Computer- und Trainingsanleitung SG...

SG 7209-68

Computer- und Trainingsanleitung SG 7209-68

I

PL

P

DK

CZ

2-19

20-37

38-55

56-73

74-91

Istruzioni per l’allenamento e l’uso

2I

Istruzioni di sicurezzaPer salvaguardare la propria sicurezza rispettare iseguenti punti:• L’attrezzo ginnico deve essere installato su un pavimen-

to idoneo e stabile. • Prima della messa in funzione iniziale e dopo circa 6

giorni di allenamento, controllare che i collegamentisiano ben fissati.

• Per evitare eventuali lesioni causate da carichi irrego-lari o da sforzi eccessivi, l’attrezzo ginnico deve esse-re impiegato soltanto in conformità con le istruzioni.

• Evitare di installare l’attrezzo in locali umidi che favor-iscono la formazione della ruggine.

• Verificare ad intervalli regolari la funzionalità ed il cor-retto stato dell’attrezzo.

• I controlli tecnici di sicurezza rientrano nei compitidell’esercente e devono essere eseguiti a regola d’artee ad intervalli regolari.

• I componenti difettosi o danneggiati vanno sostituitiimmediatamente. Utilizzare esclusivamente parti di ricambio originalidella KETTLER.

• Non utilizzare l’attrezzo difettoso fino alla sua ripara-zione.

• Il livello di sicurezza dell’attrezzo può essere preserva-to solo se viene controllata regolarmente la presenzadi danni o di fenomeni di usura.

Per la vostra sicurezza:• Prima di iniziare l’allenamento, consultare il proprio medico

per stabilire se si è idonei, dal punto di vista della salute, adallenarsi con questo attrezzo. La diagnosi del medico dovreb-be essere il criterio di base per l’elaborazione del proprioprogramma di allenamento. Un allenamento erroneo o ecces-sivo può essere dannoso per la salute.

IndiceIstruzioni di sicurezza 2Breve descrizione 3• Settore funzioni / Tasti 4-5• Campo di visualizzazione/ 5-6

DisplayAvvio rapido 7• senza nozioni di base 7Funzionamento 7Visualizzazioni sul display 8• Stop 8• RPM/SPEED Velocità 8Programmi di allenamento 8(in generale)• MANUAL 8• PROGRAM 8• USER 8• H.R.C. (frequenza cardiaca 8

da raggiungere)Valori massimi da raggiungere 9• TIME Tempo di allenamento 9• DISTANCE

Percorso di allenamento 9• CALORIES Consumo energetico 9• PULSE Frequenza cardiaca 9

Valori di allenamento personali 10• In generale 10• Impostazione dei valori

massimi da raggiungere 10Esempio: DISTANCE

• Modalità riposo 11• Fine e interruzione

dell’allenamento 11Allenamento 12Impostazione dei programmi 12di allenamento• MANUAL 12

Allenamento manuale• PROGRAM 13

12 programmi preimpostatiper l’allenamento

• USER 13-14Programma di allenamento definito dall’utente

• H.R.C. (frequenza cardiaca 14-15da raggiungere)Allenamento sulla base di una fre-quenza cardiaca da raggiungere(THR)

• RECOVERY 15Misurazione frequenza cardiaca di recupero

Indicazioni generali 16• Calcolo del voto fitness 16

Formula 16• Istruzioni per la misurazione 16

della frequenza cardiacaCon clip orecchio 16Con sensore palmare 16Con fascia toracica 16

• Anomalie del computer 16Istruzioni di allenamento 17Glossario 18

Questo segno riportato nel corsodelle istruzioni rimanda al glossario,nel quale viene spiegato il terminerelativo.

I

G

SG 7209-68

3I

Campo di visualizzazioneDisplay

Settore funzioniButtons

Breve descrizioneL’attrezzo dispone di un settore dedicato alle funzioni con itasti e di un campo di visualizzazione (display) con simboli egrafica variabili.


4I

Guida rapidaSettore funzioniDi seguito è riportata una breve spiegazione relati-va ai tasti.Indicazioni più dettagliate sul loro utilizzo precisosono presenti nei singoli capitoli. I nomi dei tasti difunzione qui riportati sono uguali a quelli che com-paiono in tali descrizioni dettagliateare also used inthese descriptions as follows:

START / STOPCon questo tasto si inizia l’allenamento senza preimpo-stazioni o, dopo l’immissione di valori, viene seleziona-to un programma di allenamento automatico. Premen-do nuovamente questo tasto, la funzione di conteggiodel computer si arresta > Il campo STOP e il rispettivocampo di scansione (ad es. TIME) lampeggiano. È pos-sibile modificare le impostazioni senza interromperel’allenamento. Premendo poi di nuovo il tasto START, ilcomputer effettua il conteggio secondo le nuove impo-stazioni.

MODEIn posizione di STOP, premendo brevemente il tastoMODE, è possibile selezionare le funzioni [TIME;DISTANCE, CALORIES e PULSE] per le proprie imposta-zioni personali.Funzioni e comando del computer di allenamento

“–” / “+”– Con il tasto “+” o “–” vengono impostati valori.

A tale scopo il computer deve trovarsi in posizionedi STOP > Il simbolo STOP in alto a sinistra lampeg-gia.

- Nell’impostazione di allenamento “MANUAL”, con itasti “+” e “–” è possibile alzare o abbassare l’in-tero profilo di carico prima di iniziare l’allenamentoo durante di esso.

– Durante l’allenamento, con questi tasti è possibilealzare o abbassare il livello di carico lampeggianterappresentato in rettilineo > rappresentazione grafi-ca.

– Anche la selezione del programma di allenamento(MANUAL, PROGRAM, USER o H.R.C.) viene effet-tuata con i tasti “+” o “–”.

“–” Impostazione decrescente di valori.Premendo brevemente il tasto “–”, si scorrono inmaniera decrescente i valori di impostazione dellediverse funzioni > [TIME; DISTANCE, CALORIES ePULSE]. Premendo più a lungo il tasto “–”, è possibilescorrere più velocemente i valori.Se si vogliono selezionare un valore o una funzioneelevati, con il tasto “–” è anche possibile passare diret-tamente dal valore minimo a quello massimo: ad es. daDISTANCE 0.00 a 99,90 K

“+” Impostazione crescente di valori.Premendo brevemente il tasto “+”, si scorrono in

5I

SG 7209-68maniera crescente i valori di impostazione delle diver-se funzioni > [TIME; DISTANCE, CALORIES e PULSE].Premendo più a lungo il tasto “+”, è possibile scorrerepiù velocemente i valori.

RESETPremendo brevemente il tasto RESET, si arriva alla sele-zione delle diverse impostazioni dei programmi di alle-namento > barra superiore sul display [MANUAL;PROGRAM; USER; H.R.C.] Premendo a lungo il tastoRESET il computer viene riavviato.

RECOVERYUtilizzare il tasto RECOVERY per attivare la funzione“frequenza di recupero” dopo l’allenamento

Misurazione della frequenza cardiacaLa frequenza cardiaca può essere misurata in 3modi: 1. Con sensore palmare2. Con clip orecchio (opzionale)3.Con fascia toracica (opzionale)

Visualizzazioni sul displayIn generale:il display è diviso in tre parti: 1. Nella parte superiore si trovano il campo STOP, la

visualizzazione alternata per RPM (giri al minuto) edè visualizzato lo stato ovvero la selezione dei pro-grammi di allenamento.

2. La visualizzazione in formato grande, come rappre-sentazione grafica del volume di carico (profilo dicarico), fornisce un semplice orientamento durantel’allenamento. Un segmento a barre = carico ridot-to; otto segmenti a barre sovrapposti = carico massi-mo. I livelli di carico vengono visualizzati in unarappresentazione a barre: una serie di barre corri-sponde a quattro livelli di carico (L04) > 8 serie dibarre massimo = L32.

3. Nella parte inferiore vi sono diversi segmenti dovesono visualizzate le diverse funzioni di allenamento.In caso di preimpostazione di queste funzioni, lam-peggia il nome della rispettiva funzione > ad es.TIME.

Dopo aver terminato l’allenamento, i dati di allenamen-to vengono conservati e possono venir richiamati nuo-vamente quando si inizia un nuovo allenamento. Inuovi dati vengono aggiunti.

G


6I

Programmi di allenamento

DistanzaGiri / Velocità

Dati utente personalizzati

Ora / Tempo di allenamento / Start-Stop

Visualizzazione frequenza cardiaca

Il simbolo del cuore lampeggia alrilevamento della frequenza

cardiaca

Età

Dimensione km o miglia

Impostazione difabbrica

Tempo di allenamento

Pedalate / minutoRPM

Valore 30 – 230

Programmi preimpostati

Allenamento manuale

OraImpostazione all’avvio

dell’apparecchio

Programma di allena-mento definito dall’utente

Allenamento sulla base diuna frequenza cardiaca

da raggiungere

Velocità km/h

Consumo energetico

Diagramma a barre

Profilo sforzo1 punto (altezza) = 1 livello

1 serie = livello 1

G

G

1 colonna corrisponde a 1minuto con i crosstrainer:: 200 m or 0,1 migliacon gli hometrainer:: 400 mor 0,2 miglia

Consumo di calorie

Visualizzazione sforzo

16 colonne

SG 7209-68

7I

Avvio rapido (senza nozioni di base)È possibile iniziare l’allenamento senza possederenozioni di base. Sul display vengono visualizzate lediverse informazioni. Per un allenamento efficiente eper l’impostazione dei propri valori di allenamentopersonali, leggere e seguire le presenti istruzioni perl’uso.

Leggere inoltre le indicazioni generali nelle istruzioni diallenamento.Dopo aver iniziato l’allenamento o aver premuto iltasto RESET, compare sul display la visualizzazionecompleta = test dei segmenti con un segnale acustico.Successivamente il campo STOP e l’area dei 4 pro-grammi di allenamento (MANUAL, PROGRAM, USERoppure H.R.C.) lampeggiano.Se si inizia l’allenamento senza preimpostazioni, pre-mere il tasto START/STOP e pedalare. I valori nelle sin-gole impostazioni vengono contati da >0< in avanti[TIME; DISTANCE, CALORIES e PULSE].

FunzionamentoQuesto apparecchio è indipendente dalla tensione direte. A partire da 30 pedalate ca. il generatore gene-ra tensione per alimentare il sistema elettronico e cari-care un accumulatore. Se lo stato di carica è sufficien-te, l’accumulatore effettua l’alimentazione di tensionead apparecchio fermo. Quando l’accumulatore rag-giunge una capacità di carica sufficiente, il display siillumina. In caso contrario, l’accumulatore va caricatodurante l’allenamento. In stato di inattività, il sistemaelettronico disattiva il display dopo 90 secondi. Un ali-mentatore a spina per la carica dell’accumulatore èdisponibile tra gli accessori presso il nostro servizio diassistenza.

SG 7209-68


8I

Visualizzazioni sul display

Riga superiore del displaySTOP Se il campo STOP lampeggia, allora la modalità diconteggio del computer è stata arrestata mediantel’azionamento del tasto START/STOP.

RPM /SPEED VelocitàIn questo display vengono visualizzate alternatamente(ogni 6 secondi) la frequenza di pedalata in RPM(Round per minute = giri al minuto) e la velocità SPEEDin km/h. Campo di visualizzazione: min. 0,0 fino amax. 99,9 km/h

Programmi di allenamentoI diversi programmi di allenamento vengono seleziona-ti premendo il tasto RESET e tramite i tasti “+” o “–”e poi confermati con MODE. Le differenze tra i pro-grammi sono definite come segue:

MANUAL Allenamento manualeSi seleziona questa impostazione per una sequenza diallenamento semplice. Il profilo di carico rimane linea-re e può essere alzato o abbassato durante l’allena-mento con il tasto “+” o “–”. Viene visualizzatoinnanzitutto il livello di carico impostato (L01 - L32) e,se non viene effettuata alcuna immissione, 2 secondidopo viene visualizzato il diagramma a barre imposta-to.

PROGRAM Programmi preimpostati per l’alle-namentoQui sono disponibili 12 programmi di allenamento adimpostazione fissa. In base al profilo di carico, è possi-bile riconoscere i gradi di difficoltà contenuti in ciascu-na impostazione.

USER Programma di allenamento definito dal-l’utente (User=utente)Questa selezione di programma consente l’impostazio-ne individuale del profilo di carico. Si deve seleziona-re almeno un valore d’impostazione > [TIME, DISTAN-CE, CALORIES o PULSE].

H.R.C. Allenamento sulla base di una frequenzacardiaca da raggiungere (THR)In questa impostazione di programma il carico vieneregolato a seconda della frequenza cardiaca preimpo-stata. Per questo è necessario che durante l’allenamen-to vengano rilevate le pulsazioni. Vedere > Possibilitàdi rilevamento delle pulsazioni

9I

SG 7209-68Riga di display inferiore

Valori massimi da raggiungere e unità di allenamentoNella riga inferiore del display sono visualizzati singolisegmenti con i diversi valori massimi da raggiungere ele unità di allenamento.

TIME Tempo di allenamentoIn questo display viene misurato il tempo di allenamen-to in minuti e secondi. Campo di visualizzazione: min.00:00 fino a max. 99:00

DISTANCE Percorso di allenamentoLa distanza percorsa viene misurata in km. Il conteggiodel carico parte da >0< e può essere visualizzato finoad un massimo di 199,90 km. La progressione avvienein 0,01 km di pedalata = 10 metri.

CALORIES Consumo energeticoIn questo display viene visualizzato a intervalli (ogni 6secondi) il consumo energetico calcolato in CALORIES.Il valore viene determinato durante l’allenamento sullabase delle misurazioni del carico e del tempo imposta-te. Campo di visualizzazione: min. 0 fino a max. 990.I dati costituiscono tuttavia solo valori indicativi nelconfronto tra i diversi esercizi e non possono essere uti-lizzati a scopi medici.

PULSE (a destra) Pulsazioni / frequenza cardia-caSe le pulsazioni vengono rilevate durante l’allenamen-to, il simbolo con il cuore in questo segmento lampeg-gia e il valore delle pulsazioni viene visualizzato inbattiti al minuto. Campo di visualizzazione: min. 30fino a max. 230.Quando il valore massimo delle pulsazioni viene rag-giunto il computer emette un segnale d’allarme.

10I

Istruzioni per l’allenamento e l’usoImpostazioni di allenamento personaliIn generale– Senza preimpostazioni particolari i valori nelle sin-

gole funzioni [TIME; DISTANCE, CALORIES ePULSE] prendono ad aumentare a partire da >0<.

– Per un allenamento adeguato è sufficiente impostaresolo in una funzione [TIME; DISTANCE, CALORIESoppure PULSE] un valore massimo da raggiungere.

– Se viene impostato un valore massimo personale diallenamento, il computer prende a contare alla rove-scia a partire da quest’ultimo. Una volta raggiunto ilvalore >0< è emesso un segnale acustico. Se poi sicontinua l’allenamento senza impostare un nuovovalore massimo da raggiungere, dopo aver premutoil tasto START, in questa modalità il computer contanuovamente a decrescere a partire dal valore preim-postato.

– I valori massimi impostati non possono essere modi-ficati durante l’allenamento, ma solo dopo aver pre-muto il tasto STOP.

Impostazione dei valori massimi da raggiunge-reIl procedimento per l’impostazione dei valori massimida raggiungere è uguale in tutte le funzioni: ad es.DISTANCE1. Premere il tasto MODE fino a che nel segmento del

display l’indicazione >DISTANCE< lampeggia.2. Premendo brevemente il tasto “+” si aumenta il

valore, ad es. DISTANCE in pedalate di 0,1 km. Sesi mantiene premuto il tasto “+” la progressioneavviene più rapidamente. Se si vuole selezionare unvalore elevato, con il tasto “–” è anche possibilepassare direttamente dal valore minimo a quellomassimo: ad es. da DISTANCE 0.00 a 99,90 K

3. Se si vuole ridurre nuovamente il valore massimo daraggiungere, premere brevemente (o a lungo) iltasto “–”.

4. Una volta impostato il valore massimo, premere iltasto MODE. Il valore viene memorizzato in questafunzione e si arriva poi alla funzione successiva, ades. CALORIES.

5. È preferibile effettuare solo una preimpostazione,altrimenti i valori di allenamento massimi da rag-giungere si sovrappongono. Ad es. si raggiungereb-be il valore massimo preimpostato per il tempoprima di quello per il carico.

6. Gli altri valori da impostare [TIME, CALORIES oPULSE] si immettono allo stesso modo con i tasti SET,RESET e MODE, come descritto ai punti 1-4.

Dopo aver effettuato tutte le preimpostazioni, premereil tasto START/STOP e iniziare l’allenamento.Durante l’allenamento tutti i valori attuali possono esse-re letti parallelamente uno accanto all’altro. Il valorepreimpostato viene conteggiato alla rovescia fino a>0<.

11I

SG 7209-68MODALITÀ RIPOSOSe non vengono rilevati i giri al minuto (RPM) o la fre-quenza cardiaca (PULSE) oppure non vengono effettua-te impostazioni manuali per un tempo di 4 minuti, ilcomputer passa nella modalità riposo.

Fine o interruzione dell’allenamento.– Nel caso in cui venga interrotto l’allenamento e

non vengano più immessi dati, il tempo continuaad essere misurato (TIME). Una volta ripreso l’al-lenamento, il computer riprende a conteggiareanche le altre unità (DISTANCE, CALORIES ePULSE).

– Se l’allenamento viene interrotto con il tasto STOPe non viene più effettuata alcuna immissione, siferma anche il conteggio del tempo. Dopo averpremuto il tasto START e aver ripreso l’allenamen-to, il computer riprende a conteggiare tutte leunità (TIME, DISTANCE, CALORIES e PULSE).

– Se l’allenamento viene interrotto con il tasto STOPe viene modificata la selezione dell’utente, delprogramma o dei valori massimi da raggiungere,tutte le unità (TIME, DISTANCE, CALORIES ePULSE) vengono conteggiate a partire dal valored’inizio standard. IMPORTANTE! In questo caso idati di allenamento precedenti non vengonomemorizzati!

– Se l’apparecchio viene spostato e quindi vienestaccato dalla rete elettrica e poi ricollegato, tuttele unità (TIME, DISTANCE, CALORIES e PULSE)vengono conteggiate a partire dal valore d’iniziostandard. IMPORTANTE! In questo caso i dati diallenamento precedenti non vengono memorizza-ti!

12I

Istruzioni per l’allenamento e l’usoAllenamentoImpostazione dei programmi di allenamentoDopo aver iniziato l’allenamento, la riga dei pro-grammi nella parte superiore del display lampeg-gia. Anche a questa riga si arriva premendo breve-mente il tasto RESET, senza riavviare il computer.– Selezionare il programma di allenamento

(MANUAL, PROGRAM, USER o H.R.C.) con il tasto“+” o “–” e confermare nuovamente con MODE.

– Se la modalità di allenamento selezionata èMANUAL, PROGRAM o USER e viene preimpostatoun valore massimo da raggiungere per la frequenzacardiaca, il computer emette un segnale di allarmeottico e acustico non appena viene raggiunto il valo-re massimo della frequenza cardiaca.

Allenamento > MANUAL Allenamento manualeIl profilo di carico viene rappresentato uniformementein una linea. Tutte le preimpostazioni di valori sonopossibili individualmente [TIME, DISTANCE, CALORIES,PULSE]. Per un allenamento adeguato è sufficienteimpostare solo in una funzione [TIME; DISTANCE,CALORIES oppure PULSE] un valore massimo da rag-giungere. Inizio dell’allenamento premendo il tastoSTART e con allenamento attivo.La durata dell’allenamento manuale può essere deter-minata impostando il tempo con TIME.Con i tasti “+” e “–” è possibile alzare o abbassarel’intero profilo di carico prima di iniziare l’allenamentoo durante di esso. Attenzione: i livelli di carico vengo-no aumentati rispettivamente di una cifra (L1, L2, L3…L32); le barre aumentano in blocchi di 4; vale a direL1-L4 = 1 barra, L5-L8 = 2 barre, L9-L12 = 3 barreecc. Durante l’allenamento, il computer misura la progres-sione dell’allenamento nel profilo di carico (diagram-ma a barre) da sinistra a destra con le barre verticalilampeggianti. Quando il valore preimpostato [TIME,DISTANCE, CALORIES o PULSE] viene raggiunto, èemesso un segnale acustico che dura 8 secondi. I datidi allenamento nel diagramma a barre e nelle unità diconteggio [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] nonvengono più conteggiati. L’obiettivo dell’allenamento èraggiunto! Premendo il tasto START è possibile esegui-re ancora una volta l’allenamento con l’obiettivo preim-postato oppure proseguirlo con una nuova impostazio-ne [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].

13I

SG 7209-68Allenamento > PROGRAM Programmi preimpo-stati per l’allenamentoNella modalità di allenamento PROGRAM è possibileselezionare 12 programmi di allenamento a imposta-zione fissa, in diversi profili di carico. La durata del programma può essere determinataimpostando il tempo con TIME.Premendo i tasti “+” o “–” si passa da un program-ma all’altro. Con il tasto “–” si arriva direttamente daP1 a P12. Sul display compare per 1 secondo ca. ilnumero di programma (P1-12), poi viene visualizzato ilprofilo di carico lampeggiante. Confermare la selezio-ne con il tasto MODE oppure selezionare un altro pro-gramma con “+”/“–”. Se si è selezionato un programma, è possibile inoltrepreimpostare un valore [TIME, DISTANCE, CALORIESoppure PULSE]. Per un allenamento adeguato è suffi-ciente impostare solo in una funzione [TIME; DISTAN-CE, CALORIES oppure PULSE] un valore massimo daraggiungere. Inizio dell’allenamento premendo il tastoSTART e con allenamento attivo. Durante l’allenamento,con i tasti “+” e “–” è possibile alzare o abbassare illivello di carico lampeggiante rappresentato in rettili-neo > rappresentazione grafica.Durante l’allenamento, il computer misura la progres-sione dell’allenamento nel profilo di carico (diagram-ma a barre) da sinistra a destra con le barre verticalilampeggianti. Quando il valore preimpostato [TIME,DISTANCE, CALORIES o PULSE] viene raggiunto, èemesso un segnale acustico che dura 8 secondi. I datidi allenamento nel diagramma a barre e nelle unità diconteggio [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] nonvengono più conteggiati. L’obiettivo dell’allenamento èraggiunto! Premendo il tasto START è possibile esegui-re ancora una volta l’allenamento con l’obiettivo preim-postato oppure proseguirlo con una nuova impostazio-ne [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].

Allenamento > USER Programma di allenamen-to definito dall’utente (User=utente)Nella modalità di allenamento USER è possibile pro-gettare un proprio profilo di carico. Tramite i tasti “+”o “–” è possibile impostare i livelli del profilo. Con iltasto MODE si arriva alla barra successiva; poi dinuovo con “+” e “–” per il livello ecc. Programmaretutte e 16 le barre. Inizio dell’allenamento premendo iltasto START e con allenamento attivo. Quando si è progettato un proprio profilo di carico, èpossibile inoltre preimpostare un valore [TIME, DISTAN-CE, CALORIES oppure PULSE]. Per un allenamentoadeguato è sufficiente impostare solo in una funzione[TIME; DISTANCE, CALORIES oppure PULSE] un valoremassimo da raggiungere. Inizio dell’allenamento pre-mendo il tasto START e con allenamento attivo. Durantel’allenamento, con i tasti “+” e “–” è possibile alzareo abbassare il livello di carico rappresentato in rettili-neo con cui ci si allena > rappresentazione grafica.Durante l’allenamento il computer misura la progressio-ne dell’allenamento nel profilo di carico (diagramma abarre) da sinistra a destra con le barre verticali lam-

14I

Istruzioni per l’allenamento e l’usopeggianti. Quando il valore preimpostato [TIME,DISTANCE, CALORIES o PULSE] viene raggiunto, èemesso un segnale acustico che dura 8 secondi. I datidi allenamento nel diagramma a barre e nelle unità diconteggio [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] nonvengono più conteggiati. L’obiettivo dell’allenamento èraggiunto! Premendo il tasto START è possibile esegui-re ancora una volta l’allenamento con l’obiettivo preim-postato oppure proseguirlo con una nuova impostazio-ne [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].

Allenamento > H.R.C. Allenamento sulla base diuna frequenza cardiaca da raggiungere(H.R.C.)In questa modalità di allenamento il profilo di caricoviene adattato automaticamente sulla base dei valoriimmessi (età e THR) e della frequenza cardiaca misura-ta. Se si è selezionata la modalità di allenamentoH.R.C. con i tasti RESET; “+” / “–” e MODE, suldisplay grande compare una cifra. Questa cifra lam-peggia, al centro della riga in alto c’è una “A” che staper l’età. Con i tasti “+” o “–” immettere la propriaetà e confermare con MODE. Successivamente suldisplay grande compare il valore 55 %. È possibileselezionare 55, 75 o 90 % per l’impostazione indivi-duale della frequenza cardiaca da raggiungere. Lepercentuali 55%, 75% e 90% si riferiscono alla fre-quenza cardiaca massima (220 meno gli anni di età)e indicano 3 intensità di allenamento generali per l’al-lenamento fitness. Dopo aver selezionato il valore H.R.C., confermarecon MODE, arrivando così alla preimpostazione divalori. Inizio dell’allenamento premendo il tasto STARTe con l’allenamento attivo.– Il 55% della frequenza cardiaca massima (220

meno gli anni di età) corrisponde all’ambito di basedell’allenamento generale per la combustione deigrassi. È anche possibile aumentare manualmentequesto valore a 65%.

– Il 75% della frequenza cardiaca massima (220meno gli anni di età) corrisponde all’ambito di unallenamento fitness generale.

– Il 90% della frequenza cardiaca massima (220meno gli anni di età) è adatto solo a brevi intervallisubmassimali per l’aumento del carico durante l’alle-namento intervallato.

– Con la modalità H.R.C. si ha inoltre la possibilità diimmettere un valore per la frequenza cardiaca mas-sima da raggiungere. Dopo aver selezionato il valo-re H.R.C., confermare con MODE, arrivando cosìalla preimpostazione di valori. In questa modalità diallenamento non è possibile impostare un valore perle pulsazioni (PULSE). Tutti gli altri valori possonoessere impostati liberamente. [TIME, DISTANCE oCALORIES].

– Il computer segue la frequenza cardiaca misurataattualmente confrontandola con il valore da raggiun-gere preimpostato e adatta il livello di carico duran-te l’allenamento.

15I

SG 7209-68– Se la frequenza cardiaca attuale è più bassa del

valore da raggiungere, il livello di carico vieneaumentato ogni 30 secondi di uno stadio, fino alraggiungimento del valore massimo della resistenzao della frequenza cardiaca impostata.

– Se la frequenza cardiaca attuale è superiore al valo-re da raggiungere, il livello di carico viene ridottoautomaticamente. Esso viene ridotto ogni 15 secon-di di uno stadio, fino al raggiungimento della fre-quenza cardiaca impostata.

– Quando il livello di carico è sceso a 1, ma la fre-quenza cardiaca ancora per 1 minuto è più alta delvalore da raggiungere, il computer si ferma edemette un segnale acustico di allarme.

– Tramite il tempo di allenamento impostato [TIME] ilcomputer misura la progressione dell’allenamentonel profilo di carico (diagramma a barre) da sinistraa destra con le barre verticali lampeggianti.

– Quando il valore preimpostato [TIME, DISTANCE oCALORIES] viene raggiunto, è emesso un segnaleacustico della durata di 8 secondi. I dati di allena-mento non vengono più conteggiati. L’obiettivodell’allenamento è raggiunto! Premendo il tastoSTART è anche possibile proseguire l’allenamento.

RECOVERY Fase “frequenza di recupero”La funzione RECOVERY può essere utilizzata dopoogni programma di allenamento.Con il tasto RECOVERY si attiva il rilevamento della fre-quenza di recupero alla fine dell’allenamento. A parti-re dalla frequenza cardiaca iniziale e finale di unminuto, viene ricavata la differenza e una nota fitness.A parità di allenamento, il miglioramento di questanota indica un aumento del proprio stato di forma fisi-ca.Una volta raggiunti i valori massimi impostati terminarel’allenamento, premere il tasto RECOVERY e tenere lemani appoggiate sui sensori palmari. Se in preceden-za si sono rilevate le pulsazioni, sul display lampeggia00:60 per il tempo e sul display PULSE lampeggia ilvalore della frequenza attuale. Il tempo inizia a scorre-re alla rovescia a partire da 00:60. Tenere le maniappoggiate sui sensori palmari fino a quando vieneraggiunto lo >0<. A destra sul display viene visualizza-to un valore tra F1 e F6. F1 è lo stato migliore e F6quello peggiore. Premendo nuovamente RECOVERY sitermina la funzione.


16I

Rilevazione delle pulsazioni con fascia toracica Se si utilizza come opzione una fascia toracica, il collega-mento rea fascia toracica stessa e il computer di allenamen-to va effettuato con un ricevitore inseribile. Fascia toracica ericevitore inseribile sono ordinabili anche in un secondotempo.

Osservazione:è possibile solo un tipo di misurazione del polso: o con ilclip per l’orecchio oppure con il polso della mano o la cintu-ra del torace. Qualora il clip per l’orecchio non si trovassenella presa del polso, è attivata la misurazione del polsodella mano. Qualora venisse inserito un clip per l’orecchionella presa del polso, la misurazione del polso della manoviene automaticamente disattivata. Non è necessario toglierela spina dei sensori del polso della mano.

Anomalie del computer d’allenamentoSe il display del computer non funziona correttamente, stac-care l’alimentazione di corrente e poi ricollegare l’apparec-chio.

Indicazioni generaliCalcolo del voto fitnessIl computer calcola e valuta la differenza tra frequenzacardiaca di sforzo e frequenza cardiaca di recupero; nerisulta un “voto fitness” secondo la seguente formula:

P1 = frequenza cardiaca di sforzoP2 = frequenza cardiaca di recuperovoto 1 = ottimo voto 6 = insufficienteIl confronto tra frequenza di sforzo e frequenza di recuperorappresenta una possibilità semplice e veloce di controllarela propria forma fisica. Il voto fitness è un valore che serveda orientamento per la propria capacità di recupero dopouno sforzo fisico. Prima di premere il tasto per la frequenzadi recupero e calcolare il proprio voto fitness, ci si dovrebbeallenare per un lungo lasso di tempo (almeno 10 minuti) nelproprio ambito di sforzo. Praticando regolarmente l’allena-mento cardiocircolatorio, si constaterà un miglioramento delproprio “voto fitness”.

Modi per misurare la frequenza cardiacaIl calcolo del polso comincia quando il cuore nell’indica-zione lampeggia al tatto del battito del polso.

Con il polso della manoUna tensione piccolissima prodotta dalle contrazioni delcuore viene registrata tramite i sensori della mano eviene analizzata dall’elettronica.• Cingere le superfici di contatto sempre con entrambi le

mani. • Evitare di cingere bruscamente.• Mantenere calme le mani, ed evitare contrazioni e sfreghi

sulle superfici di contatto.

Con il clip per l’orecchioIl sensore del polso lavora a luce infrarossa e misura icambiamenti dell’impermeabilità alla luce della pelle, chevengono richiamati dal battito del polso. Prima di attac-care il sensore del polso al lobo dell’orecchio, sfregarequest’ultimo fortemente 10 volte per aumentare la vasco-larizzazione.Evitare impulsi di interferenza.• Fissare accuratamente il clip dell’orecchio al lobo, e cer-

care il punto più favorevole per il prelevamento (il simbo-lo del cuore lampeggia senza interruzione).

• Non allenatevi direttamente sotto l’incidenza della luce,ad esempio di luce neon, alogena, fari o luce solare.

• Escludere completamente le scosse e i movimenti del sen-sore dell’orecchio incluso il cavo. Attaccare il cavo trami-te pinzette all’abbigliamento o ancor meglio ad unafascia per la fronte.

voto (F) = 6 – (10 x (P1 – P2))2

P1

Per la vostra sicurezza:Prima di iniziare l’allenamento, consultare il proprio medi-co per stabilire se si è idonei, dal punto di vista dellasalute, ad allenarsi con questo attrezzo. La diagnosi delmedico dovrebbe essere il criterio di base per l’elabora-zione del proprio programma di allenamento. Un allena-mento erroneo o eccessivo può essere dannoso per lasalute.

✓

Opzionale

Opzionale

SG 7209-68

17I

Istruzioni per l'allenamentoQuesto apparecchio è stato sviluppato in particolare perquelle persone che praticano attività sportive nel tempo libe-ro. Si adatta ottimamente al miglioramento del sistema car-diaco.Si deve programmare l’allenamento in maniera metodicasecondo i principi dell’allenamento alla resistenza. Quindisono necessarie modifiche e adattamenti al proprio sistemacardiaco. Si comprendono l’abbassamento della frequenzadelle pulsazioni a riposo e delle pulsazioni in fase di affati-camento.Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ven-tricoli e per l’irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci(attraverso i vasi coronari). Inoltre aumentano la profonditàdi respirazione e la quantità di aria inspirata (capacità vita-le). Altri cambiamenti positivi si rilevano nel sistema metabo-lico. Per raggiungere questi cambiamenti positivi bisognapianificare l’allenamento secondo linee ben precise.

Configurazione e programmazione dell’allenamentoIl punto di riferimento da tenere presente nella programma-zione dell'allenamento è la condizione fisica individuale delsingolo utente. Sottoponendosi ad un test di resistenza fisicail proprio medico di famiglia può diagnosticare la capacitàdi rendimento individuale su cui impostare l’allenamento.Senon viene eseguito un test di resistenza fisica è sconsigliabilesottoporre l’organismo a sforzi troppo elevati. Il seguenteprincipio deve essere rispettato in fase di configurazione:l’allenamento di resistenza viene programmato sia attraversola durata che per mezzo dell’altezza/intensità dell’esercizio.

Intensità di esercizioNel corso dell’allenamento l’intensità dello sforzo dovrebbeessere tenuta sotto controllo in base ai valori della frequenzacardiaca. La frequenza cardiaca massima al minuto > 220meno l’età – non deve essere superata. La frequenza cardia-ca ottimale risulta dall’età indicata e dal traguardo imposta-to.

Obiettivo dell’allenamento: bruciare i grassi/ridurreil pesoLa frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcola-ta con la formula (220 – età) x 0,65.Indicazioni: l’organismo produce l’energia necessaria per lacombustione dei grassi solo dopo un allenamento di almeno30 minuti.

Obiettivo dell’allenamento: fitness basato sulla fre-quenza cardiaca:La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcola-ta con la formula (220 – età) x 0,75.Nel corso dell'allenamento l’intensità è indicata attraversogradi di resistenza da1 a16. I principianti dovrebbero evita-re un allenamento con troppi punti di resistenza, poiché inquesto modo la frequenza cardiaca raccomandata saràsuperata rapidamente. È preferibile iniziare da un grado diresistenza più basso e aumentarlo gradualmente in base aivalori della propria frequenza cardiaca. Durante il program-ma fitness è opportuno verificare regolarmente se l’allena-mento risponde alle disposizioni sopra indicate entro il pro-

Diagramma delle pulsazioniFitness e consumo dei grassi

22020018016014012010080

Pulsazioni

Etą20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pulsa. con consumo dei grassi (65 % delle pulsazini max.)

90

Pulsazioni Fitness(75 % delle pulsa. max.)

Pulsazioni max.(220 meno l’etą)

prio campo di intensità. I medici sportivi considerano effica-ci le seguenti moli di allenamento:

In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità diallenamento di 30 – 60 minuti.Ecco come dovrebbe essere programmato l’allenamento diun principiante nelle prime settimane di allenamento:

Per la vostra documentazione personale di allenamentopotete inserire i valori raggiunti nella tabella. Prima e dopoogni unità di allenamento dovreste fare circa 5 minuti diesercizi di riscaldamento e di scioglimento.Tra due unità diallenamento dovreste fare un giorno di pausa, se avete scel-to il programma di allenamento suddiviso su tre giorni allasettimana per 20 – 30 minuti. Altrimenti non c’è niente incontrario a un allenamento quotidiano.

Frequenza di allenamento Durata dell’allenamentoQuotidianamente 10 min2-3 volte alla settimana 20-30 min1-2 volte alla settimana 30-60 min

Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamentodell’allenamento

3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento1 minuto di pausa per la ginnastica2 minuti di allenamento1 minuto di pausa per la ginnastica2 minuti di allenamento




4. settimana

3. settimana

2. settimana

1. settimana

18I


GlossarioDiagramma a barreCampo di visualizzazione con 16 x 16 punti per la rappre-sentazione dei profili dello sforzo e della frequenza cardia-ca e per la visualizzazione di testi e valori.

Recovery Rilevamento della frequenza cardiaca di recupero alla finedell’allenamento. A partire dalla frequenza cardiaca inizialee finale di un minuto, viene ricavata la differenza e un votofitness. A parità di allenamento, il miglioramento di questovoto indica un aumento del proprio stato di forma fisica.

ProgrammiPossibilità di allenamento che richiedono un determinatosforzo o una frequenza cardiaca da raggiungere, che ven-gono immessi manualmente o vengono determinati dal pro-gramma.

ProfiliModifica dello sforzo attraverso il tempo o il percorso rap-presentata nel campo a punti.

DimensioneUnità per la visualizzazione di km/h oppure mph, Kjouleoppure kcal.

EnergiaCalcola il metabolismo energetico del corpo

ControlloIl sistema elettronico regola lo sforzo o la frequenza cardia-ca su valori immessi manualmente o predefiniti.

Frequenza cardiacaRilevamento del battito cardiaco al minuto.

Frequenza cardiaca massimaValore calcolato a partire da 220 meno l’età.

Frequenza cardiaca da raggiungereValore della frequenza cardiaca da raggiungere immessomanualmente o determinato dal programma.

Frequenza cardiaca per consumo di grassiValore calcolato: 65% frequenza cardiaca massima

Frequenza cardiaca fitnessValore calcolato: 75% frequenza cardiaca massima

ManualeValore calcolato: 40 – 90% frequenza cardiaca massima

EtàImmissione per il calcolo della frequenza cardiaca massima.

MenuDisplay in cui vengono immessi o selezionati valori.

GlossarioRaccolta di spiegazioni di termini.

SG 7209-68

19I

Data Polso riposo Polso Polso ripresa Fase dicarico Tempo Percorso Consumo energetico Votoaffaticamento (min.) (km) (Kcal)

Tabella del rendimento

20PL

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwaDla Twojego własnego bezpieczeństwa przestrzegajnastępujących punktów:• Trenażer musi być ustawiony na nadającym się do

tego celu, trwałym podłożu. • Przed pierwszym uruchomieniem oraz dodatkowo po

około 6 dniach eksploatacyjnych należy skontrolowaćpołączenia pod względem ich mocnego osadzenia.

• Aby uniknąć obrażeń ciała wskutek nieprawidłowegoobciążenia lub przeciążenia wolno obsługiwać trena-żer wyłącznie według instrukcji.

• Nie zaleca się ustawiania urządzenia na dłuższą metęw wilgotnych pomieszczeniach z uwagi na związanez tym rdzewienie.

• W regularnych odstępach czasu upewniaj się co dofunkcjonowania i prawidłowego stanu trenażera.

• Kontrole w zakresie techniki bezpieczeństwa zaliczająsię do obowiązków użytkownika i muszą być przepro-wadzane regularnie i prawidłowo.

• Zdefektowane lub uszkodzone elementy konstrukcyjnenależy niezwłocznie wymienić. Używaj wyłącznie ory-ginalnych części zamiennych firmy KETTLER.

• Do momentu naprawienia urządzenia nie wolno goużywać.

• Poziom bezpieczeństwa urządzenia może być utrzy-mywany tylko pod warunkiem, że będzie ono regular-nie kontrolowane pod względem szkód i zużycia.

Dla Twojego bezpieczeństwa:• Przed podjęciem treningu poproś Twojego lekarza domowe-

go, aby wyjaśnił, czy ze względów zdrowotnych nie ma dlaCiebie przeciwwskazań do treningu przy pomocy niniejszegourządzenia. Orzeczenie lekarskie powinno stanowić podsta-wę do sporządzenia Twojego programu treningowego. Nieprawidłowy lub nadmierny trening może prowadzić doszkód zdrowotnych.

Spis treściWskazówki dotyczące 20bezpieczeństwaOpis skrócony 21• Obszar funkcyjny/przyciski 22-23• Obszar wskaźnikowy/ 23-24

wyświetlaczStart szybki 25• bez elementarnych wiadomości 14Sposób działania i obsługa 25Wskazania na wyświetlaczu 26• Stop 26• RPM/SPEED Prędkość 26Programy treningowe, informacje 26ogólne • MANUAL 26• PROGRAM 26• USER 26• H.R.C. (Częstotliwość uderzeń 26

serca docelowa)Target values 28• TIME Czas treningu 27• DISTANCE Odcinek treningowy 27• CALORIES Zużycie energii 27 • PULSE Częstotliwość uderzeń 27

serca

Wielkości zadane treningowe 28osobiste• Informacje ogólne 28• Wielkości zadane dla wartości 28

docelowychPrzykład: DISTANCE

• Tryb wyczekiwania 29• Koniec treningu i przerwanie 29

treninguTrening 30Nastawianie programów 30treningowych• MANUAL 30

Trening ręczny• PROGRAM 31

12 nastawionych wstępnie programówdo treningu

• USER 31-32Program treningowy poprzez ustawienie użytkownika

• H.R.C. (Częstotliwość 32-33uderzeń serca docelowa)Trening na podstawie docelowejczęstotliwości uderzeń serca (THR)

• RECOVERY 33Pomiar tętna po odpoczynku

Wskazówki ogólne 34• Obliczenie Oceny fitnessowej 34

Wzór 34• Wskazówki dotyczące pomiaru 34

tętnaZa pomocą klipsa nausznego 34Za pomocą tętna ręcznego 34Za pomocą pasa napiersiowego 34

• Zakłócenia w komputerze 34Instrukcja treningowa 35Słownik 36

Niniejszy znak w instrukcji odsyłado słownika. Tam objaśnione zostajekażdorazowe pojęcie.

PL

G

SG 7209-68

21PL

Obszar wskaźnikowyWyświetlacz

Obszar funkcyjnyPrzyciski

Opis skrócony Urządzenie posiada obszar funkcyjny z przyciskami i obszarwskaźnikowy (wyświetlacz) ze zmiennymi symbolami i grafiką.

22PL

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługiInstrukcja skrócona Obszar funkcyjnyPrzyciski zostaną objaśnione krótko w dalszym ciągu.Dokładne zastosowanie przycisków objaśnione zosta-nie w poszczególnych rozdziałach. W opisach tychnazwy przycisków funkcyjnych będą używane równieżw taki sposób.

START / STOPZa pomocą tego przycisku rozpoczynamy trening bezustawień wstępnych lub wg wprowadzonych wartościparametrów, z wyborem automatycznego programutreningowego. Ponowne wciśnięcie tego przyciskuzatrzymuje funkcję zliczania komputera > pole STOP iposzczególne pole skanowania (np. TIME) zaczynamigać. Można dokonywać zmiany ustawień bez prze-rywania treningu. Jeśli po tym ponownie wciśniemySTART, komputer kontynuuje zliczanie po dokonaniunowego ustawienia.

MODEW pozycji STOP wciskając na krótko przycisk MODEwybieramy spośród funkcji [TIME; DISTANCE, CALO-RIES i PULSE] w celu dokonania własnych ustawień.Funkcje i obsługa komputera treningowego

“–” / “+”– Za pomocą przycisku “+” lub “–” ustawia się war-

tości parametrów.– W tym celu urządzenie musi znajdować się w pozy-

cji STOP > Symbol STOP na górze po lewej stroniemiga.

– W ustawieniu treningowym “MANUAL” za pomocąprzycisków “+” i “–” można przed rozpoczęciemlub podczas treningu podnieść lub obniżyć całkowi-ty profil obciążenia.

– Podczas treningu za pomocą tych przyciskówmożna obniżyć lub podnieść wyświetlony właśnie imigający poziom obciążenia > obraz graficzny.

– Wyboru programu treningowego (MANUAL, PRO-GRAM, USER lub H.R.C.) dokonuje się także zapomocą przycisków “+” lub “–”.

“–” Obniżenie wartości parametrów.Krótkie wciśnięcie przycisku “–” zmniejsza ustawionewartości różnych funkcji > [TIME; DISTANCE, CALO-RIES i PULSE]. Dłuższe przytrzymanie wciśniętego przy-cisku “–” powoduje szybszą zmianę wartości ustawie-nia.Jeśli chcemy wybrać wysoką wartość lub funkcję, zapomocą przycisku “–” możemy przeskoczyć takżebezpośrednio od wartości minimalnej do wartościmaksymalnej: np. od DISTANCE 0.00 do 99,90 K.

“+” Podwyższenie wartości parametrów.Krótkie wciśnięcie przycisku “+” powoduje podwyż-szenie wartości ustawień różnych funkcji > [TIME; DIS-TANCE, CALORIES i PULSE]. Dłuższe przytrzymaniewciśniętego przycisku “+” powoduje szybszą zmianęwartości ustawienia.

23PL

SG 7209-68RESETPoprzez krótkie wciśnięcie przycisku RESET przecho-dzimy do pola wyboru różnych ustawień programu tre-ningowego > górny pasek na wyświetlaczu [MANUAL;PROGRAM; USER; H.R.C.] Dłuższe wciśnięcie przycis-ku RESET powoduje restart komputera.

RECOVERYPrzycisk RECOVERY służy do aktywacji funkcji tętnaspoczynkowego po treningu.

Pomiar tętnaPomiar tętna może odbywać się poprzez 3 źródła: 1. Tętno ręczne2. Klips nauszny (opcjonalnie)3. Pas napiersiowy (opcjonalnie)

WskazaniaUwagi ogólne: Wyświetlacz jest podzielony na trzy obszary wskazań: 1.W obszarze górnym znajduje się pole STOP, zmien-

ne wskazanie RPM (liczba obrotów na minutę), orazwskazanie statusu wzgl. wybór programów trenin-gowych.

2. Wskazanie duże służy do graficznej prezentacjizakresu obciążenia (profil obciążenia) i umożliwiałatwą orientację w przebiegu treningu. Jeden seg-ment belkowy = małe obciążenie; osiem belekjedna nad drugą = maksymalne obciążenie. Pozio-my obciążenia pokazane są w formie belek: jedenrząd belek odpowiada czterem poziomom obciąże-nia (L04) > 8 rzędów belek maksimum = L32.

3. W dolnym obszarze wyświetlacza znajduje się kilkawskazań segmentowych, w których wyświetlane sąróżne funkcje treningowe. Podczas wstępnego usta-wiania tych funkcji każdorazowo miga nazwadanej funkcji > np. TIME.

Po zakończeniu treningu dane treningowe pozostajązachowane i mogą zostać wywołane przy rozpoczę-ciu nowego treningu. Nowe dane zostaną potem donich doliczone.

G


24PL

Programy treningowe

Odległość Obroty / Prędkość

Osobowe dane użytkownika

Czas zegarowy / Czas treningu / Start-Stop

Wskaźnik tętna

Symbol serca miga przy rejestracjitętna

Wiek

Wymiar km lub mileUstawieniefabryczne

Czas treningu

Obrót pedałów / minutaRPM

Wartość 30 – 230

Ustawione wstępnie programy

Trening ręczny

Czas zegarowyUstawianie przy starcie

urządzenia

Program treningowy -ustawienie użytkownika

Trening na podstawiedocelowej częstotliwości

uderzeń serca

Prędkość km/h

Zużycie energii

Diagram beleczkowy

Profil obciążenia1 Punkt (wysokość) = 1 stopień1 1.

rząd = stopień 1

G

G

1 kolumna odpowiada 1minucie w przypadku tre-nażerów krosowych: 200 m lub 0,1 miliW przypadku trenażerówdomowych: 400 m lub 0,2 mili

Zużycie kalorii

Wskaźnik obciążenia

16 kolumn

SG 7209-68

25PL

Start szybki (bez elementarnych wiadomości)Trening możesz rozpocząć bez elementarnych wia-domości. Na wyświetlaczu zostają wówczas wska-zane różne informacje. W celu uzyskania wydajne-go treningu i ustawienia Twoich osobistych zada-nych wielkości treningowych przeczytaj i zastosujsię do niniejszej instrukcji obsługi. Przeczytaj również wskazówki ogólne w instrukcji treningowej. Po rozpoczęciu treningu lub starcie RESET pojawia siękompletny wskaźnik wyświetlacza = test segmentów zdźwiękiem sygnałowym. Potem następuje w polu jakowskazanie pojedyncze łączna liczba kilometrów.Następnie miga pole STOP oraz obszar 4 programówtreningowych (MANUAL, PROGRAM, USER lubH.R.C.).Jeśli rozpoczynamy trening bez ustawień wstępnych,należy wcisnąć przycisk START/STOP i nacisnąć napedały. Wartości poszczególnych parametrów będązliczane od >0< w górę [TIME; DISTANCE, CALORIESi PULSE].

Sposób działania i obsługa Niniejsze urządzenie działa w sposób niezależny odzasilania sieciowego. Od ok. 30 obrotów pedałówgenerator wytwarza napięcie do zasilania układu elek-tronicznego i do ładowania akumulatora. Po osiągnię-ciu wystarczającego stanu naładowania akumulatorprzejmuje zasilanie urządzeniem w stanie spoczynku.Jeśli akumulator ma wystarczającą pojemność, zaświe-ca się wyświetlacz. Jeśli tak nie jest, należy naładowaćakumulator poprzez trening. W przypadku brakuaktywności system elektroniczny wyłącza wyświetlaczpo 90 sekundach. Zasilacz z wtyczką do ładowaniaakumulatora jest dostępny jako akcesoria poprzeznasz serwis.


26PL

Wskazania na wyświetlaczu

Górny wiersz wyświetlaczaSTOP Migające wskazanie pola STOP oznacza: tryb zlicza-nia komputera został zatrzymany po wciśnięciu przy-cisku START/STOP.

RPM /SPEED PrędkośćNa tym wyświetlaczu wskazywana jest w zmiennyminterwale (co 6 sekund) częstotliwość pedałowaniajako wartość RPM (round per minute = liczba obrotówna minutę) oraz SPEED – prędkość w km/h. Zakreswskazania: min. 0,0 do maks. 99,9 km/h

Programy treningoweWybieranie różnych programów treningowych nastę-puje przez wciśnięcie przycisku RESET oraz wybórprzyciskami “+” lub “–” i następnie poprzez potwier-dzanie przyciskiem MODE. Różnice w programach sązdefiniowane w następujący sposób:

MANUAL Trening manualny To ustawienie wybieramy dla prostej sekwencji trenin-gu. Profil obciążenia pozostaje liniowy, podczas tre-ningu możemy go podnosić lub obniżać za pomocąprzycisków “+” lub “–”. Wyświetlony zostaje przytym najpierw ustawiony poziom obciążenia (L01 doL32) i po 2 sekundach w przypadku braku dalszegozadawania ustawiony diagram belkowy.

PROGRAM Wstępnie ustawione programy tre-ningowe Do dyspozycji jest tu 12 na stałe ustawionych progra-mów treningowych. Na podstawie profilu obciążeniamożemy rozpoznać, jakie stopnie trudności zawieraposzczególne ustawienie.

USER Program treningowy przez ustawienieużytkownika (User=użytkownik)Wybór tego programu pozwala na indywidualne usta-wienie profilu obciążenia. Należy wybrać co najmniejjedną wartość parametru > [TIME, DISTANCE, CALO-RIES lub PULSE].

H.R.C. Trening na podstawie docelowej częstot-liwości uderzeń serca (THR)W ustawieniu tego programu reguluje się obciążenieodpowiednio do wstępnie ustawionej częstotliwościuderzeń serca. Do tego celu konieczna jest rejestracjatętna podczas treningu. Patrz > Możliwości rejestracjitętna

27PL

SG 7209-68SG 7209-68Dolny wiersz wyświetlaczaDocelowe wielkości zadane i jednostki treningoweW dolnym wierszu wyświetlacza znajdują sięposzczególne wskaźniki segmentowe z różnymiwielkościami zadanymi docelowymi i jednostkamitreningowymi.

TIME Czas treninguNa tym wyświetlaczu mierzony jest czas treningu wminutach i sekundach. Zakres wskazania: min. 00:00do maks. 99:00

DISTANCE Dystans pokonany w czasie treninguPokonany dystans mierzony jest w km. Zliczanie rozpo-czyna się od >0< i może być prowadzone maksymal-nie do 199,90 km. Liczenie odbywa się w stopniachco 0,01 km = 10 metrów.

CALORIES Wydatek energetyczny Na tym wyświetlaczu wskazywany jest w zmiennyminterwale (co 6 sekund) obliczony wydatek energetycz-ny CALORIES (w kaloriach). Wartość ustalana jest wczasie treningu na podstawie ustawionych pomiarówobciążenia i czasu. Zakres wskazań: min. 0 do maks.990. Dane służą jednak tylko jako przybliżona war-tość orientacyjna przy porównaniu różnych ćwiczeń inie mogą stanowić podstawy do oceny medycznej.

PULSE (po prawej stronie) Puls / częstotliwośćuderzeń sercaJeśli podczas treningu rejestrowany jest puls, na wska-zaniu tego segmentu miga symbol serca i wskazywanajest wartość tętna, jako liczba uderzeń serca na minu-tę. Zakres wskazań: min. 30 do maks. 230.Jeśli podczas treningu osiągnięta zostanie wartośćdocelowa tętna, komputer wysyła sygnał alarmowy.


28PL

Osobiste parametry treningowe Uwagi ogólne– Bez specjalnych ustawień wstępnych wartości

poszczególnych parametrów [TIME; DISTANCE,CALORIES i PULSE] zliczane są od >0< w górę.

– Dla sensownego trening wystarczające będzie usta-wienie wartości docelowej jedynie dla jednegoparametru [TIME; DISTANCE, CALORIES lub PULSE].

– Jeśli ustawimy naszą indywidualną wartość docelo-wą jako parametr treningowy, komputer będzie zli-czać od tej wartości w dół. Po uzyskaniu wartościdocelowej >0< wydany zostanie sygnał dźwiękowy.Jeśli po tym – bez ustawiania nowej wartości doce-lowej – trening będzie kontynuowany, komputerbędzie zliczać w tym trybie po wciśnięciu przyciskuSTART ponownie od ustawionej wartości w dół.

– Raz ustawione wartości docelowe nie mogą byćzmieniane podczas treningu, jedynie tylko po wciś-nięciu przycisku STOP.

Zadawanie wartości docelowej Ustawianie wartości docelowych przebiega dla wszyst-kich parametrów tak samo: np. DISTANCE1. Wcisnąć przycisk MODE, aż w segmencie wskaza-

nia zacznie migać nazwa >DISTANCE<.2. Krótkie wciśnięcie przycisku “+” powoduje zwięk-

szenie wartości – np. DISTANCE, w przedziale co0,1 km. Przytrzymanie wciśniętego przycisku “+”powoduje szybszą zmianę ustawianej wartości. Jeślichcemy wybrać wysoką wartość, przyciskiem “–”możemy przeskoczyć także bezpośrednio od warto-ści minimalnej do wartości maksymalnej: np. odDISTANCE 0.00 do 99,90 K.

3. Jeśli chcemy ponownie zredukować wartość docelo-wą, wciskamy na krótko (lub dłużej) przycisk “–”.

4. Jeśli ustawiliśmy wartość docelową, wciskamy przy-cisk MODE. Wartość zostaje wówczas zapisana wtej funkcji, a my przechodzimy do funkcji następnej,np. CALORIES.

5. W miarę możliwości proszę zadawać tylko jednąwartość parametru, ponieważ w przeciwnym razieposzczególne cele treningowe będą się krzyżować.Np. jeśli osiągnęlibyśmy ustawiony wstępnie czasdocelowy wcześniej niż wstępnie ustawione obcią-żenie docelowe.

6. Pozostałe parametry [TIME, CALORIES lub PULSE]zadawane są tak, jak opisano to w ustępach 1-4także za pomocą przycisków SET, RESET i MODE.

Po zakończeniu zadawania wszystkich parametrówwcisnąć przycisk START/STOP i rozpocząć trening.Podczas treningu wszystkie aktualne wartości widocz-ne są równolegle obok siebie. Ustawiona wstępniewartość zliczana jest w dół do >0<.

29PL

SG 7209-68TRYB UŚPIENIAJeśli wartości RPM lub PULSE nie są rejestrowane lubjeśli w ciągu 4 minut nie dokona się żadnych ustawieńręcznych, urządzenie przełączy się na tryb uśpienia.

Koniec treningu lub przerwanie treningu– W przypadku przerwania treningu i braku dal-

szego wprowadzania wartości czas biegnie dalej(TIME). Po ponownym podjęciu treningu równieżinne jednostki (DISTANCE, CALORIES orazPULSE) będą zliczane dalej.

– Jeżeli trening zostanie przerwany za pomocąprzycisku STOP i nie nastąpi dalsze wprowadza-nie wartości, to również zliczanie czasu zostaniewstrzymane. Po naciśnięciu przycisku START ipodjęciu treningu wszystkie jednostki (TIME, DIS-TANCE, CALORIES oraz PULSE) będą zliczanedalej.

– Jeżeli trening zostanie przerwany za pomocąprzycisku STOP i nie nastąpi żadna zmianawyboru wielkości zadanych użytkownika, progra-mowych lub docelowych, to wówczas wszystkiejednostki (TIME, DISTANCE, CALORIES orazPULSE) zliczają od standardowej wartości starto-wej. WAŻNE! W tym przypadku poprzednie war-tości treningowe nie zostaną zapamiętane!

Jeżeli na przykład z powodu zmiany miejsca ustawie-nia urządzenie zostanie odłączone z sieci prądowej anastępnie ponownie dołączone do sieci prądowej, towówczas wszystkie jednostki (TIME, DISTANCE, CALO-RIES oraz PULSE) zliczają od standardowej wartościstartowej. WAŻNE! W tym przypadku poprzedniewartości treningowe nie zostaną zapamiętane!


30PL

TreningNastawianie programów treningowychPo rozpoczęciu treningu miga wiersz programowyw górnym obszarze wyświetlacza. Do tego wierszaprogramowego dostaniesz się również naciskającna krótko przycisk RESET, bez potrzeby zrestartowa-nia komputera.– Wybieramy program treningowy (MANUAL, PRO-

GRAM, USER lub H.R.C.) przyciskiem “+” lub “–”i potwierdzamy ponownie przyciskiem MODE.

– Jeśli wybrany przez nas tryb treningu to MANUAL,PROGRAM lub USER, i jeśli ustawimy wcześniejwartość docelową dla częstotliwości uderzeń serca,po osiągnięciu docelowej wartości tętna komputerwyda alarm optyczny i akustyczny.

Trening > MANUAL Trening ręcznyProfil obciążenia wyświetlany jest jednostajnie w jed-nej linii. Możliwe jest indywidualne ustawienie wszyst-kich parametrów. [TIME, DISTANCE, CALORIES,PULSE]. Dla sensownego treningu wystarczy jedynieustawić wartość docelową dla jednego parametru[TIME; DISTANCE, CALORIES lub PULSE]. Rozpoczęcietreningu odbywa się przez wciśnięcie przycisku STARTi aktywny trening.Długość treningu ręcznego określamy przez zadanieparametru czasu pod TIME.Za pomocą przycisków “+” i “–” można przed roz-poczęciem lub w trakcie treningu podnieść lub obniżyćcałkowity profil obciążenia. Uwaga: Stopnie obciąże-nia są podwyższane każdorazowo o jedną cyfrę (L1,L2, L3 … L32); zwiększanie ilości belek następuje wblokach po 4; tzn. L1-L4 = 1 belka, L5-L8 = 2 belki,L9-L12 = 3 belki itd. Podczas treningu komputer zlicza przebieg treningu wprofilu obciążenia (diagram belkowy) od lewej do pra-wej, z pionową migającą belką. Po osiągnięciu wstęp-nie uzyskanej wartości [TIME, DISTANCE, CALORIESlub PULSE] rozbrzmiewa przez 8 sekund sygnał aku-styczny. Dane treningowe w diagramie belkowym i wjednostkach czasu [TIME, DISTANCE, CALORIES,PULSE] nie są zliczane dalej. Osiągnęliśmy nasz celtreningu! Przez wciśnięcie przycisku START możemyjeszcze raz wykonać trening z zadaną wartościądocelową lub kontynuować z nowym ustawieniem[TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].

31PL

SG 7209-68Trening > PROGRAM Wstępnie ustawione pro-gramy do treningu W trybie treningowym PROGRAM możemy wybraćspośród 12 na stałe ustawionych programów treningo-wych, w różnych profilach obciążenia. Długość programu ustalamy poprzez zadanie wartościczasu pod TIME.Wciskając przyciski “+” lub “–” przechodzimy mię-dzy programami. Przyciskiem “–” przechodzimy bez-pośrednio od P1 do P12. Na wyświetlaczu pojawiasię na 1 sekundę numer programu (P1-12), następniewyświetlony zostaje migający profil obciążenia. Przyci-skiem MODE potwierdzamy wybór, lub przyciskami“+”/“–” wybieramy inny program. Jeśli wybraliśmy program, możemy dodatkowo zadaćwartość parametru [TIME, DISTANCE, CALORIES lubPULSE]. Dla sensownego treningu wystarczy jedynieustawić wartość docelową dla jednego parametru[TIME; DISTANCE, CALORIES lub PULSE]. Rozpoczęcietreningu odbywa się przez wciśnięcie przycisku STARTi aktywny trening. Podczas treningu za pomocą przyci-sków “+” i “–” można obniżyć lub podnieść wyświet-lony właśnie i migający stopień obciążenia > obrazgraficzny.Podczas treningu komputer zlicza przebieg treningu wprofilu obciążenia (diagram belkowy) od lewej do pra-wej, z pionową migająca belką. Po osiągnięciu zada-nej wartości [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE]rozbrzmiewa przez 8 sekund sygnał akustyczny. Danetreningowe w diagramie belkowym i w jednostkach zli-czania [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] nie sązliczane dalej. Osiągnęliśmy nasz cel treningu! Przezwciśnięcie przycisku START możemy jeszcze raz wyko-nać trening z zadaną wartością docelową, lub konty-nuować z nowym ustawieniem [TIME, DISTANCE,CALORIES, PULSE].

Trening > USER Program treningowy przezustawienie użytkownika (User=użytkownik)W trybie treningowym USER możemy zaprojektowaćwłasny profil obciążenia. Przyciskami “+” lub “–”możemy ustawić wysokości profilu. Do następnej belkiprzechodzimy przyciskiem MODE; następnie ponow-nie “+” lub “–” w celu ustawienia wysokości itd. Pro-szę zaprogramować wszystkie 16 belek. Rozpoczęcietreningu odbywa się przez wciśnięcie przycisku STARTi aktywny trening. Po zaprojektowaniu naszego włas-nego profilu obciążenia możemy dodatkowo zadaćwartość parametru [TIME, DISTANCE, CALORIES lubPULSE]. Dla sensownego treningu wystarczy jedynieustawić wartość docelową dla jednego parametru[TIME; DISTANCE, CALORIES lub PULSE]. Rozpoczęcietreningu odbywa się przez wciśnięcie przycisku STARTi aktywny trening. Podczas treningu przyciskami “+” i“–” możemy obniżać i podnosić wyświetlany właśniei trenowany stopień obciążenia > obraz graficzny.Podczas treningu komputer zlicza przebieg treningu wprofilu obciążenia (diagram belkowy) od lewej do pra-wej, z pionową migającą belką. Po osiągnięciu zada-

Trainings- und Bedienungsanleitung

32PL

nej wartości [TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE]rozbrzmiewa przez 8 sekund sygnał akustyczny. Danetreningowe w diagramie belkowym i w jednostkach zli-czania [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] nie sązliczane dalej. Osiągnęliśmy nasz cel treningu! Przezwciśnięcie przycisku START możemy jeszcze raz wyko-nać trening z zadaną wartością docelową, lub konty-nuować z nowym ustawieniem [TIME, DISTANCE,CALORIES, PULSE].

Trening > H.R.C. Trening na podstawie docelo-wej częstotliwości uderzeń serca (H.R.C.)W tym trybie treningowym profil obciążenia jest auto-matycznie dopasowywany odpowiednio do zadanychwartości (wiek i THR) oraz zmierzonej częstotliwościuderzeń serca. Jeśli przyciskami RESET; “+” / “–” iMODE wybraliśmy tryb treningowy H.R.C., na dużymwyświetlaczu pojawia się cyfra. Ta cyfra miga; pośrodku skrajnego górnego wiersza znajduje się literaA oznaczająca wiek. Przyciskami “+” lub “–” zada-jemy nasz wiek i potwierdzamy przyciskiem MODE.Następnie na dużym wyświetlaczu pojawia się war-tość 55 %. Mamy możliwość wyboru 55, 75 lub 90 %indywidualnego ustawienia docelowej częstotliwościuderzeń serca. Parametry procentowe 55%, 75% i90% odnoszą się do maks. częstotliwości tętna (220 -wiek) i wyznaczają 3 ogólne stopnie intensywności tre-ningu fitness.Po wybraniu wartości H.R.C. potwierdzamy przyci-skiem MODE i przechodzimy do ustawiania paramet-rów. Rozpoczęcie treningu odbywa się przez wciśnię-cie przycisku START i aktywny trening.– 55% maks. częstotliwości uderzeń serca (220 -

wiek) odpowiada poziomowi dla początkujących wzakresie ogólnego treningu na spalanie tłuszczu.Parametr ten można potem także zwiększyć ręczniedo 65%.

– 75% maks. tętna (220 - wiek) odpowiada poziomo-wi dla ogólnego treningu sprawnościowego (fitness).

– 90% maks. tętna (220 - wiek) nadają się tylko dlakrótszych submaksymalnych interwałów obciążeniaw celu zwiększenia obciążenia w treningu interwa-łowym.

– Dodatkowo mamy możliwość zadania docelowejwartości tętna pod H.R.C. W tym trybie treningo-wym nie jest możliwe ustawienie wartości PULSE.Wszystkie inne parametry można ustawiać dowol-nie [TIME, DISTANCE lub CALORIES].

– Komputer śledzi naszą aktualną zmierzoną wartośćtętna porównując ją z ustawioną wartością docelo-wą i dostosowuje stopień obciążenia podczas tre-ningu.

– Jeśli aktualna częstotliwość uderzeń serca jest mniej-sza od wartości docelowej, to stopień obciążeniazwiększany jest co 30 sekund o jeden stopień, ażdo uzyskania maks. wartości oporu lub do uzyska-nia ustawionej częstotliwości tętna.

– Jeśli aktualna wartość tętna jest większa od wartościdocelowej, stopień obciążenia zostanie automatycz-

33PL

SG 7209-68nie zredukowany. Będzie on obniżany co 15sekund o jeden stopień tak długo, aż osiągniętazostanie ustawiona częstotliwość tętna.

– Jeśli poziom obciążenia spadł do 1, jednak wartośćtętna będzie przez 1 minutę ciągle wyższa od war-tości docelowej, komputer zatrzyma się i wydaostrzeżenie w formie akustycznego sygnału alarmo-wego.

– Przez ustawiony czas treningu [TIME] komputer zli-cza przebieg treningu w profilu obciążenia (dia-gram belkowy) od lewej do prawej z migającabelką.

– Po osiągnięciu zadanej wartości [TIME, DISTANCElub CALORIES] rozbrzmiewa przez 8 sekund sygnałakustyczny. Dane treningowe nie są zliczane dalej.Osiągnęliśmy nasz cel treningu! Wciskając przyciskSTART możemy także kontynuować trening.

RECOVERY Faza tętna spoczynkowegoFunkcja RECOVERY może zostać zastosowana po każ-dym programie treningowym.Za pomocą przycisku RECOVERY uzyskujemy pomiartętna spoczynkowego na koniec treningu. Z tętnapoczątkowego i końcowego jednej minuty ustalana jestróżnica i ocena sprawności. Przy prowadzeniu iden-tycznego treningu poprawa tej oceny jest miarą wzros-tu sprawności.Po osiągnięciu wartości docelowych kończymy trening,wciskamy przycisk RECOVERY i pozostawiamy dłoniena czujnikach tętna dłoni. Przy poprzednim pomiarzetętna pojawia się na wyświetlaczu 00:60 dla czasu, ana wyświetlaczu PULSE miga aktualna wartość tętna.Zaczyna się zliczanie czasu od 00:60 w dół. Pozosta-wiamy dłonie na czujnikach tętna do momentu, aż zli-czanie osiągnie >0<. Po prawej stronie wyświetlaczawskazana zostanie wartość pomiędzy F1 i F6. F1 sta-nowi najlepszą, a F6 najgorszą ocenę. Ponowne wciś-nięcie przycisku RECOVERY kończy funkcję.

34PL


Pomiar tętna za pomocą pasa piersiowego Jeśli ma być opcjonalnie zastosowany pas piersiowy, należyutworzyć połączenie pomiędzy pasem piersiowym i kompu-terem treningowym za pomocą odbiornika wtykowego. Paspiersiowy i odbiornik wtykowy można zamówić dodatkowo.

Uwaga:Możliwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru tętna: albo przypomocy klipsa nausznego albo czujników dłoni albo pasapiersiowego. Jeśli do urządzenia nie jest podłączony klipsnauszny lub jeśli w gniazdku czujnika tętna nie, automatycz-nie aktywny jest pomiar tętna dłoni. Jeśli do gniazda czujni-ka tętna podłączony jest klips nauszny, wówczas automa-tycznie wyłącza się funkcja pomiaru tętna dłoni. Wyciąga-nie wtyczki czujników tętna dłoni nie jest konieczne.

Jeżeli wyświetlacz komputera nie funkcjonuje prawidłowo,to odłącz zasilanie prądowe i podłącz urządzenie ponow-nie.

Wskazówki ogólneObliczenie oceny fitnessowejKomputer oblicza i ocenia różnicę pomiędzy tętnem podobciążeniem a tętnem po fazie odpoczynkowej oraz wyni-kającą stąd „ocenę fitnessową” według następującegowzoru:

P1 = tętno pod obciążeniemP2 = tętno po fazie odpoczyn-kowejOcena 1 = bardzo dobrze Ocena 6 = niedostateczniePorównanie tętna pod obciążeniem z tętnem po fazie odpo-czynkowej stanowi łatwą i szybką możliwość kontrolowaniafitnessu ciała. Ocena fitnessowa stanowi wartość orientacyj-ną Twojej zdolności regeneracyjnej po obciążeniach ciała.Zanim naciśniesz przycisk tętna po fazie odpoczynkowej iwyznaczysz ocenę fitnessową powinieneś przez dłuższyokres czasu tzn. przez co najmniej 10 minut trenować wTwoim zakresie obciążenia. Przy regularnym treningu serco-wo-naczyniowym stwierdzisz, że Twoja "ocena fitnessowa"poprawiła się.

Możliwości rejestracji pulsuObliczanie tętna zaczyna się, kiedy symbol serca nawyświetlaczu miga w takcie uderzeń naszego tętna.

Pomiar przy pomocy czujnika tętna dłoniCzujniki dłoni rejestrują mini-napięcie wytwarzane przezskurcze serca i przekazują je do oceny przez system elektro-niczny. • Powierzchnie styczne obejmować zawsze obydwiema

rękami• Unikać gwałtownego obejmowania czujników• Dłonie należy trzymać spokojnie, unikać skurczów i tar-

cia na powierzchni stycznej.

With ear clipPomiar tętna przy pomocy klipsa nausznegoCzujnik tętna pracuje wykorzystując światło podczerwone imierzy zmiany przepuszczalności światła naszej skóry,wywołane uderzeniami tętna. Przed założeniem czujnika nakoniuszek ucha, należy go 10 razy mocno potrzeć w celuzwiększenia jego przekrwienia. Unikać impulsów zakłócają-cych.• Czujnik założyć starannie na koniuszek ucha i wyszukać

miejsca najlepszego odbioru sygnałów (symbol sercapojawia się bez przerywania).

• Nie trenować w miejscu narażonym na bezpośrednie isilne oddziaływanie światła np. neonu, halogenu, reflek-tora lub słońca.

• Należy całkowicie wykluczyć wstrząsy i chybotanie sięczujnika łącznie z kablem. Kabel czujnika unieruchomićprzypinając go klamrami do ubrania lub jeszcze lepiejdo przepaski na czoło.

Ocena (F) = 6 – (10 x (P1 – P2))2

P1

BezpieczeństwoPrzed rozpoczęciem treningu skonsultuj się ze swoimlekarzem i wyjaśnij, czy nie ma przeciwwskazań zdro-wotnych do treningu na tym przyrządzie. Opinia lekarzapowinna stanowić podstawę dla opracowania Twojegoprogramu treningowego. Niewłaściwy lub nadmierny tre-ning może być szkodliwy dla zdrowia.

✓

Opcjonalnie

Opcjonalnie

SG 7209-68

35PL

Instrukcja treningowaTower stacjonarny opracowany został specjalnie dla upra-wiania sportu rekreacyjnego. Nadaje się on idealnie do tre-ningu wspomagającego pracę serca i układ krążenia.Trening należy zaplanować metodycznie według zasad tre-ningu wytrzymałościowego. Dzięki temu możliwe będzieosiągnięcie korzystnych zmian i adaptacji w pracy serca iukładzie krążenia. Do takich efektów należy spadek często-ści tętna spoczynkowego oraz tętna obciążeniowego.W ten sposób serce ma więcej czasu na napełnienie komórserca i zaopatrzenie mięśnia sercowego w krew (przeznaczynia wieńcowe). Ponadto zwiększa się głębokość odde-chu oraz ilość powietrza, które może być wdychane (pojem-ność życiowa). Dalsze pozytywne zmiany mają miejsce wsystemie przemiany materii. Aby osiągnąć te pozytywneefekty należy trening planowaćzgodnie z określonymi zale-ceniami.

Planowanie i sterowanie treningiemPodstawą planowania treningu jest Państwa aktualny stansprawności fizycznej ciała. Przy pomocy testu wysiłkowegoPaństwa lekarz domowy może zdiagnozować Państwaaktualny stan sprawności fizycznej ciała, który stanowi pod-stawę dla zaplanowania Państwa treningu. Jeżeli nie zlecili-ście Państwo przeprowadzenia testu wysiłkowego, to w każ-dym przypadku należy unikać dużych obciążeń treningo-wych względnie przeciążeń. Przy planowaniu powinniściePaństwo pamiętać o następującej zasadzie: trening wytrzy-małościowy jest sterowany zarówno poprzez zakres obcią-żenia, jak i poprzez wielkość/intensywność obciążenia.

O intensywności obciążeniaNależy preferować kontrolę intensywności obciążenia wtrakcie treningu fitness poprzez częstotliwość pulsu Państwaserca. Przy tym maksymalna częstotliwość uderzeń serca naminutę > 220 minus wiek nie może zostać przekroczona wgórę. Optymalny puls treningowy wyznaczony jest przezwiek i cel treningu.

Cel treningu: spalanie tłuszczu/redukcja wagi ciałaOptymalną częstotliwość pulsu oblicza się według regułyempirycznej: (220 - wiek) x 0,65.Wskazówka: przygotowanie energii do spalania tłuszczuzyskuje na znaczeniu dopiero od czasu trwania treninguwynoszącego 30 minut.

Cel treningu: fitness układu krążenia sercaOptymalną częstotliwość pulsu oblicza się według regułyempirycznej: (220 - wiek) x 0,75.Intensywność treningu jest zadawana poprzez stopnie hamo-wania 1-16. Jako osoba początkująca proszę unikać trenin-gu o za wysokiej nastawie stopnia hamowania, ponieważprzy tym szybko może zostać przekroczony w górę zalecanyzakres częstotliwości pulsu. Należy zaczynać od niskiejnastawy stopnia hamowania i krok po kroku testować opty-malny puls treningowy. W trakcie treningu fitness proszęregularnie kontrolować, czy w swoim zakresie intensywnościtrenujecie Państwo zgodnie z powyższymi zaleceniami.

Za pozytywne pod względem skuteczności treningu medycy-na sportowa uważa następujące zakresyobciążenia:

Dla początkujących w żadnym wypadku nie są zalecanejednostki treningowe trwające 30-60 minut. W pierwszych 4 tygodniach trening dla początkujących powinien wyglądaćnastępująco:

Dla udokumentowania indywidualnego treningu osiągniętewartości treningowe można wpisać do tabeli wyników.Przed każdą jednostką treningową oraz po jej zakończeniunależy zaplanować 5-minutową gimnastykę, służąca do roz-grzewki lub cool-down. Między dwoma jednostkami treningowymi powinien być dzień wolny od treningu, jeżelipóźniej trening prowadzony będzie 3 razy w tygodniu po20-30 minut. Potem już nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.

Częstość treningu Czas treningu codziennie 10 minut2-3 x tygodniowo 20 - 30 minut1-2 x tygodniowo 30 - 60 minut

Wykres tętnaFitness i spalanie tłuszczu

22020018016014012010080

Puls

Wiek20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Puls maks.(220 minus wiek)

Puls treningowy(75 % pulsu maks.)

Puls na spalanie tłuszczu(65% pulsu maks.)

90

Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia

3 razy w tygodniu 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening

3 razy w tygodniu 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening

3 razy w tygodniu 4 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening

3 razy w tygodniu minut - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - trening1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - trening

Tydzień czwarty

Tydzień trzeci

Tydzień drugi

Tydzień pierwszy

36PL

Słownik Diagram beleczkowyObszar wskaźnikowy o 16 x 16 punktach do prezentacjiprofilów obciążenia i profilów tętna oraz do wskazywa-nia tekstu i wartości.

Recovery Pomiar tętna po fazie odpoczynkowej pod koniec trenin-gu. Na podstawie tętna początkowego i tętna końcowe-go w przeciągu 1 minuty wyznaczona zostaje odchyłka i ocena fitnessowa. Przy takim samym treningu poprawatej oceny stanowi miarę wzrostu fitnessu.

Programy Możliwości treningowe odwołujące się do ręcznych lubwyznaczanych programowo obciążeń lub tętn docelo-wych.

ProfilePrezentowana w polu punktowym zmiana obciążeń wfunkcji czasu lub odcinka.

Wymiar Jednostki do wskazywania km/h lub mph, kilodżuli lubkilokalorii

EnergiaOblicza przemianę energii ciała

SterowanieElektronika reguluje obciążenie lub tętno do wprowadza-nych ręcznie lub zadawanych wstępnie wartości.

Tętno Rejestracja uderzeń serca na minutę

MaxPuls(e)Wartość obliczona ze wzoru: 220 minus wiek

Tętno doceloweWyznaczona ręcznie lub programowo wartość tętna,która ma zostać osiągnięta.

Tętno spalania tłuszczuWartość obliczona na podstawie: 65% MaxPuls

Tętno fitnessowe Wartość obliczona na podstawie: 75% MaxPuls

RęcznieWartość obliczona na podstawie: 40 – 90% MaxPuls

Wiek Tutaj: wielkość wprowadzana w celu obliczenia tętnamaksymalnego.

MenuWskaźnik, w którym mają być wprowadzane lub wybie-rane wartości.

Glosariusz Objaśnienia


SG 7209-68

37PL

Data tętno tętno przy tętno w stopien Czas odległość Zużycie Ocena spoczynkowe obciążeniu fazie odpoczynku obciążia (mn.) (km) (Kcal) sprawności

Tabela wydolnościowa

38P

Manual de treino e utilização

Instruções de segurançaRespeite os seguintes pontos para a sua própria segurança:• O aparelho tem de ser montado sobre uma base está-

vel e adequada para o efeito. • Antes da primeira colocação em funcionamento e, adi-

cionalmente, após aprox. 6 dias de funcionamento énecessário verificar se as ligações estão bem aperta-das.

• Para evitar ferimentos devido a esforços incorrectos ousobrecarga, o aparelho só pode ser utilizado de acor-do com as instruções.

• Não é recomendável a colocação do aparelho emespaços húmidos, de forma permanente, devido à pos-sibilidade de formação de ferrugem.

• Verifique regularmente a funcionalidade e o estadocorrecto do aparelho.

• Os controlos técnicos de segurança fazem parte dasobrigações do proprietário e têm de ser realizados

regular e correctamente.• Substitua imediatamente os componentes defeituosos

ou danificados. Utilize apenas peças sobressalentes originais KETTLER.• Não utilize o aparelho antes de ele ter sido reparado.• O nível de segurança do aparelho só pode ser manti-

do sob a condição de que o aparelho seja regular-mente verificado quanto a danos e desgaste.

Para a sua segurança:• Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o

seu médico para confirmar que a sua saúde lhe permi-te treinar com este aparelho. Baseie o seu programade treino na opinião do seu médico. Um treino incor-recto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde.

ÍndiceInstruções de segurança 38Descrição breve 39• Área de função/Teclas 40-41• Área de indicação/ 41-42

MostradorInício rápido 43• Sem conhecimentos prévios 43Modo de funcionamento e utilização 43Indicações no mostrador 44• Stop 44• RPM/SPEED Velocidade 44Programas de treino gerais 44• MANUAL 44• PROGRAM 44• USER 44• H.R.C. (ritmo cardíaco objectivo) 44Predefinições dos objectivos 45• TIME Tempo de treino 45• DISTANCE Percurso de treino 45• CALORIES Consumo de energia 45• PULSE Ritmo cardíaco 45

Parâmetros pessoais 46• Generalidades 46• Predefinições dos 46

alores-objectivoExemplo: DISTANCE

• Modo suspenso 47• Fim e interrupção do treino 47Treino 48Setting the training program 48• MANUAL 48

Treino manual• PROGRAM 49

12 programas predefinidospara o treino

• USER 49-50Programa de treino comparâmetros do utilizador

• H.R.C. 50-51(ritmo cardíaco objectivo)Treino com base numritmo cardíaco objectivo (THR)

• RECOVERY 51Medição da pulsação de recuperação

Indicações gerais 52• Cálculo das avaliações da 52

condição físicaFórmula 52

• Indicações relativas à medição 52da pulsaçãoCom clipe para a orelha 52Com a pulsação para as mãos 52Com cinto torácico 52

• Falhas no computador 52Instruções de treino 53Glossário 54

Este símbolo indica uma referênciaao glossário nas instruções. No glos-sário é explicado o termo em ques-tão.

P

G

SG 7209-68

39P

Área de indicaçãoMostrador

Área de funçõesTeclas

Descrição breveO aparelho tem uma área de funções com teclas e uma áreade indicação (mostrador) com símbolos e gráficos variáveis.

40P

Instruções brevesÁrea de funçõesAs teclas são explicadas brevemente a seguir.A aplicação detalhada é explicada em cada um doscapítulos. Nestas descrições também se utilizam osmesmos nomes das teclas de funções.

START/STOPCom esta tecla é iniciado o treino sem um ajuste pré-vio ou um programa de treino automático após a intro-dução de valores predefinidos ou de uma selecção. Afunção do contador do computador é parada premin-do novamente esta tecla > O campo STOP e o respec-tivo campo de varrimento (p. ex. TIME) piscam. É pos-sível alterar definições sem ter de interromper o treino.O contador do computador é reiniciado com os novosajustes depois de premir novamente a tecla START.

MODENa posição STOP, prima brevemente a tecla MODEpara seleccionar entre as funções [TIME; DISTANCE,CALORIES e PULSE] para as suas definições pessoais.Funções e utilização do computador

“–”/”+”– As teclas “+” ou “–” permitem predefinir valores.

Para tal, o aparelho tem de se encontrar na posiçãoSTOP > o símbolo STOP pisca no canto superioresquerdo.

- Na definição de treino “MANUAL”, as teclas “+” e“–” permitem aumentar ou reduzir todo o perfil deesforço antes ou durante o treino.

– Com estas teclas pode ser reduzido ou aumentadodurante o treino o nível de esforço intermitente queestá a ser apresentado > representação gráfica.

– O programa de treino (MANUAL, PROGRAM, USERou H.R.C.) é igualmente seleccionado com as teclas“+” ou “–”.

“–” Reduzir os valores predefinidos.Premindo brevemente a tecla “–”, são reduzidos osvalores de ajuste das diferentes funções > [TIME, DIS-TANCE, CALORIES e PULSE]. Para reduzir mais rapi-damente o valor de ajuste, manter premida a tecla “–”.Se se pretender seleccionar um valor elevado ou umafunção, com a tecla “–” é possível saltar directamentedo valor mínimo para o valor máximo: p. ex. de DIS-TANCE 0,00 para 99,90 K

“+” Aumentar os valores predefinidos.Premindo brevemente a tecla “+”, são aumentados osvalores de ajuste das diferentes funções > [TIME; DIS-TANCE, CALORIES e PULSE]. Para aumentar mais rapi-damente o valor de ajuste, manter premida a tecla“+”.


41P

SG 7209-68RESETPremindo brevemente a tecla RESET, entrará na selec-ção dos diferentes ajustes do programa de treino >barra superior no mostrador [MANUAL; PROGRAM;USER; TARGET H.R.]. Mantendo esta tecla premida,reiniciará o computador.

RECOVERYUtilize a tecla RECOVERY para activar a função depulsação de recuperação após o treino.

Medição da pulsaçãoA medição da pulsação pode ser efectuada atravésde 3 fontes: 1. Pulsação para as mãos2. Clipe para orelha (opcional)3. Cinto torácico (opcional)

Indicações no mostrador Generalidades:o mostrador está dividido em três áreas de indicação: 1. Na área superior, o campo STOP, a indicação alter-

nada para RPM (rotações por minuto) e o estado oua selecção do programa de treino.

2. A indicação em ponto grande, em forma de repre-sentação gráfica do grau de esforço (perfil de esfor-ço), dá uma orientação simples dentro do decursodo treino. Uma barra = esforço mínimo; oito barrassobrepostas = esforço máximo. Os níveis de esforçosão exibidos em formato de gráfico de barras: umabarra corresponde a quatro níveis de esforço (L04)> 8 barras no máximo = L32.

3. Na área inferior do mostrador encontram-se váriasindicações, onde são indicadas diferentes funçõesde treino. No ajuste prévio desta função pisca a res-pectiva designação da função > p. ex. TIME.

Depois de terminado o treino, os dados do treino sãoguardados e podem ser chamados no início de umnovo treino. Os novos dados são então adicionados.

G


42P

Programas de treino

DistânciaRotações/Velocidade

Dados do utilizador relativos à pessoa

Hora/Tempo de treino/Start-Stop

Indicação da pulsação

O símbolo do coração pisca com amedição da

pulsação

Isade

Dimensão km ou milhasAjuste de fábrica

Tempo de treino

Rotações do pedal/ MinutoRPM

Valor 30 – 230

Programas predefinidos

Treino manual

HoraAjuste ao iniciar o aparelho

Programa de treino comparâmetros do utilizador

Treino com base num ritmocardíaco objectivo

Velocidade km/h

Consumo de energia

Gráfico de barras

Perfil de esforço1 ponto (altura) = 1 nível

1. Fila = nível 1

G

G

1 coluna corresponde a 1minuto nas elípticas: 200 m ou 0,1 milhasnas bicicletas estáticas: 400m ou 0,2 milhas

Consumo de calorias

Indicação do esforço

16 colunas

SG 7209-68

43P

SG 7209-68Início rápido(sem conhecimentos prévios)Pode iniciar o seu treino sem conhecimentos pré-vios. O mostrador exibe então as diferentes informa-ções. Para um treino eficiente e para o ajuste dosseus parâmetros pessoais, leia e siga estas instru-ções de operação.

Leia também as indicações gerais nas instruções detreino.Após o início do treino ou do início do RESET é exibi-da a indicação completa no mostrador = teste do seg-mento com um sinal sonoro. De seguida, no campoSPEED, é indicado apenas o número total de quilóme-tros. Depois, piscam o campo STOP e a área dos 4programas de treino (MANUAL, PROGRAM, USER ouH.R.C.).Se iniciar o treino sem os ajustes prévios, prima a teclaSTART/STOP e comece a pedalar. Começa a conta-gem crescente a partir de >0< dos valores individual-mente definidos [TIME; DISTANCE, CALORIES ePULSE].

Modo de funcionamento e utilizaçãoO aparelho funciona sem tensão de rede. A partir deaprox. 30 rotações do pedal, o gerador cria tensãosuficiente para alimentar a electrónica e carregar oacumulador. Quando o estado de carga é suficiente, oacumulador assegura a alimentação de tensão. Quan-do o acumulador atinge o nível adequado de carga, aindicação acende-se. Se não for o caso ou se a indica-ção acender só brevemente, tem de iniciar o treinopara carregar o acumulador. Após 90 segundos deinactividade, a electrónica desliga a indicação. É pos-sível adquirir um alimentador de corrente através daassistência técnica para o carregamento do acumula-dor.

SG 7209-68

44P

Indicações no mostrador

Linha superior do mostradorSTOP A indicação intermitente do campo STOP significa: omodo de contagem do computador foi interrompidoapós o accionamento da tecla START/STOP.

RPM/SPEED VelocidadeNeste mostrador são indicadas, em intervalos alterna-dos (de 6 segundos cada), a frequência dos pedaisem RPM (round per minute = rotações por minuto) e avelocidade SPEED em km/h. Área de indicação: mín.0,0 até máx. 99,9 km/h.

Programas de treino Os diferentes programas de treino são seleccionadospremindo a tecla RESET e escolhendo através dasteclas “+” ou “–”, confirmado, de seguida, comMODE. As diferenças entre os programas estão defini-das do seguinte modo:

MANUAL Treino manualEste ajuste é seleccionado para uma sequência de trei-no simples. O perfil de esforço permanece linear epode ser aumentado ou reduzido durante o treino coma tecla “+” ou “–”. Nesta ocasião, é indicado emprimeiro lugar o nível de esforço definido (L01 a L32)e, não sendo inserida qualquer entrada durante 2segundos, é indicado o gráfico de barras definido.

PROGRAM Programas de treino predefinidosAqui estão disponíveis 12 programas de treino predefi-nidos. O perfil de esforço permite antever o grau dedificuldade do respectivo ajuste.

USER Programa de treino com parâmetros doutilizador (User=utilizador)Esta selecção do programa permite um ajuste indivi-dual do perfil de esforço. É necessário seleccionarpelo menos um valor predefinido > [TIME, DISTANCE,CALORIES ou PULSE].

H.R.C. Treino com base num ritmo cardíacoobjectivo (THR)Neste ajuste do programa, o esforço é regulado emconformidade com o ritmo cardíaco predefinido. Paratal, é necessário detectar a pulsação durante o treino.Ver > Como detectar a pulsação


45P

SG 7209-68Linha inferior do mostrador

Predefinições dos objectivos e sessões detreinoAs linhas inferiores do mostrador são indicações indivi-duais com as várias predefinições dos objectivos e ses-sões de treino.os vários valores e unidades.

TIME Tempo de treinoNeste mostrador é medido o tempo de treino em minu-tos e segundos. Área de indicação: mín. 00:00 atémáx. 99:00.

DISTANCE Percurso de treinoA distância percorrida é medida em km. O cálculo deesforço começa com >0<, sendo a indicação máximade 199,90 km. A contagem processa-se em incremen-tos de 0,01 km = 10 metros.

CALORIES Consumo de energiaNeste mostrador o consumo calculado de energia éindicado, em intervalos alternados (de 6 em 6 segun-dos), em CALORIES. O valor é obtido no treino combase em medições do esforço e do tempo. Área deindicação: mín. 0 até o valor máximo de 990. Porém,os dados servem apenas como referência para compa-ração dos diferentes exercícios e não podem ser utili-zados para fins médicos.

PULSE (à direita) Pulsação/ritmo cardíacoQuando a pulsação é detectada durante o treino, osímbolo do coração pisca nesta indicação e o valorda pulsação é indicado em batimentos cardíacos porminuto. Área de indicação: mín. 30 até máx. 230.Quando é alcançado o valor-objectivo da pulsaçãodurante o treino, o computador emite um sinal de alar-me.

46P

Parâmetros de treino pessoaisGeneralidades– Sem ajustes prévios especiais, os valores predefini-

dos individuais [TIME, DISTANCE, CALORIES ePULSE] são contados a partir de >0<.

– Para um treino razoável, basta introduzir um valor-objectivo apenas num dos valores [TIME, DISTAN-CE, CALORIES ou PULSE].

– Quando é introduzido um valor-objectivo comoparâmetro pessoal, o computador conta a partirdesse valor para baixo. Ao ser atingido o valor-objectivo >0< ouve-se um sinal. Se, posteriormente,o treino prosseguir sem que seja introduzido umnovo valor-objectivo, o computador faz novamentea contagem decrescente a partir do valor predefini-do, uma vez premida a tecla START neste modo.

– Depois de introduzidos, os valores-objectivo nãopodem ser alterados durante o treino, só premindoa tecla STOP.

Pré-introdução de um valor-objectivoO ajuste dos valores-objectivo é igual para todos osvalores: p. ex. DISTANCE1. Prima a tecla MODE até piscar a designação >DIS-

TANCE< no mostrador.2. Premindo a tecla “+” brevemente, o valor, por

exemplo DISTANCE, é aumentado em incrementosde 0,1 km. Mantendo premida a tecla “+”, a con-tagem do valor de ajuste é mais rápida. Se se pre-tender seleccionar um valor elevado, com a tecla “–” é possível saltar directamente do valor mínimopara o valor máximo: p. ex. de DISTANCE 0,00para 99,90 K

3. Se pretender reduzir novamente o valor de ajuste,prima brevemente (ou durante mais tempo) a tecla“–”.

4. Quando chegar ao valor-objectivo, prima a teclaMODE. O valor é então memorizado nesta funçãoe entra na função seguinte, p. ex. CALORIES.

5. Introduza de preferência apenas um valor predefini-do, porque de outra forma os objectivos do treinosobrepõem-se. Por exemplo, se alcançar o objectivode tempo predefinido antes do objectivo de esforçopredefinido.

6. Os outros valores [TIME, CALORIES ou PULSE] tam-bém são introduzidos com as teclas SET, RESET eMODE, conforme descrito em 1-4.

Depois de concluir a introdução de todos os valores,prima a tecla START/STOP e inicie o seu treino.Durante o treino é possível ler todos os valores actuaisem paralelo, uns ao lado dos outros. A contagem dovalor predefinido efectua-se de forma decrescente até>0<.


47P

SG 7209-68MODO SUSPENSOSe não forem detectados os valores de RPM ou PULSE,ou se não forem feitos ajustes manuais no espaço detempo de 4 minutos, o aparelho passa para o modosuspenso.

Fim ou interrupção do treino– Se o treino for interrompido e não houver introdu-

ção de novos valores, o tempo continua a contar(TIME). Quando o treino é retomado, as outras uni-dades (DISTANCE, CALORIES e PULSE) tambémcontinuam a contar.

– Se o treino for interrompido com a tecla STOP enão houver introdução de novos valores, então acontagem do tempo também é parada. Depois depremir a tecla START e de retomar o treino, todas asunidades (TIME, DISTANCE, CALORIES e PULSE)continuam a contar.

– Se o treino for interrompido com a tecla STOP e forfeita uma alteração da selecção do utilizador, pro-grama ou predefinição de objectivos, então todasas unidades (TIME, DISTANCE, CALORIES e PULSE)contam a partir do valor inicial standard. IMPOR-TANTE! Neste caso, os valores de treino anterioresnão são memorizados!

– Se o aparelho for desligado e novamente ligado àrede eléctrica, p. ex., devido a uma mudança delocal, então todas as unidades (TIME, DISTANCE,CALORIES e PULSE) contam a partir do valor inicialstandard. IMPORTANTE! Neste caso, os valores detreino anteriores não são memorizados!

48P

TreinoDefinição dos programas de treinoApós o início do treino a linha do programa pisca naárea superior do mostrador. Também pode aceder aesta linha do programa premindo brevemente a teclaRESET, sem reiniciar o computador. – Seleccione o programa de treino (MANUAL, PRO-

GRAM, USER ou H.R.C.) com a tecla “+” ou “–” econfirme novamente com MODE.

– Se tiver seleccionado o modo de treino MANUAL,PROGRAM ou USER e se predefinir um valor-objecti-vo para o seu ritmo cardíaco, o computador emitiráum sinal óptico e acústico, assim que o ritmo cardía-co atingir o valor pretendido.

Treino > MANUAL Treino manualO perfil de esforço é representado uniformementenuma linha. É possível efectuar todos os ajustes dosvalores predefinidos individualmente. [TIME, DISTAN-CE, CALORIES, PULSE]. Para um treino razoável, bastaintroduzir um valor-objectivo apenas num dos valores[TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE]. Início do trei-no com a tecla START e com treino activo.Poderá determinar a duração do treino manual indi-cando o valor de tempo em TIME.As teclas “+” e “–” permitem aumentar ou reduzirtodo o perfil de esforço antes ou durante o treino.Atenção Os níveis de esforço são aumentados, respec-tivamente, em um algarismo (L1, L2, L3 …L32); as bar-ras aumentam em 4 blocos de cada vez; i.e. L1-L4 = 1barra, L5-L8 = 2 barras, L9-L12 = 3 barras, etc. Durante o treino, o computador conta o progresso dotreino no perfil de esforço (gráfico de barras), daesquerda para a direita, através da barra vertical apiscar. Quando é alcançado o valor predefinido[TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] ouve-se umsinal acústico durante 8 segundos. É interrompida acontagem dos dados do treino no gráfico de barras enas unidades da contagem [TIME, DISTANCE, CALO-RIES, PULSE]. Alcançou o objectivo do treino! Premin-do a tecla START, pode voltar a treinar com o objectivopredefinido ou continuar com uma nova definição[TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].


49P

SG 7209-68Treino > PROGRAM Programas de treino prede-finidosNo modo de treino PROGRAM pode seleccionar entre12 programas de treino predefinidos em vários perfisde esforço. Poderá determinar a duração do programa indicandoo valor de tempo em TIME.Pode alterar entre os programas premindo nas teclas“+” ou “–”. Com a tecla “–” passará directamentede P1 a P12. No mostrador é exibido durante aprox.1 segundo o número do programa (P1-12) e, emseguida, o perfil de esforço é representado a piscar.Confirme a selecção com a tecla MODE ou seleccioneum programa diferente com “+”/“–”. Depois de seleccionar um programa pode ajustar adi-cionalmente um valor predefinido [TIME, DISTANCE,CALORIES ou PULSE]. Para um treino razoável, bastaintroduzir um valor-objectivo apenas num dos valores[TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE]. Início do trei-no com a tecla START e com treino activo. Com asteclas “+” e “–” pode ser reduzido ou aumentadodurante o treino o nível de esforço intermitente queestá a ser apresentado > representação gráfica.Durante o treino, o computador conta o progresso dotreino no perfil de esforço (gráfico de barras), daesquerda para a direita, através da barra vertical apiscar. Quando é alcançado o valor predefinido[TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] ouve-se umsinal acústico durante 8 segundos. É interrompida acontagem dos dados do treino no gráfico de barras enas unidades da contagem [TIME, DISTANCE, CALO-RIES, PULSE]. Alcançou o objectivo do treino! Premin-do a tecla START, pode voltar a treinar com o objectivopredefinido ou continuar com uma nova definição[TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].

Treino > USER Programa de treino com parâme-tros do utilizador (User=utilizador)No modo de treino USER pode desenvolver um perfilindividual de esforço. A introdução é efectuada atra-vés das teclas “+” ou “–”, de modo a ajustar o valormáximo do perfil. Para aceder à barra seguinte primaMODE e, em seguida, novamente “+” ou “–” paraa altura, etc. Programe todas as 16 barras. Início dotreino com a tecla START e com treino activo. Depois de desenvolver o seu próprio perfil de esforço,pode indicar adicionalmente um valor predefinido[TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE]. Para um trei-no razoável, basta introduzir um valor-objectivo ape-nas num dos valores [TIME, DISTANCE, CALORIES ouPULSE]. Início do treino com a tecla START e com trei-no activo. Com as teclas “+” e “–” pode ser reduzi-do ou aumentado durante o treino o nível de esforçoque está a ser apresentado e utilizado > representa-ção gráfica.Durante o treino, o computador conta o progresso dotreino no perfil de esforço (gráfico de barras), daesquerda para a direita, através da barra vertical apiscar. Quando é alcançado o valor predefinido

50P

Manual de treino e utilização[TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] ouve-se umsinal acústico durante 8 segundos. É interrompida acontagem dos dados do treino no gráfico de barras enas unidades da contagem [TIME, DISTANCE, CALO-RIES, PULSE]. Alcançou o objectivo do treino! Premin-do a tecla START, pode voltar a treinar com o objectivopredefinido ou continuar com uma nova definição[TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].

Treino > H.R.C. Treino com base num ritmo car-díaco objectivo (H.R.C.)Neste modo de treino, o perfil de esforço é ajustadoautomaticamente em conformidade com os valoresintroduzidos (idade e THR), bem como no ritmo cardía-co medido. Se seleccionar o modo de treino H.R.C.com as teclas RESET; “+”/“–” e MODE é exibido umnúmero no mostrador grande. Este número pisca; ameio da linha mais acima surge um A para indicar aidade. Introduza a sua idade com as teclas “+” ou “–” e confirme com MODE. Em seguida, é exibido ovalor 55% no mostrador grande. Pode seleccionar osvalores 55, 75 ou 90 %, ou efectuar um ajuste indivi-dual do ritmo cardíaco. As percentagens predefinidasde 55%, 75% e 90% referem-se à pulsação máxima(220 - idade) e indicam 3 intensidades gerais do trei-no para o treino de fitness.Após a selecção do valor H.R.C., confirme com MODEpara ir para o ajuste de valores predefinidos. Início dotreino com a tecla START e com treino activo.– 55% do ritmo cardíaco máximo (220 - idade) cor-

respondem ao nível inicial do treino geral para aqueima da gordura. Esta predefinição também podeser aumentada manualmente para 65%.

– 75% do ritmo cardíaco máximo (220 - idade) cor-respondem ao nível relativo a um treino geral de fit-ness.

– 90% do ritmo cardíaco máximo (220 - idade) é apercentagem adequada para breves intervalos deesforço abaixo do esforço máximo para aumentar oesforço no treino por intervalos.

– Tem ainda a possibilidade de indicar um valor dapulsação pretendida em H.R.C. Neste modo de trei-no não é possível introduzir um valor PULSE. Os res-tantes valores predefinidos podem ser seleccionadosindividualmente. [TIME, DISTANCE ou CALORIES].

– O computador monitoriza o número actual medidodo ritmo cardíaco em relação ao valor-objectivopredefinido e ajusta o nível de esforço durante otreino.

– Se o ritmo cardíaco actual for inferior ao valor-objectivo, o nível de esforço é aumentado a cada30 segundos em um nível, até ser alcançado ovalor máximo da resistência ou o ritmo cardíacodefinido.

– Se o ritmo cardíaco actual se situar acima do valor-objectivo, o nível de esforço é reduzido automatica-mente. Este será reduzido a cada 15 segundos emum nível até ser alcançado o ritmo cardíaco defini-do.

51P

SG 7209-68– Se o nível de esforço baixar até 1, mas o número

do ritmo cardíaco continuar durante 1 minuto supe-rior ao valor-objectivo, o computador é parado eouve-se um sinal de alarme como aviso.

– Através do tempo de treino definido [TIME], o com-putador conta o progresso do treino no perfil deesforço (gráfico de barras), da esquerda para adireita, através da barra a piscar.

– Quando é alcançado o valor predefinido [TIME,DISTANCE ou CALORIES] ouve-se um sinal acústicodurante 8 segundos. É interrompida a contagemdos dados do treino. Alcançou o objectivo do trei-no! Também pode continuar o treino premindo natecla START.

RECOVERY Fase de pulsação de recuperaçãoA função RECOVERY pode ser utilizada após cadaprograma de treino.A tecla RECOVERY permite obter uma medição da pul-sação de recuperação no fim do treino. A partir dapulsação inicial e da pulsação final de um minuto, éobtido o desvio e uma avaliação da sua condição físi-ca. Para um treino igual, o melhoramento desta classi-ficação representa um melhoramento da sua condiçãofísica.Quando tiver alcançado os valores-objectivo, termine oseu treino, prima a tecla RECOVERY, e deixe as mãossobre os sensores da pulsação para as mãos. Se tiverhavido uma medição da pulsação anterior, aparece nomostrador 00:60 para o tempo e no mostrador PULSEpisca o valor da pulsação actual. A contagem decres-cente do tempo é feita a partir de 00:60. Deixe asmãos sobre os sensores da pulsação, até que a conta-gem chegue a >0<. Do lado direito do mostrador éindicado um valor entre F1 e F6. F1 é o melhor estadoe F6 o pior. A função é terminada premindo novamen-te RECOVERY.

52P


Medição da pulsação com cinto torácico Se se colocar opcionalmente um cinto torácico, a ligaçãoentre o cinto torácico e o computador de treino tem de serestabelecida através de um receptor de encaixe. O cintotorácico e o receptor de encaixe podem ser encomendadosposteriormente.

Não é necessário um receptor de encaixe e, por motivos téc-nicos, este não pode ser utilizado.

IndicaçãoSó é possível um tipo de medição da pulsação: com clipepara orelha, pulsação para as mãos ou cinto torácico. Senão houver nenhum clipe para a orelha na tomada para amedição da pulsação, é porque a medição da pulsaçãopara as mãos está activada. Se for encaixado um clipepara a orelha na tomada para a medição da pulsação, amedição da pulsação para as mãos é automaticamentedesactivada. Não é necessário retirar o conector dos senso-res da pulsação para as mãos. Se o mostrador do computador não funcionar correctamen-te, desligue a alimentação eléctrica e torne a ligar o apare-lho.

Indicações geraisCálculo das avaliações da condição físicaO computador calcula e avalia a diferença entre a pulsaçãoem esforço e a pulsação de recuperação, bem como a"avaliação da condição física" daqui resultante de acordocom a seguinte fórmula:

P1 = pulsação em esforço P2 = pulsação de recuperaçãoNota 1 = muito bom Nota 6 = insuficienteA comparação da pulsação em esforço e da pulsação derecuperação é uma forma simples e rápida de controlar acondição física. A avaliação da mesma serve de valor deorientação para a sua recuperação após esforços físicos.Antes de premir a tecla de recuperação e de determinar asua avaliação da condição física, deverá treinar dentro dasua intensidade de esforço durante um período mais prolon-gado, isto é, pelo menos 10 minutos. Ao treinar regularmen-te o sistema cardiovascular, notará progressos na sua "ava-liação da condição física".

Indicações relativas à medição da pulsaçãoO cálculo da pulsação começa quando o coração naindicação piscar ao mesmo ritmo que a sua pulsação.

Com pulsação para as mãosUma tensão originada pela contracção do coração édetectada por estes sensores e avaliada pela electrónica• Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente

as áreas de contacto• Evite largar as mãos durante a medição das pulsações• Mantenha as mãos quietas e evite contracções e fricção

nas áreas de contacto

Com clipe para orelhaO sensor da pulsação funciona com luz infravermelha emede as alterações da transparência da sua pele, provoca-das pela pulsação. Antes de fixar o sensor da pulsação aolóbulo da sua orelha, friccione o lóbulo 10 vezes com forçapara aumentar a irrigação sanguínea.Evite impulsos de interferência.• Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao lóbulo da

sua orelha e procure o melhor ponto para a medição (osímbolo do coração pisca sem interrupção).

• Nunca treine directamente sob raios intensos de luz, p.ex. luz de néon, luz halogénea, projectores, luz solar.

• Evite completamente vibrações e oscilações do sensor dolóbulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma mola nasua roupa ou, ainda melhor, numa fita para a cabeça.

Nota (F) = 6 – (10 x (P1 – P2))2

P1

Para a sua segurança:Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seumédico para confirmar que a sua saúde lhe permite trei-nar com este aparelho. Baseie o seu programa de treinona opinião do seu médico. Um treino incorrecto ou exces-sivo pode prejudicar a sua saúde.

✓

Opcional

Opcional

SG 7209-68

53P

Instruções de treinoEste aparelho foi desenvolvido especialmente para o despor-tista amador. É particularmente adequado para o exercíciocardiovascular. O exercício deve ser feito segundo os princí-pios do treino de resistência. Desta forma são produzidassobretudo alterações e adaptações ao nível do sistema car-diovascular, Entre as quais uma diminuição da pulsação noestado de repouso e da pulsação em esforço. Assim, o cora-ção dispõe de mais tempo para encher os ventrículos e irri-gar com sangue os músculos do coração (através das arté-rias coronárias). Além disso é aumentada a profundidadeda respiração e a quantidade de ar que pode ser inspirada(capacidade pulmonar). Outras alterações ocorrem ao níveldo sistema metabólico. Para alcançar estas alterações positi-vas, o exercício tem de ser planeado segundo determinadasdirectrizes.

Planeamento e execução do treinoO planeamento do treino deve ser feito de acordo com asua capacidade de esforço actual. Efectuando um teste deesforço, o seu médico poderá determinar a sua capacidadede esforço, a qual servirá de base para o planeamento doseu treino. Se não tiver efectuado nenhum teste de esforço,deverá evitar uma sobrecarga ou esforço excessivo duranteo seu treino. Para o planeamento, deve ter presente osseguintes princípios: O treino de resistência é feito segundoa área de esforço e também segundo o grau e a intensidadedo mesmo.

Intensidade de esforçoA intensidade de esforço durante o treino de fitness deve sercontrolada pela frequência de pulsação do seu coração. Oritmo cardíaco máximo de 220 menos a idade não deve serultrapassado. A pulsação ideal do treino é determinada atra-vés da idade e do objectivo do treino.

Objectivo do treino: queima de gordura/perda depesoA pulsação ideal é calculada pela regra fundamental (220 - idade) x 0,65.Indicação: A queima de gordura para a disponibilização deenergia só é significativa com uma duração do treino supe-rior a 30 minutos.

Objectivo do treino: fitness cardiovascular:A pulsação ideal é calculada pela regra fundamental (220 - idade) x 0,75.A intensidade é definida durante o treino através dos níveisde travagem. Como principiante evite um treino com umajuste muito elevado da resistência de travagem, pois a fre-quência de pulsação sugerida é facilmente ultrapassada.Comece com um ajuste baixo da resistência de travagem evá aumentando gradualmente até alcançar a pulsação idealdo treino. Durante o treino de fitness deve controlar regular-mente se os valores da sua área de intensidade estão deacordo com a regra fundamental acima referida.A medicina desportiva considera positivos os seguintes factoresde esforço:

Os principiantes não devem começar com sessões de treino de30-60 minutos.O treino para principiantes pode ser estruturado da seguinteforma durante as primeiras 4 semanas:

Para registo pessoal, pode anotar os valores alcançados nostreinos na tabela de resultados. Antes e depois de cada sessãode treino, 5 minutos de ginástica aproximadamente servempara o aquecimento e para o arrefecimento. Se numa faseposterior preferir o treino 3 vezes por semana durante 20-30minutos, intercale um dia livre entre cada duas sessões de trei-no. Fora disso, não há nenhum inconveniente em treinar dia-riamente.

Frequência do treino Duração do treinodiariamente 10 min2-3 x por semana 20-30 min1-2 x por semana 30-60 min

Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino

3 x semana 2 minutos de exercício1 minuto de pausa para ginástica2 minutos de exercício1 minuto de pausa para ginástica2 minutos de exercício



3 x semana 5 minutos de exercício1 minuto de pausa para ginástica4 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 4 minutos de exercício

4. Semana

3. Semana

2. Semana

1. Semana

Diagrama de pulsaçãoFitness e Queima de calorias

220

200

180

160

140

120

100

80

Pulsaçãc

Idade20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pulsação queima de calorias

90

(65% da pulsaćčo máx)

Pulsação de fitness(75% da pulsaćčo máx)

Pulsação máxima(220 menos idade)

54P


GlossárioGráfico de barrasÁrea de indicação com 16 x 16 pontos para a representa-ção de perfis de esforço e de pulsação, bem como indica-ções de texto e valores.

Recovery (recuperação) Medição da pulsação de recuperação no fim do treino. Apartir da pulsação inicial e da pulsação final de um minuto,é obtido o desvio e uma classificação da sua condição físi-ca. Com um treino igual, uma melhor classificação represen-ta um melhoramento da sua condição física.

Programas Possibilidades de treino que requerem pulsações pretendi-das ou rendimentos determinados manualmente ou atravésde programa.

PerfisAlteração dos esforços representada no campo de pontosao longo do tempo e do percurso.

DimensãoUnidades para a indicação de km/h ou mph, Kjoule ou kcal

EnergiaCalcula a transformação da energia do corpo

ComandoA electrónica regula o esforço ou a pulsação com valoresintroduzidos manualmente ou predefinidos.

PulsaçãoMedição do batimento cardíaco por minuto

Pulsação(ões) máxima(s) Valor calculado a partir de 220 menos a idade

Pulsação pretendidaValor da pulsação determinado manualmente ou através deprograma, que se pretende alcançar.

Pulsação para a queima de gorduraValor calculado de: 65% da pulsação máxima

Pulsação de fitnessValor calculado de: 75% da pulsação máxima

ManualValor calculado de: 40 – 90% da pulsação máxima

IdadeNeste caso, valor para o cálculo da pulsação máxima.

MenuIndicação na qual se introduzem ou seleccionam valores.

Glossário Um conjunto de possíveis explicações

SG 7209-68

55P

Data Puls. repouso P 1 P 2 Nível de Tempo DistČncia Consumo Class. FitnessPuls. Esforćo Puls. recup. esforćo (min.) (km) de energia

Tabela de rendimento

Trænings og brugsanvisning

56DK

SikkerhedsoplysningerVær for din egen sikkerheds skyld opmærksom på føl-gende punkter:

• Træningsmaskinen skal opstilles på en dertil egnet, fastunderbund.

• Før den benyttes første gang og derefter efter ca. 6 drifts-dage skal det kontrolleres, at alle forbindelser sidder godtfast.

• For at undgå skader på grund af fejlbelastning eller over-belastning, må træningsmaskinen kun benyttes, sombeskrevet i vejledningen.

• Det kan ikke anbefales at opstille træningsmaskinen varigti vådrum, fordi der kan dannes rust på den.

• Kontroller træningsmaskinens tilstand regelmæssigt ogkontroller, at den virker, som den skal.

• Den sikkerhedstekniske kontrol påhviler ejeren og skalforetages regelmæssigt og iht. gældende regler.

• Defekte eller beskadigede dele skal omgående skiftes.

Anvend kun originale reservedele fra KETTLER.• Maskinen må ikke benyttes, før den er repareret.• Maskinens sikkerhedsniveau kan kun opretholdes, hvis det

kontrolleres regelmæssigt om den har skader eller er slidt.

Sikkerhedsoplysninger:• Rådfør dig med din læge, før du begynder at træne med

maskinen. Lægens vurdering bør ligge til grund foropbygningen af dit træningsprogram. Forkert eller formeget træning kan føre til sundhedsmæssige skader.

DK

IndholdsfortegnelseSikkerhedsoplysninger 56Kort beskrivelse 57• Funktionsområde / taster 58-59• Visningsområde display 59-60Kvikstart 61• uden forudgående kendskab 61Funktion og drift 61Displayvisninger 62• Stop 62• RPM/SPEED hastighed 62Træningsprogrammer generelt 62• MANUAL 62• PROGRAM 62• USER 62• H.R.C. (pulsstyret) 62Træningsværdier 63• TIME træningstid 63• DISTANCE træningsstrækning 63• CALORIES energiforbrug 63• PULSE hjertefrekvens 63

Individuelle træningsværdier 64• Generelt 64• Træningsværdier 64

Eksempel: DISTANCE• Vågeblus 65• Afslutning og afbrydelse af 65

træningenTræning 66Indstilling af træningsprogrammer 66• MANUAL 66

Manuel træning• PROGRAM 67

12 færdige programmer til træning

• USER 67-68Træningsprogram medpersonlige indstillinger

• H.R.C. (pulsstyret) 68-69Træning ved hjælp af hjertefrekvens (THR)

• RECOVERY 69Automatisk restitutionspulsmåling

Generelle oplysninger 70• Beregning af fitnesskarakter 70

Formel 70• Oplysninger vedr. pulsmåling 70

Med øreclips 70Med håndpuls 70Med brystsele 70

• Fejl på computeren 70Træningsvejledning 71Glossar 72

Dit teken verwijst in de handleidingnaar de woordenlijst. Daar wordt hetbetreffende begrip uitgelegd.

SG 7209-68

57DK

Visningsområde

Display

Funktionsområde

Taster

Kort beskrivelseMaskinen har et funktionsområde med taster og et visnings-område (display) med forskellige symboler og grafikker.


58DK

Kort vejledningFunktionsområdeTasterne forklares kort efterfølgende.Den nøjagtige brug forklares i de enkelte kapitler. Idisse beskrivelser anvendes funktionstasternes navnesom beskrevet.

START / STOPMed denne tast kan du starte træningen uden først atindtaste data eller efter indtastning af data vælge etautomatisk træningsprogram.Ved at trykke én gang til på denne tast, stopper com-puterens tællefunktion > STOP-feltet og det respektivescanfelt (f.eks. TIME) blinker. Du kan ændre på indstil-lingerne,uden at afbryde træningen. Hvis du trykker på STARTén gang til, fortsætter computeren med at tælle efter denye indstillinger.

MODEI STOP-positionen kan du ved kort at trykke på MODE-tasten vælge mellem funktionerne [TIME; DISTANCE,CALORIES og PULSE] og indtaste dine personlige data.Træningscomputerens funktioner og betjening

“–” / “+”– De ønskede træningsdata indstilles med “+”- eller

“–”-tasten.Maskinen skal være i STOP-position > STOP-symbo-let foroven til venstre blinker.

- I træningsprogrammet “MANUAL” kan alle trænings-data øges eller nedsættes med “+”- og “–”-tasternefør træningsstart eller under træningen.

– Under træningen kan du med disse taster øge ellerreducere den værdi, der blinker, med ét trin > gra-fisk visning.

– Træningsprogrammerne (MANUAL, PROGRAM,USER eller H.R.C.) vælger du også med “+”- eller“–”-tasterne.

“–” Mindsker de indstillede værdier.Ved kort at trykke på “–”-tasten nedsætter du de ind-stillede værdier for de forskellige funktioner > [TIME;DISTANCE, CALORIES og PULSE]. Hvis du holder “–”-tasten nede, ændres værdierne i hurtig rækkefølge.Hvis du vil vælge en høj værdi eller funktion, kan dumed “–”-tasten også hoppe direkte fra min. til maks.værdien: f.eks. fra DISTANCE 0,00 til 99,90 K

“+” Øger de indstillede værdier.Ved kort at trykke på “+”-tasten, øger du de indstille-de værdier for de forskellige funktioner > [TIME;DISTANCE, CALORIES og PULSE]. Hvis du holder “+”-tasten nede, ændres værdierne i hurtig rækkefølge.

59DK

SG 7209-68SG 7209-68RESETMed et kort tryk på RESET kommer du til de forskelligeprogramindstillinger > øverste linje i displayet [MANU-AL; PROGRAM; USER; H.R.C.] Ved at holde RESETnede, genstarter du computeren.

RECOVERYMed RECOVERY-tasten aktiveres restitutionspulsfunktio-nen efter endt træning.

Måling af pulsenPulsen kan måles på 3 måder:1. håndpuls2. øreclips – (ekstraudstyr)3. brystbælte uden modtager (ekstraudstyr)

Displayvisninger Generelt:Displayet er opdelt i tre felter: 1. I det øverst område er STOP-feltet, og scan-feltet for

RPM (omdrejninger pr. minut), og status/valg af træ-ningsprogrammer.

2. I det store felt er der en grafisk visning af dit træ-ningsområde (belastningsprofil), hvilket giver dig ensimpel orientering under træningsforløbet. Ét bjælke-segment = lav belastning; otte bjælker over hinan-den = maks. belastning. Belastningstrinnene visessom bjælker: en bjælkerække svarer til fire belast-ningstrin (L04) > 8 bjælkerækker maks. = L32.

3. Nederst i displayet er der flere displayfelter, hvor deforskellige træningsfunktioner vises. Ved forudindstil-ling af disse funktioner, blinker betegnelsen på denpågældende funktion > f.eks. TIME.

Efter endt træning bibeholdes træningsdataene, og kanhentes frem igen, når du starter træningen igen. Denye data lægges så til de gamle værdier

G

60DK

Trænings og brugsanvisningTræningsprogrammer

AfstandOmdrejning / hastighed

Brugerdata

Tid / træningstid / start-stop

Pulsvisning

Hjertesymbolet blinker ved pulsregistrering

Alder

Distancekm eller mil

Fabriksindstilling

Træningstid

Pedalomdrejning /minutRPM

Værdi 30 – 230

Færdige træningsprogrammer

Manuel træning

TidIndstilling ved start af

maskinen

Træningsprogram medpersonlige indstillinger

Pulsstyret træning

Hastighedkm/h

Energiforbrug

Bjælkediagram

Træningsprofil1 prik (højde) = 1 trin

1. række = trin 1

G

G

1 kolonne svarer til 1 minutpå crosstrænere:200 m eller 0,1 milpå hjemmetrænere: 400 meller 0,2 mil

Kalorieforbrug

Træningsforløb

16 kolonner

SG 7209-68

61DK

SG 7209-68Kvikstart (uden forudgånede kendskab)Du kan starte træningen uden forudgående kend-skab.De forskellige informationer vises i displayet.Læs og følg denne brugsanvisning for at opnå eneffektiv træning og for indstilling af dine personligetræningsdata.

Læs også de generelle instruktioner i træningsvejlednin-gen.Efter at have startet træningen eller efter at have RESET-startet computeren ses den komplette displayvisning =segmenttest med en signaltone. Derefter ses det samle-de kilometertal som den eneste visning i SPEED-feltet.Derefter blinker STOP-feltet og området for de 4 træ-ningsprogrammer (MANUAL, PROGRAM, USER ellerH.R.C.).Hvis du starter træningen uden selv at foretage nogenform for indstilling, skal du trykke på START/STOP-tasten og træde i pedalerne. De forskellige værdier tæl-ler opad fra >0< [TIME; DISTANCE, CALORIES ogPULSE].

Funktion og driftDenne computer arbejder uafhængigt af strømnettet.Fra ca. 30 pedalomdrejninger genererergeneratoren strøm til elektronikken og oplader en akku-mulator.Når akkumulatoren er opladet, overtager den spæn-dingsforsyningen når du ikke træner. Når akkumulato-ren er opladet tilstrækkeligt, lyser displayet. Hvis ikkeeller kun i kort tid, skal akkumulatoren oplades gennemtræningen. Uden aktivitet slukker elektronikken for dis-playet efter 90 sekunder. En strømforsyning til oplad-ning af akkumulatoren kan leveres som ekstraudstyr viavores serviceafdeling.

SG 7209-68


62DK

Displayvisninger

Øverste displaylinjeSTOP Hvis STOP-feltet blinker, betyder det: Computerens tæl-lefunktion er blevet stoppet ved tryk på START/STOP-tasten.

RPM /SPEED HastighedI dette displayfelt vises skiftevis trædefrekvensen somRPM (Round per minute = omdrejning pr. minut) ogSPEED som hastigheden i km/h (hvert 6. sek.). Vis-ningsområde: min. 0,0 til maks. 99,9 km/h

Træningsprogrammer De forskellige træningsprogrammer vælger du ved førstat trykke på RESET og derefter vælge programmet med“+”- eller “–”-tasterner og til sidst bekræfte valgetmed MODE. Her kommer en præsentation af de for-skellige programmer:

MANUAL Manuel træningVælg dette program til en simpel træningsfrekvens.Træningsprofilen forbliver lineær og kan øges ellersænkes med “+” eller “–” under træningen. Førstvises den indstillede sværhedsgrad (L01 til L32) og 2sekunder efter (uden yderligere indtastninger) vises detindstillede bjælkediagram.

PROGRAM Færdige træningsprogrammerComputeren har 12 færdige træningsprogrammer tilrådighed. Med belastningsprofilerne kan du bestemmesværhedsgraden på den respektive indstilling.

USER Personligt træningsprogram (user=bruger)I dette program kan du foretage individuelle indstillin-ger af træningsprofilen. Du skal vælge mindst én affunktionerne > [TIME, DISTANCE, CALORIES ellerPULSE].

H.R.C. Pulsstyret træning (THR)I dette program reguleres belastningen efter den forind-stillede hjertefrekvens. Det betyder, at din puls skalmåles under træningen. Se > Muligheder for pulsmå-ling

63DK

SG 7209-68Nederste displaylinjeTræningsværdier og træningsenhederI nederste displaylinje vises enkelte segmenter med deforskellige træningsværdier og træningsenheder.

TIME TræningstidI dette displayfelt måles træningstiden i minutter ogsekunder. Visningsområde: min. 00:00 til maks. 99:00

DISTANCE TræningsdistanceDen tilbagelagte træningsdistance måles i km. Målin-gen starter med >0<, og går til maks. 199,90 km.Målingen vises i trin på 0,01 km = 10 meter.

CALORIES EnergiforbrugI dette scanfelt vises (hvert 6. sekund) det beregnedeenergiforbrug i CALORIES. Værdien beregnes undertræningen på basis af de indstillede belastningstrin ogtiden. Visningsområde: min. 0 til maks. 990. Dataeneer kun vejledende til en grov sammenligning af de for-skellige øvelser, og kan ikke anvendes til medicinskeformål.

PULSE (højre) Puls / hjertefrekvensNår pulsen måles i løbet af træningen, blinker hjerte-symbolet i dette displayfelt og pulsværdien vises sompulsslag pr. minut. Visningsområde: min. 30 til maks.230.Computeren sender et alarmsignal, når målværdien ernået under træningen.


64DK

Personlige træningsindstillingerGenerelt– Computeren starter med at tælle fra >0< og opefter

i de enkelte funktioner [TIME; DISTANCE, CALORIESog PULSE] uden forprogrammering.

– For en effektiv træning er det tilstrækkeligt blot atindstille én af træningsværdierne [TIME; DISTANCE,CALORIES eller PULSE].

– Hvis du indtaster en personlig målværdi, tæller com-puteren nedad fra denne værdi. Når målværdien>0< nås, lyder et signal. Hvis du fortsætter trænin-gen – uden indstilling en ny målværdi, tæller compu-teren igen nedad fra den tidligere indstillede værdi,når du trykker på START.

– Indstillede målværdier kan ikke ændres under træ-ningen, men kan først ændres efter tryk på STOP-tasten.

Indstilling af målværdierIndstilling af målværdier sker på samme måde for allefunktioner: f.eks. DISTANCE1. Tryk på MODE-tasten, indtil >DISTANCE< blinker i

displayet.2. Tryk kort på “+”-tasten for at øge værdien. F.eks.

for DISTANCE i trin på 0,1 km. Hvis “+”-tasten hol-des nede, går ændringen hurtigere. Hvis du vilvælge en høj værdi, kan du med “–”-tasten ogsåhoppe direkte fra min. til maks. værdien: f.eks. fraDISTANCE 0,00 til 99,90 K

3. Hvis målværdien skal være mindre, så tryk kort (ellerhold den nede) på “–”-tasten.

4. Når du har indstillet målværdien, så tryk på MODE-tasten. Værdien gemmes, og du hopper videre tilnæste funktion, f.eks. CALORIES.

5. Det anbefales, at du kun indtaster én værdi, da deforskellige træningsmål ellers overlapper hinanden.Du når f.eks. den indstillede tid hurtigere end denindstillede distance.

6. De andre indstillinger [TIME, CALORIES eller PULSE]indtastes ligeledes med tasterne SET, RESET ogMODE, som beskrevet under 1-4.

Når alle indstillinger er foretaget, starter du træningenmed et tryk på START/STOP-tasten.Under træningen ses alle aktuelle værdier parallelt vedsiden af hinanden. Der tælles ned fra den indstilledeværdi til >0<.

65DK

SG 7209-68VÅGEBLUSHvis der ingen RPM eller PULSE registreres, eller derikke foretages manuelle indstillinger i 4 minutter, skiftercomputeren til vågeblus.

Afslutning eller afbrydelse af træningen– Når træningen afbrydes og der ikke foretages yderli-

ge indtastninger, løber tiden videre (TIME). Efter gen-optagning af træningen tælles også de andre videre(DISTANCE, CALORIES und PULSE) .

– Når træningen afbrydes med STOP-tasten og derikke foretages yderligere indtastninger, standsesogså tidstællingen. Efter tryk på START-tasten oggenoptagning af træningen tælles alle enheder vide-re (TIME, DISTANCE, CALORIES und PULSE).

– Når træningen afbrydes med STOP-tasten, og derforetages ændringer på bruger-, programeller træ-ningsværdier, tæller alle enheder (TIME, DISTANCE,CALORIES og PULSE) fra standard startværdien.VIGTIGT! I dette tilfælde lagres de tidligere trænings-værdier ikke!

– Når maskinen f.eks. i forbindelse med skift af opstil-lingssted tages fra strømnettet og tilsluttes igen, såtæller alle enheder (TIME, DISTANCE, CALORIES ogPULSE) fra standard startværdien. VIGTIGT! I dettetilfælde lagres de tidligere træningsværdier ikke!


66DK

TræningIndstilling af træningsprogrammerEfter starten af træningen blinker programfeltet øverstpå displayet. Du kan også komme ind i dette program-felt ved at trykke kort på tasten RESET uden at genstar-te computeren. – Vælg træningsprogrammet (MANUAL, PROGRAM,

USER eller H.R.C.) med “+”- eller “–”-tasten ogbekræft igen med MODE.

– Hvis du har valgt funktionen MANUAL, PROGRAMeller USER, og du indstiller en målværdi for hjertefre-kvensen, udsender computeren en visuel eller aku-stisk alarm, når den indtastede hjertefrekvens ernået.

Træning > MANUAL Manuel træningTræningsprofilen vises som én linje. Alle indstillingerkan foretages individuelt. [TIME, DISTANCE, CALORI-ES, PULSE]. For en effektiv træning er det tilstrækkeligtblot at indstille én af værdierne [TIME; DISTANCE,CALORIES eller PULSE] . Tryk på START og start trænin-gen.Du bestemmer selv, hvor lang tid du vil træne, ved atindtaste tiden under TIME.Hele træningsprofilen kan hæves eller sænkes med“+”- og “–”-tasterne før træningsstart eller under træ-ningen. OBS Belastningstrinnene øges ét tal (L1, L2, L3…L32); bjælkerne tiltager i blokke á 4; dvs. L1-L4 = 1bjælke, L5-L8 = 2 bjælker, L9-L12 = 3 bjælker osv. Under træningen tæller computeren træningsforløbetfra venstre mod højre i træningsprofilen (bjælkedi-agram) med den lodret blinkende bjælke. Når den ind-stillede værdi [TIME, DISTANCE, CALORIES ellerPULSE] er nået, høres et akustisk signal i 8 sekunder.Træningsdataene i bjælkediagrammet og i tælleenhe-derne [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] tælles ikkevidere. Du har nået dit træningsmål! Ved at trykke påSTART-tasten, kan du starte træningen forfra med desamme indstillinger eller fortsætte med en ny indstilling[TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].

67DK

SG 7209-68Træning > PROGRAM Færdige træningspro-grammerI funktionen PROGRAM kan du vælge mellem 12 færdi-ge træningsprogrammer, med forskellige sværhedsgra-der. Du bestemmer programmets længde ved at indtastetiden under TIME.Ved at trykke på tasterne “+” eller “–” skifter du mel-lem programmerne. Med “–”-tasten hopper du direktefra P1 til P12. I displayet vises programnummeret (P1-12) i ca. 1 sekund, og derefter blinker træningsprofi-len. Valget bekræfter du med MODE-tasten, eller duvælger et andet program med “+”/“–”. Når du har valgt et program, kan du yderligere indstil-le en målværdi [TIME, DISTANCE, CALORIES ellerPULSE]. For en effektiv træning er det tilstrækkeligt blotat indstille én af træningsværdierne [TIME; DISTANCE,CALORIES eller PULSE]. Tryk på START og start trænin-gen. Under træningen kan du med “+”- og “–”-taster-ne øge eller reducere den i øjeblikket blinkende værdi> grafisk visning.Under træningen tæller computeren træningsforløbetfra venstre mod højre i træningsprofilen (bjælkedi-agram) med den lodret blinkende bjælke. Når den ind-stillede værdi [TIME, DISTANCE, CALORIES ellerPULSE] er nået, høres et akustisk signal i 8 sekunder.Træningsdataene i bjælkediagrammet og i tælleenhe-derne [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] tælles ikkevidere. Du har nået dit træningsmål! Ved at trykke påSTART-tasten, kan du starte træningen forfra med desamme indstillinger eller fortsætte med en ny indstilling[TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].

Træning > USER Træningsprogram med person-lige indstillinger (user=bruger)Med funktionen USER kan du lave din egen trænings-profil. Indstillingen foregår med tasterne “+” eller “–”,for at indstille profilhøjden. Du kommer til næste bjælkemed MODE-tasten; derefter “+” eller “–” for højdeosv. Programmér alle 16 bjælker. Tryk på START ogstart træningen. Når du har lavet din egen træningsprofil, kan du ogsåindstille andre værdier [TIME, DISTANCE, CALORIESeller PULSE]. For en effektiv træning er det tilstrækkeligtblot at indstille en af værdierne [TIME; DISTANCE,CALORIES eller PULSE]. Tryk på START og start trænin-gen. Under træningen kan du med “+”- og “–”-taster-ne øge eller reducere det i øjeblikket blinkende belast-ningstrin > grafisk visning.Under træningen viser computeren træningsforløbet fravenstre mod højre i træningsprofilen (bjælkediagram)via den lodret blinkende bjælke. Når den indstilledeværdi [TIME, DISTANCE, CALORIES eller PULSE] ernået, høres et akustisk signal i 8 sekunder. Træningsda-taene i bjælkediagrammet og i tælleenhederne [TIME,DISTANCE, CALORIES, PULSE] tælles ikke videre. Duhar nået dit træningsmål! Ved at trykke på START-tasten, kan du starte træningen forfra med de samme


68DK

indstillinger eller fortsætte med en ny indstilling [TIME,DISTANCE, CALORIES, PULSE].

Træning > H.R.C. Pulsstyret træning (H.R.C.)I dette program justeres træningsprofilen automatisk ihenhold til de indtastede værdier (alder og trænings-puls) samt den målte hjertefrekvens. Hvis du har valgtpulsstyret træning (H.R.C) med tasterne RESET; “+” /“–” og MODE, vises et tal i det store display. Dette talblinker, og i midten af den øverste linje står et A foralder. Indtast din alder med tasterne “+” eller “–”, ogbekræft med MODE. Til sidst vises værdien 55 % i detstore display. Du kan indstille en individuel puls på 55,75 eller 90 % af træningspulsen. Procenttallene 55%,75% og 90% refererer til den maksimale pulsværdi(220 - alder) og fastsætter på forhånd 3 generelleniveauer for fitnesstræningen.Når du har valgt H.R.C.-værdien, bekræfter du medMODE, og displayet skifter til indstillingsfunktionen.Tryk på START og start træningen.– 55% af maks. pulsen (220 - alder) svarer til den før-

ste fase i fedtforbrændingstræningen. Denne værdikan øges manuelt til 65%.

– 75% af maks. pulsen (220 - alder) svarer til denalmindelige fitnesstræning.

– 90% af maks. pulsen (220 - alder) egner sig kun tilkortvarige submaksimale belastningsintervaller iintervaltræning til forbedring af præstationen.

– Du kan desuden indtaste en målpuls under H.R.C. Idette program er det ikke muligt at indstille enPULSE-værdi. Du kan frit indstille alle de andre vær-dier. [TIME, DISTANCE eller CALORIES].

– Computeren sammenligner din aktuelle puls medden indstillede pulsværdi og justerer belastningstrin-net under træningen.

– Når den aktuelle puls er lavere end målpulsen, øgesbelastningstrinnet et trin hvert 30. sekund, indtil denmaksimale modstand eller den forprogrammeredehjertefrekvens er nået.

– Hvis din aktuelle puls ligger over målværdien, ned-sættes belastningstrinnet automatisk. Det nedsætteset trin hvert 15. sekund, indtil den indstillede puls ernået.

– Hvis belastningstrinnet er faldet til 1, men pulsen sta-digvæk er højere end målværdien i 1 minut, stoppercomputeren og der høres et akustisk alarmsignal.

69DK

SG 7209-68– Under træningstiden [TIME] tæller computeren træ-

ningsforløbet fra venstre mod højre i træningsprofi-len (bjælkediagram) med den blinkende bjælke.

– Når den indstillede værdi [TIME, DISTANCE ellerCALORIES] er nået, høres et akustisk signal i 8sekunder. Træningsdataene tælles ikke videre. Duhar nået dit træningsmål! Du kan fortsætte trænin-gen ved at trykke på START-tasten.

RECOVERY RestitutionsfaseRECOVERY-funktionen kan benyttes efter hvert trænings-program.Restitutionspulsen måles med RECOVERY-tasten efterendt træning. Afvigelse og fitnesskarakter beregnes udfra start- og slutpulsen. Ved ensartet træning er en for-bedring af dette tal et udtryk for en forbedret kondi. Afslut træningen, når du har nået målværdierne, trykpå RECOVERY-tasten, og lad hænderne ligge på puls-sensorerne. Ved forudgående måling af pulsenvises 00:60 i displayet for tid, og den aktuelle pulsvær-di blinker i PULSE-displayet. Tiden begynder at tællened fra 00:60. Lad hænderne blive liggende på puls-sensorerne, indtil der er talt ned til >0<. Til højre i dis-playet vises en værdi mellem F1 og F6. F1 er den bed-ste og F6 den dårligste karakter. Funktionen afsluttesved at trykke én gang til på RECOVERY.


70DK

Pulsmåling med brystsele Hvis en brystsele skal benyttes som ekstraudstyr, skal forbin-delsen mellem selen og træningscomputeren etableres via enpulsmodtager. Brystsele og pulsmodtager kan efterbestilles.

Det er kun muligt at måle pulsen på én måde, enten medøreclips, med håndpuls eller med brystbælte. Hvis der ikkesidder en øreclips i pulsbøsningen, er håndpulsmåling aktive-ret. Stikkes der en øreclips i pulsbøsningen, deaktivereshåndpulsmåling automatisk. Det er ikke nødvendigt at træk-ke stikket til håndpulssensorerne ud.Når computerens display ikke fungerer korrekt, sluk strøm-men på maskinen og tilslut den på ny.

Generelle oplysninger

FitnessnotenberechnungComputeren beregner og vurderer forskellen mellem belast-ningspulsen og restitutionspulsen og beregner så fitnesska-rakteren efter følgende formel:

P1 = belastningspuls P2 = restitutionspulsKarakter 1 = meget god Karakter 6 = dårligSammenligningen af belastnings- og restitutionspulsen er enenkel og hurtig ulighed for at kontrollere fysisk fitness. Fit-nesskarakteren er en orienteringsværdi for restitutionsevnenefter fysisk belastning. Inden du trykker på restitutionstastenog finder frem til din fitnesskarakter, bør du i længere tid,dvs. mindst 10 minutter, træne i dit belastningsområde. Vedregelmæssig kredsløbstræning vil du kunne konstatere, at din”fitnesskarakter” bliver bedre.

Muligheder for pulsregistreringPulsmålingen starter, når hjertesymbolet i displayet blinker itakt med pulsen.

Med håndpulsHåndsensorerne registrerer en min. spænding fremkaldt vedkontraktion af hjertet, og dette fortolkes af elektronikken.• Hold altid begge hænder fast på kontaktfladerne• Undgå at omslutte dem i ryk• Hold hænderne stille og undgå kontraktioner og gnidning

på kontaktfladerne

Med øreclipsPulssensoren arbejder med infrarødt lys. Den måler de foran-dringer, der opstår ved, at pulsen tillader, at en vis mængdelys passerer. Inden pulssensoren sættes fast på øret, gnidesdet kraftigt ca. 10 gange for at få gang i blodcirkulationen.Undgå støjimpulser.• Sæt clipsen på, så den sidder godt fast i øreflippen. Prøv

dig frem, til den sidder på det bedste sted (hjertesymboletblinker uden afbrydelse).

• Undgå at træne i for stærkt lys, da målingerne kan forstyr-res af f.eks. neonlys, halogenlys, spotlights eller sollys.

• For at undgå vibrationer i sensor eller kabel bør kabletsættes fast på tøjet eller på et pandebånd med den med-følgende clips.

Karakter (F) = 6 – (10 x (P1 – P2))2

P1

✓

Ekstraudstyr

Ekstraudstyr

For din egen sikkerheds skyldFør træningen anbefales det at rådføre sig med en lægefor at sikre, om man er i stand til at klare træningen pådet valgte træningsudstyr. Opbygningen af træningspro-grammet bør basere på diagnosen. Fejlagtig eller forhård træning kan skade helbredet.

SG 7209-68

71DK

PulsdiagrammFitness og Fedtforbrænding

220

200

180

160

140

120

100

80

Puls i minuttet

alder20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fedforbrænding Puls

90

(65% Max.Puls)

Fitness Puls(75% Max.Puls)

Maximalpuls(220 – alder)

TræningsvejledningDenne træningsmaskine er specielt udviklet til fritidssportsfolk.Den egner sig fremragende til hjerte-kredsløbstræning. Træ-ningen skal opbygges metodisk efter udholdenhedstrænings-princippet. Derved fremkaldes især ændringer og tilpasnin-ger af hjerte-kredsløbssystemet. Hertil hører sænkning af hvi-lepulsfrekvensen og belastningspulsen. Hjertet har såledesbedre tid til at fylde hjertekamrene og gennemstrømme hjerte-muskulaturen med blod (gennem hjertekranskarrene). Samti-dig øges åndedrætsdybden og den luftmængde, der kan ind-åndes (vitalkapacitet). Andre positive ændringer finder sted istofskiftesystemet. Træningen skal planlægges efter bestemteregler for at opnå disse positive ændringer.

Planlægning og styring af træningBasis for planlægning af træning er din aktuelle legemlige til-stand. Ved hjælp af en belastningstest kan lægen diagnosti-cere din krops fysiske ydeevne, som er basis for planlægnin-gen af træningen. Hvis du ikke har ladet din læge udføre enbelastningstest, skal du under alle omstændigheder undgåstærke træningsbelastninger og overbelastninger. Der børtages hensyn til følgende princip ved planlægningen: Udhol-denhedstræning styres både af belastningsomfanget og afbelastningsstyrken/-intensiteten.

BelastningsintensitetBelastningsintensiteten skal helst kontrolleres via hjertets puls-frekvens ved konditionstræning. Den maksimale hjertefre-kvens pr. minut > 220 minus alder – må ikke overskrides.Den optimale træningspuls bestemmes ved hjælp af alderenog træningsmålet.

Træningsmål: Fedtforbrænding/vægttabDen optimale pulsfrekvens beregnes efter følgende tommelfin-gerregel: (220 – alder) x 0,65.Bemærk: Fedtforbrænding til energifremskaffelse får førstbetydning fra og med en træningstid på min. 30 minutter.

Træningsmål hjerte-kredsløbs fitness:Den optimale pulsfrekvens beregnes efter følgende tommelfin-gerregel: (220 – alder) x 0,75.Intensiteten indstilles ved træning via bremsetrin på mellem 1og 16. Undgå at indstille for høje bremsetrin som nybegyn-der, da den anbefalede pulsfrekvenszone ellers hurtigt kanoverskrides. Start med at indstille et lavt bremsetrin og tastdig trin for trin frem til en optimal træningspuls. Kontrollérregelmæssigt under konditionstræningen, om du holder diginden for ovennævnte anbefalede intensitetszone.

BelastningsprogramBegyndere bør altid starte træningen på et lavt belastningsni-veau og gradvis øge til et højere niveau. Første træning børvære ganske kort og udføres som intervaltræning. Idrætslæ-ger anbefaler følgende belastningsfaktorer:

Træningstiden på 30 – 60 minutter kan ikke anbefales tilnybegyndere. Et typisk nybegynderprogram for de første 4uger f.eks. planlægges således:

For at have personlig træningsdokumentation kan man noteresine resultater i et træningsskema. Forud og efter hver træ-ning anbefales det at lave nogle gymnastiske øvelser i ca. 5– minutter til opvarmning og afslapning. Det anbefales kun attræne hver anden dag, hvis du senere vælger at træne 3gange om ugen i 20 - 30 minutter. Ellers kan man roligttræne hver dag.

Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed

3 gange om ugen 2 minutters træning1 minuts pause med gymnastik2 minutters træning1 minuts pause med gymnastik2 minutters træning




Uge 4

Uge 3

Uge 2

Uge 1

Træningsintensitet Træningstiddagligt 10 min.2-3 gange pr. uge 20-30 min.1-2 gange pr. uge 30-60 min.


72DK

Glossar

BjælkediagramDisplay med 16 x 16 pixel til visning af belastnings- og puls-profiler samt tekst og værdier.

Recovery Måling af restitutionspulsen efter endt træning. Afvigelse ogfitnesskarakter beregnes ud fra start- og slutpulsen. Ved ens-artet træning er en forbedring af denne karakter et mål for enforbedret kondi.

Programmer Træningsmuligheder, som kræver manuelt eller af programmetindstillet belastning eller træningspuls.

ProfilerI feltet viste ændringer af belastninger over tid eller distance.

DimensionEnheder til visning af km/h eller mph, Kjoule eller kcal

EnergiBeregner kroppens energiforbrug

StyresystemElektronikken regulerer belastning eller puls til manuelt indstil-lede eller i programmet fastlagte værdier.

PulsRegistrering af pulsslag pr. minut

MaxPuls Beregnet værdi fra 220 minus alder

TræningspulsManuel eller af programmet fastlagt pulsværdi, om skalopnås.

FedtforbrændingspulsBeregnet værdi af: 65% MaxPuls

FitnesspulsBeregnet værdi af: 75% MaxPuls

Manuel Beregnet værdi af: 40 – 90% MaxPuls

AlderIndtastes her til beregning af maks.-pulsen.

MenuVisning hvor der skal indtastes eller vælges værdier.

Glossar En samling af forklaringer

SG 7209-68

73DK

P1 P2 Tid Distance F i t n e s s -Dato Restitutionspuls Belastningspuls Hvilepuls Belastningstrin (min.) (km) Energiforbrug karakter

Resultatskema

74CZ

Návod k obsluze a tréninku

Bezpečnostní pokynyPlease observe the following points for your personalsafety:• Instalace tréninkového přístroje musí být provedena na

vhodném a pevném podkladě. • Před prvním uvedením do provozu a následně po cca

6 dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spojů.• K zamezení zranění v důsledku chybné nebo nadměr-

né zátěže smí být tréninkový přístroj obsluhován pouzedle návodu.

• Instalaci přístroje ve vlhkých prostorách po delší dobunelze se související tvorbou rzi doporučit.

• Pravidelně kontrolujte funkčnost a řádný stav tréninko-vého přístroje.

• Bezpečnostně technické kontroly patří k povinnostemprovozovatele a musí být pravidelně a řádně provádě-ny.

• Defektní nebo poškozené konstrukční díly je nutno bezodkladu vyměnit. Používejte pouze originální náhradní díly od firmyKETTLER.

• Přístroj nesmí být až do provedení oprav používán.• Bezpečnostní úroveň přístroje lze udržet pouze za

předpokladu, že bude pravidelně kontrolován, zdanevykazuje poškození a opotřebení.

Pro vaší bezpečnost:• Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem objasnit,

zda jste pro trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní.Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení vašehotréninkového programu. Chybný nebo nadměrný tréninkmůže vést k poškození zdraví.

ObsahBezpečnostní pokyny 74Stručný popis 75• Funkční oblast / tlačítka 76-77• Zobrazovací plocha / displej 77-78Rychlý start 79• bez předchozích zkušeností 79Způsob funkce a provoz 79Zobrazení na displeji 80• Stop 80• RPM /SPEED rychlost 80Tréninkové programy všeobecně 80• MANUAL 80• PROGRAM 80• USER 80• H.R.C. (cílová srdeční tepová 80

frekvence)Cílová zadání 81• TIME doba tréninku“ 81• DISTANCE tréninková vzdálenost 81• CALORIES energetická spotřeba 81• PULSE srdeční tepová frekvence 81

Osobní tréninková zadání 82• Všeobecné informace 82• Zadání cílových hodnot 82

Příklad: DISTANCE• Režim spánku 83• Ukončení a přerušení tréninku 83Trénink 84Nastavení tréninkových programů 84• MANUAL 84

Manuální trénink• PROGRAM 85

12 přednastavených programůpro trénink

• USER 85-86Tréninkový programnastavený uživatelem

• H.R.C. (cílová srdeční tepová 86-87frekvence)Trénink na základě cílové srdečnítepové frekvence (THR)

• RECOVERY 87Měření zotavovacího pulsu

Všeobecná upozornění 88• Výpočet kondiční známky 88

Vzorec 88• Upozornění k měření pulsu 88

S ušním snímačem 88S ručním měřením pulsu 88S prsním pásem 88

• Poruchy počítače 88Návod k tréninku 89Glosář 90

Tato značka v návodu odkazuje naglosář. Tam je příslušný pojemvysvětlen.

CZ

G

SG 7209-68

75CZ

SG 7209-68

Oblast zobrazení

Displej

Funkční oblast

Tlačítka

Stručný popisPřístroj disponuje funkční oblastí s tlačítky a oblastí zobrazení(displejem) s proměnlivými symboly a grafikou.

76CZ

Návod k obsluze a tréninkuStručný návodFunkční oblastTlačítka jsou níže následovně stručně vysvětlena.Přesné použití naleznete v jednotlivých kapitolách.V těchto popisech jsou názvy funkčních tlačítek použitytaké stejně.

START / STOPTímto tlačítkem spustíte trénink bez přednastavení nebopo vložení hodnot zadání spustíte volbu automatickéhotréninkového programu. Opětovné stisknutí tohoto tlačít-ka zastaví počítací funkci počítače > Pole STOP a pří-slušné sledovací pole (např. TIME) blikají. Nastavenílze měnit bez přerušení tréninku. Při opětovném stisknu-tí tlačítka START pokračuje počítač po novém nastavenív počítání.

MODEKrátkým stisknutím tlačítka MODE v pozici STOP pře-jdete pro vaše osobní nastavení mezi funkcemi [TIME;DISTANCE, CALORIES a PULSE].Funkce a obsluha tréninkového počítače

“–” / “+”– Tlačítkem “+” nebo “–” se nastaví hodnoty zadání.

K tomu účelu se musí přístroj nacházet v poziciSTOP > symbol STOP vlevo nahoře bliká.

– V tréninkovém nastavení „MANUAL“ lze pomocí tla-čítek “+” nebo “–” před začátkem nebo běhemtréninku zvýšit nebo snížit celkový zátěžový profil.

– Během tréninku lze pomocí těchto tlačítek snížitnebo zvýšit právě zobrazený a blikající stupeň zátě-že > grafické vyobrazení.

– Volba tréninkového programu (MANUAL, PRO-GRAM, USER nebo H.R.C.) se také provádí pomocítlačítek “+” nebo “–”.

“–” snížení nastavení hodnot zadání.

Krátkým stisknutím tlačítka “–” snížíte nastavené hod-noty různých funkcí > [TIME; DISTANCE, CALORIES aPULSE]. Pokud podržíte tlačítko “–” stisknuté déle,může být nastavovaná hodnota dosažena v rychlémsledu.Pokud chcete zvolit vysokou hodnotu nebo funkci, lzetlačítkem “–” také přejít přímo z minimální hodnoty nahodnotu maximální: např. u položky DISTANCE z 0,00na 99,90 km

“+” zvýšení nastavení hodnot zadání.

Krátkým stisknutím tlačítka “+” zvýšíte nastavené hod-noty různých funkcí > [TIME; DISTANCE, CALORIES aPULSE]. Pokud podržíte tlačítko “+” stisknuté déle,může být nastavovaná hodnota dosažena v rychlémsledu.

77CZ

SG 7209-68

G

RESETKrátkým stisknutím tlačítka RESET přejdete na výběrrůzných nastavení tréninkového programu > horní lištana displeji [MANUAL; PROGRAM; USER; H.R.C.] Dlou-hé stisknutí tlačítka RESET vyvolá restart počítače.

RECOVERYK aktivaci funkce měření zotavovacího pulsu po trénin-ku použijte tlačítko RECOVERY.

Měření pulsuPuls lze měřit 3 způsoby: 1. Ručním měřičem pulsu2. Ušním měřičem pulsu (volitelné vybavení)3. Prsním pásem (volitelné vybavení)

Displeje

Všeobecné informace: Displej se dělí do tří oblastí zobrazení: 1. Ve horní oblasti se nachází pole STOP, přepínání

zobrazení pro RPM (otáčky za minutu) a stav, resp.výběr tréninkových programů.

2. Velký displej jakožto grafické zobrazení rozsahuzátěže (zátěžový profil) poskytuje jednoduchou ori-entaci během průběhu tréninku. Jeden sloupcovýsegment = nízká zátěž; osm sloupcových segmentůnad sebou = maximální zátěž. Stupně zátěže sezobrazují jako sloupcové zobrazení: jedna řadasloupců odpovídá čtyřem stupňům zátěže (L04) > 8řad sloupců maximálně = L32.

3. Ve spodní oblasti displeje je více zobrazení různýchsekcí, kde se zobrazují různé tréninkové funkce. Připřednastavení těchto funkcí bliká vždy příslušnéoznačení funkce > např. TIME.

Po ukončení tréninku zůstávají tréninkové údaje ucho-vány a mohou být vyvolány při novém začátku trénin-ku. Nové údaje se pak připočtou.

78CZ

Návod k obsluze a tréninkuTréninkové programy

VzdálenostUtáčky / rychlost

Osobní uživatelské údaje

Čas / doba tréninku / spuštění-zastavení

Ukazatel pulsu

Při měření pulsu bliká symbol srdce

Věk

Jednotka km nebo míleNastavení z výroby

Doba tréninku

Otáčky pedálů / minutaRPM

Hodnota 30 – 230

Přednastavené programy

Manuální trénink

ČasNastavení při spuštění přístroje

Tréninkový program zadaný uživatelem

Trénink na základě cílové srdeční frekvence

Rychlost km/h

Spotřeba energie

Sloupcový diagram

Zátěžový profil1 bod (výška) = 1 stupeň

1. řada = stupeň 1

G

G

1 sloupec odpovídá 1 minutě 200 m nebo 0,1 míleu domácích trenažérů: 400m nebo 0,2 míle

Spotřeba kalorií

Ukazatel zátěže

16 sloupců

79CZ

SG 7209-68Rychlý start (bez předchozích zkušeností)S tréninkem můžete začít bez předchozích zkušeností.Na displeji se pak zobrazují různé informace. Pro efek-tivní trénink a nastavení vašich osobních tréninkovýchzadání si přečtěte a dodržujte tento návod k obsluze.

Přečtěte si rovněž všeobecné pokyny v návodu k trénin-ku. Po začátku tréninku nebo po RESETU se objeví úplnézobrazení displeje = test jednotlivých sekcí se zvuko-vým signálem. Potom se v poli SPEED objeví jakosamostatný údaj celkový počet kilometrů. Poté blikápole STOP a oblast 4 tréninkových programů (MANU-AL, PROGRAM, USER nebo H.R.C.)Pokud začínáte s tréninkem bez přednastavení, stiskně-te tlačítko START/STOP a začněte šlapat na pedály.Hodnoty v jednotlivých zadáních se počítají od >0<nahoru [TIME; DISTANCE, CALORIES a PULSE].

Způsob funkce a provozTento přístroj není závislý na síťovém napětí. Po cca 30otočeních pedálů začnegenerátor vyrábět napětí pro napájení elektroniky anabití akumulátoru. Pokud je stav nabití akumulátorudostačující, převezme akumulátor napájení napětím vklidovém stavu. Pokud akumulátor disponuje dostatkemenergie, rozsvítí se displej. Pokud se nerozsvítí nebojen krátce, je třeba tréninkem akumulátor nabít. Bezprojevů jakékoliv aktivity elektronika displej po 90sekundách vypne. Zásuvný síťový zdroj pro nabíjeníakumulátoru je možné dodat jako příslušenství prostřed-nictvím našeho servisu.

80CZ

Zobrazení na displejiVrchní řádek displeje

STOP Blikající zobrazení pole STOP znamená: Početní režimpočítače byl použitím tlačítka START/STOP pozasta-ven.

RPM /SPEED RychlostNa tomto displeji se zobrazuje ve střídavém intervalu(každých 6 sekund) frekvence šlapání v RPM (Roundper minute = otáčky za minutu) a SPEED (rychlost) vkm/h. Oblast zobrazení: min. 0,0 až max. 99,9 km/h

Tréninkové programy Různé tréninkové programy se navolí pomocí stisknutítlačítka RESET, výběrem přes tlačítka “+” nebo “–” anásledným potvrzením tlačítkem MODE. Rozdíly v pro-gramech jsou definovány následovně:

MANUAL Manuální tréninkToto nastavení se vybírá pro jednoduchou tréninkovousekvenci. Zátěžový profil zůstává lineární a lze jejběhem tréninku zvyšovat nebo snižovat tlačítky “+”nebo “–”. Přitom se nejdříve zobrazuje nastavený stu-peň zátěže (L01 až L32) a 2 sekundy po neprovedenízadání se zobrazuje nastavený sloupcový diagram.

PROGRAM Přednastavené programy pro tré-ninkZde je k dispozici 12 pevně nastavených tréninkovýchprogramů. Na základě zátěžového profilu lze rozpo-znat, jaké stupně obtížnosti příslušné nastavení obsahu-je.

USER Tréninkový program provedený prostřed-nictvím uživatelského nastavení (User = uživa-tel)Tato volba programu umožňuje individuální nastavenízátěžového profilu. Musí být zvolena alespoň jednahodnota zadání > [TIME, DISTANCE, CALORIES neboPULSE].

H.R.C. Trénink na základě cílové srdeční fre-kvence (THR)V tomto programovém nastavení se zátěž řídí podlepřednastavené srdeční frekvence. K tomu je nutné, abybyl během tréninku měřen puls. Viz > Možnosti měřenípulsu.


81CZ

Spodní řádek displeje

Cílová zadání a tréninkové jednotkyNa spodním řádku displeje jsou jednotlivá zobrazenísekcí s různými cílovými zadáními a tréninkovými jed-notkami.

TIME Tréninkový časNa tomto displeji se měří tréninkový čas v minutách asekundách. Oblast zobrazení: min. 00:00 až max.99:00

DISTANCE Tréninková vzdálenostUjetá vzdálenost se měří v km. Počítání zátěže začíná>0< a může být zobrazováno maximálně do 199,90km. Počítání probíhá po 0,01 km = 10 metrech.

CALORIES Spotřeba energieNa tomto displeji se zobrazuje ve střídavém intervalu(každých 6 sekund) vypočítanáspotřeba energie v položce CALORIES. Hodnota se vtréninku vypočítává na základě nastavených měřenízátěže a času. Oblast zobrazení: min. 0 až max. 990.Údaje ale slouží pouze jako přibližné vodítko připorovnání různých cvičení a nemohou být použity klékařským účelům.

PULSE (vpravo) Puls / srdeční frekvencePokud se během tréninku měří puls, bliká v tomto zob-razení sekce symbol srdce a hodnota pulsu se zobrazu-je v srdečních tepech za minutu. Oblast zobrazení:min. 30 až max. 230. Pokud je v tréninku dosaženocílové hodnoty pulsu, vyšle počítač výstražný signál.

SG 7209-68

82CZ

Návod k obsluze a tréninkuOsobní tréninková zadání

Všeobecné informace– Bez provedení zvláštních přednastavení se počítají

hodnoty v jednotlivých zadáních [TIME; DISTANCE,CALORIES a PULSE] od >0< vzestupně.

– Pro smysluplný trénink je dostačující nastavit cílovouhodnotu pouze v jednom zadání [TIME; DISTANCE,CALORIES nebo PULSE].

– Pokud je jako tréninkové zadání nastavena osobnícílová hodnota, odpočítává počítač od této hodnotysestupně. Při dosažení cílové hodnoty >0< zaznízvukový signál. Pokud potom – bez nastavení novécílové hodnoty – dále probíhá trénink, odpočítávápočítač v tomto režimu po stisknutí tlačítka STARTopět od přednastavené hodnoty sestupně.

– Jednou nastavené cílové hodnoty nemohou býtběhem tréninku změněny, lze je změnit pouze postisknutí tlačítka STOP.

Zadání cílové hodnotyNastavení cílových hodnot probíhá u všech zadání stej-ně: např. DISTANCE1. Držte stisknuté tlačítko MODE, dokud v sekci zobra-

zení nezačne blikat označení >DISTANCE<.2. Krátkým stisknutím tlačítka “+” zvýšíte hodnotu.

Např. DISTANCE (vzdálenost) v krocích po 0,1 km.Pokud držíte stisknuté tlačítko “+”, je rychleji dosa-ženo nastavované hodnoty. Pokud chcete zvolit vyso-kou hodnotu, lze tlačítkem “–” také přejít přímo zminimální hodnoty na hodnotu maximální: např. upoložky DISTANCE z 0,00 na 99,90 km

3. Chcete-li cílovou hodnotu opět snížit, stiskněte krátce(nebo dlouze) tlačítko “–”.

4. Pokud jste nastavili cílovou hodnotu, stiskněte tlačít-ko MODE. Hodnota se pak v této funkci uloží a pře-jdete na další funkci, např. CALORIES.

5. Zadejte pokud možno pouze jednu hodnotu zadání,jinak se budou tréninkové cíle překrývat. Např.pokud byste dosáhli přednastaveného časového cíledříve, než přednastaveného cíle zátěže.

6. Další zadání [TIME, CALORIES nebo PULSE] sezadávají, jak bylo popsáno v bodech 1–4, rovněžpomocí tlačítek SET, RESET a MODE.

Po ukončení všech zadání stiskněte tlačítkoSTART/STOP a začněte s tréninkem. Během tréninkulze odečíst všechny aktuální hodnoty paralelně vedlesebe. Přednastavená hodnota se odpočítává sestupněaž k >0<.

83CZ

SG 7209-68REŽIM SPÁNKUPokud se neměří RPM nebo hodnota PULSE nebopokud během 4 minut nejsou provedena žádná manu-ální nastavení, přepne se přístroj do režimu spánku.

Ukončení a přerušení tréninku– Při přerušení tréninku a žádném dalším zadání čas

stále běží (TIME). Po opětovném započetí tréninkubudou dále počítat také ostatní jednotky (DISTAN-CE, CALORIES a PULSE).

– Pokud bude trénink přerušen pomocí tlačítka STOP,a neproběhne žádné další zadání, počítání času sezastaví. Po stisknutí tlačítka START a opětovnémzapočetí tréninku se budou dále počítat všechny jed-notky (TIME, DISTANCE, CALORIES a PULSE).

– Pokud bude trénink přerušen pomocí tlačítka STOP abude provedena změna výběru uživatele, programunebo cílových zadání, začnou se všechny jednotky(TIME, DISTANCE, CALORIES a PULSE) počítat odstandardní počáteční hodnoty. DŮLEŽITÉ! V tomtopřípadě se předchozí tréninkové hodnoty neuloží!

– Pokud se přístroj např. kvůli změně stanoviště odpojíod sítě a opět se do ní připojí, budou se všechnyjednotky (TIME, DISTANCE, CALORIES a PULSE)počítat od standardní počáteční hodnoty. DŮLEŽITÉ!V tomto případě se předchozí tréninkové hodnotyneuloží!

84CZ

Návod k obsluze a tréninkuTréninkNastavení tréninkových programůPo začátku tréninku bliká programový řádek v horníoblasti displeje. Do programového řádku přejdete takékrátkým stisknutím tlačítka RESET, aniž byste museli res-tartovat počíta.– Zvolte tréninkový program (MANUAL, PROGRAM,

USER nebo H.R.C.) pomocí tlačítka “+” nebo “–”a opět potvrďte tlačítkem MODE.

– Pokud zvolíte tréninkový režim MANUAL, PRO-GRAM nebo USER a předtím nastavíte cílovou hod-notu srdeční frekvence, vydá počítač optický neboakustický výstražný signál, jakmile aktuální hodnotasrdeční frekvence dosáhne cílové hodnoty.

Trénink > MANUAL Manuální tréninkZátěžový profil se znázorňuje rovnoměrně v jedné linii.Všechna nastavení zadání je možné provést individuál-ně. [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE]. Pro smys-luplný trénink je dostačující nastavit cílovou hodnotupouze v jednom zadání [TIME; DISTANCE, CALORIESnebo PULSE]. Trénink zahájíte stisknutím tlačítka STARTa aktivním tréninkem.Délku manuálního tréninku nastavíte zadáním doby tré-ninku pod položkou TIME.Pomocí tlačítek “+” a “–” lze před začátkem neboběhem tréninku zvýšit nebo snížit celkový profil zátěže.Pozor Stupně zátěže se zvyšují vždy o jeden krok (L1,L2, L3 … L32); sloupce přibývají v blocích po 4; tzn.L1–L4 = 1 sloupec, L5–L8 = 2 sloupce, L9–L12 = 3sloupce atd. Během tréninku počítač počítá v zátěžovém profilu(sloupcovém diagramu) průběh tréninku zleva dopravapomocí svislých blikajících sloupců. Pokud je dosaženopřednastavené hodnoty u položek [TIME, DISTANCE,CALORIES nebo PULSE], zazní po dobu 8 sekund akus-tický signál. Tréninkové údaje ve sloupcovém diagramua v početních jednotkách [TIME, DISTANCE, CALORI-ES, PULSE] se dále nepočítají. Dosáhli jste cíle trénin-ku! Stisknutím tlačítka START můžete provést trénink spřednastaveným cílem ještě jednou, nebo můžetepokračovat s novým nastavením [TIME, DISTANCE,CALORIES, PULSE].

85CZ

SG 7209-68Trénink > PROGRAM Přednastavené programypro tréninkV tréninkovém režimu PROGRAM můžete volit mezi 12pevně nastavenými tréninkovými programy s rozdílnýmiprofily zátěže. Délku programu nastavíte zadáním doby tréninku podpoložkou TIME.Stisknutím tlačítek “+” nebo “–” provedete změnuprogramů. Pomocí tlačítka “–” přejdete mezi P1 a P12přímo. Na displeji se objeví po dobu cca 1 sekundyčíslo programu (P1–12), pak se zobrazí blikající zátě-žový profil. Pomocí tlačítka MODE potvrdíte volbu,nebo pomocí tlačítek “+”/“–” zvolíte jiný program. Pokud jste zvolili program, můžete dodatečně zadathodnotu zadání [TIME, DISTANCE, CALORIES neboPULSE]. Pro smysluplný trénink je dostačující nastavitcílovou hodnotu pouze v jednom zadání [TIME; DIS-TANCE, CALORIES nebo PULSE]. Trénink zahájíte stisk-nutím tlačítka START a aktivním tréninkem. Během tré-ninku lze pomocí tlačítek “+” a “–” snížit nebo zvýšitprávě zobrazený a blikající stupeň zátěže > grafickévyobrazení.Během tréninku počítač počítá v zátěžovém profilu(sloupcovém diagramu) průběh tréninku zleva dopravapomocí svislých blikajících sloupců. Pokud je dosaženopřednastavené hodnoty u položek [TIME, DISTANCE,CALORIES nebo PULSE], zazní po dobu 8 sekund akus-tický signál. Tréninkové údaje ve sloupcovém diagramua v početních jednotkách [TIME, DISTANCE, CALORI-ES, PULSE] se dále nepočítají. Dosáhli jste cíle trénin-ku! Stisknutím tlačítka START můžete provést trénink spřednastaveným cílem ještě jednou, nebo můžetepokračovat s novým nastavením [TIME, DISTANCE,CALORIES, PULSE].

Trénink > USER Tréninkový program provedenýprostřednictvím uživatelského nastavení (User =uživatel)V tréninkovém režimu USER si můžete navrhnout vlastnízátěžový profil. Zadání probíhá pomocí tlačítek “+”nebo “–” pro nastavení výše profilu. Na další sloupecpřejdete pomocí tlačítka MODE; pak použijete opět tla-čítka “+” nebo “–” pro nastavení výše profilu atd.Takto naprogramujete všech 16 sloupců. Trénink zahá-jíte stisknutím tlačítka START a aktivním tréninkem. Pokud jste si navrhli vlastní zátěžový profil, můžetedodatečně zadat hodnotu zadání [TIME, DISTANCE,CALORIES nebo PULSE]. Pro smysluplný trénink jedostačující nastavit cílovou hodnotu pouze v jednomzadání [TIME; DISTANCE, CALORIES nebo PULSE]. Tré-nink zahájíte stisknutím tlačítka START a aktivním trénin-kem. Během tréninku lze pomocí tlačítek “+” a “–”snížit nebo zvýšit právě zobrazený a trénovaný stupeňzátěže > grafické vyobrazení.

86CZ

Návod k obsluze a tréninkuBěhem tréninku počítač počítá v zátěžovém profilu(sloupcovém diagramu) průběh tréninku zleva dopravapomocí svislých blikajících sloupců. Pokud je dosaženopřednastavené hodnoty u položek [TIME, DISTANCE,CALORIES nebo PULSE], zazní po dobu 8 sekund akus-tický signál. Tréninkové údaje ve sloupcovém diagramua v početních jednotkách [TIME, DISTANCE, CALORI-ES, PULSE] se dále nepočítají. Dosáhli jste cíle trénin-ku! Stisknutím tlačítka START můžete provést trénink spřednastaveným cílem ještě jednou, nebo můžetepokračovat s novým nastavením [TIME, DISTANCE,CALORIES, PULSE].

Trénink > H.R.C. Trénink na základě cílovésrdeční frekvence (H.R.C.)V tomto tréninkovém režimu se zátěžový profil automa-ticky přizpůsobuje hodnotám zadání (věk a THR) aměřené srdeční frekvenci. Pokud jste tlačítky RESET;“+” / “–” a MODE vybrali tréninkový režim H.R.C.,objeví se na velkém displeji číslo. Toto číslo bliká;zcela nahoře uprostřed řádku je pro označení věku pís-meno A. Zadejte pomocí tlačítek “+” nebo “–” vášvěk a potvrďte tlačítkem MODE. Poté se na velkémdispleji objeví hodnota 55 %. Pro individuální nastave-ní cílové srdeční frekvence máte možnost nastavit 55,75 nebo 90 %. Procentuální zadání 55 %, 75 % a 90% se vztahují na maximální tepovou frekvenci (220 -věk) a udávají 3 všeobecné tréninkové intenzity kondič-ního tréninku.– 55 % max. srdeční frekvence (220 - věk) odpovídá

vstupní hodnotě všeobecného tréninku určeného kespalování tuků. Toto zadání lze pak také manuálnězvýšit na 65 %.

– 75 % max. srdeční frekvence (220 - věk) odpovídáhodnotě všeobecného kondičního tréninku.

– 90 % max. srdeční frekvence (220 - věk) se hodípouze pro kratší, menší, než maximální zátěžovéintervaly určené ke zvýšení zátěže v intervalovémtréninku.

- Dodatečně máte možnost v položce H.R.C. zadathodnotu cílového pulsu. Po volbě hodnoty H.R.C.potvrďte pomocí tlačítka MODE a přejděte na nasta-vení zadání. V tomto tréninkovém režimu nenímožné nastavit hodnotu PULSE. Všechna ostatnízadání lze libovolně nastavovat. [TIME, DISTANCEnebo CALORIES] Trénink zahájíte stisknutím tlačítkaSTART a aktivním tréninkem.

– Počítač sleduje vaši aktuálně měřenou hodnotusrdeční frekvence ve srovnání s přednastavenou cílo-vou hodnotou a přizpůsobuje během tréninku stupeňzátěže.

– Pokud je aktuální srdeční frekvence nižší, než cílováhodnota, zvyšuje se stupeň zátěže každých 30sekund pokaždé o jeden stupeň, dokud není dosa-ženo maximální hodnoty odporu nebo nastavenésrdeční frekvence.

87CZ

SG 7209-68– Pokud se aktuální srdeční frekvence nachází nad

cílovou hodnotou, stupeň zátěže se automaticky sni-žuje. Snižuje se každých 15 sekund o jeden stupeň,dokud není dosaženo nastavené srdeční frekvence.

– Pokud stupeň zátěže klesl na hodnotu 1, ale hodno-ta srdeční frekvence je i po uplynutí 1 minuty vyššínež cílová hodnota, počítač se zastaví a zazní akus-tický výstražný signál jako varování.

– Kromě nastavené doby tréninku v položce [TIME]počítač počítá v zátěžovém profilu (sloupcovém dia-gramu) zleva doprava pomocí blikajících sloupcůprůběh tréninku.

– Pokud je dosaženo přednastavené hodnoty u polo-žek [TIME, DISTANCE nebo CALORIES], zazní podobu 8 sekund akustický signál. Tréninkové údaje sedále nepřičítají. Dosáhli jste cíle tréninku! Stisknutímtlačítka START můžete také pokračovat v tréninku.

RECOVERY Fáze zotavovacího pulsuFunkci RECOVERY lze použít po každém tréninkovémprogramu.Pomocí tlačítka RECOVERY provedete měření zotavova-cího pulsu na konci tréninku. Z počátečního a koncové-ho pulsu jedné minuty se určí odchylka a kondičníznámka. Při stejném tréninku je zlepšení této známkymírou zvýšení kondice.Pokud jste dosáhli cílových hodnot, ukončete trénink,stiskněte tlačítko RECOVERY a poté nechejte ruce polo-žené na ručních snímačích pulsu. Při předchozím měře-ní pulsu se na displeji objeví 00:60 pro čas a nadispleji pro PULSE bliká aktuální hodnota pulsu. Dobase začíná odpočítávat od 00:60. Nechejte ruce polo-žené na ručních snímačích pulsu, dokud odpočítávánínedosáhlo hodnoty >0<. Vpravo na displeji se zobrazíhodnota mezi F1 a F6. F1 je nejlepší a F6 nejhoršístav. Opětovné stisknutí tlačítka RECOVERY ukončífunkci.

88CZ


S prsním pásemPokud má být jako volitelné vybavení použit prsní pás, musíbýt spojení mezi prsním pásem a tréninkovým počítačemvytvořeno prostřednictvím zásuvného přijímače. Prsní pás azásuvný přijímač lze objednat dodatečně.

Je možný pouze jeden druh měření pulzu: buď s ušním měřičem pulzu nebo s ručním měřením pulzunebo s prsním pásem. Jestliže se ve zdířce pro měření pulzunenachází žádný, pak je ruční měření pulzu aktivováno. Jest-liže je do zdířky zasunut, ruční měření pulzu se automatickydeaktivuje. Není nutné vypojovat konektory senzorů proruční měření pulzu.Pokud displej přístroje nefunguje správně, odpojte přístroj odnapájení a opět jej zapojte do sítě.

Všeobecná upozorněníVýpočet kondiční známkyPočítač vypočte a vyhodnotí rozdíl mezi zátěžovým pulsema zotavovacím pulsem a vaší výslednou „kondiční známku“podle následujícího vzorce:

P1 = zátěžový puls P2 = zotavovací pulsZnámka 1 = velmi dobrá Známka 6 = nedostatečnáPorovnání zátěžového a zotavovacího pulsu je snadnou arychlou možností, jak zkontrolovat tělesnou kondici. Kondič-ní známka je orientační hodnota pro vaší schopnost zotave-ní po tělesném zatížení. Než stisknete tlačítko zotavovacíhopulsu a zjistíte svou kondiční známku, měli byste po delšídobu, tj. min. 10 minut, trénovat ve vašem rozsahu zatížení.Při pravidelném tréninku srdce a krevního oběhu zjistíte, žese vaše „kondiční známka“ zlepšuje.

Možnosti pro evidenci pulzuVypočítávání pulzu začíná tehdy, když srdce na displejibliká v taktu vašeho tepu

S ručním měřením pulzuNízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručnímisnímači a vyhodnocováno elektronikou.• Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama• Vyvarujte se trhavého svírání• Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na

kontaktních plochách

S ušním měřičem pulzuSenzor pro měření pulzu pracuje pomocí infračervenéhosvětla a měří změny propustnosti světla u vaší kůže, které jsou vyvolány vaším tepem. Než si nalepíte senzor naměření pulzu na váš ušní lalůček, silně si ho 10x promně-te pro lepší prokrvení.Zabraňte rušivým impulzům.• Upevněte si ušní měřič pulzu pečlivě na váš ušní lalůček a

vyhledejte nejvýhodnější místo pro měření (symbol srdcebliká bez přerušení).

• Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako jenapř. neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlonebo sluneční světlo.

• Naprosto zabraňte otřesům a kývání ušního senzoru včet-ně kabelu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvímsponky na vaše oblečení nebo ještě lépe na čelenku.

Známka (F) = 6 – (10 x (P1 – P2))2

P1

Pro vaši bezpečnostPřed zahájením tréninku požádejte domácího lékaře, abyprověřil, zda jste zdravotně způsobilí k tréninku na tomtozařízení. Lékařský nález by měl být základem pro kon-strukci tréninkového programu. Špatný nebo nadměrnýtrénink může vést k poškození zdraví.

✓

Volitelně

Volitelně

89CZ

SG 7209-68

Návod ke cvi eníTento trenažér byl vyvinut především pro rekreační sportovce.Skvěle se hodí pro trénink srdce a oběhového systému.Trénink je třeba sestavovat podle zásad vytrvalostního trénin-ku. Ten vede především ke změnám a přizpůsobením v obě-hovém systému. K těm se počítá pokles klidové tepové fre-kvence a zátěžového pulzu. Díky tomu má srdce k dispozici více času na plnění srdeč-ních komor a prokrvování srdečního svalu(koronárními cévami). Dále se zvětšuje hloubka dechu amnožství vzduchu, které člověk může vdechnout (vitální kapa-cita). K dalším pozitivním změnám dochází v systému látkovévýměny. Chceme-li dosáhnout těchto pozitivních změn, jetřeba plánovat trénink podle určitých zásad.

Intenzita tréninku Intenzita se při cvičení na trenažéru řídí na jedné straně fre-kvencí šlapání a na druhé straně odporem, který je při šlapá-ní třeba překonávat. Odpor při šlapání si trénující osobanastavuje sama regulátorem brzdné síly na sloupku řízení. Jetřeba stále dbát na to, abyste se ohledně intenzity nepřepína-li a vyhýbali se přetížení. Špatný nebo nadměrný tréninkmůže vést k poškození zdraví.

Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení individuální-ho maximálního pulsu. Maximální dosažitelná srdeční fre-kvence je závislá na věku.Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence zaminutu odpovídá 220 tepům mínus věk. Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.

Puls po zátěži: Optimální intenzita pulsu po zátěži je dosažena při 65-75%individuálního srdečního/oběhového výkonu (srov. diagram). 65% = tréninkový cíl spalování tuků75% = tréninkový cíl zlepšení kondiceV závislosti na věku se tato hodnota mění.

Rozsah zatíženíZačátečník stupňuje rozsah zatížení při tréninku jen poznená-hlu. První tréninkové jednotky by měly být poměrně krátké amít intervalovou strukturu.

Za přínosné z hlediska dobrého zdraví považuje sportovní lékařství následující zátěžové faktory:

Četnost Trvání tréninku dennětréninků 10 minut2-3 x týdně 20-30 minut1-2 x týdně 30-60 minut

Začátečníci by neměli začínat od tréninkových jednotek v trvání 30-60 minut.Trénink pro začátečníky lze v prvních 4 týdnech pojímat následovně:

Dosažené tréninkové hodnoty si ve své osobní tréninkovédokumentaci můžete zanášet do tabulky výkonů. Před kaž-dou tréninkovou jednotkou a po ní je asi pětiminutové cvičenívhodné pro zahřátí respektive pro uvolnění. Mezi dvěma tré-ninkovými jednotkami by měl být den bez cvičení, pokudbudete později chtít trénovat třikrát týdně po 20 - 30 minu-tách. Jinak neexistuje žádný důvod proti každodennímu cvi-čení.

Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky

3 x týdně 2 minuty tréninku1 minuta přestávky pro protahovací cvičení2 minuty tréninku1 minuta přestávky pro protahovací cvičeníminuty tréninku

3 x týdně 3 minuty tréninku1 minuta přestávky pro protahovací cvičení3 minuty tréninku1 minuta přestávky pro protahovací cvičení2 minuty tréninku

3 x týdně 4 minuty tréninku1 minuta přestávky pro protahovací cvičení3 minuty tréninku1 minuta přestávky pro protahovací cvičení3 minuty tréninku

3 x týdně 5 minut tréninku1 minuta přestávky pro protahovací cvičení4 minuty tréninku1 minuta přestávky pro protahovací cvičení4 minuty tréninku

4. týden

3. týden

2. týden

1. týden

220

200

180

160

140

120

100

80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Věk

Graf pulsuPuls Kondice a spalování tuku

Maximální puls(220 mínus věk)

Kondiční puls(75% z max. pulsu)

Puls při spalování tuků(65% z max. pulsu)

90CZ


GlosářSloupcový diagramOblast zobrazení s body 16 x 16 pro zobrazenízátěžových profilů a profilů pulsu jako i textů a hodnot.

Funkce „Recovery“ Měření zotavovacího pulsu na konci tréninku.Z počátečního a koncového pulsu jedné minuty se určíodchylka a dále kondiční známka. Při stejném tréninku jezlepšení této známky mírou zvýšení kondice.

ProgramyTréninkové možnosti, které vyžadují manuální nebo pro-gramem určená zatížení nebo cílové pulsy.

ProfilyZměna zatížení zobrazená v bodovém poli v závislostina času nebo dráze..

JednotkaJednotky pro zobrazení v km/h nebo mph, Kjoule nebokcal

EnergieVypočte přeměnu energie vašeho těla

ŘízeníElektronika reguluje zátěž nebo puls pro dosažení manu-álně zadaných nebo přednastavených hodnot.

PulsMěření srdeční tepové frekvence za minutu

Max. puls(y) Hodnota vypočtená z 220 mínus věk

Cílový pulsHodnota pulsu, které má být dosaženo, určená manuálněnebo programem.

Puls spalování tukuVypočtená hodnota: 65% max. pulsu

Kondiční pulsVypočtená hodnota: 75% max. pulsu

ManuálněVypočtená hodnota: 40 – 90% max. Pulsu

VěkZde zadání pro výpočet maximálního pulsu.

NabídkaZobrazení, v kterém se mají zadávat nebo volit hodnoty.

Glosář Soubor pokusů o vysvětlení

91CZ

SG 7209-68

P 1 P 2 Stupeň Čas Vzdálenost Spotřeba energieDatum Klidový puls Zátěžový puls Zotavovací puls zátěže (v min.) (v km) (Kcal) známka

Výkonová tabulka

HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG

Postfach 1020 • D-59463 Ense-Parsitwww.kettler.net

docu 2998/06.11

Computer- und Trainingsanleitung SG...

Documents

Transcript of Computer- und Trainingsanleitung SG...