L’INCREMENTO DI PRESTAZIONE NELLA PREPARAZIONE FISICA PER LA PALLAVOLO

Prof. Marco MencarelliVice allenatore Naz. Sen./F.

Resp. della preparazione fisica Naz. Sen./F.

Aspetti da considerare

La ricerca scientificaIl modello di prestazioneL’individuazione delle prioritàLa metodologiaI contenuti dei programmi di lavoroI mezzi di allenamentoL’analisi funzionale e della prestazione

1°tendenza metodologica

Ricerca centrata sull’analisi del gioco (incidenza dei salti, durata delle azioni, fasi attive e di recupero, ecc.)Modello di prestazione ricavato dal gioco (impiego di sistemi energetici, differente impegno nei ruoli, ecc.)Metodi rivolti al controllo dei decrementi di prestazione

2°tendenza metodologica

Ricerca centrata sulle caratteristiche neuro – muscolari della pallavoloModello di prestazione legato alle espressioni di forza richiesteMetodi rivolti allo sviluppo della forza nelle sue espressioni significative per la pallavolo (anche per protrarre la prestazione nel tempo)

Caratteristiche della pallavolo moderna

Il cambio del sistema di punteggio (cambiamenti in tutti gli aspetti quantitativi della prestazione)Il tocco di rete nel servizio (incremento percentuale delle azioni di breve durata e delle azioni ad impegno massimale)Il libero (cambiamenti nella distribuzione dell’impegno fisico nei vari ruoli)

Implicazioni sul modello di prestazione

Il modello di prestazione va riferito al movimento (meccanica, dinamica, tempi di applicazione della forza, densità degli impegni massimali, ecc.)I metodi sono diretti verso gli aspetti qualitativi del movimento e il mantenimento nel tempo della qualità espressiva della forza specifica

Il modello di prestazione riferito al movimento

Superamento di situazioni inerziali (partenze, salti da fermi, arresti, ricadute, ecc.)Accelerazioni (rincorse, salti con rincorsa, ecc.)Posizioni e tenute (compressioni, cadute controllate, ecc.)

Il miglioramento degli aspetti qualitativi del movimento

Concetto di dinamica di movimento e tipo di contrazioneTempo di applicazione della forza e capacità di reclutamentoForza di accelerazione e impiego delle unità motorie fasicheCapacità di salto e significato delle trasformazioni

Cosa significa resistere nella pallavolo

Gestione del possibile decremento di prestazione (A breve, medio e lungo termine) tramite:

1. Miglioramento della velocità di recupero2. Controllo della variazione di parametri

ematici correlati allo stato di forma3. Controllo della variazione dei parametri

relativi alla composizione corporea

La resistenza: analisi storica

Periodo in cui si correva moltoPeriodo in cui si faceva molto lavoro generale a basso impattoPeriodo in cui si faceva molto interval training e lavoro intervallatoPeriodo di lavoro esclusivo sulla resistenza specifica tramite sequenze tecniche

Problemi legati al lavoro di resistenza

Necessità di contrarre dei debiti di ossigeno specifici(Sforzi massimali con brusche impennate di frequenza cardiaca e recuperi completi o quasi)

Necessità di un elevata capacità di consumo di ossigeno(Senza intaccare il tempo di lavoro tecnico e senza creare uno stato di sovraccarico di lavoro)

Non e vero……che per creare resistenza specifica sono sufficienti sequenze di lavoro tecnico intense e protratte…che il livello di forza massima determina un impegno relativo inferiore e quindi prolungabile nel tempo…che la componente aerobica non assume significato nella prestazione pallavolistica

La potenza aerobicaLavoro ad intensità progressivamente vicina alla frequenza di soglia

1. Lavoro intervallato a pause incomplete2. Dinamiche di contrazione a basso impatto

(adattamento ad esigenze individuali)3. Lavoro sviluppabile per l’intera stagione

agonistica

La potenza aerobicaLavoro capace di determinare rapide impennate della frequenza cardiaca

1. Esercitazioni di durata inferiore ai 10”2. Esercitazioni con impegno di ampie catene

cinetiche3. Esercitazioni caratterizzate dinamiche di

contrazione specifiche (gradoni, scatti in salita, circuiti ad ostacoli, ecc.)

La potenza aerobicaLavoro capace di determinare situazioni leggermente lattacide

1. Esercitazioni intensive a carattere tecnico

2. Esercitazioni intense a recuperi attivi variabili ma complessivamente ampi

3. Esercitazioni con dinamiche di contrazione specifiche

La velocità nella pallavoloSi esprime in modo aciclico e contro resistenze esterne relativamente scarseSi esprime in alcuni movimenti tecnici e in spostamenti finalizzatiSi esprime nei movimenti di adattamento situazionaleSi esprime sotto forma di reazione ad uno stimolo percettivo

La velocità: metodi “tradizionali”

Lavori contro resistenze esterne corrispondenti al 50% - 60% del massimale

N.B.-Sovraccarichi pari all’8% del massimale riducono la velocità di movimento

Migliorano solo la forza di accelerazione di un movimento in situazioni di resistenze esterne significativeNon contribuiscono a migliorare la forza iniziale del movimento

La velocità: metodi “tradizionali”

Esecuzione di movimenti alla massima velocità

N.B.-Tali movimenti sono spesso ciclici, non specifici, non finalizzati e indipendenti da fattori percettivi

Se sono movimenti tecnici finalizzati la massima velocità va rivista alla luce del risultato dell’azioneMovimenti di altro genere resta da dimostrare se sono trasferibili

La velocità: metodi “tradizionali”

Reagire con la massima rapidità ad uno stimolo

N.B.-Aspetto legato in modo stretto con la percezione e con lo stile attentivo

Studi dimostrano che la pallavolo sviluppa uno stile attentivo particolare Questo tipo di lavoro va finalizzato e non può essere scisso dal lavoro tecnico e tattico

Il pallavolista è veloce…

…quando possiede un ottimo equilibrio tra velocità esecutiva e finalizzazione di gesti tecnici…quando si muove in campo “a tempo” con l’evolversi delle situazioni di gioco…quando si adatta ad improvvisi cambiamenti di situazione

L’allenamento della velocità…

…deve essere tecnico o situazionale…deve essere proposto con resistenze esterne scarse e ad intensità significative (Studi dimostrano che la reattività migliora in condizioni di affaticamento)…deve essere strutturato con movimenti perfettamente conosciuti (E’ impossibile essere veloci in un movimento scoordinato)

Se la resistenza esterna aumenta…

…il concetto di velocità si identifica nella capacità di esprimere forza esplosiva

1. Reclutamento e sincronizzazione delle unità motorie fasiche

2. Intervento coordinato dei gruppi muscolari nella catena cinetica

3. Esistenza di fattori innati difficilmente modificabili con l’allenamento

La forza nella pallavoloDa un lato ci sono esigenze di prevenzione che giustificano una ricerca di livelli di forza minimi significativi

Dall’altro ci sono esigenze di produrre forza esplosiva e veloce con tempi di applicazione brevi (fattori determinanti del sovraccarico funzionale)

La forza nella formazione

Deve essere migliorata con metodiche capaci di determinare ipertrofia e sviluppo equilibrato (movimenti globali)Deve essere sviluppata fino al raggiungimento di livelli ottimali capaci di garantire la funzione preventiva

La forza nella massima prestazione

Deve essere mantenuta sui livelli ottimali individuali (indici di carico espressi in rapporto al peso corporeo)Deve essere trasformata nelle sue espressioni specifiche (veloce ed esplosiva)Deve essere valutata in modo specifico e soprattutto applicativo

Metodi “tradizionali” (Quantità di lavoro relativa al livello tecnico)

Forza generale(Fase di formazione e strutturazione fisica)

Obiettivi:1. Velocità di movimento2. Forza di accelerazione

Forza massima ottimale(Fase di sviluppo della capacità di prestazione)

Obiettivi:1. Forza esplosiva

Metodi di alta specializzazione(Elevata quantità di lavoro speciale)

Forza esplosiva E veloce(Fase di sviluppo della prestazione)Presupposti:

1. Uso di metodi ad alta componente di sovraccarico

Forza speciale(Fase della massima capacità di prestazione)

Problemi:1. Eccessiva quantità di

tempo da dedicare a un lavoro complementare

L’allenamento della forza…

…deve essere riferito ad un modello reale e non ideale (nei giochi sportivi non esistono modelli di prestazione assoluti e nessuna qualità fisica costituisce un limite allo sviluppo della prestazione)…deve essere correlato con le esigenze del livello di qualificazione (evoluzione significa individualizzazione)

La programmazioneValutazioni funzionali e valutazioni inizialiElaborazione di una bozza di periodizzazioneDefinizione delle strategie di interventoDefinizione dei metodi di lavoroDefinizione dei mezzi Definizione delle valutazioni intermedieDefinizione dei criteri di individualizzazione delle proposte

La rieducazione funzionale specifica

Inserimento sul lavoro del fisioterapistaRecupero della funzione propriocettivaLenta progressione dei carichi e dei tempi di lavoro (vedi prevenzione)Recupero di forza in tutto il range articolareRicostruzione degli equilibri muscolari