Post on 20-Jul-2015
Paolo Moisè paolo.moise@gmail.com
www.lanciodeldisco.it
Proposte pratiche per la preparazione fisica nella
pallacanestro
Torino, 21 maggio 2014
Nel 2003 la FIP promuove il primo
corso per PF nella pallacanestro
Si brinda alla morte
dello……………skip
Parole chiave
addestramento…..educazione….talento….for
mazione…specializzazione……….precocizzazi
one……prestazione.......età
biologica….multilateralità………………..allena
mento generale e speciale…………….fasi
sensibili…..selezione…….schemi motori di
base…..
Cosa si sente dire?
• Abbiamo patito la fisicità degli
avversari
• Gli altri erano più grossi
• L’altra squadra saltava di più
Approccio a medio-lungo termine
Un/una giovane che pratica la pallacanestro ha 3500/6000 ore di “palestra” in carriera
ALLENABILITA’ DELLE CAPACITA’ MOTORIE (TSCHIENE,1995)
CAPACITA’ ALLENABILE DAI
ALLENABILE PER
RAPIDITA’ 6-7 ANNI 5 ANNI
FORZA RAPIDA 13-14 ANNI 10-12 ANNI
FORZA MASSIMA 15-16 ANNI 15-20 ANNI
RESISTENZA AEROBICA 11-12 ANNI 20 ANNI
RESISTENZA ANAEROBICA-
LATTACIDA
13-15 ANNI 10 ANNI
COORDINAZIONE 5-6 ANNI 10 ANNI
SCHEMI MOTORI DI BASE
DINAMICI POSTURALI
CAMMINARE
CORRERE
SALTARE
LANCIARE
AFFERRARE
STRISCIARE
ROTOLARE
CALCIARE
FLETTERE
ESTENDERE
ADDURRE
RUOTARE
SALTO IN ALTO DESCRIZONE: ad un’asta del salto in alto sono appesi tre nastri. Il primo è a 1,70 mt. di altezza, il secondo a 2 mt. e il terzo a 2,30 mt. I nastri devono essere toccati con una mano ma non strappati.
PUNTEGGIO: dopo un giro di prova ogni bambino decide quale nastro vuole cercare di raggiungere. La rincorsa può essere frontale o laterale. Il nastro più basso vale 1 punto, il più alto 3. Chi non raggiunge nessun nastro non prende nessun punto.
Kinderzehnkampf
http://www.convegnosport.it/doc/Book%20of%20abstracts.pdf
Competenze del Tecnico che si
occupa delle categorie giovanili
• Educatore
• Buon conoscitore delle basi del movimento
• Buon conoscitore delle basi delle specialità
• Soggetto che ha piacere di fare attività fisica
Esperto del pre….
Idee per il riscaldamento
Dynamic warm-up and movement prep (joint
by joint)
Movement prep Francesco Cuzzolin
https://www.youtube.com/watch?v=EKsveZt
8sjI&feature=youtube_gdata_player
http://eliteathletes.be
• https://www.facebook.com/lanciodeldisco.i
t?ref=hl#!/photo.php?v=179859032155376
&set=vb.100003938423454&type=2&theat
er
• https://www.youtube.com/watch?feature=p
layer_embedded&v=EcH9d7j46-k
http://www.med.unifi.it/upload/sub/segreteria/didattica/master/2008-09/Medicina%20dello%20sport/andorlini_abil_preabil.pdf
http://chekinstitute.ideafit.com/files/user_upload/53347.pdf
È l’allenamento finalizzato a migliorare il
movimento
Alleno il movimento, non il muscolo!
Da Cuzzolin 2005 mod. Boccia 2009
L’importanza delle catene cinetiche
I quattro pilastri dell’allenamento funzionale
(Guerra,2009)
1. Catene cinetiche funzionali
2. Propriocettività meccanica e controllo
motorio
3. Attività della cintura addominale
4. Similitudine o uguaglianza alla struttura di
movimento naturale sia in termini cinetici
che cinematici
Ken Dobberpuhl cfr Paul Chek, Mark Verstegan,
Juan Carlos Santana and Mike Boyle
• Pillar #1 – Gait or locomotion (walking, running, Walking
lunges)
• Pillar #2 Level Changes (Squats, stair climbing,
step-ups)
• Pillar #3 Pushing and Pulling (Seated Row,
Bench Press)
• Pillar #4 Rotation (Wood Chops, Twist with
medicine ball)