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IL COORDINATORE TECNICO DELLA SCUOLA CALCIO JUVENTUS-SISPORT CI SVELA COME PREPARARSI PER SCENDERE IN CAMPO AL MASSIMO DELLA FORMA
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SisportTips#sisport #sport #tips
CALCIO A 5
IL COORDINATORE TECNICO DELLA SCUOLA CALCIO JUVENTUS-SISPORT CI SVELA COME PREPARARSI PER SCENDERE IN CAMPO AL MASSIMO DELLA FORMA
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Corrado Buonagrazia Coordinatore Tecnico Scuola Calcio Juventus-Sisport
Ciao Corrado, qual è la prima cosa da fare per preparare la stagione
estiva del calcio a 5?
Anche in un’ottica di prevenzione degli infortuni, la prima cosa da fare è riprendere
la mobilità generale prestando attenzione
agli schemi motori di base, come il rolling, il pushing, lo squatting.
Il lavoro andrà fatto sui distretti muscolari concentrati nella parte bassa del corpo,
come il soleo e gastrocnemio,
semimembranoso, semitendineo e bicipite
femorale (flessori), tensore fascia alata,
piriforme e medio gluteo, quadricipite,
adduttori. Non vi spaventate di tutti questi termini tecnici. Sono tutte attività che si possono fare nella sala pesi Sisport di Mirafiori e gli istruttori sapranno indicarvi gli esercizi più adatti.
Riprendere la mobilità
generale prestando
attenzione agli schemi
motori di base
Step successivo. Iniziano gli allenamenti specifici.
Esatto, è giunto il momento di prepararsi ai movimenti tipici del calcio a cinque,
lavorando tanto sulla stabilità quanto sulla
mobilità delle articolazioni degli arti inferiori e del core. L’obiettivo di questa fase è
preparare il corpo a gestire i numerosi cambi di direzione che il calcio a cinque richiede,
per cui i programmi fitness basati sul postural training sono i migliori, tanto quelli a bassa intensità quanto quelli un po’ più
impegnativi, come la lezione di core stability.
In alternativa, sempre in sala pesi chiedete
agli istruttori di farvi lavorare con attrezzi come la swissball, lo skimmy e la palla
medica per stimolare la parte propriocettiva.
Lavorare sulla stabilità e
sulla mobilità delle articolazioni
degli arti inferiori e del core.
Potete frequentare le lezioni di
postural training e core stability
Corrado Buonagrazia Coordinatore Tecnico Scuola Calcio Juventus-Sisport
l calcio a 5 non è il calcio. Gli sforzi sono differenti. Come possiamo allenare la
resistenza che è specificatamente richiesta per il calcio a 5?
È necessaria una buona resistenza di base
per creare le fondamenta per prepararsi agli sforzi intermittenti su brevi e brevissime
distante come il calcio a 5 richiede. I protocolli negli ultimi anni si sono evoluti: sono stati ridotti i sovraccarichi e si è
spostata l’attenzione dal muscolo al movimento, con un tipo di stimolo più
funzionale, a corpo libero o con piccoli attrezzi. Con questa finalità tutti i programmi fitness di Sisport basati sull’interval training sono perfetti: fat burning, fusion, extreme; oppure il tabata
bike sulle bike, se avete piacere di fare
un’attività in acqua. Una volta raggiunta una
buona resistenza di base, potremmo
allenarci sulla gestione sull’alternanza tra
bassa ed alta intensità tipica del calcio a 5.
Per farlo, possiamo usare i protocolli di allenamento preimpostati sui tapis roulant della sala pesi.
Seguite i programmi fitness
basati sull'interval training: in
palestra sono ottimi fat burning e
fusion, in acqua le lezioni di
tabatabike.
Corrado Buonagrazia Coordinatore Tecnico Scuola Calcio Juventus-Sisport
In quanto tempo posso raggiungere risultati soddisfacenti?
Dipende dalla forma fisica di partenza,
questo programma è pensato per un mese
di preparazione fisica con una frequenza di due/tre allenamenti a settimana.
Un mese di allenamento che
preveda almeno due sedute
settimanali
Corrado Buonagrazia Coordinatore Tecnico Scuola Calcio Juventus-Sisport
Quali abbonamenti propone Sisport per questo tipo di allenamento?
In Sisport ci sono campi di calcio a 5?
Abbonamento Fitness Open
Per allenarti in Sisport puoi sottoscrivere l'abbonamento Fitness
Open che comprende tutte le
lezioni del palinsesto e l'accesso in
sala pesi. Schede di allenamento a
assistenza compresi nel prezzo.
In entrambe le sedi Sisport (Mirafiori e Settimo T.se) affittiamo
anche campi di calcio a 5.
Costi e orari su www.sisport.life
INFO E CONTATTI
011.0068611
Corrado Buonagrazia Coordinatore Tecnico Scuola Calcio Juventus-Sisport
