistro davanti al petto.

“go!” 5, Richiamare leggermente in dentro il piede destro con migi ushiro yose ashi. Eseguire migi uchi uke ed hidari shita

Prima Azione tra Cielo e Terra

Hōkei 1 TenchiKen Dai-ikkei

8

“go!” 5, Richiamare leggermente in dentro il piede destro con migi ushiro yose ashi. Eseguire migi uchi uke ed hidari shita

uke quasi simultaneamente.

“roku!” 6, Richiamare l’addome con hikimi eseguendo simultaneamente migi uchi harai uke e hidari soto uke.

“shichi!” 7, Migi keri age. Riportare la gamba destra nella posizione iniziale immediatamente dopo aver terminato il

calcio.

“hachi!” 8, Arretrare con migi hiraki sagari. La mano sinistra esegue hidari shita uke per poi prendere posizione in ichiji

gamae. Zanshin.

“ku!” 9. Portare la gamba in avanti con migi mae yose ashi.

Assumere kesshu dachi mentre si è in happo moku e si ristabilizza chosoku.

Seconda Azione tra Cielo e Terra [TenchiKen Dai-nikei]

Preparazione: Kesshu dachi, chosoku, happo moku. Spostare il piede destro all’indietro in hiki ashi; assumere

hidari ichiji gamae.

“ichi!” 1,2, (1) Mae chidori ashi sinistro, la mano sinistra esegue jodan yoko furi zuki. Mano destra davanti al

petto.

“ni!” (2) Proseguendo il movimento, chudan gyaku zuki destro. Pugno sinistro davanti al petto.

“san!” 3, (3) Avanzare leggermente con il piede sinistro, assumere heima dachi, mentre si esegue uchiage

Hōkei 2 TenchiKen Dai-nikkei

9

“san!” 3, (3) Avanzare leggermente con il piede sinistro, assumere heima dachi, mentre si esegue uchiage

uke destro e far seguire in un unico movimento yoko kagi zuki sinistro.

“shi!” 4,5, (4) Avanzare la gamba destra con sashikae ashi e con il pugno destro eseguire jodan choku zuki

direttamente da uchi age uke. Pugno sinistro davanti al petto.

“go!” (5) Continuando, eseguire con il pugno sinistro chudan gyaku zuki. Pugno destro davanti al petto.

“roku!” 6,7 (6) Andare indietro con jun sagari sinistro mentre la mano destra esegue uchi uke ed uchi otoshi

uke e la mano sinistra esegue soto uke per formare nio uke.

“shichi!” (7) Restando in nio gamae, eseguire keri age con la gamba destra e riportarla nella sua posizione

iniziale.

“hachi!” 8, Arretrare con il piede destro in hiraki sagari, la mano sinistra esegue shita uke e quindi assume

la posizione hidari ichiji gamae. Zanshin.

“ku!” 9. Richiamare la gamba destra in mae yose ashi. Kesshu dachi, chosoku, happo moku.

Terza Azione tra Cielo e Terra

Preparazione: Kesshu dachi, chosoku, happo moku. Spostare il piede destro all’indietro in hiki ashi; assumere ichiji gamae.

“ichi!” 1,2,3, (1) Piede sinistro in avanti con mae chidori ashi, il pugno sinistro esegue avanzando direttamente jodan

“ni!” yoko furi zuki.

“san!” (2) Il pugno destro esegue chudan gyaku zuki 30 gradi a destra. Mano sinistra davanti al petto.

(3) La gamba destra esegue mawashi geri 60 gradi a destra. Riportare il piede in basso a 90 gradi (un quarto

di giro) dal fronte iniziale e ruotando l’intero corpo sul fronte a 90 gradi.

“shi!” 4,5, (4) Avanzando con mae chidori ashi destro, la mano destra esegue shuto giri. Mano sinistra davanti al petto.

“go!” (5) Il pugno sinistro esegue chudan gyaku zuki. Mano destra davanti al petto.

Hōkei 3 TenchiKen Dai-sankei

10

“go!” chudan gyaku zuki

“roku!” 6,7, (6) Arretrare con jun sagari sinistro, shita uke con la mano destra.

“shichi!” (7) La gamba destra esegue keri age e torna nella sua posizione iniziale.

“hachi!” 8, Ruotare la testa per guardare nella direzione opposta; quindi spostarsi trasversalmente con yoko kagi ashi

ed eseguire zen tenkan. Assumere hidari ichiji gamae. Zanshin.

“ku!” 9. Richiamare all’interno il piede destro con mae yose ashi. Kesshu dachi, chosoku, happo moku.

Quarta Azione tra Cielo e Terra

Preparazione: Kesshu dachi, chosoku, happo moku. Arretrare il piede destro in hiki ashi ed assumere hidari ichiji

gamae.

“ichi!” 1,2, (1) Portando il peso sul piede sinistro saltare mentre si esegue gyaku geri destro.

“ni!” (2) Tobi geri con la gamba sinistra per completare tobi niren geri (eseguito restando in ichiji gamae).

“san!” 3,4, (3) immediatamente dopo l’atterraggio, eseguire shuto giri con la mano sinistra. Pugno destro davanti al petto.

“shi” (4) Il pugno destro esegue chudan gyaku zuki per completare la sequenza. Pugno sinistro davanti al petto.

Hōkei 4 TenchiKen Dai-yonkei

11

“shi” (4) Il pugno destro esegue chudan gyaku zuki per completare la sequenza. Pugno sinistro davanti al petto.

“go!” 5,6, (5) Arretrando con jun sagari destro, shita uke con la mano sinistra. Mano destra davanti al petto.

“roku!” (6) La gamba sinistra esegue keri age e torna immediatamente nella sua posizione iniziale.

“shichi!” 7 Ruotare la testa a destra e spostare esternamente il piede sinistro per eseguire migi han tenkan.

Assumere migi ichiji gamae. Zanshin.

“hachi!” 8. Richiamare all’interno il piede sinistro con mae yose ashi. Kesshu dachi, chosoku, happo moku.

Shōrinji Kempō

18 tecniche di difesa personale Hakkōryū Jūjutsu [八光流柔術技法八光流柔術技法八光流柔術技法八光流柔術技法]

立当 Tachi ate

13

Colpo da posizione eretta

八光攻 Hakkō zeme

Attacco con le 8 luci

14

Atemi no koto

Parliamo dei colpi

15

後攻落

Ushiro zeme otoshi

Attacco da dietro e caduta

16

首〆捕

Kubi jime dori

Blocco da strangolamento al collo

17

衣紋捕

Emon dori

Blocco da presa alla cresta della spalla

18

打込捕

Uchikomi dori

Blocco da colpo interno

19

衣紋捕

Emon dori

Blocco da presa alla cresta della spalla

20

抜打捕

Nuki uchi dori

Blocco interno di estrazione della spada

21