ATTIVITA’ FISICA DOPO I 60 ANNI

PATOLOGIE E BENEFICI

Dott. Nicola Faccin – Fisioterapista

www.nicolafaccin.it

QUIZ!!!

…VERO O FALSO?

L’ARTROSI E’ UNA PATOLOGIA

DELL’INVECCHIAMENTO…

VERO FALSOX

• Il fenomeno artrosico comincia fin dai 30 anni e alcune attività lavorative e/o sportive possono

favorirla

• L’artrosi è un fisiologico processo di invecchiamento delle ossa e delle cartilagini che

interessa tutte le articolazioni.

• Può essere definita “reale” malattia quando la cartilagine articolare, ed in particolare del

condrocita, vanno incontro a fenomeni infiammatori della membrana sinoviale.

VIVERE O LAVORARE IN AMBIENTI FREDDI E UMIDI E’

UN FATTORE DI RISCHIO PER L’ARTROSI…

VERO FALSOX

• Non vi è alcun rapporto tra freddo ed osteoartrosi.

• l’umidità può al massimo aggravare dolori pre-esistenti, ma non indurre mai uno stato di malattia.

• Nessun lavoro scientifico serio ha mai documentato questa affermazione.

AVERE MUSCOLI DEBOLI E’ UN FATTORE DI RISCHIO

PER L’ARTROSI…

VERO FALSOX

I muscoli hanno un ruolo importante nella biomeccanica articolare!!!

• Producono movimento• Assorbono il carico• Forniscono dinamica articolare• Forniscono stabilità articolare

QUALSIASI SIA LA GRAVITA’ DELL’ARTROSI E’

CONSIGLIATA L’ATTIVITA’ FISICA…

VERO FALSOX

L’IMPORTANTE E’ ADATTARE IL GIUSTO CARICO ALLA

CAPACITA’ INDIVIDUALE!!!

L’ATTIVA’ FISICA-SPORTIVA E’ UTILE PERCHE’:

• Riduce il dolore

• Riduce il processo degenerativo di artrosi

• Riduce il peso corporeo che gravita sulle articolazioni

• Effetto benefico sulla cartilagine

• Aumenta l’attività e la forza muscolare

• Aumenta la stabilità articolare

L’ATTIVITA’ FISICA E’ LA CURA DEFINITIVA PER

L’ARTROSI…

VERO FALSOX

• RITARDA L’ESORDIO DELLA PATOLOGIA

• ALLEVIA I SINTOMI

• E’ INDISPENSABILE INSIEME AD UNA CORRETTA ALIMENTAZIONE E AD UNA CURA MEDICA E

FISIOTERAPICA

QUANDO SI HA DOLORE NON BISOGNA FARE ATTIVITA’ FISICA…

VERO FALSOX

Molti pazienti non vogliono iniziare l’attività fisica proprio per il dolore

articolare che li spaventa!!!

In caso di forti dolori può essere utile iniziare per un breve periodo l’attività fisica in acqua per

poi passare progressivamente all’esercizio a secco

SE HAI ARTROSI O OSTEOPOROSI NON PUOI

FARE NIENTE PER CURARTI…

VERO FALSOX

Esiste una “terapia sintomatica” e una “terapia riabilitativa”, che mirano a:

• alleviare il dolore

• ad attenuare i processi infiammatori associati

• a mantenere una buona funzionalità delle articolazioni colpite

TERAPIA RIABILITATIVA

A livello articolare, incrementando o mantenendo l’escursione delle articolazioni

A livello dei muscoli, per mantenere o per migliorare il trofismo muscolare.

Accanto alla riabilitazione, e a lei intimamente connessa, vi è “l’economia articolare”, programma terapeutico non ancora a tutti ben noto e che insegna ai pazienti come risparmiare al massimo le articolazioni colpite.

Come utilizzare al meglio le articolazioni artrosiche e osteoporotiche sottoponendole al minimo sforzo.

Ausili pratici, ora in commercio, aiutano i pazienti nella esecuzione dei moventi più complessi.

L’OSTEOPOROSI E’ UN FATTORE DI RISCHIO PER

LE FRATTURE…

VERO FALSOX

• Diminuzione del tono calcico nella massa ossea (osteopenia)

• Modificazioni della microarchitettura delle ossa

OSSA PIU’ FRAGILI

=

OSSA A RISCHIO FRATTURA SPONTANEA E NON

…OCCHIO ALLE CADUTE!!!• rimuovere tappetini e arredi bassi in cui si possa

inciampare

• ridurre il disordine

• assicurarsi che ci sia un’adeguata illuminazione durante la notte,

specie lungo il percorso verso il bagno

• eliminare sedie troppo basse per sedersi

• evitare di lucidare i pavimenti

• far sì che il telefono possa essere raggiunto con facilità.

LA PREVENZIONE DELL’OSTEOPOROSI

DOVREBBE INIZIARE IN ADOLESCENZA…

VERO FALSOX

• CORREZIONE DELLO STILE DI VITA (ALIMENTAZIONE E SEDENTARIETA’)

• CORREZIONE DELL’ATTEGGIAMENTO POSTURALE SE PRODUCE UN CARICO SCORRETTO E PATOLOGICO

PER LE ARTICOLAZIONI

• AGGIUNGERE ALL’ATTIVITA’ FISICA QUOTIDIANA ESERCIZI DI FLESSIBILITA’, FORZA E COORDINAZIONE

Fin dalla giovane età…

CON OSTEOPOROSI E’ PREFERIBILE NUOTARE

PIUTTOSTO CHE CAMMINARE…

VERO FALSOX

Affinchè un esercizio possa essere definito osteogenico deve produrre una

certa quantità di carico…

…Infatti

• i fattori meccanici migliorano e preservano la massa ossea

• le azioni compressive, di trazione e di torsione generano segnali elettrici che stimolano l’attività cellulare dell’osso e

la deposizione minerale sui punti di stress

• anche la vibrazione a bassa intensità (anche con pedane vibranti) produce un effetto positivo sul tessuto

osteoporotico

QUALI SONO QUINDI GLI ESERCIZI MIGLIORI?

IN CASO DI OSTEOPOROSI…

• DINAMICI NON STATICI!!!

• DEVONO SUPERARE UNA CERTA SOGLIA DI INTENSITA’ E FREQUENZA

• BREVI ED INTERMITTENTI

• IN CARICO ANCHE CON VIBRAZIONE

• DI COORDINAZIONE ED EQUILIBRIO

IN CASO DI ARTROSI…

• POTENZIAMENTO MUSCOLARE

• ESERCIZI DI ALLUNGAMENTO MUSCOLARE

• ATTIVITA’ AEROBICA

CONSIGLIO…• BICI E/O CYCLETTE

• CAMMINATA NORDICA

• CORSA LEGGERA

• 30-40 min. MINIMO DI CAMMINO QUOTIDIANO

• ATTIVITA’ IN PALESTRA SEGUITI DA PERSONALE ESPERTO

• ESERCIZI DI COORDINAZIONE CON LA PALLA

• STRETCHING MUSCOLARE

• SOLLEVAMENTO DI PICCOLI PESI CON LE BRACCIA E LE GAMBE

• ESERCIZI RITMICI

COSA EVITARE..

• DOLORE DURANTE L’ESERCIZIO

• POSTURA INADEGUATA

• SPOSTAMENTI CHE RICHIEDONO SFORZO ALLA COLONNA (FLESSIONI, ROTAZIONI E FLESSIONI LATERALI CON UN PESO INADEGUATO)

…TUTTI DA DOMANI FARANNO ATTIVITA’

FISICA…

VERO FALSO

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VERISSIMO!!!