ALLENAMENTO METABOLICOALLENAMENTO METABOLICO NEL BASKET
A cura di Roberto ColliA cura di Roberto Colli
LA MASSIMA POTENZA AEROBICA DEGLI ATLETI DI VERTICE E’
AUMENTATA IN QUESTI ULTIMI ANNI?AUMENTATA IN QUESTI ULTIMI ANNI? VO2MAX di GEBRESSELASIE (anni 2000) èVO2MAX di GEBRESSELASIE (anni 2000) è superiore a quello di ZATOPEK ( anni 60) ??
NO !!!!NO !!!!hanno entrambi circa 80 ml/min/kg ma gl’Etiope (anni 2000) fa 3’ meno sui 10000 del Ceko ( anni 60) e 15’ meno nella maratonaCeko ( anni 60) e 15 meno nella maratona
LE DOTI FISIOLOGICHE DETERMINANO LA PRESTAZIONE ????
NO !!!VO2MAX di GEBRESSELASIE ( t t )
NO !!!VO2MAX di GEBRESSELASIE (maratoneta) E QUELLO DI ARMSTRONG ( ciclista) SONO UGUALIhanno entrambi circa 80 ml/min/kg mahanno entrambi circa 80 ml/min/kg ma l’Etiope fa 2h 04’ nella maratona e l’ i f 2h 45’
3
l’americano fa 2h 45’
ESISTE UNA MASSIMA POTENZA AEROBICA ASSOLUTA ??
NO !!!!NO !!!!Il VO2max individuale è specifico per ciascunIl VO2max individuale è specifico per ciascun gesto sportivo :Sicuramente se corro a piedi e non vado in bici ilSicuramente se corro a piedi e non vado in bici il mio VO2max sarà sempre più alto nella corsa del 10-20% rispetto a quello che sviluppo in bici10-20% rispetto a quello che sviluppo in bici
V’O2 max60
70)
V O2 max Corsa e Bike
40
50
/min/kg)
20
30
V’O2 (m
l/
bike
corsa
0
10
V
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Tempo (minuti)
L t tt ( l i t ) h il t tLo stesso soggetto ( calciatore ) che sviluppa un test a carichi crescenti sul treadmill raggiunge 60 ml/min/kg di Vo2max mentre lo stesso soggetto sulla bike raggiungeVo2max mentre lo stesso soggetto sulla bike raggiunge solamente 48 ml/min/kg .
F.C. (bpm) e VE (l/min) max Corsa e Bike
180
200
165184
140
160
180 165
129124 bike
80100
120 124 bike
corsa
F.C.VE
La Fcmax sul cicloergometro risulta di circa 20 bpmi f i i tt ll t l til iinferiore rispetto alla corsa , mentre la ventilazione risulta uguale
IL VO2MAX ASSOLUTO DI UN SOGGETTO SI OTTIENE NELLA
CORSA ??SE FACCIO ALTRI SPORT DIVERSI DALLA CORSA OTTENGO IL MIO VO2MAX NELLO SPORT SPECIFICOVO2MAX NELLO SPORT SPECIFICO
L’ATLETA ESPERTO OTTIENE NEL SUO GESTO SPECIFICO IL SUO VO2MAX
corridore kayaker
GESTO SPECIFICO IL SUO VO2MAX
ytreadmill kayak
ergomtertreadmill kayak
ergomter
vel max 22 km/h 13 kj 16 km/h 105 kjfc max 210 166 174 188fc max 210 166 174 188ve max 126 58 131 130vo2max 4,04 2,3 4,51 4,81vo2max 4,04 2,3 4,51 4,81vco2max 4,04 1,89 4,73 5,02rer 1 0,82 1,04 1,02vo2 kg/min 69,7 39,7 56,4 61,4
Il kayaker esperto raggiunge un Vo2max piu elevato nel kayak mentre
8
Il kayaker esperto raggiunge un Vo2max piu elevato nel kayak mentre il corridore non abituato all’ergokayak raggiunge a malapena il 50% del suo Vo2max nella corsa
V’O2 max
8090
)Corsa e Remoergometro
506070
/min/kg)
203040
V’O2 (m
l/
corsa
Remoergometro
010
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
V
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Tempo (minuti)
I canottieri di alto livello raggiungono il 10% di Vo2max in piu al remoergometro rispetto alla corsaVo2max in piu al remoergometro rispetto alla corsa
F.C. (bpm) e VE (l/min) max Corsa e Remoergometro
190 187185
170
180 177175
Remoergometro
150
160
Remoergometro
corsa
150
F.C.VEVE
Come si nota nel test al remoergometro e nella corsa si raggiungono valori di Fcmax e di Ventilazione massimaraggiungono valori di Fcmax e di Ventilazione massima pressochè uguali
Aumento della prestazione (%) in funzionedella distanza percorsa (d, km), quandodella distanza percorsa (d, km), quando
VO2max o la massima capacità anaerobica(AnS) aumentino del 5 % , o il costo della
corsa (Cr) diminuisca del 5 %4
3
e, %
2
Perf
orm
anc
C - 5 %
VO2max + %
AnS + 5 %
1
²
00 1 2 3 4 5 6
d, km
da: da: P.E.P.E. di Prampero: La locomozione umana su terra, in acqua, in aria. Fatti e teorie. di Prampero: La locomozione umana su terra, in acqua, in aria. Fatti e teorie. ediedi--ermesermes, Milano, 1985, Milano, 19858/3/2008 11ROBERTO COLLI aggiornamento FICK
castelgandolfo
MIGLIORARE LA POTENZA AEROBICA MASSIMA DI KAYAKER DI ALTO LIVELLO ???
64
66(
m
Vo2max (ml/min/kg)
60
62
64Vo2
l/m
54
56
58max
in/k
Vo2max (ml/min/kg)
54kg)
L’aumento del VO2max è solo un evento ciclico annuale , si ottiene una variazione del 10‐15% annuale che poi regredisce
12
ottiene una variazione del 10‐15% annuale che poi regredisce
La base dei movimenti cestistici suLa base dei movimenti cestistici su cui sviluppare la resistenzacui sviluppare la resistenza
specifica : accelerazioni e decelerazioni il t bi di di isviluppate con cambi di direzione e
sensosenso
ANALISI QUANTITATIVA DELL’ACCELERAZIONE CON CAMPIONAMENTO A 5 HERTZ
Numero calciatori: 9Media tempo di gioco: 41 ± 8 minuti Azzone Colli 2009
Accel 1 Accel 2 N di casi 0‐8 km/h 8‐16 km/h >16 km/h
< ‐3 619 ± 136 378 ± 124 204 ± 88 36 ± 25< 3 619 ± 136 378 ± 124 204 ± 88 36 ± 25
‐2 ‐3 1654 ± 369 1124 ± 389 452 ± 212 88 ± 83
2 3 1515 ± 380 1085 ± 335 371 ± 178 57 ± 462 3 1515 ± 380 1085 ± 335 371 ± 178 57 ± 46
> 3 861 ± 164 609 ± 163 220 ± 64 36 ± 18
DECELERAZIONI 2273 ± 505 1502 ± 512 656 ± 300 124 ± 109DECELERAZIONI 2273 ± 505 1502 ± 512 656 ± 300 124 ± 109
ACCELERAZIONI 2377 ± 554 1694 ± 498 591 ± 242 93 ± 73
Secondi di decelerazioni per ogni minuto 7,6 ± 1,6 s
Secondi di accelerazioni per ogni minuto 7,9 ± 1,6s
10
12
Measured Exponential model
6
8
10
m/s)
2
4
6
s (m
0
2
0 1 2 3 4 5 6( )t (s)
Da Di Prampero , Sepulcri e coll 2005p , p
Horizontal thin lower line: Cr of constant speed running,about 4 J/(kg m);/( g );Hatched area: effect of ES,Black area: effect of EM
50
60
40
g*m
)
20
30
Csr
(J/k
g
10
20C
Average Csr = 11.4 J/kg*m
00 5 10 15 20 25 30
d (m)Da Di Prampero , Sepulcri e coll 2005
The instantaneous metabolic power (Pmet, W/kg) is given by the product of Csr (J/(kg m)) and the speed
(v, m/s): Pmet = Csr * v
120
80
100
kg)
A P t 65 0 W/k60
met
(W/k Average Pmet = 65.0 W/kg
20
40Pm
00 1 2 3 40 1 2 3 4
t (s)Da Di Prampero , Sepulcri e coll 2005
FORZA APPLICATA SULLA PEDANA NEL CAMBIO DI SENSO
2500 10kmh11kmh
1500
2000
A (n
)
12.8 kmh15 kmh
500
1000FORZA
0
500
0 0,2 0,4 0,6TEMPO (s)
Le immagini dimostranocome il soggetto cheLe immagini dimostranocome il soggetto cheggeffettua il cambio disenso in modo correttofacendo basculare poco
ggeffettua il cambio disenso in modo correttofacendo basculare pocofacendo basculare pocoil tronco per un buonbloccaggio del COREeffettua il cambio di
facendo basculare pocoil tronco per un buonbloccaggio del COREeffettua il cambio dieffettua il cambio disenso in tempi brevieffettua il cambio disenso in tempi brevi
Nel secondo casosoggetto che effettua ilNel secondo casosoggetto che effettua ilggcambio di senso contempi lunghi , facendobasculare il tronco
ggcambio di senso contempi lunghi , facendobasculare il troncobasculare il troncoall’interno per mancanzadi bloccaggio del CORE eallungando quindi i tempi
basculare il troncoall’interno per mancanzadi bloccaggio del CORE eallungando quindi i tempiallungando quindi i tempidi appoggioallungando quindi i tempidi appoggio
velocità media e centrale e inclinazione del busto
t l
171819
80
90
°
vcentrale
v media
gradi incl
da Lucarini,Colli 2007
13141516
L (k
m/h
)
60
70 inc
tron
10111213
VEL
40
50lin
co
910
9 11 13 1530
all’aumentare della velocità media la velocità del tratto centrale ( dal 3 al 7 metro ) aumenta in maniera molto più elevata . Come prevedibile l’inclinazione del tronco nel cambio di senso aumenta ( verso terra ) all’aumentare della velocità media ( )
Navetta intermittente con 2 modalità4000
250030003500
/kg)
p<0.05
150020002500
2 (m
l/min
/
NORMACC
50010001500
VO2
01' 2' 3' 4' 5' 6' 1R 2R 3R 4R 5R 6R
basta introdurre una maggiore richiesta di intensità nel cambio di senso,associato ad una riduzione dela velocità nel tratto centrale, per produrre un aumento del consumo di ossigeno sia nella fase attiva che nei primi 4’ di recuperodi ossigeno sia nella fase attiva che nei primi 4 di recupero
da Buglione Tonni Paternoster & Colli 2007
altri dati per capirealtri dati per capire …….
Normale ACC
Vo2 eserc 3-6’ (ml/min) 3464 + 148 3623 + 180 +4% p<0.05Vo2 eserc 3 6 (ml/min) 3464 148 3623 180 p
% Vo2max es 3’-6’ 81.8% 86.8%
Costo energ(j/m/kg) 6.95 + 0.43 7.69 + 0.60 +11% p<0.05
Lattato (mM) 2.7 + 0.2 4.3 + 0.7
Debito alatt (l O2) 1728 + 108 2442 + 228 +41% p<0.05Debito alatt (l O2) 1728 108 2442 228 p
da Buglione Tonni Paternoster & Colli 2007
M t di l’ ll tM t di l’ ll tMetodi per l’allenamento Metodi per l’allenamento bibiaerobicoaerobico
CONTINUOCONTINUO
INTERVALLATOINTERVALLATO
INTERVALLATIINTERVALLATI
•Ripetute (rec oltre 90”)Ripetute (rec oltre 90 )
• Interval training ( 45” 90”)• Interval training (rec 45”‐90”)I t itt t• Intermittente (rec 10”‐30”)
LE 3 TIPOLOGIE IN RAPPORTO AL CONSUMOANALISI DELLE TRE TIPOLOGIE DI LAVORO
LE 3 TIPOLOGIE IN RAPPORTO AL CONSUMODI OSSIGENO-Con le RIPETUTE il tempo di recupero “lungo”permetterà il recupero di più 2/3 del VO2 raggiunto nella fase attiva dell’esercizio
-Con l’INTERVAL TRAINING si recupererà fino al massimo di 2/3 del Vo2 della fase attivaal massimo di 2/3 del Vo2 della fase attiva
C l’INTERMITTENTE il di-Con l’INTERMITTENTE il tempo di recupero “breve” permetterà il recupero di meno di 1/3del Vo2 della fase attiva
(vedi test)
INTERVALLI DIVERSIINTERVALLI DIVERSIintermittente Interval training ripetute
100%
90%
% FC max
80%
70%
60%
50%0.00.00 0.20.00 0.40.00 1.00.00 1.20.00 1.40.00
Tempo
Tempo: 0.00.00 FC: 79 bpm (44%)
utente
Esercizio
Sport
Nota
Data
Ora
Durata
Selezione
FC max
Distanza
Frequenza cardiaca Zona 1
Zona 2
Soglie
bettaintroini
forza resiatente
kajak maratona
14 per 100m rec 50 8' hpg 8 per 250m a 75 hpg 3 per 500m
11.30.23
21/03/02
1.42.30.0
0 00 00 - 0 01 01 (1 42 30 0)
-
180
120 / 171 170 / 165
164 / 158
170 / 165
Nota Selezione14 per 100m rec 50 8 hpg 8 per 250m a 75 hpg 3 per 500m 0.00.00 0.01.01 (1.42.30.0)
Costo Energetico BASKET g
• Km percorsi = 4‐6 km ( a seconda delKm percorsi = 4‐6 km ( a seconda del ruolo )
• VO2max = 50‐60 ml/min/kg
% VO2 i tit 70 80%• % VO2max in partita : 70‐80%
• CE = potenza aerobica/velCE potenza aerobica/vel
• 75% di 55 = 41 ml/min/kg
• 5 km in 80’ = 62 m/min
• 41*21/62 = 13 88 j/m/kg• 41 21/62 = 13,88 j/m/kg
Calcio a 5Calcio a 5 Calcio a 11Calcio a 11 basketbasket
FC media (bpm) 85-95% 80-95% 80-92%
Lattato (mmol/l) 5 – 9 4-7 3-7
% VO2 máx 80 – 85% 75 – 80% 70-80%
Costo energetico 13-16 j/m 7-8 j/m 12-16 j/m
Distanza totale 4-5 km 10-13 km 4-6 km
Costo Energetico BASKET g
• Km percorsi = 4‐6 km ( a seconda delKm percorsi = 4‐6 km ( a seconda del ruolo )
• VO2max = 50‐60 ml/min/kg
% VO2 i tit 70 80%• % VO2max in partita : 70‐80%
• CE = potenza aerobica/velCE potenza aerobica/vel
• 75% di 55 = 41 ml/min/kg
• 5 km in 80’ = 62 m/min
• 41*21/62 = 13 88 j/m/kg• 41 21/62 = 13,88 j/m/kg
UNIVERSITA’ DEGLI STUDI DI ROMAUNIVERSITA DEGLI STUDI DI ROMA “TOR VERGATA”FACOLTA’ di MEDICINA e CHIRURGIACORSO di LAUREA i SCIENZE MOTORIECORSO di LAUREA i SCIENZE MOTORIECORSO di LAUREA in SCIENZE MOTORIECORSO di LAUREA in SCIENZE MOTORIEHumanHuman Performance Training and Performance Training and LabLab“Carmelo Bosco”“Carmelo Bosco”
Costo Energetico della corsa in linea ed a navetta: Calciatori versus Maratoneti
ANTONIO BUGLIONE ,JOHNNY PADULO &ANTONIO BUGLIONE ,JOHNNY PADULO & ROBERTO COLLI
S ttiSoggettiNumero
Età (anni)
Peso (kg)
Statura (cm)
V’O2 max(ml/min/kg)( ) ( g) ( ) ( / / g)
17 6 71 50 174 2 55 0Calciatori 10
17,6± 0,5
71,50 ± 6,8
174,2± 6,1
55,0 ± 3,6
33 4 ± 66 7 ± 174 6± 69 4Corridori 7
33,4 ±8,0
66,7 ±7,1
174,6±6,2
69,4 ± 3,7
STRUMENTI UTILIZZATISTRUMENTI UTILIZZATISTRUMENTI UTILIZZATISTRUMENTI UTILIZZATISTRUMENTI UTILIZZATISTRUMENTI UTILIZZATISTRUMENTI UTILIZZATISTRUMENTI UTILIZZATI
Lattacidometro Metabolimetro e ErgometroLattacidometro CardiofrequenzimetroErgometro
Il prelievo ematico dal lobo
LAVOROLAVORO CONTINUO CONTINUO LAVOROLAVORO CONTINUO CONTINUO SU ERGOMETRO A NASTROSU ERGOMETRO A NASTROSU ERGOMETRO A NASTROSU ERGOMETRO A NASTRORiscaldamento 10’ di corsa continuaRiscaldamento 10’ di corsa continua
5’ a 10 km/h e 5’ a 12 km/h5’ a 10 km/h e 5’ a 12 km/h
5’ di corsa continua a 14 km/h5’ di corsa continua a 14 km/h
Prelievo del lattato e 6’ di recuperoPrelievo del lattato e 6’ di recupero
Confronto lattato- Velocità (km/h)i licorsa in linea
Calciatori Corridori
6
4
5
3Lattato mM
1
2
0
1
9 11 13 15 17 199 11 13 15 17 19
VELOCITA’
Confronto lattato- %V’O2maxi licorsa in linea
Calciatori Corridori
6
4
5
3Lattato mM
1
2
0
1
60% 70% 80% 90% 100%60% 70% 80% 90% 100%
% V'O2max
LAVORO INTERMITTENTELAVORO INTERMITTENTE
5’ navetta intermittente 20”5’ navetta intermittente 20”--20”, 22m in 5s n.820”, 22m in 5s n.8(15 84 k /h)(15 84 k /h)(15,84 km/h) (15,84 km/h)
Prelievo del lattato e 6’ di recuperoPrelievo del lattato e 6’ di recupero
Costo EnergeticoCosto Energeticoin linea ed a navetta
C id i C l i t iCorridori Calciatori
Navetta 22m 8,4 ± 0,5+ 8,8% corridoriNavetta 22m
15,84 km/h 7,4 ± 0,6
4,0 ± 0,1
P < 0,01
+ 7,8%
Corsa 14 km/h 4,3 ± 0,4
, ,calciatoriP < 0,05
0 5 10
Cr (J/m/kg)Cr (J/m/kg)
CONFRONTO LATTATO NELLE DUE PROVE
5,3 ± 0,9 5 6 ± 3 06,0
Calciatori CorridoriP < 0,001
3,7 ± 1,3
5,6 ± 3,0
4,0
5,0 P < 0,384
1,3 ± 0,52,0
3,0Lattato (mM)
Navetta 22m a
1,3 ± 0,5
0,0
1,0
Corsa a 14 km/h Navetta 22m a 15,84km/h
Calciatori 3,7 5,3Corridori 1,3 5,6Corridori 1,3 5,6
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