AUMENTA LA QUALITA'DELLA TUA VITA,IMPLEMENTA SANEABITUDINI GIORNO DOPOGIORNO, PARTENDO DAQUELLO CHE NON VA!

1.   Pianifica di star bene3.   Alimentazione antiburnout 5.  Il tuo spazio di lavoro appartiene a te8.   L’effetto della natura sulla psiche10. L’impegno di dormire12.  L’impegno sociale 15. Lo scoglio mentale

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Indice:

GUIDA ALLE ABITUDINI

PER ELIMINARE IL BURNOUT

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da parte di Voyamee S.r.l.

L'effetto "burnout" (sindrome di esaurimento o processo stressogeno, ndr) è stato riconosciutodall'Organizzazione Mondiale della Sanità: colpisce gli individui quando si trovano in un forte stato distress psicofisico, causato dalla vita privata o professionale, a cui segue la totale mancanza di energia.Numerosi disagi psicofisici possono essere superati prendendosi cura di se stessi. Questa guida ti aiuterà aimplementare, giorno dopo giorno, abitudini per combattere ed eliminare il tuo malessere.

WHAT'SINSIDE THISISSUE:

SEI PRONTO AD INIZIARE UN NUOVO PERCORSOPER IL TUO BENESSERE INSIEME A VOYAMEE?

Lo sai che il tempo d’implementazione di una nuova ABITUDINE SALUTARE nella propriaroutine quotidiana è di circa 21 giorni? Impara insieme a Voyamee le nuove abitudini cheapportano benessere alla tua vita e contribuiscono concretamente al miglioramento dellatua salute!Fare propria un’abitudine salutare richiede solo TRE semplici passaggi: un SEGNALE,un’AZIONE e una GRATIFICAZIONE. Un esempio? Se dopo mangiato senti il bisogno di lavartii denti, questo puoi considerarlo un SEGNALE, lavarsi i denti è un’AZIONE e quando, alla fine,provi la piacevole sensazione di alito fresco e denti puliti è una GRATIFICAZIONE.In questo periodo senti di essere vittima di Burnout? Questo manuale ti guiderà per 21 giornicon 7 abitudini che potrai implementare per contrastare il tuo malessere. Ti invitiamo aeseguire una piccola e facile AZIONE ogni giorno: ogni singola azione consigliata, una voltache sarà diventata una tua ABITUDINE, migliorerà profondamente il tuo stile di vita!Sei pronto? Noi cercheremo di guidarti passo-passo verso il tuo benessere ma è meglio chiarire già daadesso che è un lavoro che va fatto in due. Sappiamo che lavoro e responsabilità per te sonomolto importanti ma dovrai sforzarti di trovare del tempo per curare il tuo benessere! Questoti renderà anche più produttivo in minor tempo quindi non pensare che stai perdendo del“tempo prezioso”, anzi in realtà lo guadagnerai! Inizia col dedicare del tempo a pianificarela tua giornata nei dettagli; quante ore dedicherai ad ogni impegno? Quale impegno è piùurgente rispetto ad un altro? Scrivi un’agenda della giornata dove appunti tutti gli impegni enon tralasciare lo spazio per mangiare, fare una doccia e soprattutto dormire!

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Giorno 1PIANIFICA DI STARE BENE! TEMPOPERSO O GUADAGNATO?

It was more thana festival. It wasa celebration of ahealthier, betterway to live, nomatter theseason.

PIANIFICA DI STARE BENE! ILSISTEMA DEI PREMI

Siamo ancora agli inizi, non aspettarti di migliorare da ungiorno all’altro, abbi pazienza e vedrai che presto staraimeglio! Spesso arriviamo a fine giornata pensando di non averfatto abbastanza, ci concentriamo su quello che avremmopotuto fare e non su quello che abbiamo effettivamente fatto!Oggi implementiamo un’abitudine per sentirci gratificati daquello che ogni giorno riusciamo a fare, con un auto-premiazione! Va bene qualsiasi cosa, un cioccolatino, un pastoche ci piace ma che di solito non compriamo, una pausa di 5minuti, un solitario con le carte, una pagina di un libro…qualsiasi cosa ti faccia piacere! Concediti un piccolo premioad ogni step conseguito in giornata!

PIANIFICA DI STARE BENE!COME CONTARE BENE LEORE

Tante persone pianificano la propria giornata in unmodo o nell’altro, ma non basta buttare giù duenote su un foglio, bisogno imparare a pianificare! Laregola del 25/24 dice proprio che è inutileprogrammare 25 ore di attività in un giorno che ne ècomposto da 24. Questo vuol dire che è inutile senon addirittura nocivo esagerare con le aspettative.Cerca di organizzare l’intera giornata con orari easpettative fattibili. Ti ricordiamo infine chequando riuscirai a ottenere il tuo benesserementale riuscirai a essere più produttivo e asvolgere più attività in minor tempo! Questo èmolto importante, tienilo sempre a mente!

Giorno 2

Giorno 3

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SE IL COMBUSTILE E’ BUONOLA MACCHINA VA VELOCE!SNACK, COME POSSONOAIUTARCI?

Come va con la pianificazione? Implementareun’abitudine è facile, basta solo cercare di mantenerla!Bisogna anche avere una buona dose di energiagiornaliera e in questo ci viene in aiutol’alimentazione! Ci sono degli snack adatti alla tuasituazione, che ti daranno una mano sia ad avere piùenergia che a gestire situazioni complesse. Prova a“sgranocchiare” di tanto in tanto frutta fresca o secca,semi di zucca e di girasole tostati, noccioline, mandorle,noci e del cioccolato fondente! Non consumare semprelo stesso snack ma varia di giorno in giorno. Ti diamoun suggerimento a riguardo: ricordi l’abitudinedell’auto-premiazione? Perché non provi ad usare uno diquesti snack come premio per gli impegni portati atermine? Datti giusto due minuti di tempo per mangiareun pacchetto di mandorle senza fare altro!

Giorno 4

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SE IL COMBUSTILE E’ BUONO LAMACCHINA VA VELOCE! LISTA DELLASPESA ANTI-STRESS!

Oli vegetaliPesceFrutta seccaAgrumiRucolaKiwiBroccoliRape rosseLegumiAsparagiVerduraPiselliLatte

La nostra salute fisica e mentale dipende molto da quello che mangiamo. Inserire alcuni snack tra un impegno e un altro può aiutarti molto, ma perfare davvero la differenza dovresti provare a rivedere la dieta di ognigiorno. Nessuna dieta ferrea, solamente dei giusti accorgimenti! Tielenchiamo cosa potresti prediligere:

Non devi rinunciare a tutto il resto ma se cerchi di mantenere presentequesti alimenti nella tua dieta, riuscirai ad aumentare i livelli diVitamine B, C, E e dei folati, tutti molto utili al sistema nervoso.

Giorno 5

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SE IL COMBUSTILE E’ BUONOLA MACCHINA VA VELOCE! IDANNI DEI “PASTI VELOCI”

Hai già pensato come implementare nella tua dieta glialimenti che ti abbiamo consigliato? Non pensare di aprireil frigorifero e mangiare di corsa tutto l’elenco buttando giùkiwi e broccoli con un po' di latte! Già perché abbinamentoa parte, mangiare di corsa ha degli affetti negativi su dinoi. Quindi l’abitudine di oggi prevede proprio questo,dedicare il proprio tempo al pasto. Quando consumi unpasto principale stai facendo qualcosa di veramenteimportante per il tuo organismo, non mangiare di corsamentre fai delle chiamate, scrivi degli appunti e pensi acosa farai domani. Gustati il pasto come si deve! Questoaiuterà il tuo organismo ad assimilare meglio e più infretta quello che mangi, portandoti benefici sia fisici chementali!

IL TUO SPAZIO DI LAVORO APPARTIENE A TE!METODO DELLA PERSONALIZZAZIONE

Anche se non dipende direttamente da noi, siamo soliti fare delle associazioni mentali consituazioni, oggetti, odori e via dicendo. Uno dei più insidiosi effetti negativi è quello di associare(involontariamente) malessere fisico e mentale al proprio posto di lavoro. Oggi lavoreremo suquesto, potresti pensare che non sia così ma c’è un’alta probabilità che, senza accorgertene, la tuamente abbia associato il tuo posto di lavoro al tuo malessere. Come rimediare? Semplice, cambiareposto di lavoro… no, non è necessario cambiare lavoro ma solo l’aspetto della propriapostazione, ad esempio con una foto di famiglia o uno di quei mini giardini zen orientali oqualsiasi altra cosa che ti piaccia! Prova a sperimentare un po' e personalizza la tua postazione dilavoro, rendila tua!

Giorno 6

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IL TUO SPAZIO DI LAVORO APPARTIENE A TE!QUANTI “SI” E QUANTI “NO” AL GIORNO?

Si, possiamo mandarti altri consigli su come stare bene; No, non possiamo regalarti un viaggioAnti-Burnout; Si, possiamo valutare un viaggio su misura; No, non possiamo mandarti alleterme per una settimana con 10€! Si, No, Si, No… Queste due parole sono tanto brevi quantopotenti e possono cambiare totalmente la tua giornata in un attimo se non usaticorrettamente; sono delle vere e proprie armi! Possono però diventare delle alleatepreziosissime per la lotta al tuo stato di malessere. Voler essere una buona risorsa al lavoro,sempre disponibile e indispensabile, è lodevole ma dire di “si” ad ogni richiesta anche quandoquesta è evidentemente impossibile non solo aggiunge stress ma se non riuscirai a rispettarel’impegno dato potresti anche fare una brutta figura. Impara a dire “no” quando ènecessario. Non devi mica essere scortese, basta solo spiegare le motivazioni del perché pensisia impossibile. E' importante parlarne apertamente e trovare un compromesso. Puoi fare deltuo meglio...ma non di più!

IL TUO SPAZIO DI LAVORO APPARTIENE A TE! ILFATTORE SPAZIO

Giorno 8

Giorno 9

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Siamo al nono giorno! Hai pianificato le tue giornate? come va con l'alimentazione? Ormaidovresti iniziare ad avvertire i primi segni di cambiamento. In caso contrario nonpreoccuparti, se manterrai questo ritmo per tutti i 21 giorni del nostro programma noteraicome la tua energia sarà maggiore e inizierai anche a sentirti appagato! L’ultimo consiglio cheti diamo per quanto riguarda lo spazio di lavoro è quello di delimitare chiaramente il piùpossibile i tuoi spazi. A lavoro, ad esempio, separa quelle che sono le tue responsabilitàda quelle che invece non ti appartengono; non cercare di farti carico di tutto da solo.Delimita anche gli spazi fuori da lavoro! Dipende molto dal tipo di lavoro che svolgi maassicurati di avere degli spazi della giornata dove puoi dedicarti a tutt’altra attività senzapensare al lavoro.

STARE NATURALMENTE BENE! L’EFFETTO DELLANATURA SULLA PSICHE

Pronti a fare sul serio? Adesso impariamo ad usare gli strumenti che il nostro corpo ci mette adisposizione per mantenere la nostra mente in salute! Ormai con il progresso della societàsiamo spesso circondati da grandi edifici, strade trafficate, strumenti elettronici, confortevoliambienti caldi in inverno e freschi in estate ma spesso dimentichiamo le nostre origini,dimentichiamo che il nostro corpo si è sviluppato a contatto con la natura. Scientificamente ilcontatto con la natura, il verde ed il sole hanno un'ottima influenza sul nostro fisico e sullanostra mente. Devi quindi ritagliare questo spazio nella tua settimana, basta anche unapasseggiata in un parco vicino o passare un po' di tempo nella casa di campagna il sabato.Perché no, potrebbe anche essere un auto-premiazione!

STARE NATURALMENTEBENE! ESCURSIONE!RITROVARE L’ENERGIA PERLAVORARE

I veri effetti della natura sul nostro stato psicofisico, sifanno sentire dopo un po' di tempo. Ma puoi accelerare itempi con delle escursioni organizzate. Ti consigliamovivamente di trovare del tempo nel fine settimana dapassare in mezzo alla natura, magari con un pranzo asacco. Il tempo prolungato a contatto con la natura avràun impatto più forte rispetto ad una passeggiata alparco. Andrebbe bene anche un’escursione al mese seproprio non credi di trovare il tempo. Sarebbe il premiomensile per i tuoi sforzi!

Giorno 11

Giorno 10

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STARE NATURALMENTE BENE!L’INTOSSICAZIONE DELLA TECNOLOGIA

Stai mangiando con calma i tuoi pasti? Occhio al cellulare potrebbe squillare. Hai iniziatoa fare delle passeggiate? Non scordare il volume del cellulare potrebbero chiamarti!Prossima domenica escursione ai Sibillini! Speriamo prenda il cellulare! Noti niente difamiliare? Il cellulare è uno strumento utile a cui ormai nessuno di noi può più rinunciare.Però devi sapere che nella tua situazione potrebbe creare inconsciamente un senso dicostrizione che accresce il tuo senso di disagio e dimezza le sensazioni positive datedalle tue nuove abitudini. Dovresti ritagliare e decidere con accuratezza dei momenti incui tenere spento o al meno silenziare il tuo cellulare ed ogni altro mezzo tecnologico dicomunicazione. Non basta solo silenziarlo, devi proprio ignorarlo e prendere coscienza chenei prossimi 5 - 10 - 15 minuti non sarai obbligato a stare dietro al tuo cellulare. Ticonsigliamo vivamente di pianificare dei momenti senza tecnologia, ad esempio mentre staifacendo la tua tanto attesa escursione del mese!

Giorno 12

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L’IMPEGNO DI DORMIRE! MENO DORMI, MENOPRODUCI.

Spero non ti sia mai capitato di dormire poco a causa di un impegno. Perché dormire è ilpiù importante tra i nostri impegni! Il modo in cui dormiamo ha un’influenza enormesu tutti gli aspetti della nostra vita, fisici, mentali e sociali! Non trascurare mai il tuosonno, è la base del tuo benessere! Qualsiasi abitudine positiva tu abbia imparatopotrebbe essere inutile senza un adeguato riposo. Quindi ti diamo adesso degli ottimiconsigli per curare al meglio il tuo sonno. Il primo è molto semplice: Evitare gli schermi!Sapevi che guardare uno schermo mantiene il tuo cervello attivo e compromette il tuonormale stato di sonnolenza? Prima di dormire evita ogni tipo di schermo e vedrai cheprenderai sonno molto più in fretta!

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L’IMPEGNO DI DORMIRE! L’ABILITÀ DI SPEGNEREIL CORPO

Per permettere al nostro cervello di rilassarsi, prima di dormire dobbiamo frilassare il nostrocorpo! Consumare dei pasti poco prima di andare a letto non ci permetterà di dormire benepoiché il nostro organismo dovrà rimanere attivo per digerire il pasto. Mangiare e fare attivitàfisica prima di dormire comprometterà il nostro sonno che oltre ad arrivare in ritardo non cipermetterà neanche di svegliarci riposati. Assolutamente da evitare i pasti moltoabbondanti, sopratutto se consumati troppo tardi. Ci assicureranno un cattivo sonno eall'indomani un senso di spossatezza!

L’IMPEGNO DI DORMIRE!L’ULTIMA AZIONE DELLAGIORNATA È PER NOI STESSI

Abbiamo imparato come rallentare i processi del nostrocorpo e della nostra mente prima di dormire perassicurarci un ottimo sonno ristoratore! Ma c’è un altroaspetto da tenere in considerazione, quello emotivo.Impara a dedicare 10 - 20 minuti a te stessa prima didormire. No, niente video su youtube! meglio leggereun libro, o fare modellismo, o scrivere una poesiaoppure un bagno caldo con un bicchiere di vino. Trovaun’attività poco impegnativa che ti faccia piacere fareprima di andare a letto. Implementando queste treabitudini dovresti notare un radicale cambiamento dellatua qualità del sonno in pochi giorni!

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L’IMPEGNO SOCIALE! STAI MALE? BASTAPARLARNE, PROVACI!

Quante volte esci con degli amici per un aperitivo? Quanti viaggi fai in un anno? Chiami spessoqualcuno per raccontare la tua giornata? Queste sono tutte azioni che stimolano la nostra vitasociale e ci permettono di rilasciare le endorfine cioè quelle sostanze prodotte dal corpo che cifanno percepire piacere e felicità. Trascurare l’aspetto sociale della nostra vita non può cheportarci ad essere sempre meno felici e ad accrescere le cattive sensazione, qualsiasi essesiano. Specialmente per la tua condizione di burnout esiste una specifica azione che può dartisollievo quasi immediato, cioè parlarne con qualcuno. Può sembrare banale ma parlarnecon qualcuno può esserti di aiuto non solo come sfogo personale ma il tuo interlocutorepotrebbe anche avere degli ottimi consigli da darti o delle ottime proposte per mitigare ilproblema. Se non l’hai ancora fatto parlarne con qualcuno!

Giorno 16

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L’IMPEGNO SOCIALE! FASCIA LIMITE, PIÙLAVORI, MENO PRODUCI

E chi ha tempo di uscire con tutto quello che c’è da fare? Bè, ci ritroviamo nella stessasituazione del sonno, così come dormire anche socializzare è molto importante per lanostra salute mentale e non vanno trascurate le uscite con amici, le passeggiate conil partner o qualsiasi altra attività legata alla tua vita sociale. Se pensi di non trovare iltempo inizia ad organizzare in agenda anche il tempo da trascorrere con gli amici,pianifica le uscite, gli aperitivi, l’andare a vedere un film al cinema o l’ordinare una pizzaa casa in compagnia. Scrivi in agenda data, ora e durata. Calcola 5 minuti extra per isaluti!

Giorno 17

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L’IMPEGNO SOCIALE! LAPOSITIVITÀ DEI GRUPPI

Siamo in fase di arrivo! Ormai gli effetti dovrebbero essereevidenti. In questi 18 giorni insieme abbiamo inseritotante utili abitudini per combattere lo stress da lavoro, ese queste abitudini verranno mantenute ancora gli effettia lungo termine saranno incredibili! Come è stato inseriretante nuove abitudine nella tua vita? Stai pianificandobene le tue giornate, hai migliorato la tua alimentazione?al lavoro hai iniziato a dire di no e mettere dei limiti? laqualità del tuo sonno sta migliorando? Oggi ti chiediamodi valutare l’inserimento di un’attività di gruppo! Tirocon l’arco, Calcio, Freccette al bar, Tango o qualsiasi altraattività di gruppo ti venga in mente e che ti piacerebbefare. Se la tua agenda è troppo piena potresti anchesacrificare un paio di uscite per un’attività di gruppo,che sarebbe molto più efficace di un semplice aperitivo.Valuta anche attività come lo yoga che oltre ad avereun’influenza sociale e fisica ha anche una buonastimolazione mentale!

Giorno 18

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LO SCOGLIO MENTALE! ACQUISIRE ILCONTROLLO DELLA MENTE

Abbiamo parlato tanto del corpo e delle sue reazioni fisiche all’alimentazione, alla natura, allastimolazione sociale e ai ritmi quotidiani ma non bisogna trascurare il fattore più importantein queste situazioni, quello mentale! Abbiamo preparato il corpo nel migliore dei modi eadesso siamo pronti a prendere coscienza e possesso della nostra mente. Quindi passiamoall’ultima fase ed impariamo a non farci sopraffare dalla nostra mente ma piuttosto a renderlanostra alleata! Il primo passo è quello di dedicare degli spazi tra i nostri impegni sfruttando larespirazione controllata per ricaricare la nostra mente prima del prossimo impegno. Ci sonomolte tecniche di respirazione, trova quella più adatta a te!

Giorno 19

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LO SCOGLIO MENTALE!POCO TEMPO LIBERO?USALO BENE!

In realtà molte di queste abitudini sono complementariovvero legate dalla stessa azione e questo è un beneper il nostro prezioso tempo! Anche l’abitudine di oggipuò essere implementata ad altre. Puoi trovare unhobby coinvolgente che ti aiuti ad allontanare per unbreve periodo tutti gli altri pensieri. Potrebbe essereil libro che leggi prima di dormire la sera, o le lezioni diyoga o l’escursionismo di gruppo dell’ultima domenicadel mese! L’importante è che non sia una sempliceattività ma un vero hobby che ti coinvolga e che tistimoli a migliorare l’esperienza ogni volta di più!

LO SCOGLIOMENTALE!COINVOLGERE ISENSI!

Hai notato una sostanziale differenzarispetto a quando abbiamo cominciato ilnostro viaggio verso il benessere! Oggicome ultima abitudine inseriamo l’usodell’aroma-terapia. Se ne hai la possibilitàusa un diffusore anche a lavoro oltre che acasa. Ci sono tanti aromi da provare esperimentare, prova a individualizzarequello più adatto a te e che riesce meglioa calmarti.

Giorno 20

Giorno 21

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Siamo arrivati alla fine, hai provato a implementante alcune delle sane abitudini che ti abbiamoconsigliato e hai cambiato la tua vita, ci congratuliamo con te! è solo l’inizio verso il benesserecompleto, ricordati di continuare con tutte le altre abitudini, non colpevolizzarti se un giorno nesalti qualcuna, se così fosse, prova a ripescarla nell’arco della giornata.  Infine sappi che da specialisti del benessere abbiamo ancora degli assi nella manica estremamenteefficaci, ci farebbe piacere se trovassi del tempo per dare un’occhiata ai nostri prodotti anti-burnout: https://www.voyamee.com/it/categoria-prodotto/combattere-stress-da-lavoro-burnout/ Puoi contattarci anche solo per un dubbio o una curiosità.Negli anni dell’abbondanza la salute ed il benessere bisogna guadagnarseli, perché più che undiritto è un dovere! GRAZIE DI CUORE PER FAR PARTE DEL: wall of pride di Voyamee! Racconta la tua esperienza e condividi con noi i tuoi risultati!

GRAZIE

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Ci auguriamo che questa guida possa contribuire al tuo percorso di  crescita personale e dibenessere! Se vuoi ricevere, ogni settimana, consigli utili di benessere, salute, viaggi e nuoveabitudini iscriviti alla nostra news letter su www.voyamee.com e visita i nostri canali:

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