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Capacità motorie•Dipendono da: fattori geneticiAllenamento
Capacità coordinativeOriginate dal sistema nervoso
Mobilità articolare Capacità condizionaliOriginate dal sistemamuscolare e dai processienergetici
Determinano:•precisioneefficacia tempestività
Determinano •durataintensità ripetizioni rapidità locomotoria
Prestazione motoria
generali speciali forza Vel/Rap resistenza
LE CAPACITA’ CONDIZIONALI POSSONO
ESSERE RICONOSCIUTE NELLA :
1. FORZA
2. RESISTENZA
3. VELOCITA’ / RAPIDITA’
4. FLESSIBILITA’
LA FORZA
“DIPENDE DAI MUSCOLI”
LA RESISTENZA
“DIPENDE DAGLI APPARATI
CARDIO CIRCOLATORIO E
RESPIRATORIO”
LA VELOCITA’ / RAPIDITA’
“DIPENDE DAL
SISTEMA NERVOSO”
LA FLESSIBILITA’
“DIPENDE DALLE
ARTICOLAZIONI”
ENDURANCE
(Resistenza Aerobica)
DEFINIZIONE
“CAPACITA’ DI PRODURRE LAVORO IN
PRESENZA DI OSSIGENIO FINO ALLA
COMPARSA DELLA FATICA”
FATTORI DA CUI DIPENDE
ENDURANCE ORGANICA:
“DAL CUORE ED EFFICACIA DEGLI
SCAMBI GASSOSI”
ENDURANCE MUSCOLARE:
“CAPILLARIZZAZIONE –
CONCENTRAZIONE DI MIOGLOBINA”
METODI PER LO SVILUPPO
ENDURANCE ORGANICA:
1. LAVORO CONTINUATO O
INTERVALLATO
2. FREQUENZA CARDIACA 130/140 b/m
3. Durata minimo 15’
4. Con la palla minimo 3’
METODI PER LO SVILUPPO
ENDURANCE MUSCOLARE:
1. INTENSITA’ 1/3 FORZA MUSCOLARE
2. RIPETIZIONI +DI 30
3. RECUPERO TRA LE RIPETIZIONI 2-3 MINUTI
PERIODO OTTIMALE PER LO
SVILUPPO
NEL CICLO DI FORMAZIONE:
12 - 16 ANNI
NELLA SEDUTA:
A FINE SEDUTA
RESISTENZA anaerobica
lattacida
DEFINIZIONE
“CAPACITA’ DI PRODURRE LAVORO IN
ASSENZA DI OSSIGENIO FINO ALLA
COMPARSA DELLA FATICA”
FATTORI DA CUI DIPENDE
RESISTENZA ORGANICA:
“CAPACITA’ AEROBICHE
DELL’ORGANISMO”
RESISTENZA MUSCOLARE:
“GRADO DI FORZA”
GRADO DI PERFETTIBILITA’:
“BUONO”
FONTI ENERGETICHE:
“ANAEROBICHE LATTACIDE”
METODI PER LO SVILUPPO
RESISTENZA ORGANICA:
1. DURATA DELLO SFORZO DA 40”- 4’
2. INTENSITA’ SUB-MASSIMALE 170-180 b/m
3. PAUSA TRA LE RIPETIZIONI
4. RECUPERO TRA LE RIPETIZIONI 2-3
MINUTI
METODI PER LO SVILUPPO
RESISTENZA MUSCOLARE:
1. DURATA DELLO SFORZO: 15 – 20
RIPETIZIONI CONTINUATE
2. INTENSITA’ 2/3 DELLA FORZA MAX
3. RECUPERO TRA LE RIPETIZIONI 2-3
MINUTI
PERIODO OTTIMALE PER LO
SVILUPPO
NEL CICLO DI FORMAZIONE:
15 - 18 ANNI
NELLA SEDUTA:
A FINE SEDUTA
VELOCITA’
DEFINIZIONE
“CAPACITA’ DI ESEGUIRE MOVIMENTI
CON LA MASSIMA RAPIDITA’ “
COMPONENTI DELLA VELOCITA’
1. VELOCITA’ DI REAZIONE
2. RAPIDITA’ DI MOVIMENTI
3. CAPACITA’ DI ACCELERAZIONE
FATTORI DA CUI DIPENDE
1. CALIBRO DEGLI ASSONI NERVOSI
2. FREQUENZA DEGLI STIMOLI
3. SINCRONIZZAZIONE DEGLI STIMOLI
4. % DI FIBRE BIANCHE (VELOCI F.T.)
5. CAPACITA’ DI COORDINAZIONE
6. CONDIZIONE DELLA FORZA VELOCE
GRADO DI PERFETTIBILITA’:
“SUFFICIENTE”
FONTI ENERGETICHE:
“ATP – PC –
ANAEROBICHE ALATTACIDE”
METODI PER LO SVILUPPO
RIPETIZIONI DI GESTI ESEGUITI IL PIU’ RAPIDAMENTE POSSIBILI E PER UNBREVISSIMO TEMPO RISPETTANDO QUESTI PRINCIPI:
1. LIMITATISSIMA DURATA DELLO SFORZO 6 – 8 SECONDI
2. RECUPERO COMPLETO 30” - 180”
3. NUMEROSE RIPETIZIONI PER AUTOMATIZZARE IL MOVIMENTO
4. CONCENTRAZIONE MENTALE
5. FRESCHEZZA FISICA
PERIODO OTTIMALE PER LO
SVILUPPO
NEL CICLO DI FORMAZIONE:
8 - 15 ANNI (RAPIDITA’)
NELLA SEDUTA:
ALL’INIZIO SEDUTA SUBITO DOPO LA
“MESSA IN AZIONE”
