3 Step Ansia Sociale

7/30/2019 3 Step Ansia Sociale

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Davide Algeri Simona Lauri

PSICOLOGIA PRATICA


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PARTE PRIMA

PROVIAMO

A DEFINIRECOSA E LANSIA SOCIALE


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Oggi c la festa

di Luca ma io non

so se andr... mi

piacerebbe tanto

a n d a r e m asicuramente, non

sarei allaltezza

de l l a s i t ua z i one , m i s en t i r e i

inadeguato... tutti guarderebbero come

sono vestito, farei una pessima figura e

mi prenderebbero in giro... al solo

pensiero mi esplode il cuore... meglio

rimanere a casa a guardare un film.

Quella illustrata soltanto una delle

numerose situazioni che vive chi soffredi fobia sociale, un disturbo che

presente con unincidenza che va dal 3%

al 13% della popolazione italiana, e che

colpisce pi le donne che gli uomini.

La fobia sociale solitamente esordisce

durante ladolescenza o in prima et

adulta ed in grado di influenzare

negativamente la vita della persona e di

quelle che la circondano.

Con questo e-book proveremo a spiegare

molto brevemente e, con un linguaggio

molto semplice, cosa la fobia sociale,

ma soprattutto, attraverso un percorso

diviso in 3 step, forniremo strategie per

cercare di gestire il disagio generato da

questo disturbo.

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Una compagna di vita...

Chi soffre di fobia sociale,

sa benissimo che la sua

peggiore nemica, che

laccompagna in ogni suo

gesto, comportamento o

pensiero proprio unansia smisurata

nei confronti di tutte quelle situazioni in

cui si esposti pubblicamente. Piprecisamente, chi soffre di ansia sociale

ha il timore che tutto ci che fa o dice

possa essere sbagliato ed essere oggetto

di giudizio da parte di chi lo osserva.

Le situazioni o le azioni pi temute in

genere sono:

Parlare in pubblico

Sostenere colloqui di lavoro

Fare o accettare complimenti

Scrivere o firmare in pubblico

Incontrarsi con persone sconosciute, del sessoopposto o da cui ci si sente attratti

Guardare negli occhi la gente

Suonare uno strumento musicale o cantare

Iniziare una conversazione

Essere presentati ad altre persone

Realizzare e ricevere chiamate telefoniche oaprire la porta al suono del campanello

Esprimere le proprie opinioni

Mangiare o bere in presenza di altre persone

Andare alle feste

Parlare in un gruppo piccolo

Essere in spazi chiusi dove c' gente

Parlare con persone di autorit

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E allinterno di situazioni di questo tipo

che insorgono sintomi fisici quali

tachicardia, sudorazione eccessiva,

tremori, rossore, che talvolta possono

esplodere in veri e propri attacchi di

panico.

A tutto c i s i accompagna la

preoccupazione o la vergogna che gli

altri possano accorgersi di queste

manifestazioni fisiche, per cui la

persona, in preda al panico, finisce col

fuggire o per evitare tutte le situazioni

considerate fonte di ansia.

Quindi, oltre alla paura di esporsi, la

persona, prover lansia derivante dalla

vergogna di vergognarsi che conduce

in una spirale disfunzionale.

Chi soffre di questo disturbo, infine,

tende a sviluppare una sorta di ansia

anticipatoriache porta ad evitare il pi

possibile le interazioni con gli altri per

paura di entrare in intimit, perch

preoccupato (o convinto) di non essere

all'altezza, di imbarazzarsi, di non

sapere cosa dire o fare. Per questo

pensa (o sa gi) che sar giudicato come

ridicolo, incapace, inadeguato ostupido.

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Soffro di ansia sociale se sonotimido?

E fondamentale precisare la

differenza che intercorre

fra timidezza e fobia

s o c i a l e p e r e v i t a r e

confusione e affibbiarsi un

disturbo quando in realt non si ha.

La timidezza, infatti, pu essere

definita un tratto di personalit che pu

far sperimentare un lieve imbarazzo nel

momento in cui ci si espone, ma che

sostanzialmente non rappresenta un

ostacolo nello svolgimento della vita

della persona.

La fobia sociale, diversamente,

c o n n o t a t a d a u n a f o r t e e

incontrollabile ansia, che finisce col

prendere il sopravvento, portando la

persona a dover modificare la propria

vita, a rinunciare al piacere di

relazionarsi con laltro.

In casi estremi, la fobia sociale per una

situazione specifica pu arrivare a

diventare generalizzata e impedire alla

persona di svolgere tutte le normali

attivit di vita quotidiana.

v


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Ci provo in tutti i modi, maproprio non ci riesco!

Prima di passare

ai consigli e ai

s u g g e r i m e n t i ,

vorremmo porre

lattenzione su

quelli che sono i

comportamenti solitamente messi inatto, da chi soffre di fobia sociale, per

gestire lansia provata. Si tratta di

possibili soluzioni, che la persona, in

genere, ritiene giuste o le uniche da

utilizzare, perch la proteggono dallesituazioni temute.

In realt, sono proprio queste tentate

soluzioni a incrementare il problema e

a far precipitare ancora di pi, la

persona, nel circolo vizioso della fobia

sociale.

Vediamo quali sono i comportamenti

tipici del soggetto fobico:sforzarsi di essere spontaneo o diverso da

ci che si , o evitare di fare qualcosa

finendo per risultare goffo e inadeguato o

attirare involontariamente lattenzione

degli altri (profezia che si auto avvera);

reprimere l'espressione delle proprie

emozioni, in modo da non entrare in

intimit con l'altro;

evitare le situazioni che gli creano paura;

abusare di alcolici, droghe per entrare inrelazione;

assumere farmaci.

vi


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Facc iamo un e sempio p ra t i co :

immaginate di trovarvi presso uno

sportello pubblico e di dover chiedere

uninformazione. La persona con fobia

sociale, nel timore di sbagliare edessere giudicato, solitamente, tende a

parlare a bassa voce. In questo modo,

per, la maggior parte delle volte, chi si

trova dallaltra parte, non sentendo

bene quello che laltro dice, lo invitera ripetere di nuovo quello che era stato

detto, costringendo la persona fobica ad

espors i nuovamente, a provare

imbarazzo e a pensare di aver fatto

brutta figura (ecco ho detto una

stupidaggine...)

Come accennato prima, tutti questi

comportamenti, se a primo impatto,

danno alla persona la sensazione di

sentirsi protetti, a lungo termine,

finiscono con lincrementare i sintomi e

il problema stesso.

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PARTE SECONDA

TRE STEP

PER LA GESTIONEDELLANSIA SOCIALE


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Tre step per la gestionedellansia sociale

In questa seconda sezione, forniremo

tre step che chiunque vive con disagiole relazioni e/o le situazioni sociali, pu

provare a mettere in atto per cercare di

affrontare e gestire la propria ansia.

Gli esercizi suggeriti non hanno un

valore terapeutico e non vanno visti

come un sost ituto a l percorso

psicoterapeutico, specialmente nei casi

considerati cronici. Possono per essere

d'aiuto in tutti quei casi in cui si da

poco sviluppato un problema, perevitare che questo peggiori nel tempo o

per chi vuole, prima di rivolgersi ad un

esperto, provare con le proprie forze a

risollevare la situazione in cui vive.

STEP 1: la debolezza svelata sitrasforma in coraggio

Scegli la situazione che ti

suscita meno ansia e prova

almeno una volta al giorno,

a svelare una piccola

d e b o l e z z a o p i c c o l a

emoz ione , posit iva o

negativa, che provi al momento. Provamentre sei a lavoro, a casa con i tuoi

familiari, con un amico, cercando di

svelare la debolezza o lemozione

allinterno di un discorso (ad es. questa

cosa mi fa sentire un po triste..., in

genere ho qualche difficolt a far

questo..., etc.).

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E utile fare questo esercizio per

almeno 2 settimane da una a pi volte

al giorno e verificarne gli effetti.

S T E P 2 : e l e n c a r e p e rridimensionare

Dopo esserti messo alla prova,

quando ti sentirai sicuro dipoter applicare lo step

precedente nelle diverse

situazioni, prendi carta e

penna e scrivi una lista di tutte

le situazioni che ti mettono a disagio,da quelle pi temute a quelle che ti

suscitano meno ansia.

x

LISTA SITUAZIONI TEMUTE

1.

2.

3.

4. ...


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Mettendo nero su bianco tutte le

situazioni che ti suscitano disagio,

potrai notare, che a differenza di

quanto pensavi, non tutte provocano

ansia in egual misura. Infine, oltre adessere, un esercizio che aiuta a fare

chiarezza su quali sono i contesti o i

momenti che ti provocano ansia, la lista

ti servir per lesercizio presente nel

prossimo step.

STEP 3: funziona, se ci credi!

Una volta stilata la classifica

delle situazioni temute,

scegli quella che ti creameno ansia e preparati ad

affrontare il terzo step con la

cosiddetta tecnica del come

se.

La tecnica del come se, che prendeorigine dalla psicologia sociale,

rappresenta un antidoto efficace che

permette di trasformare la nostra

esperienza nel suo contrario.

Prova a chiederti:

cosa farei di diverso, come mi

comporterei con gli altri, come se

lansia che mi assale, non esistesse,

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come se mi sentissi accettato dagli

altri, come se fossi una persona sicura?

Prova a pensare a tutte le azioni che

faresti di diverso dal solito e prova a

metterle gradualmente in pratica, ogni

giorno, partendo dal comportamento

meno impegnativo e che ti crea meno

ansia. E' importante che sia una cosa

molto piccola e fattibile.

Prima di apprestarti a fare lesercizio,

prova a pensare da 1 a 10 quanto la

situazione che hai deciso di affrontare,

ti suscita ansia e segna il risultato nello

schema che trovi di seguito.

1___________________________10

A questo punto, dopo aver detto o

mes so i n a t to i l p i cco l i s s imo

comportamento, scrivi come ti sei

sentito, le emozioni che hai provato e le

reazioni che hai notato negli altri, come

indicato nella seguente tabella:

Prova a mettere in pratica anche questo

esercizio per almeno 2 settimane da una

a pi volte al giorno, per trasformare il

vincolo in risorsa.

xii

Voto ansia

da 1 a 10

prima di

affrontare

Descrivi la

situazi

one

Cosahai

detto

o

fatto

Cosahanno

detto o

fatto

gli altri

Cometi sei

sentit

o

Voto

ansia

provat

a da 1

a 10


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GLI AUTORI DI

QUESTO EBOOK


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DAVIDE ALGERI: psicologoe p s i c o t e r a p e u t a ,specialista in TerapiaBreve Strategica, svolge

la libera professione aMilano.

Da diversi anni si occupadel t rat tamento de idisturbi dansia, disturbi

ossessivo-compulsivi e disturbi sessuali.

Grazie alla sua passione per la psicologia e le

nuove tecnologie, ins ieme al GruppoAlgeriMazzucchelli, ha ideato e sviluppatoInformAnsia, la prima applicazione per iPhoneper valutare il livello di gestione dellansia.

E fondatore e responsabile clinico del ServizioItaliano di Psicologia Online (SIPO) e delloSportello di Ascolto e di Orientamento su

Facebook.Sito personale: www.davidealgeri.com

Facebook: Psicologia Pratica

Twitter: psicologimilano

Email: [email protected]

SIMONA LAURI: psicologa, haconseguito un master inPsicologia Clinica Strategica.S i s t a , a t t u a l m e n t e ,

formando in PsicoterapiaBreve Strategica. Si occupa,a t t r a ve r s o c on s u l enzepsicologiche, di disturbidansia, disturbi alimentari,disturbi dellet evolutiva.

Fa parte dello staff di psicologi dello Sportellodi Ascolto e di Orientamento su Facebook.Appassionata di nuove tecnologie ha partecipatoallo sviluppo dellapplicazione psicoeducativaGenitori si diventa per iPhone insieme al GruppoAlgeriMazzucchelli.

Sito personale: www.milano-psicologa.it

Facebook: Psicologia Pratica

Twitter: simonalauriEmail: [email protected]

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Ti ringraziamo, innanzitutto, per aver scaricato e

letto questo piccolo e-book. Lobiettivo, di questo

breve testo, non era di certo, quello di riuscire a

spiegare cosa la fobia sociale in tutti i suoi aspetti,

non sarebbero bastate nemmeno 100 pagine!

Ti ricordiamo che i consigli presenti in questo e-booknon vanno a sostituirsi allintervento di qualsiasi

professionista, specialmente nei casi pi gravi, ma,

piuttosto, rappresentano spunti da cogliere e mettere

in pratica per cominciare a migliorare in modo

autonomo il proprio modo di porsi in mezzo agli altri.

Per restare aggiornato sui prossimi e-book e sulle

nostre iniziative iscriviti alla newsletter. Per qualsiasi

informazione, suggerimento o critica, contattaci al

nostro indirizzo email.

Davide Algeri

Simona Lauri

Per approfondire

Vi lasciamo con una piccola lista di libri che

affrontano il tema della fobia sociale, consapevoli

che lelenco non esaustivo, speriamo possiate

apprezzarla.

1. Antony Martin M., Dieci soluzioni per sconfiggere

timidezza e ansia sociale, Alberto Perdisa.

2. Bislenghi L., Marsigli N., Il timore degli altri. Vincere

la fobia sociale, Ecomind.

3. Dayhoff Signe A., Come vincere l'ansia sociale.

Superare le difficolt di relazione con gli altri e il

senso di insicurezza, Centro Studi Erickson.

4. Nardone G., Non c notte che non veda il giorno,

Tea editore.

5. Nardone G., Oltre i limiti della paura. Superare

rapidamente le fobie, le ossessioni e il panico, Bur.

6. Morosini P., Leveni D., Piacentini D., Fobia sociale.

Manuale per chi soffre del disturbo, CentroScientifico.

7. Ghezzani N., A viso aperto. Capire e gestire

timidezza, fobia sociale e introversione, Franco

Angeli.

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http://www.davidealgeri.com/newletter.htmlmailto:[email protected]?subject=Ebook-ansia%20socialemailto:[email protected]?subject=Ebook-ansia%20socialehttp://www.davidealgeri.com/newletter.htmlhttp://www.davidealgeri.com/newletter.html


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COPYRIGHT 2012 - Tutti i diritti riservati.

Davide Algeri (www.davidealgeri.com) - Simona Lauri (http://www.milano-psicologa.it)

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TRE STEP

PER GESTIRELANSIA SOCIALE
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