Forerunner® 620Manuale Utente

Luglio 2014 Stampato a Taiwan 190-01631-31_0B

Tutti i diritti riservati. Ai sensi delle norme sul copyright, non è consentito copiare integralmente o parzialmente il presente manuale senza il consenso scritto di Garmin. Garmin si riserva il diritto di modificare o migliorare i prodotti e di apportare modifiche al contenuto del presente manuale senza obbligo di preavviso nei confronti di persone o organizzazioni. Visitare il sito Web www.garmin.com per gli attuali aggiornamenti e ulteriori informazioni sull'uso del prodotto.Garmin®, il logo Garmin, Auto Lap®, Auto Pause®, Forerunner® e Virtual Partner® sono marchi di Garmin Ltd. o delle società affiliate, registrati negli Stati Uniti e in altri Paesi. ANT+™, Garmin Connect™, Garmin Express™ e HRM-Run™ sono marchi di Garmin Ltd. o delle società affiliate. L'uso di tali marchi non è consentito senza consenso esplicito da parte di Garmin.Il marchio e i logo Bluetooth® sono di proprietà di Bluetooth SIG, Inc. e il loro uso da parte di Garmin è concesso su licenza. The Cooper Institute®, nonché i relativi marchi, appartengono al Cooper Institute. Firstbeat® e Analyzed by Firstbeat sono marchi registrati o non registrati di Firstbeat Technologies Ltd. Mac® è un marchio registrato di Apple Computer, Inc. Windows® e Windows NT® sono marchi registrati di Microsoft Corporation negli Stati Uniti e in altri Paesi. Wi‑Fi® è un marchio registrato di Wi-Fi Alliance Corporation. Gli altri marchi e nomi commerciali sono di proprietà dei rispettivi titolari.Questo prodotto è certificato ANT+™. Per un elenco di prodotti compatibili e applicazioni, visitare il sito Web www.thisisant.com/directory.

SommarioIntroduzione................................................................... 1Operazioni preliminari ................................................................ 1Tasti ........................................................................................... 1

Icone di stato ......................................................................... 1Suggerimenti sul touchscreen.................................................... 1Inizio di una corsa...................................................................... 1

Visualizzazione dell'ora durante la corsa.............................. 2Utilizzo di Garmin Connect ........................................................ 2

Garmin Connect .................................................................... 2Funzioni di connettività Bluetooth......................................... 2Funzioni di connettività Wi‑Fi ................................................ 2

Caricamento del dispositivo ....................................................... 3Allenamenti .....................................................................3Allenamenti ................................................................................ 3

Come seguire un allenamento dal Web................................ 3Avvio di un allenamento........................................................ 3Info sul calendario degli allenamenti ..................................... 3

Allenamenti a intervalli ............................................................... 3Creazione di un allenamento a intervalli ............................... 3Avvio di un allenamento a intervalli ....................................... 4Interruzione di un allenamento a intervalli ............................. 4

Record personali ........................................................................ 4Visualizzazione dei record personali ..................................... 4Cancellazione di un record personale ................................... 4Ripristino di un record personale .......................................... 4Cancellazione di tutti i record personali ................................ 4

Visualizzazione dei tempi di gara previsti .................................. 4Utilizzo di Virtual Partner®......................................................... 4Sensori ANT+™.............................................................. 4Come indossare la fascia cardio ................................................ 4

Dinamiche di corsa................................................................ 5Info sulle stime del VO2 max. ............................................... 6Avviso recupero.................................................................... 6Impostazione delle zone di frequenza cardiaca.................... 6

Associazione dei sensori ANT+................................................. 7Foot Pod.................................................................................... 7

Iniziare una corsa utilizzando un foot pod............................. 7Calibrazione del foot pod...................................................... 7

Cronologia...................................................................... 7Visualizzazione della cronologia ................................................ 7Visualizzazione dei totali dei dati ............................................... 7Eliminazione della cronologia .................................................... 7Gestione dei dati ........................................................................ 7

Eliminazione dei file .............................................................. 8Scollegamento del cavo USB................................................ 8

Personalizzazione del dispositivo................................ 8Impostazione del profilo utente .................................................. 8Profili attività ............................................................................... 8

Modifica del profilo attività ..................................................... 8Impostazioni attività ................................................................... 8

Personalizzazione delle schermate dati ................................ 8Avvisi ..................................................................................... 8Utilizzo di Auto Pause®......................................................... 9Contrassegno dei lap in base alla distanza........................... 9Personalizzazione del messaggio Avviso Lap...................... 9Uso dello scorrimento automatico......................................... 9Impostazioni di timeout ......................................................... 9

Impostazioni del sistema............................................................ 9Modifica della lingua del dispositivo ...................................... 9Impostazioni dell'ora .............................................................. 9Impostazioni di retroilluminazione......................................... 9Impostazione dei toni audio del dispositivo ........................... 9

Modifica delle unità di misura................................................ 9Modifica del colore del tema................................................. 9Allenamento al chiuso......................................................... 10Impostazione del formato.................................................... 10Impostazioni di registrazione dei dati .................................. 10

Info sul dispositivo...................................................... 10Caratteristiche tecniche........................................................... 10

Caratteristiche tecniche di Forerunner ................................ 10Caratteristiche tecniche di HRM-Run.................................. 10

Manutenzione del dispositivo ................................................... 10Pulizia del dispositivo .......................................................... 10Manutenzione della fascia cardio ........................................ 10Batteria della fascia cardio .................................................. 10

Risoluzione dei problemi............................................ 11Assistenza e aggiornamenti ..................................................... 11Ulteriori informazioni ................................................................ 11Reimpostazione del dispositivo ................................................ 11Eliminazione dei dati utente ..................................................... 11Ripristino di tutte le impostazioni predefinite ............................ 11Visualizzazione delle informazioni sul dispositivo .................... 11Aggiornamento del software.................................................... 11Ottimizzazione della durata della batteria ................................ 11

Passare alla modalità orologio ............................................ 11Spegnimento del dispositivo ............................................... 11

Appendice.....................................................................11Calcolo delle zone di frequenza cardiaca................................ 11Campi dati ................................................................................ 12

Info su Training Effect ......................................................... 12Valutazioni standard relative al VO2 massimo........................ 12Contratto di licenza software.................................................... 13Indice.............................................................................14

Sommario i

Introduzione ATTENZIONE

Per avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti, consultare la guida Informazioni importanti sulla sicurezza e sul prodotto inclusa nella confezione.Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare o modificare un programma di allenamento.

Operazioni preliminariAl primo utilizzo del dispositivo, è necessario effettuare queste operazioni per configurarlo e familiarizzare con le funzioni base.1 Caricare il dispositivo (Caricamento del dispositivo).2 Indossare la fascia cardio opzionale (Come indossare la

fascia cardio).3 Iniziare una corsa (Inizio di una corsa).4 Caricare la corsa su Garmin Connect™ (Utilizzo di Garmin

Connect).5 Visualizzare ulteriori informazioni (Ulteriori informazioni).

Tasti

À

Selezionare per attivare o disattivare la retroilluminazione.Tenere premuto per accendere o spegnere il dispositivo.

Á

Selezionare per avviare o interrompere il timer.

Â

Selezionare per aprire il menu principale.

Ã

CONNECTSelezionare per creare un nuovo lap.Selezionare per inviare la corsa al Garmin Connect.

Ä

Selezionare per visualizzare l'ora del giorno.

Å

Selezionare per tornare alla schermata precedente.

Icone di statoLe icone vengono visualizzate in alto nella schermata principale. Un'icona lampeggiante indica che il dispositivo sta cercando un segnale. Un'icona fissa indica che il segnale è stato trovato o che il sensore è connesso.

Stato GPS

Stato tecnologia Bluetooth®

Stato tecnologia Wi‑Fi®

Stato frequenza cardiaca

Stato foot pod

Suggerimenti sul touchscreenPrima di iniziare una corsa, è necessario familiarizzare con l'uso del touchscreen.• Selezionare o e toccare il touchscreen per sbloccare il

dispositivo.• Toccare il touchscreen per visualizzare la schermata dati

successiva.• Selezionare il touchscreen per confermare i messaggi e gli

avvisi.• Selezionare la parte superiore e inferiore del touchscreen

per scorrere i menu, le opzioni e le impostazioni.È anche possibile trascinare per scorrere le voci. Tenere premuta la parte superiore e inferiore del touchscreen per scorrere più velocemente.

• In una schermata dati, tenere premuto un campo dati per modificarlo.

• Selezionare per chiudere un messaggio e confermare una scelta.È anche possibile selezionare per chiudere un messaggio.

• Effettuare ogni selezione del touchscreen con un'azione separata.

Inizio di una corsaIl dispositivo viene fornito parzialmente carico. Potrebbe essere necessario caricare il dispositivo (Caricamento del dispositivo) prima di iniziare una corsa.1 Tenere premuto per accendere il dispositivo.2 Nella schermata dell'ora, selezionare un tasto e toccare il

touchscreen per sbloccare il dispositivo .3 Recarsi all'aperto e attendere la localizzazione dei satelliti da

parte del dispositivo.La localizzazione dei segnali satellitari richiede alcuni minuti. Le barre relative al segnale satellitare diventano verdi e viene visualizzata la schermata del timer.

4 Selezionare per avviare il timer.5 Iniziare una corsa.6 Dopo aver completato la corsa, selezionare per

interrompere il timer.7 Selezionare un'opzione:

• Selezionare Salva per salvare i dati della corsa e reimpostare il timer. Viene visualizzato un riepilogo.

Introduzione 1

NOTA: è ora possibile caricare i dati relativi alla corsa su Garmin Connect.

• Selezionare Elimina per eliminare i dati della corsa.

Visualizzazione dell'ora durante la corsa1 Selezionare .2 Selezionare per tornare alla schermata precedente.

Utilizzo di Garmin ConnectÈ possibile caricare tutti i dati delle attività su Garmin Connect per un'analisi completa. Con Garmin Connect, è possibile visualizzare una mappa delle attività e condividere le attività con gli amici.1 Collegare il dispositivo al computer usando il cavo USB.2 Visitare il sito Web www.garminconnect.com/start.3 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.

Garmin ConnectÈ possibile connettersi con gli amici su Garmin Connect. Garmin Connect fornisce gli strumenti per tracciare, analizzare, condividere e incoraggiarsi l'un l'altro. Registrazione degli eventi di uno stile di vita attivo, che include corsa, camminata, corsa in bici, nuoto, escursioni, triathlon e molto altro. Per creare gratuitamente un account, accedere all'indirizzo www.garminconnect.com/start.Memorizzazione delle attività: dopo aver completato e salvato

un'attività utilizzando il dispositivo, è possibile caricarla su Garmin Connect e conservarla per tutto il tempo che si desidera.

Analisi dei dati: è possibile visualizzare informazioni più dettagliate sull'attività, come la durata, la distanza, la quota, la frequenza cardiaca, le calorie bruciate, il VO2 massimo, le dinamiche di corsa, una visione dall'alto della mappa, grafici su passo e velocità e report personalizzabili.NOTA: alcuni dati richiedono un accessorio opzionale, ad esempio una fascia cardio.

Pianificazione degli allenamenti: è possibile scegliere un obiettivo di fitness e caricare una delle pianificazione giornaliere degli allenamenti.

Condivisione delle attività: è possibile collegarsi agli amici per seguire reciprocamente le attività o pubblicare collegamenti alle proprie attività sui social network preferiti.

Funzioni di connettività BluetoothIl Forerunner dispone di diverse funzioni di connettività Bluetooth per lo smartphone compatibile o il dispositivo mobile mediante l'applicazione Garmin Connect Mobile. Per ulteriori informazioni, visitare il sito Web www.garmin.com/intosports/apps.LiveTrack: consente agli amici e ai familiari di seguire le proprie

corse o gli allenamenti in tempo reale. È possibile invitare gli amici tramite i social media e consentire loro di visualizzare i propri dati in tempo reale su una pagina di rilevamento Garmin Connect.

Caricamenti delle attività su Garmin Connect: consente di inviare automaticamente la propria attività a Garmin Connect non appena si finisce di registrarla.

Download di allenamenti e percorsi: consente di cercare allenamenti e percorsi nell'applicazione. È possibile inviare in modalità wireless uno o più file al Forerunner.

Interazioni con i social media: consente di pubblicare un aggiornamento sul sito Web del proprio social media preferito quando si carica un'attività su Garmin Connect.

Associazione dello smartphone con il Forerunner1 Visitare il sito Web www.garmin.com/intosports/apps, e

scaricare l'applicazione Garmin Connect Mobile sullo smartphone.

2 Posizionare lo smartphone a una distanza massima di 10 m (33 piedi) dal Forerunner.

3 Nella schermata principale di Forerunner, selezionare > Impostazioni > Wireless > Bluetooth > Associa dispositivo mobile.

4 Aprire l'applicazione Garmin Connect Mobile e attenersi alle istruzioni visualizzate per collegare un dispositivo.Le istruzioni vengono fornite durante la configurazione iniziale o selezionando > Il mio dispositivo.

Disattivazione del vivavoce Bluetooth• Nella pagina principale Forerunner, selezionare >

Impostazioni > Wireless > Bluetooth > Stato > Disattivato.

• Consultare il Manuale Utente del dispositivo mobile per disattivare il vivavoce Bluetooth.

Funzioni di connettività Wi‑FiIl dispositivo Forerunner è dotato di funzioni di connettività Wi‑Fi. L'applicazione Garmin Connect Mobile non è richiesta per l'utilizzo della connettività Wi‑Fi.Caricamenti delle attività su Garmin Connect: consente di

inviare automaticamente la propria attività a Garmin Connect non appena si finisce di registrarla.

Allenamenti e piani di allenamento: per inviare allenamenti e piani di allenamento a Forerunner, collegare il dispositivo al computer utilizzando il cavo USB.

Aggiornamenti software: il Forerunner scarica l'ultimo aggiornamento software quando è disponibile una connessione Wi‑Fi. La volta successiva che il dispositivo viene acceso o sbloccato, attenersi alle istruzioni visualizzate sullo schermo per installare l'aggiornamento software.

Impostazione della connettività Wi‑Fi sul ForerunnerPrima di poter caricare un'attività in modalità wireless, è necessario salvare una corsa sul dispositivo e interrompere il timer.1 Visitare il sito Web www.garminconnect.com/start e scaricare

l'applicazione Garmin Express™.2 Seguire le istruzioni visualizzate per configurare Wi‑Fi con

Garmin Express.SUGGERIMENTO: in questa fase è possibile registrare il dispositivo.Il dispositivo tenterà ora di caricare l'attività salvata su Garmin Connect dopo ciascuna corsa. Inoltre, è possibile selezionare CONNECT sul Forerunner per avviare il caricamento delle attività salvate.

Disattivazione del vivavoce Wi‑Fi• Nella schermata principale Forerunner, selezionare >

Impostazioni > Wireless > Wi-Fi > Disattivato.• Consultare il Manuale Utente del dispositivo mobile per

disattivare il vivavoce Wi‑Fi.

2 Introduzione

Caricamento del dispositivo ATTENZIONE

Questo dispositivo è dotato di una batteria agli ioni di litio. Per avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti, consultare la guida Informazioni importanti sulla sicurezza e sul prodotto inclusa nella confezione.Il caricabatterie contiene un magnete. In alcuni casi, i magneti possono causare interferenze con alcune apparecchiature mediche, quali pacemaker e microinfusori. Tenere il caricabatterie lontano da tali apparecchiature.

AVVERTENZAIl caricabatterie contiene un magnete. In alcuni casi, i magneti possono provocare danni ad alcuni dispositivi elettronici, quali ad esempio i dischi rigidi dei computer portatili. Prestare attenzione quando il caricabatterie si trova vicino a dispositivi elettronici.Per evitare la corrosione, asciugare accuratamente i contatti e l'area circostante prima del caricamento o del collegamento a un computer.

1 Collegare il cavo USB a una porta USB del computer.2 Allineare le guide del caricabatterie ai contatti sul retro del

dispositivo e premere il caricabatterie À

finché non scatta in posizione.

3 Caricare completamente il dispositivo.

AllenamentiAllenamentiÈ possibile creare allenamenti personalizzati che comprendono obiettivi per ciascuna fase di allenamento, nonché per distanze, tempi e calorie. È possibile creare allenamenti utilizzando Garmin Connect oppure selezionare un piano di allenamento con esercizi integrati da Garmin Connect e trasferirlo sul dispositivo.È possibile pianificare gli allenamenti utilizzando Garmin Connect. È possibile pianificare gli allenamenti in anticipo e memorizzarli sull'unità.

Come seguire un allenamento dal WebPrima di poter scaricare un allenamento da Garmin Connect, è necessario disporre di un account Garmin Connect (Garmin Connect).1 Collegare il dispositivo al computer.2 Visitare il sito Web www.garminconnect.com/workouts.3 Creare e salvare un nuovo allenamento.4 Selezionare Invia al dispositivo e attenersi alle istruzioni

visualizzate sullo schermo.5 Scollegare il dispositivo.

Avvio di un allenamentoPrima di poter iniziare un allenamento, è necessario scaricare un allenamento da Garmin Connect.1 Selezionare > Allenamenti personali.2 Selezionare un allenamento.3 Selezionare Esegui allenamento.Dopo aver iniziato un allenamento, il dispositivo visualizza ciascuna fase dell'allenamento, il traguardo (se specificato) e i dati sull'allenamento attuale.

Info sul calendario degli allenamentiIl calendario degli allenamenti sul dispositivo è un'estensione del calendario degli allenamenti o delle pianificazioni impostato in Garmin Connect. Dopo aver aggiunto alcuni allenamenti al calendario Garmin Connect, è possibile inviarli al dispositivo. Tutti gli allenamenti pianificati inviati al dispositivo vengono visualizzati nell'elenco del calendario degli allenamenti in base alla data. Quando si seleziona un giorno nel calendario degli allenamenti, è possibile visualizzare o eseguire l'allenamento. L'allenamento pianificato rimane sul dispositivo sia che venga completato sia che venga ignorato. Quando si inviano allenamenti pianificati da Garmin Connect, questi sovrascrivono quelli presenti nel calendario degli allenamenti esistente.

Uso dei piani di allenamento di Garmin ConnectPrima di poter scaricare un piano di allenamento da Garmin Connect, è necessario disporre di un account Garmin Connect (Garmin Connect).È possibile cercare su Garmin Connect un piano di allenamento, pianificare gli allenamenti e scaricare il piano sul dispositivo.1 Collegare il dispositivo al computer.2 Visitare il sito Web www.garminconnect.com.3 Selezionare Piano > Piani allenamento.4 Selezionare e pianificare un piano di allenamento.5 Selezionare Piano > Calendario.6 Selezionare e attenersi alle istruzioni visualizzate sullo

schermo.

Allenamenti a intervalliÈ possibile creare allenamenti a intervalli in base alla distanza o al tempo. Il dispositivo salva l'allenamento a intervalli personalizzato finché non viene creato un altro allenamento a intervalli. È possibile utilizzare intervalli aperti per tenere traccia degli allenamenti e quando si corre su una distanza nota. Selezionando , il dispositivo registra un intervallo e passa a un intervallo di riposo.

Creazione di un allenamento a intervalli1 Selezionare > Intervalli > Modifica > Ripetuta > Tipo.2 Selezionare Distanza, Orario o Aperta.

SUGGERIMENTO: è possibile creare un intervallo aperto impostando il tipo su Aperta.

3 Se necessario, immettere un valore per la distanza o per l'intervallo di tempo per l'allenamento, quindi selezionare .

4 Selezionare Riposo.5 Selezionare Distanza, Orario o Aperta.6 Se necessario, immettere un valore per la distanza o il

tempo per l'intervallo di riposo, quindi selezionare .7 Selezionare una o più opzioni:

• Per impostare il numero di ripetizioni, selezionare Ripeti.• Per aggiungere un riscaldamento aperto all'allenamento,

selezionare Riscaldamento > Attivato.• Per aggiungere un defaticamento aperto all'allenamento,

selezionare Defaticamento > Attivato.

Allenamenti 3

Avvio di un allenamento a intervalli1 Selezionare > Intervalli > Esegui allenamento.2 Selezionare .3 Quando l'allenamento a intervalli include un riscaldamento,

selezionare per avviare il primo intervallo.4 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.Una volta completati tutti gli intervalli, viene visualizzato un messaggio.

Interruzione di un allenamento a intervalli• In qualsiasi momento, selezionare per interrompere un

intervallo.• In qualsiasi momento, selezionare per interrompere il

timer.• Se è stato aggiunto un defaticamento all'allenamento a

intervalli, selezionare per interrompere l'allenamento a intervalli.

Record personaliAl termine di una corsa, il dispositivo visualizza eventuali record stabiliti. I record personali includono i tempi migliori basati sulla distanza di vari tipi di gara e sulla corsa più lunga.

Visualizzazione dei record personali1 Selezionare > Record.2 Selezionare un record.3 Selezionare Visualizza record.

Cancellazione di un record personale1 Selezionare > Record.2 Selezionare un record da eliminare.3 Selezionare Cancella record > Sì.

NOTA: in questo modo, non vengono eliminate le attività salvate.

Ripristino di un record personaleÈ possibile impostare nuovamente ciascun record personale su un record precedentemente registrato.1 Selezionare > Record.2 Selezionare un record da ripristinare.3 Selezionare Precedente > Sì.

NOTA: in questo modo, non vengono eliminate le attività salvate.

Cancellazione di tutti i record personaliSelezionare > Record > Cancella tutti i record > Sì.NOTA: in questo modo, non vengono eliminate le attività salvate.

Visualizzazione dei tempi di gara previstiPrima di poter visualizzare i tempi di gara previsti, è necessario indossare una fascia cardio e associarla al dispositivo. Per ottenere la stima più precisa, completare l'impostazione del profilo utente (Impostazione del profilo utente), quindi impostare la frequenza cardiaca massima (Impostazione delle zone di frequenza cardiaca). Il dispositivo utilizza la stima del VO2 massimo (Info sulle stime del VO2 max.) e le fonti di dati pubblicati per fornire tempi di gara basati sullo stato di forma fisica corrente. Questa previsione ipotizza inoltre che sia stato completato l'allenamento adeguato ad affrontare la gara.NOTA: le previsioni potrebbero sembrare imprecise all'inizio. Il dispositivo richiede alcune corse per raccogliere dati sulla prestazioni di corsa.1 Indossare la fascia cardio e iniziare una corsa.

2 Selezionare > VO2 max > Previsioni gara.I tempi di gara previsti vengono visualizzati per le distanze di 5 km, 10 km, la mezza maratona e la maratona.

Utilizzo di Virtual Partner®Virtual Partner è uno strumento di allenamento progettato per consentire agli utenti di raggiungere i propri obiettivi. È possibile personalizzare il Virtual Partner per correre a una velocità o passo target.1 Selezionare > Impostazioni > Impostazioni attività >

Schermate dati > Virtual Partner > Stato > Attivato.2 Selezionare Imposta passo o Imposta velocità.

È possibile utilizzare il passo o la velocità dell'andamento della propria corsa (Impostazione del formato).

3 Iniziare una corsa.4 Scorrere fino alla schermata Virtual Partner per visualizzare

chi è in testa.

5 Se necessario, tenere premuto il banner Virtual Partner À

per regolare il passo o la velocità del Virtual Partner durante la corsa.

Sensori ANT+™Il dispositivo può essere utilizzato con i sensori ANT+ wireless. Per ulteriori informazioni sulla compatibilità e l'acquisto dei sensori opzionali, accedere a http://buy.garmin.com.

Come indossare la fascia cardioNOTA: se non si dispone di una fascia cardio, ignorare questa sezione.La fascia cardio deve essere indossata a contatto con la pelle, appena sotto lo sterno. Regolarla in modo tale che aderisca e rimanga in posizione durante l'attività.1 Inserire e fissare il modulo della fascia cardio

À

all'elastico.

I logo Garmin® (sul modulo e sull'elastico) devono trovarsi con il lato destro rivolto verso l'alto.

2 Inumidire gli elettrodi Á

e i rivestimenti protettivi Â

sul retro dell'elastico per garantire la massima aderenza tra il torace e il trasmettitore.

3 Avvolgere l'elastico intorno al torace, quindi collegare il gancio dell'elastico

Ã

al passante Ä

.NOTA: le etichette non devono piegarsi.

4 Sensori ANT+™

I logo Garmin devono trovarsi con il lato destro rivolto verso l'alto.

4 Posizionare il dispositivo entro la portata di 3 m (10 piedi) dalla fascia cardio.

Dopo aver indossato la fascia cardio, questa è attivata e invia i dati.SUGGERIMENTO: se i dati della frequenza cardiaca sono errati o non vengono visualizzati, consultare i suggerimenti per la risoluzione dei problemi (Suggerimenti per i dati di frequenza cardiaca errati).

Dinamiche di corsaÈ possibile utilizzare il Forerunner compatibile associato all'accessorio HRM-Run™ per fornire feedback in tempo reale sull'andamento della corsa. Se il Forerunner è stato fornito con l'accessorio HRM-Run, i dispositivi sono già associati.L'accessorio HRM-Run è dotato di un accelerometro nel modulo che misura i movimenti del busto al fine di calcolare tre metriche di corsa: la cadenza, l'oscillazione verticale e il tempo di contatto con il suolo.NOTA: l'accessorio HRM-Run è compatibile con diversi prodotti fitness ANT+ e, quando è associato, può visualizzare di dati della frequenza cardiaca. Le funzioni relative alle dinamiche di corsa sono disponibili esclusivamente su alcuni dispositivi Garmin Forerunner.Cadenza: la cadenza è il numero di passi al minuto. Visualizza

il totale dei passi (destro e sinistro combinati).Oscillazione verticale: l'oscillazione verticale è il rimbalzo nei

movimenti della corsa. Visualizza il movimento verticale del busto, misurato in centimetri per ogni passo.

Tempo di contatto con il suolo: il tempo di contatto con il suolo è il tempo di contatto di ogni passo con il suolo durante la corsa. È misurato in millisecondi.NOTA: il tempo di contatto con il suolo non è disponibile durante la camminata.

Allenamento con le dinamiche di corsaPrima di poter visualizzare le dinamiche di corsa, è necessario indossare l'accessorio HRM-Run e associarlo al dispositivo (Associazione dei sensori ANT+). Se il Forerunner è stato fornito con l'accessorio HRM-Run, i dispositivi sono già associati e il Forerunner è impostato per visualizzare le dinamiche di corsa. È possibile indossare la fascia cardio e passare alla fase 4.1 Selezionare > Impostazioni > Impostazioni attività >

Schermate dati > Dinamiche di corsa > Stato > Attivato.2 Selezionare Metrica primaria.3 Selezionare Cadenza, Tempo di contatto con il suolo

oppure Oscillazione verticale.La metrica primaria viene visualizzata come campo principale sulla schermata dati con una posizione corrispondente sull'indicatore colorato.

4 Iniziare una corsa.5 Scorri le dinamiche di corsa per visualizzare le metriche.

6 Se necessario, tenere premuto il campo principale per modificare la metrica primaria durante la corsa.

Indicatori colorati e dati delle dinamiche di corsaLa schermata delle dinamiche di corsa visualizza un indicatore colorato per la metrica primaria. È possibile visualizzare la cadenza, l'oscillazione verticale o il tempo di contatto con il suolo come metrica primaria. L'indicatore colorato mostra i dati delle dinamiche di corsa dell'utente a confronto con quelli di altri corridori. Le zone colorate si basano su percentili.Garmin ha effettuato ricerche su molti corridori di tutti i livelli. I valori dei dati nella zona rossa o arancione sono tipici dei principianti o dei corridori lenti. I valori dei dati nella zona verde, blu o viola sono tipici dei corridori più esperti o dei corridori più veloci. I corridori meno allenati tendono a visualizzare tempi di contatto con il suolo più lunghi, oscillazioni verticali più elevate e cadenze più basse rispetto ai corridori più allenati. Tuttavia, i corridori più alti presentano di solito cadenze leggermente più lente e oscillazioni verticali più elevate. Per ulteriori informazioni sulle dinamiche di corsa, visitare il sito www.garmin.com. Per ulteriori teorie e interpretazioni dei dati delle dinamiche di corsa, è possibile effettuare ricerche su pubblicazioni e siti Web specializzati.

Zona colorata Percentile della zona Intervallo di cadenze

Intervallo di oscillazioni verticali Intervallo di tempi di contatto con il suolo

Viola >95 >185 spm <6,7 cm <208 ms Blu 70–95 174–185 spm 6,7–8,3 cm 208–240 ms Verde 30–69 163–173 spm 8,4–10 cm 241–272 ms Arancione 5–29 151–162 spm 10,1–11,8 cm 273–305 ms Rosso <5 <151 spm >11,8 cm >305 ms

Suggerimenti per i dati mancanti sulle dinamiche di corsaSe i dati sulle dinamiche di corsa non vengono visualizzati, seguire questi suggerimenti.• Accertarsi di disporre dell'accessorio HRM-Run.

L'accessorio HRM-Run presenta il simbolo sulla parte anteriore del modulo.

• Associare nuovamente l'accessorio HRM-Run con il Forerunner, attenendosi alle istruzioni.

• Se i dati sulle dinamiche di corsa visualizzano il valore zero, accertarsi che il modulo HRM-Run sia indossato con il lato destro rivolto verso l'alto.NOTA: il tempo di contatto con il suolo viene visualizzato solo durante la corsa. Non è possibile calcolarlo durante la camminata.

Sensori ANT+™ 5

Suggerimenti per i dati di frequenza cardiaca erratiSe i dati della frequenza cardiaca sono errati o non vengono visualizzati, è possibile seguire questi suggerimenti.• Inumidire nuovamente gli elettrodi e il rivestimento protettivo.

È possibile utilizzare acqua o gel per elettrodi.• Stringere l'elastico sul torace.• Riscaldarsi per 5–10 minuti.• Lavare l'elastico dopo sette utilizzi (Manutenzione della

fascia cardio).• Indossare una maglia di cotone oppure inumidire la maglia

se adatta per l'attività svolta.Tessuti sintetici a contatto con la fascia cardio possono creare elettricità statica che potrebbe interferire con i segnali della frequenza cardiaca.

• Allontanarsi dalle sorgenti che possono interferire con la fascia cardio.Le sorgenti di interferenza possono includere campi elettromagnetici potenti, alcuni sensori wireless da 2,4 GHz, cavi elettrici ad alta tensione, motori elettrici, forni, forni a microonde, telefoni cordless da 2,4 GHz e punti di accesso LAN wireless.

Info sulle stime del VO2 max.È possibile utilizzare il dispositivo Garmin associato alla fascia cardio per visualizzare il VO2 max. stimato. Il VO2 max. è il volume massimo di ossigeno (in millilitri) che è possibile consumare al minuto per chilogrammo di peso corporeo al massimo delle prestazioni. Più semplicemente, il VO2 max. è un'indicazione delle prestazioni atletiche e deve aumentare quando il livello di forma fisica migliora. Le stime relative al VO2 max. vengono fornite e supportate da Firstbeat® Technologies Ltd.

Come ottenere il VO2 massimo stimatoPrima di poter visualizzare il VO2 massimo stimato, è necessario indossare la fascia cardio e associarla al dispositivo (Associazione dei sensori ANT+). Se il Forerunner viene fornito con una fascia cardio, i dispositivi sono già associati. Per ottenere la stima più precisa, completare l'impostazione del profilo utente (Impostazione del profilo utente), quindi impostare la frequenza cardiaca massima (Impostazione delle zone di frequenza cardiaca).NOTA: le previsioni potrebbero sembrare imprecise all'inizio. Il dispositivo richiede alcune corse per raccogliere dati sulla prestazioni di corsa.1 Correre all'aperto per almeno dieci minuti.2 Dopo la corsa, selezionare Salva.3 Selezionare > VO2 max.

Il VO2 massimo stimato è un numero e una posizione sull'indicatore colorato.

Viola Superiore Blu Eccellente Verde Buono

Arancione Sufficiente Rosso Scarso

I dati e le analisi del VO2 massimo vengono forniti con l'autorizzazione del The Cooper Institute®. Per ulteriori informazioni, consultare l'appendice (Valutazioni standard relative al VO2 massimo) e visitare il sito Web www.CooperInstitute.org.

Avviso recuperoÈ possibile utilizzare il dispositivo Garmin associato alla fascia cardio per visualizzare il tempo rimanente al recupero totale prima dello sforzo successivo. La funzione di avviso recupero include il tempo di recupero e il controllo recupero. La tecnologia di avviso recupero viene fornita e supportata da Firstbeat Technologies Ltd.Controllo recupero: il controllo recupero fornisce

un'indicazione in tempo reale dello stato del recupero nei primi minuti di una corsa.

Tempo di recupero: il tempo di recupero viene visualizzato immediatamente dopo una corsa. Viene avviato un conto alla rovescia che indica il tempo rimanente allo sforzo successivo.

Attivazione dell'avviso recuperoPrima di poter utilizzare la funzione di avviso recupero, è necessario indossare la fascia cardio e associarla al dispositivo (Associazione dei sensori ANT+). Se il Forerunner viene fornito con una fascia cardio, i dispositivi sono già associati. Per ottenere la stima più precisa, completare l'impostazione del profilo utente (Impostazione del profilo utente), quindi impostare la frequenza cardiaca massima (Impostazione delle zone di frequenza cardiaca).1 Selezionare > Avviso recupero > Stato > Attivato.2 Iniziare una corsa.

Entro i primi minuti della corsa, viene visualizzato un controllo del recupero, che mostra lo stato del recupero in tempo reale.

3 Dopo la corsa, selezionare Salva.Viene visualizzato il tempo di recupero. Il tempo massimo è 4 giorni e il tempo minimo è 6 ore.

Impostazione delle zone di frequenza cardiacaPer stabilire le zone di frequenza cardiaca predefinite, il dispositivo utilizza le informazioni del profilo utente impostate durante la configurazione iniziale. Per ottenere i dati sulle calorie più precisi durante un'attività, impostare la frequenza cardiaca massima. È anche possibile impostare manualmente ciascuna zona di frequenza cardiaca e immettere la frequenza cardiaca a riposo.1 Selezionare > Impostazioni > Profilo utente > Zone di

frequenza cardiaca > In base a.2 Selezionare un'opzione:

• Selezionare BPM per visualizzare e modificare le zone in battiti al minuto.

• Selezionare % Max FC per visualizzare e modificare le zone in base a percentuali della frequenza cardiaca massima.

6 Sensori ANT+™

• Selezionare % FCR per visualizzare e modificare le zone come percentuale della frequenza cardiaca di riserva (frequenza cardiaca massima meno la frequenza cardiaca a riposo).

3 Selezionare FC max e immettere la frequenza cardiaca massima.

4 Selezionare una zona e immettere un valore per ciascuna zona di frequenza cardiaca.

5 Selezionare FC riposo e immettere la frequenza cardiaca a riposo.

Informazioni sulle zone di frequenza cardiacaMolti atleti utilizzano le zone di frequenza cardiaca per misurare e aumentare la propria potenza cardiovascolare e migliorare il proprio livello di forma fisica. Con zona di frequenza cardiaca si intende un intervallo definito di battiti cardiaci al minuto. Le cinque zone di frequenza cardiaca comunemente riconosciute vengono numerate da 1 a 5 in base alla crescente intensità. Solitamente, le zone di frequenza cardiaca vengono calcolate in base a percentuali della frequenza cardiaca massima.

Obiettivi di forma fisicaConoscere la propria zona di frequenza cardiaca può essere utile per misurare e migliorare il proprio livello di forma in base ai seguenti principi.• Il cuore è un ottimo parametro di riferimento per misurare

l'intensità dell'esercizio.• Allenarsi in determinate zone di frequenza cardiaca può

contribuire al miglioramento della capacità cardiovascolare e della forza.

• Conoscere la propria zona di frequenza cardiaca può evitare il sovrallenamento e ridurre il rischio di danni fisici.

Se si conosce la propria frequenza cardiaca massima, è possibile utilizzare la tabella (Calcolo delle zone di frequenza cardiaca) per stabilire la zona di frequenza cardiaca ottimale per i propri obiettivi.In caso contrario, utilizzare uno dei calcolatori disponibili su Internet per individuare la propria frequenza cardiaca massima. Presso alcune palestre e alcuni centri fitness è possibile effettuare un test che misura la frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca massima è 220 meno l'età.

Associazione dei sensori ANT+Per poter effettuare l'associazione è necessario indossare la fascia cardio o installare il sensore.L'associazione è il collegamento di sensori wireless ANT+, ad esempio una fascia cardio, con il dispositivo Garmin.1 Posizionare il dispositivo entro la portata (3 m) del sensore.

NOTA: mantenersi a 10 m da altri sensori ANT+ durante l'associazione.

2 Selezionare > Impostazioni > Sensori > Aggiungi sensore.

3 Selezionare un sensore.Quando il sensore è associato al dispositivo, viene visualizzato un messaggio. È possibile personalizzare un campo dati per visualizzare i dati del sensore.

Foot PodL'unità è compatibile con il foot pod. È possibile utilizzare il foot pod invece del GPS per registrare il passo e la distanza se ci allena al chiuso o il segnale GPS è debole. Il foot pod è in standby e pronto a inviare dati (come la fascia cardio).Dopo 30 minuti di inattività, il foot pod si spegne automaticamente per ridurre il consumo della batteria. Se la batteria è scarica, sul dispositivo viene visualizzato un messaggio. Ciò indica che la durata residua della batteria è di circa cinque ore.

Iniziare una corsa utilizzando un foot podPrima di iniziare una corsa, è necessario associare il foot pod al dispositivo (Associazione dei sensori ANT+).È possibile correre in luoghi chiusi utilizzando un foot pod per registrare il passo, la distanza e la cadenza. È inoltre possibile correre all'aperto utilizzando un foot pod per registrare i dati di cadenza con il passo e la distanza GPS.1 Installare il foot pod attenendosi alle istruzioni

dell'accessorio.2 Se necessario, spegnere il GPS (Allenamento al chiuso).3 Selezionare per avviare il timer.4 Iniziare una corsa.5 Dopo aver completato la corsa, selezionare per

interrompere il timer.

Calibrazione del foot podIl foot pod si calibra automaticamente. La precisione dei dati sulla velocità e la distanza migliorano dopo alcune corse all'aperto utilizzando il GPS.

CronologiaLa cronologia include il tempo, la distanza, le calorie, il passo medio o la velocità, i dati lap e le informazioni sul sensore ANT+ opzionale.NOTA: quando la memoria del dispositivo è piena, i dati meno recenti vengono sovrascritti.

Visualizzazione della cronologia1 Selezionare > Cronologia > Attività.2 Scorrere verso l'alto e verso il basso per visualizzare le

attività salvate.3 Selezionare un'attività.4 Selezionare un'opzione:

• Selezionare Dettagli per visualizzare ulteriori informazioni sull'attività.

• Selezionare Lap per selezionare un lap e visualizzare ulteriori informazioni su ciascun lap.

• Selezionare Elimina per eliminare l'attività selezionata.

Visualizzazione dei totali dei datiÈ possibile visualizzare la distanza accumulata e i dati sul tempo salvati sul dispositivo.1 Selezionare > Cronologia > Totali.2 Selezionare un'opzione per visualizzare i totali settimanali o

mensili.

Eliminazione della cronologia1 Selezionare > Cronologia > Opzioni.2 Selezionare un'opzione:

• Selezionare Elimina tutte le attività per eliminare tutte le attività dalla cronologia.

• Selezionare Reimposta totali per reimpostare tutti i totali sulla distanza e il tempo.NOTA: in questo modo, non vengono eliminate le attività salvate.

3 Confermare la selezione.

Gestione dei datiNOTA: il dispositivo non è compatibile con Windows® 95, 98, Me, Windows NT® e Mac® OS 10.3 e versioni precedenti.

Cronologia 7

Eliminazione dei fileAVVERTENZA

Se non si è certi della funzione di un file, non eliminarlo. La memoria del dispositivo contiene file di sistema importanti che non devono essere eliminati.

1 Aprire l'unità o il volume Garmin.2 Se necessario, aprire una cartella o un volume.3 Selezionare un file.4 Premere il tasto Canc sulla tastiera.

Scollegamento del cavo USBSe il dispositivo è collegato al computer come unità o volume rimovibile è necessario scollegarlo dal computer in modo sicuro per evitare perdite di dati. Se il dispositivo è collegato al computer Windows come dispositivo portatile, non è necessario scollegarlo in modo sicuro.1 Eseguire un'operazione:

• Per i computer Windows, selezionare l'icona di rimozione sicura dell'hardware nella barra delle applicazioni e selezionare il dispositivo.

• Per i computer Mac, trascinare l'icona del volume nel Cestino.

2 Scollegare il cavo dal computer.

Personalizzazione del dispositivoImpostazione del profilo utenteÈ possibile aggiornare le impostazioni relative al sesso, all'anno di nascita, all'altezza, al peso e alla zona di frequenza cardiaca (Impostazione delle zone di frequenza cardiaca). Il dispositivo utilizza queste informazioni per calcolare i dati esatti dell'allenamento.1 Selezionare > Impostazioni > Profilo utente.2 Selezionare un'opzione.

Profili attivitàImpostando i profili attività è possibile ottimizzare il dispositivo in base al tipo di utilizzo. Ad esempio, le impostazioni e le schermate dati sono diverse quando si utilizza il dispositivo per la corsa rispetto a quando lo si utilizza per un'attività in bici.Quando si utilizza un profilo e si modificano impostazioni come i campi dati o gli avvisi, le modifiche vengono salvate automaticamente nel profilo.

Modifica del profilo attivitàIl profilo predefinito è la corsa con un colore blu predominante.SUGGERIMENTO: un unico colore predominante per ciascun profilo consente di ricordarsi facilmente qual è il profilo attivo.1 Selezionare > Impostazioni > Profili attività.

SUGGERIMENTO: per modificare il profilo, è inoltre possibile tenere premuto CORSA sulla schermata principale.

2 Selezionare un profilo.3 Selezionare Colore e selezionare un colore predominante

per il profilo.4 Selezionare Applica profilo.

Impostazioni attivitàQueste impostazioni consentono di personalizzare il dispositivo in base alle proprie esigenze di allenamento. Ad esempio, è possibile personalizzare le schermate dati e attivare avvisi e funzioni relative all'allenamento.

Personalizzazione delle schermate datiÈ possibile personalizzare le schermate dati in base ai propri obiettivi di allenamento o agli accessori opzionali. Ad esempio, è possibile personalizzare una delle schermate dati per visualizzare il passo lap o la zona di frequenza cardiaca.1 Selezionare > Impostazioni > Impostazioni attività >

Schermate dati.2 Selezionare una schermata.3 Selezionare > Stato > Attivato per attivare la schermata

dati.4 Selezionare un campo dati per modificarlo.

AvvisiÈ possibile utilizzare gli avvisi per allenarsi in base a obiettivi relativi a una specifica frequenza cardiaca, passo, tempo, distanza, cadenza e calorie e per impostare gli intervalli di tempo relativi alla corsa/camminata.

Impostazione degli avvisi di intervalloL'avviso di intervallo segnala quando il dispositivo si trova al di sopra o al di sotto di un intervallo di valori specifici. Ad esempio, se si dispone di una fascia cardio opzionale, è possibile impostare il dispositivo per notificare quando la frequenza cardiaca è inferiore alla zona 2 e superiore alla zona 5 (Impostazione delle zone di frequenza cardiaca).1 Selezionare > Impostazioni > Impostazioni attività >

Avvisi.2 Selezionare tipo di avviso.

A seconda degli accessori in uso, gli avvisi possono includere la frequenza cardiaca, il passo e la cadenza.

3 Attivare l'avviso.Ad esempio, è necessario attivare l'avviso di frequenza cardiaca elevata prima di poter selezionare una zona o immettere un valore di frequenza cardiaca personalizzato.

4 Selezionare una zona o immettere un valore per ciascun avviso.

Ogni volta che si supera o si scende al di sotto dell'intervallo specificato, viene visualizzato un messaggio. Inoltre, il dispositivo emette un segnale acustico o una vibrazione se sono attivati i toni audio (Impostazione dei toni audio del dispositivo).

Impostazione di un avviso ripetutoL'avviso ripetuto segnala tutte le occasioni in cui il dispositivo registra un valore o un intervallo specifico. Ad esempio, è possibile impostare il dispositivo in modo che fornisca un avviso ogni 30 minuti.1 Selezionare > Impostazioni > Impostazioni attività >

Avvisi.2 Selezionare Orario, Distanza o Calorie.3 Attivare l'avviso.4 Selezionare Frequenza e immettere un valore.Al raggiungimento del valore per l'avviso, viene visualizzato un messaggio. Inoltre, il dispositivo emette un segnale acustico o una vibrazione se sono attivati i toni audio (Impostazione dei toni audio del dispositivo).

Impostazione degli avvisi di interruzione della camminataAlcuni programmi di corsa utilizzano interruzioni della camminata a tempo a intervalli regolari. Ad esempio, durante un lungo allenamento di corsa, è possibile impostare il dispositivo per avvisare l'utente di correre per 4 minuti, quindi camminare per 1 minuto e ripetere. Auto Lap® funziona correttamente durante l'utilizzo degli avvisi di corsa/camminata.1 Selezionare > Impostazioni > Impostazioni attività >

Avvisi > Corri/Cammina > Stato > Attivato.2 Selezionare Tempo di corsa e inserire un orario.

8 Personalizzazione del dispositivo

3 Selezionare Tempo camminata e inserire un orario.Al raggiungimento del valore per l'avviso, viene visualizzato un messaggio. Inoltre, il dispositivo emette un segnale acustico o una vibrazione se sono attivati i toni audio (Impostazione dei toni audio del dispositivo).

Utilizzo di Auto Pause®È possibile utilizzare Auto Pause per mettere automaticamente in pausa il timer quando ci si ferma o quando il passo scende al di sotto di un valore specificato. Questa funzione è utile se l'attività include semafori o altri luoghi in cui è richiesto di rallentare o fermarsi.NOTA: la cronologia non viene registrata quando il timer non è attivo o è in pausa.1 Selezionare > Impostazioni > Impostazioni attività >

Auto Pause.2 Selezionare un'opzione:

• Selezionare Quando in sosta per mettere automaticamente in pausa il timer quando ci si ferma.

• Selezionare Personalizzato per mettere automaticamente in pausa il timer quando il passo scende al di sotto di un valore specificato.

Contrassegno dei lap in base alla distanzaÈ possibile utilizzare Auto Lap per contrassegnare automaticamente un lap a una distanza specifica. Questa impostazione è utile per confrontare le prestazioni ottenute in diversi punti di una corsa (ad esempio, ogni miglio o 5 chilometri).1 Selezionare > Impostazioni > Impostazioni attività >

Auto Lap > Distanza.2 Selezionare una distanza.Ogni volta che viene completato un lap, viene visualizzato un messaggio che indica il tempo per tale lap. Inoltre, il dispositivo emette un segnale acustico o una vibrazione se sono attivati i toni audio (Impostazione dei toni audio del dispositivo).Se necessario, è possibile personalizzare le schermate dati per visualizzare dati lap aggiuntivi.

Personalizzazione del messaggio Avviso LapQuando si utilizza la funzione Auto Lap, è possibile personalizzare uno o due campi dati visualizzati nel messaggio di avviso Lap.1 Selezionare > Impostazioni > Impostazioni attività >

Auto Lap > Avviso Lap.2 Selezionare un campo dati per modificarlo.3 Selezionare Anteprima (facoltativo).

Uso dello scorrimento automaticoLa funzione Scorrimento automatico consente di scorrere automaticamente tutte le schermate dati dell'allenamento mentre il timer è in esecuzione.1 Selezionare > Impostazioni > Impostazioni attività >

Scorrimento automatico.2 Selezionare una velocità di visualizzazione.

Impostazioni di timeoutLe impostazioni di timeout influiscono sul tempo in cui il dispositivo resta in modalità di allenamento, ad esempio, quando si è in attesa dell'inizio di una gara. Selezionare > Impostazioni > Impostazioni attività > Timeout.Normale: consente di impostare la modalità orologio a

risparmio energetico dopo 5 minuti di inattività.Prolungato: consente di impostare la modalità orologio a

risparmio energetico dopo 25 minuti di inattività. Il modo prolungato può ridurre la durata della batteria tra una ricarica e l'altra.

Impostazioni del sistemaSelezionare > Impostazioni > Sistema.• Lingua (Modifica della lingua del dispositivo)• Impostazioni dell'ora (Impostazioni dell'ora)• Impostazioni di retroilluminazione (Impostazioni di

retroilluminazione)• Impostazioni audio (Impostazione dei toni audio del

dispositivo)• Impostazioni unità (Modifica delle unità di misura)• Colore tema (Modifica del colore del tema)• GPS (Allenamento al chiuso)• Impostazioni formato (Impostazione del formato)• Impostazioni di registrazione dei dati (Impostazioni di

registrazione dei dati)

Modifica della lingua del dispositivoSelezionare > Impostazioni > Sistema > Lingua.

Impostazioni dell'oraSelezionare > Impostazioni > Sistema > Orologio.Formato orario: consente di impostare il dispositivo per

visualizzare l'ora in formato 12 ore o 24 ore.Imposta ora: consente di impostare manualmente o

automaticamente l'ora in base alla posizione GPS.

Fusi orariOgni volta che si accende il dispositivo e si acquisisce il segnale satellitare, il fuso orario e l'ora del giorno corrente vengono rilevati automaticamente.

Impostazione manuale dell'oraPer impostazione predefinita, l'ora viene impostata automaticamente quando il dispositivo acquisisce il segnale satellitare.1 Selezionare > Impostazioni > Sistema > Orologio >

Imposta ora > Manuale.2 Selezionare Orario e specificare l'ora del giorno.

Impostazione della sveglia1 Selezionare > Impostazioni > Allarme > Stato >

Attivato.2 Selezionare Orario e specificare un orario.

Impostazioni di retroilluminazioneSelezionare > Impostazioni > Sistema > Retroilluminazione.Modo: consente di impostare la retroilluminazione per attivarla

manualmente o per i tasti e gli avvisi.Timeout: consente di impostare l'intervallo di tempo prima che

la retroilluminazione venga disattivata.

Impostazione dei toni audio del dispositivoI toni audio del dispositivo includono i toni dei tasti, i toni degli avvisi e le vibrazioni.

Selezionare > Impostazioni > Sistema > Toni.

Modifica delle unità di misuraÈ possibile personalizzare le unità di misura relative a distanza, passo, velocità e peso.1 Selezionare > Impostazioni > Sistema > Unità.2 Selezionare un tipo di misurazione.3 Selezionare un'unità di misura.

Modifica del colore del tema1 Selezionare > Impostazioni > Sistema > Colore tema.2 Selezionare un colore.

Personalizzazione del dispositivo 9

Allenamento al chiusoÈ possibile disattivare il GPS durante l'allenamento al chiuso o per limitare il consumo della batteria.

Selezionare > Impostazioni > Sistema > GPS > Disattivato.SUGGERIMENTO: è inoltre possibile selezionare nella parte superiore dello schermo per disattivare il GPS.

Quando il GPS è disattivato, la velocità e la distanza vengono calcolate utilizzando l'accelerometro nel dispositivo. L'accelerometro viene calibrato automaticamente. La precisione dei dati sulla velocità e la distanza migliorano dopo alcune corse all'aperto utilizzando il GPS. All'accensione o allo sblocco successivo, il dispositivo cercherà nuovamente il segnale satellitare.

Impostazione del formatoSelezionare > Impostazioni > Sistema > Formato.Corsa: consente di impostare il dispositivo per visualizzare la

velocità o il passo.Inizio settimana: consente di impostare il primo giorno della

settimana per i totali cronologici settimanali.

Impostazioni di registrazione dei datiSelezionare > Impostazioni > Sistema > Registrazione dei dati.Intelligente: consente di registrare i punti chiave dove si

verificano modifiche di direzione, passo o frequenza cardiaca. La dimensione del record dell'attività è più ridotta, per consentire di memorizzare più attività sulla memoria del dispositivo.

Ogni secondo: consente di registrare punti ogni secondo. Crea una registrazione molto dettagliata dell'attività e aumenta la dimensione della registrazione dell'attività.

Info sul dispositivoCaratteristiche tecnicheCaratteristiche tecniche di ForerunnerTipo di batteria Batteria ai polimeri di litio integrata,

ricaricabileDurata della batteria Fino a 6 settimane in modalità orologio

Fino a 10 ore in modalità GPSClassificazione di impermeabilità

5 ATM*

Temperatura operativa Da -20° a 60 °C (da -4° a 140 °F)Temperatura di ricarica Da 0° a 45 °C (da 32° a 113 °F)Frequenza radio/protocollo

2,4 GHz/protocollo di comunicazione wireless ANT+Tecnologia wireless Smart BluetoothTecnologia wirelessWi‑Fi

*Il dispositivo resiste a una pressione equivalente a un profondità di 50 m. Per ulteriori informazioni, visitare il sito Web www.garmin.com/waterrating.

Caratteristiche tecniche di HRM-RunTipo di batteria CR2032 sostituibile dall'utente, 3 voltDurata della batteria 1 anno (1 ora al giorno)Classificazione di impermeabilità

3 ATM*NOTA: questo prodotto non trasmette i dati della frequenza cardiaca durante il nuoto.

Temperatura operativa Da -20° a 60°C (da -4° a 140°F)Frequenza radio/protocollo

2,4 GHz/protocollo di comunicazione wireless ANT+

*Il dispositivo resiste a una pressione equivalente a un profondità di 30 m. Per ulteriori informazioni, visitare il sito Web www.garmin.com/waterrating.

Manutenzione del dispositivoAVVERTENZA

Evitare urti eccessivi e utilizzare il prodotto con cura per non ridurne la durata.Evitare di premere i tasti sott'acqua.Non utilizzare oggetti acuminati per pulire il dispositivo.Non utilizzare in nessun caso oggetti rigidi o appuntiti sul touchscreen, poiché potrebbero danneggiarlo.Evitare l'uso di detergenti chimici, solventi e insettifughi che possono danneggiare i componenti e le rifiniture in plastica.Sciacquare accuratamente il dispositivo con acqua dolce dopo l'esposizione a cloro, acqua salata, creme solari, cosmetici, alcool o altri prodotti chimici corrosivi. L'esposizione prolungata a queste sostanze può danneggiare il corpo del dispositivo.Non conservare il dispositivo in ambienti in cui potrebbe essere esposto a temperature estreme per un periodo prolungato, al fine di evitare danni permanenti.

Pulizia del dispositivo1 Pulire il dispositivo con un panno imbevuto di una soluzione

detergente non aggressiva.2 Asciugarlo.

Manutenzione della fascia cardioAVVERTENZA

Staccare e rimuovere il modulo prima di pulire l'elastico.Un accumulo di sudore e sale sull'elastico può pregiudicare l'accuratezza dei dati forniti dalla fascia cardio.

• Consultare il sito Web www.garmin.com/HRMcare per istruzioni dettagliate sulla pulizia.

• Sciacquare l'elastico dopo ogni utilizzo.• Lavare l'elastico ogni sette utilizzi.• Non inserire l'elastico in asciugatrice.• Appendere l'elastico o posizionarlo disteso per asciugarlo.• Per prolungare la durata della fascia cardio, staccare il

modulo quando non è in uso.

Batteria della fascia cardio

ATTENZIONENon utilizzare oggetti acuminati per rimuovere le batterie sostituibili dall'utente.Per un corretto riciclo delle batterie, contattare le autorità locali preposte. Materiale in perclorato: potrebbe richiedere un trattamento speciale. Visitare il sito Web www.dtsc.ca.gov/hazardouswaste/perchlorate.

Sostituzione della batteria della fascia cardio1 Rimuovere le quattro viti sul retro del modulo con un

cacciavite Phillips piccolo.2 Rimuovere il coperchio e la batteria.

10 Info sul dispositivo

3 Attendere 30 secondi.4 Inserire la nuova batteria con il polo positivo rivolto verso

l'alto.NOTA: non danneggiare o perdere la guarnizione ad anello.

5 Riposizionare il coperchio posteriore e le quattro viti.NOTA: non stringere eccessivamente.

Dopo aver sostituito la batteria della fascia cardio, è necessario associarla di nuovo con il dispositivo.

Risoluzione dei problemiAssistenza e aggiornamentiGarmin Express consente di accedere in modo semplice a questi servizi per i dispositivi Garmin. È possibile che alcuni servizi non siano disponibili per il dispositivo in uso.• Registrazione del prodotto• Manuali dei prodotti• Aggiornamenti software• Aggiornamenti delle mappe, delle carte o dei campi• Veicoli, voci e altre funzioni aggiuntive

Ulteriori informazioni• Visitare il sito Web www.garmin.com/intosports.• Visitare il sito Web www.garmin.com/learningcenter.• Visitare il sito Web http://buy.garmin.com oppure contattare il

proprio rivenditore Garmin per informazioni sugli accessori opzionali e sulle parti di ricambio.

Reimpostazione del dispositivoSe il dispositivo smette di rispondere, potrebbe essere necessario reimpostarlo. In questo modo non vengono cancellati i dati o le impostazioni.1 Tenere premuto per 15 secondi.

Il dispositivo si spegne.2 Tenere premuto per un secondo per accendere il

dispositivo.

Eliminazione dei dati utenteÈ possibile ripristinare tutte le impostazioni del dispositivo ai valori di fabbrica predefiniti.NOTA: questa operazione elimina tutte le informazioni inserite dall'utente, ma non elimina la cronologia.1 Tenere premuto e selezionare Sì per spegnere il

dispositivo.2 Mentre si tiene premuto , tenere premuto per

accendere il dispositivo.3 Selezionare Sì.

Ripristino di tutte le impostazioni predefiniteNOTA: questa operazione elimina tutte le informazioni immesse dall'utente, compresa la cronologia delle attività.È possibile ripristinare tutte le impostazioni ai valori predefiniti.

Selezionare > Impostazioni > Sistema > Ripristina predefiniti > Sì.

Visualizzazione delle informazioni sul dispositivoÈ possibile visualizzare l'ID Unità, la versione software, la versione GPS e le informazioni sul software.

Selezionare > Impostazioni > Sistema > Info.

Aggiornamento del softwarePrima di poter aggiornare il software del dispositivo, è necessario disporre di un account Garmin Connect e scaricare l'applicazione Garmin Express.1 Collegare il dispositivo al computer usando il cavo USB.

Quando un nuovo software è disponibile, l'applicazione Garmin Express lo invia al dispositivo.

2 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.3 Non scollegare il dispositivo dal computer mentre

l'applicazione Garmin Express scarica il software.NOTA: se l'applicazione Garmin Express è già stata utilizzata per configurare il dispositivo con le reti Wi‑Fi, l'applicazione Garmin Connect può scaricare automaticamente aggiornamenti software sul dispositivo quando quest'ultimo viene collegato mediante una rete Wi‑Fi.SUGGERIMENTO: in caso di problemi di aggiornamento del software con l'applicazione Garmin Express, caricare la cronologia delle attività sull'applicazione Garmin Connect ed eliminare tale cronologia dal dispositivo. Ciò consente di liberare spazio di memoria sufficiente per l'aggiornamento.

Ottimizzazione della durata della batteria• Ridurre il timeout della retroilluminazione (Impostazioni di

retroilluminazione).• Ridurre il timeout della modalità orologio (Impostazioni di

timeout).• Selezionare l'intervallo di registrazione Intelligente

(Impostazioni di registrazione dei dati).• Disattivare la funzione wireless Bluetooth (Disattivazione del

vivavoce Bluetooth).• Disattivare la funzione wireless Wi‑Fi (Disattivazione del

vivavoce Wi‑Fi).

Passare alla modalità orologioÈ possibile impostare il dispositivo nella modalità orologio a basso consumo, che blocca il touchscreen e consente di ottimizzare la durata della batteria.NOTA: è possibile selezionare per visualizzare l'ora del giorno.1 Selezionare fino a quando non compare .

Il dispositivo è in modalità solo orologio.2 Selezionare un tasto qualsiasi (tranne ) e toccare il

touchscreen per sbloccare il dispositivo.

Spegnimento del dispositivoPer una conservazione a lungo termine e per ottimizzare la durata della batteria, spegnere il dispositivo.

Tenere premuto e selezionare Sì per spegnere il dispositivo.

AppendiceCalcolo delle zone di frequenza cardiacaZona % della

frequenza cardiaca massima

Sforzo percepito Vantaggi

1 50–60% Passo rilassato, senza sforzo, respiro cadenzato

Allenamento aerobico livello principianti; riduce lo stress

2 60–70% Passo non faticoso; respiro leggermente più profondo, conversazione possibile

Allenamento cardiovascolare di base; buon passo di recupero

Risoluzione dei problemi 11

Zona % della frequenza cardiaca massima

Sforzo percepito Vantaggi

3 70–80% Passo moderato; più difficile mantenere una conversazione

Capacità aerobica migliorata; ottimo allenamento cardiovascolare

4 80–90% Passo veloce e piuttosto faticoso; respiro corto

Capacità e soglia anaerobica migliorate; velocità migliorata

5 90–100% Passo massimo, non sostenibile a lungo; respiro corto

Resistenza anaerobica e muscolare; potenza aumentata

Campi datiAlcuni campi dati richiedono accessori ANT+ per la visualizzazione dei dati.% FC max: la percentuale della frequenza cardiaca massima.% FCR: la percentuale della frequenza cardiaca di riserva

(frequenza cardiaca massima meno frequenza cardiaca a riposo).

% FCR lap: la percentuale media della frequenza cardiaca di riserva (frequenza cardiaca massima meno frequenza cardiaca a riposo) per il Lap corrente.

% FCR media: la percentuale media della frequenza cardiaca di riserva (frequenza cardiaca massima meno frequenza cardiaca a riposo) per l'attività corrente.

% massima FC media: la percentuale media della frequenza cardiaca massima calcolata per l'attività corrente.

% max FC Lap: la percentuale media della frequenza cardiaca calcolata sulla massima per il Lap corrente.

Alba: l'ora dell'alba in base alla posizione GPS.Cadenza: il numero di passi al minuto per la corsa o il numero

di rotazioni complete della pedivella per l'attività di ciclismo.Cadenza Lap: la cadenza media per il Lap corrente.Cadenza media: la cadenza media per l'attività corrente.Calorie: la quantità di calorie totali bruciate.Direzione: la direzione in cui ci si sta muovendo.Distanza: la distanza percorsa durante la traccia o l'attività

corrente.Distanza Lap: la distanza percorsa durante il Lap corrente.Distanza ultimo Lap: la distanza percorsa durante l'ultimo Lap

completato.FC Lap: la frequenza cardiaca media per il Lap corrente.FC media: la frequenza cardiaca media per l'attività corrente.Frequenza cardiaca: la frequenza cardiaca in battiti al minuto

(bpm). Il dispositivo deve essere collegato a una fascia cardio compatibile.

Lap: il numero di Lap completati per l'attività corrente.Media oscillazione verticale: la quantità media di oscillazione

verticale per l'attività corrente.Ora del giorno: l'ora del giorno corrente in base alle

impostazioni della posizione e dell'ora selezionate (formato, fuso orario e ora legale).

Oscillazione verticale: il numero di rimbalzi durante la corsa. Il movimento verticale del busto, misurato in centimetri per ogni passo.

Oscillazione verticale Lap: la quantità media di oscillazione verticale per il Lap corrente.

Passo: il passo corrente.Passo Lap: il passo medio per il Lap corrente.Passo medio: il passo medio per l'attività corrente.Passo ultimo Lap: il passo medio per l'ultimo Lap completato.Quota: l'altezza della posizione corrente sopra o sotto il livello

del mare.Tempo di contatto con il suolo: il tempo di contatto con il

suolo è il tempo di contatto di ogni passo con il suolo durante la corsa, misurato in millisecondi. Il tempo di contatto con il suolo non viene calcolato durante la camminata.

Tempo di contatto con il suolo per Lap: il tempo medio di contatto con il suolo per il Lap corrente.

Tempo Lap: l'ora del cronometro per il Lap corrente.Tempo medio di contatto con il suolo: il tempo medio di

contatto con il suolo per l'attività corrente.Tempo ultimo Lap: l'ora del cronometro per l'ultimo Lap

completato.Timer: l'ora del cronometro per l'attività corrente.Training Effect: l'impatto corrente (da 1.0 a 5.0) sulla forma

aerobica.Tramonto: l'ora del tramonto in base alla posizione GPS.Velocità: la velocità di viaggio corrente.Velocità Lap: la velocità media per il Lap corrente.Velocità media: la velocità media per l'attività corrente.Velocità ultimo Lap: la velocità media per l'ultimo Lap

completato.Zona FC: l'intervallo corrente della frequenza cardiaca (da 1 a

5). Le zone predefinite si basano sul profilo utente e sulla frequenza cardiaca massima (220 meno l'età).

Info su Training EffectTraining Effect misura l'impatto di un'attività sulla forma aerobica. Training Effect raccoglie dati durante l'attività. Quando l'attività procede, il valore di Training Effect aumenta, indicando in che modo l'attività ha migliorato la propria forma fisica. Il valore di Training Effect è basato sulle informazioni del profilo utente, la frequenza cardiaca, la durata e l'intensità dell'attività.È importante tenere presente che i numeri Training Effect (1.0–5.0) possono sembrare eccessivi durante le prime corse. Occorre effettuare diverse attività prima che il dispositivo rilevi le attività fitness aerobiche.

Training Effect

Descrizione

1.0–1.9 Consente il recupero (attività brevi). Migliora la resistenza per le attività di lunga durata (oltre 40 minuti).

2.0–2.9 Mantiene l'attività fitness aerobica.3.0–3.9 Migliora le capacità aerobiche se ripetuto come parte

di un programma di allenamento settimanale.4.0–4.9 Migliora considerevolmente l'attività fitness aerobica

se ripetuto 1–2 volte a settimana con tempi di recupero adeguati.

5.0 Causa un sovraccarico temporaneo con miglioramento elevato. Allenarsi in base a questo valore con estrema attenzione. Richiede giorni di recupero aggiuntivi.

La tecnologia Training Effect è fornita e supportata da Firstbeat Technologies Ltd. Per ulteriori informazioni, visitare il sito Web www.firstbeattechnologies.com.

Valutazioni standard relative al VO2 massimoQueste tabelle includono le classificazioni standardizzate dell stime di VO2 massimo in base all'età e al sesso.

12 Appendice

Uomini Percentile 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79Superiore 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1Eccellente 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7Buono 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3Sufficiente 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4Scarso 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4

Donne Percentile 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79Superiore 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7Eccellente 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9Buono 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1Sufficiente 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9Scarso 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9

Dati ristampati con l'autorizzazione del The Cooper Institute. Per ulteriori informazioni, visitare il sito Web www.CooperInstitute.org.

Contratto di licenza softwareL'USO DEL DISPOSITIVO IMPLICA L'ACCETTAZIONE DEI TERMINI E DELLE CONDIZIONI SPECIFICATI NEL SEGUENTE CONTRATTO DI LICENZA SOFTWARE. LEGGERE ATTENTAMENTE IL PRESENTE CONTRATTO.Garmin Ltd. e le società affiliate ("Garmin") concedono una licenza limitata per l'utilizzo del software integrato in questo dispositivo (il "Software") in forma binaria eseguibile per il normale funzionamento del prodotto. Il titolo, i diritti di proprietà e di proprietà intellettuale relativi al Software sono esclusivi di Garmin e/o dei rispettivi fornitori di terze parti.L'utente prende atto che il Software è di proprietà di Garmin e/o dei rispettivi fornitori di terze parti ed è protetto dalle leggi sul copyright in vigore negli Stati Uniti d'America e dai trattati internazionali sul copyright. L'utente riconosce inoltre che la struttura, l'organizzazione e il codice del Software, di cui non viene fornito il codice sorgente, sono considerati segreti commerciali di Garmin e/o dei rispettivi fornitori di terze parti e che il Software in formato sorgente resta un segreto commerciale di Garmin e/o dei rispettivi fornitori di terze parti. L'utente accetta di non decompilare, disassemblare, modificare, decodificare o convertire in formato leggibile il Software o parte di esso né di creare altri prodotti basati sul Software. L'utente accetta di non esportare o riesportare il Software in qualsiasi Paese in violazione delle leggi sul controllo delle esportazioni in vigore negli Stati Uniti d'America o delle norme per il controllo delle esportazioni da qualsiasi altro Paese.

Appendice 13

IndiceAaccessori 4, 11addestramento, pagine 1aggiornamenti, software 11allarmi 9allenamenti 3

caricamento 3allenamento 2, 3, 8

piani 3allenamento al chiuso 10applicazioni 2

smartphone 2associazione, smartphone 2associazione dei sensori ANT+ 7Auto Lap 9Auto Pause 9avvisi 8, 9

Bbatteria

carica 3ottimizzazione 2, 9, 11sostituzione 10

blocco, schermo 11

Ccadenza 5, 8calendario 3calorie, avvisi 8campi dati 1, 8, 12caratteristiche tecniche 10carica 3caricamento dei dati 2contratto di licenza software 13cronologia 2, 7, 10

eliminazione 7invio al computer 2

Ddati

memorizzazione 2registrazione 10trasferimento 2

dati utente, eliminazione 8dinamiche di corsa 5distanza, avvisi 8

Eeliminazione

cronologia 7record personali 4tutti i dati utente 8, 11

Ffascia, cardio 4–6, 10fitness 12foot pod 7frequenza cardiaca 1, 8

zone 6, 7, 11fusi orari 9

GGarmin Connect 2, 3

memorizzazione dei dati 2Garmin Express 2

aggiornamento del software 11registrazione del dispositivo 11

GPS 1interruzione 10

Iicone 1ID Unità 11impermeabilità 10impostazioni 8–11

dispositivo 9impostazioni del sistema 9intervalli, allenamenti 3, 4

intervalli camminata 8

Llap 1lingua 9

Mmappe, aggiornamento 11menu 1modalità orologio 9, 11

Oora 9

avvisi 8impostazioni 9

ora del giorno 2orologio 1, 2, 9oscillazione verticale 5

Ppasso 8, 10personalizzazione del dispositivo 8profili 8

utente 8profilo utente 8pulizia del dispositivo 10

Rrecord personali 4

eliminazione 4recupero 6registrazione del dispositivo 11registrazione del prodotto 11reimpostazione del dispositivo 11retroilluminazione 1, 9risoluzione dei problemi 5, 6, 11

Ssalvataggio delle attività 1schermo 9

blocco 11schermo a colori 9Scorrimento automatico 9sensori ANT+ 4

associazione 7smartphone

applicazioni 2associazione 2

softwareaggiornamento 11versione 11

sostituzione della batteria 10

Ttasti 1, 2, 10tasto di accensione 11tecnologia Bluetooth 1, 2tempo di contatto con il suolo 5tempo di fine gara previsto 4timer 1, 7toni 9touchscreen 1Training Effect 12

Uunità di misura 9USB 11

scollegamento 8

Vvelocità 10vibrazione 9Virtual Partner 4VO2 massimo 6, 12VO2 max. 4, 6

WWi‑Fi 11

collegamento 2

Zzone

frequenza cardiaca 6ora 9

14 Indice

www.garmin.com/support

+43 (0) 820 220230 + 32 2 672 52 54

0800 770 4960 1-866-429-9296

+385 1 5508 272+385 1 5508 271

+420 221 985466+420 221 985465

+ 45 4810 5050 + 358 9 6937 9758

+ 331 55 69 33 99 + 39 02 36 699699

(+52) 001-855-792-7671 0800 0233937

+47 815 69 555 00800 4412 454+44 2380 662 915

(+35) 1214 447 460 +386 4 27 92 500

0861 GARMIN (427 646)+27 (0)11 251 9999 +34 93 275 44 97

+ 46 7744 52020 +886 2 2642-9199 ext 2

0808 238 0000+44 (0) 870 8501242

+49 (0)180 6 42764620 ct./Anruf. a. d. deutschen Festnetz,

Mobilfunk max. 60 ct./Anruf

913-397-82001-800-800-1020

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