Preparazione Fisica Del Giocatore Di Rugby Uniud

7/25/2019 Preparazione Fisica Del Giocatore Di Rugby Uniud

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PREPARAZIONE FISICADEL GIOCATORE DI

RUGBY

IL RUGBY: NOZIONIFONDAMENTALI

Dott. Giovanni Pontelli, CSCS,CPT 1


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IL PALLONE REGOLAMENTARE

Forma: ovale e composto da 4 pannelli.

Dimensioni: lunghezza 280-300 mm.Circonferenza massima 740-770 mm.Circonferenza minima 580-620 mm.

Materiali: cuoio o materiale sinteticoadatto. Pu essere trattato per laresistenza allacqua e lattrito.

Peso: 410-460 gr.



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Il campo da gioco

Erba, sabbia o terra battuta.

Due pali collegati da una traversa ad H

Serie di linee, continue e tratteggiate.



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Il punteggio: 5 modi per segnare:

Meta: un giocatore in attacco entranellarea di meta tenendo con 2 mani il

pallone e schiacciandolo contro il terreno,anche tuffandosi sopra il pallone (5 pt).

Meta di punizione: giocatore portatore dipalla subisce fallo di antigioco, vieneaccordata alla squadra una meta dipunizione in mezzo ai pali (5 pt).

Calcio di trasformazione: in seguito allameta si ha diritto a calcio di trasfrmazine,piazzato o di rimbalzo (2 pt)



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Il punteggio: 5 modi per segnare:

Tentativo di porta con un calcio di

punizione: calcio fra i pali sopra latraversa (3 pt)

Tentativo di porta con un calcio di

punizione: calcio di rimbalzo fra i palisopra la traversa (3 pt)



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Tempo e squadra

80 minuti pi il tempo di recupero

2 tempi da 40 minuti

Intervallo massimo 10 minuti

Under 19: 70 minuti

15 giocatori

Massimo 7 sostituzioni



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Rugby Seven

7 giocatori + 5 in panchina

Mischia ordinata di 3 giocatori

2 tempi di 10 min per la finale, se no 7 min

Intervallo di 2 min, oppure 1 min Calcio in drop di trasformazione

No calcio piazzato

Chi va in meta ricomincia



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Rugby League: Rugby a XIII

da Wikipedia: Quando una formazione guadagna il possesso di palla, ha adisposizione sei azioni/tentativi per varcare la linea di meta avversaria; nelmomento in cui un giocatore viene placcato o fermato in piedi senza cheabbia pi alcuna possibilit di muoversi o di liberare il pallone, il gioco siferma e la squadra in difesa costretta ad arretrare di 10 metri; soltanto

due giocatori (i marker) possono restare, uno dietro laltro, vicino alla palla.Il giocatore placcato pu quindi rialzarsi e far ripartire il gioco facendorotolare il pallone allindietro in favore di un compagno, in gergo tecnico

definito dummy half, colpendolo con la suola della scarpa e dando il via,cos, alla nuova azione. Se dopo sei placcaggi (six tackle rule), la squadrain attacco non riuscita a varcare la linea di meta avversaria, avviene il

cambio di possesso e la palla passa allaltra formazione.

Differente anche il punteggio: la meta vale 4 punti, latrasformazione e il piazzato 2, il drop 1.



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I ruoli

Il numero corrisponde a un ruolo

Giocatori in campo numerati da 1 al 15,supplenti dal 16 al 22

Avanti (Forwards): dal 1 all8 I Tre Quarti (Backs):

1. Mediani: 9 e 10

2. Centri, ali ed estremo: dal 11 al 15



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Ruoli: gli Avanti (Forwards)

Piloni (1 e 3)

Tallonatore (2)

Seconda Linea Sx

Seconda Linea Dx Flanker Sx

Flanker Dx

Terza Linea Centro

La Terza Linea Centro, detta Numero 8, sioccupa col 9 e il 10 della gestione strategica.

Prima Linea

Seconda Linea

Terza Linea



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Ruoli: i Tre Quarti (Backs)

Mediano di mischia

Mediano di apertura

Tre quarti ala sx

Tre quarti centro interno Tre quarti centro esterno

Tre quarti ala dx

Estremo



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In inglese:



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Regole del rugby



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Rugby World Cup

Time in play (of 80 mins) % time

1991 24 mins 48 secs 31%

1995 26 mins 43 secs 33.4%

1999 30 mins 43 secs 38.4% 2003 33 mins 35 secs 42%

2007 35 mins 12 secs 44%

2011 35 mins 25 secs 44.3%

(Source IRB Report 2011)



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Time in play



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Un confronto temporale



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Attivit in partita: metri percorsi



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Frequenze e durata dello sforzo



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Possiamo desumere che:

I Tre Quarti corrono su maggiori distanzerispetto agli Avanti, ed a maggiori velocit

Le Ali corrono pi degli altri ma hannomeno placcaggi

I Tre Quarti riposano di pi rispetto agliAvanti (cammino vs corsa)

Gli Avanti svolgono pi attivit di altaintensit, ma fondamentalmente statica edi contatto fisico, poca nello sprint

Nessuna differenza significativa fra i 2tempi



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Quindi? Sapere che un giocatore copre circa 7km durante la partita NON DICE MOLTO.

Numero di impatti

Velocit di percorrenza



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Modello prestativo:

Storicamente il Rugby stato consideratoaerobico

Oggi, grazie alla match analysis (video eGPS) accertato essere uno sportprevalentemente ANAEROBICO

Il metabolismo AEROBICO provvede alrecupero fra un accelerazione o una lotta elaltra



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Capacit richieste

Forza: placcare, resistere al placcaggio,essere coinvolti in una ruck o in una maulrichiede forza su vari piani di movimento.Lo stesso vale per le accelerazioni

ripetute.



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Capacit richieste:

Stabilit e equilibrio: necessarie neicambi di direzione, per resistere a unplaccaggio ma anche nelle situazioni dilotta e nella mischia

Velocit e agilit: per evitare i placcaggi,afferrare o lanciare il pallone durante leazioni in avanzamento.



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Differenziazione fra i ruoli:

Le Ali devono concentrarsi sulla velocit ela resistenza alla velocit

Gli Avanti devono concentrarsi sullacapacit di lavoro e sulla lotta

Gli Avanti necessitano di lavoro di forzaper le azioni di mischia (scrum), maul, rucke placcaggio (Tackle)



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Principi dellallenamento

Specificit

Sovraccarico

Periodizzazione

Personalizzazione Interferenza

Reversibilit

Divertimento



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Variabili dellallenamento

Selezione dellesercizio:

Dal semplice al complesso

Dallo stabile allinstabile

Dal corpo libero al sovraccarico Dal basso carico allalto carico



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Variabili dellallenamento

Intensit (scala di Borg)

Frequenza

Volume

necessario monitorare i giocatori perregistrare progressi e cali di rendimento



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Periodizzazione dellanno

Periodo Settimane Obbiettivi

Recuperoattivo

Da 2 a 6 RecuperoEsercizi correttivi e di attivazioneCross Training (altri sport)

Off-season Da 4 a 6compresa 1di recupero

Forza generaleStabilit e mobilitEsercizi generali e specifici di velocit e agilit

Pre-season Da 4 a 6compresa 1di recupero

Esercizi per la capacit di lavoro specificaLavoro di potenzaEsercizi di agilit e velocitMantenimento della stabilit e mobilit

Stagioneagonistica

Da 32 a 36settimane

Alternare fasi di enfasi sullallenamento e fasi

di recupero



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Grazie dellattenzione

D tt Gi i P t lli CSCSCPT 36

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