l’anno che hai di fronte 2020 « | » 2021 L’anno prossimo l’anno...Versione 1 (versione lupo...

l’anno che hai di fronte 2020 « | » 2021

« 20 »

L’anno prossimoCredo che tutto sia possibile l’anno prossimo.

Data:

fi rma

Opera dello Staff di YearCompasse dei volontari dell’Invisible University International.

Opera concessa in licenza Creative CommonsAttribuzione - Non commerciale - Condividi allo stesso modo 4.0 Internazionale.

https://yearcompass.com/it

Siamo di madrelingua Ungherese e questo booklet è una traduzione del nostro lavoro originale.Se dovessi trovare errori di battitura, grammatica o frasi senza signifi cato, per favorefacci la gentilezza di avvisarci mandandoci un messaggio tramite il sito web sopra.

Traduttori: Laura Maddalozzo, Kata Kondas, Floriana Guardini

If you like YearCompass and would like to help us, please visit:

https://yearcompass.com/support

2020 «|» 2021

l’annoche hai

di fronte


« 2 »

Booklet programmazione annualeChe cos’è?

Perché mi può essere utile?

Che cosa mi serve?

Versione 2 (versione in gruppo)

Versione 1 (versione lupo solitario)

Pianifi care l’anno che si ha di fronte è una buona abitudine. Aiuta ad identifi care i propri successi e problemi, e può aiutare a rendersi conto di quante cose possono accadere in un solo anno. Imparando dal passato, si può programmare il futuro in modo da non ripetere gli stessi schemi, sentendosi in controllo della propria vita.

Questo booklet ti aiuterà a rivedere l’anno trascorso e a programmare l’anno di fronte a te.

– almeno tre ore di tempo senza interruzioni (per guardarsi indietro)– almeno un’ora di tempo senza interruzioni (per pianifi care l’anno)– un calendario dell’anno passato– una stampa di questo booklet– sincerità e apertura mentale– alcune delle tue penne preferite

– un gruppo stimolante (2-10 persone)– almeno quattro ore di tempo per collaborare in modo creativo– un calendario dell’anno passato– una stampa di questo booklet– sincerità e apertura mentale– alcune delle tue penne preferite

« 19 »


L’anno prossimoLa mia parola per l’anno prossimo

Scegli una parola per l’anno prossimo. Ti aiuterà a non smettere di inseguire i tuoi sogni, e potrai usarla quando hai bisogno di un pò di energia in più. Questa parola, defi nirà l’anno prossimo.

Desiderio segretoLibera la mente. Qual è il tuo desiderio segreto per l’anno prossimo?

Hai finito il programma del tuo anno.Se hai fatto una foto mentre compilavi il booklet, puoi usare questi hashtag:

#yearcompass


« 18 »

L’anno prossimoQuest’anno smetterò di rimandare...

Sei frasi sull’anno che ho di fronte

Quest’anno troverò la maggior parte della mia energia...

Quest’anno, dimostrerò tutto il mio coraggio quando...

Quest’anno dirò di sì a...

Per quest’anno, mi dico di...

Quest’anno sarà speciale per me, perchè...

« 3 »


Preparazione

Mettiti comodo.Metti della musica rilassante.

Versati una bevanda calda.

Lascia da parte aspettative e pregiudizi.

Quando sei pronto, inizia.


« 4 »

L’anno passatoRiguarda il tuo calendario dell’anno scorso settimana per settimana. Se trovi eventi, incontri, o scadenze importanti annotali qui.

Rivedi il tuo calendario

« 17 »


L’anno prossimoCon queste tre cose renderò accogliente il mio ambiente.

Il magico tris dell’anno che ho di fronte

Farò queste tre cose ogni mattina.

Con queste tre cose mi coccolerò regolarmente.

Visiterò questi tre luoghi.

Sarò vicino alle mie persone care con queste tre modalità.

Festeggerò i miei successi con questi tre regali.


« 16 »

L’anno prossimoQueste sono le tre cose che amerò di me stesso.

Il magico tris dell’anno che ho di fronte

Sono pronto a lasciare andare queste tre cose.

Queste sono le tre cose che desidero di più ottenere.

Queste tre persone saranno i miei pilastri in tempi diffi cili.

Queste sono le tre cose che avrò il coraggio di esplorare.

Queste sono le tre cose a cui avrò la forza di dire no.

« 5 »


Quali sono stati gli aspetti più rilevanti per ciascuna di queste aree* l’anno scorso? Quali sono stati gli eventi o accadimenti più importanti? Fai un breve riassunto.

Ecco un riassunto del mio ultimo anno

famiglia, vita personale

beni materiali (casa, oggetti)

amici, cerchie

mente

denaro

lavoro, studio, vita professionale

tempo libero, hobby, creatività

salute, attività fisica

emotività, spiritualità

cose da fare prima di morire**

L’anno passato

* Gli aspetti si defi niscono in base a cosa è importante per te. Non li abbiamo defi niti di proposito.** Se quest’anno hai ottenuto qualcosa che hai sempre desiderato.

l’anno che hai di fronte 2020 addendum pandemico

« I »

AddendumIl 2020 ha avuto qualcosa di inaspettato per tutti noi ed è stato diffi cile per la maggior parte di noi. Ha portato delle sfi de uniche, quindi abbiamo pensato di fornirti alcuni strumenti specifi ci per superare questi ostacoli. Ci siamo concentrati su tre aree specifi che: aff rontare la perdita di controllo, fare il punto sulla vita quotidiana profondamente cambiata e valutare la salute della tua cerchia sociale. Il nostro obiettivo è darti gli strumenti con cui puoi trovare pace e resilienza in questa confusione.

Ti consigliamo di cominciare con lo YearCompass principale, completalo fi no a pagina 5, prosegui con l’addendum, quindi continua con lo YearCompass principale da dove avevi interrotto.

Quest’anno potrebbe essere stato più diffi cile per te di molti altri. Potresti aver incontrato perdite, insicurezza e diffi coltà autentiche. Completare questo addendum può far emergere forti sentimenti: sebbene pensiamo che sia uno strumento utile, non è certamente un sostituto della terapia. Se avverti un forte disagio, cerca un aiuto professionale.

Perchè un addendum?

Come si accompagna allo YearCompass?

Disclaimer

« 15 »


L’anno prossimoDefi nisci gli aspetti più importanti dell’anno che hai di fronte per ciascuna delle seguenti aree.* Quali saranno gli eventi più importanti? Riassumi in breve.

Ecco cosa succederà nel prossimo anno

famiglia, vita personale

beni materiali (casa, oggetti)

amici, cerchie

mente

denaro

lavoro, studio, vita professionale

tempo libero, hobby, creatività

salute, attività fisica

emotività, spiritualità

cose da fare prima di morire**

* Ancora una volta, non abbiamo defi nizioni esatte: dì ciò che vuoi.** Questo è il posto giusto per elencare gli obiettivi che vuoi raggiungere.


« 14 »

L’anno prossimoChe aspetto ha l’anno che hai di fronte? Cosa potrebbe idealmente succedere? Perchè sarà grandioso? Scrivi, disegna, lascia stare le aspettative e abbi il coraggio di sognare.

Abbi il coraggio di sognare in grande

« II »


Ridefinendo il controlloGli antichi stoici praticavano un insegnamento eccellente: puoi controllare solo tre cose — le tue azioni, le tue parole e il modo in cui gestisci le tue emozioni. Tutto il resto è al di fuori della tua portata. Purtroppo, spesso dimentichiamo questa verità. Siamo ossessionati e preoccupati da cose su cui non abbiamo alcuna reale infl uenza. Cerchiamo di ricalibrare. Annota tutto ciò che ti preoccupa in questo momento. Una volta che sei pronto, cerchia gli elementi che puoi risolvere individualmente facendo qualcosa, dicendo qualcosa o riformulando le tue emozioni.

Dai un’occhiata al tuo riquadro delle preoccupazioni. Partiamo dal presupposto che ci sono molti elementi non cerchiati. È una buona cosa. Dovrebbe ricordarti che non devi portare il peso del mondo intero sulle tue spalle. Concentrati sulle tue azioni, parole ed emozioni. Prova a lasciare andare il resto.

Controllo


« III »

AttivitàCosa non hai fatto quest’anno

Ci sono stati una serie di sconvolgimenti, grandi e piccoli in questo 2020. Dei piani sono stati cancellati, delle abitudini sono state capovolte. Prenditi un momento ed elenca tutte le cose che non sei riuscito a fare quest’anno. Annota i viaggi, le occasioni sociali, le avventure o le abitudini che la pandemia ha portato via. Va bene piangere ed essere un po’ incazzati.

« 13 »


2021

L’anno prossimo


« 12 »

L’anno passatoScegli tre parole per defi nire l’anno scorso.

L’anno scorso in tre parole

E’ stato scritto un libro sull’anno che hai passato*. Scrivi il titolo.Il mio libro dell’anno scorso

Se c’è qualcos’altro che vorresti scrivere, o qualcuno che vorresti salutare, fallo ora.Un saluto all’anno che hai passato

* Ci scusiamo se ci stiamo sbagliando, nel caso il tuo fosse diventato un fi lm. Scusa!

Hai finito con l’anno scorso.Hai completato la prima parte.

Fai un respiro profondo.

Riposati.

If you like YearCompass and would like to help us, please visit:

https://yearcompass.com/support« IV »


Concentrarsi maggiormente sul lato negativo fa parte della natura umana. Ci preoccupiamo incessantemente delle nostre mancanze e di ciò che non abbiamo e diamo per scontate le cose che facciamo per bene. Sii consapevole di questo squilibrio e cerca di contrastarlo. Dai un’occhiata ai tuoi trionfi e prova un po’ di orgoglio per essere sopravvissuto/a al 2020.

Come ti sei adattato alle difficoltàSei resiliente. Intelligente. Flessibile. Ora che hai elencato tutti i modi in cui quest’anno è andato storto, è tempo di raccogliere i tuoi trionfi . Elenca le volte in cui sei riuscito a farcela nel 2020. Ad esempio abitudini che hai riadattato per la quarantena, soluzioni alternative che hai escogitato per incontrare persone, nuovi hobby o esperienze che hai scoperto lungo il percorso. Bisogna festeggiare: anche una pandemia globale non ha potuto fermarti del tutto!

Attività


« V »

Dai un’altra occhiata al tuo riquadro di cose mancate. C’è qualcosa in esso che in realtà è meglio non avere più nella tua vita? Forse sei contento di non fare più il pendolare o che non devi partecipare a riunioni infi nite. Se è così, scrivi queste lezioni. Potrebbero tornare utili quando la pandemia sarà fi nita e sarai tu a decidere cosa fare per te.

Modifica quello che fai

Attività

Prima di fi nire questa sezione, dai un’ultima occhiata alle tue sconfi tte e ai tuoi trionfi . C’è qualcosa tra le tue sconfi tte che potresti trasformare in una vittoria applicando alcune delle lezioni che hai imparato quest’anno? Scrivi alcune idee su come potresti progettare una vita ancora migliore per te stesso durante la pandemia.

Un domani ancora migliore

« 11 »


L’anno passatoChe cos’altro hai bisogno di defi nire per chiudere l’anno passato? Quali questioni devi lasciar perdere prima di iniziare l’anno nuovo? Disegna o scrivi, poi analizza e lascia andare.

Lasciare andare


« 10 »

L’anno passatoE’ successo qualcosa durante l’ultimo anno, che non è ancora stato perdonato? Un evento, o delle parole che ti hanno fatto soff rire? O sei arrabbiato con te stesso? Scrivilo qui. Fatti del bene, e perdona.*

Perdono

* Se non ti senti ancora pronto per perdonare, scrivilo in ogni caso. Può aiutare molto.

« VI »


Circolo socialeOltre alla perdita di attività e routine, quest’anno abbiamo sperimentato tutti la perdita di legami sociali. Prenditi un momento per pensare alle persone con cui hai perso i contatti. Scrivi, scarabocchia e disegna di loro liberamente. Come ti fa sentire la distanza da loro? Di nuovo, va bene provare rabbia per il virus. Sentiti libero/a di esprimere le tue emozioni sulla carta.

Distacco sociale

La maggior parte di noi ha sperimentato la contrazione delle nostre cerchie sociali. Non è necessariamente una cosa negativa. Meno persone può signifi care connessioni più profonde e più tempo di qualità con loro. Chi ti è vicino in questi giorni? Con chi sei riuscito a mantenere contatti regolari e come?

Una cerchia più piccola


« VII »

Circolo socialeDai un’occhiata al circolo che sei riuscito a mantenere. Ne sei soddisfatto? C’è qualcuno che ti manca dalla tua cerchia più ristretta di persone?

Ci siamo tutti?

Chi sono le tre persone a cui sei stato più vicino quest’anno? Cosa vi ha tenuto insieme durante questi tempi diffi cili? Sei grato a loro per qualcosa?

Le tue persone migliori

È sempre una buona idea dire alle persone che ci tieni a loro. Considera l’idea di mandare un messaggio o dare un colpo di telefono alle tue tre persone più care per spiegargli perché sei grato per loro.

Elenca tre cose che farai per tenere stretti i contatti con la tua cerchia sociale attuale.Guardando avanti

Elenca tre cose che farai per riallacciare i contatti con coloro che non sono più nella tua cerchia sociale.

« 9 »


L’anno passatoElenca i tuoi tre più grandi successi.

I miei tre più grandi successi

Che cosa hai fatto per ottenerli?

Chi ti ha aiutato ad ottenerli? In che modo?

Elenca le tue tre più grandi prove.Le mie tre più grandi prove

Chi o che cosa ti ha aiutato a superare queste prove?

Che cosa hai imparato di te stesso mentre superavi queste prove?


« 8 »

L’anno passatoDescrivi i momenti più belli, gioiosi e memorabili dell’anno passato. Disegnali su questo foglio. Come ti sentivi? Chi c’era con te? Che cosa stavi facendo? Che profumi ti ricordi?

I momenti migliori

« VIII »


RiassumiSei arrivato alla fi ne dell’addendum pandemico. Congratulazioni! Ci auguriamo sinceramente che questa sia l’ultima volta che dovrai compilare qualcosa del genere.

Ora prenditi un momento per festeggiarti. Hai attraversato un anno incredibilmente diffi cile, e non è un’impresa da poco.

Usa lo spazio rimanente in questa pagina per dire a te stesso perché sei orgoglioso/a di te. Puoi scrivere, verseggiare, scarabocchiare, dipingere, qualunque cosa ti sembri appropriata.

Riassumi e festeggia

Opera dei volontari di YearCompass.Traduttori: Floriana Guardini


« 6 »

L’anno passatoLa decisione più saggia che ho preso...

Sei frasi sul mio anno passato

La lezione più importante che ho imparato...

Il rischio più grosso che ho corso...

La più grande sorpresa dell’anno...

Il più grande supporto che ho dato...

La cosa più importante che ho portato a termine...

« 7 »


L’anno passatoChe cosa ti rende più fi ero?

Chi sono le tre persone che hanno avuto più impatto sulla tua vita?

Chi sono le tre persone sulle quali tu hai avuto più impatto?

Che cosa non sei riuscito a ottenere?

Qual è la cosa migliore che hai scoperto su di te?

Per che cosa ti senti più grato?

Sei domande sul mio anno passato

l’anno che hai di fronte 2020 « | » 2021 L’anno prossimo l’anno...Versione 1 (versione lupo...

Documents

Transcript of l’anno che hai di fronte 2020 « | » 2021 L’anno prossimo l’anno...Versione 1 (versione lupo...