10 passi per affrontare con efficacia la paura da esame

@AlessioFolcarelli

Suddividi lo studio

in

unità

logiche

1

2. Fissa obiettivi flessibili

3. Individua i tuoi tempi

di studio

4. Aggiusta il tiro

5. Formula una gerarchia di situazioni temute

in quelle situazioni

6. Immergiti gradualmente

..dal vivo..

ad esempio assisti agli esami quando non tocca a te, fai domande ai professori, ecc..

..o con l'immaginazione..

ad esempio simula l'esame con gli amici, immaginati alle prese con domande difficili, ecc..

impara a gestire il tuo respiro

Avverti la tensione

7

cosa fare?

Il tuo organismo è prevedibile..

..puoi prevenirlo

8. Riconosci le tue reazioni

1. Individua i pensieri inutili/dannosi per la tua prestazione

2. Analizzali con senso critico

3. Trasformali in pensieri funzionali

I sintomi fisici puoi combatterli con:

- Corso di yoga / tai chi- Tecniche di respirazione- Tecniche di meditazione- Tecniche di rilssamento muscolare progressivo- Biofeedback

..a seconda delle preferenze o dell'entità dei sintomi

..Imparare tecniche di rilassamento aiuta a:

● Mantenere bassa la frequenza cardiaca● Ridurre la frequenza respiratoria● Abbassare la pressione arteriosa● Aumentare la temperatura cutanea periferica● Diminuire la secrezione delle ghiandole

sudoripare● Ridurre il tono muscolare scheletrico● Sincronizzare i ritmi EEG

-> in generale a ridurre il disagio e gli stimoli che interferiscono con la prova da sostenere

ma ricorda che

L'ansia è un prezioso alleato (al giusto livello)

9. Scrivi i progressi

.Tieni un diario apposito o un blog

Ad esempio su www.ohlife.com dove puoi aggiornarlo via mail rispondendo al messaggio che ti manda il sito periodicamente (con la frequenza da te prescelta)

..Solo per te..

Ad esempio su www.wordpress.com dove puoi condividerlo con tutti o solo con chi vuoi

..o condiviso

Festeggia i successi

10.

se vuoi fammi sapere se sta funzionando

ansiadaesame@hotmail.it

risorse

Meazzini P. (1996). Paura d'esame: come vincerla. FrancoAngeli.

Neuropsicologia Italia https://www.facebook.com/neuropsicologia.italia

immagini

Maurits Cornelis Escher

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