Diario di “Libera la tua vita” · il tuo compagno per evitare le 15 trappole sulla strada della...

Diario di “Libera la tua vita”il tuo compagno per evitare le 15 trappole sulla strada della felicità

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© 2012 Copyright - BlessYou!www.luciagiovannini.com

..............................................................................Come usare il Diario per te stesso/a 3

...................................................................Come usare il diario per i gruppi di lettura 4

.....................................................Le 15 trappole e i loro antidoti: appunti ed esercizi 6

..........................................................................Vuoi approfondire questi argomenti? 49

.....................................................................................................Per informazioni ed iscrizioni 53


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Come usare il Diario per te stesso/a

Mentre leggi i vari capitoli di “Libera la tua vita” usa questo diario per fare gli

esercizi. Oltre a quelli del libro, a volte troverai degli esercizi nuovi, studiati

appositamente per allenare quel determinato antidoto o approfondire quello

specifico argomento. Li riconoscerai perchè sono marcati con NEW.

Per una questione ecologica ho scelto di mantenere al minimo il numero dei fogli

da stampare: ad ogni lezione infatti ho dedicato una scheda dove trovi condensati

tutti gli esercizi, salvo qualche eccezione dove la scheda della lezione è di due o più

fogli.

Se lo spazio per rispondere per iscritto alle domande di ogni lezione non fosse

sufficiente, puoi aggiungere dei fogli bianchi extra che potrai usare anche per i tuoi

appunti, per registrare le tue osservazioni, i tuoi pensieri e prendere nota dei tuoi

stati d’animo.

Ti consiglio poi di prendere una cartellina o un raccoglitore per tenere insieme tutti

i fogli. Inoltre, nella cartellina puoi aggiungere altri apporti personali, foto, ritagli di

articoli di giornale o quanto altro ti possa aiutare in questo percorso. Alla fine

avrai un diario completamente personalizzato e sarà per sempre un bellissimo

ricordo!


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Mentre rispondi alle domande dei vari capitoli, non importa che tu abbia già

formato pienamente dentro di te le risposte, è possibile che queste maturino man

mano che prosegui con la lettura e gli esercizi.

In qualsiasi momento questo accada, puoi tornare indietro e integrare i tuoi

appunti. Se ti dovesse servire altro spazio, prendi un foglio di carta bianco e

aggiungilo alle pagine del diario.

Ogni volta semplicemente scrivi quello che senti, senza giudicarlo o cercare di

modificarlo.

Non ci sono risposte giuste e sbagliate. Ciò che conta sono le Tue risposte. E

qualunque reazione, dubbi, scetticismo, confusione, comprensione,, energia, pace,

sono tutti passi molto importanti verso la tua nuova vita!

Come usare il diario per i gruppi di lettura

Le lezioni contenute nei capitoli di “Libera la tua vita” sono studiate per poter essere svolte singolarmente o in gruppo. Quindi puoi usare questo diario anche come base

per un gruppo di lettura. Se non c’è un gruppo di lettura ufficiale nella tua città, creane uno informale tu. E’ più facile di quanto tu possa pensare.

Parla di questo libro e di questi insegnamenti con le persone che ami, passa il libro ai tuoi amici, ai famigliari, ai colleghi e poi insieme aprite uno spazio per il dibattito e la


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condivisione: quando, dove, come cadete nelle 15 trappole? Come potete aiutarvi

l’un l’altro a superarle?

Come potete supportarvi a utilizzare gli antidoti?

Potete usare insieme questo diario: dedicate un incontro ad ogni capitolo del libro,

rispondete alle domande, fate gli esercizi e poi condividete le vostre risposte. Se mi scrivete a [email protected] vi manderò un piccolo kit di consigli per gestire

al meglio il gruppo.

Scoprirai che una volta che le persone che ti circondano hanno letto questo libro, le

tue conversazioni (e le tue relazioni) saranno diverse.

Ricordati, ognuno può essere un risvegliatore, non solo grandi personaggi o artisti. È

uno stile di vita, non un titolo accademico!

Se poi scoprissi che ti piace tenere gruppi di crescita personale, e sentissi una chiamata a fare il lavoro di coach, trainer o facilitatore ti consiglio di scriverci per

fare domanda per frequentare LUCE, la Libera Università di Crescita Evolutiva create appositamente per chi vuole diventare un professionista nella formazione e nella

relazione di aiuto.

Buona vita!


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Le 15 trappole e i loro antidoti:appunti ed esercizi

CAPITOLO 1 Il superimpegnato: ignori come ti senti

“Consapevolezza è cercare di osservare e accettare le tue sensazioni e i tuoi stati emotivi, momento per momento”

- Jon Kabat Zinn

Trappola

Sei sempre preso da mille impegni e hai l’attenzione costantemente fuori da te, verso l’esterno. Per questo tendi a non notare le sensazioni fisiche e le loro correlazioni con emozioni e stati d’animo. Non «abiti il tuo corpo» e tendi a non ascoltarti e a non essere consapevole dei tuoi bisogni più profondi.

Come uscirneSpunti di riflessione

Quando e in che modo scatta questa trappola nella tua vita? Come agisce? Quali sono i suoi effetti?Rende la tua vita migliore? Aiuta le tue relazioni? Come puoi trasformarla?


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Cosa diresti al tuo migliore amico se si comportasse così?Cosa hai bisogno di fare di nuovo? Cosa hai bisogno di smettere di fare?

Le domande utili per ascoltare il tuo corpo

Quanto spesso ascolti il tuo corpo?Cosa stai facendo finta di non sapere?Cosa stai facendo finta che non sia un problema nella tua vita?Di cosa hai paura di parlare anche con te stesso?In che modo il tuo corpo sta somatizzando questa situazione?

Siediti confortevolmente e tranquillamente. Lascia riposare il tuo corpo. Respira delicatamente. Lascia andare i tuoi pensieri, passato e futuro, memorie e programmi. Sii solo nel presente. Comincia a lasciare che il tuo prezioso corpo riveli i posti che maggiormente richiedono guarigione.

Permetti ai dolori, alle tensioni, alla malattia, o alle ferite di mostrarsi. Porta gentile attenzione a questi posti doloranti. Lentamente e con attenzione percepisci la loro energia fisica. Nota cosa c’è nella loro parte profonda interiore, le pulsazioni, le tensioni, i pungolamenti, le paure, le contrazioni, il dolore, che compongono quello che denominiamo dolore.


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ESERCIZIO NEW: Istruzioni per lavorare con il dolore*



Permetti a tutto questo di essere completamente percepito, di essere tenuto in un'attenzione ricettiva e gentile. Poi, diventa consapevole della zona circostante del tuo corpo. Nota delicatamente se vi è contrazione e trattenuta. Respira morbidamente e lascia che si rilasci.

Allo stesso modo, sii consapevole di qualsiasi avversione o resistenza nella tua mente. Nota i pensieri ed i timori che accompagnano il dolore che stai esplorando:

"Non andrà mai via" "Non lo posso sopportare" “Non merito questo" “È troppo duro, troppa problematico, troppo profondo" ecc.

Lascia riposare questi pensieri nella tua gentile attenzione per un momento. Poi ritorna delicatamente al tuo corpo fisico. Porta la tua consapevolezza ad un livello più profondo e nel presente. Di nuovo, percepisci gli strati dove si trova il dolore, e permetti ad ogni strato che si apre di muoversi, di intensificarsi, o dissolversi con il proprio tempo. Porta la tua attenzione al dolore come se stessi confortando delicatamente un bambino, tenendolo con attenzione amorevole e di tranquillizzante. Respira dolcemente in tutto questo, accettando tutto quello che è presente con una gentilezza che guarisce.

Continua questa meditazione fino a che ti senti riconnesso con qualsiasi parte del tuo corpo che ti chiama, fino a che non ti senti in pace.

* Da: Un percorso col cuore di Jack Kornfield


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Check list della lezione 1termina le seguenti frasi:

Ciò che mi è piaciuto di più nel leggere questo capitolo è

La più grande sfida/difficoltà che ho avuto nel leggere questo capitolo è

Quello che ho imparato nel leggere questo capitolo è

Una cosa che farò in maniera diversa da domani è


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ESERCIZIO: fai l’esercizio Il corpo ti parla a pag 43



CAPITOLO 2 Il melodrammatico: ti fai guidare dalle emozioni (o il robot: cerchi di sopprimerle)

“Per ogni minuto di rabbia si perdono sessanta secondi di pace mentale”

- Ralph Waldo Emerson

Trappola

Lasci che siano le emozioni a guidare la tua vita (e le tue reazioni-decisioni-comportamenti-risposte)

Hai paura delle emozioni le combatti e cerchi di tenerle fuori dalla tuavita o, al contrario, dai loro moltissima importanza.

Hai bisogno di emozioni forti (per esempio in una relazione, nel lavoro)per sentirti vivo. O, viceversa, quando le senti arrivare le ingabbi, le controllie le sopprimi.


Quando e in che modo scatta questa trappola nella tua vita? Comeagisce? Quali sono i suoi effetti?Rende la tua vita migliore? Aiuta le tue relazioni? Come puoi trasformarla?


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Cosa diresti al tuo migliore amico se si comportasse così? Cosa hai bisogno di fare di nuovo? Cosa hai bisogno di smettere di fare?

Le domande utili per l’intelligenza emozionale

Più volte durante la giornata fermati e chiediti:Che emozione sto provando ora?In quale stato d’animo sono?Quali sono i pensieri che nutrono questo stato d’animo?Cosa mi sta segnalando questa emozione?In che direzione mi sta portando questo stato d’animo?È la direzione in cui voglio andare?

Semplicemente focalizzando la tua attenzione sulla tua respirazione e non facendo nulla per cambiarla, ti muovi nella direzione del rilassamento. Ci sono molti posti peggiori dove porre l’attenzione – ai tuoi pensieri, per esempio, poiché i pensieri sono la fonte di molta della nostra ansia, colpevolezza e infelicità. Abituati a spostare la tua consapevolezza al tuo respiro ogni volta che ti trovi a rimuginare su pensieri negativi.


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ESERCIZIO NEW: Rilassamento progressivo con il respiro



Il rilassamento progressivo è un modo per allentare la tensione muscoli. Spesso insegnato nello yoga, ha molte variazioni.

La tecnica che suggerisco è la seguente: • Sdraiati sulla schiena in una posizione comoda

• Prendi una serie respiri lenti e profondi e focalizza la tua consapevolezza sulle diverse parti del corpo a turno, per diventare cosciente della tensione muscolare e rilasciarla. Un modo per fare questo è in primo luogo di tendere un muscolo deliberatamente e poi distenderlo.

Inizia con la parte anteriore del corpo, tendendo e rilassando i muscoli della fronte, per poi passare alla mascella, al collo, al petto, alla parte anteriore delle braccia,all'addome, alle cosce, alla parte inferiore delle gambe, ai piedi e alle dita dei piedi. Poi, fai la stessa cosa giù per la parte posteriore del corpo.

• Per finire, resta sdraiato con gli occhi chiusi, concentrandoti sul tuo respiro e godendo della sensazione di pace e di libertà dalle tensioni.

Puoi imparare facilmente a fare questo da solo ma è piacevole seguire le istruzioni di una voce parlate da qualcuno con una voce tranquillizzante. Perchè non registrare la tua voce che ti guida leggendo questo testo? Puoi includere il rilassamento progressivo nella tua routine quotidiana e trovare modi portarlo in più situazioni. Per esempio, puoi modificarlo in una posizione seduta e farlo sul posto di lavoro.

Se vuoi imparare bene diversi esercizi di respirazione vieni al corso Tutto un’altro respiro, il soffio che guarisce. (trovi date e info su www.blessyou.me)


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UNA POESIA PER ISPIRARTI...NEW

Come una guida

Quest'essere umano è un albergo,

ogni mattino un nuovo arrivo.

Una gioia, una depressione, una meschinità,

qualche temporanea consapevolezza che viene

come un visitatore inaspettato.

Dai il benvenuto a tutti!

Anche se sono una folla di dispiaceri

che spazzano violentemente la tua casa

vuota dei suoi mobili,

tratta ogni ospite onorevolmente.

Può darsi che ti stia ripulendo

per prepararti a una nuova delizia.

Il pensiero oscuro, la vergogna, la malizia,

incontrale sulla porta ridendo e invitale dentro.

Sii grato di qualunque cosa venga,

perchè ognuna è stata mandata


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ESERCIZIO: fai l’esercizio Stai con le tue emozioni a pag 61

ESERCIZIO: scarica l’ebook Kit di intelligenza emozionale su www.luciagiovannini.com e fai l’esercizio il diario delle emozioni



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come una guida dall'al di là. (Rumi - L'albergo)







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CAPITOLO 3 L’apocalittico: leggi il futuro e prevedi catastrofi

“L’ansia è l’interesse che si paga su un guaio prima che esso arrivi”

- William Ralph Inge

Trappola

Tieni l’attenzione sul futuro (prossimo o imminente) e immagini tutti ipossibili esiti negativi. Eviti di vivere a pieno il presente e di notare le possibilitàdi riuscita.


Quando e in che modo scatta questa trappola nella tua vita? Comeagisce? Quali sono i suoi effetti?Rende la tua vita migliore? Aiuta le tue relazioni? Come puoi trasformarla?Cosa diresti al tuo migliore amico se si comportasse così?Cosa hai bisogno di fare di nuovo? Cosa hai bisogno di smettere di fare?

Le domande utili per disinnescare la catastrofizzazione

Se senti che ti stai focalizzando sul futuro e prevedendo catastrofi, chiediti:È veramente così?


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Quante probabilità ci sono che lo scenario peggiore abbia luogo?

È gia successo altre volte che fosse proprio così?

Sto usando tutte le informazioni a mia disposizione o tengo conto solodella parte negativa?

Sto prevedendo il futuro in base a dei dati di fatto o solo in base a dellesensazioni?

Quando veniamo presi dall’ansia e dalla paura spesso ci sembra di non riuscire ad uscirne per lungo tempo.

Quanto pensi che durino le tue paure? Per scoprirlo fai questo esperimento. Siediti e guarda l’orario nel tuo orologio. Ora pensa ad una delle tue paure, qualcosa per cui normalmente provi ansia. Semplicemente connettiti con quella sensazione. Cerca di restare ansioso più a lungo possibile.

Appena la tua mente si distrae e pensa a qualcos’altro, fermati e controlla di nuovo l’orario, Quanto tempo è passato prima che l’ansia abbia lasciato lo spazio a qualcos’altro?* www.responsibilityproject.com/resources/10-tips-for-a-fearless-life#fbid=8UxdtGHbLPQ


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ESERCIZIO NEW:: Cronometra le tue paure*

http://www.responsibilityproject.com/resources/10-tips-for-a-fearless-life#fbid=8UxdtGHbLPQ

http://www.responsibilityproject.com/resources/10-tips-for-a-fearless-life#fbid=8UxdtGHbLPQ








CAPITOLO 4 Il sorvegliante: tieni tutto sotto controllo


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ESERCIZIO: Fai l’esercizio La respirazione antistress a pag 76



“L’ansia è sempre un vuoto che si genera tra il modo in cui le cose sono e il modo in cui pensiamo che dovrebbero essere; è qualcosa che si colloca tra il reale e l’irreale”

- Charlotte Joko Beck

Trappola

Credi che non essere in controllo equivalga a essere in pericolo e che la tuasicurezza e quella dei tuoi cari dipenda dalla tua capacità di tenere tuttoe tutti sotto controllo.


Quando e in che modo scatta questa trappola nella tua vita? Comeagisce? Quali sono i suoi effetti?

Rende la tua vita migliore? Aiuta le tue relazioni? Come puoi trasformarla?Cosa diresti al tuo migliore amico se si comportasse così?

Cosa hai bisogno di fare di nuovo? Cosa hai bisogno di smettere di fare?

Check list della lezione 4


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termina le seguenti frasi:





CAPITOLO 5 L’autotiranno: doverizzi


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ESERCIZIO: fai l’esercizio Definisci le tre zone e le domande utili per rientrare nella tua zona di potere a pag 86



“Ora che la mia casa è stata bruciata e rasa al suolo, ho una vista migliore del cielo”

- Detto zen

Trappola

Tieni l’attenzione sul futuro (prossimo o imminente) e immagini tutti i possibili esiti negativi. Eviti di vivere a pieno il presente e di notare le possibilità di riuscita.



Rende la tua vita migliore? Aiuta le tue relazioni? Come puoi trasformarla?

Cosa diresti al tuo migliore amico se si comportasse così?


Le domande utili per disinnescare la catastrofizzazione


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Se senti che ti stai focalizzando sul futuro e prevedendo catastrofi, chiediti:È veramente così?

Quante probabilità ci sono che lo scenario peggiore abbia luogo?

È gia successo altre volte che fosse proprio così?

Sto usando tutte le informazioni a mia disposizione o tengo conto solodella parte negativa?

Sto prevedendo il futuro in base a dei dati di fatto o solo in base a dellesensazioni?



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ESERCIZIO: fai l’esercizio Scopri e disinserisci le tue doverizzazazioni a pag 97







CAPITOLO 6 L’indovino: leggi la mente degli altri


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“In realtà non conosciamo nulla, perché la verità sta nel profondo”

- Democrito

Trappola


Come uscirne

Spunti di riflessioneQuando e in che modo scatta questa trappola nella tua vita? Comeagisce? Quali sono i suoi effetti?Rende la tua vita migliore? Aiuta le tue relazioni? Come puoi trasformarla?Cosa diresti al tuo migliore amico se si comportasse così?Cosa hai bisogno di fare di nuovo? Cosa hai bisogno di smettere di fare?



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ESERCIZIO: fai l’esercizio Le domande per svelare le letture della mente a pag 108







CAPITOLO 7 Il nostalgico: vivi nel passato


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“Il passato non è altro che un mucchietto di neuroni con una corsia preferenziale”

- Un utente di Facebook

Trappola


Come uscirne

Spunti di riflessioneQuando e in che modo scatta questa trappola nella tua vita? Comeagisce? Quali sono i suoi effetti?Rende la tua vita migliore? Aiuta le tue relazioni? Come puoi trasformarla?Cosa diresti al tuo migliore amico se si comportasse così?Cosa hai bisogno di fare di nuovo? Cosa hai bisogno di smettere di fare?

Le domande utili per disinnescare la catastrofizzazioneChe cosa significa per te il perdono?

Hai mai perdonato qualcuno?

Pensa a una volta in cui hai ricevuto da qualcuno quello che hai ritenuto


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un grande dolore o una ferita, ma in un lasso di tempo sei arrivato

a sganciare quel qualcuno da quel comportamento doloroso, non

l’hai più collegato a quella persona e l’hai perdonata.

Che cosa ti ha reso in grado di fare ciò? Quali risorse? Quali credenze e

valori? Le cose che ti sei detto?

Hai preso con intenzione la decisione potenziante di lasciare andare il

dolore del passato?

Di quali risorse hai bisogno per farlo?

Sai che le ferite sorgono spesso in un contesto di inter-azione?

A quale livello hai offerto il tuo contributo all’esperienza dolorosa?

Quale parte giocata da te ha bisogno di essere riconosciuta e cambiata?

(Non stiamo parlando di colpa ma di respons-abilità – come abilità a dare risposte –; trovi maggiori informazioni su questo tema nei libri Tutta un’altra vita e Mi merito il meglio.)



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ESERCIZIO: fai l’esercizio Per fare pace col passato a pag 120








CAPITOLO 8 Il catalogatore: generalizzi


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“Non si tratta di pensare di più, quanto di pensare diversamente”

- Jean Marie Domenach

TrappolaPrendi una singola esperienza e la rendi uno schema generale che caratterizza la tua vita, la usi come occhiali per vedere tutta la realtàattorno a te, fai di tutta l’erba un fascio, massifichi, accomuni elementidiversi evitando di notare invece le singole differenze (per esempiouna donna ti tradisce e la conclusione che ne trai è «Non ci si puòfidare delle donne»).

Tre varianti sono:pensare che una sofferenza o una situazione negativa durerà per sempre(permanenza);se un’area della tua vita va male, pensare che tutta la tua vita vadamale (pervasività);pensare in termini di bianco o nero, tutto o niente

Come uscirneSpunti di riflessioneQuando e in che modo scatta questa trappola nella tua vita? Comeagisce? Quali sono i suoi effetti?Rende la tua vita migliore? Aiuta le tue relazioni? Come puoi trasformarla?Cosa diresti al tuo migliore amico se si comportasse così?


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Le domande spezzaincantesimo

Quando ti rendi conto che tu stesso o qualcun altro usa delle generalizzazioni

ecco le domande antidoto da fare:

Cosa succede esattamente?

Come fai a saperlo? Quali sono le prove?

Proprio tutti (per esempio gli uomini sono dei traditori)?

Proprio nessuno (per esempio non posso fidarmi di nessuno)?

Proprio sempre/proprio mai?

Qual è l’esperienza che ha generato questo modo di pensare?

Quali sono i vantaggi e gli svantaggi di questo modo di pensare?

Questo modo di pensare ti serve? Rende la tua vita migliore?



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ESERCIZIO: fai l’esercizio Ognuno/sempre/tutti/ nessuno/mai a pag 132









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CAPITOLO 9 La vittima: personalizzi (o «Tutti ce l’hanno con me»)

“Ho pianto perché non avevo le scarpe, finché ho visto un uomo che non aveva i piedi”

- Proverbio cinese

TrappolaPensi che ogni azione degli altri dipenda da te o sia diretta a te. In questadistorsione il pensiero chiave è: Se accade qualcosa di negativo nel mondo ècolpa mia oppure è fatta direttamente contro di me. O ancora in situazionidifficili o dolorose ti chiedi: Perchè a me? Cosa ho fatto di male per meritarlo?Come se nell’universo esistesse solo il tuo dolore o il tuo disagio.



Rende la tua vita migliore? Aiuta le tue relazioni? Come puoi trasformarla?

Cosa diresti al tuo migliore amico se si comportasse così?



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Le domande utili per uscire dalla personalizzazione

Quando ti senti vittima chiediti:

Sono davvero una vittima senza potere?

Che prove ho che sia proprio così?

Quali altre interpretazioni ci potrebbero essere?

Quando ti senti in colpa per ogni cosa che succede chiediti:

Quali prove ho che tutto questo sia legato a me?

Come mai ne sono certo? Cosa posso fare per migliorare la situazione?

Cosa possono/potrebbero fare le altre persone coinvolte?

Cosa succede se lascio andare il mio senso di iper-responsabilità?


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ESERCIZIO: fai l’esercizio per distillare consigli dalle critiche a pag 145








CAPITOLO 10 Il bravo bambino: dici sempre di sì


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“I nostri fallimenti non derivano dalle sconfitte che abbiamo subìto, ma dalle discussioni che non abbiamo mai fatto”

- Graffito in un centro giovanile a Berna

Trappola

Pensi che se sei accondiscendente gli altri ti ameranno, fai fatica a diredi no, cerchi in tutti i modi di compiacere gli altri, fai fatica a chiedere ciò dicui hai bisogno.



Le domande utili per imparare a dire di noCosa significa per te dire sempre di sì?

Cosa hai bisogno di credere, di pensare, per imparare a dire di no?

Quali sono le cose a cui vuoi dire di no oggi? Come puoi dirlo in maniera

gentile?


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CAPITOLO 11 Il giudice: fai continui paragoni


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ESERCIZIO NEW: Impara a dire noPer una settimana ogni giorno rispondi no ad almeno 10 richieste che ti vengono fatte ( e a cui in cuor tuo non hai voglia di dire si).Segna sul diario a cosa hai detto no e come ti sei sentito.

ESERCIZIO: fai l’esercizio antivergogna a pag 161



“L’ignoranza è più vicino alla verità del pregiudizio”- Denis Diderot

Trappola

Fai continui paragoni con gli altri: guadagnano più o meno di te? Hannouna casa più o meno grande? Più o meno ordinata? I loro figli sono più omeno bravi dei tuoi? Il loro matrimonio va meglio o peggio del tuo?



Le domande utili per usare il paragone in positivoScegli una o più persone che stimi, a cui ispirarti per il miglioramento.

E chiediti:

Quali sono le qualità presenti in questa persona che voglio aumentare

in me?

Cosa posso fare per raggiungere anch’io quel risultato?


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Come posso farlo rispettando me stesso?






CAPITOLO 12 Il commissario: cerchi il colpevole


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ESERCIZIO: fai l’esercizio Migliorati il 37 per cento annuo a pag 175



“Nessuno di voi è un vero credente finché non desideri per i suoi fratelli ciò che desidera per sé”

- il Corano

TrappolaPoiché fai fatica a gestire l’ansia e lo stress, «butti» l’energia addosso a qualcuno, cerchi un capro espiatorio. Il colpevole è sempre fuori di te.



Le domande utili per eliminare la colpevolizzazioneOgni volta che punti il dito chiediti:

Preferisco trovare il colpevole o la soluzione?

Quale delle due cose è più importante/più funzionale in questo momento?



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CAPITOLO 13 Il primo della classe: cerchi di essere perfetto


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ESERCIZIO: fai l’esercizio Cambia la tua posizione percettiva a pag 186



“Ho voluto la perfezione e ho rovinato quello che andava bene”

- Claude Monet

TrappolaPensi che ciò che fai non sia mai abbastanza. Avresti potuto sempre fare meglio, tendi a essere ossessionato dal fare errori e quando ne fai uno te lo rimproveri per giorni.

Come uscirneSpunti di riflessioneQuando e in che modo scatta questa trappola nella tua vita? Comeagisce? Quali sono i suoi effetti?Rende la tua vita migliore? Aiuta le tue relazioni? Come puoi trasformarla?Cosa diresti al tuo migliore amico se si comportasse così?Cosa hai bisogno di fare di nuovo? Cosa hai bisogno di smettere di fare?

Le domande utili per usare gli errori per crescereCosa significa per te fare errori? Cosa credi a proposito degli errori? Hai

il permesso di sbagliare?

In che modo puoi accettare i tuoi errori? Cosa hai bisogno di fare? Quali

nuovi significati hai bisogno di dare al concetto di «sbagliare»?



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CAPITOLO 14 Il minimizzatore: sminuisci le cose positive


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ESERCIZIO: fai l’esercizio Esci dal perfezionismo a pag 196

TEST: fai il test “Misura il tuo perfezionismo” sul sito www.liberalatuavita.com



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“Le persone viaggiano per stupirsi delle montagne, dei mari, dei fiumi,delle stelle e passano accanto a sè stesse senza meravigliarsi”

- Sant’ Agostino

TrappolaPensi che le cose che fai/hai/sei non contino. Non vedi o non dai importanza alle cose belle che ti capitano nella vita.



Le domande utili per riconoscere di doni della tua vitaQuanto sei aperto ad accettare i doni dell’universo?

Quanto spesso ti comporti nei confronti di te stesso e della vita come se un amico ti facesse un regalo e tu lo infilassi in un cassetto con noncuranza?


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Cosa credi a proposito del meritare? Pensi di meritare di celebrare il

bello? Quali cose belle della tua vita tendi a far passare inosservate?

Cosa stai dando per scontato? Cosa non stai celebrando?

Fai una lista di almeno dieci cose belle che sono presenti nella tua vita. Come potresti celebrarle? Quando lo farai?

UNA FRASE PER ISPIRARTI: NEW

“A volte la gente si lascia sopraffare dagli stessi problemi per anni,

mentre dovrebbe semplicemente dire: ‘E allora?’

È una delle domande che mi piace di più.

E allora?

‘Mio marito non mi vuole più. E allora?’

‘Mia madre non mi voleva bene. E allora?’

Non so come abbia potuto cavarmela per tanti anni

prima di imparare questo trucco.

Ci metti molto a impararlo, ma una volta che ce l’hai fatta,


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ESERCIZIO: fai l’esercizio Fai contare il positivo a pag 204



non te lo scordi più”

- Andy Warhol






CAPITOLO 15 L’accumulatore: segui falsi bisogni (psico-mangi, psico-spendi…)


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“Cammina nudo, se vuoi, copriti con pelli di animali. Che significato può avere se non trovi Ram (Dio) in te?”

- Kabir

Trappola

Scambi i tuoi bisogni primari (cibo, sesso, appartenenza) con i tuoi bisogni superiori (realizzazione del tuo potenziale, fare la differenza, contribuire) e cerchi inconsciamente di compensare i secondi con i primi.Fai confusione tra ciò che credi di volere e ciò di cui hai davvero bisogno.



Le domande utili per la trasformazione:

Prendi uno per uno i bisogni che cerchi di soddisfare attraverso lo psicomangiare, psicoshopping, psicosesso, psicoricerca di protezione,

psicobisogno di amore, psicoapprovazione, psicorisparmio, e chiediti:


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In quale altro modo più funzionale posso soddisfare questo bisogno?






CAPITOLO 15+1 Il prudente: e comunque…non rischiare!

“Ci svegliamo un giorno e scopriamo che abbiamo perso i nostri sogni cercando di proteggere i nostri giorni”


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ESERCIZIO: fai l’esercizio Scopri perché… mangi, spendi, cerchi approvazione a pag 215



- Kent Nerburn

TrappolaPensi che il cambiamento (interiore o esteriore) sia un grande rischio.



Le domande utili: un passo al giorno toglie la paura di tornoQuali sono le aree della tua vita in cui tendi più a stare nella tua zona di

comfort e, anche se desidereresti un cambiamento giochi al «non

rischiare»? Cosa puoi fare di diverso ogni giorno per allenarti? Ricorda

che puoi cambiare il corso della tua vita anche con un piccolo

passo alla volta.


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ESERCIZIO EXTRA: Se non hai altre idee, puoi scegliere qualcuno degli esercizi antivergogna del capitolo «Il bravo bambino: dici sempre di sì».

Funzionano molto bene anche per imparare a uscire dalla trappola del non rischiare!

ESERCIZIO: fai l’esercizio Chiama l’assistenza per vincere la resistenza a pag 277






Vuoi approfondire questi argomenti?

Vieni ai corsi BlessYou!


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Nei corsi, anche quelli di una sola giornata, avrai la possibilità di sperimentare e fare tuoi i concetti del libro e tanti altri, imparare tecniche ed esercizi, incontrare altre persone in questo percorso e vivere emozioni indimenticabili, Il gruppo nei secoli ha sempre svolto un ruolo fondamentale per lo sviluppo dell’essere umano e per il suo benessere emozionale.

Nel gruppo potrai confrontarti, dare e ricevere supporto, amicizia, idee.

Nel gruppo imparerai ad accogliere ed essere accolto, ascoltare ed essere ascoltato.

Il gruppo è un grembo perfetto per far sbocciare i tuoi talenti, rinfrescare la motivazione, crescere o rinascere a nuova vita.


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Inoltre ecco cosa puoi fare:

Leggi i libri

• “Mi merito il meglio”

• “Tutta un altra vita”

• “Libera la tua vita”di Lucia Giovannini edizioni Sperling & Kupfer e

• “Il crudo è servito” edizioni Mylife

Guarda i video corsi in dvd

• “Tutta un’altra vita la Mappa della Visione”

• “Gli Assi del Cambiamento”

• “Donne per le Donne” edizioni Mylife


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Acquistando i nostri libri e partecipando ai corsi BlessYou contribuirai ai nostri progetti di beneficenza.



Ascolta i cd formativi:

• I Segreti delll’Autostima

• Sviluppa la tua zona di Potere.

Scarica le tantissime risorse gratuite www.luciagiovannini.com

• il Kit di Salute Mentale 1 e 2

• il Kit dell’Autostima

• Cambiare le abitudini

• Il Gioco del Cervello e tanti altri e-book


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Lucia Giovannini

Lucia Giovannini ha un Doctorate in

Psychology e Counselling, un Bachelor in

PsychoAntropology ed è membro

dell’American Psychological Association.

È Master Trainer di Firewalking, Trainer di

Programmazione Neuro-Linguistica e

Neuro-Semantica (ISNS Usa), Coach

certificata (ACMC Usa), Master Trainer di

Breathwork, e unica facilitatrice italiana di


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Om lokah samastah sukhino bhavantuPossano tutti gli esseri senzienti

essere felici



Labirinti.

Una delle prime insegnanti certificate Louise Hay in Italia (dal 1996) ed è stata

spesso definita dai media “la Louise Hay italiana”.

È co-fondatrice di BlessYou! (www.blessyou.it), e co-direttrice di LUCE Libera

Università di Crescita Evolutiva e dell’Istituto Italiano di Neuro-Semantica.

Da oltre 15 anni tiene corsi e conferenze, per privati ed aziende, in tutta

Europa e in Asia. Nel suo lavoro si innesca una particolare sinergia tra

tecniche di psicologia tradizionale, pratiche motivazionali e antichi rituali,

rendendo i suoi seminari qualcosa di unico ed originale.

È costantemente ricercata da gruppi ed aziende per via dei suoi potenti

seminari e conosciuta per la chiarezza, la sincerità e l’ispirazione del suo

formidabile lavoro. E’ l’autrice dei best seller Tutta un’altra vita, di Mi merito il

meglio e di Il Crudo è servito, oltre che di diversi dvd e cd formativi.

Maggiori informazioni su www.luciagiovannini.com


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Diario di “Libera la tua vita” · il tuo compagno per evitare le 15 trappole sulla strada della...

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