Il personal trainer:

SUPERFORMA PER LO SNOWBOARD

Combatti acido lattico e crampi

ALLENAMENTO DINAMICO

Sempre più persone si allontanano dalla

presciistica in senso classico

per prepararsi in modo più

dinamico e moderno grazie anche alla

pedana vibrante.

BENEFICI…La pedana vibrante è lo strumento più usato perché :

• aumenta la forza;

• incrementa la massa muscolare;

• riproduce le stesse sollecitazioni dello sci;

• aumenta la resistenza alla fatica;

• agisce sul sistema propriocettivo (coordinazione ed equilibrio);

• stimola il sistema indocrino (migliora l’equilibrio di GH e T);

• stimola l’apparato schelettrico rendendo le ossa più resistenti alla

sollecitazioni degli sci.

Step alternati

35 hz;

30” lavoro;

45” riposo.

1

Squat 120°

35 hz;

30” lavoro;

45” riposo.

2

3

Glutei e dorsali 35

hz;

30” lavoro;

45” riposo.

4

Polpacci

35 hz;

30” lavoro;

45” riposo.

5

Squat 90°

35 hz;

30” lavoro;

45” riposo.

6Addominali e

braccia

35 hz;

30” lavoro;

15” riposo.

7Massaggio

35 hz;

60” lavoro;

15” riposo.

8

Massaggio

35 hz;

60” lavoro.