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Cambia la tua vita in 10 semplici passi Diventarefelici.it
2
Prima parte: come usare questa guida 4
Cosa trovi in questa guida 4
Introduzione 6
Come usare la guida 9
Qualche piccolo preparativo 12
Seconda parte: 10 semplici passi 15
Primo passo: alzati presto la mattina 15
Secondo passo: fai una colazione positiva 20
Terzo passo: metti la musica giusta 24
Quarto passo: cerca l’oro 29
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Quinto passo: sorridi! 34
Sesto passo: rilassati 39
Settimo passo: viaggia con calma 44
Ottavo passo: resta in silenzio 51
Nono passo: tocca l’amore 57
Decimo passo: dona senza chiedere nulla 64
Terza parte: ora tocca a te! 71
Conclusioni 71
Libri consigliati 73
Checklist da stampare 76
Chi sono 77
Contatti e social 78
Credits 79
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4
Grazie per la fiducia!
Ti spiego come è composta questa guida e cosa ci troverai.
La guida è divisa in 3 parti.
Nella prima parte trovi un’introduzione, dei consigli su come usarla
al meglio e i preparativi che ti suggerisco per poter poi applicare
facilmente tutti e 10 i passi che ho scelto per te.
Nella seconda parte potrai leggere tutti i 10 passi. Troverai i miei
consigli pratici per renderli più semplici e le risposte alle domande
che ricevo più spesso quando li propongo.
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Inoltre ho scritto, per ogni passo, la mia esperienza personale, come
li ho vissuti, e come mi hanno aiutato.
La terza parte, infine, contiene un elenco di libri che ti consiglio di
leggere mentre usi la guida (a me hanno aiutato molto), qualche
parola su chi sono, i miei contatti e soprattutto la checklist.
Scoprirai tra poco di cosa si tratta, ma sappi che è lo strumento più
importante di questa guida, e se lo userai come ti suggerisco, farà
davvero la differenza anche per te.
Non aggiungo altro, ti ringrazio ancora per aver scaricato questa
guida e ti auguro un ottimo lavoro.
Giacomo Papasidero
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Perché nasce Cambia la tua vita in 10 semplici passi? Semplice:
perché mi sono reso conto che, nonostante le buone intenzioni e i
propositi lusinghieri di cambiare, a volte serve una mano “concreta”
che ti ricordi che hai scelto di migliorare la tua vita.
Risorse gratuite in rete ce ne sono veramente molte, ma hanno tutte
lo stesso, inevitabile limite: ti spiegano cosa devi fare, magari anche
come, ma non possono essere sempre con te per ricordarti il
cambiamento da realizzare durante il giorno.
Il problema è che spesso ci si dimentica di agire in un certo modo,
magari non si ha il tempo o la serenità mentale per ricordarsi di
controllare un certo comportamento o non ricadere nelle solite
abitudini.
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Allora ho pensato: perché non creare una piccola guida, una mappa,
che possa essere uno strumento concreto di cambiamento, ma al
tempo stesso sia adatta a essere portata con sé, in qualunque
posto?
Il vantaggio di Cambia la tua vita in 10 semplici passi, infatti, è di
poterla consultare durante la giornata, verificando se stai seguendo
correttamente tutti i consigli e le indicazioni che contiene.
Un po’ come accade in moltissime aziende, in cui ogni dipendente
ha la possibilità di controllare una checklist – ovvero un elenco
puntato di compiti da svolgere – tenendo così sotto controllo il
procedere del lavoro.
Allo stesso modo, non sarebbe perfetto nel caso del tuo percorso
personale avere una “guida” che, giorno dopo giorno, ti faccia
tenere a mente i cambiamenti da fare?
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Cambia la tua vita in 10 semplici passi non ti propone idee
complicate da realizzare, ma semplici suggerimenti da mettere in
pratica nella tua quotidianità.
Si tratta di azioni che tutti possiamo compiere senza difficoltà, che si
basano sulla consapevolezza e che andranno a scardinare le
abitudini negative e limitanti radicate in tutti noi.
In alcuni casi ti troverai in difficoltà, ma non temere, perché questa
piccola guida, pensata appositamente per te, ti aiuterà a non
perdere di vista i 10 passi più importanti di cui hai bisogno, dandoti
gli stimoli e la motivazione per non arrenderti, ma procedere nel tuo
reale cambiamento.
Ti auguro di iniziare a cambiare la tua vita, sin da oggi.
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Voglio darti alcuni consigli per sfruttare appieno il potenziale della
guida che ho preparato per te. Se li seguirai, otterrai i migliori
risultati in maniera rapida.
Prima di iniziare il vero e proprio cambiamento, devi pianificare
alcune delle attività che andrai a svolgere. Si tratta di preparativi
molto semplici e piacevoli, che risulteranno fondamentali per
compiere poi i 10 passi senza inutili interruzioni o contrattempi.
Grazie a quello che ti consiglierò nel prossimo capitolo, riuscirai a
realizzarli quotidianamente tutti, senza correre il rischio di
saltarne alcuni.
Al termine di questa guida, troverai una parte stampabile. Quella è la
tua checklist, cioè la lista che contiene tutte le attività da svolgere
giorno per giorno. Stamparla ti permetterà non solo di averla sempre
con te, ma anche di spuntare le caselle corrispondenti a ogni azione
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svolta in quel dato giorno, così da avere sotto controllo i tuoi
progressi.
Stai attento a non cadere nell’errore di pensare di poter tenere a
mente i passi che giornalmente hai già svolto. Molti, così facendo,
finiscono col dimenticarne alcuni, creare una sorta di gerarchia o,
peggio ancora, col realizzare solo quelli che risultano più comodi.
Ogni singolo passo è fondamentale in questo processo di
cambiamento. Stampa quindi 30 copie del foglio con la checklist,
una per ogni giorno del mese, così sarà più facile tenere traccia del
tuo lavoro quotidianamente.
Ti suggerisco inoltre di portare la checklist sempre con te; dato il
pratico formato, potrai metterla in tasca, nel portafogli o in borsa.
Averla a portata di mano ti darà la possibilità di controllare spesso,
durante l’intero arco della giornata, le azioni che ancora devi
compiere e di pianificarle con più facilità, decidendo quando e come
metterle in pratica.
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Il penultimo suggerimento che voglio darti per ottenere il massimo è
di seguire il contenuto di questa guida alla lettera, perché
contiene gli elementi di base che ho pensato proprio per aiutarti a
vivere in maniera positiva.
A questo punto ti starai chiedendo: per quanto tempo dovrò mettere
in pratica i 10 passi che suggerisci per vederne gli effetti? Il mio
consiglio è di utilizzarla almeno per un mese, impegnandoti a
realizzare quotidianamente e correttamente tutto ciò che in essa è
contenuto, senza saltare nulla.
Prima di concludere, voglio ricordarti che non puoi trasformare la tua
vita “magicamente”, dalla sera alla mattina. Ogni passo ti permetterà
di migliorare, ma si tratta solamente di un inizio, grazie al quale
riuscirai ad acquisire nuove abitudini positive e a osservare la vita in
modo diverso.
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Prima di scoprire quali sono i 10 passi che ti permetteranno di
cambiare la tua vita, dedichiamoci ad alcuni brevi e semplici
preparativi.
Seleziona alcune delle tue canzoni preferite, stando attendo a
scegliere solo quelle che ti mettono di buon umore. Una volta fatta la
tua scelta, prepara un cd, caricale nel lettore mp3 oppure nel
cellulare.
Scegli il supporto che potrai utilizzare facilmente mentre ti rechi a
lavoro o mentre svolgi alcune attività durante le quali è possibile
ascoltare della musica. Seleziona soprattutto canzoni che abbiano
un messaggio positivo, di amore e di speranza.
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13 Compra subito un block notes e tienilo sempre a portata di mano.
Fai in modo di avere con te anche una penna o una matita. Se ti
viene scomodo e se possiedi uno smartphone, puoi utilizzare il
taccuino virtuale integrato. Va anche bene un’agenda o dei post-it,
insomma qualsiasi cosa ti possa permettere di scrivere e sia sempre
a portata di mano, ovunque vai. In alternativa potresti utilizzare
anche un registratore.
Scegli un luogo nel quale tu possa isolarti durante la giornata. Ti
suggerisco di individuarne uno a casa e uno sul posto di lavoro. Si
tratta di un elemento importantissimo, per cui sceglilo con cura.
Preoccupati che sia una sistemazione in cui tu possa rimanere solo,
senza correre il rischio di essere disturbato, ma fai attenzione a che
sia un luogo in cui sia “consentito” rimanere, o che non risulti
pericoloso.
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14 Prepara un elenco di tutte le attività che compi quotidianamente o
quasi (ad esempio: fare la spesa, pulire, leggere la posta, sbrigare
delle commissioni, pagare le bollette, etc.), scrivendo accanto a
ognuna di esse qual è il tempo che impieghi per svolgerle.
Bene! Ora puoi iniziare i 10 passi per cambiare la tua vita. Mi
raccomando, però, prima di proseguire nella lettura di questa guida,
svolgi tutti i preparativi che ti ho suggerito.
Il mio consiglio è di iniziare il tuo mese di lavoro con la checklist il
giorno dopo aver completato questi preparativi. Così facendo non
avrai problemi con i passi che dovrai compiere.
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Questo è il primo passo per cominciare al meglio la tua giornata.
Scegli l’orario che preferisci – non deve necessariamente essere
troppo presto –, cercando comunque di non alzarti dopo le otto. Io ti
consiglierei di scegliere le sette, ma non ti nascondo che nei periodi
in cui puntavo la sveglia alle sei, o anche prima, nel giro di qualche
giorno avvertivo una maggiore vitalità e avevo anche riposato meglio
del solito.
Infatti, alzarsi tardi non ci rende più riposati, ma meno lucidi e meno
in forma. Le ore migliori per dormire sono quelle a cavallo della
mezzanotte, e rimanere fino alle dieci del mattino sotto le coperte
non ci aiuta per niente. Se sei obbligato per motivi lavorativi a
svegliarti molto presto durante tutta la settimana, non concederti
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mattinate intere di “riposo” nei giorni liberi o durante le feste, ma
svegliati comunque entro le otto.
Così potrai andare a dormire non troppo tardi, con il conseguente
beneficio che ne trarrà la qualità del tuo sonno. Vedrai che appena
prenderai il ritmo e il tuo organismo si abituerà, ti sentirai meglio, con
il pieno di lucidità, energia e forza.
Metti la sveglia (magari il tuo cellulare) lontano dal letto, in modo da
costringerti ad alzarti per fermarla. Una volta in piedi sarà più
semplice resistere alla tentazione di rimanere a letto fino a tardi.
Stabilisci un orario per andare a dormire. Se prima di andare a
letto guardi la televisione oppure usi il computer, spegni tutto almeno
un’ora prima di coricarti. Leggi, scrivi o fai qualcosa che ti rilassi e ti
aiuti poi a prendere sonno più facilmente.
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Una volta che sei giù dal letto (se non lo condividi con qualcuno che
invece non intende alzarsi presto come te!), disfalo immediatamente.
Tira via le coperte e le lenzuola e magari mettici sopra una scatola
per scoraggiare anche la sola tentazione di tornare a coricarti. Fidati,
più rendi difficile la vita alle vecchie abitudini, meglio è!
La mattina spesso non sento la sveglia, come faccio?
- Se vivi con altre persone che si svegliano presto, chiedi loro di
svegliarti. In alternativa punta più sveglie, o cambia la suoneria
che utilizzi (il tuo cervello potrebbe essersi ormai abituato!).
Potresti anche usare una radiosveglia, che ti faccia alzare con un
programma radiofonico che ti piace, oppure attivare il timer del
televisore perché si accenda all’orario che hai scelto. Potresti anche
chiedere a un amico che si alza presto al mattino di telefonarti per
svegliarti. Insomma, non c’è limite alla fantasia.
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Svolgo un lavoro notturno, come posso alzarmi presto se a quell’ora
torno a casa per dormire?
- In questo caso salta il primo passo, che ovviamente non puoi
realizzare, o almeno non in modo completo. Ciò che potresti
ugualmente fare è non dormire troppo durante il giorno. Il ritmo che il
tuo lavoro ti porta a seguire non è naturale per l’organismo, ma
nonostante questo non restare troppe ore a letto, così ti sentirai
sicuramente più in forma.
Spesso in estate mi piace alzarmi presto, vuoi perché l’aria è più
fresca, vuoi perché il sole sorge presto (e preferisco le ore di luce a
quelle di buio), vuoi perché, non essendoci nessuno in giro (non si
alzano mica tutti alle sei!), posso lavorare nel silenzio e con calma.
Ti assicuro che, così facendo, ho più energie e più voglia di fare.
Ovviamente la sera non faccio le ore piccole, e questo mi garantisce
comunque di dormire abbastanza per recuperare le forze.
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Quando mi è capitato di modificare l’orario, magari spostandolo alle
otto di mattina, non solo mi trovavo ad avere meno tempo a
disposizione durante il giorno (la lucidità che hai la mattina non sarà
mai come quella che hai la sera!), ma anche meno energia. Ti
assicuro che sarai più riposato alzandoti prima.
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Ogni giorno è importante partire con la giusta carica. Hai quindi
bisogno di una colazione positiva “mentale” . Inizia la giornata
leggendo idee, pensieri o frasi che abbiano un valore positivo,
che trasmettano speranza e ottimismo, che ti mettano di buon
umore.
Volendo puoi replicare questo passo la sera, quando torni dal lavoro
o finisci le tue attività quotidiane, magari subito dopo una bella
doccia rilassante.
Per semplificarti la vita ho creato un servizio gratuito che ti
consegna la colazione direttamente a casa tua: riceverai ogni
mattina, alle 8.00, un’email con una frase e una mia riflessione, o
un “gioco” o uno spunto per cominciare la giornata nel modo
migliore.
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Per ricevere la tua colazione positiva ti basta iscriverti gratis:
aggiungo sempre molto volentieri un posto in più a tavola e sarò
felice di averti con noi: iscriviti subito alla colazione positiva.
Voglio anche consigliarti un libro che ho letto personalmente e che
può essere una fonte di riflessioni e frasi da leggere (e rileggere) per
fare la tua colazione positiva quotidiana: Zig Ziglar, 210 idee per
pensare positivo, edizione Gribaudi.
Queste frasi positive non sono forse solo un modo per illudersi e
per non guardare la realtà e i suoi problemi?
- Pensare positivo non vuol dire dimenticare i problemi e
credere che sia tutto facile. Significa invece cercare le soluzioni alle
difficoltà e non dimenticare che anche nei momenti complicati ci
sono sempre cose positive che ci circondano, se vogliamo cercarle.
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Questa colazione deve aiutare la tua mente a imparare a notare le
possibilità, il bello, le soluzioni, invece di restare paralizzato sui
problemi.
La mattina incontro sempre persone pessimiste o scontrose,
rovineranno gli effetti della colazione positiva?
- Dipende da te! Il consiglio che ti do è di condividerla con loro. Alle
loro obiezioni o critiche pensa a come aiutarli a vedere in positivo la
situazione che magari vivono. Più ti abitui a cogliere le opportunità e
a cercare le soluzioni, anche per gli altri (pur se a loro non piacciono
o le sminuiscono!), più effetti positivi avrà questo semplice passo
quotidiano.
Quando ho cominciato a leggere libri “diversi”, libri con contenuti
positivi ricchi di frasi e spunti interessanti, mi sono reso conto della
differenza: la nostra mente assorbe quello in cui la immergiamo, e
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se leggi sempre cose negative, il tuo modo di pensare diverrà
negativo.
Personalmente mi rendo conto che quando rileggo frasi positive la
mia mente si concentra su una visione della vita differente. La realtà
non cambia, ma se trasformi il tuo modo di vederla, cambia la tua
vita. Ti sembra poco?
La fonte migliore, a mio avviso, è il Vangelo, nel quale trovo sempre
delle frasi perfette, adatte a qualsiasi situazione, e capaci di
orientare ogni volta la mia mente sulle cose giuste. Lettura super
consigliata, da ripetere ogni giorno.
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Veniamo alla colonna sonora della tua giornata. Che sia in un cd, nel
cellulare o sul tuo lettore mp3 non ha importanza, quel che conta è
che ti faccia compagnia la musica che ti piace e ti fa stare bene.
Mentre vai al lavoro, invece del solito notiziario o delle chiacchiere in
radio, ascolta le tracce che tu stesso hai scelto, che ti trovi in
macchina o sui mezzi pubblici. Se non devi andare al lavoro, perché
studi o svolgi le tue attività in casa, allora sarà ancora più semplice
immergerti nella tua musica.
Attenzione, però, a non farti distrarre: ascoltala sempre durante
una pausa, mentre fai colazione o prima di iniziare la tua attività.
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Se, ad esempio, viaggi in auto, assicurati che la tua musica sia
sempre disponibile e ti serva solo un click per ascoltarla; se invece
sei a casa, tieni a portata di mano il supporto che usi di solito
(cellulare, lettore, pc). Ricorda che più rendi semplice un gesto,
più facilmente riuscirai a compierlo ogni giorno e farlo diventare
una buona abitudine.
Evita tutte quelle canzoni che magari ti piacciono, ma che hanno un
messaggio negativo. Amori finiti, vicende dolorose, canzoni che
parlano di rabbia, dolore o altri elementi negativi.
Questo passo deve permetterti di costruire una colonna sonora
positiva. Non temere, per pensare ai problemi c’è sempre tempo!
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26 Tutta la musica che preferisco parla di relazioni finite e cuori
spezzati o persone sole. Scelgo le canzoni che sono meno
pesanti?
- No, evitale proprio. Questa potrebbe essere l’occasione per
imparare ad apprezzare cantanti o musicisti nuovi. Prova ad
ascoltare qualcosa di diverso, fai qualche ricerca su internet o fatti
dare qualche consiglio da persone che ascoltano musica differente
dalla tua. Se proprio non riesci a trovare canzoni che trasmettano un
messaggio positivo, puoi sempre puntare su brani di sola musica. È
dunque fondamentale non ascoltare testi che ti portino verso
emozioni negative.
Se a me piace un cantante, anche se le sue canzoni sono tristi,
perché non dovrei ascoltarle ugualmente?
- Anche se non ce ne rendiamo conto, tutto quello che ascoltiamo
incide sulla nostra mente. A furia di sentire più volte le stesse parole,
di ascoltare e interiorizzare certe frasi, queste diventano parte del
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nostro modo di pensare. In generale io ti consiglio di non ascoltare e
cantare magari centinaia di volte canzoni che hanno messaggi
negativi o che parlano sempre di sofferenza o tristezza: non ti fa
bene. In questo caso specifico, come passo per cambiare la tua vita,
non devi farlo assolutamente. È essenziale che anche la musica che
ascolti ti dia il suo prezioso contributo a cambiare in meglio le tue
giornate.
Da quando ho compreso l’importanza di quel che “mettiamo” nella
nostra mente, ho cambiato anche molte delle mie abitudini. Ad
esempio, non guardo più film horror o violenti, perché non ho certo
bisogno di imprimere nella mia mente immagini cruente e sgradevoli
per stare bene, anzi. Allo stesso modo non ascolto due volte una
canzone che ha un messaggio negativo.
Ti faccio un esempio: che diresti a un tuo amico che entra in casa
tua con le scarpe tutte sporche di fango e cammina sui tuoi tappeti?
Quando ascolti messaggi negativi, anche se sono contenuti nelle
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canzoni del momento, anche se li ha scritti il tuo cantante preferito,
accade la stessa cosa. Magari certi testi incitano a essere rabbiosi
contro chi ci tratta male, oppure a provare rancore con chi ci delude,
o a vivere come se dipendessimo dagli altri.
Sono messaggi sbagliati che però plasmano la nostra visione della
vita. Hai mai provato a contare quante volte ripeti una canzone che ti
piace? Centinaia, o migliaia. Se qualcuno ti ripetesse ogni giorno
cose negative inizieresti a evitarlo perché ti rendi conto che non è
positivo per te, ma se a farlo è il tuo cantante del cuore, non ci fai
nemmeno caso. Fidati, cambia la colonna sonora della tua vita e ne
trarrai un grande miglioramento.
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In ogni persona che incontri, devi cogliere sempre almeno un
aspetto positivo. Prendi il block notes o il taccuino che porti con te
(ma come detto anche il cellulare o un registratore andranno bene),
e quando entri in contatto con qualcuno scrivi un aspetto positivo
che hai notato: il modo di sorridere, l’abito che porta, un lato del
suo carattere, il suo modo di lavorare o qualsiasi altra cosa. Devi
concentrarti su ciò che di buono c’è negli altri.
“E se non trovo nulla di positivo?” Cercalo! Impegnati come fossi un
detective e scopri aspetti positivi che magari passerebbero a molti
inosservati, specie quelli che si danno per scontati come la cortesia
o la gentilezza. Ma non limitarti ad annotare “è gentile”, specifica
per quale motivo scrivi questo particolare.
Inizia a osservare con attenzione gli altri, impara a cogliere il bello
che tutti abbiamo, a non giudicare, a cercare sempre di scorgere un
motivo per apprezzare chi ci sta accanto. Considera che se ci sono
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persone che ritieni antipatiche, l’esercizio diventa ancora più
importante; inoltre, ricorda di svolgerlo ogni giorno, anche se incontri
le stesse persone, individuando sempre almeno un nuovo aspetto.
Niente doppioni!
Una buona idea potrebbe essere quella di sfruttare i momenti in cui
sei fermo in un ambiente insieme ad altre persone. Ad esempio,
invece di lamentarti della fila in posta, mentre sei in attesa,
osserva tutti quelli che sono in coda con te e scrivi un aspetto
positivo per ciascuno. Avendo tempo hai anche modo di ascoltare
e scoprire ciò che altrimenti ti sfuggirebbe. In banca, al
supermercato mentre sei alla cassa, dal dottore, in un ufficio
pubblico, dal benzinaio. Le occasioni per fare questo esercizio si
sprecano, tu coglile tutte!
Se ti capita di ripetere questo lavoro con le stesse persone, fa’
anche questo: ricopia tutti i pregi che trovi giorno dopo giorno in una
pagina dedicata a quella persona. Quando dovrai incontrarla la
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prossima volta, oppure quando ti capiterà di provare delle emozioni
negative nei suoi confronti, rileggi quel foglio e concentrati sui suoi
aspetti positivi. Le nostre emozioni sono legate ai nostri pensieri e se
ti concentri su quel che c’è di positivo negli altri, anche i sentimenti
nei loro confronti saranno altrettanto positivi e incideranno
meravigliosamente sulla tua capacità di rapportarti con loro.
Quando incontro una persona che proprio non ha qualità
positive cosa faccio?
- Apri gli occhi e inizia a guardare la realtà: queste persone non
esistono. Tutti abbiamo qualità e pregi, il punto è imparare a vederli
invece di soffermarci solo sui difetti. Qualsiasi persona ha
sicuramente un amico o qualcuno che la apprezza. Non confondere
il tuo giudizio (antipatia o simpatia) con la persona. Nessuno è
simpatico o antipatico, sei tu che provi queste emozioni per via del
tuo modo di giudicare gli altri. Vedrai che quanto più svolgi questo
esercizio, tanto più scoprirai che le persone sono simpatiche!
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Non corro il rischio di finire in un buonismo ipocrita e senza senso
visto che tutti abbiamo difetti e nessuno è perfetto?
- Tutti abbiamo difetti e tutti abbiamo pregi. Ti sembra sensato
vedere tutti i difetti degli altri e non riuscire a trovare in loro un solo
pregio? Questo lavoro ti permette di osservare solamente la realtà.
Imparerai ad apprezzare quel che degli altri oggi neppure vedi,
perché non osservi con attenzione, comprendendo davvero l’unicità
di ogni persona.
Per quanto avessi iniziato a vedere le cose in modo positivo e
cambiato moltissime abitudini, mi trovavo con un grosso problema:
provavo emozioni negative verso alcune persone. Mi giustificavo
pensando che fosse il loro comportamento a portarmi a certe
reazioni, ma ovviamente non era vero. Le nostre emozioni
dipendono da quello che pensiamo degli altri.
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Così ho cominciato a fare un lavoro differente: per ogni persona con
cui avevo a che fare cercavo di individuare i pregi, le qualità.
Pensavo anche alle debolezze che potevano indurle ad agire in un
certo modo, immaginavo le loro emozioni come se fossero le mie.
Io provavo paura per certe cose, avevo incertezza, davo risposte
affrettate oppure reagivo con poca pazienza. Perché loro non
avrebbero dovuto avere il diritto di fare la stessa cosa? Più mi
concentravo sulle cose buone, più mi veniva semplice provare
emozioni differenti, fino a trasformare il fastidio in comprensione, la
rabbia in pazienza.
Ti assicuro che se inizierai seriamente a vedere il buono in ogni
persona che incontri, prima di quanto tu non possa immaginare
scoprirai di provare emozioni nuove e di saper amare gli altri in
maniera più autentica.
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Ricordati sempre di sorridere: quando incroci per strada qualcuno,
sorridi; quando incontri un collega, sorridi; quando entri in un
negozio, sorridi; quando risali in macchina, sorridi; quando passi
davanti a una vetrina e ti vedi riflesso, sorridi; quando ritorni a casa,
sorridi; quando ti alzi dal letto, sorridi...
Puoi ricordartene mentre ti guardi allo specchio o mentre sei al
computer, mentre parli al telefono o in qualsiasi altro momento. Puoi
anche iniziare a sorridere adesso, mentre leggi queste parole...
Più sorridi, meglio sarà!
Metti dei post-it con su scritto “sorridi!” in posti strategici della tua
casa. Ad esempio, uno sullo specchio in bagno, uno sulla finestra
della tua stanza, sulla porta, sul volante dell’automobile (se la usi
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per spostarti), sulla tua borsa, sulla cucina, sulla tazza della
colazione. Usa tutta la fantasia che hai, ma scegli posti in cui dovrai
per forza vedere il messaggio, leggerlo e lasciarti “scappare” un
sorriso.
Una buona idea potrebbe essere quella di comprare un
campanellino, come quelli che si mettono al collo di un gattino, e
farne un braccialetto. Il suono del campanello deve diventare per te
“il segnale del sorriso”, e aiutarti a prendere questa buona abitudine.
Un’altra idea interessante potrebbe essere quella di associare una
suoneria speciale (ad esempio una risata) ai numeri che ti chiamano
più spesso. Così, ogni volta che la senti, potrai ricordarti di sorridere.
In questo caso, se scegli una suoneria “simpatica”, ti sarà facile
sorriderci sopra per le facce divertite di chi la sente standoti vicino!
Un altro bel consiglio è di coinvolgere una o più persone in questo
passo, magari chi frequenti spesso e vedi ogni giorno. Usate un
segnale comune quando vi incontrate e ricordatevi a vicenda di
sorridere. Poiché ormai siamo sempre sui social e sempre connessi,
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anche un messaggino con scritto “sorridi” sarà un bel modo di
mantenere attiva l’attenzione su questo passo, stimolandovi a
vicenda.
Sorridere in modo meccanico non sarà inutile?
- No! Anzi, sorridere sarà meccanico inizialmente, ma nei giorni
diventerà una vera e propria abitudine e risulterà spontaneo.
Considera che un sorriso ha effetti positivi sulla tua mente, anche
in modo inconsapevole. In più ti garantisco che col tempo ci si
prende proprio gusto!
Non rischio di apparire stupido o superficiale a sorridere
continuamente?
- Sorridere non significa ridere. Un sorriso è sintomo di calma,
serenità, relax, non apparirai uno sciocco, ma una persona rilassata
e positiva. Inoltre, considera che ogni sorriso sarà contagioso. Più
Cambia la tua vita in 10 semplici passi Diventarefelici.it
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sorridi e più sarà facile che inizierà a farlo anche chi ti sta attorno.
Se vuoi ricevere sorrisi dagli altri (e un atteggiamento più cortese nei
tuoi confronti), sta pur certo che sorridere per primo sarà il migliore
dei modi per riuscirci.
Da qualche anno sorrido sempre. Sorrido in macchina quando
incontro qualcuno, e anche quando sono solo, sorrido sull’autobus
alle persone che mi guardano (chissà cosa pensano!), a chi incrocio
per strada, alle cassiere dei negozi, a tutti.
Ho scoperto che sorridere fa bene a me stesso, mette di buon
umore e orienta la mente in modo positivo, ma fa benissimo anche
agli altri. Stranamente, le persone considerate antipatiche negli uffici
con me non lo sono mai: arrivo, saluto e sorrido con gentilezza, e la
loro risposta è sempre positiva.
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Non dico che sorridere cambierà il mondo, ma sicuramente cambia
la qualità della tua vita e di chi ti sta vicino, dal momento che è
qualcosa di molto contagioso.
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Durante la giornata devi ritagliarti almeno uno spazio di cinque o
dieci minuti, non di meno, in cui staccare la spina e rilassarti.
Sfrutta appieno il luogo che hai scelto durante la preparazione che ti
ho suggerito prima. Ecco cosa devi fare.
Primo: isolati dagli altri e dal caos, e resta in solitudine. Fai in
modo che nessuno ti disturbi e, se accade, ricomincia daccapo.
Secondo: non pensare a cosa farai dopo. Quando questi pensieri ti
vengono in mente, concentrati sul presente, su dove ti trovi, sulle
tue mani, su cosa vedi attorno a te.
Terzo: se puoi, guarda da una finestra la natura, le foglie, gli alberi,
gli animali.
Quarto: sorridi per tutto il tempo.
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Quinto: se ti riesce, fallo due volte al giorno oppure ogni volta che
senti lo stress o la stanchezza venire a galla.
Io ti suggerisco di pensare alle cose di cui sei grato, agli aspetti
positivi della tua vita, di pregare ringraziando Dio per ogni dono che
hai ricevuto. Devi fermarti dalla corsa quotidiana e riflettere,
respirare con calma, osservare il mondo, la tua vita. Nessuna fretta,
nessun impegno: solo calma e rilassamento.
Potresti scrivere le cose di cui sei grato nella tua vita durante uno di
questi momenti di relax. Questo elenco potresti aggiornarlo giorno
dopo giorno, man mano che ti vengono in mente i tanti doni che
hai ricevuto, e ricevi, da Dio. Io ti suggerisco di rileggerlo all’inizio
delle pause che ti prendi: sarà un buon modo per disporti in
maniera positiva, mentre stacchi la spina per rilassarti.
Se ti capita di pensare “oggi proprio il tempo di staccare dieci minuti
non lo trovo!”, allora DEVI farlo immediatamente. Quand’è che vai in
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palestra? Quando hai messo su qualche chilo di troppo! Giusto? Se
non ti fermi quando sei sotto pressione, che senso ha farlo quando
puoi “permettertelo”? Devi prenderti l’abitudine di ritagliarti degli
spazi proprio nei momenti di maggiore stress, solo così questo
passo farà davvero la differenza.
Un modo eccellente di utilizzare questo tempo è pregare. Niente di
formale, ma qualcosa di intimo e sincero. Parla con Dio,
semplicemente, come fosse un amico presente al tuo fianco. Sarà
un modo perfetto di rigenerarti e ricaricare le tue energie, fisiche e
mentali.
Ci sono giorni in cui ho troppi impegni e non posso permettermi
proprio materialmente di fermarmi nemmeno dieci minuti, che
faccio?
- Ti fermi ugualmente. Ho lavorato anche io a ritmi forsennati e so
perfettamente come funziona. Anche tu sei consapevole che dieci
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minuti puoi prenderteli, fisicamente il tempo c’è e in più devi
considerare la qualità del tuo lavoro: una pausa che ti faccia
rilassare ti aiuterà a lavorare meglio. A me capita spesso di trovare
le migliori soluzioni quando smetto di pensare al problema (su cui
magari mi arrovello da un po’) e mi prendo del tempo per rilassarmi:
quando la mente si riposa funziona davvero meglio!
Se non riesco a trovare un posto dove isolarmi, come faccio?
- Inventalo tu! Suvvia, un posto dove poter restare soli per dieci
minuti non è difficile da trovare. Potrebbe essere il tuo ufficio o la tua
stanza (chiuditi a chiave se necessario!), oppure un prato vicino, o la
tua auto, addirittura il bagno, se proprio non hai alternative.
Ingegnati ma costruisciti uno spazio di solitudine, vedrai che sarà
una delle abitudini migliori che ti porterai dietro.
A volte capita anche a me di rimanere ingarbugliato nella frenesia
delle mille cose da fare e non trovare lo spazio di rilassarmi e
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fermarmi dieci minuti. Sai cosa succede in questi casi? Mi rendo
conto che sto sbagliando, perché sento che non ho la calma e la
serenità di lavorare come vorrei. Il segnale è un po’ di nervosismo,
un segno anche lieve di frustrazione, ad esempio per qualcosa che
non funziona come dovrebbe (computer, adsl, telefono e via
dicendo!).
Che faccio? Chiudo. Stacco tutto e lascio perdere. Una passeggiata,
stare sdraiato dieci minuti, pregare Dio di darmi serenità e calma,
osservare fuori dalla finestra la natura che si muove. Non uso mai la
musica o la televisione, sarebbero distrazioni, ma torno dentro di
me, invece di restare intrappolato all’esterno, nelle cose da fare.
Basta poco, il tempo di riacquisire una visione più chiara delle cose,
di capire che non succede nulla se una e-mail non arriva o se il pc
non collabora come dovrebbe. Calma, pace. Rilassandomi trovo più
idee e soluzioni. Fidati, per quanto possa essere a volte difficile, è
un’abitudine davvero preziosa.
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Riprendi l’elenco delle attività di routine e scegline una che ancora
devi svolgere. Invece di destinarle il solito tempo, per esempio dieci
minuti, programma di impiegarne il doppio, quindi venti. Non devi
finire prima, ma impiegare tutto il tempo in più che hai previsto.
Svolgi questa attività con calma e serenità, perché tanto hai il doppio
del tempo a disposizione. Pensa ad assaporare lentamente ogni
cosa, ogni gesto, ogni momento. Concentrati su quel che stai
facendo, sperimentando il piacere di non avere fretta.
Il segreto è prestare attenzione a ogni tuo gesto, dare valore a
ogni secondo, senza mai pensare a cosa farai dopo. Impara a
vivere lentamente.
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Prima di dedicarti all’attività che hai scelto, prova a pensare a quelle
cose che di solito non fai proprio perché non hai tempo. Magari non
ti fermi a leggere qualcosa, non parli con le persone che incontri,
non ti concentri su cose che ti interessano, sempre per lo stesso
motivo: sei di fretta. Adesso che devi viaggiare con calma, pensare
a cosa vorresti fare – ma di solito non fai – ti aiuterà a impiegare al
meglio il tempo che ti stai ritagliando.
Fin da subito, scegli le attività che svolgi frettolosamente, magari
quelle che già adesso richiedono più tempo di altre e che reputi più
difficili. Se lavori su situazioni che di per sé durano poco (ad
esempio, fare colazione in dieci minuti invece che in cinque), l’effetto
positivo sarà molto marginale, forse neanche te ne accorgerai, e
rischierai di non dedicarti mai a quelle più impegnative, che in realtà
sono le più importanti. Il tuo deve essere prima di tutto un
cambiamento di mentalità, per cui sforzati!
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Prima di cominciare l’attività prescelta, fermati un paio di minuti e
scrivi su un foglio come solitamente la affronti, a cosa pensi mentre
la svolgi, che emozioni provi. Eseguila con calma, come detto, e
quando avrai finito prenditi ancora un paio di minuti e ripeti lo stesso
lavoro di analisi.
Come l’hai vissuta? A cosa hai pensato? Su cosa hai portato la tua
attenzione? Che emozioni hai provato? Questo ti serve per divenire
più consapevole delle tue emozioni ma anche per capire se hai
davvero vissuto con calma ogni momento trascorso oppure se hai
lasciato che le attività da fare ti distraessero. Questo esercizio ti
aiuterà a migliorare giorno dopo giorno questo passo.
Devo cercare di trovare i lati piacevoli di attività che non mi
piacciono? Su queste devo concentrarmi?
- No, qualsiasi attività va benissimo! Ciò che è importante è che
sia qualcosa che fai di routine, magari in modo frenetico. Quel che
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voglio è che tu la svolga con calma. È una questione di velocità.
Imparare a gradire le cose che fai è importante, ma in questo passo
devi concentrarti su ciò che fai, farlo lentamente, essere presente e
non pensare ad altro. Usare il doppio del tempo che impieghi di
solito ti permette di fare le cose con calma. Ricorda che non devi
finire prima, devi utilizzare fino all’ultimo secondo.
Spesso ho troppe cose da fare per potermi permettere di dedicare
molto più tempo a una sola, salto questo passo?
- Assolutamente no! Le nuove abitudini richiedono impegno e lavoro,
uno sforzo non ti farà male. Organizza diversamente il tuo tempo,
sposta qualche impegno, costruisciti lo spazio, almeno una volta al
giorno, per eseguire questo passo. È importante. Alla fine potresti
anche rivedere le troppe cose che fai e magari iniziare a eliminare
quelle poco utili o poco positive, perché l’obiettivo è vivere con
calma, seguendo ritmi legati alla tua natura (spesso la nostra società
impone ritmi assurdi e dannosi!). Questo passo è un inizio per
imparare a ridisegnare il tuo tempo.
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Anche se posso riuscire a compiere questo passo ogni giorno, per
un mese, nella vita di sempre ho davvero molti impegni, come tutti,
tra lavoro, famiglia, amicizie. Come posso riuscire a ridurre il ritmo
con tante cose da fare?
- Corriamo troppo per arrivare non si sa nemmeno bene dove.
Siamo sinceri: se ti rimanesse una sola settimana di vita, davvero la
spenderesti facendo tutte le cose che fai normalmente? Oppure
daresti la priorità a quelle che contano davvero e che sono
importanti? Vivere facendo mille cose, in modo frenetico, è
sbagliato. Non devi adeguarti alla società se ti porta a un sistema di
vita distruttivo, devi invece adeguare le tue esigenze ai tuoi ritmi. Se
hai davvero troppe cose da fare, potresti cominciare a dargli un
ordine, delle priorità, e imparare a fare solo quello che davvero è
necessario con ritmi più sani per te.
Anche io, come quasi tutti, correvo come un pazzo. Lavoravo dieci
ore al giorno e facevo tutto alla massima velocità. A essere sincero,
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la spesa era forse l’unica cosa che facevo con calma, senza fretta.
Quel che è cambiato è la mia visione delle cose. Meno fretta, più
calma, più concentrazione, migliori risultati. È un’illusione credere
che correndo si faccia di più. Di solito lo si fa peggio!
Andare con calma mi ha permesso di assaporare meglio quello che
faccio, di viverlo anziché attraversarlo, inoltre ho modo di
relazionarmi davvero con gli altri, senza scappare per il prossimo
impegno. Ovviamente ho fatto delle scelte. Alcune cose sono
importanti e le faccio ugualmente, ma con calma. Impara a dare
priorità alle cose e fare solo quello che davvero conta e richiede il
tuo lavoro.
Coltivare la terra mi ha dato occasione di rendermi conto di quale sia
il vero ritmo della natura. Non puoi mettere fretta a un seme. Lo
metti nella terra, lo innaffi e lui cresce secondo i suoi tempi. Se
andasse velocemente finirebbe per rovinarsi, se cercassi di
rallentarne il percorso morirebbe, o comunque non crescerebbe
come dovrebbe. Lontani dalla terra dimentichiamo la natura e il
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corretto ritmo che dovremmo seguire. Anche gli animali, se li
osservi, non vanno mai di fretta, vivono con calma.
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Scegli un momento della giornata che preferisci, in cui ti trovi con
altre persone, e rimani in silenzio per un’ora intera. Non parlare né
dire nulla, rispondi alle domande con monosillabi (sì o no), se puoi,
ma non iniziare discorsi – non preoccuparti, un’ora passa in fretta e
potrai farlo dopo.
Ovviamente scegli un momento in cui non sia necessario parlare (ad
esempio, come accadrebbe sul lavoro), e impegnati a tacere per
tutta l’ora. Se ci prendi gusto, espandi pure la durata dell’esercizio o
la sua frequenza; se puoi, stai anche un giorno intero senza parlare,
ne trarrai grande giovamento: ricorda che impariamo ascoltando,
non parlando.
Inoltre, se parli poco, quando lo farai, sarai ascoltato con più
attenzione. Considera anche che, quando facciamo silenzio,
gestiamo meglio le nostre emozioni e pensiamo con maggior
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chiarezza, creando più facilmente i presupposti giusti per
comprendere meglio gli altri. Infine, potrai sperimentare
personalmente che parlare troppo richiede anche molta energia, e
fare silenzio ti aiuterà a risparmiarne parecchia.
Mentre resti in silenzio concentrati su quello che dicono gli altri. Dato
che non puoi rispondere o replicare, pensa a cosa intendono con le
loro parole, poniti delle domande su quel che senti, rifletti sui
possibili motivi per cui dicono certe cose, prova a immaginare
che stati d’animo possano vivere. Osserva anche i gesti con
attenzione: il movimento degli occhi, delle mani, del corpo.
Insomma, impiega questo tempo non solo per ascoltare con
attenzione, ma anche per osservare chi ti circonda per capirlo
meglio.
Mentre fai silenzio, potresti pensare alla libertà che deriva dal non
dover per forza dire la tua, rispondere alle frasi degli altri o
giustificarti. In questa ora non puoi spiegare perché hai fatto questo
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o quello. Quando inizi a sperimentare la sensazione di liberazione
che nasce dal non doverti sempre spiegare, chiarire, potresti
cominciare davvero a prenderci gusto. Considera per questo una
cosa importante: se agli altri non interessa quello che diresti,
insistere non servirà. Se dovesse interessargli, saranno loro stessi a
chiedertelo, e, finita l’ora di silenzio, potrai rispondere con calma.
Durante il silenzio, non potendo rispondere subito a quello che ti
dicono gli altri, pensa a cosa avresti detto. Dato che non puoi farlo,
rifletti sulle conseguenze delle tue parole: avrebbero offeso
qualcuno? Sarebbero state eccessive? Le pensi davvero? Hai
l’occasione di riflettere molto su quel che di solito diresti in modo
impulsivo. Cogli questa occasione per divenire più consapevole delle
cose che pensi e imparare a valutare al meglio quello che vuoi dire.
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Restando in silenzio potrebbe sembrare che non so cosa dire o
mi trovi a disagio, non sarebbe opportuno, in alcuni casi, fare
un’eccezione e rispondere?
- No, anzi, più sarà difficile tacere, più effetti positivi avrà questo
passo. Considera una cosa molto importante: cosa pensino gli altri
non conta nulla. Se finora hai lasciato che il loro giudizio pesasse,
anche poco, è venuto il momento di cominciare a cambiare. Tu fai
silenzio e se gli altri vorranno pensare male di questo, è un
problema loro. Ricorda sempre che l’opinione che le persone hanno
di noi non dipende da cosa facciamo, ma da quello che loro
pensano. Giudicarti male per non aver detto la tua è un
comportamento superficiale, impara a non fartene un problema.
Inoltre, è spesso per convincere chi ci circonda di qualcosa che
parliamo tanto. Ti assicuro che la strada giusta è lasciare che
pensino e dicano ciò che vogliono, senza dargli peso.
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Come posso comunicare se attraverso questo passo prendo
l’abitudine a stare in silenzio?
- La comunicazione presuppone l’ascolto. Se non sai ascoltare,
senza interrompere, senza giudicare, senza replicare per dimostrare
che hai ragione o per giustificarti agli occhi degli altri, non saprai
nemmeno farti capire. Il primo passo è comprendere, e non è
possibile ascoltare davvero senza restare sinceramente in silenzio.
Ovviamente non devi fare silenzio pensando ad altro, ma portando
la tua attenzione sugli altri. Se impari a fare silenzio, saprai
comprendere meglio chi ti sta vicino (oltre che te stesso),
comunicando in modo più efficace e dando anche più valore alle tue
parole. Chi parla poco viene ascoltato molto di più.
Ho cominciato a fare silenzio perché mi sono reso conto di quanto
facessi fatica a gestire l’impulsività nel replicare immediatamente a
quello che gli altri dicevano. Spesso rispondevo (e ancora mi capita!)
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prima che finissero di parlare, magari prima di aver capito bene cosa
volessero dire. Fraintendere le persone è una cosa facilissima!
Quando riesco a stare in silenzio, ascolto, resto calmo (parlare e
“difendere” le nostre opinioni spesso ci agita), capisco meglio cosa
gli altri vogliono dire, riesco anche a riflettere con molta lucidità sulle
soluzioni ai problemi. È una delle lezioni più utili che ho imparato,
ma non è facile.
Le prime reazioni sono sempre poco positive, alla gente non piace il
silenzio e se smetti di parlare, anche per una sola ora, potresti
suscitare fastidio o nervosismo. Ma poi passa, tu prendi forza e
impari a comunicare meglio, con serenità. Io faccio questo passo
ogni giorno, e non intendo smettere, perché ho visto che basta poco
per farci dominare dalle parole dette di fretta, senza ragionare.
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Trasmetti amore attraverso il tuo corpo. Per prima cosa abbraccia
ogni giorno tutte le persone che in questo momento hai vicino e
sono per te più importanti. Con tutti gli altri sii sempre disponibile a
una calorosa stretta di mano. Incoraggiali con una mano su una
spalla, oppure con un “cinque” d’intesa. Insomma, entra in contatto
con le persone, fisicamente.
Se non sei tipo da abbracci, è il momento di farne una nuova
abitudine. Il contatto fisico è un modo semplice per trasmettere
comprensione, disponibilità, “presenza” a chi ci circonda. Basta poco
per far sentire che ci siamo.
Prenditi l’abitudine di salutare con un abbraccio le persone con cui
vivi. La prima cosa da fare, appena le incontri, è abbracciarle.
Anche se inizialmente potrà sembrare strano, insolito, nel giro di
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poco tempo diventerà una delle migliori abitudini che tu possa
acquisire nel tuo rapporto con loro.
Quando incontri qualcuno, saluta sempre con una stretta di mano.
Usala come punto di incontro, come primo contatto. Non
accontentarti di un saluto a distanza quando hai la possibilità di
“toccare” gli altri. Dare la mano abbatte le distanze e ci mette in una
posizione più vicina agli altri.
Guarda sempre negli occhi. Lo so, lo sguardo non è proprio un
contatto fisico, ma ti garantisco che a volte ha più forza. Guarda
sempre dritto negli occhi le persone con cui interagisci, invece di
girare lo sguardo intorno o perderlo nel vuoto. In questo modo crei
subito un canale di contatto e sarà poi molto più facile arrivare al
contatto fisico di una stretta di mano o di un abbraccio.
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A me non piace entrare in contatto con le persone, mi dà fastidio.
Posso saltare questo passo?
- No. A meno che tu non abbia un certificato medico che ti
giustifichi! Scherzi a parte, se provi una sensazione di fastidio a
entrare in contatto con gli altri, dovresti affrontare questa situazione
e risolverla. Ovviamente tale avversione nei confronti della vicinanza
fisica dipende da te. Sforzarti di abbracciare, almeno una volta al
giorno, le persone che ti vivono accanto, sarà senza dubbio una
“fatica” che varrà la pena di compiere.
Ad alcune persone potrebbe dare fastidio che io le abbracci, non
gradendo questo mio comportamento. Cosa dovrei fare in questo
caso?
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- Hai due possibilità. La prima è di aiutarle ad abituarsi a questa
novità. Certo, la prima volta magari suonerà strano questo tuo
atteggiamento, ma potrebbero prenderci gusto anche loro facendo
diventare l’abbraccio un’abitudine comune. Altrimenti potresti
sostituire questo tipo di contatto fisico, se proprio ti sembra fuori
luogo (ma deve esserci un motivo reale!), con una mano sulla spalla,
un “cinque” d’intesa, una semplice stretta di mano. Insomma, il
contatto lo devi creare comunque, a te la scelta del modo migliore,
anche perché, a seconda di chi hai vicino, è sul momento che ti
rendi conto dell’opzione più corretta.
Non sempre ci sono le occasioni per entrare in contatto con gli altri,
a volte le circostanze lo proibiscono, come faccio?
- Se ti trovi in un ambiente che non prevede alcun contatto fisico, hai
sempre due alternative: adeguarti alle regole, oppure rivalutare la
tua presenza in questo ambiente. Quasi certamente si tratta di un
contesto non familiare, quindi capisco che ci possano essere più
difficoltà, ma trova il modo di superarle. Passando molte ore a
lavoro, ha senso vivere come fantasmi tra colleghi? Siamo persone,
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non robot, un contatto è qualcosa di naturale. Trova il modo,
gradualmente, di accorciare le distanze con gli altri. Se invece il tuo
ambiente familiare è restio alle manifestazioni d’affetto, ti consiglio di
portare tu una grande rivoluzione, cominciando a cambiare le regole
del gioco.
Leo Buscaglia, autore italiano scomparso qualche anno fa, scriveva
spesso della sua abitudine di abbracciare tutti, anche coloro che non
conosceva. Quando gli facevano presente questo fatto, coglieva
l’occasione per presentarsi.
Non a tutti piaceva questo approccio, ma lui continuava a farlo
perché sapeva quanto fosse un modo positivo di comunicare con gli
altri, accettando la possibilità che qualcuno, a lungo andare,
cambiasse strada appena lo vedeva arrivare!
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Detto tra noi, se qualcuno volesse evitarmi, preferire che lo facesse
perché voglio mostrargli affetto, piuttosto che per essermi
comportato male con lui.
Ti consiglio di leggere un libro di Buscaglia, davvero molto bello, che
si intitola Amore.
Da quando ho capito l’importanza del sentirsi vicini, ho cambiato le
mie abitudini. Le persone con cui vivo le saluto con un abbraccio e,
quando mi sembra il caso, anche con un bacio. Non baci tuo padre,
tuo fratello o tua madre? Che motivo hai per non farlo?!
Non solo questa è stata una delle migliori abitudini che ho preso, ma
ha migliorato il mio rapporto con tutti. Considera che dopo un
abbraccio si crea una maggiore sintonia, si spezza un clima teso, si
eliminano le scorie di un’incomprensione o un piccolo (o grande)
litigio. Un abbraccio rende tutto più semplice, quasi come se si
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sciogliesse la diffidenza che abbiamo imparato a usare come difesa
nei confronti degli altri.
Ogni volta che abbraccio qualcuno ci parlo meglio, diventiamo più in
sintonia, ci sono meno barriere, più fiducia, più serenità. Sembrerà
davvero una “magia” quando avrai cominciato a farne una nuova
abitudine, e migliorerai qualsiasi rapporto.
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Se davvero vogliamo cambiare la nostra vita ed essere felici, amare
è la scelta più importante. Amare deve essere un modo di agire
concreto, gratuito, infinito e illimitato, altrimenti non sarà amore.
Dai qualcosa a chi non può ricambiare: potrebbe essere un favore a
un collega, del tempo per una persona che ne ha bisogno. Qualsiasi
cosa decidi di dare, fallo senza chiedere nulla, né ora né in futuro,
magari senza che chi riceve ne sappia niente. Abituati, ogni
giorno, a dare senza ricevere, neppure la gratitudine. Fallo per il
piacere di amare, di dare il tuo contributo alla vita degli altri. Questo
è sicuramente il passo più importante di tutti.
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Fai una ricerca nella tua zona e trova le associazioni di volontariato
presso cui potresti dedicare anche solo un’ora alla settimana a
persone bisognose. Per quel giorno potrebbe essere quello il
modo di compiere questo passo, e ti darà così l’opportunità di
fare qualcosa per chi è più sfortunato o in difficoltà.
Potresti risparmiare, diciamo cinque euro, ogni giorno, mettendoli da
parte per poi utilizzarli, a fine mese, in favore di qualche ente che si
occupa di aiutare persone in difficoltà, per comprare qualcosa a
persone di cui conosci eventuali disagi. Potresti darli in beneficenza.
Basterebbe rinunciare a qualche caffè se lo bevi, a un paio di
pacchetti di sigarette se fumi (cosa che ti farebbe anche bene alla
salute!), usare una o due volte in meno l’automobile facendo una
passeggiata. Basta poco, ma varrà tantissimo.
Potresti fare un elenco di persone che conosci e fare dei favori
“anonimi” a ciascuna di loro. Ad esempio, regalare un buono in un
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negozio che frequentano, fare una ricarica telefonica direttamente
sulla loro scheda del cellulare. Usa la fantasia, non limitarti a favori
in cui devi usare del denaro!
Potresti dedicare del tempo a qualcuno. Chiunque andrà benissimo.
Basterebbe semplicemente che ascoltassi questa persona (un
amico, uno sconosciuto in coda alla posta, un cliente) con interesse.
Evita i soliti discorsi di cortesia o le ovvie banalità, ascolta con
attenzione, fai domande, cerca di capire e comprendere, non
giudicare. Questo sarebbe un grandissimo atto d’amore.
Come mi devo comportare se le persone reagiscono male a
questo mio nuovo atteggiamento?
- Con amore! Quando agiamo senza avere un secondo fine,
potremmo spesso ottenere diffidenza o incredulità. Purtroppo siamo
abituati ad aspettarci sempre secondi fini dagli altri. Parti, dunque,
dal presupposto che di fronte a gesti sinceri da parte tua ci possa
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essere diffidenza. La cosa fondamentale è non curarti di come le
persone reagiscono. Questo significa dare senza condizioni. Tu dai
e continua a dare nonostante il loro comportamento. Anzi, verso
coloro che reagiscono male cerca di trovare nuovi modi di essere
disponibile. Se compi questo passo solo verso chi “se lo merita”,
capisce le tue intenzioni, ti ringrazia o dimostra gratitudine, non hai
fatto nulla, non vale niente. Datti questa regola: “Se reagisce male,
gli darò ancora di più”.
Va bene anche se compio questi gesti sempre verso le stesse
persone?
- Certo, a patto che questo non sia un modo per escludere tutti gli
altri. Lo scopo di questo passo è spingerti ad aprirti al mondo. Se hai
occasione di interagire sempre con le stesse persone va benissimo,
ma se ne eviti alcune perché ne preferisci altre, allora non va bene.
Cerca invece di coinvolgere tutti quelli con cui puoi entrare in
contatto. Più è grande il cerchio in cui doni, più grande sarà il
cambiamento dentro di te.
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Ci sono persone che si comportano male con me, ovviamente dovrei
compiere questo passo anche nei loro confronti?
- Certo! Anzi, se metti in pratica questo passo verso chi si comporta
male con te e, nel sentire comune, non “meriterebbe” certi gesti,
farai di questo lavoro una risorsa ancora più preziosa nella tua vita.
Amare significa dare senza chiedere e senza escludere. Il vero
errore è che diamo solo a chi può restituirci qualcosa o a chi si
comporta come piace a noi. Così non amiamo affatto, neppure
coloro che crediamo di amare. Agisci gratuitamente soprattutto
verso coloro che non farebbero mai una cosa simile per te.
Io dovrei agire bene sempre e comunque anche quando il
comportamento negativo degli altri ha superato ogni limite?
- Sì, sempre e comunque. Considera che se vuoi essere felice devi
agire con amore. Quando non lo fai, magari perché gli altri si
comportano male con te, sei tu a pagarne le conseguenze. Se non
ami non sei felice. Non curarti del modo in cui si comporta la gente:
se hai compreso che amare è giusto, allora agisci sempre nel modo
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giusto. Attraverso questo passo hai l’occasione di imparare che non
ha senso negarti la gioia e la felicità che derivano dall’amare solo
perché gli altri non hanno compreso tutto questo.
Questo passo devo compierlo quotidianamente? Scelgo una cosa
da fare e una persona ogni giorno e agisco?
- Io direi almeno una volta al giorno. Se lo ripeti più volte non ti farà
certo male. Anzi! Questo, come detto, è il passo più importante dei
dieci che ti ho proposto per cambiare la tua vita, per cui deve
diventare il perno del tuo modo di vivere. Più agisci con amore, più
persone vengono toccate dal tuo amore, più tu sarai felice. Quindi
non porti limiti, anche in questo ricorda che amare significa agire
senza misura.
Perché passo ore a rispondere gratuitamente a email e messaggi di
persone che mi chiedono aiuto? Tante volte hanno bisogno di un
consiglio e ci parlo senza alcun secondo fine, solo per dare una
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mano. Spesso, anzi sempre, sono persone che non ho mai visto e
moltissime di loro probabilmente non le incontrerò mai, non le
conoscerò personalmente e difficilmente potranno ricambiare il
tempo che gli sto dedicando. Ma lo faccio perché è una sensazione
meravigliosa dare.
Ho scoperto qualcosa che non ci viene insegnato: rende più felici
dare che ricevere. Garantito! Tante volte in cui non ero “in vena” o
magari ero stanco, ho scoperto che aiutare qualcuno, anche se
richiedeva energie che pensavo di non avere in quel momento, era il
miglior balsamo! Più dai, più hai la forza per farlo.
Sono sincero con te, io ho tutta questa voglia di dare perché so che
è il solo modo di essere felici. E funziona. Gesù ha detto
esattamente questo e credere in Lui, secondo me, significa donare
davvero se stessi agli altri, ogni giorno. Scoprirai che è meraviglioso,
ti libera da ogni vincolo (dare senza chiedere è libertà pura!) e ti
rende felice. Cos’altro desideri?
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Noi siamo ciò che scegliamo di essere, la nostra vita dipende dalle
nostre scelte, e queste dipendono dalle cose in cui crediamo
autenticamente. Lo scopo di questa breve guida è di aiutarti ad
acquisire comportamenti e abitudini che vanno nella direzione
giusta, quella in grado di fare della fiducia, dell’amore e della
speranza gli ingredienti della tua giornata.
Considerala un primo passo per intraprendere la tua nuova strada.
Adesso ti lascio alla checklist vera e propria, un foglio che ti
consiglio di stampare (30 copie in totale) e tenere sempre con te.
Seguila per almeno un mese, mettendo in pratica tutti i passi che ti
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ho suggerito. Ovviamente ti invito a farne un’abitudine quotidiana per
tutta la tua vita e non solo per i prossimi trenta giorni.
In qualunque momento, se vorrai, io sono a tua disposizione per
aiutarti. Scrivimi se hai bisogno di un consiglio o fatichi a mettere in
pratica qualche passo. Scrivimi se vuoi chiarimenti o suggerimenti
su come fare di queste semplici azioni delle solide abitudini capaci di
trasformare profondamente la tua vita.
Hai in mano uno strumento prezioso e i risultati che otterrai
dipenderanno dal tuo impegno e dal tuo atteggiamento. Io ti darò
una mano se ti serve, e anche due se sarà necessario. Chiedi e ti
sarà dato, ricordi?
Buon lavoro!
Giacomo Papasidero
Il Tuo Mental Coach
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Voglio suggerirti alcuni libri che per me sono stati molto utili. Spesso,
mentre mettevo in pratica i passi che ti ho consigliato, stavo anche
leggendo qualcosa che mi aiutava ad agire, mi permetteva di
riflettere o di osservare con maggiore attenzione quello che
accadeva dentro e fuori di me.
Sono solo libri che ho letto personalmente e che, soprattutto, mi
hanno dato qualcosa in più rispetto agli altri. Nei 30 giorni in cui
utilizzerai questa guida (usala almeno per un mese, mi
raccomando!), penso che sarebbero davvero preziosi. Eccoli tutti.
Messaggio per un’aquila che si crede un pollo. Un libro di
Anthony De Mello che ti aiuta a mettere in discussione tanti
meccanismi considerati normali.
Vivere, amare, capirsi. Un libro di Leo Buscaglia che ti aiuta a
riflettere a 360° sulla tua vita.
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La forza di amare. Un libro di Martin Luther King che trasmette
davvero forza ed entusiasmo, offrendoti spunti interessanti per
la tua vita quotidiana.
L’arte di amare. Un libro di Erich Fromm davvero prezioso per
cominciare a osservare l’amore sotto un punto di vista
differente e molto concreto.
I miei martedì col professore. Un libro di Mitch Albom, un
racconto in apparenza, un ottimo punto di partenza per riflettere
sulla nostra vita.
Come trattare gli altri e farseli amici. Un libro di Dale Carnegie
che ti aiuterà a osservare le tue relazioni in modo diverso e ti
suggerirà come migliorarle.
Il gusto di essere felici. Un libro di Matthieu Ricard che ti aiuterà
a riflettere sulla felicità osservandola anche da angolature
differenti.
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Indipendenza emotiva, Imparare a essere felici. Questo, a dire
il vero, non l’ho letto mentre facevo questi passi, l’ho scritto! È
forse il libro più importante che tu possa leggere per cambiare
la tua vita. Almeno fino a che non scriverò il prossimo ;)
Checklist del ________________
Alzati presto al mattino
Fai una colazione positiva
Metti la musica giusta
Cerca l’oro
Sorridi
Rilassati
Viaggia con calma
Resta in silenzio
Tocca l’amore
Dona senza chiedere nulla
Mi chiamo Giacomo Papasidero e sono un Mental Coach
professionista. Il mio lavoro consiste nell’aiutarti a diventare più forte
di qualsiasi problema, allenando le tue capacità e insegnandoti
come tirare fuori il meglio di te.
Da anni mi occupo di felicità, aiutando le persone a trasformare la
propria vita. Condivido la mia esperienza personale e quello che
imparo ogni giorno, soprattutto da coloro che aiuto.
Scrivo libri, tengo seminari e corsi, creo gli strumenti che penso più
efficaci per dare a tutti la possibilità di migliorarsi. Diventarefelici.it
nasce proprio per offrirti le migliori risorse per cambiare la tua vita.
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Per parlare con me puoi utilizzare i contatti qui sotto, social
compresi. Sarà un piacere conoscerti.
In più, se vorrai, sarò felice di sapere cosa ne pensi di questa guida.
Potrei migliorarla? È davvero utile? Trovi sia difficile metterla in
pratica? Hai visto qualche errore?
I tuoi suggerimenti mi aiuteranno a fare sempre meglio. Scrivimi le
tue opinioni, le leggerò con molta attenzione.
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