FRUTTABananeMeleLimoniFrutti di bosco (freschi o surgelati)

VERDURACipollaAglioZucchinePeperoniCetrioliPomodori

CaroteFunghiBroccoliVerdura a fogliaAvocado

PROTEINEUovaTofu Petti di pollo

Carne macinataPesce

PRODOTTI CASEARILatte o latte vegetale (senza lattosio)Fiocchi di latteFormaggio QuarkYogurt naturale o yogurt al latte di cocco (senza lattosio)

CARBOIDRATIAvena senza glutine*Patate e patate dolci*Pasta integraleRiso*

Quinoa*Farina integralePane integraleLenticchie*

GRASSI BUONINoci non salateBurro di arachidiBurro di mandorleSemi di lino

Semi di chiaOlio di linoOlio di olivaOlio di cocco

CIBI IN SCATOLAFagioli kidney CeciMais

PomodoriTonno

CIBI FERMENTATICrautiKombucha

Barbabietole

SPEZIEBasilicoCoriandoloPrezzemoloRosmarinoTimo

OriganoPapricaPeperoncino Cannella

BEVANDETè verde Tè alla erbe

IN DISPENSACioccolato fondenteMiele o sciroppo d’acero

Datteri Aceto balsamico

LISTA DELLASPESA SANA

*senza glutine