Basi Di Autoipnosi

7/18/2019 Basi Di Autoipnosi

http://slidepdf.com/reader/full/basi-di-autoipnosi 1/20

Copyright 2013 dr. Francesco Rossani – tutti i diritti riservati

autoipnosi.org



Introduzione

Grazie per leggere questo manuale. L'ho scritto perchéapplico quotidianamente l'ipnosi clinica sui miei pazienti enella mia attività di ipnotista ho avuto innumerevoli provesull'efficacia di questo strumento. L'ipnosi può esserepraticata in autonomia; la pratica dell'autoipnosi può portareal raggiungimento di risultati estremamente importanti.Dimagrire, smettere di fumare, aumentare la produttività sullavoro, gestire l'ansia da esame sono solo alcuni esempi.iascuno potrà trovare uno o pi! am"iti di applicazione perquesta potentissima tecnica. #ttraverso l'autoipnosi sipossono letteralmente rimodellare gli schemi mentaliindesiderati, trasformandoli da nocivi a vantaggiosi,sfruttando un fenomeno del tutto sicuro e naturale. Le nostrementi vanno continuamente in $stati di autoipnosi%; letecniche che leggerai nelle prossime pagine ti consentiranno

di indirizzare tale fenomeno in modo da trarne vantaggio.

Buona lettura.

F. Rossani

autoipnosi.org



L&ipnosi un fenomeno naturale che può essere indotto esfruttato artificialmente. La pratica di indurre l&ipnosi da soliprende il nome di autoipnosi. (ull'argomento preguidizi e

idee totalmente errate sono molto frequenti. )ertanto trovoutile una "reve trattazione a domande e risposte.

D. – Che cos’è, realmente, l’ipnosi?

R. * La verità che ancora non si sa con certezza. La$vecchia guardia% degli ipnotisti definiva l&ipnosi come unatecnica per indurre un particolare $stato della coscienza%detto trance. La $nuova guardia% tende a considerare latrance una semplice declinazione dell&attenzione. (econdoquesto punto di vista, ci troviamo sempre in uno stato ditrance. (e siamo impegnati nella lettura di un li"ro, citroviamo nella trance della lettura; se stiamo guidando, nellatrance della guida, eccetera. +ramite l&ipnosi, l&ipnotistadirige l&attenzione del soggetto e la concentra secondo unpercorso definito.

D. – Qual è il meccanismo che rende possibile l’ipnosi?

R. * n modello classico, anche se grossolano, schematizza lamente umana come composta da due parti- la mentecosciente o esterna che ospita il pensiero razionale e critico/e la mente su"cosciente o interna sede delle emozioni edell&immaginazione/. (econdo questo modello, l&ipnosiriuscire""e a mettere in stand0"1 la mente cosciente e a

inviare istruzioni direttamente alla mente su"cosciente.2uesto modello non corrisponde alla realtà strutturale dellamente umana, ma efficace nello spiegare semplicemente ifenomeni collegati all&ipnosi. n modello pi! realistico vedela mente parlando di soft3are/ o il cervello parlando dihard3are/ come composti da unità, collegate tra loro, aventi

autoipnosi.org



specifici compiti. Le varie unità si influenzano a vicenda- adesempio, l&unità che determina l&insorgenza del sonnointerferisce con l&unità che controlla l&apprendimento di un

testo. L&ipnosi, attraverso l&unità che decodifica il linguaggioparlato, riuscire""e a influire sul funzionamento delle unitàresponsa"ili di alcuni comportamenti automatici comparsa distress o paura in seguito ad alcuni stimoli, fo"ie,dipendenze/. Gli studi di (piegel et al., a partire dal 4555,hanno analizzato sistematicamente l&effetto dell&ipnosi suspecifiche aree di ela"orazione nel cervello ad esempio i

centri del dolore/, suffragando questo modello e fornendouna solida "ase scientifica sulla realtà dell&ipnosi. #ncherecenti studi di neuroimaging comprovano questo modello,evidenziando cam"iamenti nell&attività meta"olica di alcunezone della corteccia cere"rale durante l&ipnosi in particolarenel cingolo anteriore, sede dell&attenzione, dell&analisi deglierrori e della risoluzione dei conflitti logici/.

D. – Tutti sono ipnotizzabili allo stesso modo?

R. * 6o. )er quanto la maggioranza della popolazione siaipnotizza"ile, ogni individuo tende a reagire in modo diversoalle tecniche di ipnosi. 7l neuropsichiatra #mir 8az, dellaolum"ia niversit1, convinto che vi sia una "ase geneticaper l&ipnotizza"ilità e sta cercando di inividuare gruppi digeni responsa"ili della sensi"ilità all&ipnosi. 9olto spesso isoggetti difficilmente ipnotizza"ili sono semplicemente pocoinclini ad affidarsi all&ipnotista ed instaurano conquest&ultimo una sorta di $duello%, opponendo resistenzaattiva alle suggestioni. na volta che decidono di lasciarsiandare, saranno con ogni pro"a"ilità ipnotizza"ili comechiunque altro.

D. – In Italia chi può lealmente praticare l’ipnosi?

autoipnosi.org



R. * La legislazione italiana pi! arretrata, in merito,rispetto a quella di altri paesi. L&art. :4 del .). afferma che$Chiunque pone taluno, col suo consenso, in stato di narcosi

o d’ipnotismo,o esegue su lui un trattamento che nesopprima la coscienza o la volontà,è punito, se dal fattoderiva pericolo per l’incolumità della persona, con l’arrestoda uno a sei mesi o con l’ammenda da Euro !,!! a "#$,!!.%ale disposizione non si applica se il fatto è commesso, ascopo scientifico o di cura, da chi esercita una professionesanitaria.%. Da notare che il legislatore fa riferimento ad una

concezione un po& datata di ipnosi sappiamo che l&ipnosi non in grado di sopprimere né la coscienza né la volontà/, maproprio questa inadeguatezza di fondo deve spingere allacautela. Di fatto, possono esercitare l&ipnosi nell&am"itodella loro professionalità gli iscritti agli <rdini dei 9edicihirurghi e <dontoiatri, dei =armacisti e degli )sicologi perriferimenti alla normativa, v. sito del 9inistero della (alute/.6on chiaro se sia lecita l&attività degli ipnotisti a scopo di

intrattenimento; suppongo di s>, a patto che non mettano arepentaglio l&incolumità dei loro soggetti. 2uestaconsiderazione potre""e risultare "anale, ma non lo . (iapur raramente, l&ipnosi può portare a fenomeni detti dia&reaction sovrareazione/, causati da un&incauto riferimentoa fo"ie o episodi traumatici del soggetto. n paziente colpitoda a&reaction può dimenarsi, cadere dalla sedia, tentare difuggire. 7n pratica, pu' farsi male. 6ell&ipnosi clinicacorrettamente eseguita viene svolto un accurato colloquioche ha, tra l&altro, lo scopo di individuare suggestioni chepossano innescare un(a&reaction. iò non possi"ile nelcorso dell&ipnosi per intrattenimento, spesso rivolta a gruppidi persone.

D. – Che cosa succede se si !s"elia# di colpo un soetto

autoipnosi.org

http://www.salute.gov.it/professioniSanitarie/paginaInterna.jsp?id=91

http://www.salute.gov.it/professioniSanitarie/paginaInterna.jsp?id=91



sotto ipnosi?

R. * La tradizione popolare vuole che sia pericolosissimo ma,fortunatamente, non lo . scire rapidamente dall&ipnosi non pi! traumatico che essere svegliati di soprassalto mentrestiamo sognando.

La strada dell&autoipnosi facile e adatta a tutti, marichiede una certa pratica. (e hai sperimentato il $sogno adocchi aperti% sai che, quando si rimane incantati con losguardo perso nel nulla, la mente tende a vagare senzaseguire un filo conduttore. ) pensieri si sovrappongono e siaccavallano, seguendo collegamenti spontanei e disordinati.2uando si torna in sé, molto difficile ricordarne lasequenza e di solito si ricorda solo il pensiero durante ilquale siamo tornati allo stato di vigilanza. $’autoipnosi ha loscopo di creare uno stato mentale simile, seuendo peròun percorso %inalizzato ad un obietti"o. La prima %aseconsisterà in un rilassamento progressivo, sia fisico sia

mentale, mentre la seconda %ase si occuperà di evocarel&o"iettivo dell&autoipnosi. )oiché la mente, in stato dirilassamento, tende a distrarsi con facilità, il rischio dicominciare con le migliori intenzioni e ritrovarsi a pensare atutt&altro senza nemmeno accorgeresene.

&utoipnosi per il rilassamento' una ()& nella tua testa.

8ilassare corpo e mente, inoltre, può essere utile innumerose circostanze, a prescindere dall&ipnosi. 8ilassarsipuò servire per %a"orire il sonno o per allentare la tensionenervosa, ma anche un vero toccasana per l&e? fumatoreche vuole smorzare serenamente gli eventuali sintomi diastinenza da nicotina. )urtroppo, nello stile di vita moderno,

autoipnosi.org



l&arte del rilassamento non viene molto coltivata. (i tendepiuttosto ad appaltare il compito di rilassarci a periodi e*oluohi prestabiliti- le vacanze0rela?, il 3ee@end alla ()#,

eccetera. (e anche tu gestisci cos> il tuo rilassamento, sai peresperienza che spesso sortisce effetti parziali o deludenti. 7lfatto che non funzioniamo $ad accumulo%. 6on possiamosperare di $fare il pieno% di rela? per cancellare lo stress deimesi passati e di quelli che verranno. 7l segreto gestire lostress quotidianamente; vivremo meglio tutti i singoli giorni,compresi quelli che dedicheremo esclusivamente al riposo. (e

non prendiamo questa "uona a"itudine, arriveremo alla ()#stanchi morti e nervosi, per giunta carichi dell&ansia di$doverci rilassare per forza%.

7mparare a rilassarsi un&arte che regala moltesoddisfazioni. (apersi rilassare "uol dire a"ere la ()& nellanostra testa, sempre a portata di mano. +utti i metodi dirilassamento psicofisico si "asano sul principio che rilassare ilcorpo equivale a rilassare la mente e viceversa. 7lrilassamento si pratica con gli occhi chiusi e si può fare sia inposizione seduta sia sdraiata. on un po& di esercizio ci siriesce a rilassare anche in luoghi rumorosi come saled&attesa, uffici o luoghi commerciali.

)l metodo del rilassamento corporeo progressivo

2uesto metodo utilizza la mente per rilassare il corpo,rafforzando di conseguenza il rilassamento mentale. (e seiamante dei massaggi avrai sperimentato come un semplicerilassamento $meccanico% dei muscoli possa generare unpiacevole effetto calmante sulla psiche; ci sono persone, trale quali mi includo, che sono capacissime di addormentarsi

autoipnosi.org



sotto le mani di un "ravo massaggiatore. 7l rilassamentocorporeo progressivo agisce allentando la tensione muscolaredei vari distretti corporei, in sequenza. (i può scegliere di

iniziare la sequenza a partire dalla testa o dai piedi; unaquestione di preferenza personale. 7l rilassamento può essereguidato dal semplice pensiero di $rilassare% una determinataparte o fare ricorso a metafore. Acco un esempio di metaforeefficaci; puoi individuare quella che maggiormente soddisfa ituoi gusti.

• 7mmagina di essere un palloncino che si sta sgonfiando

lentamente da un piccolo foro. 7l palloncino ha laforma del tuo corpo; man mano che una parte sisgonfia, si rilassa sempre di pi!. 7l ritmo dellosgonfiaggio segue quello del tuo respiro- ad ogniespirazione, la parte che stai rilassando si sgonfia unpo& di pi!.

• 7mmagina di essere sulla rampa di ingresso di una

"ellissima piscina termale, colma di acqua tiepida. 7lcontatto con l&acqua rilassa dolcemente le parti delcorpo che si immergono. 7nizia con un piede, poi conl&altro e, piano piano, avanzando lungo la rampa,immergi tutto il corpo fino alla testa.

• 7mmagina che il tuo corpo sia un grande vaso dicristallo, nel quale viene versato un liquido dolce e

tiepido. Le parti del corpo si rilassano man mano che siriempiono di questo fluido.

• 7mmagina di trovarti su un lettino da massaggio in una"ellissima ()#. La persona che si occupa di te inizia asciogliere e massaggiare con olio profumato le varieparti del corpo.

autoipnosi.org



)uoi creare con l&immaginazione altre situazioni efficaci etarate sui tuoi gusti. B importante che vi sia una sequenzapresta"ilita delle parti corporee, in modo da non dimenticare

alcun distretto.na variante di questa tecnica prevede di contrarre con forzai muscoli prima di rilassarli, in modo da averne una pienapercezione. 7n pratica, si tratta di $indurire% la parte perqualche secondo e poi di $lasciarla andare%. (e ilrilassamento avviene in posizione sdraiata, si possonotendere gli arti verso l&alto per qualche istante e poi lasciarli

cadere rilasciando la muscolatura.)l metodo del rilassamento cromatico

2uesta tecnica induce un rilassamento puramente mentale, acui farà seguito automaticamente un rilassamento corporeo.8ichiede meno sforzo di immaginazione rispetto al metodoprecedente, ma efficace soprattutto su soggetti giàpredisposti o allenati al rilassamento corporeo. )uoi quindipraticare i primi esperimenti con il rilassamento corporeoprogressivo e successivamente utilizzare il rilassamentocromatico come tecnica rapida.

7l principio che guida il rilassamento cromatico "asato suuna suggestione universalmente diffusa, secondo cui ad ognicolore corrisponde un diverso stato di eccitazione mentale.La scala dei colori utilizzata quella dell&iride- rosso,

arancio, giallo, verde, azzurro o "lu/, e viola. 7l coloreconsiderato pi! eccitante il rosso, mentre quello pi!rilassante il viola.

La tecnica consiste nel visualizzare, riempiendo tutto ilcampo visivo immaginario, un colore alla volta, partendo dalrosso e seguendo la scala dell&iride fino al viola. Le prime

autoipnosi.org



volte non facile immaginare un colore uniforme, per cuil&esercizio può essere agevolato immaginando oggettisemplici- un pannello di legno dipinto, o un grande cesto con

dei frutti di quel colore, o ancora un&insegna luminosa.L&importante che compaia un singolo colore alla volta.L&immagine deve permanere per almeno un minuto prima dicedere il posto alla successiva. (e non ti viene automaticopassare da un colore all&altro nel giusto ordine, puoi aiutartiricordando l&acronimo 8#GC#C, che ti indica le iniziali deicolori in sequenza. +i propongo una serie di immagini di

esempio per il rilassamento cromatico-• 8osso. na grande tela dipinta di rosso. 7l sipario di un

teatro. n auto"us londinese.

• #rancio. n cesto pieno di arance. n enormepalloncino arancione. no scaffale pieno di flaconi dicrema solare. n piatto di insalata di carote.

•

Giallo. n campo di girasoli. n cesto pieno di limoni.n al"ero di mimosa in fiore.

• Cerde. na prateria. n grande al"ero.

• #zzurro o "lu. 7l cielo. 7l mare.

• Ciola. na distesa di viole del pensiero. na stanzailluminata da luci viola. n pannello fluorescente

viola.*’importanza della respirazione

2ualunque tecnica tu utilizzi, la respirazione corretta necostituisce una parte fondamentale. 7l respiro deve essereprofondo e seguire un ritmo lento e regolare. )erregolarizzare il respiro, puoi iniziare il tuo rilassamento con

autoipnosi.org



due o tre $sospironi% sonori, con il vocalizio $#aaah% in faseespiratoria. B il sospiro di sollievo e ti aiuterà,sim"olicamente, a scrollarti di dosso le tensioni prima di

cominciare il tuo percorso. Durante il rilassamento l&ideale effettuare la respirazione diaframmatica, ovvero larespirazione $di pancia% utilizzata dagli attori e dai cantantiper aumentare la risonanza della cassa toracica. =unzionacos>- inspirando l&aria, prova a tirar fuori l&addome;espirando, portalo dentro. 7 "am"ini respirano cos>; da adultiperdiamo questa a"itudine e tendiamo a espandere la cassa

toracica durante l&inspirazione, anziché l&addome. Larespirazione diaframmatica consente una maggioreespansione dei polmoni e quindi permette di respirare pi!profondamente e pi! lentamente. B pi! facile da re0impararein posizione sdraiata rispetto a quella seduta. )uoi esercitarticon questo semplice esercizio- in posizione supina, poggiauna mano sul tuo addome. Aspira tutta l&aria e inspira.7mmagina di far fluire l&aria in entrata direttamente nella

pancia- sentirai che la tua mano si solleva. (tai effettuandola respirazione diaframmatica

&utoipnosi sempli%icata per il raiunimento di unobietti"o +!meditazione#

La forma pi! semplice di autoipnosi, che può comunque

essere molto efficace, anche se meno articolata, quella"asata sul monoideismo. 7l primo passo sempre ilraggiungimento di uno stato di rilassamento utilizzando, adesempio, una delle tecniche descritte in precedenza. navolta raggiunto uno stato di rilassamento, si tratta diconcentrarsi su un singolo pensiero, avente una forte valenzaemotiva, possi"ilmente facile da visualizzare nel dettaglio.

autoipnosi.org



Ad esempio- te stesso che corri lungo una spiaggia respirandoaria fresca, oppure te stesso mentre superi "rillantemente unesame, eccetera. tilizzando un termine familiare, si tratta

di meditare sul tuo o"iettivo. )er fare ciò non occorronosistemi complicati o registrazioni audio che vedremosuccessivamente/; "asta rilassarsi progressivamente eripetere mentalmente la scena finché si vuole. +ale metodo diverso dalla meditazione di stampo orientale in particolarela meditazione Een/, "asata sulla soppressione dei pensieri esull'aspirazione ad uno stato di $vuoto% mentale che

portere""e all'7lluminazione/.

-n altro metodo di autoipnosi per il raiunimento di unobietti"o.

7l metodo consiste nell&imparare a memoria una sorta dicopione in gergo uno script/ da ripassare in stato di veglia epoi da $vivere% nello stato di autoipnosi. A& un po& comerivedere a mente il nostro film preferito. 2uesta tecnicarichiede un vero e proprio studio e parecchia pratica. 7lcorretto richiamo dello script in stato di autoipnosi avvienequando le immagini fluiscono spontaneamente, senzaapparente sforzo mnemonico. +i sarà sicuramente successo diricordare nel dormiveglia qualche sequenza di un film che tiha particolarmente colpito- esattamente quella sensazione.

n semplice script si compone delle fasi standard dell&ipnosi-• Induzione e appro%ondimento, sotto forma di

rilassamento progressivo fisico e mentale/. Di solito siutilizza una espressione generica $sei sempre pi!rilassato%/, associata ad un conto alla rovescia incinque o dieci punti. #d esempio- +ieci- ei sempre

autoipnosi.org



pi/ rilassato- 0ove- 1ncora pi/ rilassato- 2tto-enti il rilassamento che aumenta sempre di pi/-3eccetera. )uoi anche utilizzare una delle sequenze di

rilassamento corporeo progressivo o cromaticodescritte nel capitolo precedente.

• (uestioni. (i inizia evocando uno scenariogradevole, scelto a piacimento, purché coinvolgentedal punto di vista emotivo. )uò trattarsi di un luogorealmente esistente o immaginario. (i crea quindi unasemplice vicenda, am"ientata nello scenario, che

a""ia per protagonista te stesso. (e l’autoipnosi hauno scopo moti"azionale, do"rai "edere te stesso inuna situazione che rappresenta il conseuimento deltuo obietti"o. #d esempio- se il tuo scopo migliorarela performance nella corsa a ostacoli, dovrai vedere e$vivere% te stesso mentre ti alleni e migliori sempre dipi!, fino a correre in pista il giorno della gara, senzacommettere errori e salendo infine sul podio. Dovrai

riuscire a sentire i muscoli al lavoro, il sudore chegronda, l&impatto dei piedi sul terreno, l&accelerazionein partenzaF insomma, ogni dettaglio dell&esperienza.

• Ris"elio. tilizzando un conteggio in avanti, di solitoda a H, si induce una graduale ripresa di vigilanza. #desempio- +4no- Cominci a riprendereconsapevolezza- ue- empre pi/ vigile-3 eccetera.

&utoipnosi e ansia da esame

La paura degli esami universitari un vero e proprio incu"oper milioni di studenti. (ai che cosa intendo. 6on importaquanto duramente tu a""ia studiato o quanti esercizi tua""ia ripetuto fino allo sfinimento- hai il terrore che, al

autoipnosi.org



momento della resa dei conti, la mente si paralizzi,impedendoti di superare con successo l&esame.

2uesto terrore a volte pare fondato- sono molto frequenti icasi in cui lo studente preparato non riesce a spiccicareparola per l&emozione, salvo poi ricordarsi tutto a esameconcluso malamente/. # nulla vale sapere razionalmente chela preparazione c& sto partendo dal presupposto che tua""ia studiato realmente/; contro la paura i ragionamentinon servono.

n modello semplice per schematizzare il comportamentodella mente umana fa ricorso a questo concetto- a""iamodue menti- una mente cosciente, razionale, che si occupa dianalizzare le informazioni provenienti dal mondo esterno, euna mente su"cosciente, emotiva, che sogna, immagina eattri"uisce un significato emozionale alle cose. )ersemplificare ulteriormente, a""iamo una mente che ragionacon le parole e una mente che ragiona col cuore. 2uesta

schematizzazione particolarmente calzante nella tuasituazione.

)ro"a a pensarci' hai studiato con la mentecosciente, mentre pro"i timore con la tua mentesubcosciente.

hi vince, di solito, tra le dueI 6aturalmente la mente

su"cosciente. La mente su"cosciente, per quanto di solitonon ci rendiamo conto della sua azione, estremamentepotente. B la mente con cui spesso prendiamo le decisioniimportanti le decisioni $d&istinto% o $di pancia%/, la menteche ci fa litigare animatamente, che ci fa sposare e che ci fascegliere quest&automo"ile piuttosto che un&altra. La mentesu"cosciente non molto ricettiva ai ragionamenti logici.

autoipnosi.org



+ornando agli esami universitari, il ragionamento logiconaturale sare""e- +5o studiato e mi sono esercitato.6ossiedo le nozioni per superare l’esame. 6otrei avere

sfortuna e sentirmi chiedere un argomento che non conoscoa sufficienza, ma poich7 non posso esercitare controllo sulcaso, è del tutto inutile che mi preoccupi3.

# questo ragionamento che tutti gli studenti condividono, sene somma un altro, letteralmente urlato dalla mentesu"cosciente- +2ddio8 0on ho studiato a sufficienza8 9uandosar' l: mi dimenticher' tutto e, con la sfortuna che mi

ritrovo, mi chiederanno proprio l’unico argomento che nonho neanche letto8 ;i &occeranno, avr' sprecato tantenottate di studio e dovr' ricominciare tutto daccapo83 7ltutto ripetuto in maniera ossessiva proprio quando servire""ela calma, ovvero immediatamente prima dell&esame.)er risolvere il pro"lema, occorre individuarlo. 7n questocaso, si tratta di impedire alla tua mente su"cosciente diavviare il mantra del pessimismo e della paura.

Questo può essere %atto con un esercizio di"isualizzazione, parente stretto dell’autoipnosi +che spieoin un altro articolo.

• Indi"idua il momento in cui cominci a percepire uncrescente disaio nei con%ronti dell’esame. Di solitociò avviene in concomitanza con la frequente $chiusa%di ripasso nella settimana precedente.

• Ritaliati un uarto d’ora in cui nessuno ti distur"erà,possi"ilmente non la sera tardi o, comunque, in unmomento in cui non cadi dal sonno/

• (iediti su una sedia, con la schiena "en poggiata sullo

autoipnosi.org



schienale. Le mani devono riposare in grem"o; legam"e non devono essere incrociate e i piedi devonoessere sta"ilmente poggiati sul pavimento. La

posizione deve essere equili"rata e comoda, con latesta "en dritta.

• /ai tre respiri lenti e profondi. #d ogni espirazionecerca di sciogliere le tensioni muscolari del collo edella schiena.

• Chiudi li occhi.• Immaina te stesso in un ambiente che ti è %amiliare

o in cui ti trovi a tuo agio. )otre""e essere un luogonaturale come una spiaggia, oppure la tua stanza,oppure il salone di un castelloF 6on vi sono limiti,l&essenziale che questo luogo sia per te accogliente eprotettivo. on l&immaginazione puoi esplorarel&am"iente, volgendo lo sguardo intorno o muovendoqualche passo nelle vicinanze.

• 7n questo luogo sicuro, ad un certo punto incontri due!cloni# di te stesso. +i sono identici, ma sono inqualche modo diversi tra loro. )otre""ero esserevestiti in modo diverso, oppure differire per qualchealtra caratteristica, come la lunghezza o il taglio deicapelli. )ro"a"ilmente noterai anche un loroatteggiamento diverso- calmo, quasi impassi"ile uno,irrequieto, trasognato o spaurito l&altro. -n tuo Io

rappresenta la tua mente cosciente, mentre l’altrorappresenta la tua mente subcosciente. (e non riescia distinguerli da solo, chiedi loro chi chi con unadomanda diretta- $hi di voi il mio 7o razionale e chi quello emotivoI%. #lmeno uno dei due dovre""erisponderti.

• Rinrazia il tuo Io Razionale per l& impegno che ha

autoipnosi.org



profuso nella peparazione dell&esame. Digli quantoapprezzi il suo sforzo e chiedigli di continuare a dare ilmeglio di sé. )uoi usare le parole e il tempo che ritieni

opportuni per fare questo.• Ri"oliti al tuo Io 0moti"o. 8ingrazialo per la

partecipazione all&esame e alla sua preparazione.(piegagli che sare""e pi! utile una sensazione di calmaanziché una di agitazione. Digli che la sua paura rischiadi distrarre l&7o 8azionale proprio quando dovràimpegnarsi al massimo. 8i"adisci che non c& motivo di

preoccuparsi e che gli sarai davvero grato se vorràmantenersi tranquillo e sereno. #nche in questo caso,usa tutto il tempo e le parole che vuoi.

• #l termine di questo dialogo, chiedi ai due $cloni% distrinersi la mano in segno di accordo.

• # questo punto puoi salutarli e, con calma, uscire daltuo luoo immainario aprendo gli occhi.

)er uanto possa sembrare incredibile, se eseuitocorettamente uesto esercizio %unziona da""ero e può%are miracoli. 6on serve ripeterlo quotidianamente, anche seuna $conferma dell&acccordo% può essere utile un paio digiorni prima dell&esame.

Consili %inali

• Avita di mescolare pi! o"iettivi nelle tue sessioni;anche nell&ipnosi professionale si lavora su una

priorità alla volta.

• (cegli o"iettivi realistici; per esercitarti, comincia con

autoipnosi.org



o"iettivi raggiungi"ile nel "reve0medio termine adesempio- "ere una tazza di caff in meno al giorno,anziché perdere 5 @g di peso corporeo/.

• 9antieni alta la tua motivazione tenendo un diario deituoi risultati e dei tuoi o"iettivi raggiunti.

• (ii costante- l'autoipnosi rapida ed efficace, maalcuni o"iettivi impegnativi richiedono una sessionequotidiana finché il risultato non raggiunto.

Considerazioni %inali sull’autoipnosi

L&autoipnosi richiede molto autocontrollo e, comunque, pergli autodidatti, tende a essere meno efficace rispetto aquella professionale di cui può però essere un validocomplemento/. (e scegli di intraprendere un percorso "asatoesclusivamente sull&autoipnosi, sarà necessario ricordarti diripetere l&esperienza ogni tanto.

)er ottenere il massimo dalla tua pratica di autoipnosi puòessere molto utile un corso specifico.

(e ti è piaciuta uesta uida, puoi pro"are il "ideocorsoche ho studiato per te e che tro"i su http'**autoipnosi.or

autoipnosi.org

http://autoipnosi.org/

http://autoipnosi.org/



%i auguro ti raggiungere tutti gli o&iettivi importanti nellatua vita. Ricorda< a&&iamo tutti una potentissima &acchettamagica pronta a operare grandi cam&iamenti nella nostravita. i trova in uno scrigno di cui solo noi possediamo la

chiave. i chiama mente. Fanne &uon uso.

r. Francesco Rossani

autoipnosi.org



1ota sull2autore

9i chiamo =rancesco 8ossani e sono il creatore del sitoautoipnosi.org. 6ella vita sono un ipnotista professionista; sevuoi saperne di pi! sul mio conto puoi visitare il mio sitoprofessionale francescorossani.com. Da anni mi occupo didivulgazione e insegnamento sull'ipnosi, sia in am"itouniversitario sia in am"ito privato. )ratico l'ipnosi clinica per

la sedazione chirurgica e per la dissuasione dal fumo. (ono unentusiasta sostenitore della validità dell'ipnosi edell'autoipnosi per il miglioramento della qualità di vita.

autoipnosi.org

Basi Di Autoipnosi

Documents

Transcript of Basi Di Autoipnosi