ELETTROSTI MOLATORE DIGITALE

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DIGITALE: MUSCOLARE MULTIFUNZIONE MANUALE D'ISTRUZIONI

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possibile selezionare 7 categorie di programmi: SPORT FITNESS BELLEZZA, VASCOLARE MASSAGGIO ANTALGICO RIABILITAZIONE

Premere il tasto AUMENTO o DIMINUZIONE per scorrere l'elenco di nomi delle categorie di programmi.Premere ENTER per confermare e passare alla selezione dei programmi. Seleziono eli un programma Per le categorie di programmi sono previsti in totale 39 programmi preimpostati. Per scorrere l'elenco di tutti I programmi, premere il tasto di aumento o diminuzione. Sullo schermo LCD verr visualizzato il nome di ogni programma. Per confermare la scelta, premere il tasto ENTER, quindi passare alla selezione delle posizioni di elettrostimoiazione.

Selezione della posizione di elettrostimoiazione possbile selezionare le seguenti posizioni di elettrostimoiazione. Per scorrere l'elenco di tali posizioni, premere il tasto di aumento o diminuzione, quindi premere ENTER per confermare la voce selezionata. Avambracci Braccia Torace Cosce Gambe Addome Glutei

Avviare il trattamento

Per avviare il trattamento, premere START. Il timer del trattamento inizia il conto alla rovescia e l'intensit di uscita inizialmente impostata su 0 (intensit in uscita assente). Premere il tasto + per aumentare l'intensit con incrementi di ImA. Per diminuirla con incrementi di ImA, premere il tasto Avviare, sospendere o terminare il trattamento Per sospendere il trattamento, premere il tasto PAUSE, Premendo il tasto PAUSE il sistema passa alla modalit delle categorie di programmi. in caso di eventuali anomalie riscontrate, premere il tasto I/O per spegnere II dispositivo. Regolazione delle energe di elettrostimoiazione Durante l'elettrostimolazione, l'utente ha la possibilit di modificare l'intensit della corrente utilizzando i tasti +/- in relazione al canale prescelto. Allo stesso tempo sullo schermo viene visualizzato il valore numerico impostato per l'intensit mediante l'indicazione della corrente espressa in milliampere (inA). PROGRAMMI E APPLICAZIONI SPECIFICHE Il dispositivo presenta un'ampia scelta di programmi preimpostatl, In cui tutti i parametri sono fissi tranne l'intensit. I vari programmi variano in base al dispositivo e sono cos suddivisi: SPORT introduzione Trascurata per molti anni, la preparazione muscolare dello sportivo professionista diventata oggi una necessit. A tale scopo, l'elettrostimolazione muscolare si presenta come una tecnica di allenamento complementare, largamente utilizzata da un numero sempre maggiore di sportivi, il cui obiettivo principale il miglioramento delle prestazioni. Aumentare fa forza massimale di un muscolo, sviluppare la massa muscolare, potenziare la forza esplosiva dei muscoli o migliorare la capacit delle fibre muscolari di sostenere uno sforzo per un lungo periodo costituiscono obiettivi diversi, che dipendono dalla disciplina sportiva praticata. Raggiungere una preparazione muscolare ottimale immediatamente prima della competizione, abbinare l'elettrostimolazione all'allenamento muscolare volontario, ottimizzare gli effetti delle tecniche di allenamento come lo stretching, riprodurre le sollecitazioni muscolari derivanti dall'esercizio "polimerico" o imporre un'attivit di "ripristino" ai muscoli... tutto questo possibile oggi grazie all'alta specificit dei nuovi programmi proposti da questo nuovo dispositivo. I programmi della categoria Sport sono destinati a migliorare le qualit muscolari degli sportivi che si allenano seriamente su base volontaria per almeno cinque ore alla settimana. ! protocolli riportati di seguito hanno valore puramente esemplificativo. Permettono di capire meglio come le sedute di elettrostimoiazione possono essere abbinate all'allenamento volontario. L'utilizzo dei programmi della categoria Sport non adatto a muscoli atrofizzati che abbiano subito un qualunque processo patologico. Per i muscoli in tali condizioni si consiglia di utilizzare i programmi della categoria Riabilitazione (vedere la relativa rubrica in questo manuale). Tabella elei programmi Sport

Programmi

Effetti

Indicazioni d' uso

Posizionamento deqli elettrodi A seconda dell'area interessata, seguire le indicazioni di posizionamento deqli elettrodi. Ved. figure n.t-23.

Energie di elettrostimolazlone Energia massima sopportabile. L'energia si regola durante le fasi dei programma in cui il muscolo si rilassa e reagisce con semplici scosse muscolari.

Potenziamento

Aumento della Per preparare i velocit di muscoli in maniera contrazione e ottimale, guadagno di potenza. immediatamente Sforzo nervoso prima della minore per competizione. raggiungere la massima forza. Miglioramento dell'assorbimento di ossigeno da parte dei muscoli stimolati. Miglioramento delle prestazioni per sport di resistenza. Miglioramento delle capacit lattiche dei muscoli. Miglioramento delle prestazioni per gli sport di resistenza. Per gli atleti che desiderano migliorare le proprie performance negli eventi sportivi di lunga durata.

Resistenza aerobica

A seconda dell'area Energia massima Interessata, seguire sopportabile le indicazioni di posizionamento deqli elettrodi. Ved. figure n, 1-23.

Forza resistente

Per gli atleti professionisti che desiderano aumentare la propria resistenza agli sforzi intensi e prolungati.

A seconda dell'area Energia massima Interessata, seguire sopportabile le Indicazioni di posizionamento degli elettrodi. Ved. figure a 1-23.

Forza

Aumento della forza massima. Aumento della velocit di contrazione muscolare.

Per atleti agonisti che praticano una disciplina che richiede forza e velocit.

A seconda dell'area Energia massima interessata, seguire sopportabile le indicazioni di posizionamento degli elettrodi. Ved. figure n. 1-23.

Forza esplosiva

Aumento della velocit con cui si raggiunge un livello di forza. Miglioramento dell'efficacia de! gesti esplosivi (salto, corsa veloce, ecc.).

Per gli atleti che praticano una disciplina nella quale l'esplosivit un fattore importante delle prestazioni.

A seconda dell'area Energia massima interessata, seguire sopportabile le Indicazioni di posizionamento degli elettrodi. Ved. figure n. 1-23.

Fartlek

Allenamento e preparazione dei muscoli a tutti 1 tipi di lavoro muscolare (resistenza, forza, esplosivit) grazie alle differenti sequenze di lavoro.

A inizio stagione per riprendere il lavoro muscolare dopo un periodo di riposo e prima degli allenamenti pi intensi e specifici. Durante la stagione, percoforochenon vogliono privilegiare un solo tipo di performance e che preferiscono sottoporrei muscoli a ritmi di lavoro differenziati. Combinazione di contrazioni concentriche dinamiche volontarie con pesi e contrazioni indotte elettricamente

A seconda dell'area Energia interessata, seguire sopportabile le indicazioni di posizionamento degli elettrodi. Ved. figure n. 1-23.

massima

Concentrico

Miglioramento della forza muscolare. Questo Regime di lavoro proqramma deve specifico, che abbina essere utilizzato l'elettrostimolazione solo sotto la all'allenamento supervisione di un muscolare preparatore concentrico con i atletico qualificato. pesi.

A seconda dell'area interessata, seguire le indicazioni di posizionamento degli elettrodi. Ved. figure n. 1-23.

L'energia deve essere adattata al peso degli attrezzi durante le prime cinque contrazioni del programma.

Eccentrico

Miglioramento della forza muscolare. Questo Regime di lavoro proqramma deve specifico, che abbina essere utilizzato releltrostimolazione solo sotto la all'allenamento supervisione di un muscolare eccentrico preparatore con i pesi. atletico qualificato

Combinazione di contrazioni concentriche dinamiche volontarie con pesi e contrazioni indotte elettricamente.


L'energia deve essere adattata ai peso degli attrezzi durante le prime cinque contrazioni del programma.

Pliometrla Questo programma deve essere utilizzato solo sotto la supervisione di un preparatore atletico qualificato.

Miglioramento della forza e della velocit. Regime di lavoro che riproduce l'attivazione muscolare indotta dall' allenamento pliometrico.

Ipertrofia

Per gli atleti che, a causa di un infortunio, devono interrompere o ridurre le sedute di allenamento pliometrico volontario. Per gli atletiche desiderano aumentare la quantit di stimolazioni muscolari pliometriche senza rischio di infortuni.Per riprodurre il lavoro pliometrico su gruppi muscolari difficili da Aumento del volume trattare muscolare. volontariamente per Miglioramento della questo tipo di lavoro resistenza muscolare. (deltoide, gran dorsali, ecc.).


Energia massima sopportabile. L'energia si regola durante le fasi del programma in cui il muscolo reagisce con semplici scosse muscolari.

A seconda dell'area interessata, seguire le indicazioni di posizionamento degli elettrodi. Ved. Energia massima sopportabile figure n. 1-23.

Per coloro che praticano bodybuilding e per chi desidera aumentare la massa muscolare.

Stretching Questo programma deve essere utilizzato solo sotto la supervisione di un preparatore atletico qualificato.

Ottimizzazione degli effetti della tecnica volontaria di stretching, grazie alla diminuzione della tensione muscolare ottenuta con l'attivazione specifica dell'antagonista dei muscolo allungato (riflesso d'inibizione reciproca).

Per tutti gli sportivi che desiderano mantenere o migliorare l'elasticit muscolare. Da utilizzare dopo tutte le sedute di allenamento o durante una seduta specfica di stretching.

necessario stimolare il muscolo antagonista del muscolo allungato. Alcuniesemp: Allungamento del polpaccio: ved. figura n. 3 - Allungamento dei muscoli posteriori della coscia: ved. figura n. 7 - Allungamento del quadricipiti: ved. figura n. 5 - Allungamento dei tricipiti: ved. figura n. 20

Aumentare progressivamente le Intensit in modo da ottenere una messa in tensione nettamente percettibile.

Recupero attivo

Notevole aumento della circolazione sanguigna. Eliminazione accelerata del metaboliti acidi provocati dalla contrazione muscolare. Effetto endorfinico (vedere categoria Antalgico). Effetto rilassante.

Per favorire e accelerare il recupero muscolare dopo uno sforzo intenso. Da utilizzare nel corso delle 3 ore successive ad un allenamento intensivo o a una gara.

elettrodi A seconda dell'area interessata, seguire le indicazioni di posizionamento degli elettrodi. Ved. figure n. 1-23 e n. 25, 27, 28

elettrostimolazione Aumentare proqressivamente l'energia di elettrostimolazione fino ad ottenere scosse muscolari di notevole entit.

Rigenerazione

Azione analgesica attraverso la liberazione di endorfine. Notevole aumento della circolazione sanguigna che favorisce l'ossigenazione e il drenaggio. Attivazione del metabolismo ossidativo. Riattivazione delle vie propriocettive.

Da utilizzare il giorno Ved. figure n. 1-23 successivo a una e n. 25, 27, 28. competizione come allenamento di recupero ocome complemento a questo tipo di allenamento, la cui intensit pu quindi essere ridotta.

Aumentare progressivamente l'energia di elettrostimolazione fino ad ottenere scosse muscolari di notevole entit. Trascorsi 10 minuti, quando hanno inizio le contrazioni tetaniche, l'energia dovr essere aumentata lino al massimo sopportabile. Dopo questa fase di contrazioni tetaniche, ridurre l'energia facendo sempre in modo che le scosse muscolari restino ben evidenti.

PROGRAMMI SPECIFICI SPORT Preparazione per un ciclista che si allena tre volte alla settimana e che intende migliorare la resistenza aerobica Lo sforzo esercitato per un periodo di tempo prolungato sollecita il metabolismo aerobico, il cui fattore decisivo determinato dalla quantit di ossgeno consumata dai muscoli. Per migliorare la resistenza aerobica pertanto necessario aumentare il pi possibile l'apporto di ossigeno ai muscoli sollecitati da questo tipo di sforzo. Poich l'ossigeno trasportato dal sangue, fondamentale mantenere in perfetta efficienza il sistema cardiovascolare attraverso l'esercizio fisico volontario praticato in condizioni specifiche. La capacit dei muscoli di consumare l'ossgeno ricevuto dai muscoli (capacit ossidativa) pu essere tuttavia migliorata anche seguendo un determinato regime di lavoro. Il programma Resistenza aerobica della categoria Sport consente di ottenere un miglioramento significativo a livello di consumo di ossigeno da parte dei muscoli. Utilizzato in combinazione con il programma Capillarizzazione, che sviluppa la rete capillare sanguigna intramuscolare, si rivela particolarmente benefico, in quanto consente agli atleti di resistenza di migliorare i livelli delle prestazioni.

Proqramma consigliato:

resistenza+capillarizzazione

Gruppo muscolare:

Durata del trattamento:

8 settimane

Procedura del trattamento:

Seguire l'esempio di programmazione per 1 settimana proposto di seguito:Lunedi Riposo Marted 1 seduta Resistenza aerobica sulle cosce Mercoled Allenamento in bici Ih30 (andatura moderata), quindi 1 seduta di Capillarizzazione sulle cosce Gioved Venerd Sabato Allenamento in bici 60' (andatura moderata), quindi 1 seduta Resistenza aerobica sulle cosce Domenica Uscita in bici 2h30 (andatura moderata), quindi 1 seduta Capilarizzazione sulle cosce

1 seduta Riposo Resistenza aerobica sulle cosce

Posizionamento degli elettrodi e posizione del corpo: Ved. figura n. 8

Preparazione per un ciclista che s allena tre volte alla settimana e che intende migliorare la potenza Il rafforzamento dei muscoli delie cosce sempre benefico per chi pratica ciclismo a livello agonistico. Alcune forme di allenamento sulla bicicletta (percorsi collinari) possono rivelarsi utili al riguardo. I risultati saranno tuttavia molto pi visibili se parallelamente l'atleta intraprende un ulteriore allenamento basato sulla stimolazione muscolare. Lo speciale regime di contrazioni muscolari del programma Forza e la grande quantit di lavoro a cui sono sottoposti i muscoli rende possibile un aumento significativo della forza dei muscoli delle cosce. Inoltre, Il programma Recupero attivo, eseguito entro le tre ore successive alle sedute di allenamento pi intensive, favorisce il recupero muscolare e rende possibile proseguire un allenamento qualitativo in condizioni ottimali. Programma consigliato: forza + recupero attivo

Gruppo muscolare:

8 settimane Durata del trattamento:


Seguire l'esempio di programmazione per 1 settimana proposto di seguito:Luned Riposo Marted 1 seduta forza sulle cosce Mercoled Gioved Venerd Riposo Sabato domenica

Allenamento in bici 45' 1 seduta Forza (andatura moderata), sulle cosce quindi 5-10 serie in salita da 500-700 m (rapidamente) Recupero in discesa inattivit 15-20', quindi 1 seduta di Recupero attivo sulle cosce

Allenamento in 1 sessione di riposo bici 60' (andatura potenziamento moderata), delle cosce seguito da 1 Giro in seduta di Forza bicicletta sulle cosce 2h30-3h (velocit moderata) Rafforzamento muscolare sulle salite (uso di una marcia alta rimanendo seduti), poi 1 sessione attiva di recupero sulle cosce

Posizionamento degli elettrodi e posizione del corpo: Ved. figura n. 8 Preparazione per un podista che si allena tre volte alle settimane e intende migliorare la resistenza aerobica (mezza maratona, maratona) Per migliorare le proprie prestazioni nelle corse di lunga durata indispensabile percorrere di corsa il maggior numero possibile di chilometri. Tuttavia, tutti sono concordi oggi nel riconoscere il carattere traumatizzante di questo tipo di allenamento per i tendini e le articolazioni. L'introduzione dell'elettrostimolazione nell'allenamento del fondista rappresenta un'eccellente alternativa che pu contribuire a superare questa problematica, il programma Resistenza aerobica, che migliora la capacit muscolare di consumare ossigeno, e il programma Capillarizzazione, che sviluppa i capillari sanguigni muscolari, permettono di incrementare la resistenza limitando nel contempo il numero di chilometri da percorrere settimanalmente e, di conseguenza, i! rischio di lesioni.

Programma consigliato: Gruppo muscolare: Durata del trattamento:

Resistenza

aerobica

+

Capillarizzazione

8 settimane

Procedura del trattamento:Seguire l'esempio di programmazione per 1 settimana proposto di seguito:Lunedi Riposo Marted 1 seduta Resistenza aerobica sulle cosce Mercoled Gioved Venerd Riposo Sabato Corsa libera 60', quindi 1 seduta Resistenza aerobica sulle cosce Domenica Corsa prolungata 1h:30 (velocit moderata), poif seduta di capillarizzazione sulle cosce

Riscaldamento di 1 seduta 20', quindi 1-2 serie Resistenza di 6x (30" veloci/ 30" aerobica sulle lenti). cosce Corsa leggera 10'alla fine delle sessioni, quindi 1 sessione di capillarizzazione alle cosce

Posizionamento degli elettrodi e posizione del corpo: Ved, figura n, 8

Preparazjoiiejicr uno sportivo che desidera rafforzare i muscoli gran pet torali Durante la fase preparatoria che precede la stagione agonistica, fondamentale non trascurare una specifica preparazione muscolare. Nella maggior parte delle attivit sportive e fisiche in genere, sono Se qualit di velocit e forza a fare la differenza. Quando la disciplina praticata esercita una forte sollecitazione sugli arti superiori e, in particolare, suile spalle, sono soprattutto i muscoli pettorali e i gran dorsali ad essere chiamati in causa e pertanto non devono essere trascurati durante la preparazione fisica. Il programma Forza prevede una specifica sequenza di lavoro che consente all'utente di sviluppare le qualit muscolari delle fibre a conduzione rapida (incremento della massima forza e velocit di contrazione). Programma consigliato:

Gruppo muscolare:

Forza Da 3 a 6 settimane per ciclo (minimo 3 settimane) Partire dai livello 1 e non saltare nessun livello tra un ciclo e l'altro


Procedura def trattamento: Ciclo i 1: 3-4 sedute Forza livello 1 alia settimana Ciclo 2: 3-4 sedute Forza livello 2 alla settimana Ciclo n 3: 3-4 sedute Forza livello 3 alla settimana Ciclo n 4: 3-4 sedute Forz_a livello 4 alla settimana Ciclo n 5: 3-4 sedute Forza livello 5 aila settimana Posizionamento degli elettrodi e posizione del corpo: Ved. figura n. 43

Preparazione per un nuotatore che si allena tre volte alla settimana e che Intende migliorare la potenza della bracciata Nel nuoto, lo sviluppo della forza propulsiva degli arti superiori un fattore di notevole importanza per il miglioramento delle prestazioni. A questo obiettivo si giunge tramite specifiche forme d allenamento volontario praticate in acqua. Tuttavia, con l'introduzione della stimolazione muscolare nel programma di allenamento possibile raggiungere risultati ancor pi soddisfacenti. Lo speciale regime di contrazione muscolare del programma Forza e la grande quantit di lavoro a cui sono sottoposti i muscoli consentir di aumentare significativamente la forza dei gran dorsali, muscoli fondamentali per il nuotatore. Inoltre, il programma Recupero attivo, eseguito entro le tre ore successive all'allenamento pi intensivo, favorisce il recupero muscolare e rende possibile proseguire con un allenamento qualitativo in condizioni ottimali. Programma consigliato: Forza + Recupero attivo

Gruppo muscolare:


8 settimane


Seguire l'esempio di programmazione per 1 settimana proposto di seguito:Lunedi Marted Mercoled Gioved Venerd Sabato Domenica Allenamento di nuoto 20-30' (diversi stili), poi 5-10 volte 100 m con palette Recupero 100 m dorso Inattivit 15', poi 1 seduta di recupero attivo su gran dorsali

Riposo

1 seduta Forza sui gran dorsali

Allenamento di nuoto 20-30' (diversi stili), quindi 5-10 serie 100 m con ostacolatore Recupero 100 m dorso Inattivit 15', quindi 1 seduta Recupero attivo sui gran dorsali

1 seduta Forza sui gran dorsali

Riposo

Riposo

Posizionamento degli elettrodi e posizione del corpo : Ved. figura n. 18

Preparazione alla stagione agonistica per uno sport eli squadra (calcio, rugb%_ pallamano, pallavolo, ecc.) Esempio di programmazione per lo sviluppo della forza dei quadricipiti. A seconda dello sport praticato, scegliere eventualmente un altro gruppo muscolare. Durante la fase preparatoria che precede la stagione agonistica di uno sport di squadra fondamentale non trascurare una specifica preparazione muscolare. Nella maggior parte di questi sport collettivi sono le qualit di velocit e forza a fare la differenza. La stimolazione dei quadricipiti (o di un altro muscolo fondamentale, a seconda della disciplina praticata) tramite il programma Forza comporta un aumento della velocit di contrazione e della forza muscolare. I vantaggi sul campo saranno evidenti: miglioramento della velocit di scatto e di spostamento, del salto, della potenza del tiro in porta, ecc. Una seduta di Recupero attivo, se eseguita dopo gli allenamenti pi intensivi, permette di accelerare la velocit d recupero muscolare e di ridurre la stanchezza accumulata durante il periodo della stagione caratterizzato da un elevato carico di lavoro. Programmi consigliato: Forza + Recupero attivo

Gruppo muscolare:

a seconda dello sport praticato


6-8 settimane


Seguire l'esempio di programmazione per 1 settimana proposto di seguito:Lunedi 1 seduta Forza sui quadricipiti Marted Allenamento collettivo, quindi 1 seduta Recupero attivo sui quadricipiti Mercoled ! seduta Forza sui quadricipiti Gioved Allenamento collettivo, quindi 1 seduta Recupero attivo sui quadricipiti Venerd 1 seduta Forza sui quadricipiti Sabato Riposo Domenica Allenamento collettivo o partita amichevole, poi 1 sessione d recupero attivo su quadricipiti


Mantenimento dei risultati ottenuti grazie alla preparazione per uno sport d delle (calcjo, rugby\ pallamano, pallavolo, ecc.} Questo esempio riguarda solo gli atleti che hanno effettuato un ciclo completo di allenamento tramite elettrostimolazione (almeno 6 settimane) durante la preparazione alla stagione agonistica. La seduta settimanale di stimolazione con il programma Forza deve essere eseguita sugli stessi gruppi muscolari stimolati durante il periodo di preparazione (nel nostro esempio, i quadricipiti). Durante la stagione, quando le partite si susseguono regolarmente, necessario fare attenzione a non sottoporre la muscolatura in questione a sovrallenamento. D'altro canto, non bisogna perdere I benefici della preparazione sospendendo per un periodo troppo prolungato gli allenamenti di stimolazione. Durante questo periodo di gare, le qualit muscolari devono essere preservate mediante una seduta settimanale di stimolazione effettuata tramite il programma Forza, peraltro indispensabile lasciare tra questa seduta unica di stimolazione settimanale e il giorno delia gara un intervallo sufficientemente lungo (almeno 3 giorni). Il programma Recupero attivo, da utilizzare nelle tre ore successive alla partita e dopo ogni allenamento intensivo, permette di ristabilire l'equilibrio muscolare il pi rapidamente possibili. Programma consigliato; forza + recupero attivo

squadra durante II perodo

competizioni

Gruppo muscolare:

Durata del trattamento:Nel corso della stagione

sportiva

Procedura del trattamento:Seguire l'esempio di programmazione per 1 settimana proposto di seguito:

Luned Riposo

Marted

Mercoled di ai

Gioved Allenamento collettivo quindi 1 seduta di recupero attivo ai quadricipiti (se l'allenamento intensivo)

Venerd Riposo

Sabato Allenamento collettivo quindi! seduta di recupero attivo ai quadricipiti (se 1'aSlenamento intensivo)

Domenica Partita, poi 1 sessione di recupero attivo su quadricipiti (entro 3 ore dopo la partita)

Allenamento ! sessione collettivo qundii forza seduta di recupero quadricipiti attivo ai quadricipiti (se l'allenamento intensivo)


Preparazione allo stagione agonistica per sviluppare la tolleranza all'acido lattico per uno sport di resistenza, con tre sedute di allenamento attivo alla settimana (800 metri, ciclocross, ecc.) Esempio di programmazione per sviluppare la tolleranza all'acido lattico (forza resistente) dei quadricipiti. Durante la preparazione alla stagione agonistica per gli sport che sollecitano fortemente il metabolismo anaerobico lattico (sforzo sostenuto mantenuto il pi a lungo possibile), fondamentale non trascurare una specifica preparazione muscolare. La stimolazione dei quadricipiti (o di un altro gruppo muscolare fondamentale, a seconda della disciplina praticata) tramite il programma Forza resstente determina un miglioramento della potenza anaerobica, unitamente a una maggiore tolleranza muscolare alle elevate concentrazioni d acido lattico. I vantaggi in gara saranno evidenti: migliori prestazioni grazie a una maggiore resistenza muscolare alla stanchezza negli esercizi di tipo anaerobico lattico. Al fine di ottimizzare gli effetti di questa preparazione, si consiglia di integrarla con sedute di Caplllarizzazione, eseguite durante la settimana che precede l'evento agonistico (ved. Programmi e applicazioni specifiche della categoria Vascolare , "Raggiungere la massima forma prima della competizione negli sport d resistenza (ad es.: 800 metri, 1500 metri, ecc.)" Una seduta di Recupero attivo consigliata dopo gli allenamenti pi intensivi, in quanto consente di accelerare la velocit del recupero muscolare e di ridurre la stanchezza durante il periodo della stagione caratterizzato da un aumento dei carichi in allenamento. Programmi consigliati: Forza resistente + Recupero attivo per stabilire il livello del programma. Forza resistente in base alle caratteristiche personali dell'utente.

Gruppo muscolare: 6-8 settimane Seguire l'esempio di programmazione per 1 settimana proposto di seguito:Lunedi Marted Mercoled Gioved Allenamento intensivo volontario In pista, quindi 1 sedufa Recupero attivo sui quadricipiti Venerd Riposo Sabato Riposo Domenica t seduta di resistenza su quadricipiti seguilo da 1 seduta di allenamento volontario in pista

Durata del trattamento: Procedura del trattamento:

1 seduta Forza Allenamento 1 seduta Forza resistente sui volontario in pista resistente sui quadricipiti quadricipiti


Preparazione per uno sportivo che desidera migliorare le Qualit muscolari degli addominali Raramente considerati muscoli prioritari ai fini delle prestazioni, i muscoli addominali rivestono tuttavia un ruolo cruciale per l'efficacia dei movimenti del corpo nella maggior parte delle attivit fisiche e sportive. Il miglioramento delle qualit muscolari degli addominali viene troppo spesso trascurata da numerosi atleti agonisti, talora per mancanza di tempo, ma soprattutto per via della natura spesso tediosa (o quantomeno cos considerata) degli esercizi volontari richiesti. Il programma Forza resistente include un regime di lavoro perfettamente adatto alla specificit fisiologica delle fibre muscolari che sostengono i muscoli addominali. Programma consigliato: Forza resistente

Gruppo muscolare:


3 - 6 settimane a ciclo (minimo 3 settimane) Partire dal livello 1 e non saltare nessun livello tra un ciclo e l'altro Partire dal livello 1 e non saltare nessun livello tra un ciclo e l'altro Ciclo n 1: 3 sedute Forza resistente livello 1 alla settimana Ciclo n 2: 2-3 sedute Forza resistente livello 2 alla settimana Ciclo n 3: 2-3 sedute Forza resistente livello 3 alla settimana Ciclo n 4: 2-3 sedute Forza resistente livello 4 alla settimana Ciclo n 5: 2-3 sedute Forza resistente livello 5 alla settimana


Posizonamento degli elettrodi e posizione del corpo: ved. figure n. 10, n. 11 e n. 44.

Preparazione per uno sportivo che desidera migliorare l'efficienza del rafforzamento musc olare dell'addome I muscoli lombari e addominali sono fondamentali per garantire il necessario supporto del tratto lombare della colonne vertebrale. Questo vale tanto per le attivit quotidiane di qualsiasi tipologia quanto per la pratica sportiva, che comporta sempre un'elevata sollecitazione della regione lombare. Un efficace sostegno della regione lombare garantisce inoltre un livello soddisfacente di efficienza meccanica nella trasmissione delle forze tra le parti inferiori e le parti superiori del corpo umano, consentendo pertanto l'ottimizzazione dell'efficienza dei movimenti corporei e, di conseguenza, delle prestazioni. Il programma Forza resstente rafforza significativamente l'efficienza dei muscoli addominali e lombari. In questo modo migliora notevolmente il sostegno della regione lombare, con un effetto positivo sulle prestazioni. Contribuisce inoltre a prevenire gli episodi dolorosi a carico della regione lombare (lombalgia), particolarmente frequenti dopo le attivit fisiche intensive. Programma consigliato: Forza resistente

Gruppo muscolare;


3 - 6 settimane a ciclo (minimo 3 settimane) Partire dal livello 1 e non saltare nessun livello tra un ciclo e l'altro

Procedura del trattamento: Ciclo n t: 3 sedute Forza resistente livello 1 alla settimana Ciclo n 2: 2-3 sedute Forza resstente livello 2 alla settimana Ciclo n 3: 2-3 sedute Forza resistente live11o 3 alla settimana Ciclo n 4: 2-3 sedute Forza resistente livello 4 alla settimana Ciclo n 5: 2-3 sedute Forza resistente livello 5 alla settimana Posizionamento degli elettrodi; Utilizzare i 4 canali di elettrostimoiazione nel modo seguente: Canali 1 e 2: ved. figura n. 34; posizionare il sistema come illustrato in questa figura Canali 3 e 4: ved. figura n. 12 Posizione del corpo Seduta senza appoggiare il busto allo schienale.

Preparazione olla stagione agonstica per sviluppare la forza esplosiva del guadricipite in un atleta che si allena tre volte alla settimana (salto in lungo o salto In veloce, ecc.) Per altre discipline la scelta dei muscoli da stimolare potrebbe essere diversa. In tutti gli sport in cui il fattore chiave a livello di prestazioni la forza muscolare esplosiva, la preparazione muscolare specifica un aspetto Irrinunciabile della preparazione alla stagione agonistica. La forza esplosiva dei muscoli pu essere definita come la capacit di un muscolo di raggiungere il livello massimo di espressione della forza nel minor tempo possibile. Per sviluppare questa qualit, l'allenamento volontario si affida a spossanti sedute di potenziamento muscolare che spesso comportano il rischio di infortuni, poich vengono necessariamente eseguite utilizzando carichi pesanti. L'integrazione del programma Forza esplosiva permette di alleggerire le sedute di allenamento muscolare offrendo nel contempo maggiori benefici e lasciando pi tempo per il lavoro tecnico. Forza esplosiva

corsa

affo,


6-8 settimane

Programma consigliato: Gruppo muscolare: Durata del trattamento: Seguire l'esempio di programmazione per 1 settimana proposto di seguito:

Lunedi

Marted

Mercoled

Gioved

Venerd

Sabato Domenica

1 seduta Forza Allenamento 1 seduta Forza Allenamento 1 seduta Forza Riposo Allenamento esplosiva sui volontario sul esplosiva sui volontario con esplosiva sui volontario sul quadricipiti campo sportivo quadricipiti lavoro tecnico quadricipiti campo sportivo, alla buca della seguito dal seduta sabbia Forza esplosiva sui quadricipiti

Utilizzo del programma Potenziamento per ottimizzare gli effetti della forza esplosiva (corsa veloce, salti, squasl), calcio, pallacanestro, ecc.) immediatamente prima di una gara o di un allenamento specifico 11 programma Potenziamento deve essere utilizzato sui muscoli maggiormente chiamati in causa nella disciplina praticata, In questo esempio verranno stimolati i muscoli prioritari dello sprinter (quadricipiti). Per altre discipline la scelta dei muscoli da stimolare potrebbe essere diversa. Il programma Potenziamento non deve sostituirsi al riscaldamento volontario generalmente eseguito prima della gara. L'attivazione del sistema cardiovascolare, con brevi accelerazioni che diventano progressivamente pi veloci, le prove di partenza e lo stretching dovranno pertanto essere eseguiti dall'atleta secondo la normali prassi. Una seduta di Potenziamento di breve durata (3 minuti circa) verr applicata sui quadricipiti dello sprinter immediatamente prima dell'inizio della gara (o delle gare, se sono previste batterie di qualificazione). La specifica attivazione muscolare del programma di Potenziamento consente il raggiungimento del massimo livello di prestazioni gi dopo i primissimi secondi di gara. Programma consigliato: Potenziamento

Gruppo muscolare:

1 seduta Durata del trattamento:

Procedura del trattamento:Eseguire sempre la seduta appena possibile prima della partenza e in ogni caso non oltre i 10 minuti dall'inizio della gara. Trascorsi 10 minuti, l'effetto di potenziamento delle fibre muscolari decade rapidamente. Posizionamento degli elettrodi e posizione del corpo: Ved. figura n. 8

Aumento ciclici mossa muscolare per un BODY-BUILDER Nonostante gli sforzi ripetuti durante gli allenamenti volontari, spesso i body-builder incontrano difficolt nello sviluppare particolari gruppi muscolari. La sollecitazione specifica imposta ai muscoli dal programma Ipertrofia comporta un notevole aumento del volume dei muscoli stimolati. A parit di tempo di una seduta di training , il programma Ipertrofia comporta inoltre un guadagno di volume maggiore di quello ottenuto con il lavoro volontario. li supplemento di carico di lavoro imposto da questo programma di stimolazione ad alcuni muscoli poco ricettivi con l'allenamento classico costituisce la soluzione per uno sviluppo armonioso di tutti i gruppi muscolari, persino per ie zone pi "difficili". Per ottenere progressi significativi, s raccomanda sempre: a. di far precedere le sedute d Ipertrofia da un breve allenamento volontario dedicato alla forza; ad esempio, 3 serie di 5 ripetizioni al 90% della forza massima; b. di effettuare una seduta di Capillarizzazione subito dopo la seduta di Ipertrofia, Aumento dello massa muscolare per un body-builder che si allena trevolte olla_ settimana Ipotizziamo in questo esempio che il body-builder desideri privilegiare il lavoro dei bicipiti, che secondo lui rappresentano il suo punto debole (chiaramente, possibile stimolare anche altri muscoli). Il programma Ipertrofia pu essere inoltre utilizzato simultaneamente su pi gruppi muscolari; la stessa procedura di stimolazione pu essere applicata, ad esempio, sia ai bicipiti che ai polpacci. Per ottenere progressi significativi, si raccomanda sempre di effettuare una seduta di Capillarizzazione subito dopo la seduta di Ipertrofia, Procedura del trattamento Programma consigliato:

Gruppo muscolare: Durata

del trattamento: 8 settimane

Ipertrofia + Capillarizzazione

Settimana 1: 3 sedute Ipertrofia livello 1 Settimane 2-3: 3 sedute Ipertrofia livelIo_2 alla settimana Settimane 4-5: 3 sedute Ipertrofia livello 3 alla settimana Settimane 6-8: 3 sedute Ipertrofia livello 4 alla settimana

Programmazione delle sedute settimanali: Seguire l'esempio di programmazione per 1

settimana proposto di seguito:

Luned Riposo

Marted

Mercoled

Gioved

Venerd

Sabato

Domenica

Allenamento Riposo volontario focalizzato sui muscoli degli arti inferiori, seguito da un trattamento attivo dei bicipiti: 3 serie di 5 ripetizioni al 90% della forza massima, quindi 1 seduta Ipertrofia, seguita da 1 seduta Capillarizzazione sul bicipiti

Allenamento Riposo volontario focalizzato sui muscoli del tronco, seguito da un trattamento attivo del bicipiti: 3 serie di 5 ripetizioni al 90% della forza massima, quindi 1 seduta Ipertrofia, seguita da I seduta Capillarizzazione sul bicipiti

Allenamento Riposo volontario focalizzato sui muscoli degli arti superiori, seguito da un trattamento attivo dei bicipiti: 3 serie di 5 ripetizioni al 90% della forza massima, quindi 1 seduta Ipertrofia, seguita da 1 seduta Capillarizzazione sui biclDiti

Mantenimento:

Settimana 9 e successive: 1 seduta Ipertrofia livello 4 alla settimana

Posizionamento deqli elettrodi e posizione del corpo: Ved. figura n. 20 Aumento della massa muscolare per un body-builder che si allena a/meno sei volte alla settimana Ipotizziamo in questo esempio che il body-builder desideri privilegiare il lavoro dei polpacci, che secondo lui rappresentano il suo punto debole (chiaramente, possibile stimolare anche altri muscoli). Il programma Ipertrofia pu essere inoltre utilizzato simultaneamente su pi gruppi muscolari; la stessa procedura di stimolazione pu essere applicata, ad esempio, sia ai polpacci che al bicipiti. Per ottenere progressi significativi, si raccomanda sempre di effettuare una seduta di Capillarizzazione subito dopo la seduta di Ipertrofia. Programmi consigliati: ipertrofia + Capillarizzazione

Gruppo muscolare:


12

settimane

Procedura del trattamento;

Settimana 1: 5 sedute Ipertrofia livello 1 Settimane 2-3: 5 sedute Ipertrofia livello 2 alla settimana Settimane 4-5: 5 sedute Ipertrofia livello 3 alla settimana Settimane 6-8: 5 sedute Ipertrofia livello 4 alla settimana Settimane 9-12: 5 sedute Ipertrofia live!Io 5 alla settimana

Programmazione delle sedute settimanali: Seguire l'esempio di programmazione per 1 settimana proposto di seguito:Lunedi Matted) Mereoled Gioved Allenamento Allenamento volontario focalizzato sui muscoli degli arti inferiori, seguito da un trattamento attivo dei polpacci: 3 serie di 5 ripetizioni al 90% della Allenamento volontario focalizzato sui muscoli degli arti superiori, seguito da un trattamento attivo dei pol pacci; 3 serie di 5 ripetizioni al 90% della forza massi ma, quindi 1 seduta Iper trofia, seguita da 1 seduta Capillariz zazione sui polpacci volontario focalizzato sui muscoli degli arti inferiori, seguito d3 un tratta mento attivo dei polpacci: 3 serie di 5 ripetizioni al 90% delta forza massi ma, quindi 1 seduta Iper trofia, seguita da 1 seduta Capillarizza zione sul polpacci Allenamento volontario focalizzato sui muscoli degli arti superiori. seguito da un trattamento attivo dei pol pacci: 3 serie di 5 ripe tizioni al 90% della forza massima, quindi 1 sedu ta Ipertrofia, seguita da 1 seduta Capil larizzazione sui polpacci Allenamento volontario focalizzato sui muscoli del tronco, seguito da un trattamento attivo dei pol pacci: 3 serie di 5 ripeti zioni al 90% della forza massima, quindi 1 sedu ta Ipertrofia, seguita da 1 seduta Capil larizzazione sul polpacci Venerd Sabato Domenica

Riposo

Riposo

forza massima, quindi 1 seduta Ipertrofia, seguita da 1 seduta Capillarizzazione sui polpacci

Mantenimento:

Settimana 13 e successive: 1 seduta Ipertrofia livello 5 alla settimana

Posizionamento degli elettrodi e posizione del corpo: Ved. figura n. 4 Preparazione per un body-builder che desidera sviluppare e definire i muscoli della zona addominale Nonostante gli sforzi ripetuti durante gli allenamenti volontari, spesso i body- builder incontrano difficolt nello sviluppare particolari gruppi muscolari. La sollecitazione specifica imposta ai muscoli addominali dal programma Ipertrofia comporta un notevole aumento del volume dei muscoli stimolati. A parit di durata di una seduta, il programma ipertrofia comporta un guadagno di volume maggiore di quello ottenuto con il lavoro volontario. Il supplemento di lavoro a cui questo programma di stimolazione sottopone I muscoli poco ricettivi con l'allenamento classico costituisce la soluzione per uno sviluppo armonioso dei muscoli addominali.

Programma consigliato:

Ipertrofia

Gruppo muscolare:

Durata del trattamento: Procedura del trattamento:

3 - 6 settimane a ciclo (minimo 3 settimane) Partire dal livello 1 e non saltare nessun livello tra un ciclo e l'altro Ciclo n 1: 3 sedute Ipertrofia livello 1 alla settimana Ciclo n 2: 2-3 sedute Ipertrofia livello 2 alla settimana Ciclo n 3: 2-3 sedute Ipertrofia livello 3 alla settimana Ciclo n 4: 2-3 sedute Ipertrofia livello 4 alla settimana Ciclo n 5: 2-3 sedute Ipertrofia livello 5 alla settimana

Posizionamento degli elettrodi e posizione del corpo: Ved. figure n. 10, n. 11 e n. 44. Preparazione per un atleta che desidera abbinare il lavoro concentrico dinamico attivo sul ciuadricipite all'elettrostimolazione muscolare Per tutti i programmi di elettrostimoiazione che provocano contrazioni tetaniche dei muscoli sollecitati, si raccomanda di lavorare sempre in isometria, per limitare l'accorciamento del muscolo durante la contrazione ed evitare cos la comparsa di sgradevoli sensazioni di crampi. tuttavia possibile abbinare l'elettrostimolazione al lavoro dinamico, sempre che i pesi utilizzati siano significativi. Il programma Concentrico stato studiato per essere combinato simultaneamente alle contrazioni concentriche dinamiche volontarie (durante le quali la lunghezza del muscolo antagonista si riduce) con pesi aggiuntivi. un programma di allenamento della forza che mette assieme lavoro attivo e stimolazione. I parametri sono stati scelti in modo da consentire l'allenamento concentrico utilizzando pesi che aumentano di entit man mano che l'utente passa da un livello all'altro. Livello 1: studiato per essere utilizzato nelle contrazioni concentriche con un peso che rappresenta il 60 - 70% della forza massima. Livello 2: studiato per essere utilizzato nelle contrazioni concentriche con un peso che rappresenta il 71 - 80% della forza massima. Livello 3: studiato per essere utilizzato nelle contrazioni concentriche con un peso che rappresenta il 81 - 90% della forza massima. Livello 4: studiato per essere utilizzato nelle contrazioni concentriche con un peso che rappresenta il 91 - 95% della forza massima. Livello 5: studiato per essere utilizzato nelle contrazioni concentriche con un peso che rappresenta il 96 - 99% della forza massima.

Questo programma stato studiato per gli sportivi che praticano regolarmente allenamenti muscolari volontari e conoscono l'uso dell'elettrostimolazione per l'allenamento muscolare, in particolare, indicato per gii sportivi che abbiano gi completato almeno un intero ciclo di stimolazione isometrica con un programma convenzionale sul gruppo muscolare destinato ad essere stimolato con il programma Concentrico. Concentrico

Programma consigliato: Poich il programma Concentrico stato studiato per essere abbinato all'allenamento volontario della forza muscolare, la durata del trattamento quella del ciclo di questo lavoro di forza attivo (generalmente 3-8 settimane). Procedura del trattamento: A seconda della tecnica di allenamento muscolare adottata, il programma Concentrico pu essere abbinato in vari modi alle contrazioni volontarie. bene in tal caso tenere sempre conto della percentuale di forza massima a cui corrisponde ciascun livello del del trattamento: programma. Di seguito riportato un esempio di programma Concentrico abbinato a un lavoro volontario di tipo "leggero". Applicazione di una seduta di forza sui quadricipiti (allungamento della gamba) di tipo "leggero", abbinata al programma Concentrico: La seduta prevede 10 serie; la forza massima di questo atleta di 100 kg. Per ciascuna serie, il movimento eseguito una estensione delle ginocchia effettuata su un attrezzo di tipo "eg extension" abbinata all'elettrostimolazione del quadricipite con il programma Concentrico. Gruppo muscolare: DurataPeso utilizzato t3 serie Za serie 3a serie 4a serie 5a serie 6a serie 7a serie fta serie 9a serie tOa serie 90 kq 65 ko 90 kq 65 kq 90 kq 65 kq 72 kg 95 kg 72 kg Livello del programma Livello 3 Livello 1 Livello 3 Livello 1 _Livello_3 I vello 1 i vello 4 I vello 2 I vello 4 L vello 2 Numero di ripetizioni 4 8 4 0

4ii 3 6 3 6

Posizionamento degli elettrodi: Ved. figura n. 8 Posizione del corpo: Come generalmente necessario per questo tipo di esercizio, assicurarsi di avere adottato la corretta posizione nella regione lombare.

Preparazione per un atleta che desidera abbinare il lavoro eccentrico dinamico attivo sul tricipite all'elettrostimolazione Per tutti i programmi cii elettrostimolazione che provocano contrazioni tetaniche dei muscoli sollecitati, si raccomanda di lavorare sempre in isometria, per limitare l'accorciamento del muscolo durante la contrazione ed evitare cos la comparsa di sgradevoli sensazioni di crampi. tuttavia possibile abbinare l'elettrostimoiazione al lavoro dinamico, sempre che i pesi utilizzati siano significativi. Il programma Eccentrico stato studiato per essere combinato simultaneamente alle contrazioni eccentriche dinamiche volontarie (durante le quali la lunghezza del muscolo antagonista aumenta). un programma di allenamento della forza che mette assieme lavoro attivo e stimolazione. I parametri sono stati scelti in modo da consentire l'allenamento eccentrico utilizzando pesi che aumentano di entit man mano che l'utente passa da un livello all'altro. Livello 1: studiato per essere utilizzato nelle contrazioni eccentriche con un peso che rappresenta il 80 - 90% della forza massima. Livello 2: studiato per essere utilizzato nelle contrazioni eccentriche con un peso che rappresenta il 91 -100% della forza massima. Livello 3: studiato per essere utilizzato nelle contrazioni eccentriche con un peso che rappresenta il 101 -110% della forza massima. Livello 4: studiato per essere utilizzato nelle contrazioni eccentriche con un peso che rappresenta il 111 -115% della forza massima. Livello 5: studiato per essere utilizzato nelle contrazioni eccentriche con un peso che rappresenta il 116 -120% della forza massima. Questo programma stato studiato per gli sportivi che praticano regolarmente allenamenti muscolari volontari e conoscono l'uso dell'eiettrostimolazione per l'allenamento muscolare. In particolare, indicato per gli sportivi che abbiano gi completato almeno un Intero ciclo di stimolazione isometrica con un programma convenzionale sul gruppo muscolare destinato ad essere stimolato con il programma Eccentrico. Si consiglia vivamente di eseguire in via preliminare un ciclo con il programma Concentrico. Con questo tipo di allenamento molto probabile che compaiano dolori e Irrigidimenti muscolari, generalmente dopo le prime sedute. Gli effetti benefici di questo allenamento (sovracompensazione) si avvertono soltanto diverse settimane dopo la fine del ciclo di allenamento. pertanto necessario utilizzare il programma Eccentrico nella fase preparatoria e con largo anticipo rispetto alla data della gara. Programma consigliato: Eccentrico

Gruppo muscolare: Durata del trattamento:

Poich il programma Eccentrico stato studiato per essere abbinato all'allenamento volontario della forza muscolare, la durata del trattamento quella del: ciclo di questo lavoro di forza attivo (generalmente 3-8 settimane).

Procedura del trattamento: A seconda della tecnica di allenamento muscolare adottata, il programma Eccentrico pu essere abbinato in vari modi alle contrazioni volontarie. bene in tal caso tenere sempre conto della percentuale di forza massima a cui corrisponde ciascun livello del programma. Di seguito riportato un esempio di programma Eccentrico abbinato a un lavoro volontario di tipo "piramidale". Applicazione di una seduta d forza sul tricipite ("dips") di tipo "piramidale", abbinata al programma Eccentrico: La seduta prevede 5 serie; la forza massima del tricipite di questo atleta di 80 kg. Per ciascuna serie, viene eseguito il movimento "dips", abbinato all'elettrostimolazione del tricipite con il programma Eccentrico.

Peso utilizzato 1a serie Za serie 3a serie 4a serie 5a serie 66 kg (85% forza massima) 76 kg (95% forza massima) 84 kg (105% forza massima) 89,6 kg (112% forza massima) 93,6 kg (117% forza massima)

Livello del programma Livello 1 Livello 2 Livello 3 Livello 4 Livello 5

Numero di ripetizioni 10 8 7 5 3

Posizionamento degli elettrodi: Ved. figura n. 19 Posizione del corpo: Come generalmente necessario per questo tipo di esercizio, assicurarsi di avere adottato la corretta posizione nella regione lombare. Preparazione per un lanciatore (giavellotto, peso) o giocatore di tennis (servzio, striasti) che desidera potenziare la forza esplosiva attraverso un allentamento pliometrico: L'allenamento pliometrico consiste nell'abbinare una contrazione eccentrica al tensionamento delle strutture elastiche, facendo seguire questa azione da una contrazione concentrica rapida ed esplosiva. Nel corso d tale sequenza, il ritmo d scarica dei motoneuroni molto particolare e avviene ad una frequenza estremamente elevata durante la contrazione concentrica esplosiva. Il programma Pliometria riproduce la sequenza delle scariche nervose che si generano durante l'allenamento pliometrico, consentendo lo sviluppo delle strutture muscolari per effetto di questa stimolazione nervosa. Questo alto livello di stimolazione agisce a favore della forza esplosiva dei muscoli, evitando tuttavia il rischio di infortuni solitamente associato all'allenamento pliometrico volontario. A seconda dello sport praticato, scegliere eventualmente un altro gruppo muscolare. In questo esempio, il programma produrr effetti benefici nel lanciatore di giavellotto e nel tennista per

la stimolazione del gran dorsali mediante il Programma consigliato: Gruppo muscofare: Pliometria Durata del trattamento:

programma Pliometria. Il lanciatore del peso o il pugile lavoreranno invece sui tricipiti.

Procedura del trattamento: Settimana 1: 3 sedute Pliometria livello 1 Settimane 2-3: 3 sedute Pliometria livello 2 alla settimana Settimane 4-5: 3 sedute Pliometria livello 3 alla settimana Settimane 6-7: 3 sedute Pliometria livello 4alla settimana Settimane 8-9: 3 sedute Pliometria livello 5 alla settimana

9 settimane

Mantenimento: Settimana 10 e successive: 1 seduta Pliometria livello 5 alla settimana Posizionamento degli elettrodi e posizione del corpo: Ved. figura n. 18

Ripreso dell'attivit dopo un'interruzione dell'allenamento: preparazione muscolare polivalente: In questo esempio, consideriamo che il praticante di fitness desideri privilegiare il lavoro dei gran dorsali (chiaramente, possibile stimolare anche altri muscoli). Il programma Fartlek pu essere inoltre utilizzato simultaneamente su pi gruppi muscolari; la stessa procedura di stimolazione pu essere applicata, ad esempio, sia ai quadricipiti che ai polpacci. Il metodo fartlek, originario della Scandinavia, privilegia un allenamento vario, eseguito in mezzo alla natura. Nel corso di guest'attivita, si alternano i differenti regimi di lavoro e i diversi muscoli sollecitati. Ad esempio, dopo alcuni minuti di jogging lento, si effettua una serie di accelerazioni, poi qualche salto, prima di riprendere una corsa pi lenta, e cos di seguito. L'obiettivo quello di far lavorare le differenti qualit muscolari, senza tuttavia privilegiarne una in particolare. Questo tipo di attivit viene eseguita spesso all'inizio della stagione per una riattivazione muscolare generale, ma anche effettuata regolarmente da coloro che praticano sport nei tempo libero e non desiderano privilegiare una performance muscolare particolare, ma ai contrario desiderano mantenersi in forma e raggiungere un adeguato livello muscolare generale. All'inizio della stagione o dopo un'interruzione prolungata dell'allenamento, la ripresa dell'attivit fisica e/o sportiva deve avvenire per gradi e rispettando il principio della specificit. pertanto normale effettuare qualche seduta iniziale, allo scopo di sottoporre i muscoli a tutte le forme di lavoro, preparandoli ad accostarsi agli allenamenti pi intensi e pi orientati

verso una performance specifica. Grazie alle sue otto sequenze che si susseguono automaticamente, Il programma Fartlek impone alle fibre muscolari differenti tipi di sollecitazione e permette di abituare i muscoli stimolati a tutti i tipi di sforzo. Programma raccomandato: Fartlek Gruppo muscolare:

4-6 sedute distribuite su

1-2 Settimane Se 4 sedute sono distribuite su

1 settimana: Durata del trattamento:4 sedute sedute 1-2: Fartlek livello 1 sedute 3-4: Fartlek livello 2 Se 6 sedute sono distribuite su 2 settimane: Settimana 1: 3 sedute: Fartlek livello 1 Settimana 2: 3 sedute: Fartlek livello 2 Posizionamento degli elettrodi e posizione del corpo: Ved. figura n. 18 Preparazione per uno sportivo che desidera adottare un approccio variabile all'allenamento muscolare In quest'esempio, consideriamo che lo sportivo desideri privilegiare i glutei (chiaramente, possibile stimolare anche altri muscoli). Il programma Fartlek pu essere inoltre utilizzato simultaneamente su pi gruppi muscolari; la stessa procedura di stimolazione pu essere applicata, ad esempio, sia ai quadricipiti che ai polpacci. Il metodo fartlek, originarlo della Scandinavia, privilegia un allenamento vario, eseguito in mezzo alla natura. Nel corso di quest'attivit, si alternano i differenti regimi d lavoro e I diversi muscoli sollecitati. Ad esempio, dopo alcuni minuti di jogging lento, si effettua unaserie di accelerazioni, poi gualche salto, prima di riprendere una corsa pi lenta, e cos di seguito. L'obiettivo quello di far lavorare le differenti qualit muscolari, senza tuttavia privilegiarne una in particolare. Questo tipo di attivit viene eseguita spesso all'inizio della stagione per una riattivazione muscolare generale, ma anche effettuata regolarmente da coloro che praticano sport nel tempo libero e non desiderano privilegiare una performance muscolare particolare, ma al contrario desiderano mantenersi in forma e raggiungere un adeguato livello muscolare generale. Nella maggior parte del casi, gli sportivi desiderano migliorare le proprie qualit muscolari e perseguono, a tale scopo, obiettivi che possono essere diversi: ricerca della tonicit, della resistenza, della massa muscolare, ecc. I mezzi per raggiungere questi diversi obiettivi consistono in differenti forme d'allenamento volontario e nell'utillzzo di programmi specfici di elettrostimolazione. Altri praticanti preferiscono invece sviluppare l'Insieme delle qualit muscolari senza privilegiarne una in particolare. allora interessante Imporre ai muscoli, nel corso di una stessa seduta, delle sollecitazioni varie, come quelle che sono indotte dal programma Fartlek grazie alle sue 8 sequenze che s susseguono automaticamente.

Programma consigliato:

(minimo 3 settimane) Partire dal livello 1 e non saltare nessun livello tra un ciclo e l'altro Ciclo n 1: 2-3 sedute Fartlek livello 1 alla settimana Ciclo n 2: 2-3 sedute Fartlek livello 2 alla settimana Ciclo n 3: 2-3 sedute Fartlek livello 3 alla settimana Ciclo n 4: 2-3 sedute Fartlek livello 4 alla settimana Ciclo n 5: 2-3 sedute Fartlek livello 5 alla settimana Ogni ciclo dura dalle 3 alle 6 settimane (in nessun caso meno di 3 settimane)

Gruppo muscolare: Durata

del trattamento: Fartlek Procedura del trattamento

3 - 6 settimane a ciclo Programmazione delle sedute settimanali: Seguire l'esempio di programmazione per 1 settimana proposto di seguito:Luned Marted Mercoled Gioved Venerd Sabato Domenica Riposo

1 seduta Normale Fartlek sui allenamento glutei volontario

1 seduta Normale Fartlek sui allenamento glutei volontario

1 seduta Fartlek sui Normale glutei (facoltativa) allenamento volontario

Mantenimento: Alla fine di un ciclo, si pu sia iniziare un nuovo ciclo con il livello immediatamente superiore, sia effettuare un allenamento di mantenimento di 1 seduta Fartlek alla settimana con l'ultimo livello utilizzato. Posizionamento degli elettrodi e posizione del corpo; Ved. figura n. 9 Preparazione un calciatore che desidera ottimizzare gli effetti dello stretching attivo dei muscoli posteriori della coscia Con il programma Stretching si stimola il muscolo antagonista (vale a dire, opposto) al muscolo sottoposto all'allungamento in modo da sfruttare un noto meccanismo fisiologico: il riflesso d'inibizione reciproca. Questo riflesso, che coinvolge la sensibilit propriocettiva del muscoli, comporta un rilassamento muscolare molto marcato. Si otterr pertanto un allungamento pi significativo, in guanto effettuato su un muscolo pi rilassato.La stimolazione viene quindi effettuata su un muscolo opposto rispetto a quello che si deve allungare. Questa stimolazione consiste in una

per

contrazione cti lunga durata che si manifesta e poi scompare lentamente in modo progressivo. Un riposo completo intercala le contrazioni. nel corso della contrazione (che crescente in base ai livelli), che lo sportivo allunga il gruppo muscolare scelto con una tecnica di stretching classico volontario. In questo esempio, la stimolazione applicata sui quadricipiti per facilitare l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia durante le fasi di contrazione. Programma consigliato: Stretching

Gruppo muscolare:

Per tutta la durata della Durata del trattamento:

stagione, secondo il ritmodelle sedute volontarie di stretching.

Procedura del trattamento: Secondo la durata abituale dell'allungamento (variabile a seconda delle scuole di preparazione fisica e delle sensazioni di ciascuno), s sceglie il livello che sembra pi adatto. La durata dell'allungamento proposto di: IO secondi per II livello 1 12 secondi per il livello 2 14 secondi per il livello 3 16 secondi per il livello 4 18 secondi per il livello 5 Posizionamento degli elettrodi: Ved. figura n. 8 Posizione del corpo: Assumere la posizione di partenza dell'esercizio di stretching attivo Utilizzodel programma Rigenerazione per accelerare il superamento dell'affaticamento muscolare (corsa campestre, calcio, pallacanestro, tennis, ecc.) e recuperare pi rapidamente sensazioni muscolari favorevoli Il programma Rigenerazione, noto anche come "programma del giorno dopo", deve essere utilizzato sui muscoli coinvolti in modo prioritario nella disciplina praticata. In questo esempio verranno stimolati i muscoli prioritari di un atleta che pratica corsa campestre (quadricipiti). A seconda dello sport praticato, scegliere eventualmente un altro gruppo muscolare. Si tenga comunque presente che questo tipo di programma produce effetti particolarmente benefici in tutti gli sport in cui le gare si susseguono a intervalli frequenti, ad esempio durante tornei o campionati. La seduta di elettrostimoiazione con il programma Rigenerazione pu essere effettuata il giorno successivo alla competizione in sostituzione o in aggiunta al cosiddetto allenamento di "ripristino", che pertanto pu essere pi leggero. A differenza del programma Recupero attivo, che non provoca alcuna contrazione tetanica e deve essere

utilizzato nelle tre ore successive alla gara o all'allenamento intensivo, il programma Rigenerazione rappresenta una tipologia di allenamento leggero che, oltre all'effetto analgesico e all'aumento del flusso sanguigno, mira a imporre una forma moderata di esercizio anaerobico e pertanto a provocare lievi contrazioni tetaniche che non comportano affaticamento e consentono di riattivare le vie propriocettive. Anche le vie energetiche vengono delicatamente sollecitate, consentendo il ripristino dell'equilibrio metabolico. La seduta si articola in 6 sequenze di elettrostimolazione che si susseguono automaticamente: 1a sequenza: effetto analgesico 2a sequenza; marcato aumento del flusso sanguigno 3a sequenza: contrazioni tetaniche per ritrovare le sensazioni muscolari 4a sequenza: attivazione del metabolismo ossidativo 5a sequenza: marcato aumento del flusso sanguigno 6a sequenza: effetto rilassante

Programma consigliato: Gruppo

trattamento: Procedura del trattamento: Da usare per tutta la durata della stagione, secondo la frequenza delle gare Rigenerazione 1 seduta di Rigenerazione il giorno dopo ogni gara corpo: Ved. figura n. 8

muscolare: Durata del

Posizionamento degli elettrodi e posizione del

FITNESS Introduzione Al giorno d'oggi gli appassionati del fitness sono sempre pi numerosi. A parte qualcuno che ha reali obiettivi di competizione, i praticanti, nella stragrande maggioranza, perseguono un solo obiettivo: ritrovare o mantenere il proprio corpo In buone condizioni fisiche. In questo modo gli esercizi che favoriscono il sistema cardiovascolare (cardio-training) si alternano ad esercizi pi specifici per sviluppare o mantenere la muscolatura In buone condizioni. Gli obiettivi desiderati sono diversi a seconda del praticante: aumentare il volume muscolare per ottenere una corporatura imponente (body-building) o incrementare la resistenza muscolare per migliorare il benessere durante gli sforzi prolungati. Abbinati ad un'attivit fisica volontaria (eserc izi aerobici in palest ra, footi ng, eie lismo, nuoto, ecc.), che di venta pi gra devole e pertanto pi efficace, i programmi della categoria Fitness permettono di ottenere un corpo tonico ed armonioso. I programmi della categoria Fitness sono ideati per muscoli sani, non sono adatti a muscoli atrofizzati che abbiano sofferto di un qualsiasi processo patologico. Per i muscoli in tali condizioni si consiglia di utilizzare i programmi della categoria Riabilitazione (vedere la relativa rubrica in questo capitolo). Tabella dei programmi FitnessProgrammi Effetti Indicazioni

d' uso

Posizionamento Energe di degli elettrodi clettrostlmolazlone dell'area interessata, Energia massima seguire le indicazioni di sopportabile posizionamento degli elettrodi. Ved. figure n. 1-23.

Iniziazione muscolare

Miglioramento delle qualit contrattili dei muscoli non utilizzati a sufficienza. Ripristino e/o miglioramento degli scambi cellulari a livello dei muscoli stimolati,

Per riattivare i muscoli del soggetti sedentari e ritrovare le qualit muscolari fisiologiche. Per completare efficacemente un'attivit fisica volontaria volta al raggiungimento di una condizione fisica ottimale.

Muscolazione

Ipertrofia. Aumento Per coloro che del diametro delle desiderano aumentare libre muscolari. il volume e la massa muscolare.

A seconda dell'area Energia massima interessata, seguire le sopportabile. indicazioni di posizionamento degli elettrodi. Ved, figure n. 1-23.

Aerobico

Aumento della capacit dei muscoli di sostenere sforzi di lunga durata, Miglioramento del consumo di ossigeno da parte dei muscoli stimolati.

Per migliorare il benessere fisico durante l'attivit aerobica. Per ritardare l'insorgenza dell'affaticamento muscolare In caso di attivit di lunga durata. Per migliorare il benessere durante le attivit quotidiane.

A seconda dell'area Energia massima interessata, seguire le sopportabile. indicazioni di posizionamento degli elettrodi. Ved. figure n. 1-23.

PROGRAMMI SPECIFICI FITNESS

Ripristino del tono muscolare della regione addominale in un soggetto sedentario: I muscoli dell'addome assolvono a varie funzioni: movimenti del tronco, sostegno degli organi, protezione della regione lombare, trasmissione della forza agli arti inferiori, espulsione dell'aria contenuta nei polmoni, ecc. L'inattivit, quando non la conseguenza di un problema patologico (nel qual caso sar necessario utilizzare i programmi della categoria Riabilitazione), destinata con il tempo a rendere i muscoli addominali sempre meno capaci di svolgere i propri compiti. Appositi programmi consentono a questi muscoli divenuti "sedentari" di riacquistare le qualit essenziali e tornare nuovamente funzionali, restituendo al soggetto uno stato di "benessere" generalizzato. Programma consigliato: Iniziazione muscolare

Gruppo muscolare:


3 settimane

Procedura dei trattamento:

3 sedute Iniziazione muscolare alla settimana

Mantenimento: Settimana 4 e successive:1 seduta Iniziazione muscolare alla settimana Facoltativamente: A partire dalla settimana 4 e a seconda degli obiettivi perseguiti, possibile utilizzare un programma di una categoria alternativa, seguendo i consigli riportati nel presente manuale, Posizionamento degli elettrodi e posizione del corpo: Ved. figura n. 10

Miglioramento del benessere e dell'aspetto: GLUTEI E ADDOME (integrazione dell'eietfrostimolazione in due sedate settimanali di attivit fisica) Due sedute settimanali di attivit fisica volontaria consentono di migliorare le condizioni del proprio fisico o di mantenere II corpo in uno stato di forma soddisfacente. Tuttavia, alcuni muscoli, come I glutei, sono difficili da isolare attraverso un lavoro mirato, mentre altri, come gli addominali, richiedono l'esecuzione quotidiana di esercizi particolarmente impegnativi. Il programma Iniziazione muscolare, applicato all'addome e ai glutei, rappresenta l'integrazione ideale all'esercizio volontario, consentendo a questi muscoli di migliorare efficacemente la tonicit e il ruolo di supporto che devono svolgere . Programma consigliato: Iniziazione muscolare

Gruppi muscolari: per i glutei

per i muscoli addominali Durata del trattamento: Procedura del trattamento: seguire l'esempio di programmazione Almeno 4 settimane per 1 settimana

proposto di seguito:Luned 45'-1h di attivit fisica volontaria (jogging, nuoto, ciclismo, attivit di fitness, ecc.), quindi 1 seduta Iniziazione muscolare sui glutei Marted Riposo Mercoled Riposo Gioved Venerd Sabato Domenica

45'-ih di attivit Riposo fisica volontaria (jogging, nuoto, ciclismo, attivit di fitness, ecc.), quindi 1 seduta Iniziazione muscolare sugli addominali

1 seduta Riposo Iniziazione muscolare su glutei o addominali

Mantenimento: Settimana 5 e successive: 1 seduta Iniziazione muscolare alla settimana Facoltativamente: A partire dalla settimana 5 e a seconda degli obiettivi perseguiti, possibile utilizzare un programma di una categoria alternativa, seguendo i consigli riportati nel presente manuale. Posizionamento dogli elettrodi e posizione del corpo: Ved. figura n 9 per i glutei Ved. figura n. IO per t muscoli addominali

Migliorare il benessere generale durante un'attivit di lunga durata (es.; jogging, ciclismo, nuotojibero) Molte persone praticano regolarmente un'attivit fisica, a livello amatoriale, di tipo aerobico (un'attivit che comporta sforzi d'intensit moderata per periodi lunghi). Queste attivit sono oggi riconosciute come le pi benefiche perch permettono il miglioramento e il mantenimento delle condizioni cardio-vascolari e muscolari. L'utilizzo del programma Aerobico (eventualmente abbinato al programma Capillarizzazione), permette a questi praticanti di sviluppare la capacit muscolare per sfruttare efficacemente l'ossigeno messo a disposizione dall'organismo. Ne risulta un piacere accresciuto e un migliore benessere fisico durante l'attivit praticata nel tempo libero. Programmi consigliati:

Gruppo muscolare:

8 settimane Durata del trattamento:Aerobico + Capillarizzazione Procedura del trattamento: Seguire l'esempio di programmazione per 1 settimana proposto di seguito:Luned Riposo Marted Mercoled Gioved Venerd Sabato 45'-1h di attivit volontaria di tipo aerobico (footing, ciclismo, nuoto, ecc.) Domenica Se possibile, Ih- 1h15 di attivit volontaria di tipo aerobico (footing, nuoto ciclismo, ecc.), seguita, in base alle possibilit e a scelta dell'utente, da t seduta Capillarizzazione sulle cosce

1 seduta 45'-1h di attivit 1 seduta Riposo Aerobico sulle volontaria di tipo Aerobico cosce aerobico (footing, sulle cosce nuoto ciclismo, ecc.), seguita, in base alle possibilit e a scelta dell'utente, da 1 seduta Capillarizzazione sulle cosce

Posizionamento degli elettrodi e posizione del corpo: Ved. figura n. 8 Preparare la muscolatura delle cosce prima di una settimana di sci in un soggetto sedentario Un'attivit fisica stagionale come lo sci, anche se viene praticata come attivit di svago, sottopone l'organismo dei soggetti sedentari a sollecitazioni Inconsuete, I muscoli delle cosce (quadricipiti) sono i pi sollecitati e svolgono un ruolo importante di protezione delle articolazioni delle ginocchia. Spesso il divertimento provato nelle prime giornate di sci poi in parte rovinato da un notevole indolenzimento In corrispondenza di tali muscoli, se non addirittura di traumi, qualche volta anche gravi, a carico del ginocchio. I programmi Iniziazione muscolare e Muscolazione

costituiscono una preparazione muscolare ideale per i muscoli della coscia. In questo modo sar possibile sciare senza limitazioni, con maggiore divertimento ed in tutta sicurezza. Iniziazione muscolare, quindi Muscolazione Programmi consigliati:

Gruppo muscolare:


6 settimane

Procedura del trattamento: Settimane 1-2: 3 sedute Iniziazione muscolare alla settimana Settimane 3-6: 3 sedute Muscolazione alla settimana Posizionamento degli elettrodi e posizione del corpo: Ved. figura n. 8 Svilupp o ode finizione de Ila zon a addomi n ale Per sviluppare la massa e il volume muscolare, necessario sottoporsi a carichi di lavoro particolarmente pesanti. Per raggiungere l'obiettivo mirato, lo sforzo deve essere intenso e continuo. Gli esercizi volontari dei muscoli addominali sono generalmente impegnativi e spesso pericolosi per la regione lombare se non eseguiti correttamente. Il programma Iniziazione muscolare consente di riattivare la tonicit dei muscoli addominali prima di passare al lavoro pi intenso del programma Muscolazione. Per sviluppare il volume e ottenere addominali dalla linea armoniosa, possibile utilizzare una specifica modalit di elettrostimoiazione particolarmente efficace e priva di rischi a carico della regione lombare. Programmi consigliati : Iniziazione muscolare, quindi Muscolazione

Gruppo muscolare:

6 settimaneDurata del trattamento:


Settimana 1:3 sedute Iniziazione muscolare Settimana 2: 5 sedute Iniziazione muscolare Settimane 3-6:5 sedute Muscolazione alla settimana

Posizionamento degli elettrodi e posizione del corpo: Ved. figura n. IO Scolpire e sviluppare le spalle in un soggetto attivo La maggior parte delle attivit fisiche volontarie, come il jogging o II ciclismo, sollecitano poco i muscoli delle spalle. Per tale motivo particolarmente interessante compensare questa scarsa utilizzazione associando delle sedute di lavoro al programma di allenamento volontario. Il programma Muscolazione permette di imporre una notevole quantit di lavoro specfico al muscoli della parte alta del corpo, portando ad un aumento di volume e ad uno sviluppo armonioso delle spalle. Contrariamente agli esercizi volontari, che vengono realizzati con carichi pesanti e che sono traumatizzanti per le articolazioni e per i tendini, l'elettrostimolazione non provoca tensioni articolari o tendiniti. Programma consigliato:

Gruppi muscolari: Muscolazione Per i deltoidi P e r i gran dorsali Durata del trattamento: Procedura del trattamento: Seguire l'esemplo di programmazione per 1Luned 4S'-1h di attivit fisica volontaria (jogging, nuoto, ciclismo, attivit di fitness, ecc.), quindi 1 seduta Muscolazione sui deltoidi Marted Riposo

settimana proposto di seguito:Mercoled 1 seduta Muscolazione sui gran dorsali Gioved 45'-1h di attivit fisica volontaria (jogging. nuoto, ciclismo, attivit di fitness, ecc.) Venerd 1 seduta Muscolazione sui deltoidi Sabato Riposo Domenica 1 seduta Muscolazione sui gran dorsali

almeno 4 settimane

Posizionamento degli elettrodi e posizione del corpo: Ved. figura n. 17 per deltoidi Ved. figura n. 18 per I gran dorsali

BELLEZZA Introduzione Grazie all'enorme variet e ad un'elevata specificit, I programmi Bellezza sono la soluzione ideale per tutti quelli che desiderano ottenere i massimi benefici da un'attivit muscolare intensa. Tali programmi vi permetteranno di ritrovare e di mantenere un corpo sodo e armonioso, una silhouette slanciata e una pelle tonica. Uno stile di vita sedentario e un'alimentazione non sufficientemente equilibrata possono comportare infatti alcuni scompensi a livello di forma fisica. I muscoli poco utilizzati perdono le loro propriet causando una diminuzione in termini di forza e di tonicit, e quindi un certo rilassamento. Tali muscoli non sono pi in grado di sostenere il corpo, n tanto meno gli organi. Il corpo perde quindi elasticit, con conseguenti ripercussioni sulla forma fisica. 7sbella dei programmi BellezzaProgrammi Effetti Indicazioni d'uso Posizionamento degli elettrodi Energie di elettrostimolione

Tonificazione

Tonificazione muscoli.

dei Da utilizzare inizialmente per tonificare e preparare I muscoli prima de! lavoro pi intenso di rassodamento.

A seconda dell'area Energia massima Interessata seguire le sopportabile indicazioni di posizionamento. Ved. figure n 1-23. Alcuni esempi: - Muscoli addominali, figura n 10 Glutei, figura n 9 Cosce, figure n 6 e n 8 - Braccia, figura n 21

Rassodamento

Rassodamento dei muscoli e conseguente recupero della funzione di sostegno.

Da utilizzare come trattamento principale di rassodamento dei muscoli.

A seconda dell'area Energa massima Interessata seguire le sopportabile indicazioni di posizionamento. Ved. figure n 1-23. Alcuni esempi: - Muscoli addominali, figura n 10 Glutei, figura n 9 Cosce, figure n 6 e n8 Braccia, figura n 21

Linea

Definizione e Da utilizzare al scultura del corpo termine delia fase quando i muscoli di rassodamento. sono gi stati rassodati.

A seconda dell'area Energia interessata seguire le sopportabile indicazioni di posizionamento. Ved. figure n 1-23. Alcuni esempi: - Glutei, figura n 9 - Cosce, figure n 6 e n 8 - Braccia, figura n 21

massima

PROGRAMMI SPECIFICI BELLEZZA Per rassodare il corpo e definire la silhouette: ADDOME ! programmi della categoria Bellezza, combinati alla grande qualit degli impulsi elettrici del dispositivo, permettono di imporre ai muscoli un lavoro progressivo perfettamente adatto alle esigenze individuali. Questa attivit muscolare molto intensa (di centinaia di secondi di contrazione sostenuta) inizialmente tonifica i muscoli, rassodandoli, e poi ne ridefinisce i contorni scolpendo il corpo mediante il programma Linea. Programmi consigliati: Tonificazione, Rassodamento e Linea

Gruppo muscolare:

Durata

del

trattamento:

12 settimane, quindi mantenimento

Procedura del trattamento: Settimana 1:2 sedute Tonificazione Settimana 2: 3 sedute Tonificazione Settimane 3-7: 3 sedute Rassodamento alla settimana Settimane 8-12: 3 sedute Linea alla settimana Settimana 13 e successive: 1 seduta di Linea alla settimana Mantenimento: Posizionamento degli elettrodi e posizione del corpo: Ved. figura n. 10 Per rassodare il corpo e definire la silhouette: GLUTEI I programmi della categoria Bellezza, combinati alla grande qualit degli impulsi elettrici del dispositivo, permettono di imporre ai muscoli un lavoro progressivo perfettamente adatto alle esigenze individuali. Questa attivit muscolare molto Intensa (di centinaia di secondi di contrazione sostenuta) Inizialmente tonifica f muscoli, rassodandoli, e poi ne ridefinisce i contorni scolpendo il corpo. Tonificazione, Rassodamento, e Linea Programmi consigliati: Gruppo muscolare:

12 settimane, quindi

mantenimento



Settimana 1: 2 sedute Tonificazione Settimana 2: 3 sedute Tonificazione Settimane 3-7: 3 sedute Rassodamento alla settimana Settimane 8-12: 3 sedute Linea alla settimana Settimana 13 e successive: 1 seduta Linea alla settimana

Mantenimento:

Posizionamento degli elettrodi e posizione del corpo: Ved. figura n. 9 Per rassodare il corpo e definire la silhouette: COSCE I programmi della categoria Bellezza, combinati alla grande qualit degli impulsi elettrici del dispositivo, permettono di imporre ai muscoli un lavoro progressivo perfettamente adatto alle esigenze individuali. Questa attivit muscolare molto intensa (di centinaia di secondi di contrazione sostenuta) inizialmente tonifica i muscoli, rassodandoli, e poi ne ridefinisce i contorni scolpendo il corpo mediante il programma Linea. Tonificazione, Rassodamento e Linea Programma consigliato: Gruppo muscolare:



Settimana 1: 2 sedute Tonificazione Settimana 2: 3 sedute Tonificazione Settimane 3-7: 3 sedute Rassodamento alla settimana Settimane 8-12: 3 sedute Linea alla settimana Settimana 13 e successive: 1 seduta Linea

Mantenimento: alla settimana

Durata del trattamento:Posizionamento degli elettrodi e posizione del corpo: Ved. figura n 8 Per rassodare il corpo e definire la silhouette: BRACCIA I programmi della categoria Bellezza, combinati alla grande qualit degli impulsi elettrici del dispositivo, permettono di imporre ai muscoli un lavoro progressivo perfettamente adatto alle esigenze individuali. Questa attivit muscolare molto intensa (di centinaia di secondi di contrazione sostenuta) inizialmente tonifica i muscoli, rassodandoli, e poi ne ridefinisce I contorni scolpendo il corpo.

Proqramma consigliato:Tonificazione, Rassodamento e Linea

Gruppo muscolare:




Settimana 1: 2 sedute Tonificazione Settimana 2: 3 sedute Tonificazione Settimane 3-7: 3 sedute Rassodamento alla settimana Settimane 8-12: 3 sedute Linea alla settimana Settimana 13 e successive: 1 seduta Linea alla settimana Posizionamento degli elettrodi e posizione del corpo: Ved. figura n. 21

Mantenimento: Per rassodare il corpo e definire la silhouette: GLUTEI E COSCE (esempio di trattamento simultaneo su due zone) I programmi della categoria Bellezza, combinati alla grande qualit degli impulsi elettrici del dispositivo, permettono di imporre ai muscoli un lavoro progressivo perfettamente adatto alle esigenze individuali. Questa attivit muscolare molto intensa (di centinaia di secondi di contrazione sostenuta) inizialmente tonifica i muscoli, rassodandoli, e poi ne ridefinisce i contorni scolpendo il corpo. Programmi consigliati: Tonificazione, Rassodamento e Linea.

Gruppi muscolari:

per i glutei

per le cosce 12 settimane, quindi mantenimento Durata del trattamento; Procedura del trattamento: Settimana 1:

2 sedute Tonificazione sui glutei 2 sedute Tonificazione sulle cosce

Settimana Settimane 3-7:

2:

Settimane 8-12:

3 sedute Tonificazione sui glutei 3 sedute Tonificazione sulle cosce 3 sedute Rassodamento alla settimana sui glutei 3 sedute Rassodamento alla settimana sulle cosce 3 sedute Linea alla settimana sui glutei 3 sedute Linea alla settimana sulle cosce

Programmazione delle sedute settimanali: Di seguito vengono indicati due esempi di 6 sedute settimanali programmate per la settimana 4:Luned Esempio 1 Marted Mercoled Gioved Venerd Sabato Domenica Riposo

1 seduta Riposo Rassodamento sui glutei, seguita da 1 seduta Rassodamento sulle cosce



Esempio Z

1 seduta Rassodamento sui glutei

1 seduta 1 seduta 1 seduta 1 seduta RassoRassodamento RassoRassodamento damento sui glutei damento sui glutei sulle cosce sulle cosce

1 seduta Riposo Rassodamento sulle cosce

Mantenimento:

Settimane 13 e successive: 1 seduta Linea alla settimana sui glutei 1 seduta Linea alla settimana sulle cosce

Posizionamento degli elettrodi e posizione del corpo: Ved. figura n 9 per I glutei Ved. figura n 8 per le cosce Per rassodare il corpo e definire la silhouette: ADDOME E BRACCIA (esempio di trattamento simultaneo su due zone) I programmi della categoria Bellezza, combinati alla grande qualit degli impulsi elettrici del dispositivo, permettono di imporre ai muscoli un lavoro progressivo perfettamente adatto alle esigenze individuali. Questa attivit muscolare molto intensa (di centinaia di secondi di contrazione sostenuta) inizialmente tonifica i muscoli, rassodandoli, e poi ne ridefinisce i contorni scolpendo il corpo. Programma consigliato: Tonificazione, Rassodamento e Linea

Gruppo muscolare: per le braccia per l'addome Durata del trattamento: quindi mantenimento Procedura del trattamento: Settimana 1: 12 settimane,

Settimana 2: Settimane 3-7:

Settimane 8-12: 2 sedute Tonificazione sull'addome Programmazione delle sedute settimanali: 2 sedute Tonificazione sulle braccia Di seguito vengono Indicati due esempi di 6

sedute settimanali programmate per la settimana 4:Sabato Riposo Domenica Riposo

Esempio 1

3 sedute Tonificazione sull'addome 3 sedute Luned Marted Mercoled Gioved Venerd Tonificazione sulle braccia l 1 Seduta Riposo 1 seduta 3 seduta Riposo sedute Rassodamento alla settimana RassoRassoRassosull'addome damento sui damento sui damento sui 3 glutei, sedute Rassodamento alla settimana sulle glutei, glutei, seguita seguita da 1 da 1 seduta seguita da 1 braccia seduta Rassodaseduta 3 sedute Linea alla settimana sull'addome 3 RassodaRassomento sulle sedute Linea alla settimana sulle braccia damento cosce mento sullesulle cosce cosce

Esempio 2

1 seduta Rassodamento sui glutei

1 seduta 1 seduta RassodaRassodamento mento sulle sui glutei cosce

1 seduta Rassodamento sulle cosce

seduta Riposo 1 seduta 1 RassoRassodamento sui damento sulle glutei cosce

Mantenimento: Settimana 13 e successive: 1 seduta Linea alla settimana sull'addome 1 seduta Linea alla settimana sufle braccia Posizionamento degli elettrodi e posizione del corpo: Ved. figura n 10 per ['addome, Ved. figura n 21 per le braccia Per migliorare la tonicit e la linea del giro vita e dei glutei: Per conservare o recuperare una forma fisica soddisfacente, la stimolazione degli addominali e dei muscoli dei glutei riveste un ruolo importante. Grazie alla loro particolare tonicit, le fibre che formano tali muscoli, infatti, svolgono generalmente una funzione di sostegno e di contenimento degli organi (nel caso dei muscoli addominali). Quando la tonicit diviene insufficiente, come accade quando tali muscoli non vengono adeguatamente sollecitati perch non viene praticata un'attivit fisica appropriata, il ruolo di sostegno non pi assicurato correttamente, con ripercussioni negative sulla silhouette, I programmi Tonillcazione e Rassodamento della categoria Bellezza inizialmente consentono all'utente di recuperare un livello di rassodamento dei muscoli soddisfacente. I benefici iniziali aumentano tuttavia notevolmente con ti programma Linea. Tonificazione, Rassodamento e Lnea

Gruppo muscolare: Programma consigliato: Durata del trattamento: 3 sedute Tonificazione sull'addome e sui glutei 3 sedute Rassodamento alla settimana sull'addome e sui glutei 3 sedute Linea alla settimana sull'addome e sui glutei Settimana 13 e successive: 1 seduta Linea alla settimana sull'addome e sui glutei

Procedura del Settimana 1: Settimana 2: Settimane 3-7: Settimane 8-12:

trattamento:

Mantenimento: 12 settiman e, quindi manteni mento

2 sedute Tonificazione sull'addome e sui glutei

Posizionamento degli elettrodi e posizione del corpo: Utilizzare i 4 canali di elettrostimoiazione nel modo seguente: Canali 1 e 2: ved. figura n 34; posizionare il sistema come illustrato in guesta figura Canali 3 e 4: ved. figura n. 31 VASCOLARE Introduzione Le correnti a bassa frequenza utilizzate nei programmi della categoria Vascolare permettono di ottenere un miglioramento significativo della circolazione sanguigna in corrispondenza della zona stimolata. Numerose persone, in particolare le donne che restano a lungo in posizione eretta, accusano problemi circolatori. Tali problemi interessano soprattutto le gambe e consistono in un ristagno sanguigno e linfatico che si manifesta con la sensazione di "pesantezza alle gambe", di gonfiore o di dilatazione delle vene superficiali. Le conseguenze sono molteplici: stanchezza, tensioni, dolori, assenza di ossigenazione dei tessuti e comparsa di varici o di edemi. A seconda del programma utilizzato, le scosse muscolari sono pi o meno rapide, individualizzate e si susseguono a ritmi diversi. Il risultato un'azione specifica per ogni programma ed per tale ragione che si raccomanda di rispettare attentamente le indicazioni dei diversi trattamenti al fine di ottenere t risultati migliori. Se i sintomi persistono, si consiglia di consultare un medico. Solo un medico, infatti, in grado di stabilire una diagnosi precisa e d consigliare le misure terapeutiche necessarie a favorire la scomparsa dei disturbi. Tabella dei programmi vascolariLinfo- drenaggio Massaggio profondo della regione stimolata. Attivazione della circolazione linfatica di ritorno. Per contrastare il gonfiore occasionale dei piedi e delle caviglie. Come complemento alla pressotera- pia o al drenaggio linfatico manuale. Non utilizzare senza consultazione medica in caso di edemi riconducibili ad un problema patologico. A seconda dell'area interessata seguire le indicazioni di posizionamento. Ved. figure n 1-23 e n 25. Aumentare progressivamente l'energia d elettrostimoiazione fino ad ottenere scosse muscolari d notevole entit.

Prevenzione crampi

Miglioramento della circolazione per prevenire la comparsa di crampi notturni o da sforzo.

Per prevenire i crampi Rispettare sempre il degli arti Inferiori, in posizionamento particolare i muscoli del indicato e il colore dei polpaccio. collegamenti. Ved, figura n 25.

Aumentare progressivamente l'energia d elettrostimoiazione fino ad ottenere scosse muscolari di notevole entit.

Gambe pesanti

Aumento del ritorno venoso. Accrescimento dell'approvvigionamento di ossigeno da parte dei muscoli. Diminuzione della tensione muscolare. Riduzione della tendenza ai crampi.

Per eliminare la Ved. figura n. 25 sensazione di pesantezza alle gambe causata da condizioni non abituali (posizione eretta prolungata, caldo, disordini ormonali legati al ciclo mestruale, ecc.).

Aumentare progressivamente l'energia di elettrostimolazione fino ad ottenere scosse muscolari di notevole entit.

PROGRAMMI SPECIFICI VASCOLARI Preparazione in vista di un'attivit stagionale di resistenza aerobica (ad es. escursioni a piedi, cicloturismo): Le attivit fisiche sportive di lunga durata (marcia, ciclismo, sci di fondo, ecc.) richiedono muscoli resistenti e dotati di buona circolazione capillare, per consentire una corretta ossigenazione delle fibre muscolari. Se non si pratica un'attivit fisica di lunga durata, o se non la si pratica abbastanza regolarmente, i muscoli perdono la loro capacit di bruciare efficacemente l'ossigeno causando una rarefazione della rete capillare. Questa insufficienza a livello di qualit muscolare limita il confort durante l'esercizio e la velocit di recupero, causando diversi disturbi quali intorpidimenti, contratture, crampi e gonfiori. Per restituire al muscoli la loro resistenza aerobica ed assicurare la completa attivazione della rete capillare, il dispositivo offre una modalit di stimolazione estremamente efficace Programma consigliato:

Gruppi muscolari:

Capillarizzazione

per le cosce

Durata del trattamento: Procedura del trattamento: per i muscoli del polpaccio

6-8 settimane 6-8 settimane prima dell'inizio dell'attivit, ogni settimana alternare quotidianamente 3 sedute Capillarizzazione sulle cosce e 3 sedute sui muscoli del polpaccio.

Posizionamento degli elettrodi: Ved. figura n 8 per le cosce, Ved. figura n 25 per i

muscoli de! polpaccio Posizione del corpo: Comodamente seduti Complemento dei programmi delti) categoria BELLEZZA Il lavoro muscolare volontario o effettuato con l'elettrostimolazione pu essere efficacemente completato con il programma Capillarizzazione. Il forte aumento del flusso circolatorio nella rete dei capillari dei muscoli prodotto dal trattamento Capillarizzazione permette un'ossigenazione massimale dei muscoli e dei tessuti adiacenti. Cos le fibre muscolari sono perfettamente ossigenate e possono trarre il massimo beneficio dall'esercizio appena compiuto. Inoltre il drenaggio e l'ossigenazione dei tessuti adiacenti ripristinano l'equilibrio e completano il lavoro. Programma consigliato:

Gruppo muscolare:

Capillarizzazione Stesso gruppo muscolare utilizzato precedentemente per il programma della categoria Bellezza.

Durata del t

ELETTROSTI MOLATORE DIGITALE

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