Paolo Moisè paolo.moise@gmail.com

www.lanciodeldisco.it

Proposte pratiche per la preparazione fisica nella

pallacanestro

Torino, 21 maggio 2014

Nel 2003 la FIP promuove il primo

corso per PF nella pallacanestro

Si brinda alla morte

dello……………skip

Dalla preparazione atletica

alla

…………………………………

………………preparazione

fisica

Parole chiave

addestramento…..educazione….talento….for

mazione…specializzazione……….precocizzazi

one……prestazione.......età

biologica….multilateralità………………..allena

mento generale e speciale…………….fasi

sensibili…..selezione…….schemi motori di

base…..

Addestramento vs Allenamento

oppure

Addestramento verso Allenamento

Formazione vs Prestazione

oppure

Formazione verso Prestazione

Cosa si sente dire?

• Abbiamo patito la fisicità degli

avversari

• Gli altri erano più grossi

• L’altra squadra saltava di più

La Teoria

La realtà

e i primi due piani???

Stili di vita

e a scuola?

E allora come

fare?

Approccio a medio-lungo termine

Un/una giovane che pratica la pallacanestro ha 3500/6000 ore di “palestra” in carriera

Abbiamo un progetto comune?

O ci interessa schierare la zona per vincere le partite minibasket?

ALLENABILITA’ DELLE CAPACITA’ MOTORIE (TSCHIENE,1995)

CAPACITA’ ALLENABILE DAI

ALLENABILE PER

RAPIDITA’ 6-7 ANNI 5 ANNI

FORZA RAPIDA 13-14 ANNI 10-12 ANNI

FORZA MASSIMA 15-16 ANNI 15-20 ANNI

RESISTENZA AEROBICA 11-12 ANNI 20 ANNI

RESISTENZA ANAEROBICA-

LATTACIDA

13-15 ANNI 10 ANNI

COORDINAZIONE 5-6 ANNI 10 ANNI

Età Biologica Età Anagrafica

Schemi motori di base

Preatletismo

Gestualità sportiva

SCHEMI MOTORI DI BASE

DINAMICI POSTURALI

CAMMINARE

CORRERE

SALTARE

LANCIARE

AFFERRARE

STRISCIARE

ROTOLARE

CALCIARE

FLETTERE

ESTENDERE

ADDURRE

RUOTARE

in Grassi, 2011

Insegnare la tecnica o

sviluppare le abilità???

SALTO IN ALTO DESCRIZONE: ad un’asta del salto in alto sono appesi tre nastri. Il primo è a 1,70 mt. di altezza, il secondo a 2 mt. e il terzo a 2,30 mt. I nastri devono essere toccati con una mano ma non strappati.

PUNTEGGIO: dopo un giro di prova ogni bambino decide quale nastro vuole cercare di raggiungere. La rincorsa può essere frontale o laterale. Il nastro più basso vale 1 punto, il più alto 3. Chi non raggiunge nessun nastro non prende nessun punto.

Kinderzehnkampf

Quando fare la proposta?

Riscaldamento-attivazione come come contenitore

Strisciare Rotolare Arrampicare

Con la palla www.mobile.sport.ch

Giochi di lotta e opposizione

Percorsi

I percorsi

Giochi Tradizionali

Ci puo’ essere utile la

spalliera?

“Ostacoli di fortuna”

Lanciare??

http://www.convegnosport.it/doc/Book%20of%20abstracts.pdf

Competenze del Tecnico che si

occupa delle categorie giovanili

• Educatore

• Buon conoscitore delle basi del movimento

• Buon conoscitore delle basi delle specialità

• Soggetto che ha piacere di fare attività fisica

Esperto del pre….

E dopo?

Allenamento tradizionale

vs

Allenamento funzionale

???????

Allenamento Generale

vs

Allenamento Speciale

???????

Ma chi è che si allena in modo non funzionale?

LE ESPRESSIONI DI FORZA (BOSCO)

Boccia 2011

Maffiuletti, 2012

Maffiuletti, 2012

Idee per il riscaldamento

Dynamic warm-up and movement prep (joint

by joint)

Movement prep Francesco Cuzzolin

https://www.youtube.com/watch?v=EKsveZt

8sjI&feature=youtube_gdata_player

http://eliteathletes.be

• https://www.facebook.com/lanciodeldisco.i

t?ref=hl#!/photo.php?v=179859032155376

&set=vb.100003938423454&type=2&theat

er

• https://www.youtube.com/watch?feature=p

layer_embedded&v=EcH9d7j46-k

http://www.efdeportes.com/efd98/efunc.htm

http://www.med.unifi.it/upload/sub/segreteria/didattica/master/2008-09/Medicina%20dello%20sport/andorlini_abil_preabil.pdf

http://chekinstitute.ideafit.com/files/user_upload/53347.pdf

È l’allenamento finalizzato a migliorare il

movimento

Alleno il movimento, non il muscolo!

Da Cuzzolin 2005 mod. Boccia 2009

L’importanza delle catene cinetiche

I quattro pilastri dell’allenamento funzionale

(Guerra,2009)

1. Catene cinetiche funzionali

2. Propriocettività meccanica e controllo

motorio

3. Attività della cintura addominale

4. Similitudine o uguaglianza alla struttura di

movimento naturale sia in termini cinetici

che cinematici

Ken Dobberpuhl cfr Paul Chek, Mark Verstegan,

Juan Carlos Santana and Mike Boyle

• Pillar #1 – Gait or locomotion (walking, running, Walking

lunges)

• Pillar #2 Level Changes (Squats, stair climbing,

step-ups)

• Pillar #3 Pushing and Pulling (Seated Row,

Bench Press)

• Pillar #4 Rotation (Wood Chops, Twist with

medicine ball)

HURDLE STEP

IN-LINE LUNGE

DEEP SQUAT

Grazie !!!