ArchiviAti i MondiAli di ShAngAi con un tuffo nellA leggendA, federicA Pellegrini, A 23 Anni, fA un bilAncio dellA SuA fAntASticA cArrierA. A fitness magazine rAccontA il “dietro le quinte” dellA SuA vitA di reginA del nuoto internAzionAle, fAttA di ore e ore in PiScinA e di lunghe Sedute in PAleStrA…

Siamo abituati a vederla in costume, con quel suo corpo sinuoso, mentre si tuffa in acqua per tentare ogni volta un’impresa sportiva da re-cord. Ci siamo anche abituati a vederla sulle co-pertine dei magazine più trendy, con abiti sexy e tacchi vertiginosi. O sulle riviste di gossip. Sappia-mo poco, invece, del “dietro le quinte” della sua vita sportiva, fatta di ore e ore passate in acqua a macinare chilometri e di lunghissime sedute in palestra, per potenziare e “disegnare” i suoi strepitosi muscoli. Federica Pellegrini, etoile del nuoto internazionale, ha un curriculum sportivo da brividi (e non lo scopriamo certo ora…): è la nuotatrice italiana che ha vinto più titoli e una delle poche europee ad aver battuto i record del mondo in più di una specialità.

COVER STORY

L’ETOILEDELNUOTO

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Nome: Federica PellegriniNata a: Mirano (VE), il 5 agosto 1988

Principali successi: Federica è detentrice del record del mondo nei 200 e 400m femminile

stile libero. Ai recenti Mondiali di nuoto di Shangai ha vinto due medaglie storiche:

oro nei 400m stile libero con il tempo di 4’04”01 e oro nei 200 sl con 1’55”58.

Medaglia d’oro nel nuoto alle Olimpiadi di Pechino 2008 (200m stile libero).

Prima donna al mondo a scendere sotto i 4’ nei 400m stile libero (3’59”15) ai

Campionati mondiali di nuoto Roma 2009 e vincitrice della finale dei 200m sl (1’52”98). Medaglia d’oro ai Campionati europei vasca corta di Istanbul 2009 nei 200m stile libero e record mondiale (1’51”17). Ai Campionati Europei di Budapest (agosto 2010), bronzo

negli 800m e medaglia d’oro nei 200m stile libero. Oro agli Europei vasca corta di

Eindhoven 2010 negli 800 sl.

di Simona Recanatinifoto: Lidia Costantini

I record dI FederIcaAi recenti Mondiali di Nuoto di Shangai, Federica è andata oltre la storia entrando direttamente nella leggenda, dalla porta principale: grazie alle due medaglie d’oro nei 400m stile libero con il tempo di 4’04”01 e nei “suoi” 200m sl con 1’55”58 (“i 200 sono la mia gara, quella con cui sono nata”), la nostra Fede è la prima atle-ta della storia a vincere la doppietta 200-400m in due rassegne iridate diverse. Per capirci: due Mondiali di seguito, nei 200 e nei 400m sl, non li ha vinti nessuno… Classe 1988, Federica è l’at-tuale detentrice del record del mondo nei 200 e 400m femminile stile libero. Ma tutto il suo pal-mares è da brividi: è stata la prima donna italia-na ad aver vinto una medaglia d’oro nel nuoto alle Olimpiadi di Pechino 2008 (nei 200m sl). Duran-te i Campionati Mondiali di Nuoto di Roma 2009, la Pellegrini è stata la prima donna al mondo a scendere sotto i 4 minuti nei 400m stile libero con il tempo di 3’59”15. Nella stessa competi-zione Federica ha vinto anche la finale dei 200m sl, fermando il cronometro a 1’52”98. Ancora suoi i record precedenti, di 1’54”47 e di 1’54”82 (Pechino 2008): in meno di un anno, la fantasti-ca nuotatrice azzurra ha abbassato il record del mondo di quasi 2 secondi…

Sognando Londra…Federica Pellegrini è una che sa quel che vuole

ed è pronta a tutto per raggiungere i suoi obietti-vi. Per prepararsi al meglio ai Mondiali di Shangai si era trasferita a Parigi per seguire il suo allena-tore, Philippe Lucas. Subito dopo il Mondiale ha però rotto con il tecnico francese e il suo nuovo allenatore è Federico Bonifacenti, già vice di Al-berto Castagnetti prima della prematura scom-parsa del ct. A lui il compito di preparare Federi-ca per le Olimpiadi di Londra 2012, il massimo traguardo per la campionessa azzurra.

Federica, cosa ti porti a casa dall’esperienza di Shanghai? Ritorno a casa con molta soddisfazione e or-goglio perché queste due medaglie d’oro sono state conquistate con sacrifici veri e una prepa-razione molto intensa. Proprio per questo moti-vo, mi sono sentita davvero pronta e capace di esprimermi al meglio, e forse con una voglia di divertirmi diversa rispetto al passato.

In attesa di Londra 2012, ci saranno dei cam-biamenti nella tua vita “lavorativa”?

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“LA MIA GIORNATATIPO PREVEDE 8 OREDI LAVORO TRAPISCINA E PALESTRA”

Federica Pellegrini e Nilox hanno creato insieme

SwimSonic il lettore MP3 impermeabile all’acqua,

perfetto per allenarsi: basta caricare la musica giusta per

avere più energia e sentire meno la fatica…

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Tornerò ad allenarmi a casa, a Verona. È il luogo dove mi sento meglio e anche quello più giusto per affrontare ancora nuove prove in vista ap-punto di Londra 2012. come ti sei avvicinata al mondo del nuoto? amore a prima vista?Amore a prima “nascita” direi! Ero piccolissima quando mia madre mi ha messo nell’acqua della piscina per vedere l’effetto che aveva su di me. E devo dire che è stato davvero amore a prima vista. Ho ritrovato nell’acqua il mio habitat natu-rale. Puoi raccontare ai lettori di fitness magazine come si svolge una tua normale giornata di allenamento, partendo dalla sveglia fino alla sera? Una mia giornata di allenamento è fatta da circa 8 ore di lavoro tra piscina e un po’ di palestra. La sveglia suona presto e dalle ore 6 sono già in acqua a nuotare. Poi, pausa a metà mattina e pranzo. Faccio un breve riposo e si riprende nel pomeriggio con allenamenti intensi o meno, a seconda della vicinanza di una gara. In prossi-mità della gara, infatti, faccio sedute più corte ma “esplosive”. Lontana dalla gara seguo invece lunghi allenamenti di preparazione muscolare e resistenza. La sera ceno presto, intorno alle ore 19.30 e vado a dormire di buon’ora. A un certo punto della sera non ho nemmeno la forza di parla-re: sembro il mio gatto che sonnecchia sul divano…

Segui una dieta particolare?Non in particolare. Sto attenta a non esagera-re con cibi eccessivamente calorici e, da buona italiana, prediligo un buon piatto di pasta. A casa cucino io, mi piace molto cucinare. come varia la tua alimentazione nelle giornate di allenamento? e nel pre-gara? e il giorno del-la gara cosa mangi generalmente?Seguo un’alimentazione varia e bilanciata. Nelle giornate di allenamento mangio un piatto di pa-

sta e tanta frutta e verdura. I giorni che precedo-no la gara introduco anche le proteine. Il giorno della gara, invece, solo un piatto di pasta lonta-no dalla gara e, poche ore prima, un panino con prosciutto e del grana.

Sappiamo che nella tua preparazione atletica sono previste svariate sedute in palestra…Sì, certamente. Faccio alcune ore di preparazio-ne fisica in palestra con gli attrezzi. Utilizzo prin-cipalmente attrezzistica propedeutica al poten-ziamento e al tono muscolare. Mi seguono un preparatore atletico e un massaggiatore, che fanno entrambi parte del mio staff tecnico fede-rale. Il mio preparatore atletico insiste in partico-lare sui concetti di forza e di velocità. Qual è l’esercizio di cui proprio non puoi fare a meno per il tuo fisico?Le ripetute in stile libero. Quali sono le caratteristiche fisiche di cui vai più fiera?Penso di avere un fisico armonioso e vado fiera dei miei piedi. che costumi usi per le gare?Uso i costumi Mizuno RX con un tessuto esclu-sivo chiamato Sonic Light, che mi aiuta a man-tenere la posizione ideale in acqua e a ridurre l’attrito.

In che materiale è?In un tessuto leggero, idrorepellente e resisten-te al cloro. So che ti piace ascoltare musica con l’mp3 acquatico mentre ti alleni: cosa ascolti ge-neralmente?Sì, adoro ascoltare musica mentre mi alleno, grazie a un mp3 acquatico sviluppato in collabo-razione con Nilox (nilox.com). Mi fa viaggiare con la mente e mi rilassa, soprattutto nelle lunghe sedute di nuoto. Ascolto generalmente musica italiana. Prediligo Lucio Battisti e in questo perio-do ascolto anche i Modà ed Emma. Secondo te, quali sono le doti psicofisiche che proprio non possono mancare nel nuoto?Equilibrio, calma e reattività.

“IN PALESTRA USOATTREZZISTICAPROPEDEUTICA ALPOTENZIAMENTOMUSCOLARE”

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Federico Bonifacenti, nuovo allenatore della Pellegrini, ha il compito di preparare Federica

per le Olimpiadi di Londra 2012

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che consigli di allenamento puoi dare a una persona mediamente allenata che desidera ot-tenere il massimo dall’allenamento in piscina?Consiglierei innanzitutto di essere costante negli allenamenti perché i risultati arrivano solo con il miglioramento progressivo delle proprie presta-zioni. In secondo luogo è fondamentale avere un approccio di divertimento e piacere, altrimenti è alta la possibilità di abbandonare presto. L’attivi-tà sportiva è fatica e bisogna trovare il gusto nel praticarla. La tua gara del cuore?Quella dell’Olimpiade di Pechino.

Quella da dimenticare?Gli Assoluti di Genova, quando ho avuto una brut-ta crisi respiratoria.

oltre al nuoto, ti piace praticare qualche al-tro sport?Sto provando con il tennis. Divertente, ma sono ancora lontana, lontanissima dal poter dire che so giocare.

come fai a conciliare il gran tempo che dedichi agli allenamenti con gli altri “impegni” privati? Sono pragmatica, organizzo il mio tempo e ho uno staff che mi aiuta in questo, bilanciando nuo-to e impegni professionali extra-nuoto. Nel priva-to, mi piace rilassarmi, viaggiare e fare shopping. Naturalmente, ritagliando anche del tempo per i miei affetti. Progetti per il futuro?Desidero la cosa più semplice e importante della vita: diventare mamma e costruire una famiglia. Il tuo prossimo obiettivo?Londra 2012… cosa ti aspetti dalle olimpiadi?Mi aspetto di fare bene e di vincere il maggior numero di medaglie in diverse specialità. Questo è il mio sogno “azzurro” nel cassetto. Tre oggetti che non mancano mai nella tua “gym bag”…Il mio mp3 player acquatico SwimSonic, un frutto e una scarpa a tacco alto per il post al-lenamento…