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In questo Report troverai le principali caratteristiche che contraddistinguono la cosiddetta
Pancia a Pera. Inoltre, scoprirai quali sono le linee guida più adatte a te dal punto di vista
dell’Alimentazione, Allenamento e Integrazione che puoi mettere in pratica fin da subito.
PANCIA A PERA ACCUMULO DEL GRASSO SOTTO IL GIROVITA
Edoardo Raspelli: Esempio di
Pancia a Pera
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PANCIA A PERA CARATTERISTICHE GENERALI
PREMESSA: Le caratteristiche che leggerai di seguito sono di
carattere generale, non è detto che tu le abbia tutte. Questo perché
ognuno di noi è unico e non incasellabile. Ma in base al Test che hai
fatto, potresti ritrovarti in una o più delle caratteristiche che leggerai
di seguito.
• ACCUMULI GRASSO SOTTO IL GIROVITA
Tendi ad accumulare grasso su pancia, gambe, glutei e fianchi.
Si tratta di uno schema di accumulo del grasso tipicamente
femminile, anche se spesso lo si riscontra negli uomini.
Nella parte alta del corpo tendi ad essere magro, ed hai anche
uno scarso tono muscolare.
Infatti, a guardarti solo in viso non sembra nemmeno tu abbia
così tanti kg da perdere.
Il problema per te sono i Jeans. E’ difficile trovare una taglia
adatta a te perché finiscono sempre per stringerti sulla vita e
sulle cosce.
• LE TUE GAMBE SONO GONFIE E ROBUSTE
Le tue gambe sono molto forti, se hai fatto palestra in passato
ricorderai che riuscivi a spingere con tranquillità carichi
piuttosto elevati su Pressa e Squat.
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Ma quando accumuli troppi kg, le tue gambe si gonfiano fino a
strisciare tra loro nella zona dell’interno coscia.
I tuoi jeans preferiti si consumano proprio lì, e spesso ti si
strappano e si bucano tra le gambe.
Al contrario, nella parte alta del corpo (petto, spalle, braccia)
tendi ad essere debole, poco tonico ed hai una scarsa massa
muscolare
• LA TUA PANCIA E’ MOLLE, FLACCIDA E DECISAMENTE
ANTIESTETICA
Questo accade perché tendi ad accumulare molto grasso
sottocutaneo e poco grasso viscerale.
Il grasso viscerale è quello che si accumula in profondità, specie
attorno ai visceri, cioè ad organi interni come Fegato, Pancreas,
Intestino ecc.
Il grasso sottocutaneo invece è quello che si accumula sotto la
cute, ovvero proprio sotto la pelle. E’ più superficiale, ed è il
responsabile del tuo aspetto molle proprio in corrispondenza di
pancia e fianchi.
• PERDI PESO CON MOLTA DIFFICOLTA’
Il grasso accumulato nella zona dei fianchi, glutei e gambe è
quello più difficile da sciogliere.
Senza entrare troppo nei dettagli tecnici, devi sapere che il
grasso che si deposita in queste zone è molto sensibile
all’insulina, ovvero l’ormone che tra le tante cose ha la funzione
di farti depositare le calorie in eccesso sotto forma di grasso.
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Quindi, quando cerchi di dimagrire e sciogliere il grasso che hai
in corrispondenza di fianchi, glutei e gambe, è sufficiente una
quantità leggermente superiore alla norma di insulina per
annullare il lavoro svolto e re-immagazzinare il grasso lì dov’era.
Ma non preoccuparti, la soluzione consiste nel ridurre e limitare
al minimo questi sbalzi insulinici.
Troverai tutti i dettagli su come fare ciò nella sezione
sull’alimentazione, quindi continua a leggere.
Ma prima facciamo due parole sul tuo metabolismo..
• IL TUO METABOLISMO E’ LENTO, MANGI POCO E TI
CHIEDI COME MAI INGRASSI PUR MANGIANDO LA META’
DEL TUO AMICO MAGRO
Il modo in cui accumuli grasso parla di te, dei tuoi ormoni.
Il fatto che accumuli secondo uno schema femminile significa
che hai una buona dose di ormoni tipici femminili e/o recettori
particolarmente sensibili ad essi (per semplificarti il discorso
recettore/ormone facciamo questa analogia: recettore=
serratura della porta; ormone= chiave).
Devi sapere infatti che tutti gli uomini hanno sia ormoni
maschili (detti androgeni) che femminili (detti estrogeni), ma le
differenze nei range considerati normali tra un soggetto e un
altro possono essere notevoli.
Chi tende ad avere la pancia a forma di Pera come te ed
accumulare anche su gambe e glutei, ha i livelli di ormoni
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femminili medio/alti, recettori molto sensibili ad essi e scarsi
livelli di ormoni maschili e/o recettori poco sensibili ad essi.
Ovviamente sto semplificando molto, ci sono processi ben più
complicati, è solo per farti capire.
Gli ormoni maschili sono quelli più efficaci nel farti dimagrire, a
darti forza muscolare, a farti bruciare calorie come una fornace
ed a mantenerti attivo.
Ecco perché di solito l’uomo ha una percentuale di grasso
inferiore alla donna, maggiore massa muscolare e può perdere
peso potenzialmente più in fretta.
D’altro canto gli ormoni femminili sono protettivi nei confronti
della salute, ti rendono più longevo e tengono a bada problemi
legati al sistema cardiovascolare.
Ecco perché la vita media delle donne è superiore a quella
dell’uomo.
• SEI LETARGICO SPECIE AL MATTINO, SOFFRI IL FREDDO
ED HAI SPESSO MANI E PIEDI GELATI
Questa è una conseguenza del tuo metabolismo rallentato che,
per questioni genetiche, è estremamente conservativo, teme che
possa arrivare una carestia da un momento all’altro.
Questo, se da un lato ti permettere di sopravvivere più a lungo
in caso di carestia, dall’altro ti farà ingrassare con facilità, visto
che oggi abbiamo sempre il frigo pieno di cibi super-calorici.
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Il freddo che accusi, specie alla periferia come mani e piedi, è
dovuto a problemi circolatori, causati da un eccesso di ormoni
estrogeni che sono vasocostrittori.
La soluzione per te è fare un corretto movimento come vedremo
nella sezione specifica sull’allenamento.
Un noto conduttore televisivo che è un perfetto esempio di
Pancia a Pera è Edoardo Raspelli
Un altro esempio di Pancia a Pera è Salvatore La Montagna, un
mio cliente avente un accumulo di grasso come il tuo che è
riuscito a migliorare il proprio aspetto grazie ai consigli che sto
per darti.
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Quindi continua a leggere, sto per darti le soluzioni per te..
Ma prima devi sapere che quello che ti ho fatto è un elenco delle
caratteristiche/problematiche più comuni per chi accumula grasso
secondo la struttura a Pera come te.
Non è detto che le abbia tutte, infatti ognuno di noi è un mix di
caratteristiche anche contrapposte, che spingono una persona ad
essere classificata secondo una struttura a Mela (in ambito medico
definito “Androide”, tipico maschile), a Pera (in ambito medito
definito “Ginoide”, tipico femminile) o di tipo Misto.
Questa classificazione ha profonde basi scientifiche, era già stata
studiata la correlazione tra i diversi tipi di accumulo di grasso
addominale maschile e ormoni a metà degli anni ‘40 dal medico
Jean Vague e poi approfondita nei primi anni ’80 dalla comunità
medica e scientifica.
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L’ALIMENTAZIONE ADATTA A TE
Il tuo nemico numero 1, che abbiamo già visto velocemente sopra, si
chiama Insulina.
Attento, non sto dicendo che l’insulina non deve esserci, è di vitale
importanza la sua presenza per la vita!
I problemi, specie quelli di peso, arrivano con l’eccesso di insulina.
Quindi, ora ascoltami bene perché sto per rivelarti il segreto su
misura per te per sbarazzarti definitivamente di quella odiosa pancia
a Pera.
Devi far produrre al tuo corpo poca insulina, ovvero devi consumare
cibi a basso indice glicemico.
Vediamo che cos’è l’Indice Glicemico nello specifico secondo la sua
definizione:
“L’indice glicemico o IG di un alimento indica la velocità con la
quale aumenta la glicemia in seguito all'assunzione di un
quantitativo dell'alimento contenente 50 g di carboidrati: viene
ottenuto misurando l'andamento della curva a campana dal
momento dell'ingestione a due ore dopo.”
In sostanza è un valore che ti dice quanta insulina produce un certo
tipo di alimento.
Come faccio a sapere se ciò che mangio ha un alto o un basso indice
glicemico?
Esistono delle tabelle come questa:
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Devi inoltre sapere che l’indice glicemico è un valore variabile da
fattori che non approfondirò in questo Report.
Come se non bastasse, l’indice glicemico va rapportato alla quantità.
Si, perché 2 piatti di pasta hanno un impatto doppio rispetto ad un
piatto di pasta.
Il parametro che tiene conto della quantità è il Carico glicemico, ma
non ti serve conoscerlo.
In realtà non ti serve conoscere nemmeno l’indice glicemico.
Sono per le cose semplici, pratiche e concrete.
Non puoi andare in giro e mangiare con bilancino, tabelle e
calcolatrice, siamo seri.
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Per evitare tutte queste inutili complicazioni ti sarà sufficiente
eliminare definitivamente certe categorie di alimenti e potrai stare
tranquillo che non produrrai mai troppa insulina.
Gli alimenti che devi eliminare dalla tua dieta perchè hanno un alto
indice glicemico e che portano anche problemi per la salute sono:
- Tutti i dolci (torte, gelati, paste, ecc)
- Tutte le merendine e il cibo spazzatura
- Tutti i cereali e derivati (pane, pasta, pizza, cracker, kamut, riso,
ecc)
- Tutte le bevande zuccherate (Coca cola, Fanta, Redbull, ecc)
- Tutti gli alcolici
Spesso anche i legumi sono un problema e ti consiglio, almeno nella
prima fase, di eliminare anche questi.
Quindi cosa devo mangiare?
Devi attingere a queste fonti alimentari:
- CARNE (Sia rossa che bianca, meglio se da animali selvatici o
allevati all’aperto)
- PESCE (Meglio fresco di quello surgelato o peggio inscatolato)
- UOVA (Meglio se da galline ruspanti allevate all’aperto)
- FRUTTA (Meglio quella di stagione)
- VERDURA (Idem come sopra)
- FRUTTA SECCA (Con moderazione)
Stop.
Se ti muovi dentro queste 6 categorie alimentari che ti ho elencato
sopra non dovrai preoccuparti di nessun indice glicemico.
Infatti, questi cibi alzano di pochissimo l’insulina e pur mangiandone
fino a scoppiare sarà dentro i limiti accettabili.
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Piccola nota sulla frutta secca/olio d’oliva: sono alimenti sani per la
tua salute che puoi continuare a consumare.
Trattandosi di grassi, hanno un alto potere calorico e devi prestare
attenzione a non esagerare.
Usa il buon senso.
Un altro consiglio per te: Vista la tua tendenza a sentire freddo, che,
come ora sai, dipende dalla presenza di troppi ormoni femminili,
cerca di consumare, specie in inverno, bevande calde non zuccherate
come the e tisane.
Avrai immediati benefici sulla digestione e ti aiuteranno a
combattere il freddo.
Ok, ora vediamo una alimentazione che fa al caso tuo.
ESEMPIO DI ALIMENTAZIONE PANCIA A PERA
COLAZIONE: The verde caldo senza zucchero
PRANZO: Secondo di carne rossa o bianca con verdure abbondanti
(crude o cotte) a sazietà
META’ POMERIGGIO: Frutta fresca di stagione (Solo se hai fame,
altrimenti bevi un altro the verde o una tisana)
CENA: Secondo di pesce (no frittura) con verdure abbondanti (crude
o cotte) a sazietà
PRIMA DI CORICARSI: Camomilla calda senza zucchero
Ok, ci siamo..
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Non so se te ne sei reso conto ma i consigli che ti ho appena dato
valgono oro per l’eliminazione di quella pancia a forma di pera che
non vuole lasciarti.
Mettili in pratica dal prossimo pasto come ha fatto Salvatore La
Montagna.
Quando si è rivolto a me, Salvatore presentava - come te - i tratti
tipici della pancia a Pera:
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- Accumulo del grasso dalla vita in giù, specie su fianchi, glutei e
gambe
- Pancia Flaccida
- Metabolismo pigro
- Tendenza ad ingrassare
- Difficoltà a perdere peso
- Forte nelle gambe, debole e poco tonico su petto/spalle/braccia
Adottando questi semplici consigli che hai appena letto qui sopra,
è stato possibile fare un cambiamento drammatico del suo
aspetto fisico in relativamente poco tempo.
Senti cosa dice Salvatore in un estratto del video che mi ha
rilasciato:
“Sono più energico durante la giornata, mi sento più vivo durante
la giornata, più carico. Non nascondo che anche le prestazioni a
letto sono migliorate tantissimo.
…
…
In 4 mesi e mezzo ho buttato giù 10kg, mi sento molto più tonico,
più forte e continuiamo questo percorso”
Puoi trovare l’intero video cliccando a questo indirizzo (Cerca il video
di Salvatore La Montagna):
https://www.youtube.com/watch?v=kHMUPgO1unQ
Come dici? Non vedi l’ora di iniziare?
Aspetta!
C’è anche l’aspetto sull’allenamento che riveste un ruolo importante
per te.
Lo vediamo subito..
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L’ALLENAMENTO ADATTO A TE
Riepilogando queste sono le tue caratteristiche “muscolari”:
- Sei forte e tonico nelle gambe (grazie all’insulina che è sì la
causa del tuo accumulo di grasso, ma è anche un potente
ormone per la crescita muscolare)
- Sei debole e poco muscoloso nella parte alta del corpo (specie su
petto/spalle/braccia)
Inoltre tendi ad avere un metabolismo pigro.
Per combattere questi tuoi punti deboli devi senza ombra di
dubbio allenarti con i pesi.
Così facendo potrai:
- Rafforzare la massa muscolare nella parte alta del corpo
- Stimolare il metabolismo (cosa che l’attività aerobica invece non
è in grado di fare. Quindi piuttosto che andare a correre, vai in
palestra!)
- Stimolare i tuoi ormoni endogeni maschili che sono un po’
assopiti (specie il Testosterone, l’ormone maschile per
eccellenza, che ti darà nuova energia, anche a letto.. ricordi cosa
diceva Salvatore?)
- Migliorare la circolazione sanguigna
Il principe tra tutti gli esercizi base è lo
Squat, considerato, in modo riduttivo,
un esercizio per le gambe.
Il coinvolgimento di molte masse
muscolari, tra le più potenti del nostro
corpo come le cosce e, soprattutto, i
glutei, permettono un forte stimolo muscolare, causato non solo dallo
stimolo diretto sulle fibre, ma anche indirettamente da un
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incremento (nei limiti naturali) di Testosterone e Ormone della
crescita.
Non è compito di questa guida entrare nei dettagli tecnici, ma una
cosa tecnica te la voglio dire.
Evita come la peste il Multi Power, ovvero quella stazione che ti
permette di fare lo Squat con bilanciere guidato.
Così facendo infatti, non solo limiti il potenziale di efficacia
dell’esercizio in cambio di una apparente esecuzione sicura, ma metti
a repentaglio la salute di ginocchia, anca e bassa schiena a causa delle
forze di taglio che vengono a generarsi come conseguenza della
postura “viziata” dalle guide.
Un altro esercizio estremamente
efficace di cui voglio parlarti è lo
Stacco a gambe piegate.
Purtroppo, per tutta una serie di
pregiudizi e miti, non è molto
diffuso nelle palestre, in quanto è ritenuto pericolo per la schiena.
In realtà, lo stacco da terra a gambe piegate, può essere pericoloso
per la schiena come può esserlo qualunque altro esercizio svolto in
maniera sbagliata.
Ma se eseguito in perfetto stile e con la dovuta progressione di carico,
lo stacco a gambe piegate permette una buona stimolazione e
pressione su tutti i muscoli della schiena.
Inoltre, assieme allo Squat, è uno dei pochi esercizi a permettere una
buona stimolazione ormonale, a invertire la perdita di massa
muscolare e tenere alto il metabolismo per bruciare calorie (e
dimagrire) anche a riposo.
Sullo stacco voglio fare una distinzione importante.
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Se sei alto, diciamo sopra il metro e ottanta, e/o hai qualche acciacco
alla schiena (cosa tipica per un sedentario), ti consiglio di iniziare con
la variante “Sumo” o di utilizzare la cosiddetta “Quadra Bar”.
Si tratta di varianti che alleviano il carico sulla zona lombare della
schiena, che potrebbe essere ancora troppo debole e fragile per
iniziare con lo stacco classico.
Infine, un esercizio molto efficace per la
parte alta del corpo: Panca Piana.
Contrariamente agli altri due, questo è
un esercizio molto diffuso e, se sei mai
entrato in una palestra, avrai senz’altro
visto qualcuno svolgere questo esercizio.
Consente di allenare e potenziare la parte alta del corpo, in
particolare petto, spalle (deltoide anteriore) e tricipite.
Ok, visti i 3 big che devi conoscere per svolgere un allenamento
efficace, vediamo un esempio concreto che fa al caso tuo.
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TABELLA DI ALLENAMENTO PER SOGGETTO CON
PANCIA A PERA:
ESERCIZIO N° SERIE N°
RIPETIZIONI
RECUPERO
PANCA PIANA 3 12 2’
CROCI SU
PANCA
2 15 1’
MEZZO STACCO
SUMO
2 12 2’
LAT MACHINE 2 15 2’
SPINTE CON
MANUBRI DA
SEDUTO
2
12
1’
CURL
BILANCIERE
2 15 1’
PUSH DOWN 2 15 2’
SQUAT LIBERO
2
12
2’
CRUNCH 3 20 1’
CARDIO 10’
Due parole sull’allenamento che ti ho proposto.
Innanzitutto, non posso entrare nell’esecuzione dei singoli esercizi.
Ci vorrebbe un trattato a parte e non è il compito di questo Report.
Tornando a noi, l’allenamento che vedi sopra va a lavorare
principalmente sui tuoi punti deboli.
Infatti, tolto lo Squat libero, sono tutti esercizi volti al potenziamento
della parte alta del corpo.
All’inizio, specie se non sei mai entrato in palestra, dovrai usare
carichi bassi e fare molte ripetizioni per imparare la tecnica.
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Mi raccomando, fatti seguire da un Personal Trainer competente,
altrimenti rischi di farti male!
Lo squat libero è un esercizio base per la parte bassa del corpo e,
anche se hai una buona tonicità, te l’ho inserito perché:
- Permette di allenare quasi tutti i distretti muscolari della parte
bassa del corpo con un solo esercizio
- Permette di stimolare il Testosterone, alzandolo (entro i limiti
fisiologici)
- Dà una forte botta al metabolismo, perché è un esercizio duro e
pesante da svolgere, e il tuo corpo si troverà costretto ad
accelerare il ritmo metabolico per recuperare dallo stimolo
allenante.
Ok, ora conosci anche l’allenamento più adatto a te.
Non fare attività aerobica, almeno in questa fase. Hai già tanta carne
al fuoco.
10’ di cardio leggero come defaticamento sono sufficienti per iniziare.
Lasciami ripetere che devi imparare bene i movimenti prima di
aumentare i carichi, i pesi sono un’arma a doppio taglio!
Ora, la ciliegina sulla torta..
Voglio rivelarti i migliori integratori che ti consentiranno di
amplificare i risultati che otterrai, mettendo in pratica quanto hai
appreso su allenamento e dieta.
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L’INTEGRAZIONE ADATTA A TE
Inizio subito col dirti che nessun integratore fa miracoli, anche
se tutte le ditte che ne producono fanno di tutto per fartelo credere.
Se non sei a posto dal punto di vista dell’alimentazione e
dell’allenamento, salta pure questo paragrafo e torna a concentrarti
su questi ultimi, ben più importanti, più efficaci e che a parità di
spesa possono darti molto più rispetto che qualche pillola ingerita.
Fatto?
Bene, se sei ancora qui significa che hai intenzione di prendere le
cose sul serio e sistemare anche gli ultimi dettagli dopo le basi poste
con alimentazione e allenamento.
Fuoco alle fiamme, iniziamo!
Gli integratori utili per te sono quelli che ti aiutano nel contrastare
quei problemi di cui ti ho parlato prima, ovvero:
- Difficoltà a sciogliere il grasso
- Scarsa massa muscolare (nel tuo caso nella parte alta del corpo)
- Alti livelli di ormoni femminili e bassi livelli di ormoni maschili
• INTEGRATORI UTILI NELLO SCIOGLIMENTO DEL GRASSO:
❖ ACETIL LEVO CARNITINA (ALC): L’ALC è uno dei pochi
integratori “dimagranti” ad avere dimostrato una effettiva
efficacia sul campo.
La sua funzione è quella di utilizzare di più e meglio gli
acidi grassi nel sangue (ovvero il grasso che, nel tuo caso,
da fianchi, pancia, glutei e gambe passa nel sangue).
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Inoltre, ha dimostrato essere in grado di stimolare il
Testosterone (entro i suoi limiti normali), cosa che è
perfetta in chi, come te, ha una predominanza di ormoni
femminili e una carenza di quelli maschili.
Occhio a non farti rifilare la Carnitina al posto della
ACETIL l-Carnitina, che trattasi della medesima sostanza
privata però del gruppo acetato che la rende però molto
meno efficace.
MODO D’USO: 500mg di ALC tutti i giorni a digiuno e
500mg 30’ prima dell’allenamento con i pesi.
❖ CAFFE’: Si, devi iniziare a vedere il caffè (amaro) come
integratore e non come bevanda.
Infatti, è sempre presente tra i cosiddetti “Stack
dimagranti”, ovvero in quegli integratori con
caratteristiche simili messi insieme nello stesso prodotto.
Aiuta a sciogliere il grasso se preso prima di allenarti.
Se stai già abusando di caffè devi smettere subito per
almeno 30 giorni, in modo da lasciare disabituare il corpo
alla caffeina. Poi devi iniziare ad usarlo come si deve.
Il caffè infatti è un’arma a doppio taglio.
MODO D’USO: Ti consiglio di assumere 1 tazzina di caffè
espresso prima dell’allenamento con i pesi.
Non superare mai i 3 caffè al giorno.
❖ THE VERDE: Qui il discorso è per certi aspetti simile al
caffè e puoi usare il the verde come alternativa (meno
efficace) del caffè.
Infatti anche nel the troviamo piccole dosi di caffeina ma
quello che lo rende interessante è la presenza di
antiossidanti che sono sempre utili per chi si allena per
perdere peso.
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MODO D’USO: Puoi acquistare dei concentrati di the in
capsule o pasticche (segui le dosi consigliate nella scatola)
oppure farti una tisana concentrata con almeno 2 infusi
lasciando il tutto in infusione per almeno 5’. Mi
raccomando senza zuccheri aggiunti di alcun tipo.
• INTEGRATORI UTILI AL SUPPORTO DELLA MASSA
MUSCOLARE
❖ CREATINA MONOIDRATO: E’ uno dei pochi integratori
che hanno dimostrato di avere una efficacia reale nella
forza, esiste da oltre 50 anni, non ha effetti collaterali
(come tutti gli integratori alimentari) e solo in rari casi può
dare problemi di dissenteria.
La sua assimilazione è facilitata quando hai dell’insulina in
corpo, il che avviene dopo ogni pasto.
MODO D’USO: Va assunta 5gr 30’ prima dell’allenamento
con i pesi assieme ad un cucchiaino di Bicarbonato di
Sodio (o effervescente Brioschi) e tutti i giorni (sempre
5gr) dopo il pasto principale (Pranzo).
❖ AMMINOACIDI RAMIFICATI (BCAA): Aiutano a
sostenere meglio l’allenamento, ad evitare il catabolismo
muscolare, ovvero la perdita di massa muscolare che si può
verificare durante l’allenamento e favoriscono il recupero.
MODO D’USO: 5gr 30’ prima dell’allenamento con i pesi e
5gr subito dopo.
❖ ARGININA ALFA CHETOGLUTARATO (AAKG): Essendo
un vasodilatatore, migliora la circolazione e favorisce il
trasporto dei nutrienti ai muscoli.
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E’ particolarmente utile per te che hai problemi di
circolazione.
MODO D’USO: 500mg tutte le mattine a digiuno e 500mg
30’ prima dell’allenamento con i pesi.
• INTEGRATORI UTILI AD AUMENTARE I LIVELLI DI
ORMONI MASCHILI
❖ ZINCO MAGNESIO (ZMA): Come già detto, tendi ad avere
livelli di Testosterone medio/bassi (puoi trovare conferma
anche dalle analisi, analizzando i livelli di Testosterone
Totale e Libero).
Ad aggravare ciò c’è il tempo.
Infatti, a partire dai 30 anni, il Testosterone nell’uomo
subisce un declino dell’1% annuo.
Mantenere alti livelli di Testosterone è necessario per
incrementare la Forza Muscolare, la Massa Muscolare ed
avere energie durante la giornata.
Questo declino viene rallentato di molto (in certi casi
invertito) con l’allenamento con i pesi (lasciando i giusti
tempi di recupero tra una seduta e l’altra), con
l’alimentazione (assimilando una quota minima di grassi
saturi, come quelli presenti nella carne rossa o nel rosso
dell’uovo) e assimilando una quota sufficiente di zinco (che
spesso con la sola dieta non è raggiungibile).
MODO D’USO: Lo ZMA va assunto nel rapporto di 20 mg
di Zinco e 400mg di Magnesio al giorno, tutti i giorni a
stomaco vuoto.
❖ TRIBOLUS TERRESTRIS: Si tratta di una pianta
originaria dell’India la cui proprietà più importante è
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legata alla sua presunta azione stimolante sulla produzione
di ormoni androgeni.
Parliamoci chiaro, non fa miracoli, ma esiste ormai una
grossa mole di studi che dimostrano un effettivo aumento
degli ormoni maschili in chi ne è carente come te.
MODO D’USO: da 1 a 3 gr al giorno prima dei pasti
❖ ACETIL LEVO CARNITINA (ALC): Come già detto ha
anche la capacità di innalzare entro i limiti normale i livelli
di Testosterone. Te ne ho già parlato sopra.
STOP.
Questo è tutto quello che devi sapere (e anche di più) per iniziare a
perdere peso e liberarti definitivamente di quella fastidiosissima
pancia a Pera.
Visto che sei arrivato a leggere fino qui, so che sei deciso e motivato a
migliorare finalmente la tua condizione fisica.
Proprio per questo voglio venirti in contro.
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raggiunti sotto la mia guida, ti rimborso TUTTO quello che hai
investito, fino all’ultimo centesimo.
P.S. 3. Gli anni passano amico. Se non togliamo ADESSO quella
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