Aeronautica Militare Psicologi del Corpo Sanitario

Insieme a te di fronte all’emergenza

sanitaria ed emotiva

PROMUOVERE

Riscopriamo insieme tempi e spazi

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RESILIENZA (“resiliere”, da “re-salire”, saltare indietro, rimbalzare )

La resilienza in psicologia indica la capacità di far fronte in maniera

positiva a situazioni difficili, di riorganizzare positivamente la propria vita a

seguito di tali difficoltà in modo da sfuggire al rischio di diventare una

vittima dell’impotenza.

Essere resilienti ci aiuta ad tenere sotto controllo lo stress, a non

trasformare una normale paura in panico paralizzante, essere resilienti ci

aiuta a rileggere limiti e difficoltà in termini di opportunità.

La resilienza non è una caratteristica di pochi, non è qualcosa di

straordinario ma qualcosa che è in ognuno di noi, che può e deve essere

coltivata e sviluppata….questo è il momento di iniziare…questo è il

momento di AGIRE…anche in casa, in un momento così difficile come

quello che stiamo attraversando è possibile fare tantissimo…ciò che non

si vede non è detto che non ci sia!!!… E allora diamoci da fare…iniziamo

a guardare con occhi diversi quello che oggi percepiamo solo come un

limite…. può essere un’ opportunità!!!!

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Sei solo ….in coppia…. o con te ci

sono dei bambini!?!?

Vediamo un po’ insieme le

tantissime opportunità che

possiamo cogliere in questo

momento

È possibile rendere

questo periodo di semi-

isolamento più tollerabile,

è importante strutturare

la giornata, dividere

tempi e spazi in base a

schemi e ritmi, è

possibile dedicare questo

tempo alle proprie

passioni personali e ai

propri talenti

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• MEDITAZIONE. Meditare può aiutarti a liberare la mente e a

ridurre lo stress, consentendoti di affrontare le sfide giornaliere con

maggior energia e determinazione. Basta avere un cellulare o un

computer ed ecco che in rete ci sono centinaia di siti, link e

applicazioni che possono aiutarti ad iniziare grazie a meditazioni

guidate…anche se sei un principiante!!!

Regala del tempo a te stesso

• YOGA. I benefici dello yoga, scientificamente provati, sono

tantissimi e spaziano dal benessere fisico a quello psicologico,

aiutandoci a recuperare e rinsaldare il difficile equilibrio tra la mente

e il corpo. Anche in questo caso la tecnologia può esservi davvero

utile!!! Applicazioni…tutorial…professionisti che erogano

gratuitamente corsi in streaming.

• MANTIENITI IN FORMA: puoi programmare delle sessioni

giornaliere di allenamento da fare da solo, con la tua famiglia o

anche in videochiamata con amici. Muoversi quotidianamente

produce effetti positivi sulla salute fisica e psichica delle persone.

Oltre al miglioramento fisico, infatti, muoversi fa bene anche al

buonumore, è in grado di prevenire ansia e stress.

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LETTURA: dedicati alla lettura di quel libro che da tempo ti aspetta sul

comodino o messo da parte nell’angolo della tua libreria. La lettura

stimola la mente, riduce lo stress, favorisce un senso di tranquillità,

aumenta attenzione e concentrazione, oltre ad arricchire le nostre

conoscenze o a farci viaggiare con la fantasia!

SCRITTURA CREATIVA : scrivi un diario dove puoi esprimere i tuoi vissuti, le

tue emozioni, le tue paure ma anche i tuoi desideri, i tuoi programmi, i tuoi

obiettivi. La scrittura può svolgere un ruolo fondamentale nel determinare

un cambiamento in situazioni di stress e disagio, configurandosi come

strumento utile alla prevenzione e al benessere psicologico.

• AVVICINIAMOCI AD UNA LINGUA STRANIERA!!!!

LISTA DELLE COSE DA FARE: fai una lista e struttura un programma di tutti i

piccoli lavori domestici che solitamente si tende a rimandare per mancanza

di tempo, è importante continuare ad avere delle routine anche se un po’

modificate in questo periodo particolare, alla fine della giornata aver

prodotto qualcosa, essere stato utile, aver raggiunto un obiettivo, anche se

minino ci aiuterà a ridurre il senso di frustrazione.

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PROGRAMMA LA TUA PROSSIMA VACANZA ….le guide in internet e tour virtuali ti

saranno di grande aiuto!!!!

GIARDINAGGIO : se hai un giardino, un piccolo spazio verde o anche solo pochi

vasi inizia a prendertene cura, la cura delle piante è un’attività capace di allentare

le tensioni favorendo il rilassamento.

Per chi è appassionato di CUCINA …on line sono disponibili tutorial che è possibile

seguire per sperimentare nuove ricette ….da soli o in compagnia assegnando

compiti a tutta la famiglia!! Anche i più piccoli saranno felicissimi di dare il loro

contributo. In questo momento un rischio è quello di usare il cibo per sedare le

nostre emozioni sgradevoli -fame emotiva- invece abbiamo la possibilità di

rigustare il piacere del cibo, dedicando del tempo alla sua preparazione e

gustandolo lentamente.

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• Per gli amanti del CINEMA sarà finalmente possibile ritrovare il tempo per apprezzare una buona

pellicola….riguardare quel vecchio film che tanto ci era piaciuto o scoprine di nuovi….TASSATIVAMENTE

LEGGERI E DIVERTENTI.

• HAI SEMPRE VOLUTO VISITARE UN MUSEO O UN’OPERA D’ARTE?! CI SONO TOUR ON LINE MESSI A DISPOSIZIONE DI MUSEI

https://pinacotecabrera.org/ https://www.uffizi.it/mostre-virtuali http://www.museivaticani.va/content/museivaticani/it/collezioni/catalogo-online.html

• Utilizza la tecnologia per vedere amici e parenti….il paradosso è che in questi momenti a volte ci si

sente e ci si vede di più anche se a distanza!!!!

• E’ POSSIBILE PARTECIPARE A GIOCHI MULTIPLAYER DISPONIBILI GRATUITAMENTE ON LINE

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Per chi ha figli, in questi giorni di stop è importante:

• strutturare le giornate ricreando una routine

• coinvolgere attivamente i bambini nella ricerca della

attivita’ da fare

• ricordare che anche la noia è utile, può stimolare il

pensiero, la creatività e l’immaginazione

E ancora…..

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• Variate le attività, ad esempio alternando esercizi che stimolino la

coordinazione oculo-manuale, la memoria, l’attenzione, non

dimenticando l’attività fisica!

• Potrebbe tornare utile scrivere e/o disegnare il vostro programma,

potete usare cartone e colori per rendere anche questa attività più

divertente.

Suggerimenti?

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Prendersi cura di sé Iniziamo con il ricordare ai nostri

bambini che l’igiene e la cura personale ci permettono di rimanere in contatto con

la nostra parte sana. Incoraggiamoli a lavarsi e vestirsi prima di iniziare con le

attività della giornata.

Esprimere le emozioni con

il disegno Fogli, cartoncini, penne,

matite colorate, acquarelli, tempere… potete alternarli

o usarli insieme! Se i vostri bambini vi chiedono

chiarimenti e spiegazioni su cos’è il Coronavirus o

perché devono stare a casa, cercate di rispondere e

invitateli a disegnare come si sentono in questi giorni,

li aiuterà ad esprimere le loro emozioni.

Creare collage Carta, forbici, colla, stoffa

e pasta sono solo alcuni esempi di materiali utili

a stimolare la coordinazione occhio-mano dei vostri bambini.

Incoraggiate la loro creatività attraverso attività di collage che

potete integrare con quella del disegno. Anche in questo caso

potete trovare idee e tutorial su numerosi portali.

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Leggere La lettura è un’attività che stimola il pensiero e la riflessione.

Puoi leggere ai tuoi figli e chiedere loro di fare lo stesso (se già sanno leggere).

Scegliete insieme un libro che avete a casa oppure collegatevi online e approfittate

dei numerosi eBook gratuiti messi a disposizione da chi ha aderito alla Solidarietà

Digitale.

Giochi da tavolo Rispolverate tutti giochi da tavolo che avete a

casa, dal semplice gioco dell’oca, ai puzzle, alle carte. I giochi da tavola permettono a

tutti i membri della famiglia di condividere il tempo libero e per i bambini

rappresentano anche un utile strumento per imparare a tollerare la frustrazione

quando perdono.

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Foto, video & ricordi Quale

occasione migliore per vedere insieme vecchie foto e

filmini… non sempre si ha il tempo di farlo! Una foto,

se accompagnata dal racconto a voce di

quell’episodio, permette di fermarsi e prendersi del

tempo per condividere insieme un ricordo. Potete

usare foto e video dei vostri bambini o anche

solamente di voi adulti, sarà un momento unico per

raccontargli un pezzetto della vostra vita!

Movimento & Yoga Ricorda: almeno una delle attività

quotidiane dovrà essere motoria! Se avete un giardino approfittatene, ma anche

dentro casa si può fare attività fisica! Potete giocare a nascondino oppure

organizzate una caccia al tesoro. Liberate la loro fantasia, mettetegli a

disposizione sedie, cuscini, stendino, coperte per costruire capanne e percorsi!

Potete anche fare YOGA con i vostri bambini: questa pratica aiuta a migliorare la

concentrazione, la coordinazione, la forza, l’equilibrio e l’elasticità. Lo Yoga

prevede esercizi utili ad acquisire maggiore consapevolezza del proprio corpo,

ridurre lo stress e rilassarsi giocando.

Recapiti per il supporto psicologico emergenza COVID-19

Numero verde 800166649 Orario: lun-gio 8.00-15.30 ven 8.00-12.00

Casella di posta aeropsy@am.difesa.it

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