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Agenda

• La nascita di MammaFit

• Le due anime MammaFit

• MammaFit Passeggino Workout

• MammaFit Marsupio Workout

• MammaFit e la comunicazione : (Rassegna stampa e pubblicazione)

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Perche’ nasce MammaFit

• Nasce da due istruttrici di fitness, amiche e mamme.

• L’Associazione MammaFit si costituisce nel Febbraio 2010 e nasce prima di tutto da un bisogno personale delle co-fondatrici

• Esistono numerose iniziative dedicate al periodo pre-parto ma il post-parto, che e’ il vero periodo di collaudo e difficolta’ della maternita’, e’ povero di possibilita’ di incontro e confronto per le neo-mamme.

• BISOGNA FARE DI PIU!

4Corso di Formazione per Istruttori 4

• La scarica dopola carica ormonale: effetti su corpoe mente• Fatica fisica (parto) e fatica emotiva (inizio di una nuova esperienza,quella dell’essere genitore)• Senso di spossatezza (allattamento altro fattore determinante)• Senso di inadeguatezza• Suscettibilita’ emotiva• Autostima e propriocettivita’: la mamma si ritrova in un corpo chenon riconosce• Baby-blues• Depressione

Psicologia del puerperio

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MammaFit: le due anime 1/3

• Anima Sportiva:

– Ritornare in forma ma come?

– Programma mirato per la mamma nel post-parto

• Anima Sociale

– Propriocettivita’

– Autostima

– Aggregazione

– Baby-blues

– Depressione

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Anima Sportiva 2/3

Oltre ai presupposti del fitness classico, il programma MammaFit punta alla tonificazione di

• Pavimento pelvico

– Aumentare la consapevolezza di questo distretto corporeo che si scopre attualmente solo con la gravidanza, fornendo esercizi per il recupero della lassita’

– Problemi di incontinenza urinaria da sforzo

• Addominali

– Esercizi isometrici, rispettosi della lassita’ dei retti addominali

• Rachide

– Cambiamenti posturali avvenuti durante la gravidanza che hanno messo sotto stress diverse zone della colonna

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Anima Sociale 3/3

• Creare gruppi di neo-mamme che stanno vivendo la stessa esperienza

• Nascita di nuove amicizie, occasione di raccontare di se’ e di ascoltare gli altri in un ambiente naturale e spontaneo

• 3 fattori positivi per combattere il baby blues

– La compagnia delle altre donne

– Allenamento a contatto con la natura

– Endorfine dell’esercizio fisico

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MammaFit Passeggino Workout

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Quando iniziare l’attivita’

•Dopo le 6 settimane dal parto per la classica lezione di tonificazione MammaFit Passeggino Workout

•Dopo le 6 settimane dal parto per MammaFit Circuit Training: i passeggini costituiscono le stazioni di lavoro.

•Dopo i 6 mesi dal parto per MammaFit Interval Training: la corsa o i saltelli utilizzati sovraccaricano il pavimento pelvico indebolito

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Struttura della lezione

•Riscaldamento (8/12 minuti)

– Obiettivo: limitare la possibilità di traumi a livello muscolare ed articolare.

•Tonificazione (40 minuti circa)

– Obiettivo: tonificazione muscolare generale (arti sup. e inf., addome e pavimento pelvico)

– Con o senza ausilio di attrezzi (elastici)– Possibile adattare gli esercizi (panchine/gradini/ecc.)

•Stretching (5/10 minuti)

– Obiettivo: favorire la decontrazione muscolare

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Filosofia della lezione

• Gli esercizi sono costruiti in maniera tale che le quattro ruote del passeggino siano il piu’ possibile in movimento.

• Il bambino si sentira’ cullato e sara’ tranquillo.

• La mamma potra’ dedicarsi cosi’ all’allenamento.

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Arti Superiori

• Gli arti superiori vengono allenati con l’utilizzo di un elastico tubolare a impugnatura oppure utilizzando l’ambiente circostante.

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Arti Inferiori

• Gli arti inferiori vengono allenati con l’utilizzo del passeggino ed elastici a fascia larga.

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Pavimento pelvico e addome

• Lavoro al suolo – il bambino può essere appoggiato sul petto, sull’addome o accanto alla mamma.

• Pavimento pelvico: retroversione del bacino contraendo gli addominali i glutei e alzando la pelvi.

• Importante: espirare durante la contrazione!

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Stretching

• Lavoro al suolo – il bambino può essere appoggiato sul petto, sull’addome o accanto alla mamma.

• Proporlo in maniera graduale

• Controllare la respirazione (rilassata)

• Incentivare la concentrazione

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MammaFit Marsupio Workout

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I vantaggi di portare i bimbi

• Il contatto fisico

• Il bambino è parte della vita reale

• I bambini piangono di meno

• Sviluppano meglio l’attività motoria

• Il distacco dalla madre è più facile

• Ideale per la relazione con il padre

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Quando iniziare l’attivita’

Attendere almeno 12 settimane dal parto

• Sovraccarico sul pavimento pelvico e la ferita laparotomica

• L’inizio dell’attività sportiva deve prevedere particolare attenzione ai carichi sulle strutture corporee specifiche

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La ginnastica con il marsupio

• Il bambino viene utilizzato come resistenza naturale

• Tonificazione per braccia, gambe, addome

• Lezione che si adatta bene al chiuso

• Durata complessiva 45 minuti

• Primi 30 minuti in piedi

• L’ultimo quarto d’ora a terra

2020

MammaFit e la comunicazione

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Pubblicazioni MammaFit

• Titolo: MammaFit – in forma dopo il parto

• In Italia il primo manuale di ginnastica con il passeggino. Co-autrici sono le fondatrici di MammaFit – Monica Taranto ed Elaine Barbosa.

• Il volume fa parte della collana 2011 di Giunti Demetra, presentato come l’unica novita’ di quest’anno.

• Il manuale di 128 pagine illustrera’ gli esercizi proposti alle neo-mamme per il recupero della forma fisica dopo la nascita del proprio bebe’.

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MammaFit e i Media 1/2

Apparizioni Televisive: (consultare Canale MammaFit Youtube)

TG1, TG5, Canale 5, RAI1, TG3 Lombardia,

TG3 Piemonte, TeleLombardia,

MSNBC, QuartaRete ecc.

Mattino 5 con Federica Panicucci

Pomeriggio 5 con Barbara d’Urso

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MammaFit e i Media 2/2

• Rassegna stampa

– http://www.mammaf.it/stampa.html

• Quotidiani

– Corriere della Sera,

– La Repubblica,

– Il Cittadino

– ....

• Giornali di puericultura

– Insieme,

– Io e il mio bambino,

– Donna e mamma

....

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Sito Web www.mammaf.it