LA CORSA NELLA BOXE. Premessa Non esiste un esercizio migliore di un altro Esiste un metodo di...
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LA CORSA LA CORSA NELLA BOXE NELLA BOXE
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LA CORSA LA CORSA NELLA BOXE NELLA BOXE
Premessa
Non esiste un esercizio migliore di un altro
Esiste un metodo di lavoro
LA CORSA NELLA BOXE LA CORSA NELLA BOXE
Metodo
LA CORSA NELLA BOXE LA CORSA NELLA BOXE
Il metodo
Nel corso delle olimpiadi moderne il metodo d’allenamento è cambiato
LA CORSA E I SUOI RAPPORTI CON LA BOXE MODERNALA CORSA E I SUOI RAPPORTI CON LA BOXE MODERNA
Alcuni metodi di allenamento nella corsa
LA CORSA NELLA BOXELA CORSA NELLA BOXE
Corsa continua lenta
Corsa continua veloce
Corsa continua con variazioni di velocità Fartlek
Corsa frazionata
Corsa intervallata
Corsa a...............
La corsa nella Boxe è stata sempre determinante in ogni seduta
d’allenamento
Paulino Uzcudun
LA CORSA NELLA BOXELA CORSA NELLA BOXE
Le tappe evolutive dell’allenamento dei pugili: sino
agli anni ‘60
l’allenamento veniva fatto solo sui 3’ della ripresa es. corda/sacco 3 minuti per n° riprese, vuoto figure ….
V e R venivano allenate allo stesso modo. Ripetività dell’azione sino all’esaurimento
Variazioni di ritmo poche, ricerca dell’I senza buon fine a causa di un V enorme di lavoro.
LA CORSA NELLA BOXELA CORSA NELLA BOXE
Le tappe evolutive dell’allenamento dei pugili: sino
agli anni ‘60
l’allenamento veniva fatto solo sui 3’ della ripresa es. corda/sacco 3 minuti per n° riprese, vuoto figure ….
V e R venivano allenate allo stesso modo. Ripetività dell’azione sino all’esaurimento
Variazioni di ritmo poche, ricerca dell’I senza buon fine a causa di un V enorme di lavoro.
LA CORSA NELLA BOXELA CORSA NELLA BOXE
Le tappe evolutive dell’allenamento dei pugili: sino
agli anni ‘60
Tanta ginnastica a corpo libero
Utilizzo di piccoli attrezzi Manubri, Palle mediche
Sofferenza nel vestiario e nell’idratazione
Corsa di durata con scatto finaleLA CORSA NELLA BOXELA CORSA NELLA BOXE
Le tappe evolutive dell’allenamento dei pugili: a
partire dagli anni ‘60
Inizio allenamenti con alcune variazioni Inizio allenamenti con alcune variazioni di ritmo spesso buttati la nel grande di ritmo spesso buttati la nel grande volume di lavorovolume di lavoro
Ancora banditi i pesi
La corsa è ancora di lunga durata
LA CORSA NELLA LA CORSA NELLA BOXEBOXE
Le tappe evolutive dell’allenamento dei pugili: a
partire dagli anni ‘70La corsa e gli allenamenti in palestra subiscono una grande trasformazione
Uso degli allenamenti intervallati, ricerca della potenza aerobica – anaerobica lattacida anche attraverso allenamenti specifici
Utilizzo dei sovraccarichi, Circuiti, Power Training
Concetto di Carico - Scarico
LA CORSA NELLA BOXELA CORSA NELLA BOXE
Le tappe evolutive dell’allenamento dei pugili: anni
‘80L’atleta non si priva più dell’idratazione
durante le seduteMetodi intervallati si affermano come parte predominante degli allenamenti
La corsa viene gestita in pista 200 - 400 mt
Utilizzo dei pesi a favore della Potenza (F / V)
Interesse alla tipologia della fibra muscolare
Si programmare l’attività in cicli di lavoro
LA CORSA NELLA BOXELA CORSA NELLA BOXE
Le tappe evolutive dell’allenamento dei pugili: anni
2000
Incremento e sviluppo della forza attenendosi a principi fisiologici del prof. Carmelo Bosco
Utilizzo della forza come ricerca di reclutamento delle fibre Neuro-muscolare
LA CORSA NELLA BOXELA CORSA NELLA BOXE
Le tappe evolutive dell’allenamento dei pugili: anni
2000
Ricerca della specializzazione delle fibre
Metodi di lavoro brevi con intensità elevata
La corsa è fatta di velocità 50/70 mt
LA CORSA NELLA BOXELA CORSA NELLA BOXE
Le tappe evolutive dell’allenamento dei pugili:
scenario attualeIntensità elevata con tempi di recupero adeguati allo sviluppo della capacità neuromuscolare in funzione di alte prestazioniI metodi intervallati su tempi di lavoro oltre i 10” vengono tralasciati
Riduzione del Volume di Lavoro
Si parla di accelerazione – decelerazione LA CORSA NELLA BOXELA CORSA NELLA BOXE
Le tappe evolutive dell’allenamento dei pugili:
scenario attuale
Utilizzo delle metodiche sullo sviluppo della forza, come ricerca esclusiva di reclutamento neuromuscolare
Concetto di allenamento funzionale
Corsa si no
LA CORSA NELLA BOXELA CORSA NELLA BOXE
LA CORSA NELLA BOXELA CORSA NELLA BOXE
- Esaltare le funzionalità del sistema nervoso
- Allenamento sulle accelerazioni decelerazioni
- Ridare importanza ai fattori tecnico-tattici abilità
- Allenamento Funzionale inteso come ricerca e sviluppo degli equilibri nell'atleta
- Gare usate come allenamento specifico
- Grande attenzione al recupero
Prospettive Future
MMMMMMMMMMMMM...............................
E LAAAAA CORSA???????
La corsa nella boxe
LA CORSA NELLA BOXELA CORSA NELLA BOXE
Pur rimanendo come uno dei tanti esercizi dell'attività motoria
Cambierà totalmente per lasciare spazio a un nuovo trend:
L'ACCELERAZIONE
Accelerazione
LA CORSA NELLA BOXELA CORSA NELLA BOXE
L'accelerazione rappresenta la variazione di velocità positiva o negativa nell'unità di tempo
L'accelerazione si esprime in m/s2
La formula da cui si ottiene l'accelerazione media è la velocità/tempo
Caratteristiche dell’Accelerazione
LA CORSA NELLA BOXELA CORSA NELLA BOXE
Accelerazione in linea. Si ha quando l'ac. e la velocità presentano lo stesso verso e direzione
Frenare o decelerare. L'ac. e la velocità presentano lo stesso verso e direzione
Perni, cambi di direzione. L'ac. ha una componente perpendicolare alla velocità, accelerazione centripeta
Accelerazione
LA CORSA NELLA BOXELA CORSA NELLA BOXE
Lo sprint e l'alta velocità sono due cose diverse
Lo sprint è solo un momento di accelerazione
L'alta velocità si ha dopo lo sprint
Accelerazione
LA CORSA NELLA BOXELA CORSA NELLA BOXE
L'accelerazione si potrà avere diverse situazioni
Prendiamo come esempio diretto (jab)
da fermo, mezzo passo, perno, mezzo passo indietro ecc
L'Accelerazione
LA CORSA NELLA BOXELA CORSA NELLA BOXE
Il prof. Di Prampero con il suo staff scientifico, ha permesso di quantificare in maniera indiretta la potenza erogata da queste variazioni di velocità. Evidenziando che sono le ACCELERAZIONI e NON l'alta VELOCITA' ad avere un impegno metabolico superiore
Costo Energetico dell’Accelerazione
LA CORSA NELLA BOXELA CORSA NELLA BOXE
Il costo energetico della corsa in accelerazione è maggiore di quello a velocità costante
si spende più energia per aumentare l'energia cinetica
Potenza metabolica espressa
LA CORSA NELLA LA CORSA NELLA BOXEBOXE
LA CORSA NELLA BOXELA CORSA NELLA BOXE
Interessante notare come l'andamento della potenza tende a salire
parecchio nei primi tre metri raggiungendo circa 70 watt/kg
(circa 3 la max potenza aerobica ) per poi scendere man mano che
l'accelerazione scende
Se per allenare il meccanismo aerobico la media della potenza aerobica
è pari a 20 W, si arriva a 70 W
Se il metabolismo aerobico e determinante nelle accelerazioni
Forse è il caso di pensare che questo è utile
A questo punto poniamoci una domanda
Quale tipo di Corsa è utile per il pugilato ?
LA CORSA E I SUOI RAPPORTI CON LA BOXE MODERNALA CORSA E I SUOI RAPPORTI CON LA BOXE MODERNA
LA CORSA NELLA BOXELA CORSA NELLA BOXE
Costo energetico dell'accelerazione
Prof. Di Prampero
Sprint running: a new energetic approach
Energy cost and metabolic power in elite soccer:
A new Match Analysis Approach
Scienza & Sport n. 8 9 2010
Decelerazione
