INFO E CONSIGLI

SUI PERCORSI DI

JOGGING AD

APPIANO

JOGGING

eppan.com

I castelli, i laghi e il Comune a vocazione vinicola di Appiano

offrono una straordinaria ricchezza di percorsi, nel cuore

dell’idilliaco Bosco di Monticolo, lungo i vigneti, tra dolci

colline e piccoli borghi viticoli, incastonati in una natura

incomparabile che attende solo di essere scoperta.

Correndo e camminando, la nostra mente contrasta

lo stress, stimolando la produzione delle endorfi ne,

il cosiddetto ormone della felicità, per una sferzata di

buonumore! Con soli 20 minuti di jogging al giorno, il

metabolismo viene riattivato. La corsa ha effetti benefi ci

anche sulla mente, migliorando l’apporto di ossigeno e

sostanze nutritive: coloro che la praticano regolarmente,

godono di maggiore lucidità.

Di corsa, alla scoperta di Appiano sulla Strada del Vino

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Percorso a otto nel Bosco di Monticolo .................................................. 8

Giro del Lago di Monticolo (percorso circolare trail running) ...........................10

Passeggiata in direzione Caldaro ..................... 12

Percorso circolare tra i vigneti da Cornaiano a Ronco ............................................14

ALTO ADIGE

AT

ATLienz

Bressanone

Vipiteno

Bolzano

Verona

Appiano

MeranoCH

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La pratica regolare di uno sport di resistenza accelera i processi mentali, semplificando le decisioni

Svariati studi scientifici si sono occupati degli effetti degli sport di resistenza sulle capacità cognitive, giungendo a esiti analoghi: una pratica regolare di media intensità, che consente una miglior irrorazione sanguigna del cervello, assicurandogli un abbondante apporto di ossigeno e glucosio (energia), è l’ideale. Per il fitness mentale, i vantaggi sono evidenti: l’attenzione viene indirizzata in modo mirato, il cervello lavora in modo più efficace ed è maggiormente in grado di distinguere ciò che è importante da ciò che non lo è. Correre regolarmente accelera i processi mentali, migliora l’elaborazione delle informazioni e coadiuva la concentrazione, consentendo di operare le proprie scelte con maggiore semplicità.

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Consigli per una pratica efficiente e un programma personalizzato

L’allenamento deve innanzitutto essere fonte di divertimento e ciò è possibile se praticato a media intensità (ca. 65-80% della soglia massima di pulsazioni).

Per un’attività sportiva di 45-60 minuti, è sufficiente reintegrare i liquidi AL TERMINE della stessa. Se l’allenamento si protrae oltre i 60 minuti, occorre reidratarsi durante lo sforzo.

Non correte sempre lungo lo stesso percorso, sullo stesso fondo e con le stesse scarpe.

Il tracciato preferito può essere praticato in direzione opposta: anche questo apporta varietà all’allenamento.

Una dieta nutriente, con adeguate quantità di frutta e verdura, rappresenta un fattore decisivo nella pratica fisica, oltre a costituire un elemento essenziale di uno sano stile di vita.

Praticare esercizi di stretching favorisce una migliore flessibilità e riduce il rischio di infortunio.

L’Associazione Turistica di Appiano vi augura buon allenamento!

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Lago piccolo di Monticolo

Lago grande di Monticolo

Frangarto

San PaoloCornaiano

Missiano

Predonico

Monticolo

San Michele

Andriano Settequerce

Bolzano

Mendola

Vadena

Bronzolo

Caldaro

Riva di sotto

Monte

Gaido

6

Bosco di Monticolo 8

Giro dei due laghi di Monticolo 10

Pedociclabile Appiano - Caldaro 12

Cornaiano - Ronco 14

Lago piccolo di Monticolo

Lago grande di Monticolo

Frangarto

San PaoloCornaiano

Missiano

Predonico

Monticolo

San Michele

Andriano Settequerce

Bolzano

Mendola

Vadena

Bronzolo

Caldaro

Riva di sotto

Monte

Gaido

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Descrizione del percorsoDal parcheggio sopra i laghi di Monticolo con la nuova ciclabile immersa nel bosco si raggiunge la zona sportiva Rungg. Si co-steggia il parcheggio sulla destra su sentiero fi no a raggiungere i campi da calcio. Qui si svolta a destra e lasciati alle spalle i campi, si imbocca la strada forestale in salita su marcatura n. 2/A. Rag-giunto l’incrocio con il capitello si riprende la ciclabile percorsa all’andata, ma appena raggiunta la strada provinciale si attraversa per proseguire sul tratto ciclabile fi no al paese di Monticolo. Appena arrivati su asfalto, si svolta a sinistra e si percorre in salita la strada poco traffi cata che riporta al punto di partenza.

Bosco di MonticoloBellissimo percorso a “otto” immerso nel bosco di Monti-colo che sfrutta la nuova ciclabile. Ideale anche nelle calde giornate estive grazie al fresco regalato dalla vegetazione.

Punto di partenza e approdo del tourParcheggio Monticolo | Appiano

Grado di difficoltà medioCondizione Tecnica Divertimento

Percorso 7 kmTempo di percorrenza 55 min.Salita 100 mDiscesa 100 m

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Descrizione del percorsoDal parcheggio su sentiero 1/A si raggiunge il lago piccolo e si costeggia la sua sponda in senso orario. Raggiunta l’estremità paludosa si abbandona il percorso circolare e si prosegue verso il lago grande che si costeggia sulla sinistra. Raggiunta l’estremità opposta si attraversano i canneti sfruttando il ponte di legno e infi ne si svolta a destra. Alla fi ne del parcheggio sulla sinistra un sentiero risale verso il punto di partenza.

Giro dei due laghi di MonticoloGiro panoramico dei due laghi con brevi salite e discese. Si consiglia l’uso di scarpe da trail running soprattutto in periodi con precipitazioni per la presenza di brevi tratti con sassi e radici.

Punto di partenza e approdo del tourParcheggio Monticolo | Appiano

Grado di difficoltà medioCondizione Tecnica Divertimento

Percorso 4 kmTempo di percorrenza 30 min.Salita 90 mDiscesa 90 m

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Nei giorni caldi

si consiglia un tuffo

nei laghi di

Monticolo.

CONSIGLIO

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Descrizione del percorsoDa Piazza Municipio nel cuore di San Michele | Appiano seguendo la marcatura n. 22 “Überetscher Spazierweg” si raggiunge il percorso pedociclabile che prosegue fi no al paese di Caldaro. Alla fi ne del percorso si trova una vecchia locomotiva a vapore oltre ad una fontanella pubblica, dove dissetarsi prima di ripercorrere il percorso al contrario per ritornare al punto di partenza.

Pedociclabile Appiano - CaldaroPercorso pianeggiante fi no a Caldaro su pedociclabile. Quasi tutta la ciclabile è costeggiata da una striscia di terra che permette la sua percorrenza evitando il duro asfalto.

Punto di partenza e approdo del tourPiazza Municipio, S. Michele | Appiano

Grado di difficoltà facileCondizione Tecnica Divertimento

Percorso 8,1 kmTempo di percorrenza 50 min.Salita 35 mDiscesa 35 m

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CONSIGLIO

Variante breve:

piccolo parcheggio

all’inizio del percorso

Oltradige, prendere

direttamente la circon-

vallazione, proseguire

come descritto.

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Descrizione del percorsoDal parcheggio nel centro di Cornaiano si percorre in leggera e costante salita via Lamm seguendo la marcatura n. 2. Entrati nella zona boschiva si svolta a sinistra su sentiero in direzione Ronco seguendo la marcatura n. 6 fi no a raggiungere i campi da tennis.

Oltrepassato il parcheggio si scende verso la zona addestramento cani. Si prosegue su strada forestale con marcatura n. 2/B in direzione Cornaiano fi no a raggiungere nuovamente l’asfalto, si svolta a sinistra e si prosegue su strada fi no al punto di partenza.

Cornaiano - RoncoPercorso breve e non diffi cile su asfalto e strada forestale. Ideale durante tutta la giornata in primavera o autunno, d’estate preferibilmente la mattina o nel tardo pomeriggio.

Punto di partenza e approdo del tourParcheggio S. Martino a Cornaiano | Appiano

Grado di difficoltà mediaCondizione Tecnica Divertimento

Percorso 5,3 kmTempo di percorrenza 45 min.Salita 86 mDiscesa 86 m

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Dimenticate lo stress quotidiano e deliziate il vostro palato con le prelibatezze della nostra raffi-nata cucina mediterranea. Che si tratti di pizza, pasta, pesce fresco, carne o piatti vegeta-

Ristorante Lido di Monticolo In un’atmosfera piacevole, ci adoperiamo per cogliere i vostri desideri culinari dagli occhi e dalle labbra

riani, un bicchiere di vino, un caffè o un dolce, assaporate la Dolce Vita con un vista grandio-sa sul Lago di Monticolo e sulla ricchezza del bosco omonimo. Imperdibili le nostre creazioni a base di gelato, un dolce bri-vido di freschezza nelle calde giornate estive.

Il ristorante è aperto da Pasqua fino a inizio Ottobre dalle 10 alle 21. Piatti caldi dalle 11.30 alle 16 e dalle 18 alle 21. Nessun giorno di riposo. Via Monticolo 5539057 Monticolo| AppianoTel +39 0471 664155

Credits:Editore: Associazione Turistica Appiano

Testi: Associazione Turistica Appiano

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Monastero

Grotte

Mulini ad acqua

Pilone votivo

Punto panoramico

Rovine

Castello/maniero

Parcheggio

Chiesa/cappella

Incrocio

Cimitero

Rifugio (nessun sevizio)

Sconosciuto

Asfalto

Via

Sentiero

Sterrato

Privo di strade

Scorrimento

Strada

Traghetto

Impianto di risalita

Via ferrata

Traccia di sentiero

Leggenda e tipologie di percorsi