Volantino 2013 - 2014

PUNTOK s.r.l. sportiva dilettantisticawww.puntok.com

[email protected]

PROGRAMMA2013-2014

Tel. 0471 92 33 17

SEGRETERIA e SALA polif. EUROPAViale Europa 10439100 BOLZANO

SALA TRIESTEViale Trieste 64 (accanto alla Croce Rossa)39100 BOLZANO

Orario di segreteria:Da lunedì a venerdì10.00-12.00 e 17.00-19.00

Fax 0471 1775153

Iscrizioni:[email protected]

PUNTOK è affiliata aAICS, Ente Nazionale diPromozione Sportivariconosciuto dal C.O.N.I.

membro del Deutscher

Pilates Verband (DPV)

garantisce la qualitàdella formazione degli

Con il sostegnodell’Assessorato allasanità e alle politichesociali

Tel. 0471 92 33 17

IMPRESSUM

Pagina 2

Punto K s.r.l. sportiva dilettantistica

PUNTO K è

istruttori di Pilates

ATTENZIONELe due pagine centrali sono da staccare

ente tedesco che

Ginnastica dolceGinnastica sulla sedia

Step e step coreograficoAerobicaZumba®

PilatesGinnastica per la schienaHatha YogaGinnastica per il pavimento pelvicoGyrokinesis®

Pag. 08Pag. 09

Pag. 10

Pag. 11

Pag. 12

Pag. 16

Pag. 19

Pag. 23Pag. 23

INDICE

Pagina 3

GINNASTICA PER ADULTI

GINNASTICA DI TONIFICAZIONE

DISCIPLINE BODY & MIND E PER LA POSTURA

GAG - gambe addome glutei

BALLI E DANZA

ATTIVITÀ IN ACQUA

ALTRE ATTIVITÀ

Pag. 10

Pag. 11

Tonificazione per la schienaGinnastica di mantenimento

Pag. 12Pag. 13

Pag. 16Pag. 17Pag. 18

Pag. 19

Pag. 20Pag. 22

Pag. 15

Pag. 18

Balli di gruppo caraibici

Metodo Feldenkrais®

Danza orientale

AquagymCorsi di nuoto per esperti

Corsi di formazione per istruttori di PILATESWorkshop formativi per istruttoriVisite culturali e conferenze sulla salute

CHI SIAMO

Attività fisica e socializzazione sono i due punti cardine delnostro programma in linea con la descrizione di SALUTEdell‘OMS (Organizzazione Mondiale della Salute) la quale ladefinisce „uno stato di completo benessere fisico, psichico esociale e non semplice assenza di malattia.“ In questo senso sonostate aggiunte nuove proposte per la prossima stagionesia nell’ambito del fitness che delle attività culturali e disocializzazione. Fra le novità di quest’anno:

Pavimento pelvico secondo la scuola di Erik FranklinGyrokinesisZumba®Ciclo di conferenze sulla saluteCorsi di formazione per istruttori di Pilates con l’istitutoamericano BASI® PilatesWorkshop per istruttori di fitness

migliorare costantemente non solo la quantità di attivitàproposte, ma soprattutto la qualità del servizio offerto.Per questo anche per la prossima stagione numerose sono leattività di formazione rivolte agli istruttori.Quest’anno, inoltre, ospiteremo per la prima volta presso ilnostro centro corsi di formazione di PILATES dell’istituto BASI®Pilates di Rael Isacowitz uno dei migliori docenti e formatori almondo del metodo Pilates.Pieni di entusiasmo e di novità ci apprestiamo quindi adaffrontare la nuova stagione sperando, come sempre, in unavostra assidua partecipazione ai nostri programmi.Vi auguriamo una lieta stagione di allenamento, quest’annoancor più all’insegna del benessere e della salute.

Kathrin Ress e Luiz Oliveira

PUNTO K SI PRESENTA

Pagina 4

La fiducia e la fedeltà degli ormai 1600 soci spinge PUNTO K a

PILATES

LunedìMartedìConferenza teorico pratica sul metodo

SETTIMANA DELLE PORTE APERTE

Pagina 5

26.08 ore 18.30 - 20.3027.08 ore 18.30 - 20.30

29.08 ore 20.30 - 21.30GiovedìLezione pratica di Pilates per uomini

27.08 ore 17.00 - 18.30

PAVIMENTO PELVICO

MartedìConferenza teorico pratica sul metodo

ZUMBA®LunedìMartedì

DANZA ORIENTALE

MercoledìConferenza dal titolo “Storia e origni

della danza orientale” con prova pratica

FELDENKRAIS®

GiovedìConferenza teorico pratica sul metodo

GYROKINESIS®

VenerdìConferenza teorico pratica sul metodo

28.08 ore 18.30 - 20.30

029.08 ore 18.3 - 20.30

30.08 ore 18.30 - 20.30

26.08 ore 20.45 - 21.3027.08 ore 20.45 - 21.30

Lezioni pratiche introduttive al metodo

STEP COREOGRAFICO29.08 ore 17.00 - 18.00Giovedì

Le conferenze gratuite prevedono un’introduzione teorica di circa 45minuti dove si tratterà l’origine e la finalità delle discipline e 1 ora dipratica. Le lezioni pratiche introduttive sono delle lezioni di prova.I partecipanti sono pregati di portare scarpe da ginnastica pulite eun asciugamano. La settimana delle porte aperte si svolge in vialeEuropa 104. Per partecipare è necessaria la prenotazione telefonica al0471 92 33 17 o via mail [email protected]

GINNASTICA SULLA SEDIA

Lezione pratica introduttiva al metodo

HATHA YOGA

LunedìLezione pratica introduttiva al metodo

Lunedì 26.08 Hatha yogaPilatesZumba

Martedì 27.08PilatesZumba

Mercoledì 28.08 Ginnastica sediaDanza OrientaleGinnastica schiena

Giovedì 29.08 Step coreograficoFeldenkrais

Venerdì 30.08 Ginnastica schienaGyrokinesis

17.00 -18.3018.30 -20.3020.45 -21.30

20.30 - 21.30

18.30 -20.3020.45 -21.30

17.00 -18.3018.30 -20.3020.30 -21.30

17.00 -18.0018.30 -20.30

17.00 -18.0018.30 -20.30

SETTIMANA DELLE PORTE APERTE

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28.08 ore 17.00 - 18.30

26.08 ore 17.00 - 18.30

Mercoledì

Pilates for men

17.00 -18.30Pavimento pelvico

GINNASTICA PER LA SCHIENA

MercoledìVenerdì

28.08 ore 20.30 - 21.3030.08 ore 17.00 - 18.00

Lezioni pratiche introduttive al metodo

Kathrin RessAmministratrice eistruttrice di PILATES

Luiz Oliveira

Ginnastica dolce

Adriana MasieroSegreteria

Simonetta AlbertinPavimento pelvico

Lorena ArmondiniAquagym

Andrea PereiraDanza orientale

Johanna DelagoFeldenkrais

Roberta FiorucciHatha Yoga

Marcin JedreckiTonificazione

Felicia LabradaBalli caraibici

Martina LavezzoStep e ginn. sedia

Ilaria MarinoTonificazione eaquagym

Giorgia MazzoniPilates

Enrica PiccoliTonificazione eginn. per la schiena

Jasmine Prandiniaquagym

Agnese PisettaStep e Pilates

Mamadou BassirouNuoto per esperti

IL NOSTRO TEAM

Pagina 7

Coordin. pedagogico

Valeria SiddiZumba

GINNASTICA DOLCE - bassa intensità

E’ una ginnastica dolce ed armoniosa mirataalla prevenzione o al contenimento deiprincipali problemi legati all’età, come artrosicervicali , lombari o articolari, osteoporosi,

migliorando l’irrorazione sanguigna deitessuti, sollecitando il tono muscolare nonché mantenendo mobili learticolazioni che tendono ad irrigidirsi.

Lun + Mer 8.00 - 9.00 Luiz

Lun + Mer 9.00 -10.00 Luiz

Lun + Mer 10.00 -11.00 Luiz

Mar 8.00 - 9.00 + Gio 9.00 -10.00 Luiz

Mar 9.00 -10.00 + Gio 10.00 -11.00 Luiz

Mar 10.00 -11.00 + Ven 9.00 -10.00 Luiz

Mar 11.00 -12.00 + Gio 11.00 -12.00 Marcin

Gio 8.00 - 9.00 Marcin

Lun + Gio 15.00 -16.00 Luiz

Mar + Ven 15.00 -16.00 Luiz

CORSI DI GINNASTICA PER ADULTI

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reumatismi, ecc. Essa porta benefici benpresto misurabili che rinvigoriscono il fisico

GINNASTICA sulla SEDIA - bassa intensità

Mer 11.00 -11.45 Sala Europa Martina

Ven 10.00 -10.45 Sala Europa Luiz

CORSI DI GINNASTICA PER ADULTI

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Attività ginnica interamente svolta sedutidando enfasi ad esercizi per migliorare lamobilità articolare.L’utilizzo di piccoli attrezzi quali elastici,palle, bastoni, pesetti, ecc. rende l’attivitàdivertente e varia.

È particolarmente adatta a chi ha difficoltà di deambulazione o non è ingrado di alzarsi autonomamente da terra.

GINNASTICA DI MANTENIMENTO - media intensità

La ginnastica di mantenimento è ideale per chicerca un'attività di media intensità, varia edivertente. È adatta a chi non ama esercizi dicoordinazione complessi come nell’aerobica e

Vengono sollecitate capacità motorie quali

Lun + Mer 12.45 - 13.45 Sala Europa Marcin

Lun + Mer 17.00 - 18.00 Sala Europa Marcin

Mar + Gio 19.00 - 20.00 Scuola Kunter Enrica

Lun + Gio 19.00 - 20.00 Sala Europa Ilaria

TONIFICAZIONE per la SCHIENA - bassa intensità

Esercizi di allungamento delle catene cineticheanteriori e posteriori, esercizi propriocettivi conattrezzi che stimolano la capacità dimantenere l’equilibrio, allenamento dellamuscolatura antigravitaria, rinforzo deiprincipali muscoli posturali. Adatto a chidesidera prevenire il mal di schiena o a chi

ricerca un’attività tonificante di bassa intensità.

Lun + Mer 18.00 -19.00 Sala Europa Marcin

CORSI DI TONIFICAZIONE MUSCOLARE

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ricerca un’attività di tonificazione globale.

resistenza, flessibilità, coordinazione ed equilibrio, tuttavia noncomporta condizioni di lavoro stressanti a livello articolare ecardiocircolatorio.

STEP e STEP COREOGRAFICO - alta intensità

Lo step è una ginnastica aerobica che sidistingue per l'uso di una piattaforma dettaappunto "step". È un allenamento che aiuta abruciare calorie e regolare il peso, migliora ilsistema cardiovascolare e l'equilibrio.Lo step coreografico prevede coreografiearticolate e si rivolge ad un pubblico

particolarmente giovane o allenato

Mer 19.00 - 20.00 Step Martina

Step coreogr. Agnese

AEROBICA - alta intensità

Ginnastica a corpo libero con elementicoreografici e a ritmo di musica, il cui obiettivoè l’allenamento delle funzioni cardiovascolarie respiratorie, la tonificazione, il consumocalorico, la coordinazione e il ritmo.È inoltre ideale per la riduzione del pesocorporeo in soggetti sani. Si rivolge ad un

pubblico giovane ed allenato.

Lun + Gio Sala Europa Ilaria


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Gio 18.00 - 19.00

20.00 - 21.00

ZUMBA® - alta intensità

La Zumba® è un programma di fitness che mescolal'aerobica ai balli latino americani (merengue, salsa,ecc.). In una lezione di Zumba® si possonoconsumare da 350 a 900 calorie senza renderseneconto perché si balla, ci si diverte e non ci si ferma

donne che amano ballare e desiderano scaricare letensioni divertendosi. La Zumba® è un marchio

registrato e deve essere insegnata da istruttori certificati.

Lun + Mer 21.00 - 21.45 Sala Europa Valeria

GAG (gambe-addome-glutei) - alta intensità

Mar 16.00 - 17.00 Sala Europa Ilaria

Mer 20.00 - 21.00 Sala Europa Ilaria


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mai! Lo slogan della Zumba® è: “Non è una lezione diginnastica, è una festa!” Il corso è rivolto a uomini e

È una recente tecnica di fitness

appositamente studiata per tonificare emodellare le zone dei glutei, degliaddominali e delle gambe, nonchéaumentarne la forza. La tecnica G.A.G.permette anche di bruciare il grassosuperfluo e perdere peso. Questo genere

di allenamento è adatto soprattutto ad un pubblico femminile.

Ven 12.45 - 13.45 Sala Europa Antonia

Ven 17.15 - 18.00 Sala Europa Ilaria

PILATES

Il Pilates è una disciplina che dàenfasi alla presa di coscienza

Fa parte delle discipline cosiddettebody & mind perché presupponeuna costante concentrazione sul

corpo, l’integrazione della respirazione al movimento e l’esecuzionedegli esercizi in modo fluido e preciso.

Lo scopo del pilates è quello di conoscere, imparare ad usare e

rinforzare il centro, ovvero la zona del pavimento pelvico,

l‘addome, e la muscolatura profonda della colonna vertebrale,affinché ogni movimento possa originare dal centro del corpo per poidiffondersi alla periferia. In tal modo si garantisce stabilità e protezionealla colonna vertebrale il che consente di eseguire movimenti ancheimpegnativi senza andare a compromettere la salute della schiena.

Soprattutto nella sua fase iniziale il Pilates non è una disciplina che fasudare, tuttavia chi si dedica regolarmente alla pratica degli esercizinoterà un cambiamento nel proprio corpo che però non sempre si misurasull’ago della bilancia. Una delle frasi più note dell‘inventore di questadisciplina, Joseph Hubertus Pilates è:

Dopo 10 lezioni sentirai la differenzaDopo 20 lezioni vedrai la differenza

Dopo 30 avrai un corpo completamente nuovo(J.oseph H. Pilates)

DISCIPLINE BODY & MIND e CORSI PER LA POSTURA

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corporea, all’apprendimento del-l’uso del “centro del corpo” ed il suoconseguente allenamento.

LA NOSTRA LINEA DI LAVOROIl metodo Pilates adottato da PUNTO K e coordinatodall‘istruttrice Kathrin Ress, segue la linea di lavoro dellascuola BASI Pilates®, istituto americano riconosciuto siadal PMA (Pilates Method Alliance) nonché dal DPV

internazionali che garantiscono la qualità e la serietàdegli istituti formatori e degli istruttori.

PUNTO K offre 3 tipologie di lezioni:

lezioni di gruppoEssendo il Pilates una disciplina molto tecnica e precisa che richiedeparticolare attenzione e continua correzione da parte dell‘istruttore,è evidente che minore è il numero dei partecipanti, maggiore èl‘efficacia e la qualità del lavoro.

LEZIONI INDIVIDUALI

LEZIONI in MINI GRUPPI (max 7 persone)

Mar + Gio 9.00 - 10.00 7 pax Sala Trieste Kathrin

Mer 9.30 - 10.30 7 pax Sala Trieste Kathrin

Mer 17.00 - 18.00 Sala Trieste Agnese

Ven 19.30 - 20.30 Sala Trieste Agnese


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lezioni in mini gruppi (max 7 persone)

(Deutscher Pilates Verband), entrambe associazioni

lezioni individuali con o senza macchinari (Reformer, Cadillac,Chair e step Barrel)

Dove: Punto K - Sala TRIESTE

Dove: Punto K - Sala TRIESTE

viale Trieste 64, su prenotazione.

viale Trieste 64

7 pax

7 pax

CORSI di FORMAZIONE DI PILATES per ISTRUTTORI

Da quest’anno in esclusiva per il nord Italia, Punto Kospita workshops e corsi di formazione dell’istitutoamericano BASI® Pilates di Rael Isacowitz uno deimigliori istruttori e formatori al mondo del metodo

Pilates. È previsto sia ilcorso di formazione per insegnanti di Mat work che ilcorso di formazione completo che include l'intera gamma diattrezzature del Pilates.

Per informazioni consultare il sito www.puntok.com

LEZIONI DI GRUPPODove: Sala EUROPA - viale Europa 104

Lun 11.00 -12.00 Kathrin

Lun 16.00 -17.00 Intermedi Kathrin

Mar 12.45 -13.45 Kathrin

Mar 17.00 -18.00 Giorgia

Mar 18.00 -19.00 Intermedi Kathrin

Mer 15.00 -16.00 Kathrin

Mer 16.00 -17.00 Giorgia

Gio 12.45 -13.45 Kathrin

Gio 17.00 -18.00 Agnese

Ven Intermedi Kathrin

Ven Giorgia

18.00 -19.00

19.00 -20.00


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GINNASTICA PER LA SCHIENA

HATHA YOGA

Il corso prevede esercizi utili per automatizzare unacorretta postura, stabilizzare e proteggere la colonnavertebrale durante gli sforzi, per decomprimere idischi intervertebrali nonché quelli per mobilizzare eallungare la muscolatura. Sono inoltre previsti

miglioramento del benessere psicofi ico. I beneficisono molteplici: riduzione dello stress, aumento del tonoe della flessibilità muscolare, riduzione dell'insonnia,aumento della capacità di controllo sulla sfera mentaleed emotiva. È adatto a chi cerca un’attività che daspazio al rilassamento e alla meditazione. PUNTO K offre

la possibilità di scegliere fra un lavoro in piccoli gruppi (max 7 persone)in ambiente intimo e accogliente, oppure in gruppo più numeroso.

Ven 17.00 -18.00 7 pax Sala Trieste Enrica

Ven 18.15 -19.15 7 pax Sala Trieste Enrica

Lun 17.30 - 18.45 7 pax Sala Trieste Roberta

Mer 7 pax Sala Trieste Roberta

Ven 16.00 - 17.15 Sala Europa Roberta

Ven 20.00 - 21.15 Sala Europa Roberta


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esercizi di rilassamento per ridurre stress e ansia che sono spessocausa di dolore vertebrale. La ginnastica per la schiena è praticata inpiccoli gruppi con max. 7 persone per consentire all’istruttore dicorreggere e dedicare maggiore attenzione ai partecipanti.

Lo yoga è costituito da un complesso di esercizi, asana,

sed esercizi di respirazione, paranayama, volti al

20.00 - 21.15

Sono previsti due approcci all’attività pelvica:

MINI GRUPPI (max 7 persone) di 6 lezioni

GINNASTICA PER IL PAVIMENTO PELVICO

Il pavimento pelvico è un tessuto muscolare situatoal centro del corpo. Esso chiude la parte inferiore delbacino e costituisce un ponte fra la muscolaturaaddominale e dorsale. Un pavimento pelvico benallenato è elastico, forte e costituisce la base per unabuona percezione corporea. È inoltre indispensabile

per migliorare la postura, la continenza urinaria e fecale e può risolverelombalgie e patologie del ginocchio e dei piedi. Il pavimento pelvico èsoggetto alla forza di gravità e deve reggerne il peso per tutta la vita.Per questa ragione è indispensabile mantenerlo allenato a tutte le età.

WORKSHOP: il pavimento pelvico, fonte di forza e elasticitàsecondo il Metodo Franklin®L’elemento centrale dei workshops sarà il pavimento pelvico in relazionecon altre strutture corporee quali il diaframma, i piedi e la colonna verte-brale. L’uso molto creativo di immagini permetterà ai partecipanti diconoscere e sperimentare l’anatomia pelvica e del corpo umano.Migliorerà nel complesso la percezione e la consapevolezza corporea,elementi che aiuteranno ad affrontare con leggerezza e flessibilitàgli impegni quotidiani, il lavoro e l’attività sportiva.

Gio 17.00 -18.00 7 pax Sala Trieste Simonetta

Gio 18.15 -19.15 7 pax Sala Trieste Simonetta

Sabato 28 settembre 9.00 -12.00 Sala Europa

Sabato 19 ottobre 9.00 -12.00 Sala Europa

Sabato 7 dicembre 9.00 -12.00 Sala Europa


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GYROKINESIS®

È una disciplina nuova ed innovativa chepermette di mobilizzare il corpo attraversosette movimenti naturali della colonna.Questo approccio sistematico e gentile lavorasulle articolazioni e la muscolatura attraversomovimenti ritmici e ondulatori stimolando gli

organi interni. La particolarità del metodo sta nel fatto che buona partedella lezione si svolge seduti su uno sgabello.

METODO FELDENKRAIS®

Il metodo Feldenkrais propone movimentigradevoli e semplici che seguono una logicafunzionale e agiscono sul sistema nervosoper migliorare l’organizzazione corporea. Lecapacità motorie si amplificano, le tensionimuscolari si rilassano e miglioranocoordinazione e flessibilità. La riduzione dello

sforzo lascia spazio al benessere e al piacere del movimento consapevolee facile. Ideale per chi soffre di tensioni o mal di schiena, cervicalgia o perchi cerca un’attività dolce e rilassante. PUNTO K offre la possibilità discegliere fra un lavoro in piccoli gruppi (max 7 persone) in ambienteintimo e accogliente, oppure in gruppo più numeroso.

Ven 11.00 -12.00 Sala Europa Johanna

Mer 18.30 -19.30 7 pax Sala Trieste Johanna


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INCONTRISABATO

12 e 19 ottobre9 - 16 e 30 novembre

7 dicembre

dalle 16.00 alle 17.30InsegnanteMaria Teresa Stocco

BALLI di GRUPPO CARAIBICI - media intensità

Velocità, musica, senso del ritmo, coordinazionee tanta allegria; ecco cosa troverete in questocorso: un mix ideale per un‘ora di divertimentogarantito. Si tratta di un allenamento simile aduna ginnastica aerobica che attinge ai passi deiballi caraibici. Ne scaturisce una lezione molto

creativa, fantasiosa ed arricchita di movimenti sensuali e ritmici. Il corsoè rivolto a sole donne ed è adatto a chi ama ballare in compagnia e

Antica danza, considerata arte e filosofia di vitabasata su movimenti naturali per le formefemminili. Ha da sempre avuto un effetto magico,che nasce dalle movenze morbide e fluttuanti delventre e del bacino delle danzatrici, nonché daquei leggeri tremori, che allo sguardo degli

spettatori risultano indefinibili. Il corso di danza del ventre è una festa pergli occhi e per le orecchie. L‘allegria delle partecipanti, il dolce tintinniodelle medagliette e l‘eleganza degli abiti fanno sì che ogni danzatrice sitrasformi in una dea della danza. La partecipazione al corso intermedio

quarti, ondulazioni, braccia del serpente e cerchi. Nel corso intermedio

verranno approfondite sequenze di movimenti, combinazioni ecoreografie.

Gio 16.00 -17.00 Sala Europa Felicia

DANZA ORIENTALE

Mar 19.00 - 20.15 intermedi Sala Europa Andrea

Mar 20.15 - 21.30 principianti Sala Europa Andrea

BALLI

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desidera un’attività motoria divertente e brucia calorie

presuppone le seguenti conoscenze: “8” orizzontali e verticali, shimmy tre

AQUAGYM

Attività ginnica in acqua di tonificazionemuscolare, allenante e divertente per tutte le età.L’attività viene eseguita a corpo libero e conl’utilizzo di attrezzi acquatici che aumentanol’intensità degli esercizi e rendono il lavoro

La ginnastica in acqua si svolge in 3 piscine:Piscina Casa S. Benedetto - piazza Gries;Piscina Don Bosco - via Udine;

Piscina Casa S. Benedetto-Haus St. Benedikt -

Lun 9.00 -10.00 Casa S. Benedetto Jasmine

Lun 13.00 -13.50 Casa S. Benedetto Jasmine

Mar 9.00 -10.00 Casa S. Benedetto Ilaria

Mar 17.00 -18.00 Casa S. Benedetto Jasmine

Mar 18.00 -19.00 Casa S. Benedetto Jasmine

Mer 13.00 -13.50 Casa S. Benedetto Jasmine

Mer 16.00 -17.00 Casa S. Benedetto Ilaria

Mer 17.00 -18.00 Casa S. Benedetto Ilaria

Gio 9.00 -10.00 Casa S. Benedetto Ilaria

Gio 17.00 -18.00 Casa S. Benedetto Jasmine

Ven 15.00 -16.00 Casa S. Benedetto Jasmine

Ven 17.00 -18.00 Casa S. Benedetto Lorena

Ven 18.00 -19.00 Casa S. Benedetto Lorena

ATTIVITÀ IN ACQUA

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diversificato e stimolante. È praticabile anche da

in acqua bassa (max 135 cm).

Piscina Comunale - viale Trieste;

persone che non sanno nuotare perché si svolge

Piazza Gries 19 - BZ

AQUAGYM

Piscina Don Bosco (Temperatura acqua ca. 29°) Via Udine, 8 - BZ

Don Bosco IlariaVen 18.40 -19.40

Piscina Comunale (Temperatura acqua ca. 31°) viale Trieste - BZ

Lun

Gio 14.30 -15.30 Acqua alta* Ilaria

Ven 9.40 -10.30 Ilaria

* L’attività in acqua alta è particolarmente intensa perché si svolgeinteramente in galleggiamento con o senza l’uso di cinturoni. È adatta adun pubblico che non ha paura dell’acqua e che desidera diversificarel’allenamento.

ATTIVITÀ IN ACQUA

Pagina 21

Vasca piccola

Vasca piccola

Lun 15.30 -16.30 Jasmine

Mar 14.30 -15.30 Acqua alta*

Mer 8.00 - 8.50 Ilaria

Vasca piccola

8.50 - 9.40

Ilaria

Ilaria

NUOTO PER ESPERTI

Nuoto in corsia con istruttore. Il corso èrivolto ad un pubblico che sa già nuotare eche desidera raggiungere una buona formafisica grazie ad un allenamento guidato. Il

requisiti:

Capacità di nuotare in corsia per almeno 10 minuti in uno stile apiacere;dominanza della bracciata e della gambata a rana; padronanza

capacità di andare sott’acqua senza paura.

Don Bosco Mamadou

Mer 17.40 -18.40 Don Bosco Paolo

Mer Don Bosco Mamadou

ATTIVITÀ IN ACQUA

Pagina 22

del crawl (stile libero) e dorso con relativa tecnica respiratoria;

Piscina Don Bosco (Temp. acqua ca. 29°) Via Udine 8 - BZ

corso è rivolto a coloro che hanno i seguenti

Don Bosco MamadouMar

Mar

18.40 -19.40

18.40 -19.40

19.40 -20.40

ALTRE ATTIVITÀ

AGGIORNAMENTO PER ISTRUTTORISono previsti corsi di aggiornamento per istruttori nell’ambitodell’aquagym e della tonificazione.

FORMAZIONE DI PILATESDa quest’anno in esclusiva per il nord Italia, PUNTO K ospiteràworkshops e corsi di formazione dell’istituto americano BASI®Pilates di Rael Isacowitz uno dei migliori istruttori e formatorial mondo del metodo Pilates.

CONFERENZE SULLA SALUTERiprendono le conferenze sulla salute. Argomenti e date verrannocomunicate in segreteria oppure consultare il sito www.puntok.com

GITE E VISITE CULTURALICome avvenuto negli anni passati saranno riproposte visite guidate amostre o punti storici della nostra provincia. Le date ed i luoghiverranno comunicati di volta in volta presso la sede dell’associazionee pubblicati regolarmente sul sito internet www.puntok.com

ALTRE ATTIVITÀ

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www.puntok.com

SEGRETERIA e SALA polif. EUROPAViale Europa 10439100 BOLZANO

SALA TRIESTEViale Trieste 64 (accanto alla Croce Rossa)39100 BOLZANO

Orario di segreteria:Da lunedì a venerdì10.00 -12.00 e 17.00 -19.00Tel. 0471 92 33 17Fax 0471 1775153

Iscrizioni:[email protected]

SALA TRIESTE SALA EUROPA

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