Approccio cognitivo

Il modello cognitivoIl modello cognitivo

Sviluppata da Aaron T. Beck primi anni ’60 Sviluppata da Aaron T. Beck primi anni ’60

Riteneva che il pensiero fosse sia "il problema psicologico Riteneva che il pensiero fosse sia "il problema psicologico fondamentale", sia "il suo rimedio psicologico".fondamentale", sia "il suo rimedio psicologico".

Applicazioni psicopatologiche Applicazioni psicopatologiche Efficaci e rapide per aiutare le persone a risolvere Efficaci e rapide per aiutare le persone a risolvere

difficolta' di adattamentodifficolta' di adattamento o o crisi evolutivecrisi evolutive (difficolta' nelle relazioni sociali o nel lavoro, ansia da (difficolta' nelle relazioni sociali o nel lavoro, ansia da esame, reazioni disadattive al lutto, difficolta' nella esame, reazioni disadattive al lutto, difficolta' nella coppia o nella gestione dei figli, ecc. coppia o nella gestione dei figli, ecc.

Utile anche ad ognuno di noi.Utile anche ad ognuno di noi.

Quando diventano un problema Quando diventano un problema clinico? clinico?

Quando le emozioni sono troppo intense o Quando le emozioni sono troppo intense o durature rispetto alla situazione nella quale ci durature rispetto alla situazione nella quale ci troviamo; solo allora le possiamo considerare un troviamo; solo allora le possiamo considerare un problema emotivoproblema emotivo. .

Il modello cognitivoIl modello cognitivo

Tale modello postula una complessa relazione Tale modello postula una complessa relazione tra emozioni, pensieri e comportamenti, tra emozioni, pensieri e comportamenti, sottolineando come molti dei nostri problemi sottolineando come molti dei nostri problemi (tra i quali quelli emotivi) siano influenzati da ciò (tra i quali quelli emotivi) siano influenzati da ciò che facciamo e ciò che pensiamo nel presente, che facciamo e ciò che pensiamo nel presente, qui ed oraqui ed ora. .

L'essenza del pensiero cognitivista può essere L'essenza del pensiero cognitivista può essere riassunto da questa frase di Epiteto: “riassunto da questa frase di Epiteto: “le persone le persone sono disturbate non dalle cose, ma dall’interpretazione sono disturbate non dalle cose, ma dall’interpretazione che essi ne danno”che essi ne danno”

Esperienza vissuta

Pensiero

ComportamentoEmozione

Non è la situazione di per sé a determinare ciò Non è la situazione di per sé a determinare ciò che le persone sentono, ma il modo in cui che le persone sentono, ma il modo in cui interpretano tale situazione. Sono i pensieri della interpretano tale situazione. Sono i pensieri della persona, la sua percezione degli eventi che persona, la sua percezione degli eventi che influenzano le emozioni e il comportamento influenzano le emozioni e il comportamento

EsempioEsempio

““E’ notte e due persone sono a letto in attesa di E’ notte e due persone sono a letto in attesa di prendere sonno, quando improvvisamente prendere sonno, quando improvvisamente sentono un rumore”. sentono un rumore”.

Che reazione avreste?

Voi cosa pensereste?

““Uno dei due, un po' seccato, si volta dall'altra Uno dei due, un po' seccato, si volta dall'altra parte e prova a riprendere sonno; l'altro, invece, parte e prova a riprendere sonno; l'altro, invece, si preoccupa, si alza dal letto e si dirige allarmato si preoccupa, si alza dal letto e si dirige allarmato verso il luogo di provenienza del rumore”. verso il luogo di provenienza del rumore”.

Come lo spieghereste? "Al vicino sarà caduto qualcosa, domani gli chiederò di fare più attenzione a quest'ora della notte

"Che cosa sarà successo? Staranno rubando qualcosa?"

L’ ipotesi è che comune a tutti i disturbi psicologici sia il L’ ipotesi è che comune a tutti i disturbi psicologici sia il pensiero distorto o disfunzionale (che influenza l’umore pensiero distorto o disfunzionale (che influenza l’umore e il comportamento del paziente). e il comportamento del paziente).

Il modello alla base dell’Il modello alla base dell’approccio cognitivo-approccio cognitivo-comportamentalecomportamentale si oppone ad una visione si oppone ad una visione "deterministica" delle emozioni e dei comportamenti "deterministica" delle emozioni e dei comportamenti umani: le situazioni che ognuno di noi vive, cioè, umani: le situazioni che ognuno di noi vive, cioè, non non determinano direttamentedeterminano direttamente le nostre reazioni (emotive le nostre reazioni (emotive e/o comportamentali). e/o comportamentali).

Esiste, invece, un terzo elemento che agisce fortemente Esiste, invece, un terzo elemento che agisce fortemente sulle nostre reazioni e cioè il sulle nostre reazioni e cioè il pensiero.pensiero.

Ma dove sta il problema?Ma dove sta il problema?

Spesso le interpretazioni che diamo agli eventi non sono Spesso le interpretazioni che diamo agli eventi non sono solosolo quelle che facciamo a livello razionale. Vi è mai quelle che facciamo a livello razionale. Vi è mai capitato di ripensare ad una vostra reazione e sentire capitato di ripensare ad una vostra reazione e sentire questa discrepanza? Ma come mai questo?questa discrepanza? Ma come mai questo?

Prima ancora di dare un "giudizio" positivo o negativo di Prima ancora di dare un "giudizio" positivo o negativo di un evento, nella nostra mente scattano dei pensieri un evento, nella nostra mente scattano dei pensieri cosiddetti "automatici che sfuggono alla nostra cosiddetti "automatici che sfuggono alla nostra coscienza poiché non sappiamo riconoscerli. coscienza poiché non sappiamo riconoscerli.

Sono loro la Sono loro la vera causavera causa delle emozioni negative e dei delle emozioni negative e dei comportamenti disfunzionali che proviamo e/o agiamo comportamenti disfunzionali che proviamo e/o agiamo in risposta ad alcuni eventi. in risposta ad alcuni eventi.

Una valutazione realistica (che non significa “pensiero Una valutazione realistica (che non significa “pensiero positivo” in senso letterale) e la modificazione del positivo” in senso letterale) e la modificazione del modo di pensare producono un miglioramento modo di pensare producono un miglioramento dell’umore e del comportamento. Miglioramenti dell’umore e del comportamento. Miglioramenti duraturi si ottengono con modificazione a livello più duraturi si ottengono con modificazione a livello più profondo (delle credenze disfunzionali sottostanti del profondo (delle credenze disfunzionali sottostanti del paziente).paziente).

Questo vuol dire che agendo attivamente ed Questo vuol dire che agendo attivamente ed energicamente sui nostri pensieri e sui nostri energicamente sui nostri pensieri e sui nostri comportamenti attuali, possiamo liberarci da molti comportamenti attuali, possiamo liberarci da molti dei problemi che ci affliggono da tempodei problemi che ci affliggono da tempo..

Perché interpretiamo gli eventi? Perché interpretiamo gli eventi?

Perché cerchiamo di dare un senso a ciò che ci Perché cerchiamo di dare un senso a ciò che ci circonda e ci organizziamo l'esperienza per non circonda e ci organizziamo l'esperienza per non essere sopraffatti dalla grande quantità di stimoli essere sopraffatti dalla grande quantità di stimoli a cui sono sottoposte ogni giorno. a cui sono sottoposte ogni giorno.

Con il passare del tempo le varie interpretazioni Con il passare del tempo le varie interpretazioni portano ad alcuni convincimenti e portano ad alcuni convincimenti e apprendimenti, che possono essere più o meno apprendimenti, che possono essere più o meno aderenti alla realtà e più o meno funzionali al aderenti alla realtà e più o meno funzionali al benessere della persona.benessere della persona.

3 livelli di cognizioni 3 livelli di cognizioni

1.1. convinzioni profonde o core beliefs o schemi convinzioni profonde o core beliefs o schemi cognitivi;cognitivi;

2.2. convinzioni intermedie;convinzioni intermedie;

3.3. pensieri automatici.pensieri automatici.

Le convinzioni profonde, di base (o Le convinzioni profonde, di base (o core beliefs o schemi cognitivi) core beliefs o schemi cognitivi)

Sin dall’infanzia le persone sviluppano alcune convinzioni su se Sin dall’infanzia le persone sviluppano alcune convinzioni su se stessi, sugli altri e sul mondo. Sono comprensioni così profonde stessi, sugli altri e sul mondo. Sono comprensioni così profonde che spesso le persone non le esplicitano neppure a se stesse. che spesso le persone non le esplicitano neppure a se stesse. Sono considerate verità assolute. Quando la credenza di base è Sono considerate verità assolute. Quando la credenza di base è attivata, la persona interpreta le situazioni attraverso le lenti di attivata, la persona interpreta le situazioni attraverso le lenti di questa credenza, nonostante l’interpretazione sia, su basi questa credenza, nonostante l’interpretazione sia, su basi razionali, palesemente falsa. Così la credenza si mantiene. razionali, palesemente falsa. Così la credenza si mantiene.

Sono delle strutture interpretative di base con cui la persona Sono delle strutture interpretative di base con cui la persona rappresenta se stesso e gli altri e organizza il suo pensiero. In rappresenta se stesso e gli altri e organizza il suo pensiero. In altre parole uno schema è una tendenza stabile ad attribuire un altre parole uno schema è una tendenza stabile ad attribuire un certo significato agli eventi. certo significato agli eventi.

Sono globali, rigidi e ipergeneralizzati. Essi possono riguardare Sono globali, rigidi e ipergeneralizzati. Essi possono riguardare noi stessi (schema di sé), gli altri (schema dell'altro) e la relazione noi stessi (schema di sé), gli altri (schema dell'altro) e la relazione di sé con l'altro (schema interpersonale).di sé con l'altro (schema interpersonale).

Convinzioni centrali(core belief)Convinzioni centrali(core belief)

-convinzioni centrali di impotenza ( sono inadeguato, -convinzioni centrali di impotenza ( sono inadeguato, incompetente, fuori controllo un fallimento, incompetente, fuori controllo un fallimento, debole,difettoso,ho bisogno degli altri)debole,difettoso,ho bisogno degli altri)

-convinzioni centrali di non amabilità: non sono -convinzioni centrali di non amabilità: non sono amabile,senza valore,diverso,indesiderabile,non voluto, non amabile,senza valore,diverso,indesiderabile,non voluto, non attraente,cattivo,rifiutato)attraente,cattivo,rifiutato)

Credenze di base di inadeguatezzaCredenze di base di inadeguatezza

Sono incapaceSono incapace

Sono impotenteSono impotente

Non ho il controllo di me Non ho il controllo di me stessostesso

Sono deboleSono debole

Sono vulnerabileSono vulnerabile

Sono bisognosoSono bisognoso

Sono bloccatoSono bloccato

Sono inadeguatoSono inadeguato

Sono inutileSono inutile

Sono incompetenteSono incompetente

Sono un fallimentoSono un fallimento

Non sono degno di rispettoNon sono degno di rispetto

Sono imperfettoSono imperfetto

Non sono abbastanza bravoNon sono abbastanza bravo

Credenze di base di non amabilitàCredenze di base di non amabilità

Non sono degno di amoreNon sono degno di amore

Non sono piacevoleNon sono piacevole

Non sono desiderabileNon sono desiderabile

Non sono attraenteNon sono attraente

Nessuno mi vuoleNessuno mi vuole

Nessuno si preoccupa per Nessuno si preoccupa per meme

Sono cattivoSono cattivo

Non sono degno di affettoNon sono degno di affetto

Sono diversoSono diverso

Sono imperfettoSono imperfetto

Non sono bravo abbastanzaNon sono bravo abbastanza

Sono destinato ad essere Sono destinato ad essere rifiutatorifiutato

Sono destinato ad essere Sono destinato ad essere abbandonatoabbandonato

Sono destinato ad essere Sono destinato ad essere socio socio

Ad esempio, una persona che ha uno schema di Ad esempio, una persona che ha uno schema di sé del tipo "Non sono amabile" penserà che sé del tipo "Non sono amabile" penserà che nessuno mai potrà amarlo e può interpretare la nessuno mai potrà amarlo e può interpretare la fine di una relazione non come un evento che fine di una relazione non come un evento che può capitare a tutti e che di solito è influenzato può capitare a tutti e che di solito è influenzato da più fattori, ma come la prova che nessuno lo da più fattori, ma come la prova che nessuno lo può amare. I contenuti degli schemi cognitivi può amare. I contenuti degli schemi cognitivi vengono considerati come delle verità assolute. vengono considerati come delle verità assolute.

Convinzioni intermedieConvinzioni intermedie

Le convinzioni centrali influenzano lo sviluppo di convinzioni Le convinzioni centrali influenzano lo sviluppo di convinzioni intermedie, spesso inattivate, che consistono di opinioni, regole, intermedie, spesso inattivate, che consistono di opinioni, regole, assunzioni. assunzioni.

Esempio.Esempio.

Opinione: “E’ terribile essere incompetente”Opinione: “E’ terribile essere incompetente” Regole/aspettative: “Devo sempre lavorare il più sodo Regole/aspettative: “Devo sempre lavorare il più sodo

possibile”possibile” Assunzione: “Se lavoro il più sodo possibile, posso Assunzione: “Se lavoro il più sodo possibile, posso

essere in grado di fare quelle cose che gli altri riescono a essere in grado di fare quelle cose che gli altri riescono a fare facilmente”fare facilmente”

Convinzioni intermedieConvinzioni intermedie

Sono delle idee o interpretazioni su se stessi, sugli altri e Sono delle idee o interpretazioni su se stessi, sugli altri e sul mondo che ci permettono di organizzare sul mondo che ci permettono di organizzare l'esperienza, prendere decisioni in tempi brevi e l'esperienza, prendere decisioni in tempi brevi e orientarci nelle relazioni con le altre persone. Esse sono orientarci nelle relazioni con le altre persone. Esse sono più malleabili rispetto alle convinzioni di base. Le più malleabili rispetto alle convinzioni di base. Le convinzioni intermedie sono costituite da opinioni (es. convinzioni intermedie sono costituite da opinioni (es. "È umiliante andare all'esame impreparato!"), regole (es. "È umiliante andare all'esame impreparato!"), regole (es. "Devo sempre essere all'altezza della situazione!") e "Devo sempre essere all'altezza della situazione!") e assunzioni (es. "Se prendo trenta tutti mi stimeranno"!).assunzioni (es. "Se prendo trenta tutti mi stimeranno"!).

Credenze di baseCredenze di base

Credenze intermedieCredenze intermedie

Pensieri automaticiPensieri automatici

Pensieri automaticiPensieri automaticiSono le cognizioni più vicine alla consapevolezza conscia e sono Sono le cognizioni più vicine alla consapevolezza conscia e sono

delle parole, piccole frasi o immagini che attraversano la mente delle parole, piccole frasi o immagini che attraversano la mente della persona ad un livello più superficiale (es. "Sarò sempre un della persona ad un livello più superficiale (es. "Sarò sempre un fallito!"). Ne siamo appena consapevoli, ma lo siamo specialm. fallito!"). Ne siamo appena consapevoli, ma lo siamo specialm. delle emozioni che ne conseguono. Quindi, in genere, si delle emozioni che ne conseguono. Quindi, in genere, si accettano acriticamente come veri i accettano acriticamente come veri i pensieri automaticipensieri automatici. E’ . E’ possibile imparare a identificarli prestando attenzione ai propri possibile imparare a identificarli prestando attenzione ai propri cambiamenti dell’umore: “Che cosa mi stava passando per la cambiamenti dell’umore: “Che cosa mi stava passando per la mente in quel momento?”.Sono mente in quel momento?”.Sono facilmente modificabilifacilmente modificabili e sono e sono direttamente responsabili delle emozioni provate dalla persona. direttamente responsabili delle emozioni provate dalla persona. Sono Sono pensieripensieri corti, velocissimi, quasi corti, velocissimi, quasi telegraficitelegrafici (‘sarà un (‘sarà un disastro’) sono angoscianti perché producono emozioni negative; disastro’) sono angoscianti perché producono emozioni negative; sono sono distortidistorti perché forniscono interpretazioni perché forniscono interpretazioni erroneeerronee e e poco poco realisticherealistiche degli eventi. degli eventi.

Non sono peculiari delle persone con una sofferenza psicologica: Non sono peculiari delle persone con una sofferenza psicologica: sono sono comuni a tutticomuni a tutti . .

Credenza di baseCredenza di base

Credenza intermediaCredenza intermedia

SituazioneSituazione Pensiero automatico Pensiero automaticoEmozioneEmozione

Il modello cognitivoIl modello cognitivo

s i t u a z i o n e( f a r e u n e s a m e )

p e n s i e r o a u t o m a t i c o( n o n c e l a f a r ò m a i )

r e a z i o n ee m o z i o n a l e ( t r i s t e z z a )

c o m p o r t a m e n t a l e ( s m e t t e r e d i s t u d i a r ef i s i o l o g i c a ( p e s o a l l ' a d d o m e )

c o n v i n z i o n i i n t e r m e d i e( è t e r r i b i l e e s s e r e i n c o m p e t e n t e

s e l a v o r o a l m a s s i m o p o s s o f a r e a l c u n e c o s ed e v o s e m p r e l a v o r a r e a l m a s s i m o )

c o n v i n z i o n e c e n t r a l e( s o n o i n a d e g u a t o )

Bias di pensiero e conflittiBias di pensiero e conflittiBias negativi nelle convinzioni su di sé

Area impotenza Area non amabilità

Bias negativi di predizione

(anticipa esito negativo di eventi)

Bias negativi di memoria

(accumulare informazioni negative su di sé)

Bias negativi di percezione

(attenzione selettiva al negativo ed errori)

Bias negativi di interpretazione

(generalizzazione del negativo)

Situazione trigger: pericolo per regole e convinzioni introiettate

Un esempioUn esempio(Pensiero automatico)(Pensiero automatico)Non so avere buoni rapporti con…Non so avere buoni rapporti con…(assunzione)(assunzione)Se succedono cose scorrette io sono una Se succedono cose scorrette io sono una

fallita come …fallita come …(regola)(regola)Devo avere il pieno controllo di ciò che Devo avere il pieno controllo di ciò che

fanno o dicono …fanno o dicono …(rimugginio)(rimugginio)Non posso non pensarci e la tensione Non posso non pensarci e la tensione

crescecresce(assolutizzazione/attitudine)(assolutizzazione/attitudine)Ciò che è successo è una catastrofe, io Ciò che è successo è una catastrofe, io

sono una fallita e le altre sono cattive sono una fallita e le altre sono cattive o incapaci, o altro…o incapaci, o altro…

1

2

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4

5

Un esempioUn esempio(Pensiero automatico)(Pensiero automatico)Non so educare mio figlioNon so educare mio figlio(assunzione)(assunzione)SeSe mio figlio fa cose scorrette mio figlio fa cose scorrette alloraallora io io

sono un fallito come genitoresono un fallito come genitore(regola)(regola)DevoDevo avere il pieno controllo di ciò che avere il pieno controllo di ciò che

fa mio figliofa mio figlio(rimugginio)(rimugginio)Non posso non pensarci e la tensione Non posso non pensarci e la tensione

cresce cresce (effetto dvd in testa)(effetto dvd in testa)(assolutizzazione/attitudine)(assolutizzazione/attitudine)Ciò che è successo è una Ciò che è successo è una catastrofecatastrofe,, io io

sono un fallito e mio figlio è cattivo o sono un fallito e mio figlio è cattivo o incapace, o altro…incapace, o altro…

1

2

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5

CONVINZIONI CENTRALICONVINZIONI CENTRALI

SONO LE CONVINZIONI CHE SONO LE CONVINZIONI CHE TENGONO APERTO IL CONFLITTO TENGONO APERTO IL CONFLITTO INTERIORE O ESTERIORE:INTERIORE O ESTERIORE:

1)1) NON SONO DEGNO DI AMORENON SONO DEGNO DI AMORE

2)2) NON VALGONON VALGO

3)3) SONO IMPOTENTE A CAMBIARE SONO IMPOTENTE A CAMBIARE LE COSELE COSE

STRATEGIE COMPENSATORIE STRATEGIE COMPENSATORIE TIPICHETIPICHE

Evitare le emozioni negative

Mostrare emozioni intense (attrarre attenzione)

Cercare di essere perfetti Apparire incompetenti o impotenti di proposito

Essere troppo responsabili Evitare le responsabilità

Cercare l’attenzione Evitare l’attenzione

Evitare il confronto Provocare gli altri

Cercare di controllare le situazioni

Abdicare il controllo agli altri

Comportarsi da bambino Comportarsi autoritariamente

Cercare di piacere agli altri Distanziarsi dagli altri o cercare di piacere solo a se stesso

ESEMPI DI CONVINZIONI INTERMEDIEESEMPI DI CONVINZIONI INTERMEDIE

Esempio Convinzione centrale:

“io sono incompetente”

Convinzione intermedia:- attitudini: “è terribile essere incompetente”- regole: “devo sempre lavorare duramente al massimo delle mie possibilità- assunzioni: “se lavoro duramente al massimo delle mie possibilità allora posso fare alcune cose che le altre persone fanno con facilità

IL MOTORE DEL CONFLITTOIL MOTORE DEL CONFLITTO

AssunzioniAssunzioniRegoleRegoleAssolutizzazioni/Assolutizzazioni/AttitudiniAttitudini

Convinzioni intermedie

negative

Convinzioni centrali negative

Pensieri automatici

rimugginio

MODELLO COGNITIVO (BECK)MODELLO COGNITIVO (BECK)

Interazione con gli altri ed esperienze incontrate (fattori di rischio)

CONVINZIONI CENTRALI

CONVINZIONI INTERMEDIE

PENSIERI AUTOMATICI

Fattori precipitanti e attivanti

SITUAZIONE

REAZIONE

Emozionale Comportamentale

Fisiologica

IL MODELLO COGNITIVOIL MODELLO COGNITIVO

CONVINZIONE CENTRALE“sono incompetente”

CONVINZIONE INTERMEDIEAtteggiamenti “è terribile essere inadeguato”

Regole “devo sempre fare del mio meglio” Assunzioni negative “se non capisco qualcosa perfettamente sono stupida”

Assunzioni positive “solo se riesco al massimo, posso considerarmi bravo”

Pensieri automatici

Situazione ReazioneEmozionale

tristezza comportamentale

smettere di studiare fisiologica senso di peso dell’addome

“ è troppo difficile non ce la

farò mai”

Fare un esame

IL MODELLO COGNITIVOIL MODELLO COGNITIVOIL MODELLO COGNITIVOIL MODELLO COGNITIVO

“sono grassa (senza valore)CONVINZIONE CENTRALE

CONVINZIONE INTERMEDIEAtteggiamenti “è terribile essere grassa”

Regole “devo sempre fare del mio meglio per dimagrire” Assunzioni negative “se non riesco a dimagrire la mia vita sarà uno schifo” Assunzioni positive “solo se riesco a

dimagrire, potrò essere amata”

Situazione Pensieri automatici

ReazioneEmozionale sconforto, disgusto comportamentale

saltare il pasto successivo fisiologia

senso di gonfiore dell’addome

“ sono grassa come un maiale”

Pancia gonfia dopo mangiato

““Distorsioni cognitive" Distorsioni cognitive"

Sono identificabili nei pensieri automaticiSono identificabili nei pensieri automatici

““Distorsioni cognitive"Distorsioni cognitive"

Il Il pensiero dicotomico (o tutto o nulla):pensiero dicotomico (o tutto o nulla): una situazione o è un una situazione o è un successo oppure è un fallimento, non esistono gradi intermedi, se successo oppure è un fallimento, non esistono gradi intermedi, se una situazione non è perfetta è un completo fallimento (ad una situazione non è perfetta è un completo fallimento (ad esempio, "Poiché la terapia cognitiva non risolverà esempio, "Poiché la terapia cognitiva non risolverà tuttitutti i miei i miei problemi, perché dovrei farla?"). Le cose sono viste in termini di problemi, perché dovrei farla?"). Le cose sono viste in termini di categorie mutualmente escludentisi senza gradi intermedi. (“O categorie mutualmente escludentisi senza gradi intermedi. (“O tutto o nulla”).tutto o nulla”).

L’L’ipergeneralizzazioneipergeneralizzazione:: il fare, come si dice, "di tutt’erba un il fare, come si dice, "di tutt’erba un fascio", un evento negativo non è semplicemente qualcosa che in fascio", un evento negativo non è semplicemente qualcosa che in quella circostanza è andata male, ma è la prova che la vita è fatta quella circostanza è andata male, ma è la prova che la vita è fatta solo di eventi negativi. Anche definito come "globalizzazione"; solo di eventi negativi. Anche definito come "globalizzazione"; uno specifico evento è visto come essere caratteristica di vita in uno specifico evento è visto come essere caratteristica di vita in generale o globale piuttosto che come essere un evento tra tanti.generale o globale piuttosto che come essere un evento tra tanti.

““Distorsioni cognitive"Distorsioni cognitive" L’L’astrazione selettiva (o filtro mentale):astrazione selettiva (o filtro mentale): cioè il puntare cioè il puntare

l’attenzione su di un solo aspetto (negativo) di una situazione l’attenzione su di un solo aspetto (negativo) di una situazione ignorando tutto il resto (positivo) (ad esempio, il professore loda ignorando tutto il resto (positivo) (ad esempio, il professore loda l’elaborato e suggerisce alcune modifiche marginali e questo l’elaborato e suggerisce alcune modifiche marginali e questo viene vissuto come un giudizio negativo su tutto il lavoro senza viene vissuto come un giudizio negativo su tutto il lavoro senza tener conto dei giudizi positivi). ("bicchiere mezzo vuoto").tener conto dei giudizi positivi). ("bicchiere mezzo vuoto").

Lo squalificare il lato positivoLo squalificare il lato positivo: : le esperienze positive che sono le esperienze positive che sono in contrasto con la visione negativa sono trascurate sostenendo in contrasto con la visione negativa sono trascurate sostenendo che non contano. Vengono minimizzate, attribuite al caso o che non contano. Vengono minimizzate, attribuite al caso o all’educazione, alla gentilezza degli altri ("era una cosa secondaria all’educazione, alla gentilezza degli altri ("era una cosa secondaria - per una volta ho avuto fortuna - lo dicono per educazione, - per una volta ho avuto fortuna - lo dicono per educazione, perché certe cose non si dicono in faccia ..."). Ad esempio, non perché certe cose non si dicono in faccia ..."). Ad esempio, non credere ai commenti positivi degli amici e colleghi dubitando che credere ai commenti positivi degli amici e colleghi dubitando che dicano ciò solo per gentilezza. ("ciò non conta nulla, conta di più dicano ciò solo per gentilezza. ("ciò non conta nulla, conta di più ... ").... ").

““Distorsioni cognitive"Distorsioni cognitive" La lettura del pensieroLa lettura del pensiero:: un soggetto può sostenere che altri un soggetto può sostenere che altri

individui stiano formulando giudizi negativi ma senza alcuna individui stiano formulando giudizi negativi ma senza alcuna prova evidente di ciò che afferma. Ad esempio, affermare di prova evidente di ciò che afferma. Ad esempio, affermare di sapere che l'altro ci giudica male anche contro la rassicurazione di sapere che l'altro ci giudica male anche contro la rassicurazione di quest'ultimo: ("ti ho già capito…").quest'ultimo: ("ti ho già capito…").

Il riferimento al destinoIl riferimento al destino:: l'individuo reagisce come se le proprie l'individuo reagisce come se le proprie aspettative negative sugli eventi futuri siano fatti già stabiliti. Ad aspettative negative sugli eventi futuri siano fatti già stabiliti. Ad esempio, il pensare che qualcuno lo abbandonerà, e che lo sa già, esempio, il pensare che qualcuno lo abbandonerà, e che lo sa già, e agisce come se ciò fosse vero. ("lo so già"). Insieme al e agisce come se ciò fosse vero. ("lo so già"). Insieme al precedente formano il "salto alle conclusioni", cioè il caso precedente formano il "salto alle conclusioni", cioè il caso esemplare di inferenza arbitraria.esemplare di inferenza arbitraria.

La La catastrofizzazionecatastrofizzazione:: il giudicare gli eventi negativi come il giudicare gli eventi negativi come intollerabili catastrofi, una brutta figura viene vissuta come una intollerabili catastrofi, una brutta figura viene vissuta come una cosa terribile, un’umiliazione intollerabile. Ad esempio, il cosa terribile, un’umiliazione intollerabile. Ad esempio, il disperarsi dopo un brutta figura come se fosse una catastrofe disperarsi dopo un brutta figura come se fosse una catastrofe terribile e non come una situazione semplicemente imbarazzante terribile e non come una situazione semplicemente imbarazzante e spiacevole. ("è terribile se...).e spiacevole. ("è terribile se...).

““Distorsioni cognitive"Distorsioni cognitive" Il Il ragionamento emotivoragionamento emotivo:: il considerare, cioè, le reazioni il considerare, cioè, le reazioni

emotive come prova di qualcosa ("Mi sento spaventato, questo emotive come prova di qualcosa ("Mi sento spaventato, questo vuol dire che la situazione è veramente pericolosa"). Ad esempio, vuol dire che la situazione è veramente pericolosa"). Ad esempio, concludere che siccome ci si sente sfiduciati, la situazione è senza concludere che siccome ci si sente sfiduciati, la situazione è senza speranza. ("se mi sento così allora è vero").speranza. ("se mi sento così allora è vero").

La La doverizzazionedoverizzazione: : il giudicare se stessi e gli altri sulla base di il giudicare se stessi e gli altri sulla base di ciò che uno "dovrebbe" comportarsi o sentire ("Se è un amico, ciò che uno "dovrebbe" comportarsi o sentire ("Se è un amico, deve stimarmi, perché bisogna stimare gli amici"). deve stimarmi, perché bisogna stimare gli amici"). LL'uso di 'uso di "dovrei", "devo", "bisogna", si deve", segnala la presenza di un "dovrei", "devo", "bisogna", si deve", segnala la presenza di un atteggiamento rigido e tendente alla confusione tra "pretendere" atteggiamento rigido e tendente alla confusione tra "pretendere" e "desiderare", e ciò è in diretta connessione con regole e "desiderare", e ciò è in diretta connessione con regole personali. Ad esempio, il pensare che un amico deve stimarci, personali. Ad esempio, il pensare che un amico deve stimarci, perchè bisogna stimare gli amici. ("devo ...", "si dovrebbe ...", "gli perchè bisogna stimare gli amici. ("devo ...", "si dovrebbe ...", "gli altri devono ...").altri devono ...").

““Distorsioni cognitive"Distorsioni cognitive"

L’L’etichettamentoetichettamento:: il definire le cose, qualcuno con il definire le cose, qualcuno con un’etichetta globale invece che facendo riferimento a un’etichetta globale invece che facendo riferimento a cose specifiche, come ritenersi "un fallimento" cose specifiche, come ritenersi "un fallimento" piuttosto che ammettere di essere incapaci di fare una piuttosto che ammettere di essere incapaci di fare una cosa specifica. cosa specifica.

La La personalizzazionepersonalizzazione:: il ritenere se stessi responsabili il ritenere se stessi responsabili di qualcosa di cui, in realtà, sono soprattutto di qualcosa di cui, in realtà, sono soprattutto responsabili altre persone o altri fattori. Ad esempio, responsabili altre persone o altri fattori. Ad esempio, considerare che una momentanea assenza di amicizie è considerare che una momentanea assenza di amicizie è il riflesso della propria inadeguatezza piuttosto che un il riflesso della propria inadeguatezza piuttosto che un caso. ("è colpa mia se...").caso. ("è colpa mia se...").

LE DISTORSIONI COGNITIVELE DISTORSIONI COGNITIVESINTESISINTESI

1) TUTTO O NIENTE (spesso correlato ai giudizi

assoluti)

5) RAGIONAMENTO EMOTIVO(spesso associato a insopportabilità e bisogni assoluti)

2) GENERALIZZAZIONE (spesso correlata a doveri e giudizi assoluti)

6) DOVREI (spesso correlato ai doveri assoluti)

3) FILTRO MENTALE o squalifica del positivo(spesso correlato alle catastrofi)

7) ETICHETTARE (spesso correlato ai giudizi assoluti)

4) CONCLUSIONE AFFRETTATA (spesso correlata a giudizi o bisogni assoluti)

8) PERSONALIZZAZIONE (spesso correlata a insopportabilità o bisogni assoluti)

Il modello cognitivoIl modello cognitivo

Ipotizza che, attraverso le esperienze che Ipotizza che, attraverso le esperienze che facciamo a partire dall’infanzia e via via nel corso facciamo a partire dall’infanzia e via via nel corso della vita, ci formiamo delle della vita, ci formiamo delle convinzioni convinzioni soggettivesoggettive (cognizioni) che condizionano il (cognizioni) che condizionano il nostro modo di "percepire", di "capire" gli nostro modo di "percepire", di "capire" gli avvenimenti, di "interpretarli", e che avvenimenti, di "interpretarli", e che condizionano di conseguenza le nostre azioni ed condizionano di conseguenza le nostre azioni ed il nostro comportamento. il nostro comportamento.

In alcuni casi, infatti, il pensiero distorto e disfunzionale In alcuni casi, infatti, il pensiero distorto e disfunzionale può portare allo sviluppo di può portare allo sviluppo di circoli viziosicircoli viziosi che che mantengono la sofferenza nel tempo. Ad esempio, una mantengono la sofferenza nel tempo. Ad esempio, una persona con depressione può pensare di sé "Sono un persona con depressione può pensare di sé "Sono un fallito!" (pensiero) e provare uno stato di tristezza fallito!" (pensiero) e provare uno stato di tristezza (emozione); a sua volta, la tristezza porta all'apatia e alla (emozione); a sua volta, la tristezza porta all'apatia e alla passività nel comportamento, che possono essere passività nel comportamento, che possono essere interpretate dal soggetto come un ulteriore prova del interpretate dal soggetto come un ulteriore prova del proprio fallimento personale, in altre parole la persona proprio fallimento personale, in altre parole la persona potrebbe pensare di sé "Sto qui senza fare niente, sono potrebbe pensare di sé "Sto qui senza fare niente, sono proprio un fallito!" (pensiero); tale interpretazione può proprio un fallito!" (pensiero); tale interpretazione può generare altra tristezza (emozione) e così via.generare altra tristezza (emozione) e così via.

Possiamo considerare i disturbi emotivi, dunque, come il Possiamo considerare i disturbi emotivi, dunque, come il prodotto di circoli viziosi che mantengono i sintomi nel tempo. prodotto di circoli viziosi che mantengono i sintomi nel tempo. E' possibile supporre che senza tali meccanismi di E' possibile supporre che senza tali meccanismi di mantenimento, la persona troverebbe da sola la soluzione dei mantenimento, la persona troverebbe da sola la soluzione dei suoi problemi psicologici utilizzando la capacità di risoluzione suoi problemi psicologici utilizzando la capacità di risoluzione dei problemi (problem-solving) insita nell'essere umano.dei problemi (problem-solving) insita nell'essere umano.

E’ necessario, pertanto, interviene sui pensieri automatici E’ necessario, pertanto, interviene sui pensieri automatici negativi, sulle convinzioni intermedie e sugli schemi cognitivi negativi, sulle convinzioni intermedie e sugli schemi cognitivi disfunzionali al fine di regolare le emozioni dolorose, disfunzionali al fine di regolare le emozioni dolorose, interrompere i circoli viziosi che mantengono la sofferenza nel interrompere i circoli viziosi che mantengono la sofferenza nel tempo e creare le condizioni per la soluzione del problema. Gli tempo e creare le condizioni per la soluzione del problema. Gli studi scientifici sul trattamento dei disturbi emotivi indicano che studi scientifici sul trattamento dei disturbi emotivi indicano che se si ottiene una modificazione profonda delle convinzioni si se si ottiene una modificazione profonda delle convinzioni si hanno meno probabilità di ricaduta in futuro.hanno meno probabilità di ricaduta in futuro.

ObiettiviObiettivi

Identificare i pensieri angoscianti e valutare Identificare i pensieri angoscianti e valutare quanto essi siano realistici. quanto essi siano realistici.

Mettendo in luce le interpretazioni errate e Mettendo in luce le interpretazioni errate e proponendone delle alternative - ossia, delle proponendone delle alternative - ossia, delle spiegazioni più plausibili degli eventi - si produce spiegazioni più plausibili degli eventi - si produce una diminuzione quasi immediata del malessere, una diminuzione quasi immediata del malessere, dei sintomi dei sintomi

Poiché non sono peculiari delle persone con una Poiché non sono peculiari delle persone con una sofferenza psicologica, ma sono comuni a tutti, sofferenza psicologica, ma sono comuni a tutti, sperimentiamo su di noi. Da dove partire?sperimentiamo su di noi. Da dove partire?

Dai nostri cambiamenti di umore, cioè quando Dai nostri cambiamenti di umore, cioè quando notiamo che il nostro umore è cambiato o si è notiamo che il nostro umore è cambiato o si è intensificato in una direzione negativa, o quando intensificato in una direzione negativa, o quando notiamo sensazioni corporee associate ad un notiamo sensazioni corporee associate ad un sentimento negativo.sentimento negativo.

Identificare le emozioniIdentificare le emozioni

Le emozioni negative…?Le emozioni negative…?

Tristezza,essere giù,solitudine,infelicitàTristezza,essere giù,solitudine,infelicità Ansia,preoccupazione,paura,spavento,tensioneAnsia,preoccupazione,paura,spavento,tensione rabbia,irritazione,essere seccati, noiarabbia,irritazione,essere seccati, noia Vergogna,imbarazzo,sentirsi umiliatiVergogna,imbarazzo,sentirsi umiliati DelusioneDelusione Gelosia,invidiaGelosia,invidia Senso di colpaSenso di colpa DiffidenzaDiffidenza

Per descrivere le emozioni di solito è sufficiente una parolaPer descrivere le emozioni di solito è sufficiente una parola

Strategie compensatorie tipicheStrategie compensatorie tipiche

Evitare le emozioni negativeEvitare le emozioni negative Cercare di essere perfettiCercare di essere perfetti

Essere troppo responsabiliEssere troppo responsabili Cercare l’attenzioneCercare l’attenzione Evitare il confrontoEvitare il confronto Cercare di controllare le situazioniCercare di controllare le situazioni Comportarsi da bambinoComportarsi da bambino

Cercare di piacere agli altriCercare di piacere agli altri

Mostrare emozioni intenseMostrare emozioni intense Apparire impotente o Apparire impotente o

incompetenteincompetente Evitare la responsabilitàEvitare la responsabilità Evitare l’attenzioneEvitare l’attenzione Provocare gli altriProvocare gli altri Abdicare il controllo agli altriAbdicare il controllo agli altri

Comportarsi in modo autoritarioComportarsi in modo autoritario Distanziarsi dagli altriDistanziarsi dagli altri

Identificare i pensieri automaticiIdentificare i pensieri automatici

Pensieri automaticiPensieri automatici1)Qual‘è la prova?1)Qual‘è la prova?Qual‘è la prova che sostiene questa idea?Qual‘è la prova che sostiene questa idea?Qual‘è la prova contro questa idea?Qual‘è la prova contro questa idea?2)C’è una spiegazione alternativa?2)C’è una spiegazione alternativa?3)Qual’ è la cosa peggiore che potrebbe succedere? Potrei 3)Qual’ è la cosa peggiore che potrebbe succedere? Potrei

sopravvivere a questo?sopravvivere a questo?Qual’ è la cosa migliore che potrebbe succedere?Qual’ è la cosa migliore che potrebbe succedere?Qual’ è l’esito più realistico?Qual’ è l’esito più realistico?4)Quale effetto produce il credere al pensiero automatico?4)Quale effetto produce il credere al pensiero automatico?Quale potrebbe essere l’effetto del cambiare il mio pensiero?Quale potrebbe essere l’effetto del cambiare il mio pensiero?5)Che dovrei fare riguardo a questo?5)Che dovrei fare riguardo a questo?6)Che cosa direi a ________ (un amico/a) se lui/lei si 6)Che cosa direi a ________ (un amico/a) se lui/lei si

trovasse nella stessa situazione?trovasse nella stessa situazione?

Domande per esaminare un pensiero Domande per esaminare un pensiero automaticoautomatico

Qual è l’evidenza che supporta questa idea’Qual è l’evidenza che supporta questa idea’ Qual è l’evidenza che non supporta questa idea?Qual è l’evidenza che non supporta questa idea? Qual è la cosa peggiore che può capitare?Potrei sopravvivere?Qual è la cosa peggiore che può capitare?Potrei sopravvivere? Qual è la cosa migliore che può capitare?Qual è la cosa migliore che può capitare? Qual è l’esito più realistico?Qual è l’esito più realistico? Quali sono i vantaggi nel mantenere questa idea?Quali sono i vantaggi nel mantenere questa idea? Quali sono gli svantaggi nel mantenere questa idea?Quali sono gli svantaggi nel mantenere questa idea? Cosa direi… (a un’amico) se fosse nella medesima situazione?Cosa direi… (a un’amico) se fosse nella medesima situazione?

Modificare le credenze:Modificare le credenze:

Andamento dell’intervento cognitivoAndamento dell’intervento cognitivo

Il decorso abituale dell’intervento cognitivo prevede un lavoro iniziale sui Il decorso abituale dell’intervento cognitivo prevede un lavoro iniziale sui pensieri automatici e sugli errori di ragionamento. pensieri automatici e sugli errori di ragionamento.

Si insegna al soggetto ad identificarli,valutarli per poi modificarli. Si insegna al soggetto ad identificarli,valutarli per poi modificarli. Successivamente l’intervento si sposta sulle convinzioni intermedie e centrali Successivamente l’intervento si sposta sulle convinzioni intermedie e centrali che sono valutate e modificate attraverso strategie specifiche.La loro che sono valutate e modificate attraverso strategie specifiche.La loro modificazione porta il soggetto percepire gli eventi in modo tale da sviluppare modificazione porta il soggetto percepire gli eventi in modo tale da sviluppare reazioni emozionali fisiologiche e comportamentali meno disfunzionali.reazioni emozionali fisiologiche e comportamentali meno disfunzionali.

Secondo il modello cognitivo la modificazione delle convinzioni centrali Secondo il modello cognitivo la modificazione delle convinzioni centrali porterebbe il soggetto a cambiamenti profondi e dovrebbe ridurre il rischio di porterebbe il soggetto a cambiamenti profondi e dovrebbe ridurre il rischio di ricadute.ricadute.

Ristrutturazione cognitivaRistrutturazione cognitiva

1: Situazione:succede 1: Situazione:succede qualcosa di spiacevolequalcosa di spiacevole

2: Emozione:provi una emozione spiacevole2: Emozione:provi una emozione spiacevole Termometro delle emozioniTermometro delle emozioni

3: Ci pensi in modo irrazionale: pensieri 3: Ci pensi in modo irrazionale: pensieri automatici,distorsioni cognitiveautomatici,distorsioni cognitive

4: Metti in discussione i pensieri irrazionali:domande…4: Metti in discussione i pensieri irrazionali:domande… 5: Cominci a pensare in modo razionale5: Cominci a pensare in modo razionale 6:Valuta l’utilità e le conseguenze dei nuovi pensieri6:Valuta l’utilità e le conseguenze dei nuovi pensieri 7:Come ti senti a pensare nel modo nuovo?7:Come ti senti a pensare nel modo nuovo?

RET (REBT) RET (REBT)

A. EllisA. Ellis

““Un processo di apprendimento attraverso cui una Un processo di apprendimento attraverso cui una persona acquista l’abilità di parlare a se stessa persona acquista l’abilità di parlare a se stessa in modo costruttivo, così da riuscire a in modo costruttivo, così da riuscire a controllare la propria condotta” (Shaffer, 1947) controllare la propria condotta” (Shaffer, 1947) per ridurre le emozioni negative e per ridurre le emozioni negative e massimizzare le emozioni positive.massimizzare le emozioni positive.

PRINCIPI TEORICI PRINCIPI TEORICI FONDAMENTALI FONDAMENTALI

Il modo in cui ci sentiamo emotivamente dipende da come Il modo in cui ci sentiamo emotivamente dipende da come pensiamo. pensiamo.

Quando proviamo sofferenza emotiva tanto da bloccare le Quando proviamo sofferenza emotiva tanto da bloccare le nostre azioni è perché prevalgono pensieri disfunzionali; nostre azioni è perché prevalgono pensieri disfunzionali;

I pensieri disfunzionali che conducono alla sofferenza emotiva I pensieri disfunzionali che conducono alla sofferenza emotiva possono essere identificati e razionalizzati; possono essere identificati e razionalizzati;

Sebbene il disagio degli esseri umani ha numerose Sebbene il disagio degli esseri umani ha numerose determinanti, il loro mantenimento dipende da ciò che determinanti, il loro mantenimento dipende da ciò che l'individuo continua a pensare; l'individuo continua a pensare;

Il modo più efficace per ridurre la sofferenza emotiva consiste Il modo più efficace per ridurre la sofferenza emotiva consiste nel cambiare il proprio modo di pensare. Problemi emotivi e nel cambiare il proprio modo di pensare. Problemi emotivi e comportamentali possono essere superati imparando a comportamentali possono essere superati imparando a sostituire pensieri irrazionali con pensieri razionali. sostituire pensieri irrazionali con pensieri razionali.

Il presupposto da cui parte Ellis è che, se noi riusciamo a pensare Il presupposto da cui parte Ellis è che, se noi riusciamo a pensare in modo razionale, la forza traumatica di qualunque evento si in modo razionale, la forza traumatica di qualunque evento si svuota del suo potenziale ansiogeno.svuota del suo potenziale ansiogeno.

Infatti varie forme di disagio psicologico ed emotivo non Infatti varie forme di disagio psicologico ed emotivo non vengono determinate dalle caratteristiche dell'evento attivante in vengono determinate dalle caratteristiche dell'evento attivante in sé, ma dai pensieri, spesso distorti e irrazionali, per mezzo dei sé, ma dai pensieri, spesso distorti e irrazionali, per mezzo dei quali lo interpretiamo e gli assegniamo un significato quali lo interpretiamo e gli assegniamo un significato esageratamente disturbante. esageratamente disturbante.

Il metodo di Ellis consiste proprio nella “ Il metodo di Ellis consiste proprio nella “ rielaborazione rielaborazione ” della ” della rappresentazione dei significati della realtà: rappresentazione dei significati della realtà: portare i pensieri in portare i pensieri in una dimensione razionale che permetta di cambiare non una dimensione razionale che permetta di cambiare non solo le emozioni ma anche le azioni. solo le emozioni ma anche le azioni.

Il processo della RET intende strutturare un dialogo con noi Il processo della RET intende strutturare un dialogo con noi stessi, consistendo in una vera e propria autoterapia. Questo stessi, consistendo in una vera e propria autoterapia. Questo nuovo modo di parlare a se stessi è ciò che viene chiamato nuovo modo di parlare a se stessi è ciò che viene chiamato ristrutturazione cognitivaristrutturazione cognitiva..

Essenza RET Essenza RET

Paradigma A-B-C-D-E attraverso cui si descrive il processo che Paradigma A-B-C-D-E attraverso cui si descrive il processo che porta a reazioni disfunzionali sia il modello per porvi rimedioporta a reazioni disfunzionali sia il modello per porvi rimedio

A Evento AttivanteA Evento AttivanteB Sistema di convinzioni B Sistema di convinzioni

iB Convinzioni irrazionaliiB Convinzioni irrazionalirB Convinzioni razionalirB Convinzioni razionali

C Conseguenze emotive e comportamentaliC Conseguenze emotive e comportamentaliD Messa in discussione di iBD Messa in discussione di iBE Effetti della messa in discussione E Effetti della messa in discussione

Effetto sulle emozioniEffetto sulle emozioniEffetto sul comportamentoEffetto sul comportamentoEffetto sulle convinzioni Effetto sulle convinzioni

A sta per Activating event (evento A sta per Activating event (evento attivante) attivante)

Azioni o attività che si possono identificare Azioni o attività che si possono identificare fornendo delle risposte alle seguenti domande: fornendo delle risposte alle seguenti domande:

1.1. Dove mi trovavo? Dove mi trovavo? 2.2. Con chi mi trovavo? Con chi mi trovavo? 3.3. Che cosa stavo facendo? Che cosa stavo facendo? 4.4. Cosa è accaduto? Cosa è accaduto?

Es. essere abbandonati dalla persona che si ama.Es. essere abbandonati dalla persona che si ama.

B sta per Belief System (sistema di B sta per Belief System (sistema di convinzioni) convinzioni)

Pensieri, idee che formano la base cognitiva Pensieri, idee che formano la base cognitiva dell'individuo e compaiono nella mente dell'individuo e compaiono nella mente dell’individuo riguardo all’evento attivante. dell’individuo riguardo all’evento attivante.

Convinzioni irrazionali Convinzioni irrazionali

Inadeguate, illogiche, irragionevoli e conducono a Inadeguate, illogiche, irragionevoli e conducono a stati emotivi negativi eccessivamente intensi e stati emotivi negativi eccessivamente intensi e prolungati. prolungati.

Es. “Non troverò mai una donna stupenda come Es. “Non troverò mai una donna stupenda come lei, non doveva lasciarmi, è insopportabile vivere lei, non doveva lasciarmi, è insopportabile vivere senza di lei”.senza di lei”.

Convinzioni razionaliConvinzioni razionali

Realistiche, logiche che portano a emozioni e a Realistiche, logiche che portano a emozioni e a comportamenti adeguati e quindi ad affrontare la comportamenti adeguati e quindi ad affrontare la realtà in modo efficace.realtà in modo efficace.

Es. “E’ triste che la donna che amavo mi abbia Es. “E’ triste che la donna che amavo mi abbia lasciato, ma non sta scritto da nessuna parte che lasciato, ma non sta scritto da nessuna parte che lei dovesse per forza stare con me; posso vivere lei dovesse per forza stare con me; posso vivere lo stesso anche se all’inizio sarà spiacevole”.lo stesso anche se all’inizio sarà spiacevole”.

Come individuarleCome individuarle

Cosa stai pensando di te? Cosa stai pensando di te? Che cosa mi fa capire di me stesso? Che cosa mi fa capire di me stesso? Che cosa significa riguardo a me, alla mia vita e al mio Che cosa significa riguardo a me, alla mia vita e al mio

futuro? futuro? Che cosa temo possa accadere? Che cosa temo possa accadere? Se è vero qual è la cosa peggiore che potrebbe Se è vero qual è la cosa peggiore che potrebbe

accadermi? accadermi? Che cosa gli altri possono pensare di me? Che cosa gli altri possono pensare di me? Quali immagini o ricordi mi fa venire in mente questa Quali immagini o ricordi mi fa venire in mente questa

situazione? situazione?

C sta per Consequences C sta per Consequences (conseguenze) (conseguenze)

Sia emotive che comportamentaliSia emotive che comportamentali

Descrivi il tuo stato d'animo ( nervosismo, Descrivi il tuo stato d'animo ( nervosismo, panico, paura, tristezza, rabbia, ansia). panico, paura, tristezza, rabbia, ansia).

Valuta da 0 a 100 il tuo stato d'animo Valuta da 0 a 100 il tuo stato d'animo Descrivi il tuo comportamento. Descrivi il tuo comportamento.

Gli obiettivi dell'A-B-C Gli obiettivi dell'A-B-C

1.1. Trasformazione della convinzione irrazionale Trasformazione della convinzione irrazionale in razionale. in razionale.

2.2. Positivizzazione del pensiero. Positivizzazione del pensiero.

3.3. Interiorizzazione autoistruzionale e Interiorizzazione autoistruzionale e autoconvincimento attraverso il dialogo autoconvincimento attraverso il dialogo interno. interno.

4.4. Definizione di obiettivi realistici. Definizione di obiettivi realistici.

D sta per Disputing (discussione) D sta per Disputing (discussione)

Imparare a discutere e dibattere i nostri B, le Imparare a discutere e dibattere i nostri B, le nostre credenze irrazionali. nostre credenze irrazionali.

E sta per effettiE sta per effetti

Se la ristrutturazione cognitiva funziona, Se la ristrutturazione cognitiva funziona, dovremo vedere degli Effetti sia a livello dovremo vedere degli Effetti sia a livello cognitivo, emotivo, che comportamentale. Ci cognitivo, emotivo, che comportamentale. Ci sentiremo meno ansiosi, depressi, ostili.sentiremo meno ansiosi, depressi, ostili.

Le attivazioni neurovegetative o le reazioni Le attivazioni neurovegetative o le reazioni psicosomatiche si ridurranno.psicosomatiche si ridurranno.

Cambieranno i nostri atteggiamenti e le nostre Cambieranno i nostri atteggiamenti e le nostre attività, miglioreranno le nostre relazioni attività, miglioreranno le nostre relazioni interpersonali e raggiungeremo i nostri obiettivi.interpersonali e raggiungeremo i nostri obiettivi.

Convinzioni irrazionali Convinzioni irrazionali

Alcuni dei più ricorrenti errori di valutazione della realtà:Alcuni dei più ricorrenti errori di valutazione della realtà:1)Si deve essere sempre amati o apprezzati da tutte le persone 1)Si deve essere sempre amati o apprezzati da tutte le persone

significative. Io devo avere sempre l'approvazione e l'amore di significative. Io devo avere sempre l'approvazione e l'amore di tutte le persone che considero importanti o significative. tutte le persone che considero importanti o significative.

2)Si deve essere sempre bravi e competenti per essere considerati 2)Si deve essere sempre bravi e competenti per essere considerati degni di valore. Io devo dimostrarmi sempre competente e degni di valore. Io devo dimostrarmi sempre competente e adeguato in tutto quello che faccio. adeguato in tutto quello che faccio.

3)Certe persone sono completamente negative, malvagie e meritano 3)Certe persone sono completamente negative, malvagie e meritano di essere severamente condannate e punite. Se gli altri mi trattano di essere severamente condannate e punite. Se gli altri mi trattano male devo essere severamente puniti . devo fare in modo tale che male devo essere severamente puniti . devo fare in modo tale che mi prima o poi la scontino. mi prima o poi la scontino.

4)É terribile e catastrofico se le cose non vanno come vogliamo. Le 4)É terribile e catastrofico se le cose non vanno come vogliamo. Le cose devono andare come voglio io perché ho assoluto bisogno cose devono andare come voglio io perché ho assoluto bisogno di avere quello che desidero e se non lo ottengo allora la mia vita di avere quello che desidero e se non lo ottengo allora la mia vita è orribile. è orribile.

5)La sofferenza umana dipende solo da cause esterne e non 5)La sofferenza umana dipende solo da cause esterne e non possiamo fare nulla per controllare o cambiare le nostre possiamo fare nulla per controllare o cambiare le nostre emozioni. Se mi capita qualche cosa di spiacevole o dannoso, io emozioni. Se mi capita qualche cosa di spiacevole o dannoso, io non posso fare assolutamente nulla per migliorare la situazione, non posso fare assolutamente nulla per migliorare la situazione, quindi devo soffrirne per sempre e allora la mia vita non è più quindi devo soffrirne per sempre e allora la mia vita non è più degna di essere vissuta. degna di essere vissuta.

6)Se qualcosa è o può essere pericoloso bisogna preoccuparsene 6)Se qualcosa è o può essere pericoloso bisogna preoccuparsene enormemente e pensarci in continuazione.enormemente e pensarci in continuazione.

7)É meglio evitare certe difficoltà piuttosto che affrontarle.7)É meglio evitare certe difficoltà piuttosto che affrontarle.8)Bisogna per forza dipendere dagli altri e avere qualcuno di più 8)Bisogna per forza dipendere dagli altri e avere qualcuno di più

forte su cui contare. Mi considero debole ed inadeguato, quindi forte su cui contare. Mi considero debole ed inadeguato, quindi ho bisogno di dipendere dagli altri. ho bisogno di dipendere dagli altri.

9)Ciò che ci è accaduto in passato continuerà ad influenzare per 9)Ciò che ci è accaduto in passato continuerà ad influenzare per sempre la nostra vita. I miei genitori avrebbero dovuto trattarmi sempre la nostra vita. I miei genitori avrebbero dovuto trattarmi diversamente da bambino ed ora i miei guai dipendono dal mio diversamente da bambino ed ora i miei guai dipendono dal mio passato. passato.

10)Dobbiamo sconvolgerci enormemente per i problemi e i disturbi 10)Dobbiamo sconvolgerci enormemente per i problemi e i disturbi degli altri.degli altri.

11)Ci deve essere sempre una soluzione giusta e perfetta per 11)Ci deve essere sempre una soluzione giusta e perfetta per qualsiasi problema ed è una cosa orribile non riuscire a trovarla. qualsiasi problema ed è una cosa orribile non riuscire a trovarla. Io devo trovare soluzioni perfette ai miei problemi e a quelli Io devo trovare soluzioni perfette ai miei problemi e a quelli degli altri, altrimenti succederanno catastrofi e orrori. degli altri, altrimenti succederanno catastrofi e orrori.

12)Io non devo sentire ansia, depressione, colpa, vergogna, rabbia, e 12)Io non devo sentire ansia, depressione, colpa, vergogna, rabbia, e se invece mi succede, allora sono una persona debole e da se invece mi succede, allora sono una persona debole e da condannare. condannare.

13)La mia infelicità dipende dagli altri e io devo continuare a restare 13)La mia infelicità dipende dagli altri e io devo continuare a restare ansioso e depresso se gli altri non cambiano. ansioso e depresso se gli altri non cambiano.

Questa lista di atteggiamenti o idee irrazionali Questa lista di atteggiamenti o idee irrazionali che riguardano le regole che il soggetto si dà e le che riguardano le regole che il soggetto si dà e le relazioni che egli intraprende con gli altri o con il relazioni che egli intraprende con gli altri o con il mondo esterno o con se stesso, può ben essere mondo esterno o con se stesso, può ben essere ricondotta ad alcuni principali atteggiamentiricondotta ad alcuni principali atteggiamenti

LE ASSOLUTIZZAZIONILE ASSOLUTIZZAZIONI

Le assolutizzazioni, studiate in particolare a partire da Ellis e Le assolutizzazioni, studiate in particolare a partire da Ellis e dalla R.E.T. (terapia razionale emotiva) possono essere dalla R.E.T. (terapia razionale emotiva) possono essere semplificate in cinque categorie:semplificate in cinque categorie:

1)1) DOVERI ASSOLUTIDOVERI ASSOLUTI

2)2) GIUDIZI ASSOLUTIGIUDIZI ASSOLUTI

3)3) BISOGNI ASSOLUTIBISOGNI ASSOLUTI

4)4) INSOPPORTABILITA’ ASSOLUTEINSOPPORTABILITA’ ASSOLUTE

5)5) CATASTROFICATASTROFI

giudizi totali su di sé e su gli altrigiudizi totali su di sé e su gli altri: consiste nel ritenere che : consiste nel ritenere che poiché non si è riusciti bene in qualcosa, allora siamo un poiché non si è riusciti bene in qualcosa, allora siamo un fallimento totale. Oppure la svalutazione globale può essere fallimento totale. Oppure la svalutazione globale può essere rivolta agli altri, ritenendo che poiché uno o più aspetti del rivolta agli altri, ritenendo che poiché uno o più aspetti del comportamento di una persona sono negativi, allora l’intera comportamento di una persona sono negativi, allora l’intera persona è negativa. Esempi di entrambi i tipi di svalutazione persona è negativa. Esempi di entrambi i tipi di svalutazione globale potrebbero essere: "Sono così stupido e incompetente", globale potrebbero essere: "Sono così stupido e incompetente", "Sono un elemento senza speranza", "É una vera carogna", "La "Sono un elemento senza speranza", "É una vera carogna", "La mia insegnante è completamente pazza". mia insegnante è completamente pazza".

insopportabilità e intolleranza:insopportabilità e intolleranza: si tratta di pensieri che si tratta di pensieri che denotano una bassa tolleranza alla frustrazione. Consistono nel denotano una bassa tolleranza alla frustrazione. Consistono nel ritenere che certi eventi obiettivamente spiacevoli non possono ritenere che certi eventi obiettivamente spiacevoli non possono essere sopportati, ad esempio: "Non posso sopportare di fare essere sopportati, ad esempio: "Non posso sopportare di fare quello che non mi piace", "É insopportabile avere così tanti quello che non mi piace", "É insopportabile avere così tanti compiti da fare", "Non posso tollerare di essere preso in giro".compiti da fare", "Non posso tollerare di essere preso in giro".

catastrofizzazionecatastrofizzazione: consiste nell’esagerare oltremodo l’aspetto : consiste nell’esagerare oltremodo l’aspetto spiacevole o doloroso di certi eventi. Tipici esempi sono: "Se spiacevole o doloroso di certi eventi. Tipici esempi sono: "Se sbagliassi o prendessi un brutto voto sarebbe terribile", "É sbagliassi o prendessi un brutto voto sarebbe terribile", "É orribile essere criticati". orribile essere criticati".

indispensabilità e bisogni assolutiindispensabilità e bisogni assoluti: è un modo di pensare che : è un modo di pensare che ci porta erroneamente a considerare indispensabile ciò che è ci porta erroneamente a considerare indispensabile ciò che è desiderabile, auspicabile, utile, ma di cui possiamo anche fare a desiderabile, auspicabile, utile, ma di cui possiamo anche fare a meno, pur con qualche inconveniente. Con questa forma di meno, pur con qualche inconveniente. Con questa forma di pensiero trasformiamo certi eventi, certe persone o certi oggetti pensiero trasformiamo certi eventi, certe persone o certi oggetti in un ‘in un ‘sine qua nonsine qua non’’ per la nostra felicità. É come se dicessimo per la nostra felicità. É come se dicessimo "Posso essere felice solo se avrò questo", ma così facendo ci "Posso essere felice solo se avrò questo", ma così facendo ci costruiamo la nostra stessa infelicità. In molti casi ciò che costruiamo la nostra stessa infelicità. In molti casi ciò che consideriamo indispensabile sono l’approvazione, la stima, consideriamo indispensabile sono l’approvazione, la stima, l’affetto, l’amicizia. Ad esempio: "E’ indispensabile essere l’affetto, l’amicizia. Ad esempio: "E’ indispensabile essere apprezzato da tutti i miei amici", "Non potrei andare avanti se apprezzato da tutti i miei amici", "Non potrei andare avanti se non avessi l’affetto di certe persone", "É indispensabile che i miei non avessi l’affetto di certe persone", "É indispensabile che i miei insegnanti riconoscano e apprezzino il lavoro fatto".insegnanti riconoscano e apprezzino il lavoro fatto".

DOVERIZZAZIONI DI BASE DOVERIZZAZIONI DI BASE

Secondo Ellis era possibile considerare tutte le Secondo Ellis era possibile considerare tutte le convinzioni irrazionali come derivate da, o convinzioni irrazionali come derivate da, o subordinate a, tre DOVERIZZAZIONI DI subordinate a, tre DOVERIZZAZIONI DI BASE BASE

1)Doverizzazioni su se stessi1)Doverizzazioni su se stessi: ("Io devo agire bene ed essere : ("Io devo agire bene ed essere approvato da tutte le persone per me significative, altrimenti approvato da tutte le persone per me significative, altrimenti sono completamente un incapace e ciò è terribile");("io devo sono completamente un incapace e ciò è terribile");("io devo assolutamente... altrimenti... e quindi...").assolutamente... altrimenti... e quindi...").

““Devo, assolutamente, avere successo nella maggior parte delle mie Devo, assolutamente, avere successo nella maggior parte delle mie azioni e relazioni: altrimenti come persona sono del tutto azioni e relazioni: altrimenti come persona sono del tutto inadeguato e inutile!”. Risultato: sensazioni di grave ansietà, inadeguato e inutile!”. Risultato: sensazioni di grave ansietà, depressione, disperazione, inutilità. Atti de fuga, rinuncia, depressione, disperazione, inutilità. Atti de fuga, rinuncia, abbandono, dipendenza. abbandono, dipendenza.

2)Doverizzazioni sugli altri:2)Doverizzazioni sugli altri: ("Gli altri devono trattarmi bene ed ("Gli altri devono trattarmi bene ed agire come io penso che debbano assolutamente agire, altrimenti agire come io penso che debbano assolutamente agire, altrimenti sono delle carogne, dei mascalzoni e meritano di pagarla"); ("gli sono delle carogne, dei mascalzoni e meritano di pagarla"); ("gli altri devono trattarmi in modo...e devono essere...altrimenti ... e altri devono trattarmi in modo...e devono essere...altrimenti ... e allora ....");allora ....");

““Il resto della gente deve, assolutamente, trattarmi con Il resto della gente deve, assolutamente, trattarmi con considerazione, giustizia, rispetto e amabilità; altrimenti, non considerazione, giustizia, rispetto e amabilità; altrimenti, non sono così buoni come dicono e non meritano di raggiungere la sono così buoni come dicono e non meritano di raggiungere la felicità durante la vita”. Risultato: sentimenti di ira, rabbia, felicità durante la vita”. Risultato: sentimenti di ira, rabbia, risentimento. Atti di lotta, inimicizia, violenza, guerre, genocidi. risentimento. Atti di lotta, inimicizia, violenza, guerre, genocidi.

3)Doverizzazioni sulle condizioni di vita:3)Doverizzazioni sulle condizioni di vita: ("Le cose che mi ("Le cose che mi succedono devono essere proprio come io pretendo che siano e succedono devono essere proprio come io pretendo che siano e tutto deve essere facile e gradevole, altrimenti la vita è tutto deve essere facile e gradevole, altrimenti la vita è insopportabile") ("le cose che succedono devono essere come io insopportabile") ("le cose che succedono devono essere come io le pretendo ... altrimenti ... e quindi tutto sarà ingiusto o le pretendo ... altrimenti ... e quindi tutto sarà ingiusto o insopportabile")..insopportabile")..“Le condizioni in cui vivo devono essere assolutamente “Le condizioni in cui vivo devono essere assolutamente confortevoli, piacevoli e di pregio: altrimenti sarà orribile, non lo confortevoli, piacevoli e di pregio: altrimenti sarà orribile, non lo sopporterò e tutto questo maledetto mondo sarà uno schifo!” sopporterò e tutto questo maledetto mondo sarà uno schifo!” Risultato: sentimenti di autocommiserazione, ira e bassa Risultato: sentimenti di autocommiserazione, ira e bassa tolleranza alla frustrazione. Atti di abbandono, lamentela tolleranza alla frustrazione. Atti di abbandono, lamentela continua e dipendenze .continua e dipendenze .

Questi atteggiamenti sono appresi durante lo sviluppo Questi atteggiamenti sono appresi durante lo sviluppo del soggetto e sono particolarmente resistenti. Gli del soggetto e sono particolarmente resistenti. Gli schemi, secondo il modello della psicologia cognitivista, schemi, secondo il modello della psicologia cognitivista, guidano o interferiscono sulla elaborazione di guidano o interferiscono sulla elaborazione di informazioni attraverso un uso selettivo dei dati in informazioni attraverso un uso selettivo dei dati in arrivo. arrivo.

La condotta del soggetto è mediata dal significato che La condotta del soggetto è mediata dal significato che egli attribuisce agli eventi interni ed esterni con i quali si egli attribuisce agli eventi interni ed esterni con i quali si mette in relazione.mette in relazione.Il problema alla base è che il soggetto non è pienamente Il problema alla base è che il soggetto non è pienamente consapevole delle proprie teorie personali, costruite a consapevole delle proprie teorie personali, costruite a partire da stadi precoci della propria vita partire da stadi precoci della propria vita

RISTRUTTURAZIONE RISTRUTTURAZIONE COGNITIVACOGNITIVA

Le convinzioni irrazionali sono di solito apprese Le convinzioni irrazionali sono di solito apprese durante l'infanzia, poi consolidate dalla cultura durante l'infanzia, poi consolidate dalla cultura dominante della società e perpetuate da un sistema dominante della società e perpetuate da un sistema autoreferenziale con cui è organizzata la autoreferenziale con cui è organizzata la rappresentazione di sé e della conoscenza. rappresentazione di sé e della conoscenza.

Imparando a riconoscere, capire e confutare tali Imparando a riconoscere, capire e confutare tali convinzioni noi ritroviamo noi stessi e le emozioni convinzioni noi ritroviamo noi stessi e le emozioni giuste per affrontare la vita. giuste per affrontare la vita.

Di fronte ad ogni convinzione bisognerebbe chiedersi: Di fronte ad ogni convinzione bisognerebbe chiedersi: quali prove la sostengono. quali prove la sostengono.

IL MOTORE DEL CONFLITTOIL MOTORE DEL CONFLITTO

a)a) Pensieri automaticiPensieri automaticib)b) AssunzioniAssunzionic)c) RegoleRegoled)d) RimugginioRimugginioe)e) Assolutizzazioni e attitudiniAssolutizzazioni e attitudini

EVITARE LE CATEGORIE DI EVITARE LE CATEGORIE DI SVALUTAZIONESVALUTAZIONE

1)1) Dare ordini e comandi secchi e diretti, Dare ordini e comandi secchi e diretti, senza tenere in considerazione l’altrosenza tenere in considerazione l’altro

2)2) Minacciare, fare ricattiMinacciare, fare ricatti

3)3) Moralizzare e fare predicheMoralizzare e fare prediche

4)4) Dare consigli e offrire soluzioni non Dare consigli e offrire soluzioni non richiesterichieste

5)5) PersuaderePersuadere

EVITARE LE CATEGORIE DI EVITARE LE CATEGORIE DI SVALUTAZIONESVALUTAZIONE

6)6) Giudicare, biasimareGiudicare, biasimare

7)7) Assecondare, fare il salvatoreAssecondare, fare il salvatore

8)8) Etichettare, ridicolizzareEtichettare, ridicolizzare

9)9) Diagnosticare, sentenziareDiagnosticare, sentenziare

10)10) Fare interrogatoriFare interrogatori

11)11) Minimizzare, distrarreMinimizzare, distrarre

NON ESSERE SCHIAVI DELLE NON ESSERE SCHIAVI DELLE ASPETTATIVE ASPETTATIVE

NON PRETENDERE:NON PRETENDERE:

1)1) Di avere ragioneDi avere ragione (nessuno ha ragione al (nessuno ha ragione al 100%)100%)

2)2) Che l’altro si convinca del nostro Che l’altro si convinca del nostro punto di vistapunto di vista

3)3) Che l’altro cambiChe l’altro cambi4)4) Che la situazione cambi come per noi Che la situazione cambi come per noi

sarebbe giustosarebbe giusto

Non cadere in NEGAZIONE Non cadere in NEGAZIONE

1)1) NEGARE NEGARE L’ESISTENZAL’ESISTENZA DEL PROBLEMA DEL PROBLEMA

2)2) NEGARE NEGARE L’IMPORTANZAL’IMPORTANZA DEL DEL PROBLEMAPROBLEMA

3)3) NEGARE NEGARE LA CAPACITA’LA CAPACITA’ (propria o dell’altro) (propria o dell’altro) DI RISOLVERE IL PROBLEMADI RISOLVERE IL PROBLEMA

4)4) NEGARE NEGARE LA POSSIBILITA’LA POSSIBILITA’ DI RISOLVERE DI RISOLVERE IL PROBLEMAIL PROBLEMA

Non cadere in PASSIVITA’ Non cadere in PASSIVITA’

1)1) NON FARE NIENTE (l’abbandono)NON FARE NIENTE (l’abbandono)

2)2) ADATTARSI TROPPO (fare la vittima)ADATTARSI TROPPO (fare la vittima)

3)3) AGITARSI IN MODO AGITARSI IN MODO INCONCLUDENTE (lo spostamento)INCONCLUDENTE (lo spostamento)

4)4) RENDERSI INCAPACI DI REAGIRE RENDERSI INCAPACI DI REAGIRE (la somatizzazione patologica)(la somatizzazione patologica)