Preparazione psicologica corsa

La preparazione psicologicaLa preparazione psicologica

Dott.ssa Stefania FranzoniDott.ssa Stefania Franzonisym.psicologiadellosport@gmail.comsym.psicologiadellosport@gmail.comwww.sportyourmind.itwww.sportyourmind.it+39 3479003455+39 3479003455

18 marzo 2014 Dott.ssa Stefania Franzoni Padova, Stadio Franceschini [email protected] correttamente per restare in forma +39 3479003455

mailto:[email protected]

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PREPARAZIONEPREPARAZIONEFISICAFISICA

PREPARAZIONE PREPARAZIONE TECNICATECNICA

PREPARAZIONE PREPARAZIONE MENTALEMENTALE

PERFORMANCEPERFORMANCE


La preparazione psicologica:La preparazione psicologica:le abilità mentali di base le abilità mentali di base (Martens, 1987)(Martens, 1987)

Gestione dell'attivazione fisiologica

Gestione dei pensieri

Gestione dello stress

Visualizzazione

Formulazione degli obiettivi

Gestione dell'attenzione


HIC et NUNCHIC et NUNC

Attenzione consapevole orientata all'esperienza presente, intenzionale e non giudicante.

Percepisco gli stimoli interni ed esterni senza dare valutazioni giudicanti, buone e cattive, giusto o sbagliato.

MI ASCOLTOMI ASCOLTO


La consapevolezza di sèLa consapevolezza di sè

● Che immagine ho di me come sportivo?● Che aspettative ho?● Cosa è importante per me?● Come reagisco alle difficoltà?● E alla noia?● Qual è il mio grado di convinzione di riuscire ad

allenarmi?


La consapevolezza di sè:La consapevolezza di sè:L'ASCOLTO FISICOL'ASCOLTO FISICO

● Porto la mia attenzione su di me:● Come respiro?● Sento i miei muscoli: sono tesi? Rilassati? Ci sono

differenze?● Riesco a percepire la posizione del mio corpo?● Riesco a sentire i miei piedi nelle scarpe? E ho la

sensazione delle mie mani?...


STRATEGIE STRATEGIE

● RespirazioneRespirazione● Attenzione mirata alle sensazioni fisicheAttenzione mirata alle sensazioni fisiche● Tecniche di disattivazione (Training Autogeno, Tecniche di disattivazione (Training Autogeno,

varie forme di rilassamento) non finalizzate al varie forme di rilassamento) non finalizzate al rilassamento ma all'ascolto di sèrilassamento ma all'ascolto di sè

● BiofeedbackBiofeedback


La consapevolezza di sè:La consapevolezza di sè:L'ASCOLTO MENTALEL'ASCOLTO MENTALE

Porto la mia

attenzione su di me:

Dov'è la mia attenzione ora?

Quali sono i miei pensieri?

E le mie emozioni?

E il mio comportamento?

StrategieStrategie

● Respirazione consapevole● Diario dei pensieri● Diario delle emozioni● Biofeedback


I pensieri disfunzionaliI pensieri disfunzionali

"Non ce la farò mai"

"Oggi non è giornata"

"Guarda quello ..."


Cosa avviene nella nostra mente?Cosa avviene nella nostra mente?

● L'attenzione non è sul presente, ma sul futuro, o sul passato

● L'attenzione non è su di me, ma fuori da me (sull'altro, sulla situazione, ...)

● Profezia che si autoavvera: se penso che non sono in grado di portare a termine un compito metterò in atto una serie di comportamenti che mi permetteranno di non portare a termine quel compito!

Il pensiero influisce il comportamento e Il pensiero influisce il comportamento e l'azione, non solo mia ma anche dell'altro!l'azione, non solo mia ma anche dell'altro!

Pensiero ed emozionePensiero ed emozioneIl pensiero determina l'emozione!


La visualizzazioneLa visualizzazione

Imagery: „un'esperienza quasi sensoriale che mima la reale esperienza, e che coinvolge i sistemi sensoriali in assenza di una reale percezione“

Può essere:Può essere:● Interna (associata)Interna (associata)

● Esterna (dissociata)Esterna (dissociata)

● Allenamento ideomotorio

● Memorizzazione del gesto tecnico

● Anticipare alcune situazioni che si possono verificare in gara/allenamento e gestirle

● Coping di situazioni stressanti

● Psyching-up

● Richiamo di sensazioni

● Raggiungimento obiettivi

Può servire per:Può servire per:


La focalizzazione dell'attenzioneLa focalizzazione dell'attenzioneDov'è la mia attenzione mentre corro?

Quando inizio a percepire fatica dove è la mia attenzione?

Quando mi supera un avversario, dov'è la mia attenzione?

...

esterno

interno

ampio ristretto


Sono focalizzato su:

● Paesaggio: negativo

● Percorso: positivo

● Pubblico: negativo e positivo

● Avversari: positivo e negativo

● Musica: negativo

● Ritmo: positivo

● Cardiofrequenzimetro: positivo e negativo

● Cronometro: positivo o inutile

● Appoggi: positivo

● Respiro: positivo

Ogni corsa inizia con un passo...Ogni corsa inizia con un passo...anche la 100 KManche la 100 KM

BUON INIZIO...BUON INIZIO...

E BUONA CORSA!E BUONA CORSA!

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