Presentazione Presentazione A.S. Vallecorsa 2006/2007A.S. Vallecorsa 2006/2007

campionato laziale campionato laziale PromozionePromozione

PREPARATORE FISICO:PREPARATORE FISICO:Prof. Roberto De FilippisProf. Roberto De Filippis

(Diploma Europeo Preparatore Fisico )(Diploma Europeo Preparatore Fisico )Specializzato presso : Specializzato presso :

Scuola Interuniversitaria Claude Bernarde Lyon - Francia” –Torino-Scuola Interuniversitaria Claude Bernarde Lyon - Francia” –Torino-Bruxelles – Losanna –Bruxelles – Losanna –

Prof Bisciotti preparatore atletico FC InternazionaleProf Bisciotti preparatore atletico FC Internazionalerobdefilippis@yahoo.itrobdefilippis@yahoo.it

347 05 58 726 – 392 23 07 102347 05 58 726 – 392 23 07 102

Cosa penso della preparazioneCosa penso della preparazione fisicafisicaSviluppi……..!!!!!Sviluppi……..!!!!!

. . Ho conseguito il titolo presso la Scuola Interuniversitaria Ho conseguito il titolo presso la Scuola Interuniversitaria Claude Bernarde Lyon Francia-Losanna-Torino – Claude Bernarde Lyon Francia-Losanna-Torino – Bruxelles.Bruxelles.

Sono stato allievo del Sono stato allievo del Prof Claudio GaudinoProf Claudio Gaudino preparatore preparatore dell’Inter e della nazionale di Lippi Campione del dell’Inter e della nazionale di Lippi Campione del mondo, e del mondo, e del Prof BisciottiProf Bisciotti PREP. ATLETICO PREP. ATLETICO DELL’InterDELL’Inter

Credo che il lavoro di Staff sia fondamentale, infatti, Credo che il lavoro di Staff sia fondamentale, infatti, insieme al fisioterapista Francesco Pecchia abbiamo insieme al fisioterapista Francesco Pecchia abbiamo stilato un programma di prevenzione degli infortuni e stilato un programma di prevenzione degli infortuni e i risultati conseguiti sono ottimi. i risultati conseguiti sono ottimi.

Ottimo è anche il rapporto con il mister con il quale stiamo Ottimo è anche il rapporto con il mister con il quale stiamo portando avanti il gruppo nel migliore dei modi, portando avanti il gruppo nel migliore dei modi, cercando sempre di motivare i nostri ragazzi.cercando sempre di motivare i nostri ragazzi.

Nello specifico a proposito del Vallecorsa, abbiamo Nello specifico a proposito del Vallecorsa, abbiamo iniziato la preparazione a Civitella Roveto. Dai test iniziato la preparazione a Civitella Roveto. Dai test d’ingresso sono emerse molte problematiche come d’ingresso sono emerse molte problematiche come Pubalgia, accorciamento rilevante della catena Pubalgia, accorciamento rilevante della catena cinetica posteriore, instabilità delle caviglie. Il primo cinetica posteriore, instabilità delle caviglie. Il primo obiettivo è stato quello di migliorare tali obiettivo è stato quello di migliorare tali problematiche attraverso l’introduzione di un problematiche attraverso l’introduzione di un programma specifico di prevenzione e recupero degli programma specifico di prevenzione e recupero degli infortuni. infortuni.

L’inizio della preparazione è stato molto soft, man mano L’inizio della preparazione è stato molto soft, man mano che siamo migliorati abbiamo introdotto lavori sempre che siamo migliorati abbiamo introdotto lavori sempre più specifici come l’intermittente corsa per la potenza più specifici come l’intermittente corsa per la potenza aerobica e l’intermittente balzi con distanze aerobica e l’intermittente balzi con distanze individualizzate, lavori molto particolari che individualizzate, lavori molto particolari che presuppongono un minuzioso e preciso dosaggio del presuppongono un minuzioso e preciso dosaggio del carico che rileviamo attraverso la valutazione della carico che rileviamo attraverso la valutazione della VAM (velocità aerobica massimale) testVAM (velocità aerobica massimale) test a navetta sui 20 m a navetta sui 20 m LegèrLegèr . .

Il programma di prevenzione prevede: Propriocettiva – posture – lavori specifici su sabbia - Frenate e contrazioni eccentriche ed eccentriche flash per la muscolatura posteriore. Spesso il mercoledì effettuiamo il lavoro di forza in palestra in modo particolare interveniamo sulla potenza con carichi al 50% del massimale + compensazione con sprint brevi in piano.

Per la forza esplosiva utilizziamo le salite brevi. + traino + balzi Altro aspetto che curo moltissimo è il riscaldamento pre-partita, il quale non deve

avere un dispendio energetico troppo elevato. Il nostro riscaldamento è particolare, monitorato attraverso cardio frequenzimetro,

mirato ai gruppi muscolari fondamentali, con corsa blanda e psicocinetica per attivare i ragazzi dal punto di vista mentale e della concentrazione. Terminiamo con esercizi con la palla in campo sempre con psicocinetica.

Per quanto concerne la preparazione fisico-atletica personalmente credo che debba essere un processo graduale adattato al contesto ed alla situazione, una sorta di “abito fatto su misura”. Sono infiniti i “ricettari” che circolano nel calcio e tutto ciò non fa che creare effetti negativi sullo stato di salute dei ragazzi.

Organizzazione dell’allenamentoOrganizzazione dell’allenamentoE’ utopia pensare che 3-5 settimane di carico possano supportare 9 mesi di E’ utopia pensare che 3-5 settimane di carico possano supportare 9 mesi di

competizione!competizione! Periodo Periodo

preparatoriopreparatorio

Periodo Periodo pre-competitivopre-competitivo

Periodo Periodo di garadi gara

Periodo Periodo competitivocompetitivo

IGIENE DI VITA

LIVELLOTECNICOTATTICO

SALUTE

PSICOLOGIA

ALIMENTAZIONE

FORZA

STATODI “FORMA”

Alcuni parametri che determinano Alcuni parametri che determinano decisamente il livello condizionale decisamente il livello condizionale

individualeindividuale

Suddivisione dell’allenamento del calciatoreSuddivisione dell’allenamento del calciatore

Allenamento di sviluppoe costruzione

Allenamento diprevenzione

Allenamento di recupero

Allenamento di Potenziamento

Allenamento di mantenimento

Analisi della situazione di partenzaAnalisi della situazione di partenzaAgostoAgosto

Obiettivi societari: puntare a vincere il campionato !!!!!!!!Obiettivi societari: puntare a vincere il campionato !!!!!!!!

Strutture e mezzi a disposizioneStrutture e mezzi a disposizione- Campo in terra battutaCampo in terra battuta- Attrezzature (ostacoli – bilancieri – tavole propriocettive – corde per Attrezzature (ostacoli – bilancieri – tavole propriocettive – corde per

posture – tappedini – paletti slalom – scala a terra - posture – tappedini – paletti slalom – scala a terra - - Palestra: Fisiosport Pecchia – con fisioterapia)Palestra: Fisiosport Pecchia – con fisioterapia)- Richiesta sabbia per lavori di recupero infortunati e lavori di forza e Richiesta sabbia per lavori di recupero infortunati e lavori di forza e

propriocettiva!!!!!!!!!!propriocettiva!!!!!!!!!!

TUTTE CONDIZIONI PER FARE UN OTTIMO CAMPIONATO!!!!!!TUTTE CONDIZIONI PER FARE UN OTTIMO CAMPIONATO!!!!!!- Parco giocatori: in costruzione…!!!!!!!Parco giocatori: in costruzione…!!!!!!!

Mister di categoria: Franco Perilli ……!!!!!!Mister di categoria: Franco Perilli ……!!!!!!Prep. Fisico: Roberto De FilippisPrep. Fisico: Roberto De Filippis

Tab. ATab. ACIRCUIT TRAININGCIRCUIT TRAINING

• 20’ RISCALDAMENTO GENERALIZZATO20’ RISCALDAMENTO GENERALIZZATO• ( lavoro tecnico con la palla + psicocinetica + ( lavoro tecnico con la palla + psicocinetica +

stretching + posture) stretching + posture) • 10’ PROPRIOCETTIVA10’ PROPRIOCETTIVA

FORZA RESISTENTEFORZA RESISTENTE CIRCUIT TRAINING 10 STAZIONI CIRCUIT TRAINING 10 STAZIONI

15” 30” rip 3 volte durata 3015” 30” rip 3 volte durata 30’’• ischio crurali lavoro concentrico + eccentrico ischio crurali lavoro concentrico + eccentrico • ½ squatt con il bilanciere½ squatt con il bilanciere• Tenuta isometrica ( cat. Anteriore )Tenuta isometrica ( cat. Anteriore )• salti con la funicellasalti con la funicella• Tenuta ISOmetrica catena anterioreTenuta ISOmetrica catena anteriore• salto ostacolo lateralmente a piedi unitisalto ostacolo lateralmente a piedi uniti• Tenuta isometrica Tenuta isometrica • skipp a ginocchia alte e basseskipp a ginocchia alte e basse• 10) SKIP BASSO10) SKIP BASSO

numero delle serie: 3 serie da 1 a 3numero delle serie: 3 serie da 1 a 3numero di ripetiz.: 15” a 45”numero di ripetiz.: 15” a 45”

numero di esercizi:numero di esercizi:recupero: 30” poi verranno ridotti a 15-20 macrop 1’recupero: 30” poi verranno ridotti a 15-20 macrop 1’

10’ SPEAD LEADER + 10 x 20 m10’ SPEAD LEADER + 10 x 20 m

CIRCUITO COMETTìCIRCUITO COMETTì

• 20’ riscaldamento generale20’ riscaldamento generale• ADDOMINALI + PARAVERTEBRALI + GLUTEI ADDOMINALI + PARAVERTEBRALI + GLUTEI • PROPRIOCETTIVAPROPRIOCETTIVA

CIRCUITO COMETTI (Quadric + tric )CIRCUITO COMETTI (Quadric + tric )• SEQUENZA QUADRICIPITI (4 SERIE)SEQUENZA QUADRICIPITI (4 SERIE)• -ISOMETRIA MEZZO SQUATT 20”-ISOMETRIA MEZZO SQUATT 20”• -SEDUTO SULLA PANCA 5 BALZI VERSO L’ALTO-SEDUTO SULLA PANCA 5 BALZI VERSO L’ALTO• -ISOMETRIA MEZZO SQUATT-ISOMETRIA MEZZO SQUATT• - 5 CMJ- 5 CMJ• -5 M SPRINT-5 M SPRINT

SEQUENZA TRICIPITE SURALESEQUENZA TRICIPITE SURALE• -ISOMETRIA ESTENSIONE VERSO L’ALTO 20”-ISOMETRIA ESTENSIONE VERSO L’ALTO 20”• - LAVORO CONCENTRICO 5 SX + DX sollev sugli avamp.- LAVORO CONCENTRICO 5 SX + DX sollev sugli avamp.• -ISOMETRIA 20”-ISOMETRIA 20”• -5 SALTELLI IN AVANZAMENTO DENTRO CERCHI-5 SALTELLI IN AVANZAMENTO DENTRO CERCHI• -5M SPRINT-5M SPRINT• 10’Compensazione SPEAD LEADER10’Compensazione SPEAD LEADER

• FRENATE 5X 5M/ 5X10M REC.FRENATE 5X 5M/ 5X10M REC.• 5M X5M X• 10M X10M X

SabbiaSabbia

• La sabbia costituisce un vero e proprio La sabbia costituisce un vero e proprio “dissipatore di energia naturale”. “dissipatore di energia naturale”.

la sabbia costituisce un ottimo mezzo di lavoro anche per quel che riguarda il recupero di alcuni infortuni soprattutto quelli di natura tendineo e muscolare.

Tabella ETabella EAllenamento sulla sabbiaAllenamento sulla sabbia

•• Corsa balzata 20m 3 1Corsa balzata 20m 3 1’’3030--22•• SkippingSkipping medio 20m 2 1medio 20m 2 1’’3030””22•• SkippingSkipping alto 20m 2 2alto 20m 2 2’’•• SkippingSkipping basso 20 m 3 (1basso 20 m 3 (1’’3030””--22’’))•• Navetta 20 m (10Navetta 20 m (10--10) 3 210) 3 2•• ’’Sprint 15 m 3 2Sprint 15 m 3 2’’•• Sprint 20 m 3 2Sprint 20 m 3 2’’

Forza DinamicaForza Dinamica

FORZAFORZA RESISTENTERESISTENTE

•• Corsa balzata 30 m 3 serie Corsa balzata 30 m 3 serie –– 3030--4545””•• SkippingSkipping medio 30 m 3 serie medio 30 m 3 serie –– 3030--4545””•• Skipping alto 30 m 3 serie Skipping alto 30 m 3 serie –– 4545””--11’’•• Skipping basso 30 m 3 serie Skipping basso 30 m 3 serie –– 3030--4545””•• Calciata dietro 30 m 3 serie Calciata dietro 30 m 3 serie –– 3030--4545””•• Navetta 60 m (10 Navetta 60 m (10 1010 x 3 volte x 3 volte –– 11’’•• Sprint Sprint 3030 m 4 serie m 4 serie –– 4545””--11’’

Il piacere e la cultura Il piacere e la cultura dell’allenamento…complimenti!!!!dell’allenamento…complimenti!!!!

A Federico Sacchetti A Federico Sacchetti

Test d’ìngressoTest d’ìngresso

• Raccolta dati sullo stato Raccolta dati sullo stato psicofisico dei ragazzipsicofisico dei ragazzi

• Valutazione PosturaleValutazione Posturale• Indice di massa corporea Indice di massa corporea

(body mass index)(body mass index)• Test VAM LegèrTest VAM Legèr• Test velocitàTest velocità• Test di forza ( massimali) Test di forza ( massimali)

metodo indirettometodo indiretto

PREPARAZIONE PRE-CAMPIONATOPREPARAZIONE PRE-CAMPIONATOLa preparazione è stata svolta a Civitella Roveto La preparazione è stata svolta a Civitella Roveto

(Abruzzo)(Abruzzo)Dal…18……al……20…….VallecorsaDal…18……al……20…….Vallecorsa

Dal 21 al 26 agosto a Dal 21 al 26 agosto a

Civitella RovetoCivitella Roveto (600 m altitudine)(600 m altitudine)

Settimana Tipo 2 partiteSettimana Tipo 2 partite4 sedute4 sedute

MartedìMartedì: lavoro aerobico a bassa intensità per chi : lavoro aerobico a bassa intensità per chi ha giocato e potenza aerobica per chi non ha ha giocato e potenza aerobica per chi non ha giocato. Circuito di stretching + posturegiocato. Circuito di stretching + posture

GiovedìGiovedì: accelerazioni 5-10-15-20-25 + 45’ partita: accelerazioni 5-10-15-20-25 + 45’ partita

Sabato: Sabato: riscald + stretching + postureriscald + stretching + posture

15’ rapidità15’ rapidità

Settimana tipoSettimana tipo3 partite3 partite 4 sedute 4 sedute

MartedìMartedì: lavoro aerobico a bassa intensità Circuito : lavoro aerobico a bassa intensità Circuito di stretching + posturedi stretching + posture

MercoledìMercoledì: Partita coppa Italia: Partita coppa Italia

GiovedìGiovedì: allenamento di ripristino per chi ha : allenamento di ripristino per chi ha giocato – pot aerob. Per chi non ha giocatogiocato – pot aerob. Per chi non ha giocato

Sabato: Sabato: riscaldamento + stretching + postureriscaldamento + stretching + posture

15’ rapidità15’ rapidità

La SETTIMANA tipo:La SETTIMANA tipo:GIORN0GIORN0 MattinoMattino PomeriggioPomeriggio

LunedìLunedì Riposo Riposo Riposo Riposo

MartedìMartedì

RiposoRiposo

Lavoro aerob a bassa Lavoro aerob a bassa intensità per chi ha giocato e intensità per chi ha giocato e

pot aerob per chi non ha pot aerob per chi non ha giocatogiocato

MercoledìMercoledì

RiposoRiposo90’ 90’ MercoledìMercoledì: forza esplosiva : forza esplosiva - elastico reattiva-riflessa o - elastico reattiva-riflessa o resistenza speciale alla forzaresistenza speciale alla forza

GiovedìGiovedì Riposo Riposo Acceleraz + part 45’Acceleraz + part 45’

VenerdìVenerdì Riposo Riposo riposoriposo

SabatoSabato riscald + stretching + riscald + stretching + postureposture

15’ rapidità15’ rapidità

Riposo Riposo

DomenicaDomenica Riposo Riposo PARTITA DI PARTITA DI CAMPIONATOCAMPIONATO

Riscaldamento pre-partitaRiscaldamento pre-partitaLavoro fisico + lavoro tecnico + psicocineticaLavoro fisico + lavoro tecnico + psicocineticaObiettivo: attivazione generale dei vari distretti muscolariObiettivo: attivazione generale dei vari distretti muscolari--prep prep

mentale alla garamentale alla gara • 1’ mobilità C.V.1’ mobilità C.V.• 2’ corsa lenta con possesso palla stesso colore 2 tocchi2’ corsa lenta con possesso palla stesso colore 2 tocchi• 1’ posture stretching1’ posture stretching• 1’ possesso palla colore diverso con corsa calciata dietro + 1’ possesso palla colore diverso con corsa calciata dietro +

skip 2 tocchiskip 2 tocchi• 2’ stretching + posture + mob coxo femorale2’ stretching + posture + mob coxo femorale• 1’ possesso palla colore diverso 1 tocco + skip basso1’ possesso palla colore diverso 1 tocco + skip basso• 1’ stretching dinamico1’ stretching dinamico• -allunghi di 20-30-mt non max (corsa lineare e curvilinea)-allunghi di 20-30-mt non max (corsa lineare e curvilinea)• rapidità con la palla + skip e piccole accelerazioni rapidità con la palla + skip e piccole accelerazioni • 5’5’• in campo per reparti - possesso palla 2 coloriin campo per reparti - possesso palla 2 colori • 1) possesso palla di 2 reparti1) possesso palla di 2 reparti• 2) possesso palla totale2) possesso palla totale

MetodiMetodiMetodiche per lo sviluppo della capacità Metodiche per lo sviluppo della capacità

e della potenza aerobicae della potenza aerobica• Corsa continua a bassa intensitàCorsa continua a bassa intensità• Corsa continua media intensitàCorsa continua media intensità• CCVRCCVR• Fartlek boschettoFartlek boschetto• Ripetute aerobiche 400 -600-800-1000Ripetute aerobiche 400 -600-800-1000• 30’ pot aerob. 3.750 m (150-300-450-150 – 30’ pot aerob. 3.750 m (150-300-450-150 –

300 – 450 -600-450 - 300-150-300-450-600)300 – 450 -600-450 - 300-150-300-450-600)• Tempi personaliTempi personali

• Intermittente 30”30” al 100% della VAMIntermittente 30”30” al 100% della VAM• Intermittente 20”-45” al 135% VAMIntermittente 20”-45” al 135% VAM• Intermittente lungo 1’ – 1’Intermittente lungo 1’ – 1’• Intermittente forza (Balzi orizzontali e Intermittente forza (Balzi orizzontali e

verticali)verticali)

Metodiche per lo sviluppo delle Metodiche per lo sviluppo delle capacità aerobiche centralicapacità aerobiche centrali

• A secco:A secco:• a) Salite lunghe 50 – 60 – 70ma) Salite lunghe 50 – 60 – 70m• b) intermittente al 115/130% della b) intermittente al 115/130% della

VAMVAM• con la pallacon la palla• 4>4 / 3>3 (partite a pressione 4>4 / 3>3 (partite a pressione

intensità elevata 85% FC max)intensità elevata 85% FC max)Metodiche per lo sviluppo della forza Metodiche per lo sviluppo della forza

resistenteresistente• Circuit training 10 stazioniCircuit training 10 stazioni• Seduta specifica su sabbiaSeduta specifica su sabbia• Circuito di muscolazione isotonicoCircuito di muscolazione isotonico• Circuiti di resistenza speciale alla Circuiti di resistenza speciale alla

forza (Capanna)forza (Capanna)

Metodiche di sviluppo della forza Metodiche di sviluppo della forza esplosivaesplosiva

– Balzi A PironBalzi A Piron– Circuito ComettìCircuito Comettì– Pliometria semplicePliometria semplice– Salite brevi 5 – 10- 15 – Salite brevi 5 – 10- 15 –

20 m20 m– Seduta specifica su Seduta specifica su

sabbiasabbia

Metodiche posturaliMetodiche posturali-Postura classica 90°-Postura classica 90°

-Postura in quadrupedia-Postura in quadrupedia- Posture adduttori- Posture adduttori

Core stabilityCore stability

Allungamento passivo o in postura Allungamento passivo o in postura alla corda monopodalica e bipodalicaalla corda monopodalica e bipodalica

Postura 90° senza appoggioPostura 90° senza appoggio

Con corda fissata alla reteCon corda fissata alla rete

INTERMITTENTE BALZI INTERMITTENTE BALZI ORIZZONTALIORIZZONTALI

• Figura 1: esempio di una seduta d’intermittente-Figura 1: esempio di una seduta d’intermittente-forza basata su 15’’ di corsa ad una velocità pari al forza basata su 15’’ di corsa ad una velocità pari al 110% della VAM, 20’’ di corsa al 60% della VAM e 110% della VAM, 20’’ di corsa al 60% della VAM e 10’’ di balzi in orizzontale. Per un atleta che abbia 10’’ di balzi in orizzontale. Per un atleta che abbia una VAM pari a 17,5 km/huna VAM pari a 17,5 km/h

Vincenzo D’IsantoVincenzo D’IsantoIntermittente ForzaIntermittente Forza

15” 110% Vam + 10” SJ –skip alto – salt gambe tese + 20” corsa lenta 15” 110% Vam + 10” SJ –skip alto – salt gambe tese + 20” corsa lenta

200 200

180 180

160 160

140 140

120 120

100 100

80 80

60

0.00.00 0.10.00 0 .20 .00 0.30 .00 0.40.00 0.50.00 1 .00 .00

FC / bpm FC / bpm

Tem po

Uten te

Eserc iz io

Sport

Nota

Data

Ora

Durata

Selez ione

FC m ed ia

FC m ax

Zona 1

Zona 2

Zona 3

Vinc enz o D' Is anto

intermi tten te forz a

Cors a

intermi tten te balz i verti c a l i SJ + s k ip a lto + s al te l li p ied i pari gam be tes e

18.54.53

03/10/2006

1.06 .06 .3

0 .00 .00 - 1 .06 .05 (1.06.05 .0)

123 bpm

180 bpm

80 - 160

80 - 160

80 - 160

1123 bpm

Valori cursore:Tempo: 0.12.05 FC: 170 bpm Consumo calorico per tempo: 1009 kcal/60Min

Il cuore del Il cuore del Capitano …!!! Capitano …!!! Fausto MerluzziFausto MerluzziSaliteSalite50 m50 m

1 8 0 1 8 0

1 6 0 1 6 0

1 4 0 1 4 0

1 2 0 1 2 0

1 0 0 1 0 0

8 0 8 0

6 0

0 .0 0 . 0 0 0 .1 0 . 0 0 0 .2 0 . 0 0 0 .3 0 . 0 0 0 .4 0 . 0 0

F C / b p m F C / b p m

T e m p o

U te n t e

E s e r c i z i o

S p o r t

N o t a

D a t a

O ra

D u r a t a

S e l e z i o n e

F C m e d i a

F C m a x

Z o n a 1

Z o n a 2

Z o n a 3

F a u s to M e r l u z z i

1 7 / 1 0 / 2 0 0 6 1 8 . 5 3

C o rs a

P ro f i l 1

1 8 . 5 3 . 3 8

1 7 / 1 0 / 2 0 0 6

0 .4 8 . 3 5 . 3

0 .0 0 . 0 0 - 0 . 4 8 . 3 5 ( 0 . 4 8 . 3 5 .0 )

1 1 9 b p m

1 6 6 b p m

8 0 - 1 6 0

8 0 - 1 6 0

8 0 - 1 6 0

1119 bpm

Valor i cur sor e:Tem po: 0. 00. 00 FC: 63 bpm Consum o calor ico per t em po: 0 kcal/ 60M in

RobèRobèCambia pagina…!!!Cambia pagina…!!!

Jury Di MascioJury Di Masciosovrapposizione frequenza sovrapposizione frequenza

cardiacacardiaca190 190

170 170

150 150

130 130

110 110

90 90

70 70

50 50

30 30

10

0.00.00 0.10.00 0.20.00 0.30.00 0.40.00 0.50.00 1.00.00 1.10.00 1.20.00

FC / bpm FC / bpm

Tempo

No Esercizio Dati Cursore FC FC Durata Nota1.2.3.4.5.

28/08/2006 16.2408/09/2006 19.3411/09/2006 18.5419/09/2006 18.30

28/08/200608/09/200611/09/200619/09/2006

109 / 162 140 / 176 110 / 159 114 / 168

1.38.12.80.26.41.71.04.46.81.22.02.7

Salite 3 x 4 x 60 mRIP AEROB BREVI 3 X 8 X 100 M

90 145 107 82

1114 bpm

Valori c urs ore:Tem po: 0.00.00 FC: 82 bpm Cons um o c aloric o per tempo: 0 kc a l/60M in

90 145 107 82

L’INTERMITTENTE CONSISTE NEL SOTTOPORRE, A LUNGO, il sistema di trasporto e d’utilizzo dell’ossigeno a un carico

massimale. Si tratta d’imporre un’intensità di tipo VO2 MAX per una durata

ottimale.Sovrapposizione frequenza cardiaca durante una seduta di tipo intermittente – e Sovrapposizione frequenza cardiaca durante una seduta di tipo intermittente – e

ripetute aerobiche breviripetute aerobiche brevinel lavoro intermittente si può osservare il plateau passando più tempo a VO2 maxnel lavoro intermittente si può osservare il plateau passando più tempo a VO2 max

200 200

180 180

160 160

140 140

120 120

100 100

80 80

60 60

40 40

20 20

00.00.00 0.10.00 0.20.00 0.30.00 0.40.00 0.50.00 1.00.00

FC / bpm FC / bpm

Tempo

No Eserciz io Dati Cursore FC FC Durata Nota1.2.3.4.5.

07/11/2006 19.4307/11/2006 19.4331/10/2006 20.00

07/11/200607/11/200631/10/2006

135 / 179 135 / 179 130 / 186

1.11.22.21.11.22.20.59.25.4

Profil1Profil1Intermittente balz i 15" 110% vam- 10 balz i- 10" c VRA

98 98 110

1130 bpm

Valori c urs ore :Tem po: 0.00.00 FC: 110 bpm Cons um o c aloric o pe r tempo: 455 k c a l /60M in

98 98 110

Dubbi Riflessioni e…….Dubbi Riflessioni e…….• Serve iniziare l’esperienza in queste categorie?Serve iniziare l’esperienza in queste categorie?• Come ho interagito con i giocatori in modo positivo - Come ho interagito con i giocatori in modo positivo -

negativo – efficace…….etc.negativo – efficace…….etc.• Perché questo tipo di percorso (programma)?Perché questo tipo di percorso (programma)?• Ho saputo motivare i ragazzi?...come?Ho saputo motivare i ragazzi?...come?• Ho rispettato i parametri di carico e scarico a seconda Ho rispettato i parametri di carico e scarico a seconda

del periodo delle condizioni dei giocatori stessi?del periodo delle condizioni dei giocatori stessi?

• L’aspetto mentale dei giocatori è importante L’aspetto mentale dei giocatori è importante per il raggiungimento di uno stato di per il raggiungimento di uno stato di benessere e forma ottimale?benessere e forma ottimale?

RisposteRisposte• All’inizio e durante la stagione, a seconda delle situazioni All’inizio e durante la stagione, a seconda delle situazioni

ambientali, credevo che fosse tutta una “perdita di ambientali, credevo che fosse tutta una “perdita di tempo”….!!! tempo”….!!!

Riflettendo a distanza di un mese dalla fine del campionato, Riflettendo a distanza di un mese dalla fine del campionato, posso affermare di aver fatto una grande esperienza in posso affermare di aver fatto una grande esperienza in quanto solo se ci sono delle problematiche e mille difficoltà quanto solo se ci sono delle problematiche e mille difficoltà si possono attivare nuove situazioni nuove strategie di si possono attivare nuove situazioni nuove strategie di lavoro di stimoli mentali con conseguente crescita lavoro di stimoli mentali con conseguente crescita professionale. Riuscire a motivare anche se parzialmente professionale. Riuscire a motivare anche se parzialmente questo gruppo mi ha fatto riflettere sul dualismo corpo-questo gruppo mi ha fatto riflettere sul dualismo corpo-mente. mente.

Il mio prossimo obiettivo è quello di approfondire gli Il mio prossimo obiettivo è quello di approfondire gli aspetti psicologici dell’atleta e dello sportivo.aspetti psicologici dell’atleta e dello sportivo.

Come motivare il calciatore Come motivare il calciatore all’allenamento?!!!!all’allenamento?!!!!

• In futuro dovrò utilizzare la In futuro dovrò utilizzare la scala di Borgscala di Borg test che mi ci test che mi ci da un feedback immediato sulla percezione dello sforzo da un feedback immediato sulla percezione dello sforzo da parte del calciatore.da parte del calciatore.

PERCEZIONE DELLO SFORZO PERCEZIONE DELLO SFORZO BorgBorg 1-2-3-4-5-6-7-1-2-3-4-5-6-7-88-9-10-9-10• Ritengo fondamentale questo tipo di valutazione in base Ritengo fondamentale questo tipo di valutazione in base

alle osservazioni fatte durante le varie sedute di alle osservazioni fatte durante le varie sedute di allenamento in quanto da uno stimolo in più al allenamento in quanto da uno stimolo in più al calciatore.calciatore.

Come ho interagitoCome ho interagito • Per quanto riguarda questo punto direi che la Per quanto riguarda questo punto direi che la

collaborazione del mister è fondamentale. In collaborazione del mister è fondamentale. In queste categorie non queste categorie non si ha il piacere di allenarsi!!!!si ha il piacere di allenarsi!!!! In questo caso il mister ti da una mano nel tenere In questo caso il mister ti da una mano nel tenere alti gli stimoli per conquistarsi il posto in squadra alti gli stimoli per conquistarsi il posto in squadra etc.etc.

• Con i ragazzi il rapporto è stato ottimo, grande Con i ragazzi il rapporto è stato ottimo, grande fiducia nei miei confronti, ho cercato di stimolarli fiducia nei miei confronti, ho cercato di stimolarli sempre in modo adeguato, ho posto dei punti di sempre in modo adeguato, ho posto dei punti di riflessione…in base alle circostanze…. riflessione…in base alle circostanze….

Perché questo tipo di percorso Perché questo tipo di percorso (programma)(programma)

• Problematiche a livello posturale catena cinetica posteriore particolarmente Problematiche a livello posturale catena cinetica posteriore particolarmente retrattaretratta

• Alcuni giocatori hanno avuto problemi di pubalgia negli anni precedenti;Alcuni giocatori hanno avuto problemi di pubalgia negli anni precedenti;• Instabilità e problemi alle caviglie;Instabilità e problemi alle caviglie;

1° step attuazione di un programma di1° step attuazione di un programma di prevenzione prevenzione generale con propriocettiva + posture specifiche generale con propriocettiva + posture specifiche

monopodaliche e bipodalichemonopodaliche e bipodalicheNo pliometria!!!!No pliometria!!!! per ovviare alle problematiche emerse. per ovviare alle problematiche emerse.

(tipo gradoni ecc. )(tipo gradoni ecc. )Solo pliometria semplice cerchi funicelle spostamenti con Solo pliometria semplice cerchi funicelle spostamenti con

step radenti il suolostep radenti il suolo

Corsa con cambi di direzioneCorsa con cambi di direzione La corsa con cambi di direzione La corsa con cambi di direzione (CdD)(CdD) costituisce una delle costituisce una delle

modalità principali con la quale si muove il giocatore durante modalità principali con la quale si muove il giocatore durante una partita. Tale gesto viene ripetuto con elevata frequenza in una partita. Tale gesto viene ripetuto con elevata frequenza in competizione ed include fasi di lavoro di tipo concentrico competizione ed include fasi di lavoro di tipo concentrico (in (in accelerazione)accelerazione) ed eccentricoed eccentrico (in frenata) eseguite a diverse (in frenata) eseguite a diverse

velocitàvelocità

• Studi e ricerche confermanoStudi e ricerche confermano la necessità di la necessità di utilizzare, in calciatori professionisti e non, CdD utilizzare, in calciatori professionisti e non, CdD organizzati in serie e ripetizioni, dal momento che organizzati in serie e ripetizioni, dal momento che tale gesto produce carichi elevati rispettando il tale gesto produce carichi elevati rispettando il gesto motorio specifico al gioco del calcio. gesto motorio specifico al gioco del calcio.

• I CdD possono essere considerati gesti “allenanti”I CdD possono essere considerati gesti “allenanti” al pari di altri movimenti e, se eseguiti con metodo, al pari di altri movimenti e, se eseguiti con metodo, permettono di migliorare la forza espressa dal permettono di migliorare la forza espressa dal calciatore in un movimento simile a quello di calciatore in un movimento simile a quello di gioco. gioco.

• Inoltre, il loro utilizzo in allenamento consente di Inoltre, il loro utilizzo in allenamento consente di effettuare effettuare un’attività di prevenzioneun’attività di prevenzione nei confronti nei confronti delle lesioni articolari da trauma indiretto grazie ad delle lesioni articolari da trauma indiretto grazie ad una una migliore coordinazione e propriocezione.migliore coordinazione e propriocezione.

Quale test per la valutazioneQuale test per la valutazionedella resistenza specifica alla forza?della resistenza specifica alla forza?

• ProvaProva:: ( ( 9 – 3 – 6 – 3 – 9 ) C. Bosco9 – 3 – 6 – 3 – 9 ) C. Bosco

Test utilizzato

nella Pallavolo

Variante Test BoscoVariante Test Boscoapplicato al calcioapplicato al calcio

• (cambi di direzione) (cambi di direzione) 9 – 3 – 6 – 3 - 99 – 3 – 6 – 3 - 9

Cambio dell’angolo di frenata e

accelerazioneVariante!!!!!

Variando l’angolo di lavoroAumenta il dispendio energetico?Aumenta il tempo di percorrenza?

Aumentano gli stimoli propriocettivi?Da verificare….!!!!!!

Le ripetute a navetta Le ripetute a navetta oppure in curva?!!!!!!!oppure in curva?!!!!!!!

Esempio frazionato sui 150 mEsempio frazionato sui 150 m

Serie n° …. 3°

5 x 150 metri --> alta intensità

Recupero in corsa a scalare

1° 2°

4°

150 m.Serie n° ….

3°5 x 150 metri --> alta intensità

Recupero in corsa a scalare

1° 2°

4°

150 m.

Nel lavoro a navetta il dispendio energetico aumenta

Si avvicina di più alla corsa del

calciatore durante la gara

La corsa curvilinea è particolare in

quanto non viene realizzata in partita

Lavoro intermittente 15”-45” 100% VAM

Pot. Aerobica + tecnica + psicocinetica

Ciclo introduttivoCiclo introduttivoaerobico a bassa/media intensitàaerobico a bassa/media intensità

“ “Fase Iniziale soft”Fase Iniziale soft”• Corsa continua a bassa intensità (80% FC max)Corsa continua a bassa intensità (80% FC max)

130/ 180n bpm130/ 180n bpm• ( allenamento di recupero (65% FC max)( allenamento di recupero (65% FC max)

80/160 bpm80/160 bpm• CCVR variazioni 10”-15”20”25”30”35”40”CCVR variazioni 10”-15”20”25”30”35”40”

Dopo 7 giorni Test VAM + Soglia anaerobicaDopo 7 giorni Test VAM + Soglia anaerobicaFormulazione dei gruppi di lavoro in base ai risultati dei testFormulazione dei gruppi di lavoro in base ai risultati dei test

Lavoro sulle distanze lungheLavoro sulle distanze lunghe

°°Ripetute sui 1000 mRipetute sui 1000 m ( 3x ( 3x 1000 – 4x1000 – 5 x 1000 – 4x1000 – 5 x 1000 )1000 )

° ° Ripetute aerobicheRipetute aerobiche 400 400 -600-800-1000-600-800-1000

• 30’ pot aerob30’ pot aerob. 3.750 m . 3.750 m (150-300-450-150 – 300 (150-300-450-150 – 300 – 450 -600-450 - – 450 -600-450 - 300-150-300-450-600300-150-300-450-600

Tempi personaliTempi personali

Semifinale Semifinale Coppa Italia ” promozione”Coppa Italia ” promozione”

Vallecorsa – Tor Sapienza = 0 –Vallecorsa – Tor Sapienza = 0 – 0 0Tempi supplementari= 0 – 0Tempi supplementari= 0 – 0

4 – 5 dopo calci di rigore4 – 5 dopo calci di rigore

Fine di un……………………………!!!!!Fine di un……………………………!!!!!

Pre-partita: per elevare il livello di concentrazione 5’ prima Pre-partita: per elevare il livello di concentrazione 5’ prima dell’incontro negli spogliatoi, abbiamo svolto un dell’incontro negli spogliatoi, abbiamo svolto un

esercizio di gruppo per esercizio di gruppo per

attivare il livello di attenzione e scaricare la tensioneattivare il livello di attenzione e scaricare la tensione

““disposti in cerchio tenendoci per mano” respirazionedisposti in cerchio tenendoci per mano” respirazione

Con questo brano…………Con questo brano………… THE CHAMPION THE CHAMPION

Campione di umiltàCampione di umiltàAlessandro Ricci Alessandro Ricci

il pendolino il pendolino biancobianco--verdeverde

PER UN Salto di qualità l’esperienza……. !!!!PER UN Salto di qualità l’esperienza……. !!!!E le capacità tecniche……!!!!!E le capacità tecniche……!!!!!

A Salvatore Rosato con stima…A Salvatore Rosato con stima…

N° 1N° 1

A Tutti…….A Tutti…….

Coloro i quali mi hanno dato stimoli positivi e negativi che hanno Coloro i quali mi hanno dato stimoli positivi e negativi che hanno contribuito alla mia crescita umana e professionalecontribuito alla mia crescita umana e professionale

A mia moglie Teresa,A mia moglie Teresa, Gabriel e LetiziaGabriel e LetiziaLa mia La mia ““piattaforma antisismica….!!!!piattaforma antisismica….!!!!

GRAZIE……!!!!!!GRAZIE……!!!!!!

Roberto De FilippisRoberto De Filippis