Bombardamento Braccia Casalingo
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ESERCIZIO SERIE RECUPERO I 4 max 30 3 10 60 3 10 60 3 10 60 4 max 30 Curl 21 3 10 60 3 10 60 3 10 60 4 10 60 3 10 60 II 5 max 30 3 10 60 3 10 60 3 10 60 5 max 30 Curl 21 3 10 60 3 10 60 3 10 60 5 10 60 RIPETIZION I Flessioni mani unite Tricipiti dalla sedia Tricipiti piegati in avanti da seduto Estensioni tricipiti da seduto Tirate alla sedia parziali Hammer curl parziale 90-0 Curl concentrat o parziale 90-0 Arnold press Alzate laterali Flessioni mani unite Tricipiti dalla sedia Tricipiti piegati in avanti da seduto Estensioni tricipiti da seduto Tirate alla sedia parziali Hammer curl parziale 90-0 Curl concentrat o parziale 90-0 Arnold press
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Seduta con solo manubri per le braccia
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ESERCIZIO SERIE RECUPEROI
4 max 30
3 10 60
3 10 60
3 10 60
4 max 30
Curl 21 3 10 60
3 10 60
3 10 60
4 10 60
3 10 60
II
5 max 30
3 10 60
3 10 60
3 10 60
5 max 30
Curl 21 3 10 60
3 10 60
3 10 60
5 10 60
3 10 60
III
5 max 30
RIPETIZIONI
Flessioni mani uniteTricipiti dalla sedia
Tricipiti piegati in avanti da seduto
Estensioni tricipiti da sedutoTirate
alla sedia parziali
Hammer curl
parziale 90-0Curl
concentrato parziale
90-0Arnold pressAlzate laterali
Flessioni mani uniteTricipiti dalla sedia
Tricipiti piegati in avanti da seduto
Estensioni tricipiti da sedutoTirate
alla sedia parziali
Hammer curl
parziale 90-0Curl
concentrato parziale
90-0Arnold pressAlzate laterali
Flessioni mani unite
4 10 60
3 10 60
3 10 60
5 max 30
Curl 21 4 10 60
3 10 60
3 10 60
4 10 60
3 10 60
IV
5 max 30
4 10 60
3 10 60 Drop
3 10 60
5 max 30
Curl 21 4 10 60
3 10 60 Drop
3 10 60
4 10 60
3 10 60
Tricipiti dalla sedia
Tricipiti piegati in avanti da seduto
Estensioni tricipiti da sedutoTirate
alla sedia parziali
Hammer curl
parziale 90-0Curl
concentrato parziale
90-0Arnold pressAlzate laterali
Flessioni mani uniteTricipiti dalla sedia
Tricipiti piegati in avanti da seduto
Estensioni tricipiti da sedutoTirate
alla sedia parziali
Hammer curl
parziale 90-0Curl
concentrato parziale
90-0Arnold pressAlzate laterali
