VOLANTINO 2014 - 2015
-
Upload
punto-k-srl-sportiva-dilettantistica -
Category
Documents
-
view
226 -
download
5
description
Transcript of VOLANTINO 2014 - 2015
www.puntok.com
PROGRAMMA
Tel. 0471 92 33 17
SETTEMBRE - GENNAIO
PUNTO K s.r.l. sportiva dilettantistica
2014-2015
SEGRETERIA e SALA polif. EUROPAViale Europa 10439100 BOLZANO
SALA TRIESTEViale Trieste 64 (accanto alla Croce Rossa)39100 BOLZANO
Orario di segreteria:Da lunedì a venerdì10.00-12.00 e 17.00-19.00
Fax 0471 1775153
Iscrizioni:[email protected]
Con il sostegnodell’Assessorato allasanità e alle politichesociali
Tel. 0471 92 33 17
IMPRESSUM
Pagina 2
Punto K s.r.l. sportiva dilettantistica
ATTENZIONELe due pagine centrali sono da staccare
Comitato OlimpicoNazionale ItalianoNr. 124070 del RegistroNazionale delle Associazionie Società SportiveDilettantistiche
AICS, Ente Nazionaledi Promozione Sportivariconosciuto dal C.O.N.I.
PUNTO K è aýliata a
Ginnastica dolceGinnastica sulla sedia
INDICE
Pagina 3
GINNASTICA PER ADULTI
GINNASTICA DI TONIFICAZIONE MUSCOLARE
DISCIPLINE BODY & MIND E CORSI PER LA POSTURA
DANZA
ATTIVITÀ IN ACQUA
ALTRE ATTIVITÀ
Pag. 15
Pag. 16
Ginnastica di mantenimento e toniÿcazione leggeraStep e step tonic
Pag. 17Pag. 20
Pag. 22Pag. 22
Pag. 23
Pag. 24Pag. 26
Pag. 10
Danza orientale
AquagymCorsi di nuoto per esperti
Workshops per istruttori di PILATESSettimana delle porte aperteConferenze sulla salute e workshops
GAG—gambe addome glutei
Pag. 5/6
Pag. 12Pag. 13
Pag. 14
Pag. 15
Pag. 16
Pag. 21
AerobicaZumba® e Zumba Gold® 50+
Pag. 7/8
Ginnastica per la schiena
Ginnastica per il pavimento pelvicoMetodo Feldenkrais®
Hatha Yoga, Yoga Anukalana e Kundalini, i Cinque Tibetani
Pilates (gruppi, mini gruppi, individuale e per ballerini)
CONFERENZE E WORKSHOPS
Pagina 5
CONFERENZE E WORKSHOPS
Le conferenze di PUNTO K nascono dall’esigenza di creare programmidi allenamento speciÿci con l’intento di prevenire l’insorgenza dipatologie comuni. Gli argomenti scelti per la stagione in corso sono:l’artrosi, l’osteoporosi, la cervicale e le spalle. Aþnché ipartecipanti abbiano una visione completa dell’argomento si èritenuto opportuno suddividere la presentazione in una parte teoricaed una pratica. Dapprima uno specialista tratterà in modo semplicel’anatomia, le possibili patologie e i metodi di prevenzione. Seguiràuna lezione pratica di due ore con esercizi speciÿci per mantenere insalute le parti del corpo trattate o prevenire l’insorgenza di malattie.Gli incontri si svolgono al sabato mattina dalle 9.00 alle
tenuta dalla dott.ssa Silvia Eccher
MUOVIAMOCI CORRETTAMENTE
tenuto da Kathrin Ress, istruttrice di PILATES
OSTEOPOROSI: ISTRUZIONI PER L’USO
tenuta dalla dott.ssa Silvia Ecche
. . . FACCIAMOCI LE OSSA
tenuto da Kathrin Ress, istruttrice di PILATES
CONFERENZA sabato 27.09 ore 9.00-10.15
esercizi da fare e da evitare per l’osteoporosiWORKSHOP ore 10.30-12.30
L’ARTROSI, PREVENIRLA è MEGLIO che CURARLA
CONFERENZA sabato 08.11 ore 9.00-10.15
come preservare la mobilità articolare e muoversisenza sovraccaricare le articolazioni
WORKSHOP ore 10.30-12.30
12.30.
r
CONFERENZE E WORKSHOPS
Pagina 6
PRENDITI CURA DELLA CERVICALE
tenuta dalla dott.ssa Silvia Eccher
COLLO LIBERO, MENTE LIBERA
tenuto da Kathrin Ress, istruttrice di PILATES
RILASSIAMO LE SPALLE
tenuta dalla dott.ssa Silvia Eccher
IL MONDO SULLE SPALLE? NO GRAZIE!
Per partecipare è necessaria la prenotazione telefonica allo0471 923317 o via e-mail [email protected]
CONFERENZA sabato 13.12 ore 9.00-10.15
come lasciare andare le tensioninel collo e toniÿcare la muscolatura
che ne preserva la salute
WORKSHOP ore 10.30-12.30
tenuto da Kathrin Ress, istruttrice di PILATES
come lasciare andare le tensioninelle spalle e toniÿcare la muscolatura
che ne preserva la salute
WORKSHOP ore 10.30-12.30
CONFERENZA sabato 24.01 ore 9.00-10.15
SETTIMANA DELLE PORTE APERTE
Pagina 7
SETTIMANA DELLE PORTE APERTE 1-5 settembreDal 1 al 5 settembre potrai conoscere le nuove discipline proposte e
CONFERENZA TEORICA con prova PRATICA
VOGLIO SAPERNE DI PIU’ SUL PILATESLunedì 1 sett. 19.00-21.00Venerdì 5 sett. 19.00-21.00 ( per osteoporosi)
CONFERENZA TEORICA con prova PRATICA
I CINQUE TIBETANIMartedì 2 settembre ore 18.00-19.00
CONFERENZA TEORICA con prova PRATICA
YOGA ANUKALANA e YOGA KUNDALINIMartedì 2 settembre ore 19.00-21.00
CONFERENZA TEORICA con prova PRATICA
IL METODO FELDENKRAIS: perché praticarlo?Mercoledì 3 settembre ore 19.00-21.00
CONFERENZA TEORICA con prova PRATICA
IL PAVIMENTO PELVICO: questo sconosciuto!Giovedì 4 settembre ore 19.00-21.00
provare alcune attività. Sono previste due tipologie di incontri:conferenze con prova pratica (vedi sotto) e lezioni di prova (vedi retro).
SETTIMANA DELLE PORTE APERTE
Pagina 8
SETTIMANA DELLE PORTE APERTE 1-5 SETTEMBRE
LEZIONE DI PROVA
Danza del ventreVenerdì 5 settembre 18.00-19.00
Per partecipare è necessaria la prenotazione telefonica dal 25 agosto
0471 923317 o via e-mail [email protected]
LEZIONE DI PROVA
LEZIONE DI PROVA
Ginnastica sulla sediaMercoledì 3 settembre 18.00-19.00
ZUMBA GOLD® 50+Giovedì 4 settembre 16.00-17.00
ALLARME OSTEOPOROSI
Pagina 9
L’OSTEOPOROSI
Proprio per questa ragione, da quest’anno, abbiamo deciso di
contrassegnare con questo nuovo simbolo
i corsi “sicuri” per chi soÿre di osteopenia e osteoporosi.
Invitiamo tutte le partecipanti che sono aýette da questa patologia anon sottovalutarla perché spesso le fratture sono “silenziose” ovveroavvengono senza accorgersene e non sempre si manifestano con sin-tomi dolorosi. E’ importantissimo sapere cosa fare per rallentarne ilpiù possibile la degenerazione.
L’osteoporosi è una malattia silenziosa che colpisce soprattutto ledonne dal momento in cui subentra la menopausa. Si trattaessenzialmente di una lenta, ma costante riduzione della densità delleossa, cosa che le rende fragili aumentando la probabilità di fratture.Colpite sono soprattutto le ossa che hanno una struttura cosiddetta“trabecolare” ovvero non compatta, ma spugnosa, che si riscontrasoprattutto nel collo del femore, nel polso, nelle vertebre e nel bacino.Per rallentare questo processo degenerativo l’attività ÿsica è difondamentale importanza, tuttavia in caso di osteopenia oosteoporosi conclamata, è consigliabile evitare alcuni movimentioppure eseguirli in modo molto controllato.
WORKSHOPS per ISTRUTTORI
Pagina 10
Anche quest’anno, in esclusiva per il nord Italia, Punto K ospita faculty
WORKSHOP 18.12.2014
Come creare una lezione intermedia di Pilates utilizzando esercizi
per principianti
Quando? 18 ottobre 2014 in orario 12.00-19.00
tamente dal fondatore di BASI Pilates, Rael Isacowitz, dopo una riccacarriera da ballerina, coreografa e docente di danza presso rinomateaccademie di Salisburgo e Monaco di BavieraImporto: Euro 129.-
WORKSHOP DI PILATES per ISTRUTTORI con BASI® Pilates
L‘istituto di formazione BASI® di Rael Isacowitzha come scopo principale quello di formaredocenti di Pilates trasmettendo loro unmetodo integro e fedele all‘eredità lasciata da
Joseph Pilates, con regole chiare e analisi dettagliate di ogni singoloesercizio.
Spesso avviene che in un livello intermedio si trovino partecipanti che nonsono in grado o non possono praticare alcuni esercizi avanzati. Comeposso integrare questi partecipanti e al contempo stimolare anche gli altri?Come mantengo il flusso senza doverlo interrompere con spiegazioni ovariazioni? Il workshop prevede una parte teorica e una Masterclass dilivello intermedio/avanzato attingendo al repertorio per principianti delBASI® Block System.
members della scuola BASI Pilates per consentire agli istruttori diPilates di approfondire alcuni aspetti della disciplina.
Dove? Punto K - viale Europa 104, BolzanoDocente: Natascha Eyber. Si forma nel 2003 negli Stati Uniti diret-
IL NOSTRO TEAM
Pagina 11
Felicia LabradaZumba Gold 50+
Kathrin RessAmministratrice eistruttrice di PILATES
Luiz Oliveira
Ginnastica dolce
Adriana MasieroSegreteria
Simonetta AlbertinPavimento pelvico
Lorena ArmondiniAquagym
Andrea PereiraDanza orientale
Johanna DelagoFeldenkrais
Roberta FiorucciHatha Yoga
Marcin JedreckiTonificazione
Martina Lavezzo
Ilaria MarinoTonificazione eaquagym
Giorgia MazzoniPilates
Enrica PiccoliTonificazione eginn. per la schiena
Jasmine Prandiniaquagym
Agnese PisettaStep e Pilates
Mamadou BassirouNuoto per esperti
Coordin. pedagogico
Valeria SiddiZumba
Paolo ZanforliniNuoto per esperti
Step, ginnastica sediae Pilates
GINNASTICA DOLCE - bassa intensità
E’ una ginnastica dolce ed armoniosa mirataalla prevenzione o al contenimento deiprincipali problemi legati all’età, come artrosicervicali , lombari o articolari, osteoporosi,
migliorando l’irrorazione sanguigna dei
Lun + Mer 8.00 - 9.00 Luiz
Lun + Mer 9.00 -10.00 Luiz
Lun + Mer 10.00 -11.00 Luiz
Mar 8.00 - 9.00 + Gio 9.00 -10.00 Luiz
Mar 9.00 -10.00 + Gio 10.00 -11.00 Luiz
Mar 10.00 -11.00 + Ven 9.00 -10.00 Luiz
Mar 11.00 -12.00 + Gio 11.00 -12.00 Marcin
Gio 8.00 - 9.00 Marcin
Lun + Gio 15.00 -16.00 Luiz
Mar + Ven 15.00 -16.00 Luiz
CORSI DI GINNASTICA PER ADULTI
Pagina 12
reumatismi, ecc. Essa porta benefici benpresto misurabili che rinvigoriscono il fisico
tessuti, sollecitando il tono muscolare nonché mantenendo mobili learticolazioni che tendono ad irrigidirsi.Particolare attenzione viene posta alla prevenzione delle cadute con unallenamento specifico sull’equilibrio, la coordinazione e la tonificazionedelle gambe.
GINNASTICA sulla SEDIA - bassa intensità
Mer 11.00 -11.45 Sala Europa Martina
Ven 10.00 -10.45 Sala Europa Luiz
CORSI DI GINNASTICA PER ADULTI
Pagina 13
Attività ginnica interamente svolta conl’ausilio della sedia dando enfasi ad eserciziper migliorare la mobilità articolare.L’utilizzo di piccoli attrezzi quali elastici, palle,bastoni, pesetti, ecc. rende l’attività divertente evaria.È particolarmente adatta a chi ha difficoltà dideambulazione, non è in grado di alzarsiautonomamente da terra o a chi dopo unperiodo di degenza desidera riprendere l’attivitàfisica.
GINNASTICA DI MANTENIMENTO - media intensità
La ginnastica di mantenimento è ideale per chicerca un'attività di media intensità, varia edivertente. È adatta a chi non ama esercizi dicoordinazione complessi come nell’aerobica e
Vengono sollecitate capacità motorie quali
Lun + Mer 12.45 - 13.45 Sala Europa
Lun + Mer 17.00 - 18.00 Sala Europa Marcin
Mar + Gio 19.00 - 20.00 Scuola Kunter Enrica
Lun + Gio 19.00 - 20.00 Sala Europa Ilaria
18.00 -19.00 Sala Europa Marcin
CORSI DI TONIFICAZIONE MUSCOLARE
Pagina 14
ricerca un’attività di tonificazione globale.
resistenza, flessibilità, coordinazione ed equilibrio, tuttavia noncomporta condizioni di lavoro stressanti a livello articolare.
TONIFICAZIONE leggera - bassa intensità
La toniþcazione leggera prevede unriscaldamento in piedi con esercizi semplici dicoordinazione motoria per sollecitare lacapacità cardiovascolare. Segue poi una partedi toniþcazione speciþca per diversi distrettimuscolari in genere praticata a terra, sul
tappetino con l’ausilio di piccoli attrezzi. In tal modo si sviluppa la
all’uso di attrezzi propriocettivi. E’ rivolta a chi desidera un attività piùintensa della ginnastica dolce, ma comunque di bassa intensità.
Mer
resistenza, la coordinazione, la ÿessibilità e l’equilibrio anche grazie
Ilaria
CORSI DI TONIFICAZIONE MUSCOLARE
Pagina 15
La lezione di step si distingue per l'uso di unapiattaforma che funge da gradino. Il continuosalire e scendere dalla pedana rende questadisciplina particolarmente adatta allatoniþcazione delle gambe e dei glutei, migliorail sistema cardiovascolare e l'equilibrio e rende
Lo step tonic prevede una parte coreograþca in piedi più articolata e dimaggiore durata rispetto al corso “step”.
Mer 19.00-20.00 Step Martina
Gio 18.00-19.00 Step tonic Agnese
Ginnastica a corpo libero con elementicoreograþci e a ritmo di musica, il cui obiettivoè l’allenamento delle funzioni cardiovascolari erespiratorie, la toniþcazione, il consumocalorico, la coordinazione e il ritmo. È inoltreideale per la riduzione del peso corporeo in
soggetti sani. Si rivolge ad un pubblico giovane ed allenato.
Lun + Gio Sala Europa Ilaria
STEP e STEP TONIC - alta intensità
la parte di coordinazione in piedi varia e divertente.È un allenamento che aiuta a bruciare calorie e regolare il peso.È particolarmente adatta ad un pubblico giovane e allenato.
AEROBICA - alta intensità
20.00-21.00
GAG (gambe-addome-glutei) - alta intensità
Mar 16.00 - 17.00 Sala Europa Ilaria
Mer 20.00 - 21.00 Sala Europa Ilaria
CORSI DI TONIFICAZIONE MUSCOLARE
Pagina 16
È una recente tecnica di fitness
appositamente studiata per tonificare emodellare le zone dei glutei, degliaddominali e delle gambe, nonchéaumentarne la forza. La tecnica G.A.G.permette anche di bruciare il grassosuperfluo e migliorare la microcircolazione
Ven 17.15 - 18.00 Sala Europa Ilaria
ZUMBA® - alta intensità ZUMBA GOLD® 50+ - bassa intensità
insegnata da istruttori certificati.
La Zumba® è un programma di fitness che mescolal'aerobica ai balli latino americani (merengue, salsa,ecc.). In una lezione di Zumba® si possono consumare da350 a 900 calorie senza rendersene conto perché siballa, ci si diverte e non ci si ferma mai! Lo slogan dellaZumba® è: “Non è una lezione di ginnastica, è unafesta!” Il corso è rivolto a uomini e donne che amanoballare e desiderano scaricare le tensioni divertendosi.Il corso di Zumba Gold® 50+ ha un intensità ridotta.La Zumba® è un marchio registrato e deve essere
delle gambe per combattere gli inestetismi della cellulite. Questo generedi allenamento è adatto soprattutto ad un pubblico femminile.
Lun 21.00-21.45 Zumba Valeria
Gio 16.00-17.00 Zumba Gold 50+ Felicia
DISCIPLINE BODY & MIND e CORSI PER LA POSTURA
Pagina 17
PILATES
Soprattutto nella sua fase iniziale il Pilates non è una disciplina che fasudare, tuttavia chi si dedica regolarmente alla pratica degli esercizinoterà un cambiamento nel proprio corpo che però non sempre si misurasull’ago della bilancia.
Lo scopo del Pilates è quello di conoscere,
imparare ad usare e rinforzare il
centro, ovvero la zona del pavimento
pelvico, l‘addome, e la muscolatura
Il Pilates è una disciplina che dà enfasialla presa di coscienza corporea,all’apprendimento dell’uso del “centrodel corpo” ed il suo conseguenteallenamento.Fa parte delle discipline cosiddette body &mind perché presuppone una costanteconcentrazione sul corpo, l’integrazionedella respirazione al movimento el’esecuzione degli esercizi in modo fluido epreciso.
profonda della colonna vertebrale, affinché ogni movimento possaoriginare dal centro del corpo per poi diffondersi alla periferia. In tal modosi garantisce stabilità e protezione alla colonna vertebrale il che consentedi eseguire movimenti anche impegnativi senza andare acompromettere la salute della schiena.
Il Pilates insegna inoltre ad usare il corpo in modo "economico", si faquindi meno fatica a praticare allenamenti anche impegnativi perché,risparmiando energia si ha più resistenza, non solo durante gliallenamenti, ma anche per affrontare le attività della vita quotidiana.
Pagina 18
LA NOSTRA LINEA DI LAVORO
Il metodo Pilates adottato da PUNTO K e coordinato dall‘istruttriceKathrin Ress, segue la linea di lavoro della scuola BASI Pilates®,istituto americano riconosciuto dal Pilates Method Alliance (PMA),associazione mondiale di Pilates che pone degli standard severi per laformazione degli istruttori, stabilendo il numero di ore di formazione, ditirocinio e di pratica necessarie per poter insegnare Pilates.
PUNTO K oüre 4 tipologie di lezioni:lezioni individuali con o senza macchinari (Reformer,Chair, step Barrel)lezioni in mini gruppi (max 8 persone)lezioni di gruppo
4. Pilates per ballerini
Essendo il Pilates una disciplina molto tecnica e precisa che richiedeparticolare attenzione e continua correzione da parte dell‘istruttore, èevidente che minore è il numero dei partecipanti, maggiore è l‘eýcacia ela qualità del lavoro. Inoltre con meno partecipanti è possibile adattare illavoro alle esigenze dei singoli modiþcando, se necessario, gli esercizi.
1. LEZIONI INDIVIDUALI con le istruttrici Kathrin, Marion e Silvia
DISCIPLINE BODY & MIND e CORSI PER LA POSTURA
Cadillac,
3.
2.
1.
Dove: Punto K Sala TRIESTE - viale Trieste 64, su prenotazione.
Pagina 19
3. LEZIONI DI GRUPPO
Dove: Sala EUROPA - viale Europa 104
Lun 11.00-12.00 Kathrin
Lun 16.00-17.00 intermedi Kathrin
Lun 18.00-19.00 Giorgia
Mar 12.45-13.45 Kathrin
Mar 17.00-18.00 Giorgia
Mar 18.00-19.00 intermedi Kathrin
Mer 15.00-16.00 Kathrin
Mer 16.00-17.00 Marion
Gio 12.45-13.45 Kathrin
Gio 17.00-18.00 Agnese
Ven 18.00-19.00 Intermedi Kathrin
Ven 08.00-9.00 Martina
Ven 19.00-20.00 Giorgia
2. LEZIONI in MINI GRUPPI (max 8 persone)
Mar + Gio 9.00-10.00 Sala Trieste Kathrin
Mer 9.30-10.30 Sala Trieste Kathrin
Mer 17.00-18.00 8 pax Sala Trieste Agnese
Ven 19.30-20.30 8 pax Sala Trieste Silvia
Lun 18.30-19.30 8 pax Sala Trieste Agnese
Lun 10.45-11.45 Sala Trieste Marion
chi soýre di osteoporosi
DISCIPLINE BODY & MIND e CORSI PER LA POSTURA
Dove: Punto K Sala TRIESTE - viale Trieste 64
Questo simbolo indica i corsi "sicuri" per
intermedi
DISCIPLINE BODY & MIND e CORSI PER LA POSTURA
Pagina 20
GINNASTICA PER LA SCHIENA
Ven 17.00-18.00 Sala Trieste Enrica
Ven 18.15-19.15 Sala Trieste Enrica
Inizia quest’anno una stretta collaborazione conla scuola Evento Danza di Barbara Ante che daràvita ad una scuola pre-professionale di danzaclassica. Le lezioni di Pilates per ballerini tenutedall’istruttice Kathrin Ress prepareranno igiovani allievi al lavoro in punta. Si dedicheràpertanto particolare attenzione all’allenamentodei piedi, l’allineamento degli arti, lo sviluppo del
centro e la presa di coscienza corporea. L’attività è rivolta a giovaniballerini/e con un’esperienza di danza classica di almeno 2 anni.
Il corso prevede esercizi utili per automatizzareuna corretta postura stabilizzare e proteggerela colonna vertebrale durante gli sforzi, perdecomprimere i dischi intervertebrali nonchéper mobilizzare e allungare la muscolatura.Sono inoltre previsti esercizi di rilassamento per
ridurre stress e ansia che sono spesso causa di dolore vertebrale. Laginnastica per la schiena è praticata in piccoli gruppi con max. 8 personeper consentire all’istruttore di correggere e dedicare maggiore attenzioneai partecipanti.
4. PILATES PER BALLERINI
8 pax
8 pax
DISCIPLINE BODY & MIND e CORSI PER LA POSTURA
Pagina 21
HATHA YOGA, ANUKALANA, KUNDALINI e 5 tibetani
quotidianamente, sono un mezzo eýcace per raggiungere non solo lapiena salute þsica, ma anche un vero e proprio ringiovanimento, sia a
Kundalini Yoga Il Kundalini lavora sul corpo attraverso i kriyaovvero delle sequenze di posture. Vengono impiegate anche tecniche dirilassamento e di meditazione accompagnate dalla recitazione di
concentrazione, donando l’esperienza di una profonda calma interiore.PUNTO K oüre la possibilità di scegliere fra un lavoro in piccoli
Lun 17.00-18.15 Hatha Yoga Sala Trieste Roberta
Mer 20.00-21.15 Hatha Yoga Sala Trieste Roberta
Ven 16.00-17.15 Hatha Yoga Sala Europa Roberta
Ven 20.00-21.15 Hatha Yoga Sala Europa Roberta
Mar 20.00-21.00 5 tibetani Sala Trieste Roberta
Gio 19.30-20.15 Anukalana Sala Trieste Marcella
Gio 18.00-19.15 Kundalini Sala Trieste Marcella
Anukalana Yoga Questa disciplina si caratterizza per la respirazionearticolare e la ÿuidità dei movimenti, tutte le articolazioni “respirano”, le tensioni muscolari si allentano e lo spazio vertebrale si dilata.
Hatha Yoga è costituito da un complesso di posizioni(Asana) e esercizi di respirazione (Paranayama), voltial miglioramento del benessere psicoþsico. Numerosisono i beneþci: riduzione dello stress, aumento deltono muscolare e della ÿessibilità, e aumento dellacapacità di controllo sulla sfera mentale ed emotiva.
I Cinque Tibetani sono una serie di esercizi che, praticati
gruppi, max 8 persone, presso la sala Trieste, in ambiente intimo eaccogliente, oppure in gruppi più numerosi presso la Sala Europa.
livello energetico che di aspetto fisico.
mantra (sequenze sacre di suoni) che agiscono sull’energia mentale e la
DISCIPLINE BODY & MIND e CORSI PER LA POSTURA
Pagina 22
Mar 18.30-19.30 8 pax Sala Trieste Simonetta
MINI GRUPPI (max 8 persone) di 6 lezioni
GINNASTICA PER IL PAVIMENTO PELVICO
METODO FELDENKRAIS®
Ven 11.00 -12.00 Sala Europa Johanna
Mer 18.30 -19.30 Sala Trieste Johanna8 pax
mento consapevole e facile. Ideale per chi soffre di tensioni o mal dischiena, cervicalgia o per chi cerca un’attività dolce e rilassante. PUNTO Koffre la possibilità di scegliere fra un lavoro in piccoli gruppi (max 8 persone)in ambiente intimo e accogliente, oppure in gruppo più numeroso.
Il pavimento pelvico è un tessuto muscolare situatoal centro del corpo. Esso chiude la parte inferiore delbacino e costituisce un ponte fra la muscolaturaaddominale e dorsale. Un pavimento pelvico benallenato è elastico, forte e costituisce la base per unabuona percezione corporea. È inoltre indispensabile
per migliorare la postura, la continenza urinaria e fecale e può risolverelombalgie e patologie del ginocchio e dei piedi. Il pavimento pelvico èsoggetto alla forza di gravità e deve reggerne il peso per tutta la vita.Per questa ragione è indispensabile mantenerlo allenato a tutte le età.Il corso è rivolto sia a uomini che donne di tutte le età.
Il metodo Feldenkrais propone movimentigradevoli e semplici che seguono una logicafunzionale e agiscono sul sistema nervosoper migliorare l’organizzazione corporea. Lecapacità motorie si amplificano, le tensionimuscolari si rilassano e migliorano coordi-nazione e flessibilità. La riduzione dello sforzolascia spazio al benessere e al piacere del movi-
Antica danza, considerata arte e þlosoþa di vitabasata su movimenti naturali per le formefemminili. Ha da sempre avuto un eüetto magico,che nasce dalle movenze morbide e ÿuttuanti delventre e del bacino delle danzatrici, nonché daquei leggeri tremori, che allo sguardo degli
spettatori risultano indeþnibili. Il corso di danza del ventre è una festa pergli occhi e per le orecchie. L‘allegria delle partecipanti, il dolce tintinniodelle medagliette e l‘eleganza degli abiti fanno sì che ogni danzatrice sitrasformi in una dea della danza. La partecipazione al corso intermedio
presuppone le seguenti conoscenze: 8 orizzontali e verticali, shimmy trequarti, ondulazioni, braccia del serpente e cerchi. Nel corso intermedio
verranno approfondite sequenze di movimenti, combinazioni ecoreograþe.
DANZA ORIENTALE
Mar 19.00-20.15 intermedi Sala Europa Andrea
Mar 20.15-21.30 intermedi Sala Europa Andrea
Lun 20.00-21.15 principianti Sala Trieste Andrea
DANZA
Pagina 23
AQUAGYM
Attività ginnica in acqua di tonificazionemuscolare, allenante e divertente per tutte le età.L’attività viene eseguita a corpo libero e conl’utilizzo di attrezzi acquatici che aumentanol’intensità degli esercizi e rendono il lavoro
La ginnastica in acqua si svolge in 3 piscine:Piscina Casa S. Benedetto - piazza Gries;Piscina Don Bosco - via Udine;
Piscina Casa S. Benedetto-Haus St. Benedikt -
Lun 9.00 -10.00 Casa S. Benedetto Jasmine
Lun 13.00 -13.50 Casa S. Benedetto Jasmine
Mar 9.00 -10.00 Casa S. Benedetto Ilaria
Mar 17.00 -18.00 Casa S. Benedetto Jasmine
Mar 18.00 -19.00 Casa S. Benedetto Jasmine
Mer 13.00 -13.50 Casa S. Benedetto Jasmine
Mer 17.00 -18.00 Casa S. Benedetto Ilaria
Gio 9.00 -10.00 Casa S. Benedetto Ilaria
Gio 17.00 -18.00 Casa S. Benedetto Jasmine
Ven 15.00 -16.00 Casa S. Benedetto Jasmine
Ven 17.00 -18.00 Casa S. Benedetto Lorena
Ven 18.00 -19.00 Casa S. Benedetto Lorena
diversificato e stimolante. È praticabile anche da
in acqua bassa (max 135 cm).
Piscina Comunale - viale Trieste;
persone che non sanno nuotare perché si svolge
Piazza Gries 19 - BZ
ATTIVITÀ IN ACQUA
Pagina 24
Gli orari presso le piscine Don Bosco e Comunale sono della stagione
er avere conferma dei nuovi orari assegnati, si prega dichiamare in segreteria o consultare il sito www.puntok.compassata. P
AQUAGYM
Piscina Don Bosco (Temperatura acqua ca. 29°) Via Udine, 8 - BZ
Don Bosco IlariaVen 18.40 -19.40
Piscina Comunale (Temperatura acqua ca. 31°) viale Trieste - BZ
Lun
Gio 14.30 -15.30 Acqua alta* Ilaria
Ven 9.40 -10.30 Ilaria
* L’attività in acqua alta è particolarmente intensa perché si svolgeinteramente in galleggiamento con o senza l’uso di cinturoni. È adatta adun pubblico che non ha paura dell’acqua e che desidera diversificarel’allenamento.
ATTIVITÀ IN ACQUA
Pagina 25
Vasca piccola
Vasca piccola
Lun 15.30 -16.30 Jasmine
Mar 14.30 -15.30 Acqua alta*
Mer 8.00 - 8.50 Ilaria
Vasca piccola
8.50 - 9.40
Ilaria
Ilaria
Vasca piccola
Gli orari presso le piscine Don Bosco e Comunale sono della stagione
er avere conferma dei nuovi orari assegnati, si prega dichiamare in segreteria o consultare il sito www.puntok.compassata. P
NUOTO PER ESPERTI
Nuoto in corsia con istruttore. Il corso èrivolto ad un pubblico che sa già nuotare eche desidera raggiungere una buona formafisica grazie ad un allenamento guidato. Il
requisiti:
Capacità di nuotare in corsia per almeno 10 minuti in uno stile apiacere;dominanza della bracciata e della gambata a rana; padronanza
capacità di andare sott’acqua senza paura.
Don Bosco Mamadou
Mer 17.40 -18.40 Don Bosco Paolo
Mer Don Bosco Mamadou
ATTIVITÀ IN ACQUA
Pagina 26
del crawl (stile libero) e dorso con relativa tecnica respiratoria;
Piscina Don Bosco (Temp. acqua ca. 29°) Via Udine 8 - BZ
corso è rivolto a coloro che hanno i seguenti
Don Bosco MamadouMar
Mar
18.40 -19.40
18.40 -19.40
19.40 -20.40
ASSICURAZIONE DEI TESSERATI
Polizza infortuni tessera base:
MORTE 80.000INVALIDITA’ permanente 80.000In caso di frattura radiologicamente accertata, liquidazione forfettariadi 200.– per gli infortuni i cui postumi invalidanti ricadono nellafranchigia del 7%, dall’8% in poi la quota ÿssa verrà sostituita dallaliquidazione di 800.– per ogni punto di invalidità accertato secondola tabella prevista dalla legge sull’assicurazione degli sportivi(L.289/2002)
Polizza Responsabilità Civile verso Terzi (RCT)
Massimale di 2.500.000 unico, senza alcuna franchigia per i dannialle persone, ma con una franchigia di 500.– a carico del tesseratoper danni a cose e animali.
I tesserati con età superiore agli 80 anni dovranno presentarecertiÿcato medico di buona salute per poter usufruire delle garanzieassicurative prestate. In questi casi vi sarà comunque una franchigiaÿssa e assoluta del 5% sui risarcimenti per invalidità permanente
E’ possibile eýettuare delle integrazioni per diaria da ricovero e spese
mediche rivolgendosi alla segreteria di PUNTO K.
ASSICURAZIONE
Pagina 27
www.puntok.com
SEGRETERIA e SALA polif. EUROPAViale Europa 10439100 BOLZANO
SALA TRIESTEViale Trieste 64 (accanto alla Croce Rossa)39100 BOLZANO
Orario di segreteria:Da lunedì a venerdì10.00 -12.00 e 17.00 -19.00Tel. 0471 92 33 17Fax 0471 1775153
Iscrizioni:[email protected]
SALA TRIESTE SALA EUROPA
Punto K s.r.l. sportiva dilettantistica