In questo Report troverai le principali caratteristiche che contraddistinguono la cosiddetta

Pancia a Peperone, detta anche di Tipo Misto. Inoltre, scoprirai quali sono le linee guida più

adatte a te dal punto di vista dell’Alimentazione, Allenamento e Integrazione che puoi

mettere in pratica fin da subito.

PANCIA A PEPERONE ACCUMULO DEL GRASSO IN MODO UNIFORME

Dwayne Johnson: Esempio di

Pancia a Peperone

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PANCIA A PEPERONE CARATTERISTICHE GENERALI

PREMESSA: Le caratteristiche che leggerai di seguito sono di

carattere generale, non è detto che tu le abbia tutte. Questo perché

ognuno di noi è unico e non incasellabile. Ma in base al Test che hai

fatto, potresti ritrovarti in una o più delle caratteristiche che leggerai

di seguito.

• ACCUMULI GRASSO IN MODOUNIFORME

Non hai zone specifiche di accumulo del grasso.

Ovviamente se sei in grande sovrappeso ti si vede la pancia, ma

di solito riesci a nascondere bene i kg in eccesso.

Tuttavia, questa caratteristica tende a svanire nel tempo e, con il

passare degli anni, inizierai ad accumulare grasso

prevalentemente su pancia, fianchi e glutei.

• LA TUA PANCIA NON E’ PARTICOLARMENTE EVIDENTE

PER IL TUO PESO

Questo è una conseguenza di quanto detto sopra.

Distribuendo il grasso su tutto il corpo, non hai zone specifiche

di accumulo.

L’assenza di una specifica area di accumulo del grasso, ti fa

apparire meno grasso di quello che realmente sei.

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• NON SAI SE PERDI PESO CON FACILITA’ O CON

DIFFICOLTA’

Potendo mascherare con facilità i chili di troppo, non hai mai

dedicato troppa attenzione alla attività fisica.

Ciò nonostante, i problemi di salute legati al troppo peso

(eccesso di Colesterolo, Trigliceridi e Glicemia) iniziano a

presentarsi col passare degli anni.

• IL TUO CORPO HA UNA FORMA RETTANGOLARE

Il fatto di accumulare grasso nella zona superiore e inferiore del

corpo ti conferisce un aspetto rettangolare, tipico delle taglie

forti.

Tuttavia, come ti dicevo sopra, con l'età questa forma di grasso

corporeo in eccesso diventa meno comune, in quanto fattori

come la dieta, gli ormoni, la genetica, e altri fattori esterni come

lo stress, tendono a tradursi in una distribuzione di grasso più

localizzato.

Un esempio molto conosciuto di Pancia di Tipo a Peperone (o di

Tipo Misto) è Dwayne Johnson, noto attore americano e

Wrestler qui ritratto in una sua foto giovanile

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Un altro esempio di Pancia di tipo Misto è Maurizio Riminucci,

un mio cliente avente un accumulo di grasso come il tuo che è

riuscito a migliorare il proprio aspetto grazie ai consigli che sto

per darti.

Quindi continua a leggere, stai per scoprire soluzioni specifiche

adatte al caso tuo..

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Ma prima devi sapere che quello che ti ho fatto è un elenco delle

caratteristiche/problematiche più comuni per chi accumula grasso

secondo la struttura a Pera come te.

Non è detto che le abbia tutte, infatti ognuno di noi è un mix di

caratteristiche anche contrapposte, che spingono una persona ad

essere classificata secondo una struttura a Mela (in ambito medico

definito “Androide”, tipico maschile), a Pera (in ambito medito

definito “Ginoide”, tipico femminile) o di tipo Misto.

Questa classificazione ha profonde basi scientifiche, era già stata

studiata la correlazione tra i diversi tipi di accumulo di grasso

addominale maschile e ormoni a metà degli anni ‘40 dal medico

Jean Vague e poi approfondita nei primi anni ’80 dalla comunità

medica e scientifica.

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L’ALIMENTAZIONE ADATTA A TE

Perdere peso per te significa attenersi alle linee guida sul bilancio

calorico.

Mi spiego meglio..

Immagina una linea di produzione in fabbrica.

I vari pezzi per assemblare un prodotto entrano da sinistra, vengono

lavorati, montati e collaudati per poi uscire a destra come prodotti

finiti.

I Pezzi in entrata sono le calorie che introduci con il cibo,

Lavorazione e montaggio rappresentano il tuo metabolismo, mentre i

Pezzi in uscita sono le calorie smaltite attraverso le attività

quotidiane.

Quando entrano troppi pezzi, il reparto di Lavorazione e montaggio

sarà costretto a stoccare questi pezzi in un magazzino, prima che

vengano montati e mandati in uscita.

Allo stesso modo, quando inserisci troppe calorie (Pezzi in entrata), il

tuo corpo è costretto ad immagazzinarle sotto forma di grasso, per

poi riprendere queste calorie in eccesso se e quando serviranno.

Pezzi in entrata

Lavorazione e

Montaggio

Pezzi finiti in uscita

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Quindi, per evitare di accumulare grasso e di intasare il magazzino

nel mezzo esistono 3 strategie:

1. Inserire meno pezzi (introdurre meno calorie)

2. Migliorare la velocità degli addetti al montaggio (metabolismo

più veloce)

3. Avere una linea più veloce in uscita (aumento del dispendio

calorico, ossia bruciare più calorie)

Il primo aspetto riguarda l’alimentazione, e tra poco ti mostrerò

strategie per inserire meno pezzi (meno calorie) pur mangiando a

sazietà e senza patire la fame.

Il secondo e terzo punto possono essere fatti con l’esercizio fisico, in

particolare l’allenamento con i pesi, che renderà il tuo metabolismo

più veloce e capace di bruciare più calorie rispetto a prima anche

quando sei a riposo.

Ok, iniziamo dall’alimentazione.

Un trucco per introdurre meno calorie è quello di consumare i

cosiddetti “Alimenti a bassa densità calorica”.

Questi sono:

- CARNE (Sia rossa che bianca, meglio se da animali selvatici o

allevati all’aperto)

- PESCE (Meglio fresco di quello surgelato o peggio inscatolato)

- FRUTTA (Meglio quella di stagione)

- VERDURA (Idem come sopra)

Devo farti una piccola nota sulla frutta secca/olio d’oliva: sono

alimenti sani per la tua salute che puoi continuare a consumare.

Trattandosi di grassi però, hanno un alto potere calorico e devi

prestare attenzione a non esagerare.

Usa il buon senso.

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Come vedi, nella lista mancano tutta una serie di alimenti che forse

sei abituato a consumare, come pane, pasta, pizza, cereali, biscotti,

ecc.

Inoltre, questi cibi che ti ho appena elencato hanno altri

problemucci: Aumentano la glicemia, ti fanno sentire più stanco e

alla lunga provocano danni alla salute.

Nella prima fase ti consiglio di eliminare anche legumi, formaggi e

derivati.

I formaggi infatti sono ricchi di grassi saturi, e quindi molto calorici:

rischi di portare troppi pezzi alla tua linea di montaggio.

Per di più, l’assimilazione e digestione di formaggi, latticini e

derivati, tende a diminuire nel tempo e possono causare disturbi

intestinali e difficoltà digestive.

I legumi in certi casi si possono continuare a mangiare perché hanno

relativamente poche calorie e molte fibre.

Tuttavia, sono di difficile digestione per molti e non è raro che ti

facciano scorreggiare come una moto d’epoca.

Ti consiglio di evitarli in questa pria fase.

Ok, ora vediamo una alimentazione che fa al caso tuo.

ESEMPIO DI ALIMENTAZIONE PANCIA DI TIPO MISTO

COLAZIONE: Frutta fresca di stagione (anche più di un frutto se ti

svegli con molta fame)

PRANZO: Secondo di carne rossa o bianca con verdure abbondanti

(crude o cotte) a sazietà

META’ POMERIGGIO: Frutta fresca di stagione (anche più di un

frutto se ti svegli con molta fame)

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CENA: Secondo di pesce (no frittura) con verdure abbondanti (crude

o cotte) a sazietà

Non devi pesare niente, non devi stare a contare calorie, carboidrati,

proteine o grassi. Nulla di tutto ciò.

Non c’è altro. Semplice no?

Ok, ci siamo..

Non so se te ne sei reso conto ma i consigli che ti ho appena dato

valgono oro per farti perdere peso e sciogliere quel fastidioso grasso

che hai sparto su tutto il corpo e che sta cercando di accumularsi

sempre più sulla pancia.

Mettili in pratica dal prossimo pasto come ha fatto Maurizio

Riminucci.

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Quando si è rivolto a me, Maurizio presentava - come te - i tratti

tipici della Pancia di tipo Misto e la tipica struttura fisica

rettangolare.

Adottando questi semplici consigli che hai appena letto qui sopra, è

stato possibile fare un cambiamento notevole del suo aspetto

fisico con un solo allenamento a settimana.

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Senti cosa dice Maurizio in un estratto del video che mi ha

rilasciato:

“Ero un po’ fuori forma, pesavo 89Kg. Poi ho incontrato Lorenzo

che mi ha aiutato molto a mettermi in forma con i consigli

nutrizionali e 1 solo allenamento alla settimana.

..

..

Sono dimagrito quasi 7 kg, il mio metabolismo ha ricominciato a

funzionare bene. La dieta non è stata pesante e sono stato in

grado di seguirla nonostante i miei impegni nella vita

quotidiana.”

Puoi trovare l’intero video cliccando a questo indirizzo:

https://www.youtube.com/watch?v=gupUaHK3KD4&t=1s

Come dici? Non vedi l’ora di iniziare?

Aspetta!

C’è anche la parte sull’allenamento che riveste un ruolo importante

per te.

Lo vediamo subito..

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L’ALLENAMENTO ADATTO A TE

Ora vediamo come rendere più efficiente il montaggio (metabolismo)

e come accelerare l’uscita dei pezzi dalla tua linea (calorie smaltite).

La cosa migliore che puoi fare per migliorare la tua composizione

corporea e la salute è l’allenamento con i pesi.

In particolare, nei soggetti di tipo misto, è facile osservare una

sgradevole composizione corporea, proprio per la tua tendenza a

ripartire il grasso su tutti i distretti muscolari.

Inoltre, a partire dai 40 anni, si è ormai innescato il meccanismo

della “Sarcopenia”, ovvero del progressivo decadimento muscolare

dovuto a diverse cause, tra le quali l’abbassamento dei livelli di

Testosterone.

Allenarsi con i pesi è benefico per il tuo metabolismo, che verrà

incrementato, e inverte la perdita di massa muscolare che avresti

naturalmente senza fare nulla.

Contrariamente al credo comune, un allenamento per essere efficace

deve essere anche breve, e per renderlo breve senza trascurare gruppi

muscolari, deve concentrarsi sui cosiddetti esercizi base o multi

articolari.

Il principe tra tutti gli esercizi base è lo

Squat, considerato, in modo riduttivo,

un esercizio per le gambe.

Il coinvolgimento di molte masse

muscolari, tra le più potenti del nostro

corpo come le cosce e, soprattutto, i

glutei, permettono un forte stimolo muscolare, causato non solo dallo

stimolo diretto sulle fibre, ma anche indirettamente da un

incremento (nei limiti naturali) di Testosterone e Ormone della

crescita.

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Non è compito di questa guida entrare nei dettagli tecnici, ma una

cosa tecnica te la voglio dire.

Evita come la peste il Multi Power, ovvero quella stazione che ti

permette di fare lo Squat con bilanciere guidato.

Così facendo infatti, non solo limiti il potenziale di efficacia

dell’esercizio in cambio di una apparente esecuzione sicura, ma metti

a repentaglio la salute di ginocchia, anca e bassa schiena a causa delle

forze di taglio che vengono a generarsi come conseguenza della

postura “viziata” dalle guide.

Un altro esercizio estremamente

efficace di cui voglio parlarti è lo

Stacco a gambe piegate.

Purtroppo, per tutta una serie di

pregiudizi e miti, non è molto

diffuso nelle palestre, in quanto è ritenuto pericolo per la schiena.

In realtà, lo stacco da terra a gambe piegate, può essere pericoloso

per la schiena come può esserlo qualunque altro esercizio svolto in

maniera sbagliata.

Ma se eseguito in perfetto stile e con la dovuta progressione di carico,

lo stacco a gambe piegate permette una buona stimolazione e

pressione su tutti i muscoli della schiena.

Inoltre, assieme allo Squat, è uno dei pochi esercizi a permettere una

buona stimolazione ormonale, a invertire la perdita di massa

muscolare e tenere alto il metabolismo per bruciare calorie (e

dimagrire) anche a riposo.

Sullo stacco voglio fare una distinzione importante.

Se sei alto, diciamo sopra il metro e ottanta, e/o hai qualche acciacco

alla schiena (cosa tipica per un sedentario), ti consiglio di iniziare con

la variante “Sumo” o di utilizzare la cosiddetta “Quadra Bar”.

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Si tratta di varianti che alleviano il carico sulla zona lombare della

schiena, che potrebbe essere ancora troppo debole e fragile per

iniziare con lo stacco classico.

Infine, un esercizio molto efficace per la

parte alta del corpo: Panca Piana.

Contrariamente agli altri due, questo è

un esercizio molto diffuso e, se sei mai

entrato in una palestra, avrai senz’altro

visto qualcuno svolgere questo esercizio.

Consente di allenare e potenziare la parte alta del corpo, in

particolare petto, spalle (deltoide anteriore) e tricipite.

Ok, visti i 3 big che devi conoscere per svolgere un allenamento

efficace, vediamo un esempio concreto che fa al caso tuo.

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TABELLA DI ALLENAMENTO PER SOGGETTO CON

PANCIA DI TIPO MISTO:

ESERCIZIO N° SERIE N°

RIPETIZIONI

RECUPERO

SQUAT LIBERO* 3 12 2’

MEZZO STACCO

SUMO

2 12 2’

PANCA PIANA 2 12 2’

LAT MACHINE 2 12 2’

SPINTE CON

MANUBRI DA

SEDUTO

2

12

1’

CURL CON

BILANCIERE

2 15 1’

PUSH DOWN 2 15 1’

CRUNCH 3 20 1’

CARDIO 10’

All’inizio, specie se non sei mai entrato in palestra, dovrai usare

carichi bassi e fare molte ripetizioni per imparare la tecnica.

Mi raccomando, fatti seguire da un Personal Trainer competente,

altrimenti rischi di farti male!

Ok, ora conosci anche l’allenamento più adatto a te.

Non fare attività aerobica, almeno in questa fase. Hai già tanta carne

al fuoco.

10’ di cardio leggero come defaticamento sono sufficienti per iniziare.

Lasciami ripetere che devi imparare bene i movimenti prima di

aumentare i carichi, i pesi sono un’arma a doppio taglio!

Ora, la ciliegina sulla torta..

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Voglio rivelarti i migliori integratori che ti consentiranno di

amplificare i risultati che otterrai, mettendo in pratica quanto hai

appreso su allenamento e dieta.

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L’INTEGRAZIONE ADATTA A TE

Inizio subito col dirti che nessun integratore fa miracoli, anche

se tutte le ditte che ne producono fanno di tutto per fartelo credere.

Se non sei a posto dal punto di vista dell’alimentazione e

dell’allenamento, salta pure questo paragrafo e torna a concentrarti

su questi ultimi, ben più importanti, più efficaci e che a parità di

spesa possono darti molto più rispetto che qualche pillola ingerita.

Fatto?

Bene, se sei ancora qui significa che hai intenzione di prendere le

cose sul serio e sistemare anche gli ultimi dettagli dopo le basi poste

con alimentazione e allenamento.

Fuoco alle fiamme, iniziamo!

Gli integratori utili per te sono quelli che ti aiutano a sciogliere il

grasso, amplificando il lavoro fatto con i pesi e con l’alimentazione.

• INTEGRATORI UTILI NELLO SCIOGLIMENTO DEL GRASSO:

❖ ACETIL LEVO CARNITINA (ALC): L’ALC è uno dei pochi

integratori “dimagranti” ad avere dimostrato una effettiva

efficacia sul campo.

La sua funzione è quella di utilizzare di più e meglio gli

acidi grassi nel sangue (ovvero il grasso che, nel tuo caso,

da fianchi, pancia, glutei e gambe passa nel sangue).

Inoltre, ha dimostrato essere in grado di stimolare il

Testosterone (entro i suoi limiti normali).

Occhio a non farti rifilare la Carnitina al posto della

ACETIL l-Carnitina, che trattasi della medesima sostanza

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privata però del gruppo acetato che la rende però molto

meno efficace.

MODO D’USO: 500mg di ALC tutti i giorni a digiuno e

500mg 30’ prima dell’allenamento con i pesi.

❖ CAFFE’: Si, devi iniziare a vedere il caffè (amaro) come

integratore e non come bevanda.

Infatti, è sempre presente tra i cosiddetti “Stack

dimagranti”, ovvero in quegli integratori con

caratteristiche simili messi insieme nello stesso prodotto.

Aiuta a sciogliere il grasso se preso prima di allenarti.

Se stai già abusando di caffè devi smettere subito per

almeno 30 giorni, in modo da lasciare disabituare il corpo

alla caffeina. Poi devi iniziare ad usarlo come si deve.

Il caffè infatti è un’arma a doppio taglio.

MODO D’USO: Ti consiglio di assumere 1 tazzina di caffè

espresso prima dell’allenamento con i pesi.

Non superare mai i 3 caffè al giorno.

❖ THE VERDE: Qui il discorso è per certi aspetti simile al

caffè e puoi usare il the verde come alternativa (meno

efficace) del caffè.

Infatti anche nel the troviamo piccole dosi di caffeina ma

quello che lo rende interessante è la presenza di

antiossidanti che sono sempre utili per chi si allena per

perdere peso.

MODO D’USO: Puoi acquistare dei concentrati di the in

capsule o pasticche (segui le dosi consigliate nella scatola)

oppure farti una tisana concentrata con almeno 2 infusi

lasciando il tutto in infusione per almeno 5’. Mi

raccomando senza zuccheri aggiunti di alcun tipo.

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❖ AMMINOACIDI RAMIFICATI (BCAA): Se vuoi dimagrire

in maniera efficace devi far sì che il peso perso sia grasso,

non muscolo. E’ normale perdere sia grasso che una parte

di muscolo quando cerchi di dimagrire. Allenarti con i pesi

contrasta la perdita di muscoli che avresti rispetto al

dimagrire con la sola dieta o con la sola aerobica. Usare

BCAA prima, dopo gli allenamenti e prima dell’aerobica

aiuta a contrastare ancora di più la perdita di muscoli. Ne

devi prendere 5gr prima di allenarti o prima di fare

aerobica e altri 5gr appena finito l’allenamento con i pesi.

STOP.

Questo è tutto quello che devi sapere (e anche di più) per iniziare a

perdere peso e liberarti definitivamente di quella fastidiosissima

pancia a Peperone.

Visto che sei arrivato a leggere fino qui, so che sei deciso e motivato a

migliorare finalmente la tua condizione fisica.

Proprio per questo voglio venirti in contro.

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P.S. 3. Gli anni passano amico. Se non togliamo ADESSO quella

maledetta pancia, sarà sempre più difficile farlo in futuro.

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