L’allenamento funzionale della resistenza allo sprint
Coverciano, 2011
Prof. Francesco Perondi
Corso Allenatore ProfessionistaUEFA A
.. funzionale al gioco, alle esigenze di tipo complesso che si manifestano in partita: reazione, anticipazione
tradizionale, convenzionale, ..in linea retta
L’allenamento funzionale della resistenza allo sprint
Settore Tecnico
.. un processo complesso e non improvvisato, che ha come obiettivo il miglioramento della Prestazione.
Che cosa è l’allenamento?
.. dove la ripetizione di esercitazioni in forma sistematica, continuativa ed organizzata possa determinare dei cambiamenti specifici stabili di tipo
• fisiologico• biomeccanico • coordinativo• nervoso
Settore Tecnico
• riferimenti al modello della prestazione
• quali ricadute metodologiche
• Esempi pratici (campo)
L’allenamento funzionale della resistenza allo sprint
Settore Tecnico
… !
Il gioco del calcio è una prestazione agonistica tattica che si realizza con caratteristiche tecniche, che devono essere sorrette da condizioni fisiche idonee.
Settore Tecnico
… !
In partita il problema è sempre uno: spostarsi rapidamente, affrontare rapidamente l’avversario, arrivare prima dell’avversario e recuperare velocemente.
Settore Tecnico
DurataFrequenza Cardiaca MediaAccumulo di lattatoDistanza totale percorsaDistanza media alta intensitàDistanza scattandoNumero di passaggiNumero di tiriNumero di colpi di testaNumero di parateNumero di contrastiecc...
60 minuti> 80% FCmax 2 - 12 mM10000-13000m2200-3500m600-1500m40-1000-102-122-108-25ecc...
CALCIO
MODELLO DI
PRESTAZIONE
MODELLO DI
PRESTAZIONE
The Coaching Process
Team / Individual Performance (Observation and Analisys)
Coach Analyzes Performance (Evaluation and feedback)
Preparation & Scouting (Evaluation / Identifying new goals)
Coach Prepares Training (Planning Goals Setting)
Training (Observation)
Settore Tecnico
… Calcio
• rapidità • lettura situazione• palla• esecuzione gesti tecnici• sprint ripetuti
… Intensità! (complessa):
Settore Tecnico
30
20
10
706050403020100
40
distanza in metri
num
ero
di s
prin
tNumero degli sprint in media prodotti in gara in funzione della distanza.(Dufour, 1990)
Settore Tecnico
7.50 120105907560453015
55
35
40
45
50
15
20
25
30
10
5
0
tempi di pausa
tempi di gioco
tempi (s)
perc
entu
ale
Durata delle sequenze di gioco (Monbaerts, 1991)
- Il 93% delle pause di gioco è ≤ a 30”
- Il 73% dei tempi di gioco è ≤ a 30”
- Il 52% delle pause di gioco è di 15”
- Il 33% dei tempi di gioco è di 15”
Settore Tecnico
Settore Tecnico
Settore Tecnico
Classificazione delle velocità:
- corsa blanda da 0 a 8 Km/h
- corsa di recupero da 8 a 12 Km/h
- corsa di soglia da 12 a 16 Km/h
- corsa intensa da 16 a 20 Km/h
- sprint oltre 20 Km/h
Match performance of high-standard soccer players with special reference to development of fatigue. (Mohr M, Krustrup P., Bangsbo J.; JSS 2002)
Match Analisys
Settore Tecnico
Analisi degli spostamenti dei calciatori durante incontri ufficiali(Sport Universal software)
Spostamenti durante un incontro di calcio serie A
attaccanti cc. dif. centrali esterni mezze
puntenum rilevazioni 10 12 12 9 5distanza in sprint 1163 688 753 1196 859distanza corsa intensa 991 1273 934 1246 1668distanza soglia 1486 2518 1793 1857 2751distanza corsa recupero 1591 2338 2146 2011 2381distanza corsa blanda 5334 4690 5182 5006 4600
Settore Tecnico
sprint totali
22
3227
43
3
71
51
36
73
4844
11 9
0
10
20
30
40
50
60
70
80
numero tempo
num ero 22 32 27 43 3 71 51 36 73 48 44 11 9
tempo 4,21 2,58 2,39 2,12 9,44 1,18 1,37 2,39 1,17 1,59 1,26 2,09 1,23
Falcone Castellini Zaccardo Tarantino Olive Brighi Nervo Pecchia Cruz Zauli BrioschiDella Rocca
Bellucci
Settore Tecnico
J. Bangsbo
12.000m : 90’=
133,3m/min !!!
Settore Tecnico
Match performance of high-standard soccer players with special reference to development of fatigue. (Mohr M, Krustrup P., Bangsbo J.; JSS 2002)
In ogni partita ogni giocatore cambia
velocità da 1000 a 1400 volte
Match Analisys
Settore Tecnico
Modello gioco del Calcio
Accelerazioni Decelerazioni
Tempo effettivoTempi di giocoTempi di pausa
Torsioni
- Speed, Agility, Quickness - Frequenti cambi di direzione, CdD
Espressioni di Forza: - Monopodalico prevalente- Instabilità da contrasto, da reazione- Spinta orizzontale (avanti, laterale, indietro)
Match Analisys
Settore Tecnico
Sprint running: a new energetic approachP.E. di Prampero, S. Fusi, L. Sepulcri, J. Morin, A. Belli, G. Antonutto
0
2
4
6
8
10
12
0 1 2 3 4 5 6t (s)
s (m
/s)
Measured Exponential model
Analisi dell’accelerazione in funzione del tempo, in uno sprint di 30 metri con partenza da fermo.
Dopo 1” 18-20km/h
0
2
4
6
8
0 5 10 15 20 25 30 35d (m)
af (m
/s2 )
Analisi dell’accelerazione in funzione dello spazio percorso, in uno sprint di 30 metri con partenza da fermo.
L’accelerazione in una partenza da fermo raggiunge valori di 7m/sec2
Durante la partita calano in maniera significativa il numero degli sprint e delle corse svolte ad alta intensità
Match performance of high-standard soccer players with special reference to development of fatigue. (Mohr M, Krustrup P., Bangsbo J.; JSS 2002)
Match Analisys
Settore Tecnico
Riduzione• corse alta intensità• sprint
- glicogeno muscolare- Ipertermia- Disidratazione (1% - 2,7%)- LA, PH - creatin-fosfato- .. Fatica Iniziale (2° tempo)
Physical and metabolic demands of training and match-play in the elite football playerJENS BANGSBO, MAGNI MOHR, & PETER KRUSTRUP, 2005
Fatica TemporaneaFatica Cumulativa
- K+ interstiziale (fatica k dipendente)
?!Settore Tecnico
La Fatica!
Settore Tecnico
Performance AnalysisPerformance Analysis
Mohr, 2008- match to match variability- high intensity- directional modes?- accelerations?
Settore Tecnico
Performance AnalysisPerformance Analysis
La Fatica, Krustup 2006
FATICA AGENTE
Temporanea ATP - PC
Cumulativa Glicogeno
Iniziale Temp. muscolare
Persistente Glicogeno
(… dopo una partita) La massima contrazione volontaria, MVC, si può ottenere con il completo ripristino del glicogeno, 42h!
Settore Tecnico
Continuum Velocità (prof. Carlo Vittori)
FASE DI VELOCITA’ ASSOLUTA
FASE DI ACCELERAZIONE
FORZA ESPLOSIVA
FORZA REATTIVA E FORZA ELASTICA
20m 30m 40m 60m50m 70m 80m +10m
SquatSollevamento OlimpicoSalti CortiSprint di ResistenzaSprint CortoBiomeccanica della CorsaFlessibilità Corsa e Velocità Variabili
Salti di Resistenza ReattivaSalti Box e ad OstacoliBiomeccanica della CorsaCorsa a SovravelocitàSalto in Lungo
Repeated Sprint Ability - RSA -
Fattori:- intensità sforzo
- durata sforzo
- entità recupero
Abilità di ripetere sprint nel tempo, con un ridotto calo di prestazione
C. Castagna
MAX
Settore Tecnico
C. Castagna
Settore Tecnico
Settore Tecnico
Accumulated sprint distance (m)52044036028020012040 600start
Tim
e (%
of 1
st s
prin
t)
112
106
104
102
100
110
108
15 x 40m + 30s
20 x 30m + 30s
15 x 40m + 60s
15 x 40m + 120s
40 x 15m + 30s
Prestazione di ripetuti sprints. Il tempo del primo sprint è equivalente a 100%. (Paul D. Balsom, 1993)
Physiological and metabolic responses of repeated-sprint activities:specific to field-based team sports.Spencer M, Bishop D, Dawson B, Goodman C. Sports Med. 2005;
Settore Tecnico
• potenza anaerobica
• condizione aerobica
• capacità tampone
Physiological and metabolic responses of repeated-sprint activities:specific to field-based team sports.Spencer M, Bishop D, Dawson B, Goodman C. Sports Med. 2005;
Settore Tecnico
• + lavoro meccanico
• + decremento della potenza
• + deplezione scorte di PCr
• + accumulo di idrogenioni (H+)
• + variazioni di pH
- atleti con elevata potenza anaerobica
Physiological and metabolic responses of repeated-sprint activities:specific to field-based team sports.Spencer M, Bishop D, Dawson B, Goodman C. Sports Med. 2005;
Settore Tecnico
• + lavoro meccanico
• + decremento della potenza
• + deplezione scorte di PCr
• + accumulo di idrogenioni (H+)
• + variazioni di pH
- atleti con elevata potenza anaerobica
-allenamento mirato della forza (RFD, potenza)
- sprint training
Physiological and metabolic responses of repeated-sprint activities:specific to field-based team sports.Spencer M, Bishop D, Dawson B, Goodman C. Sports Med. 2005;
Settore Tecnico
La velocità dello sviluppo della forza prima e dopo il miglioramento della RFD – Rate of Force Development (Wisloff,2000)
Forza
Tempo
Forza maxSviluppo della forza dopo il periodo di allenamento
Sviluppo della forza prima del periodo di allenamento
La velocità di sviluppo della forza (Rate of Force Development, RFD) esprime la capacità di sviluppare la maggior forza possibile nel minor tempo.
CA B
Settore Tecnico
Leg Press Orizzontale
Multypower
Real PowerBlue
Settore Tecnico
Negli sport che prevedono la corsa la potenza viene espressa
con una gamba:
• Per il principio della specificità dell’allenamento la/le
resistenze devono essere applicate unilateralmente.
Single Leg Training (Behm et al. 2004 JSCR)
• Se l’equilibrio (balance), non è ottimale la potenza e la
forza diminuiscono
Settore Tecnico
Poor relationship between strength and power qualities and agility performance.Marcovic G. J Sports Med Phys Fitness. 2007
- Le valutazioni classiche di forza e di potenza sono scarsamente predittive della agility specifica - Occorre un approccio più specifico e funzionale, per la forza e per la valutazione dei movimenti richiesti in gara
Settore Tecnico
Stazioni a coppie, t= 6-8” rec= 20” / 10”
Forza funzionale in campo+ sprint
• opposizione - trazione - spinta• difesa della palla sul posto• situazioni 1c1• negli sprint
Settore Tecnico
con / senza avvio
1-3 balzi alternati orizzontali profondi
… decelerazione – arresto in spazio breve e delimitato (4m … - … 2m)
10V-40L/20V-30L/30V-20L/40V-10L/50V-50L/40V-10L/30V-20L/20V-30L/10V-40L10mt
Sprint training
(30-20-10-10-20-30) x 4
Settore Tecnico
C. Castagna
Settore Tecnico
Settore Tecnico
Effetto dell’allenamento di sprint ripetuti rispetto ad allenamento aerobico intervallato nel calcioD. Ferrari Bravo, E. Rampinini, F.M. Impellizzeri
Settore Tecnico
Abilità di ripetere sprint (RSA) componente importante nella performance del calciatoreNecessario un buon livello di aerobic fitness
Un allenamento di sprint ripetuti ed un interval training aerobico determinano miglioramenti simili sulle qualità aerobiche.Lo sprint training produce effetti maggiori sulla resistenza specifica nel calcio, attività aerobica-anaerobica intermittente con cambi di direzione.
Lo sprint training permette di migliorare maggiormente l’RSA rispetto all’interval training.
Effetto dell’allenamento di sprint ripetuti rispetto ad allenamento aerobico intervallato nel calcioD. Ferrari Bravo, E. Rampinini, F.M. Impellizzeri
Un allenamento di sprint ripetuti ed un interval training aerobico determinano miglioramenti simili sulle qualità aerobiche.Lo sprint training produce effetti maggiori sulla resistenza specifica nel calcio, attività aerobica-anaerobica intermittente con cambi di direzione.
Lo sprint training permette di migliorare maggiormente l’RSA rispetto all’interval training.
Effetto dell’allenamento di sprint ripetuti rispetto ad allenamento aerobico intervallato nel calcioD. Ferrari Bravo, E. Rampinini, F.M. Impellizzeri
Un allenamento di sprint ripetuti ed un interval training aerobico determinano miglioramenti simili sulle qualità aerobiche.Lo sprint training produce effetti maggiori sulla resistenza specifica nel calcio, attività aerobica-anaerobica intermittente con cambi di direzione.
Lo sprint training permette di migliorare maggiormente l’RSA rispetto all’interval training.
Effetto dell’allenamento di sprint ripetuti rispetto ad allenamento aerobico intervallato nel calcioD. Ferrari Bravo, E. Rampinini, F.M. Impellizzeri
Un allenamento di sprint ripetuti ed un interval training aerobico determinano miglioramenti simili sulle qualità aerobiche.Lo sprint training produce effetti maggiori sulla resistenza specifica nel calcio, attività aerobica-anaerobica intermittente con cambi di direzione.
Lo sprint training permette di migliorare maggiormente l’RSA rispetto all’interval training.
Effetto dell’allenamento di sprint ripetuti rispetto ad allenamento aerobico intervallato nel calcioD. Ferrari Bravo, E. Rampinini, F.M. Impellizzeri
• + importante ai bassi livelli
• oltre una soglia non dà vantaggi alla RSA
- condizione aerobica
Physiological and metabolic responses of repeated-sprint activities:specific to field-based team sports.Spencer M, Bishop D, Dawson B, Goodman C. Sports Med. 2005;
Settore Tecnico
Test Mognoni Test Mognoni Sirtori Md, Lorenzelli F., Peroni Lanchet, Colombini A, Mognoni P; Sima della velocità di corsa corrispondente alla soglia anaerobica … Med. Sport 46: 281-286. 1993
- sul campo di calciosul campo di calcio- percorso ellittico 250-300mpercorso ellittico 250-300m- coni ogni 50mconi ogni 50m- 1350m in 6’ (13,5 Km/h)1350m in 6’ (13,5 Km/h)- no warm up prima del testno warm up prima del test- prelievo immediatamente al termine del testprelievo immediatamente al termine del test
Vobla= 15,7 – 0,57x (lattato rilevato)
Settore Tecnico
Test Mognoni Test Mognoni Sirtori Md, Lorenzelli F., Peroni Lanchet, Colombini A, Mognoni P; Sima della velocità di corsa corrispondente alla soglia anaerobica … Med. Sport 46: 281-286. 1993
LATTACIDEMIA CAPILLARE < 4 mMLATTACIDEMIA CAPILLARE < 4 mMVVOBLAOBLA > 13.5 km/h > 13.5 km/h
indicativi della dote di resistenza sufficienti per un giocatore di calcio professionista
Settore Tecnico
Test Mognoni Test Mognoni Sirtori Md, Lorenzelli F., Peroni Lanchet, Colombini A, Mognoni P; Sima della velocità di corsa corrispondente alla soglia anaerobica … Med. Sport 46: 281-286. 1993
Settore Tecnico
Valutazione soglie conTest Incrementale su Treadmill(72 giocatori, 2000)
Soglia aerobica (2 mM)
> 11.7 km/h
Soglia anaerobica (4 mM)
> 14.3 km/h
Roi GS, Perondi F., Venturati G., Nanni G., Palaia G., Farnedi D., Mandarino F., Rosa E.M., 2000
Yo-Yo Intermittent Recovery Test liv.1(Bangsbo 2003)
Calciatori di Elite
Fullbacks (7) 2241± 25 (1920-2680) m.
Central defenders (9)
1919± 47 (1160-2280) m.
Attackers (8) 1966± 30 (1480-2320) m.
Midfielders (13)
2173± 23 (1840-2560) m.
- Fc max
Settore Tecnico
2300m
• + importante ai bassi livelli
• oltre una soglia non dà vantaggi alla RSA
- condizione aerobica- Graduale e progressivo aumento del volume di allenamento (metodo continuo, fartlek, intervallato);
- S2 (60% VAM – 75% fc max)
- S4 (85% VAM – 92% fc max)
- intermittente specifico
- con la palla!
Physiological and metabolic responses of repeated-sprint activities:specific to field-based team sports.Spencer M, Bishop D, Dawson B, Goodman C. Sports Med. 2005;
• un suo incremento a livello muscolare e
del sangue migliora la RSA
- capacità tampone
Physiological and metabolic responses of repeated-sprint activities:specific to field-based team sports.Spencer M, Bishop D, Dawson B, Goodman C. Sports Med. 2005;
Settore Tecnico
• un suo incremento a livello muscolare e
del sangue migliora la RSA
- capacità tampone
- Interval training ad alta intensità con recupero incompleto
- cambi di direzione, navette …
- situazioni di gioco, HIT
- 1c1; 2c2
Physiological and metabolic responses of repeated-sprint activities:specific to field-based team sports.Spencer M, Bishop D, Dawson B, Goodman C. Sports Med. 2005;
Settore Tecnico
TRAININGHigh-intensity training in footballIaia FM, Rampinini E, Bangsbo J Int J Sports Physiol Perform. 2009
Allenamento aerobico ad alta intensità- (> 85% HRmax) migliora VO2max dal 5% al 11%, l’economia di corsa e minor LA in esercizi sub-max. - Adattamenti simili si ottengono con allenamenti di resistenza allo sprint e con gli Small Sided Games
Settore Tecnico
Negli sport di squadra la velocità di spostamento si caratterizza più per i rapidi cambi di direzione – CdD - che per una corsa lineare.
I cambi di direzione
Settore Tecnico
Le frenate
Settore Tecnico
Settore Tecnico
La forza che viene espressa in un cambio di direzione ha una considerevole importanza !!!
Forze normalizzate al peso
0,0
5,0
10,0
15,0
20,0
25,0
Fmax Fmedia
Forz
a al
Ter
reno
N/p
eso
Confronto grafico delle forze di reazione al terreno normalizzate al peso del giocatore. In Blu CMJ, in rosso il CdD.
A. Ravaschio, R. Sassi, A. Tibaudi, N.A. Maffiuletti
… !
Settore Tecnico
Improving repeated sprint ability in young elite soccer players: repeated shuttle sprints vs. explosive strength training.Buchheit M, Mendez-Villanueva A, Delhomel G, Brughelli M, Ahmaidi S. J Strength Cond Res. 2010
- La capacità di ripetere sprint a navetta con recupero incompleto, RSA, è migliorabile utilizzando allenamenti della stessa forma.- Allenamenti di forza esplosiva, CMJ, sprint brevi, pliometria, non hanno nessun effetto sulla abilità di cambiare direzione.
Settore Tecnico
Specificità metodi allenamento sprint e cambi di direzione Is muscle power related to running speed with changes of direction?Young WB, James R, Montgomery I - J Sports Med Phys Fitness - 2002
“…abbiamo concluso che i metodi di allenamento per gli sprint lineari e per i cambi di direzione sono specifici e producono limitati transfert dell’uno sull’altro.“
Settore Tecnico
Fattori determinanti:
cambi di direzione, CdD
Velocita’ del cambio di direzione:
• tecnica: collocazione dei piedi, aggiustamenti degli appoggi per accelerare o decelerare, postura corretta del corpo.
• velocità di corsa lineare.
Settore Tecnico
b) Fattori cognitivi, percettivi e di “presa di decisione”
• focalizzazione visuale
• anticipazione
• riconoscimento di modelli
• conoscenza della situazione
cambi di direzione, CdD
Fattori determinanti:
Settore Tecnico
cambi di direzione, CdD
Agility: “.. un rapido cambio di velocità e di direzione in risposta ad uno stimolo specifico esterno”
.. L’allenamento di questa qualità non può ridursi a sollecitare la componente fisica ma deve considerare gli aspetti cognitivi specifici.
Agility literature review: classifications, training and testing.Sheppard JM, Young WB. J Sports Sci. 2006
Settore Tecnico
1. paletto – giallo – paletto – rosso – paletto – verde
2. giallo – verde – paletto – giallo – rosso – paletto – rosso – rosso – verde
4 serie di 4 es. + 2 sprint (rec= 20”; REC= 3’
Settore Tecnico
Percorsi specifici – Pattern Runs d=15-20 m t= <8” rec=50” -> 40” -> 30”
Settore Tecnico
J. Bangsbo, 1994TRAINING
Vantaggi quando si ricerca la preparazione fisica usando la palla! Sono allenati i gruppi muscolari specifici usati nel calcio
Gli elementi tecnico tattici sono allenati in condizione di richiesta fisica
I giocatori manifestano una alta motivazione al lavoro
Settore Tecnico
Spazio – Tempo: gli inserimenti
30 x 40m
1 x 1
1 x 2
2 x 2
… fino a …
Settore Tecnico
J. Bangsbo, 2004 TRAINING
Settore Tecnico
Exercise (sec) Rest (sec) IntensityNo. of
repetitions
a 2 - 5> 50 (100%)
Maximal (100%) 5 - 20
b 5 - 10 > 100Maximal
(100%) 2 - 10
Principles of speed trainingJ. Bangsbo, 2004
Settore Tecnico
Principles of speed endurance training (maintenance) J. Bangsbo, 2004
Exercise (sec)
Rest (sec) Intensity No. of
repetitions
1 a 20 - 90 as exercise durationHigh - very
high (45-100%)
2 - 10
1 b 20 - 90
aerobic low-intensity game for a
maximal duration of 3 times
exercise duration
High - very high (45-
100%) 2 - 10
Questo tipo di allenamento è indicato per squadre di alto livello, non va proposto a ragazzi sotto i 16 anni
Settore Tecnico
Principles of speed endurance training (production) J. Bangsbo, 2004
Exercise (sec) Rest (sec) Intensity No. of
repetitions
2 a 10 - 40 5 times exercise duration
very high (70 - 100%) 2 - 10
2 b 10 - 40
aerobic low-intensity game for
a minimum duration of 5 times exercise duration
very high (70 - 100%) 2 - 10
Questo tipo di allenamento è indicato per squadre di alto livello, non va proposto a ragazzi sotto i 16 anni
Settore Tecnico
Profilo fisiologico e quadro prestativo del gioco
“Malgrado l'alto numero di sprint il LA va raramente oltre i 6-7 mmol/L”
(Mombaerts, 1991)
Settore Tecnico
Performance AnalysisPerformance Analysis
La Fatica, Krustup 2006-LA ematico:
- timing depend- prestazione 2° tempo prevalentemente aerobica- variabilità inter ed intra individuale
-LA muscolare: - 6-7 volte il basale- distribuzione random- variabilità inter ed intra individuale
LA ematico / LA muscolareNon c’è relazione lineare
Settore Tecnico
Concentrazioni medie di LA (mM) nel calcioStudy Players First half
EndSecond half
End
Agnevik, 1970 First division 10
Ekblom, 1986 First division 9,5 7,2
Second div. 8 6,6
Third div. 5,5 4,2
Fourth div. 4 3,9
Mombaerts, 1991 6 - 7
Bangsbo, 1993 League, Den. 2,6 2,7
Sassi – Candel, 1998 4,2
Nanni e coll., 2001 Serie A 6,2
Settore Tecnico
Lattato (mM) in partite ufficiali (2° tempo)Campionato 2001-02; 52 prelievi
Difensori (9) 6.1+1.9 (3.2-9.3)
Centrocampisti (6) 6.4+1.9 (3.3-9.2)
Attaccanti (5) 6.2+1.4 (4.5-7.5)
Roi GS., Nanni G., Sisca G., Perondi F., Diamante A., 2002
Settore Tecnico
Accumulated sprint distance (m) Post-exercise (min)56048040032024016080 53
Blo
od la
ctat
e (m
mol
lˉ¹)
0
18
10
8
6
4
2
16
14
12
15 x 40m + 60s
20 x 30m + 30s
15 x 40m + 120s
40 x 15m + 30s
15 x 40m + 30s
Concentrazione del lattato nel sangue durante e dopo sprint massimali con diversi tempi di recupero. (Paul D. Balsom, 1993)
Valutazione della RSA
Settore Tecnico
Test Navetta(R. Capanna, 1996; R. Sassi, 2001)
Validity of a repeated-sprint test for footballImpellizzeri FM, Rampinini E, Castagna C, Bishop D, Ferrari Bravo D, Tibaudi A, Wisloff U. Int J Sports Med. 2008
I giocatori professionisti mostrano una miglior RSA dei dilettanti; tra i ruoli, sono i difensori quelli con i valori più bassi; il dato da utilizzare per la statistica è il tempo medio nelle prove.
Settore Tecnico
• distanza = 20+20m
• recupero = 20”
• ripetute= 6
Test Navetta(R. Capanna, 1996; R. Sassi, 2001)
Settore Tecnico
Test Navetta(R. Capanna, 1996; R. Sassi, 2001)
Di Loreto
6
6,5
7
7,5
8
8,5
9
Rubin
6
6,57
7,5
88,5
9
Settore Tecnico
- La abilità di eseguire prestazioni ad alta intensità e di tipo
intermittente (IRT liv.1) è poco correlato con la capacità di ripetere
sprint con recupero incompleto (7 x 30m, rec= 25”)
Intermittent endurance and repeated sprint ability in soccer playersChaouachi A, Manzi V, Wong del P, Chaalali A, Laurencelle L, Chamari K, Castagna C. J Strength Cond Res. 2010 Oct;24(10):2663-9.
Settore Tecnico
• distanza = 25+25m
• t = 10” (18km/h)
• recupero = 20”
• ripetute= 10
High Intensity TestHuman Performance Lab. Mapei
Viene misurata la concentrazione del LA, ioni idrogeno (H+) ed il grado di acidità (ph) nel sangue
Settore Tecnico
High Intensity TestHuman Performance Lab. Mapei
relazione YO-YO IRT liv.1 relazione Test navetta (t medio)
Validità: verifica di relazione statistica
Settore Tecnico
High Intensity TestHuman Performance Lab. Mapei
relazione con match performance (sprint oltre 25km/h)
relazione con match performance (alta intensità, VHIA, oltre 19,8km/h)
Validità di costrutto
Settore Tecnico
Sprint test(J. Bangsbo)
• distanza sprint= 34.2m
• distanza recupero attivo= 50m
• ripetute= 7
• recupero attivo= 25”
• LA medio= 9-14 mmol/l
• durata= 3’20”
Settore Tecnico
lun mart merc giov ven sab dom
MATT
- forza- sprint - pattern
runs - RSA
POM
-ripresa, - u. body,
ginnastica, core stability
- Lav aerobici: LI; MI; HI
-res. specifica
- SSG
11 x 11-
allunghi
- (scarico) -(aerobico)- (rapidità,
tiri e deviazioni)
-rifinitura (reattività, rapidità)
PARTITA
… quando inserire i lavori di sprint e RSA?
Settore Tecnico
lun mart merc giov ven sab dom
MATT
- forza- sprint - pattern
runs
POM
-ripresa, - u. body,
ginnastica, core stability
- Lav aerobici: LI; MI; HI
-res. specifica
- RSA- SSG
11 x 11 (scarico)- (aerobico)- (rapidità)
- rifinitura (reattività, rapidità)
PARTITA
… quando inserire i lavori di sprint e RSA?
Settore Tecnico
Importanza della dieta post gara!
Settore Tecnico
messa in azione
Settore Tecnico
Il solo monitoraggio della frequenza cardiaca, durante esercitazioni specifiche ad alta intensità, è insufficiente per stabilire il carico interno.
Un dato utile è il livello del LA prodotto con “quella” data esercitazione, (differenza tra basale e finale).
Determinazione Intensità Esercizio
… rispetto del modello coordinativo (qualità)!
Settore Tecnico
Partita 10’+12’ – S2 14’+ S4 6’ – Conclusioni in porta
S4 S2
5.2mM 5.6mM 3.9mM
Settore Tecnico
agility x4; tiri in porta x3; partita 4x4 in doppia area
S2 S4
10.7mM
Settore Tecnico
Determinazione Intensità Esercizio
• 6 circuiti specifici (2 con palla), t=6”-8” • 48 ripetizioni totali• (5x200)+(4x200) su base 50m• rec=fc 140
S4S2
Sprint di 6m, (36m)
Sprint di 5m, (35 m)
15m guida palla rapida ed asimmetrica, sprint di ritorno; 4 palloni rec=30”
Va e torna lat sin, sprint 6m, tocca paletto e va e torna lat dx, sprint 6m
Sprint 8m sguardo avanti: 8 orizzontale, sprint 6m, 8 verticale, uscita
Sprint 10m, 10m guida palla rapida ed asimmetrica, sprint 15m; 4 palloni rec=30”
Settore Tecnico
Seduta resistenza allo sprint (attaccante)
3
Corse speciali andata e ritorno in 3 settori; t=2’ rec=1’ 3 rip
4 Tecnica dinamica con 6 palloni alternando guida e controlli vari
12’
5
5 paletti a 3m; conduzione palla con cambi passo in uscita; 6 palloni x 2 serie; rec=30” REC=3’
6
Controllo palla su passaggio del CC; guida fra i paletti e tiro; rec= 20”; 6 palloni
7
Sprint con cambio di direzione e ricezione palla; controllo girata e tiro rec= 20”; 6 palloni da dx e 6 da sin
8
Controllo palla su passaggio del CC; guida fra i paletti e tiro; rec= 20”; 6 palloni
Seduta resistenza allo sprint(attaccante)
esercizio 5: t=6-7” rec=20”
Conclusioni
Il calcio è caratterizzato dall’ alternanza di azioni svolte a varie intensità
Conclusioni
Il calcio è caratterizzato dall’ alternanza di azioni svolte a varie intensità
la capacità di sprintare-recuperare-sprintare di nuovo risulta determinante per il risultato
Conclusioni
Il calcio è caratterizzato dall’ alternanza di azioni svolte a varie intensità
la capacità di sprintare-recuperare-sprintare di nuovo risulta determinante per il risultato
- garantire livelli sufficienti di preparazione fisica di base:
Conclusioni
Il calcio è caratterizzato dall’ alternanza di azioni svolte a varie intensità
la capacità di sprintare-recuperare-sprintare di nuovo risulta determinante per il risultato
- garantire livelli sufficienti di preparazione fisica di base:
• supporto aerobico idoneo
Conclusioni
Il calcio è caratterizzato dall’ alternanza di azioni svolte a varie intensità
la capacità di sprintare-recuperare-sprintare di nuovo risulta determinante per il risultato
- garantire livelli sufficienti di preparazione fisica di base:
• supporto aerobico idoneo• qualità neuro-muscolari in equilibrio
Capacità tecnico-tattica
Resistenza Resistenza
Forza / Velocità Forza / Velocità
Supporto indispensabile
Esalta le qualità
MOTIVAZIONE
CAPACITA’AGONISTICA
Conclusioni
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