La meditazione della foglia

Trova un posto tranquillo dove tu possa restare indisturbato. Siediti, chiudi gli occhi e immagina di essere seduto su una sponda di un tranquillo fiume di pianura in una calda e piacevole giornata di autunno. Di tanto in tanto una foglia cade sullacqua e va alla deriva verso valle lasciandosi trascinare dalla corrente.Concediti il tempo necessario perch la tua mente abbia il tempo di crearsi unimmagine chiara della scena. Osserva i tuoi pensieri e quando un pensiero spunta fuori riassumilo in una semplice parola o frase: preoccupazioni, tristezza, cosa fare per cena?, rata da pagare e cos via.Poi prendi la parola o la frase che rappresenta il pensiero che hai notato e mettila su una foglia e lasciala andare alla deriva, lontana dalla vista e lontana dalla mente. Se il pensiero si presenta sotto forma di immagine, senza parole specifiche,allora metti limmagine sulla foglia e lasciala andare alla deriva.Non provare a rallentare o velocizzare la correntee non provare a cambiare cosa trasportano le foglie in nessun modo. Non preoccuparti se il fiume non dovesse scorrere o se ti dovessi trovare bloccato su una foglia con un pensiero o unimmagine. Non essere sorpreso o preoccupatose le foglie o lintera scena dovessero

scomparire, o se la tua mente dovesse iniziare a vagabondare.Continua a fare questo esercizio per circa 5-10 minuti, in modo da avere abbastanza tempo per lasciare andare i tuoi pensieri.Se in un qualche momento il fiume si fermato ola tua mente ha cominciato a vagare da un pensiero allaltro, limitati a descrivere quello che successo senza attribuirgli etichette o giudizi. Se non sei riuscito a visualizzare unimmagine chiara della scena, descrivi quello che hai pensato mentre provavi a fare lesercizio.Se mentre facevi lesercizio ti sei accorto che il fiume non scorreva o sei rimasto bloccato su una foglia con un pensiero hai sperimentato la fusione cognitiva (cognitive fusion).In uno stato di fusione cognitiva siamo come presi in ostaggio dai nostri stessi pensieri. Questi pensieri sembrano possedere una volont propriae per noi rappresentano unassoluta verit, sono la realt, eventi minacciosi da eliminare e richiedono la nostra attenzione totale. Quando siamo fusi con i nostri pensieri essi esercitano una forte influenza sul nostro comportamento.Se mentre facevi lesercizio il fiume scorreva liberamente e le foglie trasportate dalla corrente portavano i tuoi pensieri lontano dal tuo sguardo,allora lesercizio riuscito e hai sperimentato la dissociazione cognitiva (cognitive defusion).

La dissociazione cognitiva ci rende capaci di far un passo indietro e osservare i pensieri senza rimanere invischiati in essi. Puoi riconoscere che non sono niente di pi che eventi transitori in continuo cambiamento, fiumi di parole, suoni e immagini. Se ci distacchiamo dai pensieri essi hanno molto meno potere su di noi.