9-03-15 colazione ore 5.00 250ml latte 25g proteine 1cucch.ino Cacao amaro 1 banana Spuntino ore 9.00 1 arancia Pranzo da nonna ore 11.30 90g posta con sugo 1cucch. grana 1 costicina 2 bistecchette Brasiliana 1 caff Dormito dalle 13.00 alle 15.00 Spuntino ore 18.00 1'arancia Cena ore 19.30 250g coniglio e tacchino Insalata Cetriolo 1 filo d olio

10-03-15 Colazione ore 5.00 300ml latte 75g avena 10g kellogs extra 25g proteine Spuntino 9.00 1 arancia 50g tonno 90g simmental 3 noci Pre allenamento ore 11.30 250g fragole 2cubetti ciocc.85% 1 caff Crossfit 13.00 Pranzo 14.00 4 fragole 150g tra tacchino e coniglio 100g nasello 1 finocchio Spuntino 17.30 1 yogurt bianco 15g bastoncini crusca 15g proteine 3 noci Cena ore 19.30 200g carne rossa Insalata Cetriolo 1 filo d olio

11-03-15 70g aveva 250ml latte 1 cub.. Ciicc.85% 1cucc.ino cacao amaro 3 fragole 20g proteine Spuntino 9.00 1 prugna rossa 1 arancia 1 fragola 3 noci Pranzo nonna 11.30 90g spaghetti Sugo di pomodoro 200g Funghi 1cucch. Grana 200g pollo 1 arancia 2 fragole 90g tacchino 3 noci Cena 19.30 6 uova(2sode) 180g funghi 30g formaggio fresco 20g proteine e acqua

12-03-15 70g aveva 250ml latte 1 cub. Ciocc.85% 20g proteine Spuntino 9.00 1 arancia 50g cotto 30g provola 2 fragola 4 noci Pranzo 12.30 75g riso basmati 1cucc.olio 1cucch. Grana 2 uova sode(1 tuorlo) 150g nasello Spuntino 16.00 4 fragole 30g proteine Mezza banana Cena 18.15 (pre partita) 75g riso basmati 200g totano 1cucch.olio 1cucch.grana 1 yogurt con cereali Partita calcetto 9-10 22.40 Macedonia 50g avena 200ml latte soya 1cub.ciocc 85% 20g proteine

13-03-15 colazione 75g avena 200ml latte soya 25g proteine 2 fragole 1cub.ciocco 85% 3noci 1clementina Spuntino 9.00 3noci 1arancia 1 prugna Pranzo 12.00 80g riso basati 180g funghi 90g simmental Spuntino 15.00 50g pane integrale 70g tacchino 16.20 25g proteine 200ml latte 17.40 allenamento Cena 19.15 2 cosce di pollo 1finocchio Insalatina 1 galletta di riso con Philadelphia 250g funghi

2 pacchetti di 4bisc nutrigrain 1cub.cioc85% 250ml latte 2f.b. marmellata MANCA IL RESTO

15-03-15 SGARRO TOTALE

16-03-15 Pacchetto nutri grain(4biscotti) 200ml latte soya 30g proteine 1 arancia 3 noci 90g spaghetti con uovo cipolla 1 cucchiaio grana 200g Pollo Tanta verdura 1arancia 120g crudo 3 noci 150-200g lonza Finocchio

17-03-15 25g proteine 250ml latte soia 30g avena istantanea 1 banana 1 arancia 3 noci 1 fragola 60g tonno 1banana 2cub ciocc.90% Crossfit 80g farro 1cucch.olio 1 cucc.ino Grana 2uova 150ml albume Insalata