Post on 01-May-2015
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visualizzazioni polisensoriali e
allenamento mentale nella pallavolo
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mi sono emozionato e non sono riuscito a combinare niente!
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stai calmo!
stai concentrato!
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che cosa sono le emozioni?
• le emozioni fanno parte delle nostre reazioni agli eventi della vita (inevitabilità delle emozioni)
• sono “vissuti” in risposta ad “eventi esterni o interni”
• hanno carattere improvviso, intenso e temporaneo
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• le emozioni sono complicate collezioni di risposte chimiche e neurali, che formano una configurazione; tutte le emozioni hanno un qualche ruolo regolatore da svolgere, che porta in un modo o nell’altro alla creazione di circostanze vantaggiose per l’organismo in cui si manifesta il fenomeno……. Il loro ruolo è di assistere l’organismo nella conservazione della vita
Damasio
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educhiamo alla conoscenza delle emozioni
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arousal
attivazione
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arousal
stato di attivazione dell’organismo
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flow
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• e’ uno stato psicofisico che permette all’atleta di essere completamente immerso nella prestazione, caratterizzato da un’intensa concentrazione, completo coinvolgimento, e ottimo successo nell’azione.
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segnali tipici di un over-arousal
• sensazione di ansietà• tensione e rigidità muscolare• aumento della frequenza cardiaca• affaticamento precoce• scarso controllo delle reazioni emotive• difficoltà di concentrazione• l’attenzione può rimanere fissata su un elemento
estraneo alla situazione o su idee disturbanti• pensieri negativi ed autocritici
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strategie per abbassare il livello di attivazione
• esercizi di regolazione respiratoria (abbassamento della frequenza respiratoria e utilizzo della respirazione addominale)
• esercizi di rilassamento muscolare• esercizi di focalizzazione dell’attenzione• esercizi di deconcentrazione da elementi di
disturbo• sviluppare un atteggiamento mentale positivo• visualizzazioni polisensoriali
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segnali tipici di un under-arousal
• sensazione di mancanza di energia• scarsa concentrazione, facilmente distratta
anche da elementi superficiali• considerevole riduzione della tensione e
dell’ansietà• sensazione di disinteresse e demotivazione• scarsa valutazione del tempo e incapacità di
anticipazione• sensazione psichica di impotenza
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principali strategie di attivazione
• esercizi respiratori (aumento frequenza respiratoria e respirazione toracica)
• esercizi di mobilizzazione (skip e saltelli)
• identificazione ed utilizzo di trigger attivanti• revisione mentale dei principali obiettivi• formulazione di un linguaggio interno positivo• esercizi di tensione e detensione muscolare• aprire e chiudere velocemente gli occhi• ruotare i bulbi oculari• aprire e chiudere velocemente la mani a pugno• visualizzazioni polisensoriali
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Meditare come la corda del VinaAnanda, cugino del Buddha Sakyamuni oltre che suo celebre discepolo, insegnava la meditazione
ad un suonatore di Vina (una specie di mandolino) che però era sempre teso e agitato
oppure troppo rilassato e sonnolento.Un giorno questo ne parlò con il Buddha Sakyamuni
che gli disse: “tu che sei un grande musicista, dimmi: come deve essere la corda del tuo vina
per produrre il suono corretto?”“Per vibrare in modo armonioso, deve avere la
giusta tensione”“Ebbene è così per la tua mente-gli rispose il Buddha- Per esercitare la giusta vigilanza, la
mente non dev’essere né troppo tesa, né troppo rilassata”
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le emozioni sono il motore della nostra vita
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emozione
energia psichica
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energia psichica
aggressività
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aggressività
ad (verso) e gradi (camminare)
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l’aggressività risulta dal flusso di eccitazione che percorre il sistema muscolare, specialmente i grossi muscoli della schiena, delle gambe e delle braccia. Questi muscoli servono a stare in piedi e a muoversi. Il significato originario della parola “aggressione” è “muoversi verso”, azione che dipende dal funzionamento di questi muscoli.
“Lowen”
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contagio emotivo
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genitore-giocatore
giocatore-giocatore
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come si gestiscono le tensioni
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centro di attenzione interno fondamentale
per l’atleta
il respiroil respiro
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esercizi bioenergetici