IronManagerProgramma Gratis Integrazione

Fran IronManager Programma Ipertrofia Filetto Fase #1 Integrazione

Integrazione

Questo un altro argomento interessante al quale ho dedicato diversi

video sul mio canale YouTube. Molti mi continuano a chiedere: Quali

integratori mi consigli per la massa? Quali integratori per la

definizione?. Sebbene sia convinto che lintegrazione possa essere utile

in determinate circostanze particolari, non credo sia assolutamente

necessaria in qualsiasi momento della preparazione di un atleta, sia in

massa che in definizione. Lintegrazione dovrebbe appunto

integrare piuttosto che sostituire di sana pianta unalimentazione

corretta ed equilibrata. Molti novizi poi sono convinti che se non prendi

integratori non sei serio e che fai le cose a met. Un vero bodybuilder si

spara come minimo 4 scoops di whey al giorno con altrettanti scoops di

pre-workout, magari poco prima di andare a letto! Sebbene possa capire

leffetto placebo di alcuni integratori che vengono pubblicizzati come la

manna per il bodybuilder (anchio da piccolo avevo lossessione per tutti

quei barattoli colorati!), bene prendere coscienza, con gli anni, che

siamo rimasti vittime del marketing del prodotto e del forte potere della

suggestione.


Come linee guida per lintegrazione mi rifaccio ancora una volta alla

letteratura scientifica e, pi in particolare, ad una review pubblicata di

recente da Eric Helms sullintegrazione per latleta natural1. Il sito

examine.com poi, vi permette di prendere visione degli studi e ricerche

scientifiche che sono state fatte per verificare la vera efficacia per

ciascun ingrediente e molecola conosciuta. Sono veramente pochi gli

ingredienti presenti nei nostri integratori che hanno un numero

considerevole di studi scientifici che ne comprovano lefficacia! Per gli

anglofobici consiglio di seguire online (sia su Facebook che YouTube) gli

amici Enrico de Stefani e Lorenzo Pansini che sono sempre riusciti a

mantenere un approccio obiettivo e coerente alla materia.

Per quanto riguarda il sottoscritto, non credo io debba fare outing per

confessare la mia passata dipendenza dai barattoloni colorati. Su

YouTube c ancora un video dei miei primi passi con il canale

ironmanager82 in cui in monotono descrivo la mia integrazione di 4-5

anni fa. Le cose sono molto cambiate da quei giorni. Ho poi girato altri

video per aggiornare voi followers sulla mia integrazione attuale.

Nonostante questi updates, continuo a ricevere commenti e richieste di

informazione sul quel primo video a confermare, ancora una volta, il

fascino che lintegrazione per il bodybuilding e fitness suscita in molti di

noi, sempre pi convinti che quella miscela di polveri o quelle pillole ci

possano trasformare in supereroi o permetterci di raggiungere i nostri

obiettivi nella met del tempo.

Forse farei bene a cancellare i video pi datati dal mio canale ma, come

ho chiarito pi volte, ho scelto di non farlo perch mi piace immaginarlo

come un diario di bordo per il mio percorso nel natural bodybuilding. Nel

corso di questi ultimi 4 anni ho raggiunto tanti traguardi, avuto tante

soddisfazioni e successi ma ho anche commesso tanti errori, avuto

fallimenti e delusioni. Questo stato il mio percorso, esattamente come

lho vissuto di persona. Quando torno a guardare alcuni dei vecchi video

mi viene da sorridere ma sono ancora pi contento dei passi da gigante

che ho compiuto negli ultimi anni.

1 Eric Helms, Alan Aragon, Peter Fitschen, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest

preparation: nutrition and supplementation, 2014


Nellottobre del 2014 sono diventato Ambassador per GoNutrition,

unazienda lanciata dallo stesso imprenditore che fond Myprotein e

focalizzata su prezzi competitivi, trasparenza e un occhio di riguardo per

il servizio clienti. Non mio interesse nascondere questa collaborazione

con lazienda di Cookson, al contrario, nel mio ruolo di Ambassador mi

stato chiesto di aiutare nella promozione. Quando alcuni mesi fa, di

fronte a diverse proposte di collaborazione con altre aziende concorrenti,

ho scelto GoNutrition, lho fatto perch condividevo la politica aziendale,

avevo un grande rispetto per la storia imprenditoriale di Oliver Cookson

e soprattutto perch ero gi cliente da un paio di anni qui in UK.

Tuttavia era inevitabile e prevedibile che questa nuova collaborazione

suscitasse lantipatia e lastio di molti dei miei acerrimi nemici. Nella

maggior parte dei casi si trattato di proprietari di negozi di integratori,

atleti sponsorizzati da altre marche o individui che, per qualche motivo a

me sconosciuto, continuano a seguirmi online giorno e notte senza mai


intervenire se non quando c motivo per infangarmi o sono persuasi di

aver scoperto lopportunit di distorcere la realt dei fatti. In fin dei conti,

come biasimarli? Il loro obiettivo identico al mio, ovvero la promozione

di una marca di integratori. Lunica differenza sostanziale che lo fanno

sul mio gruppo invece di crearsi un loro spazio personale. In altre parole

sfruttano la visibilit che possono raggiungere in un gruppo creato 4 anni

fa, che conta pi di 4,000 membri per discreditare GoNutrition e

promuovere i loro prodotti come alternativa. Beh che dire? Da manuale

di etica della comunicazione pubblicitaria! Ottimo direi! Dal punto di vista

psicologico sicuramente intrigante come queste persone riescano ad

appagare il loro Ego solo criticando il prossimo o cimentandosi in

interminabili flames privi di senso. Nella maggior parte dei casi non

neanche necessario intervenire perch i loro posts si commentano da

soli.

Detto questo, non sono qui per convertirvi tutti in clienti GoNutrition! Non

questa di certo la mia missione! Siete liberissimi di scegliere qualsiasi

prodotto ed integratore di marca diversa a vostra discrezione e

preferenza. Io stesso, ancora oggi, compro ogni tanto prodotti di altre

marche (vedi posts online) anche se la maggior parte della mia

integrazione targata GoNutrition. Nel mio ruolo di Ambassador sono

tenuto a promuovere mensilmente i prodotti del mio sponsor online. Ho

sempre fatto questo con discrezione, per mezzo di una newsletter a cui

si pu scegliere di iscriversi, evitando la propaganda o la forzatura nei

confronti dei miei followers. Se poi un ragazzo o una ragazza mi


chiedono un consiglio sullintegrazione, cerco sempre di rimanere

obiettivo e super partes, concentrando il mio feedback principalmente

sulla reale efficacia del suddetto ingrediente (es. creatina, beta alanina)

piuttosto che sulla validit della marca. In fin dei conti, volente o nolente,

i fornitori di materia prima sono sempre gli stessi, sia per le marche dai

barattoloni colorati che per quelle in sacchetto. Se poi si ha la

disponibilit economica per comprare a costi pi elevati integratori

prodotti da piccole aziende e laboratori locali si pu liberamente

scegliere di farlo. Non crediate per che il prezzo maggiore sia dovuto al

discorso sulla maggior qualit del prodotto finale. Molto pi

semplicemente, nel caso di piccole aziende, si tratta di mancata

economia di scala e quindi maggiori costi fissi da dover ammortizzare

sul cliente finale, operando su un bacino di mercato pi ristretto. Ma

senza perderci in queste analisi di performance aziendale, cerchiamo

sempre di focalizzare la nostra attenzione sulla ricerca scientifica e la

reale efficacia di questi ingredienti piuttosto che dibattere sul marchio.

Come dicevo pi sopra, il sito gratuito www.examine.com pu

sicuramente aiutarvi in questo. Dopo aver dato unocchiata e verificato

che, nella maggior parte dei casi, lefficacia di un integratore dovuto

principalmente alleffetto placebo, riusciamo ancora a credere che il

gioco valga la candela?

Nel file Excel ho riportato alcuni integratori che ritengo interessanti e utili

per queste prime 12 settimane di allenamento.

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