La ginnastica artistica tra La ginnastica artistica tra ESERCIZI e CORPO GIUDICANTEESERCIZI e CORPO GIUDICANTE

Struttura del corsoStruttura del corso

11LezioneLezione

eserciziesercizi

22LezioneLezione

eserciziesercizi

33LezioneLezione

eserciziesercizi

44LezioneLezione

eserciziesercizi

55LezioneLezione

laborat.laborat.

eserciziesercizi

66LezioneLezione

laborat.laborat.

eserciziesercizi

77lezionelezione

CorpoCorpo

GiudiciGiudici

88LezioneLezione

CorpoCorpo

giudicigiudici

99LezioneLezione

CorpoCorpo

giudicigiudici

1010LezioneLezione

CorpoCorpo

giudicigiudici

1111Laborat.Laborat.

CorpoCorpo

giudicigiudici

1212Laborat.Laborat.

CorpoCorpo

giudicigiudici

La F.G.I. (Federazione Ginnastica La F.G.I. (Federazione Ginnastica d’Italiad’Italia

ha nel suo organico le seguenti ha nel suo organico le seguenti disciplinediscipline

Ginnastica artistica maschileGinnastica artistica maschileGinnastica artistica femminileGinnastica artistica femminileGinnastica ritmica sportivaGinnastica ritmica sportivaAerobicaAerobicaTrampolino elasticoTrampolino elastico

LA GINNASTICA ARTISTICA MASCHILELA GINNASTICA ARTISTICA MASCHILEcomprende i seguenti attrezzicomprende i seguenti attrezzi

Corpo liberoCorpo liberoCavallo con maniglieCavallo con maniglieAnelliAnelliVolteggioVolteggioParallele pariParallele pariSbarraSbarra

LA GINNASTICA ARTISTICA FEMMINILELA GINNASTICA ARTISTICA FEMMINILEcomprende i seguenti attrezzicomprende i seguenti attrezzi

Corpo liberoCorpo liberoVolteggioVolteggioTraveTraveParallele asimmetricheParallele asimmetriche

LA GINNASTICA RITMICA SPORTIVALA GINNASTICA RITMICA SPORTIVAcomprende i seguenti attrezzicomprende i seguenti attrezzi

NastroNastroPallaPallaFuneFuneCerchioCerchioClavetteClavette

GRUPPI STRUTTURALI AI 6 ATTREZZIGRUPPI STRUTTURALI AI 6 ATTREZZICORPO LIBEROCORPO LIBERO

1.1. RotolamentiRotolamenti (dietro – avanti – tuffi – salti avanti (dietro – avanti – tuffi – salti avanti e salti dietro)e salti dietro)

2.2. Spinte arti superioriSpinte arti superiori (ruota – rondata – verticale) (ruota – rondata – verticale)

3.3. Spinte arti inferioriSpinte arti inferiori (vedi Volteggio) (vedi Volteggio)

4.4. Arco dorsaleArco dorsale (kippe – ribaltata- flic flac) (kippe – ribaltata- flic flac)

5.5. GiochiGiochi (staffetta – circuiti) (staffetta – circuiti)

GRUPPI STRUTTURALI AI 6 ATTREZZIGRUPPI STRUTTURALI AI 6 ATTREZZICAVALLO CON MANIGLIECAVALLO CON MANIGLIE

Appoggi – mobilità articolare- quadrupediaAppoggi – mobilità articolare- quadrupedia Oscillazioni pendolariOscillazioni pendolari (appoggio frontale – dorsale (appoggio frontale – dorsale

– movimenti preliminari – pre forbici f. e d. dx e sx – movimenti preliminari – pre forbici f. e d. dx e sx – pre mulinelli f. e d. dx e sx – forbici f. e d. dx e – pre mulinelli f. e d. dx e sx – forbici f. e d. dx e sx)sx)

Movimenti derivatiMovimenti derivati Movimenti circolariMovimenti circolari (mulinello – stockli o perno – (mulinello – stockli o perno –

tcheque – stockli inverso – thomas)tcheque – stockli inverso – thomas)

GRUPPI STRUTTURALI AI 6 ATTREZZIGRUPPI STRUTTURALI AI 6 ATTREZZIANELLIANELLI

Primi contattiPrimi contatti OscillazioniOscillazioni Rotazioni – voltabracciaRotazioni – voltabraccia (avanti e dietro) – (avanti e dietro) –

capovolte – capovolte – SlanciappoggioSlanciappoggio

GRUPPI STRUTTURALI AI 6 ATTREZZIGRUPPI STRUTTURALI AI 6 ATTREZZIVOLTEGGIOVOLTEGGIO

Rincorsa e battuta in pedanaRincorsa e battuta in pedana Spinte arti superiori e inferioriSpinte arti superiori e inferiori Studio finaleStudio finale Giochi di orientamentoGiochi di orientamento

GRUPPI STRUTTURALI AI 6 ATTREZZIGRUPPI STRUTTURALI AI 6 ATTREZZIPARALLELE PARIPARALLELE PARI

primi contattiprimi contatti (in appoggio – brachiale – in (in appoggio – brachiale – in sospensione)sospensione)

Oscillazioni ritteOscillazioni ritte (movim. di grande slancio – (movim. di grande slancio – camb. di frontale – salti avanti e dietro)camb. di frontale – salti avanti e dietro)

Oscillazioni brachialiOscillazioni brachiali (movim. di passaggio – (movim. di passaggio – slanciappoggio av. e dt – cambiam. di fronte)slanciappoggio av. e dt – cambiam. di fronte)

Oscillazioni in sospensioneOscillazioni in sospensione (impennata – (impennata – controkippe)controkippe)

Movimenti di equilibrioMovimenti di equilibrio

GRUPPI STRUTTURALI AI 6 ATTREZZIGRUPPI STRUTTURALI AI 6 ATTREZZISBARRASBARRA

Sbarra bassaSbarra bassa (rotaz. In doppio appoggio – infilata (rotaz. In doppio appoggio – infilata – kippe – capovolte)– kippe – capovolte)

Spinte arti sup.Spinte arti sup. (utilizzo di altri attrezzi) (utilizzo di altri attrezzi) Sbarra altaSbarra alta (oscillazioni – cambi di fronte – infilate (oscillazioni – cambi di fronte – infilate

– kippe – capov. – slanc. dt – granvolte av. e dt – – kippe – capov. – slanc. dt – granvolte av. e dt – finali)finali)

Rotazioni varieRotazioni varie (endo – stalder – gabrielli – (endo – stalder – gabrielli – braglia)braglia)

Il P.F.G. e il P.F.S.Il P.F.G. e il P.F.S.

P.F.G.P.F.G. P.F.S.P.F.S.

VELOCITA’VELOCITA’ TENUTA DEL CORPOTENUTA DEL CORPO

ABILITA’ABILITA’ SCIOLTEZZASCIOLTEZZA

RESISTENZA RESISTENZA POTENZIAMENTOPOTENZIAMENTO

FORZAFORZA SPECIFICO AGLISPECIFICO AGLI

ATTREZZIATTREZZI

P.F.G.P.F.G. - LA VELOCITA’ -- LA VELOCITA’ -

E’ la qualità fisica che permette di spostarci E’ la qualità fisica che permette di spostarci velocemente o di spostare un oggetto in modo velocemente o di spostare un oggetto in modo rapido.rapido.

3 PRINCIPALI VELOCITA’3 PRINCIPALI VELOCITA’Velocità di reazioneVelocità di reazione

Velocità di esecuzioneVelocità di esecuzione

Velocità di spostamentoVelocità di spostamento

FIBRE BIANCHE FIBRE BIANCHE veloci veloci

FIBRE ROSSE FIBRE ROSSE lente lente

P.F.G.P.F.G. - L’ABILITA’ -- L’ABILITA’ -

Si tratta di una idoneità fisica naturale attraverso Si tratta di una idoneità fisica naturale attraverso la quale l’atleta rivela le sue attitudini al la quale l’atleta rivela le sue attitudini al movimento e più in particolare le sue movimento e più in particolare le sue predisposizioni verso precise discipline sportive.predisposizioni verso precise discipline sportive.

L’ABILITA’ si manifesta principalmente in 3 modi:L’ABILITA’ si manifesta principalmente in 3 modi:

1.1. Attraverso la rapida capacità di apprendimento dei Attraverso la rapida capacità di apprendimento dei movimentimovimenti

2.2. Attraverso la coordinazioneAttraverso la coordinazione

3.3. Attraverso il rapido apprendimento a nuove forme Attraverso il rapido apprendimento a nuove forme di movimentodi movimento

P.F.G.P.F.G. - LA RESISTENZA -- LA RESISTENZA -

Gli studi sulla resistenza ci inducono a numerose classificazioni Gli studi sulla resistenza ci inducono a numerose classificazioni alla cui base ci sono dei parametri fondamentali che sono:alla cui base ci sono dei parametri fondamentali che sono:tipo di lavoro – durata e intensità dell’esercizio – tempo di tipo di lavoro – durata e intensità dell’esercizio – tempo di recuperorecupero

PRINCIPALMENTE ABBIAMO 4 CLASSIFICAZIONIPRINCIPALMENTE ABBIAMO 4 CLASSIFICAZIONI

GENERALE (indicata come resistenza di base)GENERALE (indicata come resistenza di base) SPECIFICA (la capacità di resistere ad un carico specifico in una SPECIFICA (la capacità di resistere ad un carico specifico in una

disciplina con un impegno massimale in relazione al tipo e alla disciplina con un impegno massimale in relazione al tipo e alla durata del movimento).durata del movimento).

ORGANICA (riferita all’organismo in toto e comprende: ORGANICA (riferita all’organismo in toto e comprende: endurance muscolare – resistenza muscolare – resistenza endurance muscolare – resistenza muscolare – resistenza mista)mista)

SPECIFICA PER LE ALTRE CAPACITA’ (e comprende sia le SPECIFICA PER LE ALTRE CAPACITA’ (e comprende sia le capacità condizionali che quelle coordinative)capacità condizionali che quelle coordinative)

P.F.G.P.F.G. - LA FORZA -- LA FORZA -

Esistono, principalmente, 3 tipi di forze:Esistono, principalmente, 3 tipi di forze: FORZA MASSIMALE (è la forza massima che possiamo FORZA MASSIMALE (è la forza massima che possiamo

esercitare)esercitare) FORZA VELOCE (è la capacità di vincere resistenze in modo FORZA VELOCE (è la capacità di vincere resistenze in modo

rapido)rapido) FORZA RESISTENTE ( è la capacità di resistere alla fatica FORZA RESISTENTE ( è la capacità di resistere alla fatica

muscolare)muscolare)

ALLENAMENTOALLENAMENTO 1 allenamento ogni 15 gg. decremento della forza 1 allenamento ogni 15 gg. decremento della forza 1 allenamento ogni 7 gg. mantenimento della forza 1 allenamento ogni 7 gg. mantenimento della forza 2 allenamenti ogni 7 gg. discreto incremento della forza2 allenamenti ogni 7 gg. discreto incremento della forza 3 allenamenti ogni 7 gg. buon incremento della forza3 allenamenti ogni 7 gg. buon incremento della forza 4 allenamenti ogni 7 gg. ottimo incremento della forza4 allenamenti ogni 7 gg. ottimo incremento della forza 5/6 allenamenti ogni 7 gg. massimo incremento della 5/6 allenamenti ogni 7 gg. massimo incremento della

forzaforza

P.F.S.P.F.S. - LA TENUTA DEL CORPO -- LA TENUTA DEL CORPO -

E’ la capacità che ha un atleta (nel caso specifico E’ la capacità che ha un atleta (nel caso specifico un ginnasta) di mantenere tutti i segmenti del un ginnasta) di mantenere tutti i segmenti del corpo in linea. In questo modo il corpo “pesa” corpo in linea. In questo modo il corpo “pesa” meno e il movimento sarà portato a termine in meno e il movimento sarà portato a termine in modo perfetto e senza incidenti.modo perfetto e senza incidenti.

ESERCIZI SPECIFICIESERCIZI SPECIFICI

La “tenuta del corpo” si ha attraverso esercizi La “tenuta del corpo” si ha attraverso esercizi specifici agli attrezzi ( alla spalliera – a terra – agli specifici agli attrezzi ( alla spalliera – a terra – agli anelli – alle parallele – alla sbarra – ect. )anelli – alle parallele – alla sbarra – ect. )

P.F.S.P.F.S. - LA SCIOLTEZZA -- LA SCIOLTEZZA -

E’ la capacità dell’individuo di compiere E’ la capacità dell’individuo di compiere movimenti con un’ampia escursione movimenti con un’ampia escursione articolare.articolare.

Nella ginnastica artistica maschile si cerca Nella ginnastica artistica maschile si cerca di dare scioltezza sia al cingolo scapolo – di dare scioltezza sia al cingolo scapolo – omerale, che a quello coxo – femorale.omerale, che a quello coxo – femorale.

ESERCIZIESERCIZI Spaccata destra – spaccata sinistra – Spaccata destra – spaccata sinistra –

spaccata frontale – schiacciata del busto spaccata frontale – schiacciata del busto sulle gambe (divaricate e chiuse).sulle gambe (divaricate e chiuse).

Traslocazioni della bacchetta in avanti e Traslocazioni della bacchetta in avanti e dietro.dietro.

P.F.S.P.F.S. - potenziamento agli attrezzi -- potenziamento agli attrezzi -

SI RIPORTANO ALCUNI ESEMPI DI POTENZIAMENTOSI RIPORTANO ALCUNI ESEMPI DI POTENZIAMENTO

CORPO LIBERO ( a terra squadra a gambe divaricate o CORPO LIBERO ( a terra squadra a gambe divaricate o chiuse in appoggio sugli arti superiori – come sopra aprire e chiuse in appoggio sugli arti superiori – come sopra aprire e chiudere le gambe – verticale d’impostazione a gambe chiudere le gambe – verticale d’impostazione a gambe chiuse e/o divaricate – verticale ritta e spostamento delle chiuse e/o divaricate – verticale ritta e spostamento delle mani avanti e dietro – da un piano rialzato salto giro avanti mani avanti e dietro – da un piano rialzato salto giro avanti – salita alla fune solo braccia – piegamenti a 90° - – salita alla fune solo braccia – piegamenti a 90° - piegamenti in verticale tenute – piegamenti con battuta di piegamenti in verticale tenute – piegamenti con battuta di mani)mani)

PARALLELE (oscillazioni e verticali – contropiegamenti in PARALLELE (oscillazioni e verticali – contropiegamenti in verticale – posizione di squadra:piegamenti – massima verticale – posizione di squadra:piegamenti – massima squadra e orizzontale a gambe divaricate)squadra e orizzontale a gambe divaricate)

ANELLI ( squadra + verticale 5” – orizzontale avanti, dietro, ANELLI ( squadra + verticale 5” – orizzontale avanti, dietro, kippe squadra, verticale 3”, orizzontale)kippe squadra, verticale 3”, orizzontale)

CORPO LIBERO – ANELLI – PARALLELE (lavoro specifico sulle CORPO LIBERO – ANELLI – PARALLELE (lavoro specifico sulle verticali)verticali)

GLI ATTREZZI FACILITANTIGLI ATTREZZI FACILITANTI

Sono tutti quegli attrezzi, lo dice la parola stessa “FACILITANTI” e Sono tutti quegli attrezzi, lo dice la parola stessa “FACILITANTI” e cioè che aiutano il ginnasta nell’apprendimento di un movimento o cioè che aiutano il ginnasta nell’apprendimento di un movimento o una serie di essi. Essi cercano, tra l’altro, di rendere un movimento una serie di essi. Essi cercano, tra l’altro, di rendere un movimento anche divertente.anche divertente.

SI RIPORTANO ALCUNI ESEMPI DI ATTREZZI FACILITANTISI RIPORTANO ALCUNI ESEMPI DI ATTREZZI FACILITANTI GIOVANNINO GIOVANNINO TRAMPOLINO e TRAMPOLONETRAMPOLINO e TRAMPOLONE PEDANA DEL VOLTEGGIOPEDANA DEL VOLTEGGIO PEDANA ELASTICAPEDANA ELASTICA CAVALLO CON O SENZA MANIGLIECAVALLO CON O SENZA MANIGLIE FUNGOFUNGO ELASTICIELASTICI CINTURINICINTURINI BUCHE PARACADUTEBUCHE PARACADUTE CARRUCOLE PER GLI ANELLICARRUCOLE PER GLI ANELLI

MOVIMENTI DI BASE AGLI ATTREZZIMOVIMENTI DI BASE AGLI ATTREZZI

Con essi intendiamo tutti quei movimenti senza i quali non Con essi intendiamo tutti quei movimenti senza i quali non è possibile apprendere le diverse difficoltà ai 6 attrezzi. è possibile apprendere le diverse difficoltà ai 6 attrezzi.

CORPO LIBEROCORPO LIBERO CAVALLO CON MANIGLIE e FUNGOCAVALLO CON MANIGLIE e FUNGO ANELLIANELLI VOLTEGGIO e TRAMPOLINOVOLTEGGIO e TRAMPOLINO PARALLELEPARALLELE SBARRASBARRA

Un capitolo a parte meriterebbe la COREOGRAFIA di cui si Un capitolo a parte meriterebbe la COREOGRAFIA di cui si tratterà a voce.tratterà a voce.

MOVIMENTI DI BASE MOVIMENTI DI BASE – CORPO LIBERO -– CORPO LIBERO -

Serie di kippeSerie di kippe RibaltateRibaltate Studio rondateStudio rondate Salti avanti (raggruppati – carpiati – tesi)Salti avanti (raggruppati – carpiati – tesi) Salti avanti smezzatiSalti avanti smezzati Flic flac avanti (in combinazione)Flic flac avanti (in combinazione) Fli flac dietroFli flac dietro Flic flac senza mani (da rondata o flic)Flic flac senza mani (da rondata o flic) Rondata flic flac salto tesoRondata flic flac salto teso

MOVIMENTI DI BASE MOVIMENTI DI BASE – CAVALLO CON MANIGLIE – CAVALLO CON MANIGLIE --

Forbici frontaliForbici frontali Forbici dorsaliForbici dorsali Mulinelli al fungoMulinelli al fungo Mulinelli trasversaliMulinelli trasversali Mulinelli longitudinaliMulinelli longitudinali Spostamenti avanti e dietro longitudinaliSpostamenti avanti e dietro longitudinali Mulinelli groppa – manigliaMulinelli groppa – maniglia Mulinelli maniglia – groppaMulinelli maniglia – groppa Mulinelli al fungo con 1 manigliaMulinelli al fungo con 1 maniglia Thomas al fungoThomas al fungo

MOVIMENTI DI BASE MOVIMENTI DI BASE – ANELLI -– ANELLI -

OscillazioniOscillazioni Voltabraccia frontaliVoltabraccia frontali Voltabraccia dorsaliVoltabraccia dorsali Verticale tenuta da 5” in poiVerticale tenuta da 5” in poi Elementi stati di forza (minimo 2)Elementi stati di forza (minimo 2) Verticali su appoggi a 45°Verticali su appoggi a 45° Salto teso di finaleSalto teso di finale Lavoro con elastici e potenziometroLavoro con elastici e potenziometro

MOVIMENTI DI BASE MOVIMENTI DI BASE – VOLTEGGIO – – VOLTEGGIO – TRAMPOLINO - TRAMPOLINO -

VOLTEGGIOVOLTEGGIO TRAMPOLINOTRAMPOLINOStudio della rincorsaStudio della rincorsa salto teso avantisalto teso avanti

CapovoltoCapovolto salto teso avanti con ½ girosalto teso avanti con ½ giro

RondataRondata salto teso dietrosalto teso dietro

salto teso dietro con ½ girosalto teso dietro con ½ giro

doppio salto avantidoppio salto avanti

doppio salto dietrodoppio salto dietro

MOVIMENTI DI BASE MOVIMENTI DI BASE – PARALLELE -– PARALLELE -

Oscillazioni massima squadra e 10 verticaliOscillazioni massima squadra e 10 verticali Oscillazioni su appoggi e 10 verticaliOscillazioni su appoggi e 10 verticali Oscillazioni in appoggioOscillazioni in appoggio Oscillazioni brachialiOscillazioni brachiali Oscillazioni in sospensioneOscillazioni in sospensione Kippe lunga e kippe breveKippe lunga e kippe breve Squadra verticale 2”Squadra verticale 2” Verticale cambio avanti e dietroVerticale cambio avanti e dietro Studio contro kippeStudio contro kippe Salto avanti in uscitaSalto avanti in uscita Salto dietro teso in uscitaSalto dietro teso in uscita Preparazioni al dietro frontPreparazioni al dietro front

MOVIMENTI DI BASE MOVIMENTI DI BASE – SBARRA -– SBARRA -

Oscillazioni (palmari – dorsali – cubitali)Oscillazioni (palmari – dorsali – cubitali) Oscillazioni con cambio simultaneo (palmari – dorsali)Oscillazioni con cambio simultaneo (palmari – dorsali) Serie di 3 kippeSerie di 3 kippe Cambi di fronte continuatiCambi di fronte continuati Capovolta verticaleCapovolta verticale Granvolta di petto e di dorsoGranvolta di petto e di dorso Giro ENDOGiro ENDO Giro STALDERGiro STALDER Infilata traslocazioneInfilata traslocazione Salto finale teso di dorsoSalto finale teso di dorso Salto finale teso di pettoSalto finale teso di petto

QUANTE ORE LA SETTIMANA ALLENARE?QUANTE ORE LA SETTIMANA ALLENARE?

OBBLIGATORI ALLIEVI: OBBLIGATORI ALLIEVI:

3 volte la settimana x 2 ore = totale 6 ore3 volte la settimana x 2 ore = totale 6 ore

OBBLIGATORI JUNIOR/SENIOR: OBBLIGATORI JUNIOR/SENIOR:

4 volte la settimana x 3 ore = totale 12 ore 4 volte la settimana x 3 ore = totale 12 ore

LIBERI JUNIOR/SENIOR: LIBERI JUNIOR/SENIOR:

6 volte la settimana x 3 – 3 ½ ore = totale 18/20 ore6 volte la settimana x 3 – 3 ½ ore = totale 18/20 ore

PERCHE’ ALLENARE TANTO?PERCHE’ ALLENARE TANTO?

Facciamo un esempio di programmazione settimanale:Facciamo un esempio di programmazione settimanale:

LUNEDI’LUNEDI’ CLCL CMCM ANAN PARPAR

MARTEDI’MARTEDI’ SBSB CLCL CMCM ANAN VOLVOL

MERCOLEDI’MERCOLEDI’ PARPAR SBSB CLCL CMCM

GIOVEDI’GIOVEDI’ ANAN PARPAR SBSB CLCL VOLVOL

VENERDI’VENERDI’ CMCM ANAN PARPAR SBSB

SABATOSABATO CLCL CMCM VOLVOL PARPAR

TOTALETOTALE CLCL CMCM ANAN VOLVOL PARPAR SBSB

55 5 5 5 5 3 3 5 5 4 4

30 minuti ad attrezzo = 2 ore30 minuti ad attrezzo = 2 ore

Riscaldamento + Riscaldamento + P.F.G. + P.F.G. + P.F.S. +P.F.S. + scioltezza + scioltezza + tenuta = tenuta = 90 minuti90 minuti

TOTALE 3 ORE e ½TOTALE 3 ORE e ½

PROGRAMMARE GLI ESERCIZIPROGRAMMARE GLI ESERCIZI

OBBLIGATORI > allievi – camp. serie COBBLIGATORI > allievi – camp. serie C LIBERI > junior – senior – camp. serie B LIBERI > junior – senior – camp. serie B TEAM ITALIA > camp. serie A – competizioni InternazionaliTEAM ITALIA > camp. serie A – competizioni Internazionali

SERIE C obbligatori = PUNTI 9.80SERIE C obbligatori = PUNTI 9.80 SERIE B 3 A - 2 B - 1 C SERIE B 3 A - 2 B - 1 C = PUNTI 9.80= PUNTI 9.80 SERIE A 4 A - 3 B - 2 C - 1 D SERIE A 4 A - 3 B - 2 C - 1 D = PUNTI 9.50= PUNTI 9.50

1 C = 0.101 C = 0.10 1 D = 0.201 D = 0.20 1 E = 0.301 E = 0.30 1 Super E = 0.501 Super E = 0.50