POLE DANCEdi Valentine Moore e Sergio Canicossa

INDICE

1-INTRODUZIONE : LA STORIA

2-REGOLAMENTO D’ESECUZIONE TECNICA E PERFORMANCE

3-SUGGERIMENTI ALLA PRATICA DELLA POLE DANCE

4-POSIZIONE FONDAMENTALI DELLE MANI

5-POSIZIONE DEL CORPO RISPETTO AL PALO

6-LEGENDA E ABBREVIAZIONI

LA STORIAL’uso dei pali ha avuto molti significati all’interno delle società antiche. Per al-cuni era uno strumento di resistenza ed abilità di pratica mentre per i altri ha avuto una priorità bassa più culturale ed era un attrezzo che è stato utilizzato per il self-improvement. Come esempio, in alcune culture dell’asiatico i pali sono stati utilizzati come armi e per la pratica delle arti marziali. Il anfiteatro e il Colosseo erano originariamente luogo ove intorno agli anni 80 a.c. a Roma si esponevano uomini per praticare sport simile a manifestazioni da circo. I più piccoli ballerini del circo hanno cominciato ad utilizzare il palo girandogli in-torno. Questi hanno portato la conoscenza piano piano della danza con il palo. Poiché lo striptease americano ha consolidato le relative radici nei carnevali e nei teatri del Burlesque, l’arte ed il commercio della striscia prendono in giro la prosperità goduta di come l’economia degli Stati Uniti si è sviluppata dalla de-pressione del 1930 con gli anni 50. Negli anni sessanta e negli anni settanta, con il cambiamento delle espressioni culturali di sessualità, è diminuito nel profitto e nella condizione. Il ballo del palo (Pole Dance) aveva luogo in 1968 con una prestazione da Belle Jangles al giunto di striscia del Mugwump nell’Oregon e la forma moderna di pole dance è stata documentata soltanto dal 1980 nel Can-ada. In ventesimo secolo, il randello di ballo esotico ha trasformato una parte dell’economia canadese. La Pole Dance si è sparsa rapidamente negli Stati Uniti ed allora il resto del mondo. Molte forme di ballo vengono dalle radici sensuali che hanno portato con loro molta polemica. Altre forme di ballo sensuali sono Rumba, samba e tango e naturalmente il ballo di pancia famoso.La Pole Dance come la conosciamo oggi, coinvolge ballare intorno ad un palo verticale. La Pole Dance fornisce un’esposizione di acrobazie e della resistenza, unita con una combinazione sensuale, scorrendo, movimenti femminili di ballo per formare l’arte del palo. Osserviamo in avanti al tempo che la Pole Dance avrà relativo riconoscimento legittimo in avvenire. I grandi progressi sono stati fatti nell’arte e nello sport di Pole Dance. Il futuro è molto luminoso per questa forma eccellente di arte e di esercitazione.È probabile che la pole dance si sia sviluppata nel Nord America durante gli anni della depressione del 1920. I circensi, sembrerebbe appunto, che utilizzassero i pali dei tendoni per svolgere vere e proprie performance durante gli spettacoli itineranti. Non è ancora noto invece l’introduzione della pertica nei night club. La Pole Dance incominciò gradualmente ad evolversi passando da spettacolo itinerante ad ap-puntamento fisso nei bar intorno agli anni 50, quando il Burlesque incominciò ad essere riconosciuto.

Nel mondo ritroviamo il palo cinese, più grosso degli attuali pali di pole dance e con un rivestimento in gomma, viene utilizzato dai circensi per eseguire figure spettacolari e molto complesse anche composte da un gruppo di persone. In India troviamo il Mallakhamb uno sport tradizionale, che utilizza una pertica di legno sulla quali si esibiscono solitamente degli uomini.La pole dance è praticata in maniera professionale in Australia da più di 30 anni e in America da circa 20 anni.L’antenato della Pole Dance, Mallakhamb, nasce nel 12-mo secolo in India nella località Maharasta, dove i giovani futuri lottatori si preparavano al combatti-mento con gli esercizi eseguiti su una pertica di legno. Infatti, il nome stesso di questo sport nobile deriva da due parole “Malla”- lottatore e “Khamb”- pertica.Il palo di legno su cui si esercitavano gli atleti indiani aveva il diametro di 55 mm alla base e di 35 mm alla cima. Attraverso l’esecuzione delle varie figure gin-niche, il lottatore doveva mostrate sul palo sia le doti atletiche (forza muscolare, equilibrio, flessibilità, resistenza), sia la capacità di sentire il ritmo e l’estrema percezione del proprio corpo.

M

REGOLAMENTO D’ESECUZIONE TECNICA e PERFORMANCE

Per ogni performance di pole dance e’ prevista un’esecuzione di floor

work e libere combinazioni di passi di ballo ad inizio performance

(espressione artistica ) ,alternata ai trick di figure tecniche per ogni il

livello.

1-LIV.BASE

30 secondi ad inizio esecuzione (tempo minimo), combinazioni di 10

secondi dopo ogni sviluppo di figure tecniche sul palo che siano singole o

trick. La performance totale deve avere la durata di almeno 2 minuti.

L’atleta dovra’ mantenere per almeno 4 secondi la posizione statica di

due figure finite.(prova di equilibrio e forza) L’esecuzione dovra’

svilupparsi sul palo statico a piedi nudi.

2-LIV.INTERMEDIO

40 secondi ad inizio esecuzione(tempo minimo), combinazioni di 15

secondi dopo ogni sviluppo di figure tecniche composte da almeno 3 trick

di figure di livello intermedio. La performance totale dovra’ avere la

durata almeno 3 minuti. L’atleta dovra’ mantenere per almeno 5 secondi

la posizione statica di ognuna delle quattro figure finite. L’esecuzione

dovra’ svilupparsi sul palo spin a piedi nudi.

3-LIV.AVANZATO

45 secondi ad inizio esecuzione(tempo minimo), combinazioni di 20

secondi dopo ogni sviluppo di figure tecniche composte da almeno 4 trick

di figure di livello avanzato. La performance totale dovra’ avere la durata

di almeno3 minutie 30 secondi. L’atleta dovra’ mantenere per almeno 8

secondi la posizione di ognuna di quattro figure finite. L’esecuzione dovra’

svilupparsi sul palo spin con scarpe da ballo.

M

SUGGERIMENTI E CONSIGLI ALLA PRATICA DELLA POLE DANCE

Per poter praticare la pole dance e’ necessario allenare attraverso esercizi

di potenziamento e flessibilita’ i muscoli di braccia , addominali e schiena,

resistenza e tonicita’ muscolare di tutto il corpo in generale.

Ogni lezione di pole dance dovra’ essere strutturata attraverso quattro fasi

fondamentali

Riscaldamento muscolare

Potenziamento muscolare ed articolare

Stretching

Defaticamento

In questa disciplina la preparazione atletico muscolare rappresenta la

componente fondamentale , senza la quale diventerebbe molto difficile

riuscire nell’esecuzione delle figure tecniche.

La pole dance non e’ soltanto forza fisica e muscolare.. ma

una miscela tra equilibrio e forza mentale che si sposa alla potenza

muscolare, dando libero sfogo alle molteplici interpretazioni artistiche.

Per interpretazioni artistiche s’intende la parte riguardante la danza ed il

ballo in tutte le sue forme.

M

Si distinguono nel mondo della” pole “ due fondamentali stili

POLE FITNESS (legata prettamente a performance ginnico atletiche con un

sottofondo musicale non predominante sull’esecuzione)

POLE DANCE (la componente musicale non rappresenta solo uno sfondo che

accompagna l’esecuzione ma ne determina uno sviluppo in armonia con le

figure tecniche e combinazioni, miste a espressioni artistiche con passi di

danza e ballo).

3-POSIZIONI FONDAMENTALI DELLE MANI

(HAND POSITION)

PRESA CLASSICA (PC)

(mano dx e mano sx , una opposta all’altra stringono il palo)

PRESA REVERSE (PR)

(una mano e’ in posizione classica , l’altra in posizione rovesciata)

PRESA SCISSORS (PS)

(una mano e’ in posizione classica , l’altra in posizione rovesciata con la

posizione delle dita a forbice.)

PRESA TWIST GRIP (PTWG)

(La mano posizionata in alto e’ in una posizione di torsione)

POSIZIONIDEL CORPO RISPETTO AL PALO

1-FRONTE PALO (FRP)

2-SCHIENA AL PALO (SP)

3-FIANCO PALO (FP)

M

LEGENDA E ABBREVIAZIONI

MDX (mano destra)

MSX (mano sinistra)

BDX (braccio dx)

BSX(braccio sx)

GDX (ginocchio dx)

GSX( ginocchio sx)

PDX (piede dx)

PSX (piede sx)

MP (mezza punta)

PT ( punta tesa)

CP (collo piede)

FG (flessione ginocchio)

PP (pole position posizione di partenza)*

PP1 (posizione di partenza con variante alla pp)*

PP2 ( posizione di partenza con variante alla pp1)*

E (esecuzione)

BDXD (braccio dx disteso)

BSXD (braccio sx disteso)

BDXP( braccio dx piegato)

BSXP (braccio sx piegato)

GBSX (gamba sx)

GBDX(gamba dx)

GT ( gambe tese)

GP (gambe piegate)

FRP (fronte palo)

SP (schiena palo)

FP (fianco palo)

PDU (piedi uniti)

PC (presa mano classica)

PR (presa rovesciata)

PRS( Presa rovescia scissor)

PTWG (presa twist grip)

START (partenza)

VS (verso in direzione)

FGDX (flessione ginocchio dx) FGSX(flessione ginocchio sx)

*PP posizione di partenza pole position , BDX disteso (braccio interno) al

palo aggancia con la MDX, mentre il BSX (esterno palo) e’ disteso all’altezza

del bacino senza presa.

*PP1 posizione di partenza con variante alla PP: BDX disteso al palo (braccio

interno), aggancia con la MDX, mentre il BSX(esterno palo) in posizione di

distensione aggancia il palo con la MSX a livello dell’ombelico in posizione

basic,

*PP2 posizione di partenza con variante alla PP1 : BDX disteso al palo (

braccio interno),aggancia con la MDX mentre il BSX (esterno palo) in

posizione di distensione aggancia il palo con la MSX sotto il livello del seno.

In posizione basic

N.B. Tengo a precisare che le posizioni delle mani e delle braccia in base agli

sviluppi tecnici delle figure che vengono presentate in questo manuale sono

le fondamentali per iniziare la pratica di questa disciplina.. ma vi sono altre

posizioni piu’ complesse in riferimento ad altre figure tecniche che verranno

analizzate in secondo momento ad un passaggio di livello superiore del

candidato.

Ogni figura tecnica puo’ essere svolta sia di braccio DX , sia partendo di

braccio SX .

Le tre immagini relative ad ogni figura tecnica vogliono rappresentare le tre

fasi principali della dinamica evolutiva della figura.

7-INDICE DELLE FIGURE:

1-WALK AROUND (CAMMINATA INTORNO AL PALO)

2-STEP AROUND

3-STEP CHANGE TURN

4-FIREMAN OPEN

5-FIREMAN BASIC 1 (CLOSE )

6-FIRMAN BASIC 2 (CLOSE)

7-CLIMB BASIC

8-SETTING ON THE POLE

9-BUMERANG BASIC

10-CAROUSEL BASIC

11-THE ARROW (FRECCIA)

12-HOOK (CADUTA AVANTI)

13- HOOK (CADUTA INDIETRO)

14- CHAIR BASIC

15- CROSS CHAIR

16- CRUCIFIX

17- CLIMB TO A SPLAY HOLD

18- SIDE INVERT

19- SPLAY INVERT

20- BUTTERFLY (OUTSIDE LEG HANG)

21- SCORPION (INSIDE LEG HANG)

1-WALK AROUND (CAMMINATA INTORNO AL PALO)

START

-BDX alto e disteso agganciato al palo *, BSX aperto lateralmente

-Posizione del corpo FP rispetto al palo

-GT

-talloni sollevati da terra / (MP)

ESECUZIONE :

-Inizio camminata di PDX in MP

-Durante la camminata estendere il BDX e la GDX verso l’esterno.(Lato SX) -

Passo di PDX in MP

- Il PSX segue strisciando leggermente il CP

-Eseguire otto passi come descritti e tornare in posizione di partenza(PP)

- per eseguire un cambio di direzione eseguire 7 passi , partendo di PDX,

quindi fare perno sul PSX , flettendo durante la rotazione il GDX (FG)

THE END

_B DXD agganciato al palo, BSX aperto lateralmente, il peso del corpo e’ sul

PSX.

1

2

2 STEP AROUND (180°)

START

_PP1 *

E

_ 1-2 1 Passo di PDX con FG DX (Estensione esterna dl corpo vs il lato

sx )

_ 2-4 1 Passo di PSX e FG con rotazione di 180° ( variante sul passo sx

con rotazione completa intorno al palo di 360°. ),dopo la rotazione il peso

del corpo si sposta sulla GSX, sia per la rotazione di 180° sia per quella di

360°che termina a piedi uniti.

THE END

_Arrivo in posizione squat (FG), le braccia rimangono in posizione PP1.

PP 1 La posizione di partenza con variante 1 prevede le disposizioni

seguenti:

- BDXD e MDX agganciata al palo

-BSXP sotto il livello del seno,e MSX agganciata al palo in PC

-GT

1

2

3

M

3-STEP CHANGE TURN ( camminata intorno al palo con cambio direzione)

START

PP1

E

- 1 -7 Eseguire 7 passi partendo con il PDX (vedi walk around),

al passo 7 fare perno sul PDX ruotando il corpo vs dx , mentre il

PDSX rimane sollevato da terra con FG

.

THE END

Posizione del corpo

-FP

- mani in PC

1

2

3

M

4- FIREMAN OPEN

START

PP1

E

1-2 Passo di PDX ruotando con la gamba esterna tesa 1\4 di giro vs DX,

funzione di leva del braccio basso(SX), che si raddrizza distanziando il corpo

dal palo .

3-4 posizione del corpo( FRP), il PSX aggancia con la caviglia il palo

flettendo il ginocchio, mentre il PDX si posiziona al palo accostando il dorso

del piede sempre con il GF, la posizione delle ginocchia e’ aperta e non

appoggiano al palo.

4-8 rotazione completa sul palo mantenendo la posizione (3-4), proseguire la

rotazione sul palo vs il basso (discesa o uscita), in MP.

THE END

BDX alto e disteso

BSX basso e flesso (non in tensione)

FGDX (appoggia a terra)

FGSX (MP)

1

2

3

M

5-FIREMAN BASIC 1 (CLOSE)

START

PP1

E

1-2 ( vedi 1-2 fireman open)

3-4 posizione del corpo FP , il GSX si posiziona al palo facendo una leggera

pressione , anche il GDX si posiziona al palo facendo una leggera

pressione,nel momento d’appoggio delle ginocchia le gambe sono piegate ed

i talloni sono proiettati verso la parte posteriore del bacino .

4-8 dalla posizione 3-4 eseguo un giro completo verso il basso, mantenendo

le ginocchia aderenti al palo, tenendo il riferimento delle braccia (1-2 fireman

open, dove il busto si distanzia dal palo per poter eseguire la figura attraverso

la leva del BSX).

THE END

-GP appoggiano sul pavimento.,

-BDXD e MDX agganciata al palo,

-BSX posizionato a livello dell’ombelico leggermente flesso, la MDX e’

agganciata al palo.

1

2

3

M

6-FIREMAN BASIC 2 (CLOSE)

START

PP1

E

1-2 (vedi 1-2 fireman open)

3-4 posizione del corpo FP , il PDSX aggancia con la caviglia accostando anche

il rispettivo ginocchio al palo, mentre il PDX si posiziona al palo con il dorso

del PD , completando il movimento con l’appoggio del GDX al palo.

4-8 vedi uscita (4-8 fireman open)

THE END

Vedi the end (fireman open)

1

2

3

M

7-CLIMB BASIC

START

FP

E

1-2 BSXD e MSX agganciata al palo,BDXP piegato al livello del petto,la

GBDX e’piegata e il GDX appoggia al palo facendo una leggera pressione,

aiutato anche dal gancio del PDX posizionato sul dorso, creando un gancio a

martello.

Il GSX incrocia davanti al GDX posizionandosi al palo con una leggera

pressione , mentre il PDSX si aggancia con la caviglia ed il collo del piede e’

disteso verso il basso .

Nella fase 1-2 avviene contemporaneamente una leggera distensione delle

gambe lungo il palo per poter creare piu’ aderenza ed una salita piu’ sicura.

3-4 la MSX si sposta lungo il palo seguita dalla MDX ,.

5-6 le ginocchia si flettono al petto senza mai perdere la posizione di

aggancio 1-2.

7-8 il busto effettua una distensione con spinta verso l’alto lungo il palo nel

tratto di spazio creato dallo spostamento delle mani , la spinta avviene grazie

all’aiuto delle ginocchia in raccolto, che determinano maggiore spinta del

busto.

THE END

(Vedi posizione 7-8)

1

2

3

M

8-SETTING ON THE POLE (PARTENDO CON UN CLIMB BASIC)

START

Posizione del corpo FP

E

1-8 Eseguire un climb basic , arrivando almeno a meta’ palo.

9-10 Una volta raggiunta la posizione 7-8 del climb basic , senza cambiare la

disposizione delle mani , trazionare tutto il peso del corpo sulle braccia, e

sganciare le gambe dal palo in un’apertura a” v “, mantenendo la massima

tensione muscolare delle gambe e tenendo i piedi in PT.

11-12 Accavallare la GBDX sulla GBSX ed agganciare a posizione martello il

dorso del PSX , eseguire una pressione con l’interno coscia sia della GBDX che

dellla GBSX.

12-13 abbassare leggermente le mani vicino al petto mantendo pero’ la

stessa disposizione delle stesse.

13-14 Spostare leggermente il busto vs sx e il peso del corpo in avanti,

lasciare la presa delle mani dal palo ed aprire le braccia orizzontalmente;

mantenere la posizione del collo allungata e verso l’alto.

THE END

Mantenere la posizione 13-14

2

3

1

M

9-BUMERANG BASIC

START

Posizione del corpo PP1

E

1-2 (Vedi 1-2 di FIREMAN OPEN)

3-4 La posizione del corpo e’ FP , dopo aver seguito il passo di spinta di PDX,

indirizzare la GBSX in tensioine vs il lato DX , sollevare

contemporaneamente la GBDX sostenendo la tensione muscolare della

gamba,

otterremo un’apertura delle gambe a “v”.

,4-5 Mantenendo questa posizione eseguire almeno un giro completo

intorno al palo.

5-6 scendere progressivamente in rotazione verso il pavimento, sempre

mantenendo la posizione 3-4.

THE END

Appoggio in MP , e FG ; le braccia mantengono la posizione PP1, (BDX alto

e disteso , mentre il BSX rallenta la tensione e si flette leggermente).

1

2

3

M

10 CAROUSEL BASIC

START

PP1

E

1-2 (Vedi 1-2 di FIREMAN OPEN)

3-4 La posizione del corpo e’ FP , dopo aver seguito il passo di spinta di PDX e

la distensione della GBSX, sollevare anche la GBDX , tenendo divaricate

entrambe le gambe,flettere le ginocchia portando i talloni vs i glutei.

4-5 Mantenendo questa posizione eseguire almeno un giro completo intorno

al palo.

5-6 scendere progressivamente in rotazione vs il pavimento, sempre

mantenendo la posizione 3-4.

THE END

Le ginocchia appoggiano sul pavimento , e le braccia mantengono la

posizione PP1, (BDXD, mentre il BSX rallenta la tensione e si flette

leggermente).

1

2

3

M

11- THE ARROW(FRECCIA)

START

PP1

E

1-2( Vedi 1-2 Fireman open)

2-3 Posizione del corpo FP,la gamba esterna in spinta e tensione rimane

sollevata da terra direzionata vs il basso,

,mentre il GDX esegue un gancio (hook) anch’esso direzionato

verso il basso.

E’ fondamentale per eseguire questa figura utilizzare il BSX come leva

portante , utile alla sospensione del corpo.

3-4

Eseguire almeno un giro ½ in posizione di sospensione.

THE END

Appoggio del PDX a terra con successiva distensione di tutta la GBDX, e di

seguito eseguire un ronde’ con la GBSX mantenendola completamente

distesa.

1

2

3

M

12 HOOK (CADUTA AVANTI)

START

PP

E

1-2 Eseguire un passo di PSX portando tutto il peso del corpo sulla GBSX , in

posizione diagonale,.

3-4 slancio della GBDX in un ronde’ che si chiude in un gancio hook del GDX;

dopo aver eseguito il gancio hook di GDX ,il GSX si flette portando il tallone

del PSX con la PT In direzione del gluteo.

4-5 Eseguire una rotazione sul palo di almeno 1 giro ½

THE END

Appoggio del PDX a terra tenendo il GDX piegato,

di seguito distendere la GBSX

creando una spinta esterna e chiudere la GBSX alla GBDX , facendo

combaciare le ginocchia e GP .

(fig. 14 CHAIR),la posizione d’arrivo e’ FP,

la MSX completa la figura posizionandosi sotto la MDX.

Posizione dei piedi e’ MP.

1

2

3

M

13-HOOK (CADUTA INDIETRO)

START

PP2 HANDS REVERS

E

1-2 Eseguire una spinta con la gamba esterna SX , portando tutto il peso del

corpo indietro, trazionare leggermente il corpo verso l’alto con entrambe le

braccia; di seguito agganciare il GDX (HOOK INDIETRO),

FGSX portando il tallone del PSX verso il gluteo.

3-4

Eseguire in posizione 1-2 1 giro ½.

THE END

Mantenendo la posizione 1-2 concludere la figura quando le ginocchia

toccheranno terra.

1

2

3

M

14 CHAIR BASIC

START

PP1

E

1-2 vedi (FIREMAN OPEN)

3-4 mantenendo la posizione del corpo (FP),flettere la GB esterna seguita da

quella interna, tenendo le ginocchia unite e la PT dei piedi.

4-5

Mantenendo la posizione 3-4, eseguire almeno 1 giro ½ intorno al palo

cercando di scendere vs il basso, regolando la presa delle mani.

THE END

La figura e’ terminata quando i piedi toccano a terra ed il bacino compie una

leggera rotazione vs dx , portando il corpo in posizione FRP.

Eseguire un’onda esterna(body roll) partendo dal bacino fino ad arrivare al

busto.

1

2

3

M

15 CROSS CHAIR

START

PP1

E

1-2 VEDI (1-2 FIREMAN OPEN)

3-4 mantenendo la posizione del corpo (FP) , slanciare la gamba esterna

In massima tensione per poter prendere una buona spinta, quindi accavallare

la gamba esterna (SX) sopra la gamba interna (DX) .

Mantenere i piedi in PT.

4-5

Mantenendo la posizione 3-4 eseguire almeno 1 giro ½

Intorno al palo,

cercando di regolare la presa delle mani verso il basso.

THE END

La figura e’ terminata quando i piedi toccano a terra , posizionanando prima

il PDX (interno al palo), di seguito avanti al PDX appoggiare il PSX , tenendo le

gambe leggermente flesse, eseguire un piccolo twist vs sx e concludere con

un’onda esterna (body roll), che parte dal bacino fino al busto.

1

2

3

M

16 CRUCIFIX

START

La posizione di partenza del corpo e’FP , mentre la posizione delle mani e’ la

seguente :

PC

MDX aggancia al livello della spalla (mano interna palo)

MSX aggancia sopra il livello della testa (mano esterna palo)

Entrambe le braccia sono piegate.

E

1-2 Portare tutto il corpo in massima tensione ed estensione muscolare in

MP.

3-4 Trazionare tutto il peso del corpo sulle braccia attraverso una spinta

proveniente dai muscoli addominali , raccogliere le ginocchia al petto.

4-5 Capovolgere la posizione del corpo e mantenere sempre costante la presa

delle mani.

5-6 distendere le gambe verso l’alto e agganciare la caviglia del PSX,

mentre il PDX aggancia con Il dorso,

stringere con i muscoli dell’interno coscia il palo senza allentare la presa.

6-7 portare il busto FRP e lasciare la presa delle mani aprendo lateralmente

le braccia, innarcare leggermente i busto , portando in estensione il collo e lo

sguardo in avanti.

THE END

M

Lasciarsi scivolare verso il basso fino a quando le mani non toccheranno terra

e mantenere le braccia tese per sostenere il peso del corpo , allentare la

presa delle cosce portando le gambe verso il basso ed i piedi a terra,

divaricare le gambe e risollevarsi restando con il bacino aderente al palo.

1

2

3

M

17- CLIMB TO A SPLAY HOLD

START

FRP

-IL BSX e’ disteso e la MSX aggancia al palo

-IL BDX e’ piegato e posizionato al livello del petto, la MDX aggancia il palo.

E

1-2 vedi (1-2 ) climb basic

3-4 Trazionare tutto il il peso del corpo attraverso le braccia, tenendo i

gomiti rivolti vs il basso e in posizione di chiusura rispetto al palo.

4-5 divaricare le gambe mantenendo la massima tensione muscolare delle

stesse .

5-6 Manternere la PT dei piedi.

THE END

Riposizionare le gambe in posizione di gancio 1-2 (climb basic) e scivolare vs

Il basso mantenendo il corpo in posizione 1-2 , quando il PDSX tocca terra ,

flettere leggermente GBSX e attraverso un’azione di spinta, sganciare la

GBDX con un piccolo ronde’ vs SX.

Posizione finale del corpo FP.

2

1

M

18-SIDE INVERT

START

FP

E

1-2 Vedi 1-2( CLIMB BASIC)

2-3 alzare leggermente il livello sia della MDX, sia della MSX,mantenendo la

posizione 1-2.

3-4 trazionare tutto il peso del corpo sulle braccia attraverso la forza dei

muscoli addominali, flettere le ginocchia al petto , rovesciando il busto vs il

basso .

4-5 distendere le braccia mantendo la trazione del peso del corpo,e

divaricare le gambe cercando di spingerle il piu’ possibile vs le spalle.

Distendere completamente i muscoli delle gambe e posizionare il CP e la PT.

THE END

Flettere le braccia trazionando il peso del corpo, e riportare tutto il corpo in

posizione verticale, ritornando in posizione 3-4, distendere le gambe , e

tornare in posizione 1-2.

1

2

3

M

19 SPLAY INVERT

START

VEDI (START CRUCIFIX)

E

1-2 VEDI( 1-2 CRUCIFIX)

2-3 Trazionare tutto il peso del corpo sulle braccia attraverso la forza dei

muscoli addominali, distendere completamente le gambe in massima

tensione muscolare.

3-4 divaricare le gambe senza perderne la tensione muscolare ,rovesciare il

busto vs il basso portando le gambe divaricate vs l ‘alto in direzione delle

spalle.

4-5 indirizzare il piu’ possibile le punte dei piedi vs le spalle con le PT.

THE END

Mantendo il trazionamento del corpo sulle braccia riportare in posizione 1-2

il corpo.

2

3

1

M

20 BUTTERFLY (OUTSIDE LEG HANG)

START

La posizione di partenza del corpo e’FP , mentre la posizione delle mani e’ la

seguente :

PC

MDX aggancia al livello della spalla (mano interna palo)

MSX aggancia sopra il livello della testa (mano esterna palo)

Entrambe le braccia sono piegate.

E

1-2 Portare tutto il corpo in massima tensione ed estensione muscolare in

MP.

3-4 Trazionare tutto il peso del corpo sulle braccia attraverso una spinta.

4-5 Capovolgere la posizione del corpo e mantenere sempre costante la

presa delle mani.

5-6 divaricare le gambe mantenendo costante la tensione muscolare

trazionare leggermente il corpo vs l’alto per poter agganciare l’hook distante

dalle mani,

6-7 agganciare il palo con la parte interna del GSX (gancio hook)e distendere

dietro la schiena la GBDX , (che si tovera’ perpendicolare al busto).

7-8 lasciare la presa delle mani distendendo il busto vs il basso , facendo

attenzione che il palo crei un’aderenza sul fianco dx e sotto l’ascella dx.

8-9 portare le braccia distese vs la GBDX.

M

THE END

Attraverso i muscoli addominali risollevare il busto mantenendo il gancio

hook della GBSX, agganciare la MSX e la MDX posizionata leggermente piu’

alta della MSX al palo, ritornando nella posizione di partenza (start).

1

2

M

21

SCORPION (INSIDE LEG HANG)

La posizione di partenza del corpo e’FP , mentre la posizione delle mani e’ la

seguente :

PC

MDX aggancia al livello della spalla (mano interna palo)

MSX aggancia sopra il livello della testa (mano esterna palo)

Entrambe le braccia sono piegate.

START

E

1-2 Portare tutto il corpo in massima tensione ed estensione muscolare in

MP.

3-4 Trazionare tutto il peso del corpo sulle braccia attraverso una spinta

proveniente dai muscoli addominali ,

4-5 Capovolgere la posizione del corpo e mantenere sempre costante la presa

delle mani.

5-6 divaricare le gambe mantenendo costante la tensione muscolare

trazionare leggermente il corpo vs l’alto per poter agganciare

il palo tra il tallone e il polpaccio del PDX( INSIDE LEG HANG),durante il

posizionamento del tallone e del polpaccio al palo , distendere

contemporaneamente il busto vs il basso, cercando l’aderenza del palo sul

fianco DX e vicino all’ascella Dx.

6-7 flettere la GBSX verso il gluteo, tenendo la PT del PSX,

distendere le braccia in direzione del piede esterno SX .

M

THE END

Terminare questa figura posizionando il corpo in Crucifix( fig. n.16 ),

ed eseguire l’uscita del (THE END CRUFIX).

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Valentine Moore