Libro Delle Attività Di Tonic Milano Giambellino in Vigore Dal 1 Aprile 2016

8/16/2019 Libro Delle Attività Di Tonic Milano Giambellino in Vigore Dal 1 Aprile 2016

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FITNESS FAMILY

02

IL LIBRO DELLE ATTIVITÀ DI TONIC GIAMBELLINO

DATA DI PUBBLICAZIONE

01 APRILE 2016VALIDITÀ FINO AL

30 GIUGNO 2016



2 I SEGRETI DELLA TUA TAVOLA DEI CREDITI MOTORI ........................ 3

I SEI COLORI DELL’ALLENAMENTO TONIC ................................................ 5

SETTE GIORNI INSIEME ......................................................................................... 7

PROGRAMMA DEL LUNEDÌ ................................................................................. 8

PROGRAMMA DEL MARTEDÌ ............................................................................. 13

PROGRAMMA DEL MERCOLEDÌ ...................................................................... 18

PROGRAMMA DEL GIOVEDÌ .............................................................................. 23

PROGRAMMA DEL VENERDÌ .............................................................................. 27

PROGRAMMA DEL SABATO ................................................................................. 32

PROGRAMMA DELLA DOMENICA .................................................................. 34

DALLA A ALLA Z, IL VADEMECUM DELLE ATTIVITÀ TONIC ............. 35

INDICE

© COPYRIGHT FITNET SRLTUTTI I DIRITTI RISERVATI SUL MARCHIO TONIC - FIT, FUN AND MORE LIFE! E SUI CORSI RIPORTATI IN QUESTO VADEMECUM.



3

I SEGRETI DELLA TUA TAVOLA DEI CREDITI MOTORI

Caro Amico Tonic,

la Tavola dei Crediti Motori pubblicata in questo libro è qualcosa di speciale, anzi di unico, nel

panorama del tness “made in Italy”. Vediamo insieme perché.

1. Ciascuna attività proposta (e sono davvero tante…) segue un protocollo creato da David

Stauffer in esclusiva per Tonic. Questo signica che, anche laddove esistano casi di omonimia

con prodotti e servizi erogati da altre palestre, un corso “originale Tonic” lo puoi trovare solo da

Tonic!

2. Anche gli istruttori che incontrerai nelle sale sono un po’ “speciali”: appartengono infatti al

David Stauffer Team. Segni particolari? Beh, sono tra i più bravi insegnanti disponibili oggi sul

mercato italiano del tness, selezionati personalmente da Mr. Stauffer e da lui formati, afan -

cati e costantemente aggiornati. Una garanzia di qualità che da sempre caratterizza il mondo

Tonic.

3. Alla tavola è collegato il Sistema di Allenamento “Tonic ti Segue”. Si tratta di un’esclusiva Tonic

(disponibile gratuitamente nei nuovi abbonamenti “Train Pro” e “Life Lover”), un vero e propriometodo Personalizzato che ti permetterà di raggiungere – attraverso le attività che preferisci e

con la guida del Life Coach personale – il tuo stato di forma ideale. Se hai bisogno di maggiori in-

formazioni, non perdere tempo: rivolgiti subito al Direttore Tecnico del tuo club Tonic.

4. All’interno della tavola, nella presentazione di ogni attività, troverai anche una nuova infor-

mazione legata all’impegno cardiovascolare previsto durante la lezione. Questa classicazio -

ne è riservata ai soci con abbonamento Life Lover i quali, allenandosi con la supervisione del

Medico Sportivo del club, utilizzano l’attività motoria Tonic per misurare i miglioramenti non

solo della forma sica, ma soprattutto del loro stato di salute. Perché lo sport, se opportuna -

mente prescritto e scienticamente erogato, è una potente medicina naturale. Efcace, senza

controindicazioni, adatta a tutti.

5. Nelle pagine seguenti troverai anche una preziosa guida ai “Sei colori dell’allenamento To-

nic”. Leggila con attenzione perché nasconde dei piccoli (grandi!) segreti per allenarti sempre

meglio e con più divertimento. Scoprirai ad esempio che ci sono alcune attività classiche propo-ste in gruppo, altre “superallenanti” in mini-gruppo per raggiungere il massimo risultato nel mi-

nor tempo possibile, altre ancora di assistenza personalizzata (Group Training) per chi desidera



4

allenarsi in Sala Pesi con le tradizionali schede. Non mancano neppure le attività di Personal

Training, per chi desidera sessioni di lavoro individuali con un allenatore privato, pianicabili in

qualsiasi giorno e orario della settimana.

6. Per ricevere la tua prima Tavola dei Crediti Motori è sufciente inviare una mail a mytonic@

tonicnet.it indicando nell’oggetto il nome del club di tuo interesse. In questo modo ti attivere-

mo anche l’iscrizione alla “mailing list planning” che ti permetterà di ricevere, gratuitamente e

direttamente nella tua casella di posta elettronica, ogni successivo aggiornamento della tavola.

7. Se sei un socio Train Pro o Life Lover scoprirai un’altra grandissima sorpresa: la nuova appli-

cazione MyTonic App., scaricabile gratuitamente da Apple Store e Play Store. My Tonic App. ti

permetterà di gestire con semplicità il Metodo “Tonic ti Segue”: potrai avere sempre con te i

tuoi progressi di forma sica, la tua scheda di allenamento corrente, i piani alimentari Tonic Day

Slim e i Crediti Motori accumulati. Potrai prenotare in modo semplice e immediato le attività

in mini-gruppo, la visita di idoneità all’attività sportiva non agonistica e tutti gli incontri con il

Medico Sportivo. Inne, in esclusiva mondiale, potrai collegarti gratuitamente a “GoTonic”: una

vera e propria web television con tante lezioni on demand, in formato express (15 minuti) per

divertirti e allenarti anche quando non potrai venire al club.

8. Per concludere, ti ricordiamo che il programma dettagliato del weekend viene afsso diret-tamente nel tuo club o, in alternativa, pubblicato ogni venerdì sulla pagina Facebook di Tonic

all’indirizzo www.facebook.com/tonictness. A proposito, ricordati di diventare fan di Tonic:

basta un click su “mi piace” per essere sempre informato su eventi, iniziative speciali e promo-

zioni del tuo Club.

Per il momento è tutto, non ci resta che augurarti buon allenamento!

Un abbraccio da David Stauffer e da tutta la Tonic Fitness Family!



5

I SEI COLORI DELL’ALLENAMENTO TONIC

GIALLII Corsi Gialli rappresentano i “Grandi Classici” che hanno fatto la storia del mondo Tonic. Tanti

protocolli unici e inimitabili, proposti nelle sale grandi del club e con dinamiche di gruppo, fre-

quentati ogni giorno da migliaia di clienti in tutta Italia. Sono attività per tutti i gusti, frequenta-

bili senza necessità di prenotazione dai soci Warm up, Gym Joy, Train Pro e Life Lover.

AZZURRI

I Corsi Azzurri sono i tradizionali protocolli Tonic in acqua. Attività divertenti e senza

contro-indicazioni, per allenarti in tutta sicurezza in condizioni di gravità ridotta. Anche

i corsi azzurri possono essere frequentati senza prenotazione dai soci Warm up, Gym

Joy, Train Pro e Life Lover.

BLU

I Corsi Blu sono dedicati ai Train Pro e ai Life Lover che si allenano con il Metodo dei Credi-

ti Motori. Si tratta di attività “superallenanti” a elevato valore aggiunto, proposte a numero

chiuso e in mini-gruppo per ottenere il massimo risultato nel minor tempo possibile. La fre -

quenza è gratuita con prenotazione obbligatoria su My Tonic App. a partire da 7 giorni prima

della data richiesta. La prenotazione - non modicabile né rimborsabile - è di 4 euro.

ROSA

I Corsi Rosa sono “attività a numero controllato” perché usufruiscono di un numero fini-

to di postazioni attrezzate. Necessitano quindi del PINK TICKET che può essere:

- acquistato in prevendita in Reception, o su My Tonic App., a 1 euro nei 7 giorni che

precedono il corso (il PINK TICKET è su data fissa, non modificabile né rimborsabile);

- oppure ritirato gratuitamente in Reception a partire da 30 minuti prima dell’inizio del-

la lezione prescelta. Tonic garantisce la distribuzione fuori prevendita di almeno il 50%

delle postazioni disponibili.

I corsi rosa possono essere frequentati dai soci Warm up, Gym Joy, Train Pro e Life Lover.



VERDI

Il Group Training di colore verde è la proposta semi-individuale per allenarti in Sala Pesi con

le schede Tonic Training. Sessanta minuti con il tuo istruttore preferito, su appuntamento e

gratuiti, riservati ai Train Pro e ai Life Lover che si allenano con il Metodo dei Crediti Motori.

Per partecipare al Group Training è indispensabile la prenotazione di 4 euro su My Tonic App.,

non modicabile né rimborsabile, a partire da 7 giorni prima della data richiesta.

MARRONI

Le Attività Marroni, denominate Personal Training, permettono di conquistare il numero mas-

simo di Crediti Motori allenandosi individualmente con il tuo allenatore privato. Le sedute

sono estremamente mirate, durano 60 minuti e garantiscono massime prestazioni con ses-

sioni di lavoro che possono essere pianicate in qualsiasi giorno e orario della settimana. La

prenotazione, con diritto di esclusiva, può essere effettuata direttamente dal tuo Personal

Trainer preferito. Le Attività Marroni possono essere frequentate dai soci Warm up, Gym Joy,

Train Pro e Life Lover.



7

7 GIORNI INSIEME

LA TAVOLA DEI CREDITI MOTORIE TUTTE LE ATTIVITÀDELLA TUA SETTIMANA TONIC



8

Lunedì

07.45SCHEDA IN

SALA PESI

GROUP TRAINING CON DANIELE F. Crediti Slim 4 Crediti Power 4 60 minuti

SALA PESIAttività specica per Train Pro e Life Lover

Diritto di prenotazione obbligatorio

Impegno cardiovascolare

(codica per Life Lover)

Personalizzato

08.50SCHEDA IN

SALA PESI




Impegno cardiovascolare(codica per Life Lover)

Personalizzato

09.00CLASSIC

TONIC

ACTIVE STRETCH

CON ANDREA T. Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti

SALA 2Attività adatta a tutti

Senza diritto di prenotazione


Basso

09.25CLASSIC

TONIC

YOGA

CON ANNA Crediti Slim 1 Crediti Power 4 60 minuti


Senza diritto di prenotazioneImpegno cardiovascolare(codica per Life Lover)

Basso

09.30CLASSIC

TONIC

R.T.P. CON ANDREA T. Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti




Basso

09.30ACQUA

CLASSIC

ACQUA LIFE ENERGY CON FABIO Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti

PISCINA Attività per tutti



Moderato

09.35SUPER

ALLENANTE

TRX

CON BARBARA Crediti Slim 3 Crediti Power 4 30 minuti

FUNCTIONAL Attività specica per Train Pro e Life Lover



Moderato

10.00SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

10.10SUPER

ALLENANTE

TRX





Moderato

10.30CLASSIC

TONIC

MATWORK CON ANNA Crediti Slim 1 Crediti Power 4 45 minuti




Basso

10.30CLASSIC

TONIC

G.A.A.G. CON ANDREA T. Crediti Slim 3 Crediti Power 4 45 minuti




Moderato

10.35SUPER

ALLENANTE

PILATES GROUP

CON VALERIA Crediti Slim 1 Crediti Power 4 30 minuti

SALAPILATES

Attività specica per Train Pro e Life LoverDiritto di prenotazione obbligatorio Impegno cardiovascolare(codica per Life Lover) Basso

su app.toPERSONAL

TRAINING

PERSONAL TRAINING

CON TRAINER A SCELTA Crediti Slim 6 Crediti Power 6 60 minuti

SALA PESIAttività per tutti

Con diritto di esclusiva


Personalizzato

8



9

Lunedì

10.45SUPER

ALLENANTE

KETTLEBELL






Moderato

11.10SUPER

ALLENANTE

PILATES GROUP


SALA

PILATES

Attività specica per Train Pro e Life LoverDiritto di prenotazione obbligatorio


Basso

11.15SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

11.15ACQUA

CLASSIC

ACQUA CIRCUIT CON FABIO Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti

PISCINA Attività adatta a tutti


Moderato

11.20CLASSIC

TONIC

TONIC LIFE ENERGY CON ANNA Crediti Slim 1 Crediti Power 4 45 minuti




Basso

11.20SUPER

ALLENANTE

TRX





Moderato

11.45 SUPER

ALLENANTE

PILATES GROUP


SALA

PILATES



Basso

11.55SUPER

ALLENANTE

H.I.I.T.





Molto Alto

12.20SUPER

ALLENANTE

PILATES GROUP


SALA

PILATES



Basso

12.30CLASSIC

TONIC

A.B.C. CON ZOE Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti




Basso

12.30SUPER

ALLENANTE

TRX





Moderato

13.00CLASSIC

TONIC

MATWORK CON VALERIA Crediti Slim 1 Crediti Power 4 45 minuti

KOMBAT

Attività adatta a tuttiSenza diritto di prenotazione


(codica per Life Lover) Basso

su app.toPERSONAL

TRAINING

PERSONAL TRAINING





Personalizzato



10

Lunedì

13.00CLASSIC

TONIC

X-TRAINING CIRCUIT

CON ZOE Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti





Alto

13.10PINK

TICKET

F.A.T. ATTAK CON BARBARA Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti

FUNCTIONALAttività adatta a tutti

Partecipazione con PINK TICKET


Molto Alto

13.15ACQUA

CLASSIC

ACQUA G.A.A.G.

CON FABIO Crediti Slim 3 Crediti Power 4 45 minuti




Moderato

16.15 SCHEDA IN

SALA PESI

GROUP TRAINING CON ANDREA G. Crediti Slim 4 Crediti Power 4 60 minuti

SALA PESI Attività specica per Train Pro e Life LoverDiritto di prenotazione obbligatorio


Personalizzato

16.45SUPER

ALLENANTE

H.I.I.T.

CON ANDREA S. Crediti Slim 4 Crediti Power 4 30 minuti




Molto Alto

17.20SUPER

ALLENANTE

TRX





Moderato

17.30 SCHEDA IN

SALA PESI

GROUP TRAINING CON ANDREA G. Crediti Slim 4 Crediti Power 4 60 minuti




Personalizzato

17.45CLASSIC

TONIC

TONIC BODY EXPRESS CON SIMONA Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti




Basso

17.55SUPER

ALLENANTE

KETTLEBELL





Alto

18.15CLASSIC

TONIC

X-TRAINING CIRCUIT

CON SIMONA Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti




Alto

18.30PINK

TICKET

F.A.T. ATTAK CON MOHAMMED Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti




Molto Alto

18.40 SCHEDA IN

SALA PESI

GROUP TRAINING CON ANDREA G.. Crediti Slim 4 Crediti Power 4 60 minuti




(codica per Life Lover)Personalizzato

su app.toPERSONAL

TRAINING

PERSONAL TRAINING





Personalizzato



11

Lunedì

18.45CLASSIC

TONIC

A.B.C. CON ANDREA M. Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti





Basso

19.00PINK

TICKET

TONIC CYCLING POWER CON GIUSI Crediti Slim 3 Crediti Power 4 55 minuti

SALA CYCLEAttività adatta a tutti



Alto

19.05CLASSIC

TONIC

STEP





Alto

19.15CLASSIC

TONIC

PUMP & JUMP

CON ANDREA M. Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti



Molto Alto

19.20CLASSIC

TONIC

BOXE PRIMI PUGNI

CON MOHAMMED Crediti Slim 4 Crediti Power 4 60 minuti

KOMBATAttività adatta a tutti



Molto Alto

19.20SUPER

ALLENANTE

KETTLEBELL





Alto

19.30 ACQUA

CLASSIC

ACQUA

F.A.T. ATTAK CON JO Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti




Molto Alto

19.45SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

19.55SUPER

ALLENANTE

TRX





Moderato

20.05CLASSIC

TONIC

YOGA





Basso

20.05PINK

TICKET

JOY WALK FIT CON GIUSI Crediti Slim 3 Crediti Power 4 45 minuti

SALA WALK Attività adatta a tutti



Molto Alto

20.20ACQUA

CLASSIC

ACQUA CIRCUIT CON JO Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti

PISCINA



(codica per Life Lover) Moderato

su app.toPERSONAL

TRAINING

PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Crediti Slim 6 Crediti Power 6 60 minuti




Personalizzato



12

LunedìLunedì

20.30PINK

TICKET

CLUBBELL





Moderato

20.30CLASSIC

TONIC

FLAMENCO MEDIO CON ROSY Crediti Slim 4 Crediti Power 2 90 minuti




Basso

20.35CLASSIC

TONIC

KUNG-FU CON MAURIZIO Crediti Slim 3 Crediti Power 4 120 minuti




Moderato

su app.toPERSONAL

TRAINING


SALA PESI Attività per tuttiCon diritto di esclusiva


Personalizzato



13

Martedì

07.45SCHEDA IN

SALA PESI






Personalizzato

08.50SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

09.00CLASSIC

TONIC

G.A.A.G. CON TONI Crediti Slim 3 Crediti Power 4 45 minuti




Moderato

09.20CLASSIC

TONIC

ACTIVE STRETCH

CON ANTONELLA Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti

SALA 1 Attività adatta a tuttiSenza diritto di prenotazione


Basso

09.50CLASSIC

TONIC

X-TRAINING CIRCUIT

CON ANTONELLA Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti




Alto

09.50CLASSIC

TONIC

TONIC LIFE ENERGY CON TONI Crediti Slim 1 Crediti Power 4 45 minuti


Senza diritto di prenotazioneImpegno cardiovascolare

(codifca per Medical Player)Moderato

10.00 ACQUA

CLASSIC

ACQUA CIRCUIT CON SIMONE Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti




10.00SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

10.40CLASSIC

TONIC

EVANGELISTA MOVE CON ANTONELLA Crediti Slim 4 Crediti Power 2 45 minuti




Basso

10.40PINK

TICKET

DRUMS ACTION CON TONI Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti




Moderato

11.15SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

11.30CLASSIC

TONIC

ACTIVE STRETCH

CON TONI Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti

SALA 2




su app.toPERSONAL

TRAINING





Personalizzato



14

Martedì

11.50SUPER

ALLENANTE

TRX






Moderato

12.00PINK

TICKET

TONIC CYCLING FIT

CON DARIO Crediti Slim 4 Crediti Power 3 55 minuti




Moderato

12.25CLASSIC

TONIC

G.A.A.G. CON ANTONELLA Crediti Slim 3 Crediti Power 4 45 minuti




Moderato

12.25SUPER

ALLENANTE

KETTLEBELL



Diritto di prenotazione obbligatorioImpegno cardiovascolare(codica per Life Lover)

Alto

12.45CLASSIC

TONIC

TONIC POWER EXPRESS CON ZOE Crediti Slim 3 Crediti Power 4 25 minuti




Molto Alto

13.00PINK

TICKET

TONIC CYCLING FIT





Moderato

13.10PINK

TICKET

F.A.T. ATTAK CON ANDREA S. Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti




Molto Alto

13.15ACQUA

CLASSIC

ACQUA CIRCUIT CON SIMONE Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti




Moderato

13.15CLASSIC

TONIC

EVANGELISTA MOVE CON ZOE Crediti Slim 4 Crediti Power 2 45 minuti




Moderato

13.15CLASSIC

TONIC

R.T.P. CON ANTONELLA Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti




Basso

14.05CLASSIC

TONIC

ACTIVE STRETCH





Basso

16.00SCHEDA IN

SALA PESI




Impegno cardiovascolare(codica per Life Lover) Personalizzato

su app.toPERSONAL

TRAINING





Personalizzato



15

Martedì

16.25SUPER

ALLENANTE

H.I.I.T.





(codica per Life Lover)Molto Alto

17.00SUPER

ALLENANTE

TRX





Moderato

17.05SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

17.20SUPER

ALLENANTE

PILATES GROUP


SALA

PILATES



Basso

17.35SUPER

ALLENANTE

KETTLEBELL





Alto

17.55SUPER

ALLENANTE

PILATES GROUP


SALA

PILATES



Basso

18.10PINK

TICKET

CLUBBELL





Moderato

18.10CLASSIC

TONIC

G.A.A.G. CON ALESSANDRA Crediti Slim 3 Crediti Power 4 45 minuti




Moderato

18.10SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

18.30PINK

TICKET

JOY WALK BURN CON DARIO Crediti Slim 4 Crediti Power 2 45 minuti




Moderato

18.30SUPER

ALLENANTE

PILATES GROUP


SALA

PILATES



Basso

18.55CLASSIC

TONIC

BOXE PRIMI PUGNI

CON DANIELE Crediti Slim 4 Crediti Power 4 60 minuti

KOMBAT Attività adatta a tuttiSenza diritto di prenotazione Impegno cardiovascolare(codica per Life Lover) Molto Alto

su app.toPERSONAL

TRAINING





Personalizzato



16

Martedì

19.00SUPER

ALLENANTE

TRX






Moderato

19.00CLASSIC

TONIC

YOGA

CON ELISA Crediti Slim 1 Crediti Power 4 60 minuti




Basso

19.00CLASSIC

TONIC

R.T.P. CON ALESSANDRA Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti




Basso

19.05SUPER

ALLENANTE

PILATES GROUP


SALA

PILATESAttività specica per Train Pro e Life Lover


Basso

19.20SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

19.30ACQUA

CLASSIC

ACQUA CIRCUIT CON GIULIO Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti




Moderato

19.30 PINK

TICKET

TONIC CYCLING BURN

CON MARCO Crediti Slim 4 Crediti Power 2 55 minuti




Moderato

19.35PINK

TICKET

F.A.T. ATTAK CON ROBERTO Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti




Molto Alto

19.40SUPER

ALLENANTE

PILATES GROUP


SALA

PILATES



Basso

19.50CLASSIC

TONIC

X-TRAINING CIRCUIT

CON ALESSANDRA Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti




Alto

20.00CLASSIC

TONIC

TAI CHI CON PAOLO Crediti Slim 1 Crediti Power 4 90 minuti




Basso

20.05CLASSIC

TONIC

MATWORK CON ELISA Crediti Slim 1 Crediti Power 4 45 minuti

SALA 1

Attività adatta a tutti




su app.toPERSONAL

TRAINING





Personalizzato



17

Martedì

20.20ACQUA

CLASSIC

ACQUA

F.A.T. ATTAK

CON SIMONE Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti





Molto Alto

20.25SUPER

ALLENANTE

KETTLEBELL





Alto

20.30PINK

TICKET

TONIC CYCLING BURN





Moderato

20.40CLASSIC

TONIC

ACTIVE STRETCH




Basso

21.00SUPER

ALLENANTE

H.I.I.T.





Molto Alto

su app.toPERSONAL

TRAINING





Personalizzato



18

Mercoledì07.45

SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

08.20CLASSIC

TONIC

YOGA





Basso

08.50SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

09.00CLASSIC

TONIC

A.B.C.



Impegno cardiovascolare(codica per Life Lover) Basso

09.30CLASSIC

TONIC





Basso

09.30CLASSIC

TONIC

R.T.P. CON ANDREA M. Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti




Basso

09.30 ACQUA

CLASSIC

ACQUA CIRCUIT CON NICOLETTA Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti




Moderato

10.00SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

10.20CLASSIC

TONIC

ACTIVE STRETCH





Basso

10.20CLASSIC

TONIC

TONIC BODY EXPRESS CON ANDREA M. Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti




Basso

10.50CLASSIC

TONIC





Basso

11.15SCHEDA IN

SALA PESI






Personalizzato

su app.toPERSONAL

TRAINING





Personalizzato



19

Mercoledì

11.15ACQUA

CLASSIC

ACQUA

G.A.A.G. CON NICOLETTA Crediti Slim 3 Crediti Power 4 45 minuti





Moderato

11.35SUPER

ALLENANTE

PILATES GROUP


SALA

PILATES



Basso

12.10SUPER

ALLENANTE

PILATES GROUP


SALA

PILATES



Basso

12.20PINK

TICKET

CLUBBELL

CON SIMONE Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti


Partecipazione con PINK TICKETImpegno cardiovascolare(codica per Life Lover)

Moderato

12.40CLASSIC

TONIC

TONIC BODY EXPRESS CON ZOE Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti




Basso

12.45SUPER

ALLENANTE

PILATES GROUP


SALA

PILATES



Basso

13.00 CLASSIC

TONIC

BALLI CARAIBICI CON ROSY Crediti Slim 4 Crediti Power 2 60 minuti




13.05PINK

TICKET

JOY WALK FIT CON ANDREA M. Crediti Slim 3 Crediti Power 4 45 minuti




Molto Alto

13.10CLASSIC

TONIC

G.A.A.G. CON ZOE Crediti Slim 3 Crediti Power 4 45 minuti




Moderato

13.15PINK

TICKET

F.A.T. ATTAK CON SIMONE Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti




Molto Alto

13.15ACQUA

CLASSIC

ACQUA CIRCUIT CON ALESSANDRO C. Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti




Moderato

13.20SUPER

ALLENANTE

PILATES GROUP


SALA

PILATES




su app.toPERSONAL

TRAINING





Personalizzato



20

Mercoledì

15.20SCHEDA IN

SALA PESI






Personalizzato

16.25SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

16.40SUPER

ALLENANTE

KETTLEBELL





Alto

17.15SUPER

ALLENANTE

TRX


FUNCTIONAL Attività specica per Train Pro e Life LoverDiritto di prenotazione obbligatorio


Moderato

17.30CLASSIC

TONIC

TONIC BODY EXPRESS CON ZOE Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti




Basso

17.30SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

17.50 SUPER

ALLENANTE

H.I.I.T.





Molto Alto

18.00PINK

TICKET

DRUMS ACTION CON ZOE Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti


Partecipazione con PINK TICKETImpegno cardiovascolare


18.25SUPER

ALLENANTE

TRX





Alto

18.35SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

18.50CLASSIC

TONIC

X-TRAINING CIRCUIT





Alto

18.50CLASSIC

TONIC

R.T.P. CON FRANCESCA Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti




(codica per Life Lover)Basso

su app.toPERSONAL

TRAINING





Personalizzato



21

Mercoledì

18.55CLASSIC

TONIC

BOXE PRIMI PUGNI






Molto Alto

19.00PINK

TICKET

TONIC CYCLING FIT

CON SANJA Crediti Slim 4 Crediti Power 3 55 minuti




Moderato

19.00SUPER

ALLENANTE

KETTLEBELL





Alto

19.35SUPER

ALLENANTE

TRX



Impegno cardiovascolare(codica per Life Lover) Moderato

19.40CLASSIC

TONIC

G.A.A.G. CON FRANCESCA Crediti Slim 3 Crediti Power 4 45 minuti




Moderato

19.40CLASSIC

TONIC





Moderato

19.40SCHEDA INSALA PESI

GROUP TRAINING CON ANDREA G.

.

Crediti Slim 4 Crediti Power 4 60 minuti




Personalizzato

19.45ACQUA

CLASSIC

ACQUA

F.A.T. ATTAK CON ROBERTO Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti




Molto Alto

20.00CLASSIC

TONIC

FLAMENCO BASE CON ROSY Crediti Slim 4 Crediti Power 2 45 minuti




Basso

20.10PINK

TICKET





Molto Alto

20.30CLASSIC

TONIC

ACTIVE STRETCH





Basso

20.30CLASSIC

TONIC

KICK BOXE






Alto

su app.toPERSONAL

TRAINING





Personalizzato



22

Mercoledì

20.35PINK

TICKET

HYDROBIKE CON ROBERTO Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti





Moderato

21.05CLASSIC

TONIC

FLAMENCO AVANZATO CON ROSY Crediti Slim 4 Crediti Power 2 45 minuti




Basso

su app.toPERSONAL

TRAINING





Personalizzato



23

Giovedì

09.00CLASSIC

TONIC

MATWORK CON SIMONA Crediti Slim 1 Crediti Power 4 45 minuti





Basso

09.30ACQUA

CLASSIC

ACQUA LIFE ENERGY CON LAURA Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti




Moderato

09.50CLASSIC

TONIC

G.A.A.G. CON TONI Crediti Slim 3 Crediti Power 4 45 minuti




Moderato

09.50CLASSIC

TONIC

X-TRAINING CIRCUIT




Alto

10.00SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

10.40CLASSIC

TONIC

EVANGELISTA MOVE CON TONI Crediti Slim 4 Crediti Power 2 45 minuti




Moderato

11.05 SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

11.15SUPER

ALLENANTE

TRX





Moderato

11.15ACQUA

CLASSIC

ACQUA CIRCUIT CON LAURA Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti




Moderato

11.30CLASSIC

TONIC

ACTIVE STRETCH

CON TONI Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti




Basso

11.50SUPER

ALLENANTE

KETTLEBELL





Alto

12.30SUPER

ALLENANTE

TRX


FUNCTIONAL



(codica per Life Lover) Moderato

su app.toPERSONAL

TRAINING





Personalizzato



24

Giovedì13.00

PINK

TICKET

TONIC CYCLING POWER






Molto Alto

13.05CLASSIC

TONIC

R.T.P. CON SIMONA Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti




Basso

13.10PINK

TICKET





Molto Alto

13.15ACQUA

CLASSIC

ACQUA

F.A.T. ATTAK CON LAURA Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti

PISCINA Attività adatta a tuttiSenza diritto di prenotazione


Molto Alto

16.00SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

17.05SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

17.20 SUPER

ALLENANTE

PILATES GROUP

CON VALERIA Crediti Slim 1 Crediti Power 4 30 minutiSALA

PILATES



Basso

17.55SUPER

ALLENANTE

PILATES GROUP


SALA

PILATES



Basso

18.10CLASSIC

TONIC

X-TRAINING CIRCUIT CON SIMONA Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti




Alto

18.10SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

18.30CLASSIC

TONIC

G.A.A.G. CON ALESSANDRA Crediti Slim 3 Crediti Power 4 45 minuti




Moderato

18.30SUPER

ALLENANTE

PILATES GROUP


SALA

PILATES Attività specica per Train Pro e Life LoverDiritto di prenotazione obbligatorio

Impegno cardiovascolare(codica per Life Lover) Basso

su app.toPERSONAL

TRAINING





Personalizzato



25

Giovedì

18.30PINK

TICKET

TONIC CYCLING BURN CON GIUSI Crediti Slim 4 Crediti Power 2 55 minuti





Moderato

19.00CLASSIC

TONIC

PUMP & JUMP





Molto Alto

19.10CLASSIC

TONIC





Basso

19.20CLASSIC

TONIC

JUST MOVE STEPPING CON ALESSANDRA Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti



Alto

19.20SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

19.30PINK

TICKET

CLUBBELL





Moderato

19.30 PINK

TICKET

TONIC CYCLING FIT CON GIUSI Crediti Slim 4 Crediti Power 3 55 minuti




Moderato

19.30ACQUA

CLASSIC

ACQUA CIRCUIT CON MARCELLO Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti




Moderato

19.50CLASSIC

TONIC

A.B.C.





Basso

20.00SUPER

ALLENANTE

PILATES GROUP


SALA

PILATES



Basso

20.00CLASSIC

TONIC

TAI CHI CON PAOLO Crediti Slim 1 Crediti Power 4 90 minuti




Basso

20.10CLASSIC

TONIC

TONIC BODY EXPRESS CON ALESSANDRA Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti




(codica per Life Lover)Basso

su app.toPERSONAL

TRAINING





Personalizzato



26

Giovedì

20.20PINK

TICKET






Molto Alto

20.20ACQUA

CLASSIC

ACQUA F.A.T. ATTAK

CON MARCELLO Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti




Molto Alto

20.30CLASSIC

TONIC

KUNG-FU CON MAURIZIO Crediti Slim 3 Crediti Power 4 120 minuti




Moderato

20.35SUPER

ALLENANTE

PILATES GROUP


SALA

PILATES



Basso

20.40CLASSIC

TONIC

ACTIVE STRETCH





Basso

su app.toPERSONAL

TRAINING





Personalizzato



27

Venerdì07.45

SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

08.30CLASSIC

TONIC

G.A.A.G. CON ANNA Crediti Slim 3 Crediti Power 4 45 minuti




Moderato

08.50SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

09.20CLASSIC

TONIC



Impegno cardiovascolare(codifca per Medical Player)

Basso

09.30ACQUA

CLASSIC

ACQUA

G.A.A.G. CON PATRIZIA Crediti Slim 3 Crediti Power 4 45 minuti




Moderato

10.00SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

10.10 CLASSIC

TONIC





Basso

10.10CLASSIC

TONIC

R.T.P CON ANDREA M. Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti




Basso

10.30CLASSIC

TONIC

FLAMENCO MEDIO CON ROSY Crediti Slim 4 Crediti Power 2 45 minuti

KOMBAT Attività adatta a tutti



Basso

10.35SUPER

ALLENANTE

PILATES GROUP


SALA

PILATES



Basso

10.50SUPER

ALLENANTE

TRX





Moderato

11.00CLASSIC

TONIC

ACTIVE STRETCH


SALA 2

Attività adatta a tutti




su app.toPERSONAL

TRAINING





Personalizzato



28

Venerdì

11.10SUPER

ALLENANTE

PILATES GROUP


SALA

PILATES

Attività specica per Train Pro e Life Lover




Basso

11.15ACQUA

CLASSIC

ACQUA CIRCUIT CON PATRIZIA Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti




Moderato

11.15SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

11.25SUPER

ALLENANTE

KETTLEBELL




Alto

11.30CLASSIC

TONIC

DANZA DEL VENTRE CON GIOIA Crediti Slim 2 Crediti Power 4 55 minuti

KOMBAT Attività adatta a tutti



Basso

11.45SUPER

ALLENANTE

PILATES GROUP


SALA

PILATES



Basso

12.00 SUPER

ALLENANTE

H.I.I.T.





Molto Alto

12.20SUPER

ALLENANTE

PILATES GROUP


SALA

PILATES



Basso

12.35SUPER

ALLENANTE

TRX





Moderato

13.00PINK

TICKET

JOY WALK FIT CON ANDREA M. Crediti Slim 3 Crediti Power 4 45 minuti




Molto Alto

13.00CLASSIC

TONIC





Basso

13.10PINK

TICKET

F.A.T. ATTAK CON ANDREA S. Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti

FUNCTIONAL

Attività adatta a tuttiPartecipazione con PINK TICKET


(codica per Life Lover) Molto Alto

su app.toPERSONAL

TRAINING





Personalizzato



29

Venerdì

13.15PINK

TICKET

HYDROBIKE CON LAURA Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti





Moderato

15.20SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

16.25SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

16.30SUPER

ALLENANTE

TRX




Moderato

17.05SUPER

ALLENANTE

H.I.I.T.





Molto Alto

17.30CLASSIC

TONIC

TONIC BODY EXPRESS CON ALESSANDRA Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti




Basso

17.30 SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

17.40SUPER

ALLENANTE

TRX





Moderato

18.00CLASSIC

TONIC

A.B.C.





Basso

18.15SUPER

ALLENANTE

KETTLEBELL





Alto

18.30PINK

TICKET

JOY WALK FIT CON DARIO Crediti Slim 3 Crediti Power 4 45 minuti




Molto Alto

18.30CLASSIC

TONIC

X-TRAINING CIRCUIT


SALA 1 Attività adatta a tuttiSenza diritto di prenotazioneImpegno cardiovascolare(codica per Life Lover) Alto

su app.toPERSONAL

TRAINING





Personalizzato



30

Venerdì

18.30CLASSIC

TONIC

JUST MOVE STEPPING






Alto

18.35SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

18.50SUPER

ALLENANTE

TRX





Moderato

19.20CLASSIC

TONIC




Moderato

19.20CLASSIC

TONIC

MATWORK CON ALESSANDRA Crediti Slim 1 Crediti Power 4 45 minuti




Basso

19.20CLASSIC

TONIC

BOXE PRIMI PUGNI

CON DANIELE M. Crediti Slim 4 Crediti Power 4 60 minuti




Molto Alto

19.30PINK

TICKET





Molto Alto

19.30PINK

TICKET

TONIC CYCLING FIT



Partecipazione con PINK TICKETImpegno cardiovascolare


19.40SCHEDA IN

SALA PESI





Personalizzato

19.45PINK

TICKET

HYDROBIKE CON ROBERTO Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti




Moderato

20.10CLASSIC

TONIC

R.T.P. CON ALESSANDRA Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti




Basso

20.10CLASSIC

TONIC

ACTIVE STRETCH


SALA 2 Attività adatta a tuttiSenza diritto di prenotazione Impegno cardiovascolare(codica per Life Lover) Basso

su app.toPERSONAL

TRAINING





Personalizzato



31

Venerdì

20.25CLASSIC

TONIC

THAI BOXE

CON DANIELE M. Crediti Slim 4 Crediti Power 3 60 minuti





Alto

20.35ACQUA

CLASSIC

ACQUA CIRCUIT CON ROBERTO Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti




Moderato

su app.toPERSONAL

TRAINING





Personalizzato



32

Sabato

09.15SUPER

ALLENANTE

PILATES GROUP


SALA

PILATES

Attività specica per Train Pro e Life Lover




Basso

09.40SUPER

ALLENANTE

KETTLEBELL





Alto

09.50SUPER

ALLENANTE

PILATES GROUP


SALA

PILATES



Basso

10.00CLASSIC

TONIC

R.T.P. A ROTAZIONE Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti



Basso

10.00SCHEDA IN

SALA PESI

GROUP TRAINING CON DANIELE Crediti Slim 4 Crediti Power 4 60 minuti




Personalizzato

10.05ACQUA

CLASSIC

ACQUA CIRCUIT CON CINZIA Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti




Moderato

10.15 SUPER

ALLENANTE

TRX





Moderato

10.25SUPER

ALLENANTE

PILATES GROUP


SALA

PILATES

Attività specifca per Train Pro e Medical PlayerDiritto di prenotazione obbligatorio


Basso

10.50CLASSIC

TONIC

A.B.C.

A ROTAZIONE Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti




Basso

10.50PINK

TICKET

CLUBBELL





Moderato

11.00PINK

TICKET

TONIC CYCLING POWER





Molto Alto

11.00SUPER

ALLENANTE

PILATES GROUP


SALAPILATES

Attività specica per Train Pro e Life LoverDiritto di prenotazione obbligatorio Impegno cardiovascolare(codica per Life Lover) Basso

su app.toPERSONAL

TRAINING





Personalizzato



33

Sabato

11.05SCHEDA IN

SALA PESI

GROUP TRAINING CON DANIELE Crediti Slim 4 Crediti Power 4 60 minuti




(codica per Life Lover)Personalizzato

11.20CLASSIC

TONIC

X-TRAINING CIRCUIT





Alto

11.40SUPER

ALLENANTE

KETTLEBELL





Alto

12.05PINK

TICKET

JOY WALK BURN A ROTAZIONE Crediti Slim 4 Crediti Power 2 45 minuti


Partecipazione con PINK TICKETImpegno cardiovascolare(codica per Life Lover)

Moderato

12.10CLASSIC

TONIC

ACTIVE STRETCH





Basso

12.15PINK

TICKET





Molto Alto

13.30 ACQUA

CLASSIC

ACQUA F.A.T. ATTAK

CON ELISA Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti




Molto Alto

15.30CLASSIC

TONIC

TONIC POWER EXPRESS A ROTAZIONE Crediti Slim 3 Crediti Power 4 25 minuti




Molto Alto

16.00CLASSIC

TONIC

G.A.A.G. A ROTAZIONE Crediti Slim 3 Crediti Power 4 45 minuti




Moderato

16.50CLASSIC

TONIC

TONIC LIFE ENERGY A ROTAZIONE Crediti Slim 1 Crediti Power 4 45 minuti




Basso

17.15ACQUA

CLASSIC

ACQUA CIRCUIT CON NICOLETTA Crediti Slim 4 Crediti Power 3 45 minuti




Moderato

su app.toPERSONAL

TRAINING


SALA PESI

Attività per tuttiCon diritto di esclusiva


(codifca per Medical Player) Personalizzato



34

Domenica

10.15ACQUA

CLASSIC





(codica per Life Lover)Moderato

10.30CLASSIC

TONIC

A.B.C. A ROTAZIONE Crediti Slim 1 Crediti Power 4 25 minuti




Basso

11.00CLASSIC

TONIC

X-TRAINING CIRCUIT





Alto

11.00PINK

TICKET

TONIC CYCLING BURN





Moderato

11.50CLASSIC

TONIC

R.T.P. A ROTAZIONE Crediti Slim 2 Crediti Power 4 45 minuti




Basso

12.00ACQUA

CLASSIC





Moderato

12.40CLASSIC

TONIC

ACTIVE STRETCH





Basso

17.15ACQUA

CLASSIC

ACQUA

F.A.T. ATTAK CON JO Crediti Slim 4 Crediti Power 4 45 minuti




Molto Alto

su app.toPERSONAL

TRAINING





Personalizzato



35

DALLA A ALLA Z, IL VADEMECUM DELLE ATTIVITÀ TONIC

A.B.C. (ABDOMINAL, BACK, CORE)Tipologia: tonicazione della cintura addominale

Distretti muscolari coinvolti: retto addominale, obliqui, trasverso, estensori del busto e lombari

Caratteristiche: un circuito di 6 stazioni nalizzate all’allenamento della muscolatu-ra addominale, della schiena (back) e del core.

Durata: 25 minuti

Crediti motori Snellimento: 1

Crediti motori Tonicazione: 4

Impegno cardiovascolare: Basso

ACQUA CIRCUITTipologia: lavoro cardiovascolare e di tonicazione muscolare in acqua

Distretti muscolare coinvolti: tutto il corpo

Caratteristiche: allenamento in acqua in cui si alternano fasi cardiovascolari (5’) con

tonicazione di tutto il corpo (4’) attraverso l’utilizzo di piccoli at-trezzi.

Durata: 45 minuti



Impegno cardiovascolare: Moderato

ACQUA F.A.T. ATTAKTipologia: lavoro cardiovascolare in acqua

Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti corporei

Caratteristiche: l’acronimo F.A.T. signica Functional Athletic Training e indica un

allenamento funzionale ad alta intensità che sfrutta la resistenza

dell’acqua per aumentare il carico di lavoro (senza l’utilizzo dei pic-coli attrezzi)

Durata: 45 minuti



Impegno cardiovascolare: Molto Alto

ACQUA G.A.A.G. (GAMBE, ADDOMINALI, AEROBICA E GLUTEI)Tipologia: lavoro di tonicazione muscolare e cardiovascolare in acqua

Distretti muscolari coinvolti: gambe, addominali e gluteiCaratteristiche: lezione che propone esercizi per la tonicazione degli arti inferiori

insieme a sequenze di lavoro cardiovascolare. Si conclude con unallenamento specico per la muscolatura addominale.

Durata: 45 minuti




ACQUA LIFE ENERGYTipologia: tonicazione posturale in acqua

Distretti muscolari coinvolti tutti i distretti corporeiCaratteristiche: Acqua Life Energy è un allenamento organizzato in total body ed

erogato in acqua. La lezione prevede in quattro fasi: coordinazione

attraverso gesti che abbinano la parte superiore con la parte infe-



36

riore del corpo, equilibrio sia dinamico sia statico, condizionamen-to neuromuscolare attraverso esercizi di tonicazione, memoria

motoria attraverso la miscelazione di esercizi total body.

Durata: 45 minuti




ACTIVE STRETCHTipologia: allungamento muscolare

Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti muscolari

Caratteristiche: allungamento muscolare eseguito utilizzando diversi tecniche di

stretching

Durata: 25 minuti




AEROFIGHTTipologia: allenamento cardiovascolare e di tonicazione

Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti muscolari corporei

Caratteristiche: lavoro atletico che prevede movimenti principalmente ispirati alla

Kickboxing e una fase di condizionamento muscolare

Durata: 45 minuti



Impegno cardiovascolare: Alto

BALLI CARAIBICITipologia: danza sud-americana


Caratteristiche: tecniche di ballo con origine sud-americana che miscelano vari stili

di danza latinaDurata: 60 minuti




BOXETipologia: sport da combattimento


Caratteristiche: allenamento nalizzato all’apprendimento e all’utilizzo di speci-che tecniche pugilistiche.

Durata: 60 minuti




BOXE PRIMI PUGNITipologia: sport da combattimento


Caratteristiche: avviamento all’attività di Boxe con prevalente attenzione alla pre-parazione atletica



37

Durata: 60 minuti




BRAZILIAN JIU-JITSU

Tipologia: arte marziale brasiliana che trae origine dal judo e dal jujitsu giapponeseDistretti muscolari coinvolti: tutti i distretti muscolari

Caratteristiche: arte marziale che utilizza leve articolari, tecniche di proiezione a

terra e combattimento in piediDurata: 60 minuti




CLUBBELL

Tipologia: allenamento di tonicazione funzionaleDistretti muscolari coinvolti: tutti i distretti muscolari corporei

Caratteristiche: il “CLUBBELL” è l’attrezzo che da il nome all’omonima attività. E’

uno strumento ideale per migliorare lo sviluppo della forza resi-stente di tutto il corpo, la mobilità articolare della spalla, la velocitàe la coordinazione

Durata: 45 minuti




DANZA DEL VENTRETipologia: danza orientale


Caratteristiche: tecniche di ballo di origine medio-orientale che esaltano

la femminilità, la vitalità e la sensualità

Durata: 30 minuti




DIFESA PERSONALETipologia: tecniche di difesa


Caratteristiche: tecniche estrapolate da diverse arti marziali che vengono inserite

in un contesto pratico in grado di fornire elementi utili in caso

di aggressioneDurata: 60/75 minuti




DRUMS ACTIONTipologia: lavoro cardiovascolare e di tonicazione muscolare




38

Caratteristiche: allenamento dove il gesto del batterista che suona il tamburo viene

riportato in una sala corsi. Le sequenze motorie sono sviluppateassociate all’utilizzo delle bacchette su una tball generando così

stimoli allenanti nalizzati al miglioramento della coordinazione,

della capacità cardiovascolare e del condizionamento muscolaredegli arti inferiori. Una fase di tonicazione per la parte superiore e

per gli addominali sarà la parte conclusiva della lezione, per rende-re l’attività un allenamento che coinvolge tutto il corpo.

Durata: 45 minuti




EVANGELISTA MOVETipologia: allenamento cardiovascolare e ginnastica respiratoria

Distretti muscolare coinvolti: arti inferiori e core

Caratteristiche: lezione con lavoro prettamente cardiovascolare a corpo libero co-

struita con piccole coreograe che seguono la struttura musicale.Respirazioni e divertenti vocalizzazioni programmate saranno ag-giunte per allenare l’efcacia dei muscoli respiratori.

Durata: 45 minuti




F.A.T. ATTAK – (FUNCTIONAL ATHLETIC TRAINING)Tipologia: circuito ad alta intensità che abbina esercizi di resistenza alla forza

con lavoro cardiovascolareDistretti muscolari coinvolti: tutti i distretti corporei

Caratteristiche: allenamento funzionale, quindi con gesti che coinvolgono

la muscolatura di tutto il corpo, che organizza la lezione in circuito.

Durata: 45 minuti




FLAMENCOTipologia: danza tipica andalusa

Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti muscolari corporeiCaratteristiche: tecniche di ballo di origine spagnola ricche di cultura,

tradizione ed eleganzaDurata: 60/90 minuti




FREE CLIMBINGTipologia: lezione di arrampicata sportiva


Caratteristiche: tecniche di arrampicata eseguite in parete

Durata: 45 minuti




39



G.A.A.G. (GAMBE, ADDOMINALI, AEROBICA E GLUTEI)Tipologia: lavoro di tonicazione muscolare e cardiovascolare

Distretti muscolari coinvolti: gambe, addominali e glutei

Caratteristiche: lezione che propone esercizi per la tonicazione degli arti inferiorie della muscolatura addominale con l’utilizzo di piccoli attrezzi euna parte di lavoro cardiovascolare nella fase centrale

Durata: 45 minuti




GROUP TRAININGTipologia: lavoro di tonicazione muscolare e cardiovascolare in Sala Pesi

seguendo la propria scheda di allenamento

Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti corporeiCaratteristiche: lavoro in mini-gruppo specico per qualsiasi nalità (Slim, Power)

con l’ausilio di attrezzature isotoniche e cardiovascolari

Durata: 60 minuti



Impegno cardiovascolare: Personalizzato

H.I.I.T. (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING)Tipologia: allenamento Superallenante intervallato con periodi di lavoro

e relativi recuperiDistretti muscolari coinvolti: tutto il corpo

Caratteristiche: lavoro in mini-gruppo principalmente cardiovascolare che può

prevedere l’utilizzo di piccoli attrezziDurata: 30 minuti




HI-LOTipologia: lavoro cardiovascolare

Distretti muscolari coinvolti: arti inferioriCaratteristiche: lezione di aerobica ad alto e basso impatto con livello

di complessità medio/alto

Durata: 30 minuti




HIP-HOPTipologia: ballo di strada


Caratteristiche: insieme di diverse tipologie di ballo che racchiudono il breaking,

il locking e il popping.

Durata: 30 minuti



40




HYDROBIKETipologia: allenamento cardiovascolare

Distretti muscolari coinvolti: muscolatura di tutto il corpoCaratteristiche: lavoro cardiovascolare proposto su bici stazionaria in acqua

Durata: 45 minuti




HYDRO WALKINGTipologia: allenamento cardiovascolare e di tonicazione in acqua

Distretti muscolari coinvolti: muscolatura degli arti inferiori

Caratteristiche: lezione di gruppo su tapis roulant meccanico posizionato in acqua

Durata: 45 minutiCrediti motori Snellimento: 4



JOY WALK BURNTipologia: allenamento cardiovascolare


Caratteristiche: lezione di gruppo su tapis roulant meccanico che simula il gesto

motorio del Trekking con fasi di lavoro cardiovascolari nalizzate

al dimagrimento attraverso un allenamento aerobico.Durata: 45 minuti




JOY WALK FITTipologia: allenamento cardiovascolare e tonicazione


Caratteristiche: l ezione di gruppo su tapis roulant meccanico che simula il gesto

motorio del Trekking con fasi di lavoro cardiovascolari a differenti

intensità tali da portare il battito cardiaco anche al di sopra dellasoglia anaerobica

Durata: 45 minuti




JUDOTipologia: arte marziale


Caratteristiche: arte marziale di origine giapponese che prevede tecniche di proie-

zione a terraDurata: 60 minuti




41



JUST MOVE STEPPINGTipologia: allenamento rivolto alla tonicazione e al lavoro cardiovascolare

con l’utilizzo dello Step

Distretti muscolari coinvolti: tutto il corpoCaratteristiche: lezione basata su piccole coreograe che coinvolgono tutto il cor-

po; vengono mixati condizionamento muscolare, lavoro aerobico e

animazioneDurata: 45 minuti




K1Tipologia: sport da combattimento

Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti muscolariCaratteristiche: nato dalla rielaborazione prima giapponese poi americana della

Thai Boxe. Annovera una vasta serie di tecniche di gamba e braccia.

Durata: 60/90 minuti




KALI FILIPPINOTipologia: arte marziale


Caratteristiche: arte tradizionale che prevede il combattimento a con armi e a mani

nude attraverso tecniche di percussione, di disarmo, intrappola-mento, di proiezione

Durata: 90 minuti




KETTLEBELLTipologia: allenamento Superallenante di tonicazione funzionale

Distretti muscolari coinvolti: tutto il corpoCaratteristiche: lavoro in mini-gruppo principalmente rivolto all’allenamento degli

arti inferiori con speciche tecniche (Swing, Strappi, Slanci) che uti-lizzano un attrezzo denominato Kettlebell

Durata: 30 minuti




KICK BOXETipologia: sport da combattimento


Caratteristiche: sport che unisce tecniche pugilistiche alle teniche di calci

Durata: 60 minuti



42




KUNG-FUTipologia: arte marziale cinese

Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti muscolariCaratteristiche: antica arte marziale che prevede anche l’utilizzo di armi

Durata: 120 minuti




MATWORKTipologia: tonicazione posturale

Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti corporei adibiti alla corretta postura e stabilizzazio-ne del corpo

Caratteristiche: una serie di esercizi eseguiti principalmente al suolo prendendospunto dal Pilates

Durata: 45 minuti




PERSONAL TRAININGTipologia: lavoro che prevede sessioni di allenamento individuale distretti

muscolari coinvolti: tutti i distretti muscolari

Caratteristiche: lavoro specico individuale per qualsiasi nalità (Slim, Power) con

l’ausilio di attrezzature isotoniche e cardiovascolari e il supporto

diretto ed esclusivo del Personal TrainerDurata: 60 minuti

Crediti motori Slim: 6

Crediti motori Power: 6

Impegno cardiovascolare: Personalizzato

PILATES GROUPTipologia: tonicazione posturale

Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti corporei adibiti alla corretta postura

e stabilizzazione del corpoCaratteristiche: una serie di esercizi eseguiti con le speciche macchine Pilates

Durata: 30 minuti




PUMP & JUMPTipologia: allenamento cardiovascolare e di tonicazione funzionale

Distretti muscolare coinvolti: tutto il corpo

Caratteristiche: lezione nalizzata alla resistenza alla fatica e al dimagrimento.

Consiste in esercizi globali ad alto consumo energetico divisi in fasi

ben precise in cui si lavora esclusivamente sulla tonicazione o sul-la la capacità cardiorespiratoria



43

Durata: 45 minuti




R.T.P. (RESISTANCE TRAINING PROGRAM)

Tipologia: tonicazioneDistretti muscolari coinvolti: tutto il corpo

Caratteristiche: lezione esclusivamente di tonicazione muscolare che utilizza

speciche metodiche di allenamento con piccoli attrezzi

Durata: 45 minuti




SQUASHTipologia: lezione di Squash

Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti muscolari corporeiCaratteristiche: sport con elevato impegno cardiovascolare

Durata: 30 minuti




STEPTipologia: allenamento cardiovascolare

Distretti muscolari coinvolti: arti inferiori

Caratteristiche: lezione di aerobica con l’utilizzo dello step, un gradino variabile,

con livello di complessità medio/alto

Durata: 30 minuti




TAI CHITipologia: arte marziale cinese


Caratteristiche: antichissima ginnastica salutare cinese che prevede, oltre all’ap-

prendimento di tecniche tipiche delle arti marziali, la caratteristicameditazione dinamica.

Durata: 90 minuti




THAI BOXETipologia: sport da combattimento di origine tailandese


Caratteristiche: sport nazionale tailandese che ammette colpi di pugno, calcio,

gomito, ginocchio e proiezioni.

Durata: 60/90 minuti




44



TEAM WATERTipologia: allenamento in circuito in acqua


Caratteristiche: è un circuito cardiovascolare che prevede stazioni di lavoro che uti-lizzano oltre alla resistenza dell’acqua, le bike stazionarie, i tappeti

per Hydrowalking e gli step.

Durata: 45 minuti




TONIC BODY EXPRESSTipologia: tonicazione

Distretti muscolari coinvolti: arti superiori e inferiori

Caratteristiche: la lezione è sempre organizzata proponendo due gruppi muscolariper la parte superiore del corpo, due per la parte inferiore e nuo-vamente due per la parte superiore (organizzazione standard: Top

Down Top)Durata: 25 minuti




TONIC CYCLING BURNTipologia: allenamento cardiovascolare e di tonicazione


Caratteristiche: lezione nalizzata all’allenamento della resistenza, con utilizzo di

tecniche ciclistiche

Durata: 55 minuti




TONIC CYCLING FITTipologia: allenamento cardiovascolare e di tonicazione

Distretti muscolari coinvolti: muscolatura degli arti inferioriCaratteristiche: lezione nalizzata ad un allenamento tness generale, con utilizzo

di tecniche ciclistiche

Durata: 55’




TONIC CYCLING POWERTipologia: allenamento cardiovascolare e di tonicazione


Caratteristiche: lezione nalizzata all’allenamento della forza, con utilizzo di tecni-che ciclistiche

Durata: 55 minuti



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TONIC LIFE ENERGYTipologia: tonicazione posturale

Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti corporei adibiti alla corretta postura e stabilizzazio-ne del corpoCaratteristiche: l ezione di tonicazione a carico naturale suddivisa in 4 parti

(1. Forza e Resistenza, 2. Core, 3. Postura, 4. Rilassamento)Durata: 45 minuti




TONIC POWER EXPRESSTipologia: circuito ad alta intensità che abbina esercizi di resistenza alla forza

con lavoro cardiovascolareDistretti muscolari coinvolti: tutti i distretti corporei

Caratteristiche: interval training nalizzato all’incremento della resistenza allo

sforzo. La lezione è sviluppata per una parte in stazione eretta e

per un’altra a terraDurata: 25 minuti




TRXTipologia: allenamento Superallenante di tonicazione funzionale


Caratteristiche: un lavoro di tonicazione funzionale in sospensione. Un allena-mento dove o le mani o i piedi sono assicurati ad un punto di an-coraggio, mentre le estremità opposte sono in contatto con il pavi-mento allenando costantemente l’equilibrio, la propriocezione e laforza. Prevede l’utilizzo del TRX.

Durata: 30 minuti




X-TRAINING CIRCUITTipologia: lavoro cardiovascolare e di tonicazione muscolare

Distretti muscolari coinvolti: tutto il corpo

Caratteristiche: allenamento in cui si alternano fasi cardiovascolari alla tonicazio-ne di tutto il corpo con l’utilizzo di piccoli attrezzi

Durata: 45 minuti






YOGATipologia: tonicazione e mobilità articolare


Caratteristiche: sequenza di esercizi (Asanas) eseguiti per promuovere il controllo

del corpo Durata: 60/90 minuti


Crediti motori Tonicazione: 4Impegno cardiovascolare: Basso



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Libro Delle Attività Di Tonic Milano Giambellino in Vigore Dal 1 Aprile 2016

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