“LA RESISTENZA NELLA CORSA VELOCE"

Sabato 7 maggio 2011- Hotel Majesty - Bari

Prof. LUIGI AURELIO COMITATO REGIONALE

FIDAL PUGLIA

LA VELOCITALA VELOCITA

E la capacità di spostamento nello spazio nell’unità E la capacità di spostamento nello spazio nell’unità di tempo si misura in metri al secondo (m x Sdi tempo si misura in metri al secondo (m x Sˉ¹) ˉ¹)

si concretizza nella capacità di accelerazione, si concretizza nella capacità di accelerazione, raggiungimento e mantenimento della massiama velocità.raggiungimento e mantenimento della massiama velocità.

Essa differisce dallaEssa differisce dalla rapidità rapidità che è definita, la capacità di che è definita, la capacità di compiere azioni motorie nel più breve tempo possibile,compiere azioni motorie nel più breve tempo possibile,

si esprime in si esprime in ciclica ciclica (i movimenti si ripetono ciclicamente) (i movimenti si ripetono ciclicamente) aciclicaaciclica (singolo movimento) (singolo movimento) di reazionedi reazione (risposta in un (risposta in un

tempo minimo a stimoli di vario tipo).tempo minimo a stimoli di vario tipo).

tutti i velocisti sono rapiditutti i velocisti sono rapidiMa non tutti i rapidi sono velocistiMa non tutti i rapidi sono velocisti

LA RESISTENZA ALLA VELOCITALA RESISTENZA ALLA VELOCITA

“…“….E quella capacità che permette di mantenere costanti, il .E quella capacità che permette di mantenere costanti, il più a lungo possibile, elevati livelli di velocità di corsa…..“ più a lungo possibile, elevati livelli di velocità di corsa…..“

Carlo Vittori.Carlo Vittori.

Il processo energetico di conseguenza è di tipo Il processo energetico di conseguenza è di tipo anaerobico anaerobico alattacidoalattacido che è il più potente per eccellenza. che è il più potente per eccellenza.

Il calo di prestazione che notiamo specialmente alla fine delle Il calo di prestazione che notiamo specialmente alla fine delle prove di velocità, è dovuto all’impossibiltà del sistema prove di velocità, è dovuto all’impossibiltà del sistema nervoso centrale di sostenere a lungo sforzi di elevata nervoso centrale di sostenere a lungo sforzi di elevata

intensità e frequenza e non dal sistema energetico.intensità e frequenza e non dal sistema energetico.

nella corsa veloce per nella corsa veloce per resistenza alla rapiditàresistenza alla rapidità s’intende la s’intende la capacità di riuscire a mantenere, per un lungo periodo, la capacità di riuscire a mantenere, per un lungo periodo, la

fase della coordinazione rapida, ovvero della massima fase della coordinazione rapida, ovvero della massima velocità. velocità. Weineck (1992)Weineck (1992)

RESISTENZA ALLA RAPIDITA = RESISTENZA ALLA VELOCITARESISTENZA ALLA RAPIDITA = RESISTENZA ALLA VELOCITA

ALCUNE CONSIDERAZIONIALCUNE CONSIDERAZIONI

Ballreich (1969) Ballreich (1969) ha stabilito che in uno sprint di 3“: ha stabilito che in uno sprint di 3“: - l’accelerazione iniziale (rapidità di sprint) pesa per 2,6“ l’accelerazione iniziale (rapidità di sprint) pesa per 2,6“

(rapidità di azione/coordinazione rapida)(rapidità di azione/coordinazione rapida) - la resistenza allo sprint per 0,3“- la resistenza allo sprint per 0,3“ - la rapidità di reazione 0,1“- la rapidità di reazione 0,1“ Weineck (1992)Weineck (1992) Sulle distanze più lunghe, fino ai 400 m. l’importanza della Sulle distanze più lunghe, fino ai 400 m. l’importanza della

resistenza alla rapidità aumenta sensibilmente,resistenza alla rapidità aumenta sensibilmente, mentre è ininfluente nei giochi sportivi.mentre è ininfluente nei giochi sportivi.

Questi fattori non s’influenzano tra loro perciò, ogni Questi fattori non s’influenzano tra loro perciò, ogni componente richiede contenuti speciali di allenamento. componente richiede contenuti speciali di allenamento.

SNC

BIOENERGETICO

CORSAVELOCE

CONTRAZIONEMUSCOLARE

CONTRAZIONEMUSCOLARE

DOPO 5” CIRCASENSIBILE

DIMINUZIONE IMPULSI NERVOSI

CERVELLO AREA 4

MIDOLLO ALLUNGATO

MIDOLLO SPINALE

NERVO MOTORE (ALFA MOTONEURONE)

CONTRAZIONE MUSCOLARE

RESISTENZAANAEROBICAALATTACIDA

RESISTENZA ANAEROBICA LATTACIDA

ATP FOSFOCREATINA

POOL DEI FOSFATI

GLICOGENO PIRUVATO AC LATTICO

60m. 100m. 200m. 400m. POTENZA E CAPACITA

AEROBICO E PRESENTE DALL’INIZIO ED AUMENTA COSTANTEMENTE FINO A FINE GARA

distanzadistanza ZaciorskjZaciorskj MuenchiMuenchingernger

AstrandAstrand keulkeul ArcelliArcelli

100 m100 m 44 11 1515 22 00

200 m200 m 66 1313 19 19 44 55

400 m400 m 88 2424 26,526,5 2020 1515

Discordanze sulla % del sistema aerobicoNelle gare di velocità

100m. piani

Primi 40m. circaMassima accelerazioneMassimo utilizzo del sistema anaerobico

Dai 40m. Ai 70m.Massima velocità

Riduzione sistema alattacidoProduzione ac lattico

Dai 70m. ai 100m.

Sistema lattacido(potenza più debole del

sistema alattacido)Calo della velocità

Hivronen (1987) ha stabilito che 88% della creatina viene consumato nei primi 5,5 secondi con percentuali vicine al 100% nei migliori

velocisti, il meccanismo lattacido aumenta costantemente 0,55 mmolper litro e per secondo fino al termine della prova.

200m. piani

Bassa velocità media inizialeIntervento del lattato dopo 8”-10”

Alta concentrazione di ac lattico a fine garacirca 20mmol/L

Difficolta di contrazioni rapide, nel finale(Bosco- Arcelli-Lacour…..)

Potenza lattacida

Capacità lattacida

400m. piani

Fox – Bowers – Foss

82 % Anaerobico Alattacido e Lattacido(circa 50 % lattacido, dopo i primi 100 m ±)

18 % Aerobico

A fine gara, circa 25 mmol/l di AL(Raramente si supera dipende dal livello dell’atleta)

CAPACITA ANAEROBICA ALATTACIDACAPACITA ANAEROBICA ALATTACIDA(Resistenza alla Velocità)(Resistenza alla Velocità)

60m-80m per i centometristi

80m-100m per i quattrocentisti

93% - 98%

Metodo delle ripetizioni

1200m per i centometristi 1800m per i quattrocentisti

2 volte settimana per 2 cicli

Non prima delle indoor

Nella programmazione anuale 4° e 5° ciclo

CAPACITA ANAEROBICA ALATTACIDA(Resistenza alla Velocità)

CAPACITA ANAEROBICA LATTACIDA

Dai 100m ai 300m per gli sprinter

Dai 150m ai 500m raramente i 600m per i quattrocentisti

Prove ripetute per sprinterAnche serie di ripetizioni per quattrocentisti

1200/1500m per sprinter 2000/2200m per quattrocentisti

85% del max

Pause prove ripetute 8’ Pause serie di ripetizioni: 5/6’ fra le prove8/10’ fra le serie

SEGUE

Dopo le indoor

2 volte a settimana

Nella ciclizzazione annuale durata di 2 cicli compreso i rigeneri

Nel ciclo di rifinitura sostituite dalle prove di sintesi

SEGUE

CONSIGLI METODOLOGICI

Potenza Lattacida Specifica (Di Mulo 2010)

Per i centometristi è consigliabile inserire prove di.40m-50m per un totale di 500m-600m circa

Intensità pari al 98% del massimaleRecupero = 1’ x 10m di corsa

Resistenza Velocità Lanciata (Di Mulo 2010)

Tratti lanciati di 20m-30m al 100% 1 seduta a settimana nel periodo speciale

2 volte nella rifinitura

Nei 200m - 400m curare molto la distribuzione dello sforzo

GRAZIE PER LA CORTESE ATTENZIONE

Prof. LUIGI AURELIO CR FIDAL PUGLIA

Cell. 338 7725399 Mail: ginoaurelio@alice.it