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6Il massaggio e le sue tecniche

Prima di cominciare

Nel massaggio antistress i movimenti sono legati l'uno all'altro da un rapporto dicontinuità e fluidità, tanto che per chi riceve il massaggio sarà impossibile dire dovefinisce un movimento e dove incomincia l'altro.Anche se il massaggio è continuo e ininterrotto, per esigenze didattiche dovrò sempli-ficare e scomporre il movimento in sequenze più brevi di movimenti elementari.Cercherò attraverso le foto e le didascalie esplicative di spiegare la sequenza dinami-ca del movimento pur conoscendo il limite del mezzo fotografico, che per sua naturaè statico.

E’ evidente che l'esperienza diretta e la pratica sono i migliori maestri. Prima diiniziare il massaggio vero e proprio, ungete tutto il corpo (escluse mani, piedi e capo)di olio. Tenete l'olio sempre a portata di mano, ma ricordate che è preferibile usarne lagiusta dose fin dall'inizio, per non interrompere il massaggio troppo di frequente.

Fino a quando non avete imparato bene, esercitatevi con amici e parenti e nei corsicon gli altri allievi.

Leggete più volte la spiegazione del movimento da eseguire fino a memorizzarla.Provate e riprovate con pressioni diverse e su persone diverse. All'inizio questo massag-gio richiede fatica e concentrazione. Ma quando avrete assimilato e memorizzato leposizioni e i movimenti delle mani e del corpo, sarà rilassante e piacevole anche pervoi che lo fate.

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Essenziale è comunque sperimentare su di voi il massaggio antistress. Fate su di voiun ciclo di massaggi antistress con un esperto massaggiatore di cui avete la massimafiducia. Solo così potete capire cosa si prova, che cosa è e perché è così efficace.

Da dove iniziare

Per ottenere la massaima efficacia, il massaggio antistress dev’essere innanzituttopersonalizzato. Per questo motivo non è previsto un criterio fisso sulla sequenza dellevarie parti da massaggiare. A mano a mano acquisterete esperienza e sensibilità, da casoa caso saprete da dove iniziare potrete iniziare con la persona in posizione supina oprona, partendo dalla testa o dai piedi. Io consiglio di iniziare dalla parte del corpo doveci sono meno difese e dove quindi è più facile stabilire il contatto. Quando avrete acquisito l’esperienza necessaria, saprete bene dove iniziare.

Se la persona è molto tesa e ansiosa, iniziare dal dorso è più rassicurante: perché èprotetta l'estrema vulnerabilità della parte frontale e dell'addome, tramite l'appoggio dellettino, per cui la persona si sente più sicura e si rilassa.

Se la persona è estremamente "cerebrale", con prevalenza di un io mentale sull'iocorporeo, è bene iniziare dai piedi, cioè dalla parte più lontana dalla testa, dove minoreè la coscienza e la sensibilità.

Quando vi trovate davanti una persona con una parte del corpo dolente, non iniziateil massaggio da quella parte.

Lasciatela per ultima perché è la parte più inaccessibile; la allenterete lavorando sualtre parti più lontane. Se volete iniziare dalle parti dolenti, fatelo poggiando dolcementela mano e mantenete la posizione per qualche minuto.

Il calore e l'energia bioradiante della mano daranno sollievo e protezione; poi poteteproseguire verso altre parti e ritornare su quella dolorante alla fine.

Da supini

Piede e gamba anterioreTrazione della gamba sinistra, di quella destra e di entrambe

Deve essere fatta con morbidezza e senza strappi. E' molto rilassante anche per ilmassaggiatore.

Le trazioni sono efficaci e danno un gran sollievo.Liberano le articolazioni dalla sofferenza dovuta alle prolungate pressioni del peso

del corpo in stazione eretta e dalla tensione muscolare dello stress cronico.Tutti i movimenti del massaggio antistress hanno il fine di liberare il corpo dagli effet-

ti negativi dello stress: rigidità e tensione. Pertanto saranno movimenti che produconoallungamento, flessibilità, elasticità al corpo rattrappito e irrigidito dallo stress.Il massaggio antistress è quindi un continuo alternarsi di trazioni, compressioni, scuoti-menti, flessioni, roteazioni.

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Iniziate dai piedi. Con le mani poggiatea manicotto, fate partire un'onda dipressione scivolante e continua cheaccompagnerete fino alla radice dellacoscia con una mano all'interno, men-tre con l'altra attraversate i glutei finoalla zona lombare.

Quando la persona è alta di statura e hagambe molto lunghe, procedete inquesto modo: coordinando bene ivostri movimenti portatevi con 1 o 2passettini lateralmente al lettino perseguire comodamente la gamba mante-nendo la stessa pressione fino adarrivare in zona lombare.

Quando gli eccessi di tensioni accumu-late non sono scaricate a terra attraver-so i piedi, questi perdono la loro natu-rale clasticità e flessibilità e diventanopoco mobili, anelastici e dolenti allapressione. Massaggiare bene i piedi èfondamentale.

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Il massaggio del piede deve mirare allamobilizzazione di tutte le 26 ossa chelo costituiscono. Con movimenti ditrazione, rotazione, stiramenti e pres-sioni restituiamo al piede l'elasticitàche permette un contatto con la terramorbido e gioioso. I piedi così liberatidalla tensione non saranno più dolen-ti e rigidi e riproveranno il piacere delmovimento.Non stupitevi se sarete più dinamici edattivi, anche solo dopo aver ricevutoun massaggio ai piedi.

Infilare una mano sotto un tallone esollevare la gamba. Con questa presa,- far oscillare la gamba alternativa-mente a destra e a sinistra, ruotandosull'asse; si sentirà se è tesa o rilassataa seconda della resistenza che siincontra;

- portarsi in avanti con i piedi, portareil baricentro del proprio corpo indietroe sottoporre una gamba per volta atrazione; - lasciar cadere dolcemente all'indi-etro unendo il piede prima con unamano e poi con tutte e due. Si determi-na così una trazione che allunga lagamba e dà sollievo alle articolazioniinteressate.

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1) Con la mano destra sotto il tallone ela sinistra sulla parte anteriore del piedeavrete un presa sicura, che vi permetterà,con opportuni spostamenti del corpoall'indietro, di mettere in trazione tutta lagamba. Sempre con la stessa presa èpossibile fare movimenti di scuotimentoin senso verticale della gamba che sielasticizza e si allunga.

2) Infilate il palmo sinistro sotto il tal-lone: fungerà da perno base su cuiimprimere rotazioni (verso destra e versosinistra) al piede che viene manovratocome una leva sottoponendo di tanto intanto il piede a trazione.Tutti questi movimenti di trazione,rotazione, scuotimento, svitamento edelasticizzazione prima del solo piede epoi di tutta la gamba danno alla personauna sensazione di allungamento. Non sitratta però di una semplie sensazionesoggettiva; infatti accostando le duegambe si evidenzia oggettivamente unreale allungamento della gamba massag-giata rispetto a quella non ancora tratta-ta.

Mettete le mani in posizione tale da for-mare un manicotto.

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Poggiatevi in avanti col vostro peso sullemani; fatele scivolare dal piede verso lacaviglia e poi verso la coscia fino albacino.

Scendete di nuovo, con le mani che sfio-rano la coscia lungo i margini interno edesterno.Arrivati sotto il ginocchio sollevatelo unpo' con un "colpetto" e lasciatelo libera-mente ricadere: è molto rilassante.

Proseguite a ritroso verso la posizione dipartenza e, arrivati al piede con unamano sul tallone e una sulla punta, met-tete in trazione tutta la gamba, puntandoi vostri piedi in avanti.

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Manipolate una gamba per volta e poiripetete lo stesso trattamento su tutte edue le gambe contemporaneamente.

Stando ai piedi del soggetto, infilateuna mano sotto le ginocchia unite esollevate con l'altra mano.

Spingete i talloni fino a portare legambe al petto; determinerete uno sti-ramento e allungamento dei muscolianteriori delle cosce (quadricipitifemorali) e dei muscoli della loggiaanteriore delle gambe estensori delledita, peroneo e tibiale.

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Addome

Nel massaggio antistress particolare attenzione e considerazione merita l'addome,in quanto sede di organi di vitale importanza.

Secondo i popoli orientali (indiani, cinesi e giapponesi) il centro dell'energia vitaledel corpo umano si trova nell'area addominale. Una convinzione talmente radicata trai giapponesi che gli antichi Samurai, per togliersi la vita, colpivano proprio quest'areachiamata "hara" (da cui I’”hara kiri").

Questa importante area del corpo, delimitata in basso dalle pelvi, in alto daldiaframma e lateralmente dai muscoli addominali, contiene la maggior parte degliorgani vitali connessi alla funzione digestiva, assimilativa, escretiva e riproduttiva.

Dato che il cibo viene digerito in questa parte del corpo e che la nostra energiavitale proviene dal cibo, se gli organi addominali (stomaco, intestino, fegato, pancreas,milza e reni) non funzionano bene, non possiamo utilizzate l'energia contenuta nelcibo per la nostra vita e per la nostra salute.

A differenza della cavità endocranica, chiusa totalmente dalle ossa, e dalla cavitàtoracica, chiusa parzialmente dalle costole, la cavità addominale è la più vulnerabile ela meno protetta del corpo umano. Se ci muovessimo ancora a quattro zampe, sarebbeprotetta superiormente dalla schiena, lateralmente dai fianchi e interiormente dallaterra.

Ma con il passaggio alla stazione eretta, l'umanità ha finito con lo "scoprire" il pro-prio ventre che, sentendosi più indifeso, vive perennemente nella paura di essereaggredito, insieme a tutti gli organi che contiene. E' paura inconscia e antica.

Questa paura, esasperata dai ritmi della vita moderna e mescolata a rabbia e frus-trazione, se non viene continuamente scaricata, compromette la funzionalità ditutti gli organi addominali, che non riescono a liberarsi e purificarsi dalle emozioninegative.

L'accumulo di tossine emozionali inespresse inizia a farsi sentire come tensioneaddominale, in seguito anche come malessere, ansia, disturbi gastrointestinali ed epati-ci, e nella donna anche in forma di disturbi della sfera sessuale (ovaie e utero).

Nelle persone molto stressate, troverete alla palpazione del ventre notevole rigiditàe tensione dei muscoli addominali. Anche la muscolatura liscia delle pareti dell'intesti-no presenta ma certa spasticità ed è dolente alla pressione.

Il più delle volte è un dolore che durante il massaggio lentamente scompare, e conesso scompare l'emozione inconscia che lo sosteneva. Molti pazienti, durante il mas-saggio addominale, rivivono immagini e ricordi rimossi e trattenuti dentro.

Spesso sono immagini legate a sentimenti di collera, di rabbia, di infelicità, di tris-tezza, paura di essere abbandonati o rifiutati. Quando affiorano alla coscienza leemozioni negative, vengono liberate ed espresse con pianto o movimenti involontari

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del corpo, oppure attraverso lunghi sospiri e profondi atti respiratori. Le emozionirepresse, lasciando l'addome, si propagano in tutto il corpo per poi abbandonarlo.Solamente dopo questa fase può subentrare uno stato di rilassamento, di sapore e dibenessere mai conosciuto. Una paziente, dopo un massaggio addominale liberatorio,con stupore esclamò: “Come ho fatto a vivere per venticinque anni con tutta questa fas-tidiosa tensione dentro!?”Un altro paziente con le lacrime agli occhi e con un viso pieno di soddisfazione e digratitudine, mi disse: “E' come se mi fossi liberato di un mare di veleni psicologici ericordi imputriditi. Adesso mi sento veramente ripulito interiormente».

Iniziate a massaggiare l'addome con

le mani, imprimendo un movimento

superficiale circolatorio, rispettando

il senso dei movimenti peristaltici

dell'intestino crasso che sono in

direzione oraria.

Dopo un 4-5 cerchi sfiorati e superfi-

ciali a funzione rassicurante potete

approfondire il massaggio, sincroniz-

zandolo alla respirazione e rispettan-

do sempre il senso orario.

Invitate la persona a fare respirazione

profonda. Ricordate di fare il massag-

gio sfiorato in fase di inspirazione

quando la pancia si solleva e di

approfondire scaricando più peso

sulle mani in fase di ispirazione.

Dorso e natiche

Questi movimenti di grande efficacia

per massaggiato e massaggiatore,

sono tipici e caratterizzanti per il

massaggio antstress.

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Hanno il fine di stirare i muscoli lom-bari e i glutei, che sono tra i muscolipiù tesi del corpo. Questi movimentideterminano stiramenti muscolari,trazioni e rotazioni vertebrali, chedanno grande sollievo a chi soffre dimal di schiena, lombaggini, sciatalgie,discopatie e artrosi lombosacrali. Nonsolo è di grande sollievo per chi loriceve, ma è piacevole e beneficoanche per chi lo fa.

Passando sopra il corpo del paziente,la mano destra solleva il bacino fino aquando la sinistra raggiunge la natica,poi si lascia cadere e alternativamentesi solleva in movimenti successivi.Il massaggio nasce dalla forza di grav-ità del bacino, che nel ricadere verso illettino viene frenato dal braccio edalla mano del massaggiatore laquale, sempre per gravità, cade dallaparte opposta.

Anche in questa sequenza fotograficasi sfrutta lo stesso principio dellagravità che abbiamo già utilizzato inprecedenza.

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Stando alla destra del paziente, si soll-eva il lato sinistro del bacino con lamano sinistra, incrociando con l'altrobraccio si solleva il corpo del pazientedietro la schiena, poi si lascia cadere:si determina un profondo massaggiodelle docce paravertebrali e dei glutei.

Il termine di questo movimento diven-ta l'inizio di un altro, in cui questavolta è la mano destra a tenere solleva-to il bacino, mentre la sinistra rag-giunge l'altra natica e così via.

Sollevare il corpo con una mano sottoil bacino, una sotto il torace, e tenerloin bilico. Le mani alternativamentesolleveranno e lasceranno cadere inbasso (una solleva e l'altra lasciacadere) per mobilizzare sempre più levertebre lombari.

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Successivamente allontanare le suemani in direzione opposta (dal cen-tro verso gli arti) per mettere intrazione la colonna.

Con il busto piegato in avanti, farpassare il braccio destro sotto l'as-cella sinistra fino a raggiungere conla mano la scapola.

Sollevare e inserire l'altro braccio

dietro la spalla sinistra.

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Alzare, e portare indietro il corpo; farscivolare le mani e l'avambracciosul dorso e la spalla sinistra. Il massag-gio che ne consegue è profondo edefficace.

Abbracciate e sollevate il corpo.Piegatevi in avanti e infilate la manosinistra dietro la spalla destra delsoggetto, e la mano destra sotto la spal-la sinistra. Sollevatevi e con voi sollev-erete e dondolerete dolcemente ancheil busto del massaggiato.

Piegatevi in avanti e infilate mani eavambracci dai due lati del corpo sottoi lombi. Sollevatevi, e così sollevereteed espanderete il bacino mettendoin trazione i muscoli e le vertebrelombari.

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Le spalle

Piegatevi in avanti e infilate mano eavambraccio sotto Ia nuca. A questopunto sollevate i vostro busto nel ten-tativo di estrarre avambraccio e mano.

Nasce così un massaggio profondo eavvolgente dei muscoli del collo edelle spalle.

Ripetete questa manovra per tre volteda entrambe le parti.

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Con la mano sinistra nella mano sinis-tra del massaggiato tirate verso l'alto ilbraccio fino a sollevare la spalla dallettino.

Infilate l'altra mano fino all'avambrac-cio sotto la spalla, abbassate quindi ilbraccio sinistro tirando indietro ilvostro busto. Nascerà, sfruttando ilpeso del torace del massaggiato, unefficace massaggio della spalla.Ripetete questo manovre tre volte daentrambe le parti.

Il torace

Poggiate le mani sul petto delpaziente, subito sotto le clavicole,spostate il vostro busto in avanti e fatescivolare le mani fino a raggiungere ilventre,

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Adagiate gli avambracci sul tronco aidue lati e con movimento avvolgenteportate le mani sulle docce paraverte-brali in zona lombare.Ora portate indietro il vostro busto efacendo leva sul torace metterete intrazione tutta la colonna. Si avràgrande sollievo delle vertebre lombarie di tutta la muscolatura del dorso.

Testa e collo

Infilate le mani sotto la nuca, solle-vatela lentamente: ne nascerà unmovimento di stiramento e trazionedei muscoli paravertebrali del collo.Mantenete la stessa presa e sollevatealternativamente la nuca da un lato epoi dall'altro: si avrà una rotazionedel collo e della testa prima da un latoe poi dall'altro.

Tenendo la mano destra sotto la testadel massaggiato (in corrispondenzadell'attaccatura dei capelli) e la sinis-tra poggiata sulla fronte, avrete unavalida presa. Spostando il vostro pesoall'indietro, potrete tirare la testa emettere in trazione i muscoli del colloe le vertebre cervicali.

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Mettete sotto la testa le mani unite "acoppa" e spostatene il peso alternati-vamente da una mano all'altra.Mantenete questa presa e sollevate latesta con tutte e due le mani, ruo-tatela poi in ogni direzione.

Poggiate le mani sul viso del pazientee appoggiate delicatamente il vostropeso; massaggiate quindi profonda-mente i muscoli del viso; stirate imuscoli interno agli occhi e allabocca, e in seguito i muscoli respon-sabili della masticazione.

I muscoli del viso particolarmentetesi riflettono una tendenza a mandargiù e a serrare i denti, a trattenerepiuttosto che a buttar fuori e aesprimere.

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Immobilizzare la testa con unamano e con l'altra mobilizzare lamandibola.

Da proni

Il dorso

Il dorso è una delle parti più impor-tanti del corpo ma anche la più inac-cessibile alla persona; possiamo ved-erla e toccarla con difficoltà e perquesto spesso ci è estranea. E' la partedel corpo di cui abbiamo menocoscienza, tanto che la possiamo cari-care di tensioni fino a piegarla e dan-neggiarla (scoliosi, cifosi, lordosi),senza che ce ne rendiamo conto.

Il dorso ha pertanto bisogno di esseretrattato con particolare cura ed atten-zione.1) Appoggiatevi con le mani sullespalle2) Fatele scivolare lentamente ai latidella colonna vertebrale fino allenatiche

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3-4) Appoggiate gli avambracci e fateliscivolare lungo i fianchi, come peravvolgere tutto il dorso

5) Ritornate in posizione di partenza,mantenendo il più possibile il contatto.

Questa fase del massaggio è compostadai movimenti rilassati prodotti dallacaduta in avanti e indietro del corpo delmassaggiatore poggiato tramite avam-bracci e mani.

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Di lato al paziente, appoggiate mor-bidamente l'avambraccio sulle docceparavertebrali e lasciatelo scorrere dal-l'alto verso il basso spingendolo lenta-mente con l'altra mano (una manocontro l'altra).

Quando avrete raggiunto il fondoschiena, aprite la mano finora chiusa apugno su cui spingevate e spostate ilvostro peso su entrambe le mani pog-giate una sull'altra.

Ora lasciatele scivolare lentamenteripassando sulla scia lasciata dalgomito.

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Rullatura del dorso con l'avambracciousato come mattarello.Stando alle spalle del paziente, appog-giate l'avambraccio dal lato carnososulla parte alta del dorso, scaricate ilpeso del busto sull'avambraccio chedovrà scivolare lentamente fino alfondo schiena, con l'aiuto dell'altrobraccio.

A questo punto aprire le mani e tirare ilproprio corpo indietro: nascerà unabenefica trazione e massaggio diritorno. Nella posizione di partenzariprendere il ciclo come prima o cam-biando avambraccio.

Le natiche

Scaricate il peso del corpo sull'avam-braccio, e lentamente, ma con fermez-za, stirate profondamente questi mus-coli.

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Imprimete un movimento a vite condue mani sui glutei dall'alto verso ilbasso, usando le nocche alternativa-mente su ciascun gluteo.

Le gambe e i piedi

Per massaggiare gli arti inferiori inposizione dorsale, si utilizza la forza digravità, attraverso un opportuno usodel peso del corpo.Mettetevi in posizione di spinta con ilbusto leggermente inclinato in avanti econ le mani sulle caviglie, facendolescivolare verso l'alto. La caduta delcorpo in avanti per gravità determineràun profondo massaggio che spremen-do linfa, sangue venoso e liquidi ristag-nanti darà una leggerezza raramenteconosciuta alle gambe del paziente.

Quando siete arrivati alle cosce con le mani, poggiate anche gli avambrac-ci e fateli scivolare verso il basso inmodo avvolgente. Alla fine di questomovimento sollevatevi e ritornate allaposizione di partenza mantenendo lemani sempre in contatto con gli arti,ma non più premendo, bensì sfioran-do semplicemente.

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Quando le mani avranno raggiunto ipiedi, afferrateli con una solida presa.Usando il peso del corpo che cadeall'indietro si determinerà una beneficatrazione su tutte le articolazioni dellegambe, a partire dall'attaccatura delbacino fino alle caviglie e ai piedi.

Mettete una mano sul tallone e l'altrasotto il dorso del piede. Avrete una sol-ida presa che vi permetterà, spostandoindietro il vostro corpo, di fare trazionisenza strappi di tutta la gamba procu-rando un grande sollievo muscolare earticolare.

Per stirare bene e profondamente imuscoli della pianta del piede, fate sìche questo poggi non direttamente sulduro lettino ma su una delle sue mani(nella foto). Avrete un appoggio mor-bido e rassicurante, e con l'altra manochiusa a pugno potrete così imprimerenotevoli carichi di pressione.

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Per fare un movimento avvolgente econtinuo, a 8, tra lombo e natica delpaziente, appoggiare mano e avam-braccio e imprimere a entrambi unmovimento sinuoso, serpeggiante.

Nel risalire dalla coscia in su, man-tenete la pressione del braccio aiutan-dovi con l'altra mano.

Poi tornate indietro sollevando ilbusto, e premete una mano sull'altraper mantenere la pressione costante.Completate la manovra ritornandoalla posizione di partenza. Ripeterequesta manovra 2-3 volte su ogninatica.